15kg
120日で痩せる
120日（4か月）で15kg痩せるダイエット方法｜1日のカロリー・食事と運動の目安
120日（4か月）で15kg痩せるダイエット方法を解説します。1日あたり約900kcalを減らす計算です。ゴールは2027年3月3日ごろ。食べ物と運動に置き換えた大量の換算表も用意しました。
必要なエネルギー
約 108,000 kcal
体脂肪1kg＝7,200kcalで計算
1日あたり
約 900 kcal
減らす体脂肪 125.0 g/日
1か月あたりの減量
3.8 kg
30日を1か月として計算
120日（4か月）で15kg痩せるペース
120日（4か月）で15kg減らすには、1か月あたり約3.8kg、1日あたり約125.0gずつ体脂肪を減らす計算です。
1日あたりでは、約900kcal分の食事を減らすか、運動で消費する必要があります。ゴールは、今日から始めると2027年3月3日ごろ。カレンダーに丸をつけておきましょう。
※短い期間で大きく減らすほど、毎日の負担は大きくなります。体調を見ながら、続けられるペースに調整してください。
日付ごとの目標体重の減り方
毎日同じペースで減ったと仮定した、経過の目安です。体重は日ごとに上下するので、1週間の平均で見るのがおすすめです。
今日からスタートした場合
| 経過 | 日付 | 減っている体重 | ここまでのカット合計 |
|---|---|---|---|
| 1週目 | 2026年11月10日 | -0.9kg | 6,300kcal |
| 2週目 | 2026年11月17日 | -1.8kg | 12,600kcal |
| 3週目 | 2026年11月24日 | -2.6kg | 18,900kcal |
| 4週目 | 2026年12月1日 | -3.5kg | 25,200kcal |
| 5週目 | 2026年12月8日 | -4.4kg | 31,500kcal |
| 6週目 | 2026年12月15日 | -5.3kg | 37,800kcal |
| 7週目 | 2026年12月22日 | -6.1kg | 44,100kcal |
| 8週目 | 2026年12月29日 | -7.0kg | 50,400kcal |
| 9週目 | 2027年1月5日 | -7.9kg | 56,700kcal |
| 10週目 | 2027年1月12日 | -8.8kg | 63,000kcal |
| 11週目 | 2027年1月19日 | -9.6kg | 69,300kcal |
| 12週目 | 2027年1月26日 | -10.5kg | 75,600kcal |
| 13週目 | 2027年2月2日 | -11.4kg | 81,900kcal |
| 14週目 | 2027年2月9日 | -12.3kg | 88,200kcal |
| 15週目 | 2027年2月16日 | -13.1kg | 94,500kcal |
| 16週目 | 2027年2月23日 | -14.0kg | 100,800kcal |
| 17週目 | 2027年3月2日 | -14.9kg | 107,100kcal |
| 120日目(ゴール) | 2027年3月3日 | -15kg | 108,000kcal |
1日あたりの食事の量に置き換えると
1日にカットする約900kcalを、食べ物に置き換えた目安です。毎日これだけ我慢すれば、120日後に15kgです。
| 食べ物 | 1日あたり | 120日（4か月）ぶんの合計 |
|---|---|---|
| ごはん（茶碗1杯（150g）） | 3.8杯分 | 462杯分 |
| ごはん（大盛り）（丼1杯（250g）） | 2.3杯分 | 277杯分 |
| 食パン（6枚切り1枚） | 6.0枚分 | 720枚分 |
| おにぎり（コンビニ1個） | 5.0個分 | 600個分 |
| 卵（Mサイズ1個） | 12.0個分 | 1,440個分 |
| ラーメン（醤油1杯） | 2.0杯分 | 240杯分 |
| 替え玉（1玉） | 4.7玉分 | 568玉分 |
