10kg
150日で痩せる
150日（5か月）で10kg痩せるダイエット方法｜1日のカロリー・食事と運動の目安
150日（5か月）で10kg痩せるダイエット方法を解説します。1日あたり約480kcalを減らす計算です。ゴールは2027年4月2日ごろ。食べ物と運動に置き換えた大量の換算表も用意しました。
必要なエネルギー
約 72,000 kcal
体脂肪1kg＝7,200kcalで計算
1日あたり
約 480 kcal
減らす体脂肪 66.7 g/日
1か月あたりの減量
2.0 kg
30日を1か月として計算
150日（5か月）で10kg痩せるペース
150日（5か月）で10kg減らすには、1か月あたり約2.0kg、1日あたり約66.7gずつ体脂肪を減らす計算です。
1日あたりでは、約480kcal分の食事を減らすか、運動で消費する必要があります。ゴールは、今日から始めると2027年4月2日ごろ。カレンダーに丸をつけておきましょう。
※短い期間で大きく減らすほど、毎日の負担は大きくなります。体調を見ながら、続けられるペースに調整してください。
日付ごとの目標体重の減り方
毎日同じペースで減ったと仮定した、経過の目安です。体重は日ごとに上下するので、1週間の平均で見るのがおすすめです。
今日からスタートした場合
| 経過 | 日付 | 減っている体重 | ここまでのカット合計 |
|---|---|---|---|
| 4週目(28日) | 2026年12月1日 | -1.9kg | 13,440kcal |
| 8週目(56日) | 2026年12月29日 | -3.7kg | 26,880kcal |
| 12週目(84日) | 2027年1月26日 | -5.6kg | 40,320kcal |
| 16週目(112日) | 2027年2月23日 | -7.5kg | 53,760kcal |
| 20週目(140日) | 2027年3月23日 | -9.3kg | 67,200kcal |
| 150日目(ゴール) | 2027年4月2日 | -10kg | 72,000kcal |
1日あたりの食事の量に置き換えると
1日にカットする約480kcalを、食べ物に置き換えた目安です。毎日これだけ我慢すれば、150日後に10kgです。
| 食べ物 | 1日あたり | 150日（5か月）ぶんの合計 |
|---|---|---|
| ごはん（茶碗1杯（150g）） | 2.1杯分 | 308杯分 |
| ごはん（大盛り）（丼1杯（250g）） | 1.2杯分 | 185杯分 |
| 食パン（6枚切り1枚） | 3.2枚分 | 480枚分 |
| おにぎり（コンビニ1個） | 2.7個分 | 400個分 |
| 卵（Mサイズ1個） | 6.4個分 | 960個分 |
| ラーメン（醤油1杯） | 1.1杯分 | 160杯分 |
| 替え玉（1玉） | 2.5玉分 | 379玉分 |
| 豚骨ラーメン（1杯） | 0.9杯分 | 131杯分 |
| 二郎系ラーメン（1杯（ヤサイマシマシ）） | 0.4杯分 | 60杯分 |
| カップ麺（標準1個） | 1.4個分 | 206個分 |
| ハンバーガー（小1個） | 1.9個分 | 288個分 |
| ビッグバーガー（1個） | 0.9個分 | 129個分 |
| ポテト（Mサイズ） | 1.2個分 | 176個分 |
| フライドチキン（1ピース） | 1.9個分 | 288個分 |
| から揚げ（1個） | 6.9個分 | 1,029個分 |
| とんかつ（1枚） | 1.1枚分 | 160枚分 |
| カツ丼（1杯） | 0.5杯分 | 80杯分 |
| 牛丼（並1杯） | 0.7杯分 | 103杯分 |
| 親子丼（1杯） | 0.7杯分 | 103杯分 |
| カレーライス（1皿） | 0.6皿分 | 96皿分 |
| オムライス（1皿） | 0.7皿分 | 103皿分 |
| ハンバーグ（1個） | 1.6個分 | 240個分 |
