15kg
7日で痩せる
7日（1週間）で15kg痩せるダイエット方法｜1日のカロリー・食事と運動の目安
7日（1週間）で15kg痩せるダイエット方法を解説します。1日あたり約15,429kcalを減らす計算です。ゴールは2026年11月10日ごろ。食べ物と運動に置き換えた大量の換算表も用意しました。
必要なエネルギー
約 108,000 kcal
体脂肪1kg＝7,200kcalで計算
1日あたり
約 15,429 kcal
減らす体脂肪 2,142.9 g/日
1か月あたりの減量
64.3 kg
30日を1か月として計算
7日（1週間）で15kg痩せるペース
7日（1週間）で15kg減らすには、1か月あたり約64.3kg、1日あたり約2,142.9gずつ体脂肪を減らす計算です。
1日あたりでは、約15,429kcal分の食事を減らすか、運動で消費する必要があります。ゴールは、今日から始めると2026年11月10日ごろ。カレンダーに丸をつけておきましょう。
※短い期間で大きく減らすほど、毎日の負担は大きくなります。体調を見ながら、続けられるペースに調整してください。
日付ごとの目標体重の減り方
毎日同じペースで減ったと仮定した、経過の目安です。体重は日ごとに上下するので、1週間の平均で見るのがおすすめです。
今日からスタートした場合
| 経過 | 日付 | 減っている体重 | ここまでのカット合計 |
|---|---|---|---|
| 7日目(ゴール) | 2026年11月10日 | -15kg | 108,000kcal |
1日あたりの食事の量に置き換えると
1日にカットする約15,429kcalを、食べ物に置き換えた目安です。毎日これだけ我慢すれば、7日後に15kgです。
| 食べ物 | 1日あたり | 7日（1週間）ぶんの合計 |
|---|---|---|
| ごはん（茶碗1杯（150g）） | 65.9杯分 | 462杯分 |
| ごはん（大盛り）（丼1杯（250g）） | 39.6杯分 | 277杯分 |
| 食パン（6枚切り1枚） | 102.9枚分 | 720枚分 |
| おにぎり（コンビニ1個） | 85.7個分 | 600個分 |
| 卵（Mサイズ1個） | 205.7個分 | 1,440個分 |
| ラーメン（醤油1杯） | 34.3杯分 | 240杯分 |
| 替え玉（1玉） | 81.2玉分 | 568玉分 |
| 豚骨ラーメン（1杯） | 28.1杯分 | 196杯分 |
| 二郎系ラーメン（1杯（ヤサイマシマシ）） | 12.9杯分 | 90杯分 |
| カップ麺（標準1個） | 44.1個分 | 309個分 |
| ハンバーガー（小1個） | 61.7個分 | 432個分 |
| ビッグバーガー（1個） | 27.6個分 | 193個分 |
| ポテト（Mサイズ） | 37.6個分 | 263個分 |
| フライドチキン（1ピース） | 61.7個分 | 432個分 |
| から揚げ（1個） | 220.4個分 | 1,543個分 |
| とんかつ（1枚） | 34.3枚分 | 240枚分 |
| カツ丼（1杯） | 17.1杯分 | 120杯分 |
| 牛丼（並1杯） | 22.0杯分 | 154杯分 |
| 親子丼（1杯） | 22.0杯分 | 154杯分 |
| カレーライス（1皿） | 20.6皿分 | 144皿分 |
| オムライス（1皿） | 22.0皿分 | 154皿分 |
| ハンバーグ（1個） | 51.4個分 | 360個分 |
| ステーキ（200g） | 30.9枚分 | 216枚分 |
| 焼肉（カルビ1枚） | 220.4枚分 | 1,543枚分 |
| 餃子（1個） | 280.5個分 | 1,964個分 |
| 焼売（1個） | 342.9個分 | 2,400個分 |
| 春巻き（1本） | 102.9本分 | 720本分 |
| 天ぷら（えび1尾） | 171.4尾分 | 1,200尾分 |
| 寿司（1貫（まぐろ）） | 308.6貫分 | 2,160貫分 |
| サーモン寿司（1貫） | 237.4貫分 | 1,662貫分 |
| 回転寿司（1皿（2貫）） | 154.3皿分 | 1,080皿分 |
| 刺身（まぐろ赤身1切れ） | 1,028.6切れ分 | 7,200切れ分 |
| うどん（かけ1杯） | 51.4杯分 | 360杯分 |
| そば（かけ1杯） | 48.2杯分 | 338杯分 |
| ざるそば（1枚） | 46.8枚分 | 327枚分 |
| パスタ（ミートソース1皿） | 23.7皿分 | 166皿分 |
| カルボナーラ（1皿） | 19.3皿分 | 135皿分 |