| 豚骨ラーメン（1杯） | 1.6杯分 | 196杯分 |
| 二郎系ラーメン（1杯（ヤサイマシマシ）） | 0.8杯分 | 90杯分 |
| カップ麺（標準1個） | 2.6個分 | 309個分 |
| ハンバーガー（小1個） | 3.6個分 | 432個分 |
| ビッグバーガー（1個） | 1.6個分 | 193個分 |
| ポテト（Mサイズ） | 2.2個分 | 263個分 |
| フライドチキン（1ピース） | 3.6個分 | 432個分 |
| から揚げ（1個） | 12.9個分 | 1,543個分 |
| とんかつ（1枚） | 2.0枚分 | 240枚分 |
| カツ丼（1杯） | 1.0杯分 | 120杯分 |
| 牛丼（並1杯） | 1.3杯分 | 154杯分 |
| 親子丼（1杯） | 1.3杯分 | 154杯分 |
| カレーライス（1皿） | 1.2皿分 | 144皿分 |
| オムライス（1皿） | 1.3皿分 | 154皿分 |
| ハンバーグ（1個） | 3.0個分 | 360個分 |
| ステーキ（200g） | 1.8枚分 | 216枚分 |
| 焼肉（カルビ1枚） | 12.9枚分 | 1,543枚分 |
| 餃子（1個） | 16.4個分 | 1,964個分 |
| 焼売（1個） | 20.0個分 | 2,400個分 |
| 春巻き（1本） | 6.0本分 | 720本分 |
| 天ぷら（えび1尾） | 10.0尾分 | 1,200尾分 |
| 寿司（1貫（まぐろ）） | 18.0貫分 | 2,160貫分 |
| サーモン寿司（1貫） | 13.8貫分 | 1,662貫分 |
| 回転寿司（1皿（2貫）） | 9.0皿分 | 1,080皿分 |
| 刺身（まぐろ赤身1切れ） | 60.0切れ分 | 7,200切れ分 |
| うどん（かけ1杯） | 3.0杯分 | 360杯分 |
| そば（かけ1杯） | 2.8杯分 | 338杯分 |
| ざるそば（1枚） | 2.7枚分 | 327枚分 |
| パスタ（ミートソース1皿） | 1.4皿分 | 166皿分 |
| カルボナーラ（1皿） | 1.1皿分 | 135皿分 |
| ピザ（1切れ） | 3.6切れ分 | 432切れ分 |
| チーズ（スライス1枚） | 15.0枚分 | 1,800枚分 |
| サンドイッチ（ツナ1パック） | 3.6個分 | 432個分 |
| メロンパン（1個） | 2.3個分 | 270個分 |
| クロワッサン（1個） | 3.9個分 | 470個分 |
| あんぱん（1個） | 3.2個分 | 386個分 |
| ドーナツ（1個） | 3.0個分 | 360個分 |
| ショートケーキ（1個） | 2.6個分 | 309個分 |
| モンブラン（1個） | 2.3個分 | 270個分 |
| シュークリーム（1個） | 3.9個分 | 470個分 |
| どら焼き（1個） | 3.6個分 | 432個分 |
| 大福（1個） | 5.0個分 | 600個分 |
| みたらし団子（1本） | 6.9本分 | 831本分 |
| たい焼き（1個） | 4.1個分 | 491個分 |
| アイスクリーム（カップ1個） | 3.6個分 | 432個分 |
| パフェ（1杯） | 1.5杯分 | 180杯分 |
| プリン（1個） | 6.0個分 | 720個分 |
| チョコレート（板チョコ1枚） | 3.0枚分 | 360枚分 |
| ポテトチップス（1袋（60g）） | 2.7袋分 | 327袋分 |
| クッキー（1枚） | 18.0枚分 | 2,160枚分 |
| せんべい（1枚） | 22.5枚分 | 2,700枚分 |
| ポップコーン（Mサイズ） | 1.8個分 | 216個分 |
| バナナ（1本） | 10.0本分 | 1,200本分 |
| りんご（1個） | 6.0個分 | 720個分 |
| みかん（1個） | 22.5個分 | 2,700個分 |
| 缶ビール（350ml） | 6.4本分 | 771本分 |