| ステーキ（200g） | 1.0枚分 | 144枚分 |
| 焼肉（カルビ1枚） | 6.9枚分 | 1,029枚分 |
| 餃子（1個） | 8.7個分 | 1,309個分 |
| 焼売（1個） | 10.7個分 | 1,600個分 |
| 春巻き（1本） | 3.2本分 | 480本分 |
| 天ぷら（えび1尾） | 5.3尾分 | 800尾分 |
| 寿司（1貫（まぐろ）） | 9.6貫分 | 1,440貫分 |
| サーモン寿司（1貫） | 7.4貫分 | 1,108貫分 |
| 回転寿司（1皿（2貫）） | 4.8皿分 | 720皿分 |
| 刺身（まぐろ赤身1切れ） | 32.0切れ分 | 4,800切れ分 |
| うどん（かけ1杯） | 1.6杯分 | 240杯分 |
| そば（かけ1杯） | 1.5杯分 | 225杯分 |
| ざるそば（1枚） | 1.5枚分 | 218枚分 |
| パスタ（ミートソース1皿） | 0.7皿分 | 111皿分 |
| カルボナーラ（1皿） | 0.6皿分 | 90皿分 |
| ピザ（1切れ） | 1.9切れ分 | 288切れ分 |
| チーズ（スライス1枚） | 8.0枚分 | 1,200枚分 |
| サンドイッチ（ツナ1パック） | 1.9個分 | 288個分 |
| メロンパン（1個） | 1.2個分 | 180個分 |
| クロワッサン（1個） | 2.1個分 | 313個分 |
| あんぱん（1個） | 1.7個分 | 257個分 |
| ドーナツ（1個） | 1.6個分 | 240個分 |
| ショートケーキ（1個） | 1.4個分 | 206個分 |
| モンブラン（1個） | 1.2個分 | 180個分 |
| シュークリーム（1個） | 2.1個分 | 313個分 |
| どら焼き（1個） | 1.9個分 | 288個分 |
| 大福（1個） | 2.7個分 | 400個分 |
| みたらし団子（1本） | 3.7本分 | 554本分 |
| たい焼き（1個） | 2.2個分 | 327個分 |
| アイスクリーム（カップ1個） | 1.9個分 | 288個分 |
| パフェ（1杯） | 0.8杯分 | 120杯分 |
| プリン（1個） | 3.2個分 | 480個分 |
| チョコレート（板チョコ1枚） | 1.6枚分 | 240枚分 |
| ポテトチップス（1袋（60g）） | 1.5袋分 | 218袋分 |
| クッキー（1枚） | 9.6枚分 | 1,440枚分 |
| せんべい（1枚） | 12.0枚分 | 1,800枚分 |
| ポップコーン（Mサイズ） | 1.0個分 | 144個分 |
| バナナ（1本） | 5.3本分 | 800本分 |
| りんご（1個） | 3.2個分 | 480個分 |
| みかん（1個） | 12.0個分 | 1,800個分 |
| 缶ビール（350ml） | 3.4本分 | 514本分 |
| 生ビール（中ジョッキ） | 2.4杯分 | 360杯分 |
| ハイボール（1杯） | 6.0杯分 | 900杯分 |
| レモンサワー（1杯） | 3.2杯分 | 480杯分 |
| 日本酒（1合） | 2.5合分 | 379合分 |
| ワイン（グラス1杯） | 5.3杯分 | 800杯分 |
| コーラ（500ml） | 2.1本分 | 320本分 |
| カフェラテ（Mサイズ） | 3.2杯分 | 480杯分 |
| タピオカミルクティー（Mサイズ） | 1.2杯分 | 180杯分 |
| フラペチーノ（Tallサイズ） | 1.1杯分 | 160杯分 |
| 缶コーヒー（加糖）（1本） | 6.9本分 | 1,029本分 |
| 枝豆（10さや） | 12.0皿分 | 1,800皿分 |
| 冷奴（1丁） | 4.4丁分 | 655丁分 |
| 納豆（1パック） | 5.3パック分 | 800パック分 |
| 味噌汁（1杯） | 12.0杯分 | 1,800杯分 |
