7kg
150日で痩せる
150日（5か月）で7kg痩せるダイエット方法｜1日のカロリー・食事と運動の目安
150日（5か月）で7kg痩せるダイエット方法を解説します。1日あたり約336kcalを減らす計算です。ゴールは2027年4月2日ごろ。食べ物と運動に置き換えた大量の換算表も用意しました。
必要なエネルギー
約 50,400 kcal
体脂肪1kg＝7,200kcalで計算
1日あたり
約 336 kcal
減らす体脂肪 46.7 g/日
1か月あたりの減量
1.4 kg
30日を1か月として計算
150日（5か月）で7kg痩せるペース
150日（5か月）で7kg減らすには、1か月あたり約1.4kg、1日あたり約46.7gずつ体脂肪を減らす計算です。
1日あたりでは、約336kcal分の食事を減らすか、運動で消費する必要があります。ゴールは、今日から始めると2027年4月2日ごろ。カレンダーに丸をつけておきましょう。
※短い期間で大きく減らすほど、毎日の負担は大きくなります。体調を見ながら、続けられるペースに調整してください。
日付ごとの目標体重の減り方
毎日同じペースで減ったと仮定した、経過の目安です。体重は日ごとに上下するので、1週間の平均で見るのがおすすめです。
今日からスタートした場合
| 経過 | 日付 | 減っている体重 | ここまでのカット合計 |
|---|---|---|---|
| 4週目(28日) | 2026年12月1日 | -1.3kg | 9,408kcal |
| 8週目(56日) | 2026年12月29日 | -2.6kg | 18,816kcal |
| 12週目(84日) | 2027年1月26日 | -3.9kg | 28,224kcal |
| 16週目(112日) | 2027年2月23日 | -5.2kg | 37,632kcal |
| 20週目(140日) | 2027年3月23日 | -6.5kg | 47,040kcal |
| 150日目(ゴール) | 2027年4月2日 | -7kg | 50,400kcal |
1日あたりの食事の量に置き換えると
1日にカットする約336kcalを、食べ物に置き換えた目安です。毎日これだけ我慢すれば、150日後に7kgです。
| 食べ物 | 1日あたり | 150日（5か月）ぶんの合計 |
|---|---|---|
| ごはん（茶碗1杯（150g）） | 1.4杯分 | 215杯分 |
| ごはん（大盛り）（丼1杯（250g）） | 0.9杯分 | 129杯分 |
| 食パン（6枚切り1枚） | 2.2枚分 | 336枚分 |
| おにぎり（コンビニ1個） | 1.9個分 | 280個分 |
| 卵（Mサイズ1個） | 4.5個分 | 672個分 |
| ラーメン（醤油1杯） | 0.7杯分 | 112杯分 |
| 替え玉（1玉） | 1.8玉分 | 265玉分 |
| 豚骨ラーメン（1杯） | 0.6杯分 | 92杯分 |
| 二郎系ラーメン（1杯（ヤサイマシマシ）） | 0.3杯分 | 42杯分 |
| カップ麺（標準1個） | 1.0個分 | 144個分 |
| ハンバーガー（小1個） | 1.3個分 | 202個分 |
| ビッグバーガー（1個） | 0.6個分 | 90個分 |
| ポテト（Mサイズ） | 0.8個分 | 123個分 |
| フライドチキン（1ピース） | 1.3個分 | 202個分 |
| から揚げ（1個） | 4.8個分 | 720個分 |
| とんかつ（1枚） | 0.7枚分 | 112枚分 |
| カツ丼（1杯） | 0.4杯分 | 56杯分 |
| 牛丼（並1杯） | 0.5杯分 | 72杯分 |
| 親子丼（1杯） | 0.5杯分 | 72杯分 |
| カレーライス（1皿） | 0.4皿分 | 67皿分 |
| オムライス（1皿） | 0.5皿分 | 72皿分 |
| ハンバーグ（1個） | 1.1個分 | 168個分 |
| ステーキ（200g） | 0.7枚分 | 101枚分 |