| ピザ（1切れ） | 61.7切れ分 | 432切れ分 |
| チーズ（スライス1枚） | 257.1枚分 | 1,800枚分 |
| サンドイッチ（ツナ1パック） | 61.7個分 | 432個分 |
| メロンパン（1個） | 38.6個分 | 270個分 |
| クロワッサン（1個） | 67.1個分 | 470個分 |
| あんぱん（1個） | 55.1個分 | 386個分 |
| ドーナツ（1個） | 51.4個分 | 360個分 |
| ショートケーキ（1個） | 44.1個分 | 309個分 |
| モンブラン（1個） | 38.6個分 | 270個分 |
| シュークリーム（1個） | 67.1個分 | 470個分 |
| どら焼き（1個） | 61.7個分 | 432個分 |
| 大福（1個） | 85.7個分 | 600個分 |
| みたらし団子（1本） | 118.7本分 | 831本分 |
| たい焼き（1個） | 70.1個分 | 491個分 |
| アイスクリーム（カップ1個） | 61.7個分 | 432個分 |
| パフェ（1杯） | 25.7杯分 | 180杯分 |
| プリン（1個） | 102.9個分 | 720個分 |
| チョコレート（板チョコ1枚） | 51.4枚分 | 360枚分 |
| ポテトチップス（1袋（60g）） | 46.8袋分 | 327袋分 |
| クッキー（1枚） | 308.6枚分 | 2,160枚分 |
| せんべい（1枚） | 385.7枚分 | 2,700枚分 |
| ポップコーン（Mサイズ） | 30.9個分 | 216個分 |
| バナナ（1本） | 171.4本分 | 1,200本分 |
| りんご（1個） | 102.9個分 | 720個分 |
| みかん（1個） | 385.7個分 | 2,700個分 |
| 缶ビール（350ml） | 110.2本分 | 771本分 |
| 生ビール（中ジョッキ） | 77.1杯分 | 540杯分 |
| ハイボール（1杯） | 192.9杯分 | 1,350杯分 |
| レモンサワー（1杯） | 102.9杯分 | 720杯分 |
| 日本酒（1合） | 81.2合分 | 568合分 |
| ワイン（グラス1杯） | 171.4杯分 | 1,200杯分 |
| コーラ（500ml） | 68.6本分 | 480本分 |
| カフェラテ（Mサイズ） | 102.9杯分 | 720杯分 |
| タピオカミルクティー（Mサイズ） | 38.6杯分 | 270杯分 |
| フラペチーノ（Tallサイズ） | 34.3杯分 | 240杯分 |
| 缶コーヒー（加糖）（1本） | 220.4本分 | 1,543本分 |
| 枝豆（10さや） | 385.7皿分 | 2,700皿分 |
| 冷奴（1丁） | 140.3丁分 | 982丁分 |
| 納豆（1パック） | 171.4パック分 | 1,200パック分 |
| 味噌汁（1杯） | 385.7杯分 | 2,700杯分 |
| サラダチキン（1個） | 128.6個分 | 900個分 |
| プロテインバー（1本） | 77.1本分 | 540本分 |
| コオロギ（乾燥1匹） | 7,714.3匹分 | 54,000匹分 |
| ザリガニ（茹でて1匹（食べられる部分）） | 907.6匹分 | 6,353匹分 |
| イナゴの佃煮（ひとつまみ） | 771.4つまみ分 | 5,400つまみ分 |
| ドングリ（1個（ゆでて）） | 1,928.6個分 | 13,500個分 |
| 雑草の天ぷら（1枚） | 257.1枚分 | 1,800枚分 |
※カロリーはゆるい目安です。商品や量によって変わります。
1日あたりの運動の量に置き換えると
運動だけで約15,429kcalを消費する場合の、1日の運動時間の目安です。体重が重い人ほど、同じ運動で多く燃えます。
| 運動 | 45kgの人 | 55kgの人 | 65kgの人 | 75kgの人 | 85kgの人 | 95kgの人 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| ウォーキング（ふつうの速さ） | 108時間51分 | 89時間3分 | 75時間21分 | 65時間18分 | 57時間37分 | 51時間33分 |
| ウォーキング（速め） | 75時間56分 | 62時間8分 | 52時間34分 | 45時間34分 | 40時間12分 | 35時間58分 |
| ジョギング（ゆっくり） | 54時間25分 | 44時間32分 | 37時間41分 | 32時間39分 | 28時間49分 | 25時間47分 |