| サラダチキン（1個） | 4.0個分 | 600個分 |
| プロテインバー（1本） | 2.4本分 | 360本分 |
| コオロギ（乾燥1匹） | 240.0匹分 | 36,000匹分 |
| ザリガニ（茹でて1匹（食べられる部分）） | 28.2匹分 | 4,235匹分 |
| イナゴの佃煮（ひとつまみ） | 24.0つまみ分 | 3,600つまみ分 |
| ドングリ（1個（ゆでて）） | 60.0個分 | 9,000個分 |
| 雑草の天ぷら（1枚） | 8.0枚分 | 1,200枚分 |
※カロリーはゆるい目安です。商品や量によって変わります。
1日あたりの運動の量に置き換えると
運動だけで約480kcalを消費する場合の、1日の運動時間の目安です。体重が重い人ほど、同じ運動で多く燃えます。
| 運動 | 45kgの人 | 55kgの人 | 65kgの人 | 75kgの人 | 85kgの人 | 95kgの人 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| ウォーキング（ふつうの速さ） | 3時間23分 | 2時間46分 | 2時間21分 | 2時間2分 | 1時間48分 | 1時間36分 |
| ウォーキング（速め） | 2時間22分 | 1時間56分 | 1時間38分 | 1時間25分 | 1時間15分 | 1時間7分 |
| ジョギング（ゆっくり） | 1時間42分 | 1時間23分 | 1時間10分 | 1時間1分 | 54分 | 48分 |
| ランニング（時速8km前後） | 1時間16分 | 1時間2分 | 53分 | 46分 | 40分 | 36分 |
| ランニング（速い）（時速12km前後） | 52分 | 42分 | 36分 | 31分 | 27分 | 24分 |
| 水泳（平泳ぎ（ゆっくり）） | 1時間55分 | 1時間34分 | 1時間20分 | 1時間9分 | 1時間1分 | 54分 |
| 水泳（クロール（ふつう）） | 1時間13分 | 1時間0分 | 51分 | 44分 | 39分 | 35分 |
| サイクリング（時速20km前後） | 1時間16分 | 1時間2分 | 53分 | 46分 | 40分 | 36分 |
| 縄跳び（ふつう） | 52分 | 42分 | 36分 | 31分 | 27分 | 24分 |
| 筋トレ（自体重（腕立て・腹筋など）） | 2時間54分 | 2時間22分 | 2時間1分 | 1時間44分 | 1時間32分 | 1時間22分 |
| 階段のぼり（1段ずつ） | 2時間32分 | 2時間5分 | 1時間45分 | 1時間31分 | 1時間21分 | 1時間12分 |
| 階段ダッシュ（2段飛ばし） | 1時間9分 | 57分 | 48分 | 42分 | 37分 | 33分 |
| 掃除機がけ（部屋を1周） | 3時間5分 | 2時間31分 | 2時間8分 | 1時間51分 | 1時間38分 | 1時間27分 |
| 窓ふき（全力） | 2時間54分 | 2時間22分 | 2時間1分 | 1時間44分 | 1時間32分 | 1時間22分 |
| 雑巾がけ（廊下を往復） | 2時間15分 | 1時間51分 | 1時間34分 | 1時間21分 | 1時間12分 | 1時間4分 |
| 布団の上げ下ろし（1日分） | 2時間54分 | 2時間22分 | 2時間1分 | 1時間44分 | 1時間32分 | 1時間22分 |
| 洗車（手洗い） | 2時間54分 | 2時間22分 | 2時間1分 | 1時間44分 | 1時間32分 | 1時間22分 |
| 草むしり（庭） | 2時間32分 | 2時間5分 | 1時間45分 | 1時間31分 | 1時間21分 | 1時間12分 |
| 雪かき（早朝の玄関前） | 1時間42分 | 1時間23分 | 1時間10分 | 1時間1分 | 54分 | 48分 |