| 焼肉（カルビ1枚） | 4.8枚分 | 720枚分 |
| 餃子（1個） | 6.1個分 | 916個分 |
| 焼売（1個） | 7.5個分 | 1,120個分 |
| 春巻き（1本） | 2.2本分 | 336本分 |
| 天ぷら（えび1尾） | 3.7尾分 | 560尾分 |
| 寿司（1貫（まぐろ）） | 6.7貫分 | 1,008貫分 |
| サーモン寿司（1貫） | 5.2貫分 | 775貫分 |
| 回転寿司（1皿（2貫）） | 3.4皿分 | 504皿分 |
| 刺身（まぐろ赤身1切れ） | 22.4切れ分 | 3,360切れ分 |
| うどん（かけ1杯） | 1.1杯分 | 168杯分 |
| そば（かけ1杯） | 1.1杯分 | 158杯分 |
| ざるそば（1枚） | 1.0枚分 | 153枚分 |
| パスタ（ミートソース1皿） | 0.5皿分 | 78皿分 |
| カルボナーラ（1皿） | 0.4皿分 | 63皿分 |
| ピザ（1切れ） | 1.3切れ分 | 202切れ分 |
| チーズ（スライス1枚） | 5.6枚分 | 840枚分 |
| サンドイッチ（ツナ1パック） | 1.3個分 | 202個分 |
| メロンパン（1個） | 0.8個分 | 126個分 |
| クロワッサン（1個） | 1.5個分 | 219個分 |
| あんぱん（1個） | 1.2個分 | 180個分 |
| ドーナツ（1個） | 1.1個分 | 168個分 |
| ショートケーキ（1個） | 1.0個分 | 144個分 |
| モンブラン（1個） | 0.8個分 | 126個分 |
| シュークリーム（1個） | 1.5個分 | 219個分 |
| どら焼き（1個） | 1.3個分 | 202個分 |
| 大福（1個） | 1.9個分 | 280個分 |
| みたらし団子（1本） | 2.6本分 | 388本分 |
| たい焼き（1個） | 1.5個分 | 229個分 |
| アイスクリーム（カップ1個） | 1.3個分 | 202個分 |
| パフェ（1杯） | 0.6杯分 | 84杯分 |
| プリン（1個） | 2.2個分 | 336個分 |
| チョコレート（板チョコ1枚） | 1.1枚分 | 168枚分 |
| ポテトチップス（1袋（60g）） | 1.0袋分 | 153袋分 |
| クッキー（1枚） | 6.7枚分 | 1,008枚分 |
| せんべい（1枚） | 8.4枚分 | 1,260枚分 |
| ポップコーン（Mサイズ） | 0.7個分 | 101個分 |
| バナナ（1本） | 3.7本分 | 560本分 |
| りんご（1個） | 2.2個分 | 336個分 |
| みかん（1個） | 8.4個分 | 1,260個分 |
| 缶ビール（350ml） | 2.4本分 | 360本分 |
| 生ビール（中ジョッキ） | 1.7杯分 | 252杯分 |
| ハイボール（1杯） | 4.2杯分 | 630杯分 |
| レモンサワー（1杯） | 2.2杯分 | 336杯分 |
| 日本酒（1合） | 1.8合分 | 265合分 |
| ワイン（グラス1杯） | 3.7杯分 | 560杯分 |
| コーラ（500ml） | 1.5本分 | 224本分 |
| カフェラテ（Mサイズ） | 2.2杯分 | 336杯分 |
| タピオカミルクティー（Mサイズ） | 0.8杯分 | 126杯分 |
| フラペチーノ（Tallサイズ） | 0.7杯分 | 112杯分 |
| 缶コーヒー（加糖）（1本） | 4.8本分 | 720本分 |
| 枝豆（10さや） | 8.4皿分 | 1,260皿分 |
| 冷奴（1丁） | 3.1丁分 | 458丁分 |
| 納豆（1パック） | 3.7パック分 | 560パック分 |
| 味噌汁（1杯） | 8.4杯分 | 1,260杯分 |
| サラダチキン（1個） | 2.8個分 | 420個分 |
| プロテインバー（1本） | 1.7本分 | 252本分 |