| 生ビール（中ジョッキ） | 4.5杯分 | 540杯分 |
| ハイボール（1杯） | 11.3杯分 | 1,350杯分 |
| レモンサワー（1杯） | 6.0杯分 | 720杯分 |
| 日本酒（1合） | 4.7合分 | 568合分 |
| ワイン（グラス1杯） | 10.0杯分 | 1,200杯分 |
| コーラ（500ml） | 4.0本分 | 480本分 |
| カフェラテ（Mサイズ） | 6.0杯分 | 720杯分 |
| タピオカミルクティー（Mサイズ） | 2.3杯分 | 270杯分 |
| フラペチーノ（Tallサイズ） | 2.0杯分 | 240杯分 |
| 缶コーヒー（加糖）（1本） | 12.9本分 | 1,543本分 |
| 枝豆（10さや） | 22.5皿分 | 2,700皿分 |
| 冷奴（1丁） | 8.2丁分 | 982丁分 |
| 納豆（1パック） | 10.0パック分 | 1,200パック分 |
| 味噌汁（1杯） | 22.5杯分 | 2,700杯分 |
| サラダチキン（1個） | 7.5個分 | 900個分 |
| プロテインバー（1本） | 4.5本分 | 540本分 |
| コオロギ（乾燥1匹） | 450.0匹分 | 54,000匹分 |
| ザリガニ（茹でて1匹（食べられる部分）） | 52.9匹分 | 6,353匹分 |
| イナゴの佃煮（ひとつまみ） | 45.0つまみ分 | 5,400つまみ分 |
| ドングリ（1個（ゆでて）） | 112.5個分 | 13,500個分 |
| 雑草の天ぷら（1枚） | 15.0枚分 | 1,800枚分 |
※カロリーはゆるい目安です。商品や量によって変わります。
1日あたりの運動の量に置き換えると
運動だけで約900kcalを消費する場合の、1日の運動時間の目安です。体重が重い人ほど、同じ運動で多く燃えます。
| 運動 | 45kgの人 | 55kgの人 | 65kgの人 | 75kgの人 | 85kgの人 | 95kgの人 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| ウォーキング（ふつうの速さ） | 6時間21分 | 5時間12分 | 4時間24分 | 3時間49分 | 3時間22分 | 3時間0分 |
| ウォーキング（速め） | 4時間26分 | 3時間37分 | 3時間4分 | 2時間39分 | 2時間21分 | 2時間6分 |
| ジョギング（ゆっくり） | 3時間10分 | 2時間36分 | 2時間12分 | 1時間54分 | 1時間41分 | 1時間30分 |
| ランニング（時速8km前後） | 2時間23分 | 1時間57分 | 1時間39分 | 1時間26分 | 1時間16分 | 1時間8分 |
| ランニング（速い）（時速12km前後） | 1時間37分 | 1時間19分 | 1時間7分 | 58分 | 51分 | 46分 |
| 水泳（平泳ぎ（ゆっくり）） | 3時間36分 | 2時間56分 | 2時間29分 | 2時間9分 | 1時間54分 | 1時間42分 |
| 水泳（クロール（ふつう）） | 2時間18分 | 1時間53分 | 1時間35分 | 1時間23分 | 1時間13分 | 1時間5分 |
| サイクリング（時速20km前後） | 2時間23分 | 1時間57分 | 1時間39分 | 1時間26分 | 1時間16分 | 1時間8分 |
| 縄跳び（ふつう） | 1時間37分 | 1時間19分 | 1時間7分 | 58分 | 51分 | 46分 |
| 筋トレ（自体重（腕立て・腹筋など）） | 5時間27分 | 4時間27分 | 3時間46分 | 3時間16分 | 2時間53分 | 2時間35分 |
| 階段のぼり（1段ずつ） | 4時間46分 | 3時間54分 | 3時間18分 | 2時間51分 | 2時間31分 | 2時間15分 |
| 階段ダッシュ（2段飛ばし） | 2時間10分 | 1時間46分 | 1時間30分 | 1時間18分 | 1時間9分 | 1時間2分 |