| ランニング（時速8km前後） | 40時間49分 | 33時間24分 | 28時間15分 | 24時間29分 | 21時間37分 | 19時間20分 |
| ランニング（速い）（時速12km前後） | 27時間40分 | 22時間38分 | 19時間9分 | 16時間36分 | 14時間39分 | 13時間6分 |
| 水泳（平泳ぎ（ゆっくり）） | 61時間37分 | 50時間24分 | 42時間39分 | 36時間58分 | 32時間37分 | 29時間11分 |
| 水泳（クロール（ふつう）） | 39時間20分 | 32時間11分 | 27時間14分 | 23時間36分 | 20時間50分 | 18時間38分 |
| サイクリング（時速20km前後） | 40時間49分 | 33時間24分 | 28時間15分 | 24時間29分 | 21時間37分 | 19時間20分 |
| 縄跳び（ふつう） | 27時間40分 | 22時間38分 | 19時間9分 | 16時間36分 | 14時間39分 | 13時間6分 |
| 筋トレ（自体重（腕立て・腹筋など）） | 93時間18分 | 76時間20分 | 64時間35分 | 55時間59分 | 49時間23分 | 44時間12分 |
| 階段のぼり（1段ずつ） | 81時間38分 | 66時間47分 | 56時間31分 | 48時間59分 | 43時間13分 | 38時間40分 |
| 階段ダッシュ（2段飛ばし） | 37時間6分 | 30時間22分 | 25時間41分 | 22時間16分 | 19時間39分 | 17時間35分 |
| 掃除機がけ（部屋を1周） | 98時間57分 | 80時間57分 | 68時間30分 | 59時間22分 | 52時間23分 | 46時間52分 |
| 窓ふき（全力） | 93時間18分 | 76時間20分 | 64時間35分 | 55時間59分 | 49時間23分 | 44時間12分 |
| 雑巾がけ（廊下を往復） | 72時間34分 | 59時間22分 | 50時間14分 | 43時間32分 | 38時間25分 | 34時間22分 |
| 布団の上げ下ろし（1日分） | 93時間18分 | 76時間20分 | 64時間35分 | 55時間59分 | 49時間23分 | 44時間12分 |
| 洗車（手洗い） | 93時間18分 | 76時間20分 | 64時間35分 | 55時間59分 | 49時間23分 | 44時間12分 |
| 草むしり（庭） | 81時間38分 | 66時間47分 | 56時間31分 | 48時間59分 | 43時間13分 | 38時間40分 |
| 雪かき（早朝の玄関前） | 54時間25分 | 44時間32分 | 37時間41分 | 32時間39分 | 28時間49分 | 25時間47分 |
| ヨガ（ゆったり） | 130時間37分 | 106時間52分 | 90時間25分 | 78時間22分 | 69時間9分 | 61時間52分 |
| ストレッチ（全身） | 141時間58分 | 116時間9分 | 98時間17分 | 85時間11分 | 75時間10分 | 67時間15分 |
| ラジオ体操（第1） | 93時間18分 | 76時間20分 | 64時間35分 | 55時間59分 | 49時間23分 | 44時間12分 |
| ダンス（ふつう） | 72時間34分 | 59時間22分 | 50時間14分 | 43時間32分 | 38時間25分 | 34時間22分 |
| 盆踊り（1曲ぶん） | 85時間56分 | 70時間18分 | 59時間29分 | 51時間33分 | 45時間30分 | 40時間42分 |
| エアロビクス（1レッスン） | 50時間14分 | 41時間6分 | 34時間47分 | 30時間8分 | 26時間36分 | 23時間48分 |
| ボクシング（サンドバッグ） | 36時間17分 | 29時間41分 | 25時間7分 | 21時間46分 | 19時間12分 | 17時間11分 |
| 卓球（ラリー） | 81時間38分 | 66時間47分 | 56時間31分 | 48時間59分 | 43時間13分 | 38時間40分 |
| バドミントン（ふつう） | 59時間22分 | 48時間34分 | 41時間6分 | 35時間37分 | 31時間26分 | 28時間7分 |
| テニス（ダブルス） | 54時間25分 | 44時間32分 | 37時間41分 | 32時間39分 | 28時間49分 | 25時間47分 |
| サッカー（試合） | 40時間49分 | 33時間24分 | 28時間15分 | 24時間29分 | 21時間37分 | 19時間20分 |