| コオロギ（乾燥1匹） | 168.0匹分 | 25,200匹分 |
| ザリガニ（茹でて1匹（食べられる部分）） | 19.8匹分 | 2,965匹分 |
| イナゴの佃煮（ひとつまみ） | 16.8つまみ分 | 2,520つまみ分 |
| ドングリ（1個（ゆでて）） | 42.0個分 | 6,300個分 |
| 雑草の天ぷら（1枚） | 5.6枚分 | 840枚分 |
※カロリーはゆるい目安です。商品や量によって変わります。
1日あたりの運動の量に置き換えると
運動だけで約336kcalを消費する場合の、1日の運動時間の目安です。体重が重い人ほど、同じ運動で多く燃えます。
| 運動 | 45kgの人 | 55kgの人 | 65kgの人 | 75kgの人 | 85kgの人 | 95kgの人 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| ウォーキング（ふつうの速さ） | 2時間22分 | 1時間56分 | 1時間38分 | 1時間25分 | 1時間15分 | 1時間7分 |
| ウォーキング（速め） | 1時間39分 | 1時間21分 | 1時間9分 | 1時間0分 | 53分 | 47分 |
| ジョギング（ゆっくり） | 1時間11分 | 58分 | 49分 | 43分 | 38分 | 34分 |
| ランニング（時速8km前後） | 53分 | 44分 | 37分 | 32分 | 28分 | 25分 |
| ランニング（速い）（時速12km前後） | 36分 | 30分 | 25分 | 22分 | 19分 | 17分 |
| 水泳（平泳ぎ（ゆっくり）） | 1時間21分 | 1時間6分 | 56分 | 48分 | 43分 | 38分 |
| 水泳（クロール（ふつう）） | 51分 | 42分 | 36分 | 31分 | 27分 | 24分 |
| サイクリング（時速20km前後） | 53分 | 44分 | 37分 | 32分 | 28分 | 25分 |
| 縄跳び（ふつう） | 36分 | 30分 | 25分 | 22分 | 19分 | 17分 |
| 筋トレ（自体重（腕立て・腹筋など）） | 2時間2分 | 1時間40分 | 1時間24分 | 1時間13分 | 1時間5分 | 58分 |
| 階段のぼり（1段ずつ） | 1時間47分 | 1時間27分 | 1時間14分 | 1時間4分 | 56分 | 51分 |
| 階段ダッシュ（2段飛ばし） | 48分 | 40分 | 34分 | 29分 | 26分 | 23分 |
| 掃除機がけ（部屋を1周） | 2時間9分 | 1時間46分 | 1時間30分 | 1時間18分 | 1時間8分 | 1時間1分 |
| 窓ふき（全力） | 2時間2分 | 1時間40分 | 1時間24分 | 1時間13分 | 1時間5分 | 58分 |
| 雑巾がけ（廊下を往復） | 1時間35分 | 1時間18分 | 1時間6分 | 57分 | 50分 | 45分 |
| 布団の上げ下ろし（1日分） | 2時間2分 | 1時間40分 | 1時間24分 | 1時間13分 | 1時間5分 | 58分 |
| 洗車（手洗い） | 2時間2分 | 1時間40分 | 1時間24分 | 1時間13分 | 1時間5分 | 58分 |
| 草むしり（庭） | 1時間47分 | 1時間27分 | 1時間14分 | 1時間4分 | 56分 | 51分 |
| 雪かき（早朝の玄関前） | 1時間11分 | 58分 | 49分 | 43分 | 38分 | 34分 |
| ヨガ（ゆったり） | 2時間51分 | 2時間20分 | 1時間58分 | 1時間42分 | 1時間30分 | 1時間21分 |
| ストレッチ（全身） | 3時間6分 | 2時間32分 | 2時間8分 | 1時間51分 | 1時間38分 | 1時間28分 |
| ラジオ体操（第1） | 2時間2分 | 1時間40分 | 1時間24分 | 1時間13分 | 1時間5分 | 58分 |