| 掃除機がけ（部屋を1周） | 5時間46分 | 4時間43分 | 4時間0分 | 3時間28分 | 3時間3分 | 2時間44分 |
| 窓ふき（全力） | 5時間27分 | 4時間27分 | 3時間46分 | 3時間16分 | 2時間53分 | 2時間35分 |
| 雑巾がけ（廊下を往復） | 4時間14分 | 3時間28分 | 2時間56分 | 2時間32分 | 2時間14分 | 2時間0分 |
| 布団の上げ下ろし（1日分） | 5時間27分 | 4時間27分 | 3時間46分 | 3時間16分 | 2時間53分 | 2時間35分 |
| 洗車（手洗い） | 5時間27分 | 4時間27分 | 3時間46分 | 3時間16分 | 2時間53分 | 2時間35分 |
| 草むしり（庭） | 4時間46分 | 3時間54分 | 3時間18分 | 2時間51分 | 2時間31分 | 2時間15分 |
| 雪かき（早朝の玄関前） | 3時間10分 | 2時間36分 | 2時間12分 | 1時間54分 | 1時間41分 | 1時間30分 |
| ヨガ（ゆったり） | 7時間37分 | 6時間14分 | 5時間16分 | 4時間34分 | 4時間2分 | 3時間37分 |
| ストレッチ（全身） | 8時間17分 | 6時間47分 | 5時間44分 | 4時間58分 | 4時間23分 | 3時間55分 |
| ラジオ体操（第1） | 5時間27分 | 4時間27分 | 3時間46分 | 3時間16分 | 2時間53分 | 2時間35分 |
| ダンス（ふつう） | 4時間14分 | 3時間28分 | 2時間56分 | 2時間32分 | 2時間14分 | 2時間0分 |
| 盆踊り（1曲ぶん） | 5時間1分 | 4時間6分 | 3時間28分 | 3時間0分 | 2時間39分 | 2時間22分 |
| エアロビクス（1レッスン） | 2時間56分 | 2時間24分 | 2時間2分 | 1時間45分 | 1時間33分 | 1時間23分 |
| ボクシング（サンドバッグ） | 2時間7分 | 1時間44分 | 1時間28分 | 1時間16分 | 1時間7分 | 1時間0分 |
| 卓球（ラリー） | 4時間46分 | 3時間54分 | 3時間18分 | 2時間51分 | 2時間31分 | 2時間15分 |
| バドミントン（ふつう） | 3時間28分 | 2時間50分 | 2時間24分 | 2時間5分 | 1時間50分 | 1時間38分 |
| テニス（ダブルス） | 3時間10分 | 2時間36分 | 2時間12分 | 1時間54分 | 1時間41分 | 1時間30分 |
| サッカー（試合） | 2時間23分 | 1時間57分 | 1時間39分 | 1時間26分 | 1時間16分 | 1時間8分 |
| バスケットボール（試合） | 2時間23分 | 1時間57分 | 1時間39分 | 1時間26分 | 1時間16分 | 1時間8分 |
| バレーボール（遊び） | 6時間21分 | 5時間12分 | 4時間24分 | 3時間49分 | 3時間22分 | 3時間0分 |
| なわとび二重跳び（息が上がるまで） | 1時間33分 | 1時間16分 | 1時間4分 | 56分 | 49分 | 44分 |
| ボルダリング（1課題） | 2時間32分 | 2時間5分 | 1時間45分 | 1時間31分 | 1時間21分 | 1時間12分 |
| 登山（ハイキング） | 2時間56分 | 2時間24分 | 2時間2分 | 1時間45分 | 1時間33分 | 1時間23分 |
| スキー（滑走） | 3時間36分 | 2時間56分 | 2時間29分 | 2時間9分 | 1時間54分 | 1時間42分 |
| カラオケ（立って熱唱） | 6時間21分 | 5時間12分 | 4時間24分 | 3時間49分 | 3時間22分 | 3時間0分 |
| 嫌いな人に向かって大声で叫ぶ（もちろん心の中で） | 5時間27分 | 4時間27分 | 3時間46分 | 3時間16分 | 2時間53分 | 2時間35分 |