| バスケットボール（試合） | 40時間49分 | 33時間24分 | 28時間15分 | 24時間29分 | 21時間37分 | 19時間20分 |
| バレーボール（遊び） | 108時間51分 | 89時間3分 | 75時間21分 | 65時間18分 | 57時間37分 | 51時間33分 |
| なわとび二重跳び（息が上がるまで） | 26時間33分 | 21時間43分 | 18時間23分 | 15時間56分 | 14時間3分 | 12時間34分 |
| ボルダリング（1課題） | 43時間32分 | 35時間37分 | 30時間8分 | 26時間7分 | 23時間3分 | 20時間37分 |
| 登山（ハイキング） | 50時間14分 | 41時間6分 | 34時間47分 | 30時間8分 | 26時間36分 | 23時間48分 |
| スキー（滑走） | 61時間37分 | 50時間24分 | 42時間39分 | 36時間58分 | 32時間37分 | 29時間11分 |
| カラオケ（立って熱唱） | 108時間51分 | 89時間3分 | 75時間21分 | 65時間18分 | 57時間37分 | 51時間33分 |
| 嫌いな人に向かって大声で叫ぶ（もちろん心の中で） | 93時間18分 | 76時間20分 | 64時間35分 | 55時間59分 | 49時間23分 | 44時間12分 |
| 上司への愚痴を全力でこらえる（顔はにこやかに） | 163時間16分 | 133時間35分 | 113時間2分 | 97時間58分 | 86時間26分 | 77時間20分 |
| 宿敵のSNSを開くのを我慢する（指が震える） | 181時間24分 | 148時間25分 | 125時間35分 | 108時間51分 | 96時間2分 | 85時間56分 |
| 布団から出る（冬の朝6時） | 130時間37分 | 106時間52分 | 90時間25分 | 78時間22分 | 69時間9分 | 61時間52分 |
| お財布の紐を握りしめる（セール会場で） | 163時間16分 | 133時間35分 | 113時間2分 | 97時間58分 | 86時間26分 | 77時間20分 |
| 歩きスマホをこらえる（前を向いて歩く） | 98時間57分 | 80時間57分 | 68時間30分 | 59時間22分 | 52時間23分 | 46時間52分 |
| ゴキブリと遭遇して逃げる（全力で） | 40時間49分 | 33時間24分 | 28時間15分 | 24時間29分 | 21時間37分 | 19時間20分 |
| 電車に走って乗る（ドア閉まります） | 39時間20分 | 32時間11分 | 27時間14分 | 23時間36分 | 20時間50分 | 18時間38分 |
| 終電を逃して歩いて帰る（3駅ぶん） | 85時間56分 | 70時間18分 | 59時間29分 | 51時間33分 | 45時間30分 | 40時間42分 |
| ザリガニ釣り（小川のほとりで） | 130時間37分 | 106時間52分 | 90時間25分 | 78時間22分 | 69時間9分 | 61時間52分 |
| コオロギ捕り（草むらで四つん這い） | 85時間56分 | 70時間18分 | 59時間29分 | 51時間33分 | 45時間30分 | 40時間42分 |
| 布団叩き（日向で全力） | 72時間34分 | 59時間22分 | 50時間14分 | 43時間32分 | 38時間25分 | 34時間22分 |
| 腹筋が崩壊するほど笑う（お笑い番組を見て） | 181時間24分 | 148時間25分 | 125時間35分 | 108時間51分 | 96時間2分 | 85時間56分 |
※消費エネルギー(kcal)＝1.05 × METs × 時間 × 体重(kg) で計算しています。
体重別に見た、15kg減の重み
同じ15kg減でも、元の体重が違えば体への負担はぜんぜん違います。体重に占める割合で見てみましょう。割合が大きいほど、大仕事です。
| いまの体重 | 体重に占める減量の割合 | 達成後の体重 |
|---|---|---|
| 45kgの人 | 33.3% | 30kg |
| 50kgの人 | 30.0% | 35kg |
| 55kgの人 | 27.3% | 40kg |
| 60kgの人 | 25.0% | 45kg |
| 65kgの人 | 23.1% | 50kg |
| 70kgの人 | 21.4% | 55kg |
| 80kgの人 | 18.8% | 65kg |
| 90kgの人 | 16.7% | 75kg |