| ダンス（ふつう） | 1時間35分 | 1時間18分 | 1時間6分 | 57分 | 50分 | 45分 |
| 盆踊り（1曲ぶん） | 1時間52分 | 1時間32分 | 1時間18分 | 1時間7分 | 59分 | 53分 |
| エアロビクス（1レッスン） | 1時間6分 | 54分 | 45分 | 39分 | 35分 | 31分 |
| ボクシング（サンドバッグ） | 47分 | 39分 | 33分 | 28分 | 25分 | 22分 |
| 卓球（ラリー） | 1時間47分 | 1時間27分 | 1時間14分 | 1時間4分 | 56分 | 51分 |
| バドミントン（ふつう） | 1時間18分 | 1時間3分 | 54分 | 47分 | 41分 | 37分 |
| テニス（ダブルス） | 1時間11分 | 58分 | 49分 | 43分 | 38分 | 34分 |
| サッカー（試合） | 53分 | 44分 | 37分 | 32分 | 28分 | 25分 |
| バスケットボール（試合） | 53分 | 44分 | 37分 | 32分 | 28分 | 25分 |
| バレーボール（遊び） | 2時間22分 | 1時間56分 | 1時間38分 | 1時間25分 | 1時間15分 | 1時間7分 |
| なわとび二重跳び（息が上がるまで） | 35分 | 28分 | 24分 | 21分 | 18分 | 16分 |
| ボルダリング（1課題） | 57分 | 47分 | 39分 | 34分 | 30分 | 27分 |
| 登山（ハイキング） | 1時間6分 | 54分 | 45分 | 39分 | 35分 | 31分 |
| スキー（滑走） | 1時間21分 | 1時間6分 | 56分 | 48分 | 43分 | 38分 |
| カラオケ（立って熱唱） | 2時間22分 | 1時間56分 | 1時間38分 | 1時間25分 | 1時間15分 | 1時間7分 |
| 嫌いな人に向かって大声で叫ぶ（もちろん心の中で） | 2時間2分 | 1時間40分 | 1時間24分 | 1時間13分 | 1時間5分 | 58分 |
| 上司への愚痴を全力でこらえる（顔はにこやかに） | 3時間33分 | 2時間55分 | 2時間28分 | 2時間8分 | 1時間53分 | 1時間41分 |
| 宿敵のSNSを開くのを我慢する（指が震える） | 3時間57分 | 3時間14分 | 2時間44分 | 2時間22分 | 2時間5分 | 1時間52分 |
| 布団から出る（冬の朝6時） | 2時間51分 | 2時間20分 | 1時間58分 | 1時間42分 | 1時間30分 | 1時間21分 |
| お財布の紐を握りしめる（セール会場で） | 3時間33分 | 2時間55分 | 2時間28分 | 2時間8分 | 1時間53分 | 1時間41分 |
| 歩きスマホをこらえる（前を向いて歩く） | 2時間9分 | 1時間46分 | 1時間30分 | 1時間18分 | 1時間8分 | 1時間1分 |
| ゴキブリと遭遇して逃げる（全力で） | 53分 | 44分 | 37分 | 32分 | 28分 | 25分 |
| 電車に走って乗る（ドア閉まります） | 51分 | 42分 | 36分 | 31分 | 27分 | 24分 |
| 終電を逃して歩いて帰る（3駅ぶん） | 1時間52分 | 1時間32分 | 1時間18分 | 1時間7分 | 59分 | 53分 |
| ザリガニ釣り（小川のほとりで） | 2時間51分 | 2時間20分 | 1時間58分 | 1時間42分 | 1時間30分 | 1時間21分 |
| コオロギ捕り（草むらで四つん這い） | 1時間52分 | 1時間32分 | 1時間18分 | 1時間7分 | 59分 | 53分 |
| 布団叩き（日向で全力） | 1時間35分 | 1時間18分 | 1時間6分 | 57分 | 50分 | 45分 |