| 上司への愚痴を全力でこらえる（顔はにこやかに） | 9時間31分 | 7時間48分 | 6時間36分 | 5時間43分 | 5時間3分 | 4時間31分 |
| 宿敵のSNSを開くのを我慢する（指が震える） | 10時間35分 | 8時間39分 | 7時間20分 | 6時間21分 | 5時間36分 | 5時間1分 |
| 布団から出る（冬の朝6時） | 7時間37分 | 6時間14分 | 5時間16分 | 4時間34分 | 4時間2分 | 3時間37分 |
| お財布の紐を握りしめる（セール会場で） | 9時間31分 | 7時間48分 | 6時間36分 | 5時間43分 | 5時間3分 | 4時間31分 |
| 歩きスマホをこらえる（前を向いて歩く） | 5時間46分 | 4時間43分 | 4時間0分 | 3時間28分 | 3時間3分 | 2時間44分 |
| ゴキブリと遭遇して逃げる（全力で） | 2時間23分 | 1時間57分 | 1時間39分 | 1時間26分 | 1時間16分 | 1時間8分 |
| 電車に走って乗る（ドア閉まります） | 2時間18分 | 1時間53分 | 1時間35分 | 1時間23分 | 1時間13分 | 1時間5分 |
| 終電を逃して歩いて帰る（3駅ぶん） | 5時間1分 | 4時間6分 | 3時間28分 | 3時間0分 | 2時間39分 | 2時間22分 |
| ザリガニ釣り（小川のほとりで） | 7時間37分 | 6時間14分 | 5時間16分 | 4時間34分 | 4時間2分 | 3時間37分 |
| コオロギ捕り（草むらで四つん這い） | 5時間1分 | 4時間6分 | 3時間28分 | 3時間0分 | 2時間39分 | 2時間22分 |
| 布団叩き（日向で全力） | 4時間14分 | 3時間28分 | 2時間56分 | 2時間32分 | 2時間14分 | 2時間0分 |
| 腹筋が崩壊するほど笑う（お笑い番組を見て） | 10時間35分 | 8時間39分 | 7時間20分 | 6時間21分 | 5時間36分 | 5時間1分 |
※消費エネルギー(kcal)＝1.05 × METs × 時間 × 体重(kg) で計算しています。
体重別に見た、15kg減の重み
同じ15kg減でも、元の体重が違えば体への負担はぜんぜん違います。体重に占める割合で見てみましょう。割合が大きいほど、大仕事です。
| いまの体重 | 体重に占める減量の割合 | 達成後の体重 |
|---|---|---|
| 45kgの人 | 33.3% | 30kg |
| 50kgの人 | 30.0% | 35kg |
| 55kgの人 | 27.3% | 40kg |
| 60kgの人 | 25.0% | 45kg |
| 65kgの人 | 23.1% | 50kg |
| 70kgの人 | 21.4% | 55kg |
| 80kgの人 | 18.8% | 65kg |
| 90kgの人 | 16.7% | 75kg |
| 100kgの人 | 15.0% | 85kg |
120日（4か月）で痩せる量を変えると
欲張るか、控えめにするか。同じ期間で目標を変えたときの1日のカット量です。
| 目標 | 1日にカット | 1か月の減量 | くわしく |
|---|---|---|---|
| 120日（4か月）で1kg | 60kcal | 0.3kg | 120日（4か月）で1kg痩せる方法 |
| 120日（4か月）で2kg | 120kcal | 0.5kg | 120日（4か月）で2kg痩せる方法 |
| 120日（4か月）で3kg | 180kcal | 0.8kg | 120日（4か月）で3kg痩せる方法 |
| 120日（4か月）で4kg | 240kcal | 1.0kg | 120日（4か月）で4kg痩せる方法 |
| 120日（4か月）で5kg | 300kcal | 1.3kg | 120日（4か月）で5kg痩せる方法 |