| ヨガ（ゆったり） | 4時間4分 | 3時間19分 | 2時間49分 | 2時間26分 | 2時間9分 | 1時間55分 |
| ストレッチ（全身） | 4時間25分 | 3時間37分 | 3時間3分 | 2時間39分 | 2時間20分 | 2時間6分 |
| ラジオ体操（第1） | 2時間54分 | 2時間22分 | 2時間1分 | 1時間44分 | 1時間32分 | 1時間22分 |
| ダンス（ふつう） | 2時間15分 | 1時間51分 | 1時間34分 | 1時間21分 | 1時間12分 | 1時間4分 |
| 盆踊り（1曲ぶん） | 2時間40分 | 2時間11分 | 1時間51分 | 1時間36分 | 1時間25分 | 1時間16分 |
| エアロビクス（1レッスン） | 1時間34分 | 1時間17分 | 1時間5分 | 56分 | 50分 | 44分 |
| ボクシング（サンドバッグ） | 1時間8分 | 55分 | 47分 | 41分 | 36分 | 32分 |
| 卓球（ラリー） | 2時間32分 | 2時間5分 | 1時間45分 | 1時間31分 | 1時間21分 | 1時間12分 |
| バドミントン（ふつう） | 1時間51分 | 1時間31分 | 1時間17分 | 1時間6分 | 59分 | 52分 |
| テニス（ダブルス） | 1時間42分 | 1時間23分 | 1時間10分 | 1時間1分 | 54分 | 48分 |
| サッカー（試合） | 1時間16分 | 1時間2分 | 53分 | 46分 | 40分 | 36分 |
| バスケットボール（試合） | 1時間16分 | 1時間2分 | 53分 | 46分 | 40分 | 36分 |
| バレーボール（遊び） | 3時間23分 | 2時間46分 | 2時間21分 | 2時間2分 | 1時間48分 | 1時間36分 |
| なわとび二重跳び（息が上がるまで） | 50分 | 41分 | 34分 | 30分 | 26分 | 23分 |
| ボルダリング（1課題） | 1時間21分 | 1時間6分 | 56分 | 49分 | 43分 | 38分 |
| 登山（ハイキング） | 1時間34分 | 1時間17分 | 1時間5分 | 56分 | 50分 | 44分 |
| スキー（滑走） | 1時間55分 | 1時間34分 | 1時間20分 | 1時間9分 | 1時間1分 | 54分 |
| カラオケ（立って熱唱） | 3時間23分 | 2時間46分 | 2時間21分 | 2時間2分 | 1時間48分 | 1時間36分 |
| 嫌いな人に向かって大声で叫ぶ（もちろん心の中で） | 2時間54分 | 2時間22分 | 2時間1分 | 1時間44分 | 1時間32分 | 1時間22分 |
| 上司への愚痴を全力でこらえる（顔はにこやかに） | 5時間5分 | 4時間9分 | 3時間31分 | 3時間3分 | 2時間41分 | 2時間24分 |
| 宿敵のSNSを開くのを我慢する（指が震える） | 5時間39分 | 4時間37分 | 3時間54分 | 3時間23分 | 2時間59分 | 2時間40分 |
| 布団から出る（冬の朝6時） | 4時間4分 | 3時間19分 | 2時間49分 | 2時間26分 | 2時間9分 | 1時間55分 |
| お財布の紐を握りしめる（セール会場で） | 5時間5分 | 4時間9分 | 3時間31分 | 3時間3分 | 2時間41分 | 2時間24分 |
| 歩きスマホをこらえる（前を向いて歩く） | 3時間5分 | 2時間31分 | 2時間8分 | 1時間51分 | 1時間38分 | 1時間27分 |
| ゴキブリと遭遇して逃げる（全力で） | 1時間16分 | 1時間2分 | 53分 | 46分 | 40分 | 36分 |
| 電車に走って乗る（ドア閉まります） | 1時間13分 | 1時間0分 | 51分 | 44分 | 39分 | 35分 |