| 腹筋が崩壊するほど笑う（お笑い番組を見て） | 3時間57分 | 3時間14分 | 2時間44分 | 2時間22分 | 2時間5分 | 1時間52分 |
※消費エネルギー(kcal)＝1.05 × METs × 時間 × 体重(kg) で計算しています。
体重別に見た、7kg減の重み
同じ7kg減でも、元の体重が違えば体への負担はぜんぜん違います。体重に占める割合で見てみましょう。割合が大きいほど、大仕事です。
| いまの体重 | 体重に占める減量の割合 | 達成後の体重 |
|---|---|---|
| 45kgの人 | 15.6% | 38kg |
| 50kgの人 | 14.0% | 43kg |
| 55kgの人 | 12.7% | 48kg |
| 60kgの人 | 11.7% | 53kg |
| 65kgの人 | 10.8% | 58kg |
| 70kgの人 | 10.0% | 63kg |
| 80kgの人 | 8.8% | 73kg |
| 90kgの人 | 7.8% | 83kg |
| 100kgの人 | 7.0% | 93kg |
150日（5か月）で痩せる量を変えると
欲張るか、控えめにするか。同じ期間で目標を変えたときの1日のカット量です。
| 目標 | 1日にカット | 1か月の減量 | くわしく |
|---|---|---|---|
| 150日（5か月）で1kg | 48kcal | 0.2kg | 150日（5か月）で1kg痩せる方法 |
| 150日（5か月）で2kg | 96kcal | 0.4kg | 150日（5か月）で2kg痩せる方法 |
| 150日（5か月）で3kg | 144kcal | 0.6kg | 150日（5か月）で3kg痩せる方法 |
| 150日（5か月）で4kg | 192kcal | 0.8kg | 150日（5か月）で4kg痩せる方法 |
| 150日（5か月）で5kg | 240kcal | 1.0kg | 150日（5か月）で5kg痩せる方法 |
| 150日（5か月）で6kg | 288kcal | 1.2kg | 150日（5か月）で6kg痩せる方法 |
| 150日（5か月）で7kg | 336kcal | 1.4kg | この記事 |
| 150日（5か月）で8kg | 384kcal | 1.6kg | 150日（5か月）で8kg痩せる方法 |
| 150日（5か月）で9kg | 432kcal | 1.8kg | 150日（5か月）で9kg痩せる方法 |
| 150日（5か月）で10kg | 480kcal | 2.0kg | 150日（5か月）で10kg痩せる方法 |
| 150日（5か月）で12kg | 576kcal | 2.4kg | 150日（5か月）で12kg痩せる方法 |
| 150日（5か月）で15kg | 720kcal | 3.0kg | 150日（5か月）で15kg痩せる方法 |
| 150日（5か月）で20kg | 960kcal | 4.0kg | 150日（5か月）で20kg痩せる方法 |
| 150日（5か月）で25kg | 1,200kcal | 5.0kg | 150日（5か月）で25kg痩せる方法 |
| 150日（5か月）で30kg | 1,440kcal | 6.0kg | 150日（5か月）で30kg痩せる方法 |
7kg痩せるための期間を比べる
期間が長いほど緩やかに、短いほどハードになります。急ぐ人ほど、毎日の我慢が増えます。
| 期間 | 1日にカット | 1か月の減量 | くわしく |
|---|---|---|---|
| 14日（2週間） | 3,600kcal | 15.0kg | 14日（2週間）で7kg痩せる方法 |
| 30日（1か月） | 1,680kcal | 7.0kg | 30日（1か月）で7kg痩せる方法 |
| 45日（1か月半） | 1,120kcal | 4.7kg | 45日（1か月半）で7kg痩せる方法 |