| 120日（4か月）で6kg | 360kcal | 1.5kg | 120日（4か月）で6kg痩せる方法 |
| 120日（4か月）で7kg | 420kcal | 1.8kg | 120日（4か月）で7kg痩せる方法 |
| 120日（4か月）で8kg | 480kcal | 2.0kg | 120日（4か月）で8kg痩せる方法 |
| 120日（4か月）で9kg | 540kcal | 2.3kg | 120日（4か月）で9kg痩せる方法 |
| 120日（4か月）で10kg | 600kcal | 2.5kg | 120日（4か月）で10kg痩せる方法 |
| 120日（4か月）で12kg | 720kcal | 3.0kg | 120日（4か月）で12kg痩せる方法 |
| 120日（4か月）で15kg | 900kcal | 3.8kg | この記事 |
| 120日（4か月）で20kg | 1,200kcal | 5.0kg | 120日（4か月）で20kg痩せる方法 |
| 120日（4か月）で25kg | 1,500kcal | 6.3kg | 120日（4か月）で25kg痩せる方法 |
| 120日（4か月）で30kg | 1,800kcal | 7.5kg | 120日（4か月）で30kg痩せる方法 |
15kg痩せるための期間を比べる
期間が長いほど緩やかに、短いほどハードになります。急ぐ人ほど、毎日の我慢が増えます。
| 期間 | 1日にカット | 1か月の減量 | くわしく |
|---|---|---|---|
| 14日（2週間） | 7,714kcal | 32.1kg | 14日（2週間）で15kg痩せる方法 |
| 30日（1か月） | 3,600kcal | 15.0kg | 30日（1か月）で15kg痩せる方法 |
| 45日（1か月半） | 2,400kcal | 10.0kg | 45日（1か月半）で15kg痩せる方法 |
| 60日（2か月） | 1,800kcal | 7.5kg | 60日（2か月）で15kg痩せる方法 |
| 90日（3か月） | 1,200kcal | 5.0kg | 90日（3か月）で15kg痩せる方法 |
| 120日（4か月） | 900kcal | 3.8kg | この記事 |
| 180日（半年） | 600kcal | 2.5kg | 180日（半年）で15kg痩せる方法 |
| 270日（9か月） | 400kcal | 1.7kg | 270日（9か月）で15kg痩せる方法 |
| 365日（1年） | 296kcal | 1.2kg | 365日（1年）で15kg痩せる方法 |
| 730日（2年） | 148kcal | 0.6kg | ― |
15kgを4か月で。実際にやせた人の声
近い条件でダイエットに成功した6人に、やったことと、その後の変化を聞きました。
やったこと
レコーディングダイエットで食事と運動の管理を行いました。
食事はなるべく品目を多くバランスを考え、運動はウォーキングと踏み台昇降、ヨガ、ストレッチをしていました。
その後の変化
目標を達成したので服を選ぶ楽しみができました。
やったこと
16時間ダイエットを行いました。具体的には朝10時?18時までの間に3食分(朝昼兼用で大体2食)の食事を済ませ、それ以外をお茶か水の飲水だけにするものです。
その後の変化
胃が小さくなったので食べる量や間食も減り、健康的になりました。
やったこと
糖質ダイエットをしてオンラインのダイエット講習に参加し運動方法を指導してもらい継続しました。
その後の変化
毎日が明るくなり仕事、プライベートが充実しています
やったこと
鍋ダイエットをしました。
具体的には自分の好きな赤から鍋の素スープを購入し、具材は豆腐、エノキタケ、椎茸、しめじ、白菜、ほうれん草、ニラ、もやし、うどんにして低カロリー食材ばかりにしました。
食事量自体は変えずに摂取カロリーを減らす方法で痩せました。
その後の変化
今で普通になったぐらいですが、見た目はすっきりしました。彼女からの評判もよく、ダイエットして正解でした。
やったこと