| 終電を逃して歩いて帰る（3駅ぶん） | 2時間40分 | 2時間11分 | 1時間51分 | 1時間36分 | 1時間25分 | 1時間16分 |
| ザリガニ釣り（小川のほとりで） | 4時間4分 | 3時間19分 | 2時間49分 | 2時間26分 | 2時間9分 | 1時間55分 |
| コオロギ捕り（草むらで四つん這い） | 2時間40分 | 2時間11分 | 1時間51分 | 1時間36分 | 1時間25分 | 1時間16分 |
| 布団叩き（日向で全力） | 2時間15分 | 1時間51分 | 1時間34分 | 1時間21分 | 1時間12分 | 1時間4分 |
| 腹筋が崩壊するほど笑う（お笑い番組を見て） | 5時間39分 | 4時間37分 | 3時間54分 | 3時間23分 | 2時間59分 | 2時間40分 |
※消費エネルギー(kcal)＝1.05 × METs × 時間 × 体重(kg) で計算しています。
体重別に見た、10kg減の重み
同じ10kg減でも、元の体重が違えば体への負担はぜんぜん違います。体重に占める割合で見てみましょう。割合が大きいほど、大仕事です。
| いまの体重 | 体重に占める減量の割合 | 達成後の体重 |
|---|---|---|
| 45kgの人 | 22.2% | 35kg |
| 50kgの人 | 20.0% | 40kg |
| 55kgの人 | 18.2% | 45kg |
| 60kgの人 | 16.7% | 50kg |
| 65kgの人 | 15.4% | 55kg |
| 70kgの人 | 14.3% | 60kg |
| 80kgの人 | 12.5% | 70kg |
| 90kgの人 | 11.1% | 80kg |
| 100kgの人 | 10.0% | 90kg |
150日（5か月）で痩せる量を変えると
欲張るか、控えめにするか。同じ期間で目標を変えたときの1日のカット量です。
| 目標 | 1日にカット | 1か月の減量 | くわしく |
|---|---|---|---|
| 150日（5か月）で1kg | 48kcal | 0.2kg | 150日（5か月）で1kg痩せる方法 |
| 150日（5か月）で2kg | 96kcal | 0.4kg | 150日（5か月）で2kg痩せる方法 |
| 150日（5か月）で3kg | 144kcal | 0.6kg | 150日（5か月）で3kg痩せる方法 |
| 150日（5か月）で4kg | 192kcal | 0.8kg | 150日（5か月）で4kg痩せる方法 |
| 150日（5か月）で5kg | 240kcal | 1.0kg | 150日（5か月）で5kg痩せる方法 |
| 150日（5か月）で6kg | 288kcal | 1.2kg | 150日（5か月）で6kg痩せる方法 |
| 150日（5か月）で7kg | 336kcal | 1.4kg | 150日（5か月）で7kg痩せる方法 |
| 150日（5か月）で8kg | 384kcal | 1.6kg | 150日（5か月）で8kg痩せる方法 |
| 150日（5か月）で9kg | 432kcal | 1.8kg | 150日（5か月）で9kg痩せる方法 |
| 150日（5か月）で10kg | 480kcal | 2.0kg | この記事 |
| 150日（5か月）で12kg | 576kcal | 2.4kg | 150日（5か月）で12kg痩せる方法 |
| 150日（5か月）で15kg | 720kcal | 3.0kg | 150日（5か月）で15kg痩せる方法 |
| 150日（5か月）で20kg | 960kcal | 4.0kg | 150日（5か月）で20kg痩せる方法 |
| 150日（5か月）で25kg | 1,200kcal | 5.0kg | 150日（5か月）で25kg痩せる方法 |
| 150日（5か月）で30kg | 1,440kcal | 6.0kg | 150日（5か月）で30kg痩せる方法 |