| 60日（2か月） | 840kcal | 3.5kg | 60日（2か月）で7kg痩せる方法 |
| 90日（3か月） | 560kcal | 2.3kg | 90日（3か月）で7kg痩せる方法 |
| 120日（4か月） | 420kcal | 1.8kg | 120日（4か月）で7kg痩せる方法 |
| 180日（半年） | 280kcal | 1.2kg | 180日（半年）で7kg痩せる方法 |
| 270日（9か月） | 187kcal | 0.8kg | 270日（9か月）で7kg痩せる方法 |
| 365日（1年） | 138kcal | 0.6kg | 365日（1年）で7kg痩せる方法 |
| 730日（2年） | 69kcal | 0.3kg | ― |
7kgを5か月で。実際にやせた人の声
近い条件でダイエットに成功した10人に、やったことと、その後の変化を聞きました。
やったこと
食事改善を行いました。朝はヨーグルトのみ。昼は食べたいものと、「まごはやさしい」の含まれたおやつを食べる。夜は早めの時間に、サラダとスープを中心に、肉類と炭水化物は少なめに食べました。
その後の変化
小顔になり、おしりが薄くなりました。おしゃれが楽しくなりました。
やったこと
ウォーキングを始めました。朝起きて、食事を摂る前にウォーキングに出かけます。毎日30分以上、汗が出るまでウォーキングを続けました。
その後の変化
二重あごがなくなり、二の腕が細くなりました。体が軽くなり、動けることが楽しくなり、明るくなりました。
やったこと
私が行ったのは、夜中にひたすら運動するダイエットです。
始めた当初は少し走るだけでもきつかったのでウォーキング。徐々に慣れ始めた頃からジョギングに切り替えました。
どちらも大体1時間前後、天候が良ければ毎夜実施して習慣付けるよう心がけていました。
夜中にした理由としては、空腹を感じて夜中に食べてしまうのを防ぐため。それに伴う寝不足を防ぐためです。
ジョギングした後、『ここで食べてしまうとこの辛さが無駄になってしまう』との思いから食欲を抑えることが出来ました。
また、疲れ切っているのですぐ寝付くこともできるのです。
食事は朝と夜は少なめでヘルシーな物(例えば豆腐やサラダチキン、キャベツなど)、昼は好きな物を食べていました。
間食が好きで止めることが出来ないと分かっていたので我慢はしていません。
ある程度量を減らしつつも好きな物を食べていました。
その後の変化
7kgほどの減量なので正直客観的な見た目はあまり変化がなかったように思います。しかしきつかったボトムス類がスッと入るようになったので無駄ではなかったと感じました。また、『自主的に何かをやり遂げる』といった経験もあまりなかったので自信にも繋がりました。
やったこと
水を2リットル飲んで、決められた食材だけを食べる。通勤時に駅から職場まで歩いた。
その後の変化
既製品の服が自由に着られるようになって自信がついた。
やったこと
毎日朝夕の2回、1時間のウォーキング(軽いランニング)
お風呂のあとにストレッチをして、代謝を上げる。
Lカルニチンのサプリメントを飲んで、体を燃やしやすくしてました。
その後の変化
凄くほっそりしたなと。鏡を見るたびに自信を持ててました。若かった事もあり、かなりモテました。
やったこと
・食べる量を制限して、朝はオートミールに昼はおにぎり1つで1日一万歩以上歩いています
その後の変化
お腹周りが余裕が出てきた
やったこと
糖質制限をしました。朝や昼にはご飯を食べるのですが、夜ごはんでは糖質を食べないようにしていました。
夜は食べませんが、朝・昼では食べられるので我慢することができました。
その後の変化
お腹やお尻周りがすっきりして、服を着たときにもすっきり見えるようになりました。。
やったこと
炭水化物抜きダイエットをしました。朝食だけはパンやご飯を食べましたが、昼食と夕食は炭水化物を抜き、野菜中心の食事内容にしました。
その後の変化
身体が軽くなって、自分に自信がつきました。
やったこと
糖質制限とお酒を辞めた。