| 100kgの人 | 15.0% | 85kg |
7日（1週間）で痩せる量を変えると
欲張るか、控えめにするか。同じ期間で目標を変えたときの1日のカット量です。
| 目標 | 1日にカット | 1か月の減量 | くわしく |
|---|---|---|---|
| 7日（1週間）で1kg | 1,029kcal | 4.3kg | 7日（1週間）で1kg痩せる方法 |
| 7日（1週間）で2kg | 2,057kcal | 8.6kg | 7日（1週間）で2kg痩せる方法 |
| 7日（1週間）で3kg | 3,086kcal | 12.9kg | 7日（1週間）で3kg痩せる方法 |
| 7日（1週間）で4kg | 4,114kcal | 17.1kg | 7日（1週間）で4kg痩せる方法 |
| 7日（1週間）で5kg | 5,143kcal | 21.4kg | 7日（1週間）で5kg痩せる方法 |
| 7日（1週間）で6kg | 6,171kcal | 25.7kg | 7日（1週間）で6kg痩せる方法 |
| 7日（1週間）で7kg | 7,200kcal | 30.0kg | 7日（1週間）で7kg痩せる方法 |
| 7日（1週間）で8kg | 8,229kcal | 34.3kg | 7日（1週間）で8kg痩せる方法 |
| 7日（1週間）で9kg | 9,257kcal | 38.6kg | 7日（1週間）で9kg痩せる方法 |
| 7日（1週間）で10kg | 10,286kcal | 42.9kg | 7日（1週間）で10kg痩せる方法 |
| 7日（1週間）で12kg | 12,343kcal | 51.4kg | 7日（1週間）で12kg痩せる方法 |
| 7日（1週間）で15kg | 15,429kcal | 64.3kg | この記事 |
| 7日（1週間）で20kg | 20,571kcal | 85.7kg | 7日（1週間）で20kg痩せる方法 |
| 7日（1週間）で25kg | 25,714kcal | 107.1kg | 7日（1週間）で25kg痩せる方法 |
| 7日（1週間）で30kg | 30,857kcal | 128.6kg | 7日（1週間）で30kg痩せる方法 |
15kg痩せるための期間を比べる
期間が長いほど緩やかに、短いほどハードになります。急ぐ人ほど、毎日の我慢が増えます。
| 期間 | 1日にカット | 1か月の減量 | くわしく |
|---|---|---|---|
| 14日（2週間） | 7,714kcal | 32.1kg | 14日（2週間）で15kg痩せる方法 |
| 30日（1か月） | 3,600kcal | 15.0kg | 30日（1か月）で15kg痩せる方法 |
| 45日（1か月半） | 2,400kcal | 10.0kg | 45日（1か月半）で15kg痩せる方法 |
| 60日（2か月） | 1,800kcal | 7.5kg | 60日（2か月）で15kg痩せる方法 |
| 90日（3か月） | 1,200kcal | 5.0kg | 90日（3か月）で15kg痩せる方法 |
| 120日（4か月） | 900kcal | 3.8kg | 120日（4か月）で15kg痩せる方法 |
| 180日（半年） | 600kcal | 2.5kg | 180日（半年）で15kg痩せる方法 |
| 270日（9か月） | 400kcal | 1.7kg | 270日（9か月）で15kg痩せる方法 |
| 365日（1年） | 296kcal | 1.2kg | 365日（1年）で15kg痩せる方法 |
| 730日（2年） | 148kcal | 0.6kg | ― |
15kgを7日で。実際にやせた人の声
近い条件でダイエットに成功した10人に、やったことと、その後の変化を聞きました。
ぴったり同じ条件の回答がまだ少ないため、近い条件（9〜30kg減・7〜21日）の回答をのせています。
やったこと
1日トマト一つと、水とお茶だけで生活。それを10日間続けて10キロの減量です。元々、ストイックな性格なので続けれたと思います。
その後の変化
食生活に気をつけていこうと思いました。
やったこと
糖質制限、筋トレを行った。
白米を豆腐に変え、腹筋、腕立て、背筋100回ずつ行った。
その後の変化
贅肉がなくなった、痩せて明るくなった。
やったこと
夜だけ糖質制限で炭水化物をを摂取しないようにして、朝は玄米おにぎり、昼は玄米のお弁当を持参した。
その後の変化
職場や知り合いに「若くなった」と言われるようになった。
やったこと
食事制限はしませんでした。
朝から運動(ランニング)、ストレッチ、坂道ダッシュ(限界を感じてから1本追加)