事務仕事をしていて体を動かすことが少なかったため、平日(5日間)は毎日仕事終わりに、休日(2日間)はどちらか1日夜19:00?21:00まで市のトレーニング施設に通ってエアロバイクやランニングの機械で運動していました。慣れてくると体を動かすことが楽しいと感じ、続けることが出来ました。
その後の変化
4ヶ月の間にひたすら体を動かし一気に痩せたため、「痩せたね!」との声もいただきましたが、なかには心配される声もありました。
やったこと
コアリズムを毎日40分間行い、同時にプロテイン系の置き換え食材を夕飯に使用していた。
週末は、飲み会などは普通に参加していた。
その後の変化
ウェディングドレスを着るために痩せたので、家族、友人が扉が開いた瞬間に放った言葉が
「痩せたー!」
でした。目標体重にはならなかったけど、背中のチャックが締まらなくて着たい物が着れないということもなく、好きなドレスを着れました。
顔、お腹周り、おしりが小さくなった
調査協力者の声（謝礼をお支払いして募集したアンケートの回答です。内容は一人ひとりの主観です）
15kg痩せたら、見た目はこう変わる？
「これだけ痩せた人」の見た目の変化を、まわりの目線で書いてもらいました。
久しぶりにあった友人や、家族からは痩せすぎて大丈夫と心配されそうだが、やせている方が比較的かっこよく見えるのでいいし、健康的にもよさそう。
久しぶりに友達に会ったらすごく痩せたと言われびっくりされました。色んなファッションを楽しめるようにもなりました。
5キロ減あたりからまわりから「痩せた?」と聞かれるようになった。10キロ短期間で痩せたら病気にでもなってしまったのかと心配された。
久しぶりに会う人からは「病気か」と心配された。それが、見た目にはっきり出ていることの確証となり、自信となった。
長期的に継続実践し、目標を計画的に達成できた自分に自信が持て自慢話を誰彼となく語りそう
がたいが良いとはお世辞にも言えず、100キロ越えも夢ではなかったのが10キロ痩せてカッコよくなった
調査協力者の声（謝礼をお支払いして募集したアンケートの回答です。内容は一人ひとりの主観です）
お腹がすいたとき、みんなどうやって耐えている？
空腹を我慢する工夫を、100人近くに聞いたうちの一部です。ダイエット中のおやつ代わりにどうぞ。
ゲームをします。プレイに没頭しているとその間は他のことを考えないので、空腹も忘れられます。
ノンカロリーの炭酸飲料、たとえばダイエットコーラとかトップバリューのサイダーとかをがぶ飲みします。お腹が膨れるのでしばらく大丈夫になります。
軽く身体を動かします。例えば掃除。じっとしているより、身体を動かした方が気がまぎれるので空腹に耐えられます。ただ、動き過ぎると空腹感が増してしまうので、ほどほどに身体を動かす程度を意識しています。
一番目としては水やお茶で凌ぐが、それでも我慢できない場合は食事時間帯にウォーキングをして我慢する。
空腹のときには仕事に集中すると空腹のことも忘れていられます。
茎わかめを食べると、噛むことで満腹中枢が刺激されて、空腹感が満たされます。
調査協力者の声（謝礼をお支払いして募集したアンケートの回答です。内容は一人ひとりの主観です）
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120日（4か月）で15kg痩せた人の体験談
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ダイエットは、1日の食事で減らす量と運動で消費する量の合計で決まります。無理のない期間を決めて、続けられる形に落とし込むことが大切です。
ひとりで続けるのが難しいときは、同じ目標の仲間と時間を決めて一緒にやり過ごす方法があります。
計算の前提
体脂肪1kgあたり約7,200kcalとして計算しています。個人差があります。
この目標に、みんなで取り組もう
ひとりで続けるのが難しいときは、同じ目標の仲間と一緒に時間をやり過ごしましょう。
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