10kg痩せるための期間を比べる
期間が長いほど緩やかに、短いほどハードになります。急ぐ人ほど、毎日の我慢が増えます。
| 期間 | 1日にカット | 1か月の減量 | くわしく |
|---|---|---|---|
| 14日（2週間） | 5,143kcal | 21.4kg | 14日（2週間）で10kg痩せる方法 |
| 30日（1か月） | 2,400kcal | 10.0kg | 30日（1か月）で10kg痩せる方法 |
| 45日（1か月半） | 1,600kcal | 6.7kg | 45日（1か月半）で10kg痩せる方法 |
| 60日（2か月） | 1,200kcal | 5.0kg | 60日（2か月）で10kg痩せる方法 |
| 90日（3か月） | 800kcal | 3.3kg | 90日（3か月）で10kg痩せる方法 |
| 120日（4か月） | 600kcal | 2.5kg | 120日（4か月）で10kg痩せる方法 |
| 180日（半年） | 400kcal | 1.7kg | 180日（半年）で10kg痩せる方法 |
| 270日（9か月） | 267kcal | 1.1kg | 270日（9か月）で10kg痩せる方法 |
| 365日（1年） | 197kcal | 0.8kg | 365日（1年）で10kg痩せる方法 |
| 730日（2年） | 99kcal | 0.4kg | ― |
10kgを5か月で。実際にやせた人の声
近い条件でダイエットに成功した10人に、やったことと、その後の変化を聞きました。
やったこと
カロリー制限
1日1,000kcal以内に抑えることと摂取カロリーよりも消費カロリーを増やすこと。
そのためには、成分表からカロリーを計算すること、毎日体を動かす運動をすること。
その後の変化
卓球というスポーツをしておりますが、すぐに息切れしなることや強くなることができ、自信が持てるようになりました
やったこと
有酸素運動を行い、筋肉トレーニングを行い食事制限をし18時以降は食べ物は食べないようにした。
その後の変化
性格が明るくなった。
やったこと
夜ごはんを軽めに済ますようにしました。その代わり朝と昼はよく食べ、よく動くように心掛けました。
その後の変化
お腹周りがすっきりしたのが嬉しかったです。
やったこと
16時間断食をして食事と食事の間隔を空けるようにしていました。続けられたのは食事の内容は自由だったからです。
その後の変化
痩せて洋服のサイズが変わりオシャレが楽しくなりました。
やったこと
それまで全く運動をしていなかったが、週に2回ほど、ジョギングをした。ゆっくりのペースなので続けられた。
その後の変化
お腹周りがすっきりして嬉しい。
やったこと
おやつアンコだけダイエット
おやつに食べるのをアンコだけにして、脂質を制限しました。
飽きないように寒天と合わせたりお汁粉にしたりしました。
その後の変化
物理的にも体が軽くなって気持ちも前向きに明るくなった
やったこと
週1のペースでプチ断食をしました。1日目は準備の日で朝昼いつも通りの量で夕食だけいつもの8分目にします。2日目が断食です。水だけをちょびちょび飲みます。午前中を乗り越えて夕方になる頃には慣れて平気でした。3日目は復食の日で朝はおかゆでいつもの半分くらいの量、昼は8分目、夜から普通に食べます。このプチ断食で一番大事なのは3日目の復食です。ここで解放されていっぱい食べてしまうと台無しになってしまいます。まず2ヶ月間で6kg落ちました。後の4ヶ月はゆっくり月に1回か2回プチ断食をして半年で10kg減でした。10年たってもほぼ変わってません。
その後の変化
生き生きと明るくなりました。
やったこと
晩御飯の白ごはんをやめて、日中の間食をやめた。その代わりに朝ごはんの時に好きなもの(ケーキ等甘いもの)を食べていた。
また、基本的には歩けるところは歩いて、バイト終わりなどバイト先から家まで1.2時間ほど歩いた。
その後の変化