その後の変化
見ためも気持ちもいきいきしてると周囲からも言われた。
やったこと
毎日こんにゃくともやしのみ食べるようにして、水をたくさん飲んで、ウオーキングを何キロもして、お風呂にたくさん入った
その後の変化
昔のジーンズがはいった。びっくりされて、どうやって痩せたのか、いろいろな人に何度もきかれました。
やったこと
糖質制限をメインに朝ごはん、昼ごはんは好きなものをたべる。夜は炭水化物抜きでたべる。水をよく飲むです。
その後の変化
周りからは変わったねと驚きの声がかかり、着られる服も増えて嬉しかったです。昔の自分の写真をみて変化がわかるのが嬉しかった
やったこと
一切炭水化物は抜いて、その代わりにブロッコリーや寒天を主食にしていた。また、ウォーキングを毎日2kmしていた。
その後の変化
自分に自信が持てるようになり、お洒落が出来たり交遊関係が広がった。服装もどんどん派手になった。
やったこと
期間はかなり長くて一年くらいかかりましたが、毎日朝晩一時間から一時間半くらい犬と散歩をしていたら自然に痩せられました。
年齢的に食事量も減ってきていたのかもしれませんが、あまり意識しないで食べていました。
やったこと
運動をまったくしていなかったので、毎朝10キロ走りました。そして、朝はダイエット前と同じ量を食べ、昼と夜は白米を食べないようにしていました。
やったこと
体を動かす仕事だったため、積極的に脂肪燃焼サプリやドリンクを飲んだ。ランチはサラダともち麦だけにした。
調査協力者の声（謝礼をお支払いして募集したアンケートの回答です。内容は一人ひとりの主観です）
15kg痩せたら、見た目はこう変わる？
「これだけ痩せた人」の見た目の変化を、まわりの目線で書いてもらいました。
ぴったり同じ条件の回答がまだ少ないため、近い条件（9〜30kg減・7〜21日）の回答をのせています。
約3週間という短期間に8kgも痩せたので周りには何をしたのかとよく聞かれる。お肌も綺麗になった。
長期間かけてゆっくり痩せていったので健康的に筋肉もつけながら綺麗なラインを手に入れているので美しい
リモートワーク中に痩せたようですが、元々デブっていたのであまり変化を感じられなかった。
ごはんの量を減らしたらおなかの周りが痩せこけて引っ込んだ感じになったこと
太ももが見るからに痩せてそう。付き合っていた彼から細くなったと指摘される。また腹回りの肉も薄くなったとも言われる。
いつのまにか痩せていたけれども、綺麗に痩せていたので素直に「綺麗になった」と言える
調査協力者の声（謝礼をお支払いして募集したアンケートの回答です。内容は一人ひとりの主観です）
お腹がすいたとき、みんなどうやって耐えている？
空腹を我慢する工夫を、100人近くに聞いたうちの一部です。ダイエット中のおやつ代わりにどうぞ。
ホットミルクなどの温かい飲み物を時間をかけて飲んで、その後すぐに寝ます。
そうすると少し空腹がマシになるし、寝付きやすくなるからです。(寝てしまえば間食しないで済むので)
コーヒーを飲んだり、タバコを吸ったり、ペットボトルのお茶を飲みます。
運動をすると食欲がなくなるので、空腹を我慢したい時はランニングをして水だけ飲んで過ごします。
自分の好きな事に集中する。休日ついおやつを食べすぎる事があるので、手を使った作業をしていれば空腹が紛れる。
キシリトールガムなどのシュガーレスガムをずっと噛んでます。口が動いてるとかなり気分が紛れるからです。
噛むときはいつも2粒噛んでますがそれでもカロリーは5kcal以下なので、その時間まったく何も食べてないのと誤差の範囲程度です。慣れれば味がなくなっても何時間でも噛んでいられるし、間食しなくなります。
寝る。睡眠中は空腹感を感じずに済むから。
それ以外には特にない。
調査協力者の声（謝礼をお支払いして募集したアンケートの回答です。内容は一人ひとりの主観です）
32歳の暮らしを、ほかの数字でも見てみる
7日（1週間）で15kg痩せた人の体験談
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ダイエットは、1日の食事で減らす量と運動で消費する量の合計で決まります。無理のない期間を決めて、続けられる形に落とし込むことが大切です。
ひとりで続けるのが難しいときは、同じ目標の仲間と時間を決めて一緒にやり過ごす方法があります。
計算の前提
体脂肪1kgあたり約7,200kcalとして計算しています。個人差があります。
この目標に、みんなで取り組もう
ひとりで続けるのが難しいときは、同じ目標の仲間と一緒に時間をやり過ごしましょう。
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