朝食パン2枚を1枚へ変更。お弁当のご飯を7割程に減らし。夜お酒を飲むのを辞めた。
その後の変化
見た目はあんまり変わってない様に思えますが、ズボンがブカブカにはなりました。健康診断を受けるのが嫌だったけど、少し前向きに受けれる様になった。
やったこと
ジムに通いました。
筋トレだけではなく有酸素運動とストレッチもするようになってから効果が現れました。
その後の変化
前ももの張っている感じがなくなったこととくびれができました。二の腕の揺れもあまりなくなったので、夏場にノースリーブを着る機会が増えました。
調査協力者の声（謝礼をお支払いして募集したアンケートの回答です。内容は一人ひとりの主観です）
7kg痩せたら、見た目はこう変わる？
「これだけ痩せた人」の見た目の変化を、まわりの目線で書いてもらいました。
1?2kgだとあまり気がつかれない。5kg以上減ると周りが気が付いてくれる。久しぶりに会うと特にそう感じる。
久しぶりに友人に会うと顔周りがすっきりしていた。前会った時の写真と比べても表情が明るくなっていた。
久しぶりにあった同級生に痩せたねー!と声を揃えて言われる。痩せて服を綺麗に着こなすことができるようになったので、自分に自信を持っていそう。
風呂上がりの体を見られて、家族から腹がだいぶへこんでいると、ビックリされました。
8キロくらい痩せたら、服のサイズも変わってくると思うので自信がつきそう。子どもにもカッコいいママと思われると思う。
半年かけてゆっくりと痩せたので、もともと背が低くてぽっちゃり体型で心配されていたが、若者らしい引き締まった体型になり、周りからの評価は高評価だった。
調査協力者の声（謝礼をお支払いして募集したアンケートの回答です。内容は一人ひとりの主観です）
お腹がすいたとき、みんなどうやって耐えている？
空腹を我慢する工夫を、100人近くに聞いたうちの一部です。ダイエット中のおやつ代わりにどうぞ。
自宅であれば、水や無糖茶でしのぎながら軽めの筋トレをする。一時的だけど、筋トレをすると何故か空腹感が和らぐから。
キシリトールガムなどのシュガーレスガムをずっと噛んでます。口が動いてるとかなり気分が紛れるからです。
噛むときはいつも2粒噛んでますがそれでもカロリーは5kcal以下なので、その時間まったく何も食べてないのと誤差の範囲程度です。慣れれば味がなくなっても何時間でも噛んでいられるし、間食しなくなります。
体動かして意識を空腹から逸らせる。または、水一杯飲んで空腹を紛らわしていた。
一番簡単なものは「昼寝」します。疲れていると、判断能力が落ちるので食べても満腹感がないときがあります。
次に「音楽を聴きながら料理」です。味見の誘惑はありますが、好きなアーティストの曲で耳。料理で手が動くせいか時間が アッと言う間です。大量に作り置きを作ったりしていたら「ご飯」の時間になっちゃいます。
最後に「犬の散歩」です。ひとり散歩でも日光を浴びるとストレス解消になると言われてます。我が家のワンコは散歩好きなので、一度でたら一時間は帰れません。
違うことを考えて気を逸らす。今食べなくても生きていけると刷り込む
なるべく他のことに意識を向けておきます。集中して作業をし続けて時間を経過させられるからです。
調査協力者の声（謝礼をお支払いして募集したアンケートの回答です。内容は一人ひとりの主観です）
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ダイエットは、1日の食事で減らす量と運動で消費する量の合計で決まります。無理のない期間を決めて、続けられる形に落とし込むことが大切です。
ひとりで続けるのが難しいときは、同じ目標の仲間と時間を決めて一緒にやり過ごす方法があります。
計算の前提
体脂肪1kgあたり約7,200kcalとして計算しています。個人差があります。
この目標に、みんなで取り組もう
ひとりで続けるのが難しいときは、同じ目標の仲間と一緒に時間をやり過ごしましょう。
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