ズボンなどがxs入るようになり嬉しかった。またどの服でも着れるようになった。
やったこと
ダイエット前まで気にしてなかったがダイエットを始めてから夜9時以降一切何も食べないようにした。
その後の変化
顔周りがスッキリした。
やったこと
基本的に食べたいものを食べるが1日の総カロリーを1200までとして夕食は19時まで(無料アプリでカロリー管理)。間食は野菜かナッツ、菓子はもちろん果物もNG。
運動は長く続けられることを意識して、朝は30分のウォーキング、就寝前に30分のストレッチ。
急激に痩せたところでリバウンドが目に見えているので、1か月に500グラムから1キロ痩せられればokとして無理せず持続できることを意識する。
その後の変化
持続したことでたまに食べすぎても太らない体質になり満足、服を選ぶ喜びが増した
調査協力者の声（謝礼をお支払いして募集したアンケートの回答です。内容は一人ひとりの主観です）
10kg痩せたら、見た目はこう変わる？
「これだけ痩せた人」の見た目の変化を、まわりの目線で書いてもらいました。
久しぶりにあった友人や、家族からは痩せすぎて大丈夫と心配されそうだが、やせている方が比較的かっこよく見えるのでいいし、健康的にもよさそう。
5キロ減あたりからまわりから「痩せた?」と聞かれるようになった。10キロ短期間で痩せたら病気にでもなってしまったのかと心配された。
長期的に継続実践し、目標を計画的に達成できた自分に自信が持て自慢話を誰彼となく語りそう
10キロ痩せたので、久しぶりに会った人には少し驚かれそうだが、半年かけてゆっくり痩せたので健康的で良さそう。
半年程かけて無理なく痩せていると思うのでダイエットに成功したという自信になりそう。
体つきがむちっとしていたのが、しゅっとしたねと会う人会う人に言われるようになった
調査協力者の声（謝礼をお支払いして募集したアンケートの回答です。内容は一人ひとりの主観です）
お腹がすいたとき、みんなどうやって耐えている？
空腹を我慢する工夫を、100人近くに聞いたうちの一部です。ダイエット中のおやつ代わりにどうぞ。
スルメや昆布のお菓子を食べる。
とにかくなにか口寂しい時に、良く噛んで食べるとお腹が満たされたと思う。
空腹を感じたら水分補給をするようにしています。ダイエットには水分補給が必須ということを知り、空腹を感じてお腹の減りと戦うよりも水分補給をすることでダイエットをしている意識づけにもなるし、空腹も紛れるので一石二鳥です。
軽く身体を動かします。例えば掃除。じっとしているより、身体を動かした方が気がまぎれるので空腹に耐えられます。ただ、動き過ぎると空腹感が増してしまうので、ほどほどに身体を動かす程度を意識しています。
面白いマンガを読む。集中してお腹が空いているのを忘れるし、癒されてストレスも無くなる。
水をたくさん飲みます。理由として健康にいいしお腹が膨れるからです。
お茶を沢山飲んでお腹がキツくなるようにする。そうすると、動けなくなって食べる気力もなくなるから。
調査協力者の声（謝礼をお支払いして募集したアンケートの回答です。内容は一人ひとりの主観です）
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150日（5か月）で10kg痩せた人の体験談
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ダイエットは、1日の食事で減らす量と運動で消費する量の合計で決まります。無理のない期間を決めて、続けられる形に落とし込むことが大切です。
ひとりで続けるのが難しいときは、同じ目標の仲間と時間を決めて一緒にやり過ごす方法があります。
計算の前提
体脂肪1kgあたり約7,200kcalとして計算しています。個人差があります。
この目標に、みんなで取り組もう
ひとりで続けるのが難しいときは、同じ目標の仲間と一緒に時間をやり過ごしましょう。
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