4kg
7日で痩せる
7日（1週間）で4kg痩せるダイエット方法｜1日のカロリー・食事と運動の目安
7日（1週間）で4kg痩せるダイエット方法を解説します。1日あたり約4,114kcalを減らす計算です。ゴールは2026年11月9日ごろ。食べ物と運動に置き換えた大量の換算表も用意しました。
必要なエネルギー
約 28,800 kcal
体脂肪1kg＝7,200kcalで計算
1日あたり
約 4,114 kcal
減らす体脂肪 571.4 g/日
1か月あたりの減量
17.1 kg
30日を1か月として計算
7日（1週間）で4kg痩せるペース
7日（1週間）で4kg減らすには、1か月あたり約17.1kg、1日あたり約571.4gずつ体脂肪を減らす計算です。
1日あたりでは、約4,114kcal分の食事を減らすか、運動で消費する必要があります。ゴールは、今日から始めると2026年11月9日ごろ。カレンダーに丸をつけておきましょう。
※短い期間で大きく減らすほど、毎日の負担は大きくなります。体調を見ながら、続けられるペースに調整してください。
日付ごとの目標体重の減り方
毎日同じペースで減ったと仮定した、経過の目安です。体重は日ごとに上下するので、1週間の平均で見るのがおすすめです。
今日からスタートした場合
| 経過 | 日付 | 減っている体重 | ここまでのカット合計 |
|---|---|---|---|
| 7日目(ゴール) | 2026年11月9日 | -4kg | 28,800kcal |
1日あたりの食事の量に置き換えると
1日にカットする約4,114kcalを、食べ物に置き換えた目安です。毎日これだけ我慢すれば、7日後に4kgです。
| 食べ物 | 1日あたり | 7日（1週間）ぶんの合計 |
|---|---|---|
| ごはん（茶碗1杯（150g）） | 17.6杯分 | 123杯分 |
| ごはん（大盛り）（丼1杯（250g）） | 10.5杯分 | 74杯分 |
| 食パン（6枚切り1枚） | 27.4枚分 | 192枚分 |
| おにぎり（コンビニ1個） | 22.9個分 | 160個分 |
| 卵（Mサイズ1個） | 54.9個分 | 384個分 |
| ラーメン（醤油1杯） | 9.1杯分 | 64杯分 |
| 替え玉（1玉） | 21.7玉分 | 152玉分 |
| 豚骨ラーメン（1杯） | 7.5杯分 | 52杯分 |
| 二郎系ラーメン（1杯（ヤサイマシマシ）） | 3.4杯分 | 24杯分 |
| カップ麺（標準1個） | 11.8個分 | 82個分 |
| ハンバーガー（小1個） | 16.5個分 | 115個分 |
| ビッグバーガー（1個） | 7.3個分 | 51個分 |
| ポテト（Mサイズ） | 10.0個分 | 70個分 |
| フライドチキン（1ピース） | 16.5個分 | 115個分 |
| から揚げ（1個） | 58.8個分 | 411個分 |
| とんかつ（1枚） | 9.1枚分 | 64枚分 |
| カツ丼（1杯） | 4.6杯分 | 32杯分 |
| 牛丼（並1杯） | 5.9杯分 | 41杯分 |
| 親子丼（1杯） | 5.9杯分 | 41杯分 |
| カレーライス（1皿） | 5.5皿分 | 38皿分 |
| オムライス（1皿） | 5.9皿分 | 41皿分 |
| ハンバーグ（1個） | 13.7個分 | 96個分 |
| ステーキ（200g） | 8.2枚分 | 58枚分 |
| 焼肉（カルビ1枚） | 58.8枚分 | 411枚分 |
| 餃子（1個） | 74.8個分 | 524個分 |
| 焼売（1個） | 91.4個分 | 640個分 |
| 春巻き（1本） | 27.4本分 | 192本分 |
| 天ぷら（えび1尾） | 45.7尾分 | 320尾分 |
| 寿司（1貫（まぐろ）） | 82.3貫分 | 576貫分 |
| サーモン寿司（1貫） | 63.3貫分 | 443貫分 |
| 回転寿司（1皿（2貫）） | 41.1皿分 | 288皿分 |
| 刺身（まぐろ赤身1切れ） | 274.3切れ分 | 1,920切れ分 |
| うどん（かけ1杯） | 13.7杯分 | 96杯分 |
| そば（かけ1杯） | 12.9杯分 | 90杯分 |
| ざるそば（1枚） | 12.5枚分 | 87枚分 |
| パスタ（ミートソース1皿） | 6.3皿分 | 44皿分 |
| カルボナーラ（1皿） | 5.1皿分 | 36皿分 |
| ピザ（1切れ） | 16.5切れ分 | 115切れ分 |
| チーズ（スライス1枚） | 68.6枚分 | 480枚分 |
| サンドイッチ（ツナ1パック） | 16.5個分 | 115個分 |
| メロンパン（1個） | 10.3個分 | 72個分 |
| クロワッサン（1個） | 17.9個分 | 125個分 |
| あんぱん（1個） | 14.7個分 | 103個分 |
| ドーナツ（1個） | 13.7個分 | 96個分 |
| ショートケーキ（1個） | 11.8個分 | 82個分 |
| モンブラン（1個） | 10.3個分 | 72個分 |
| シュークリーム（1個） | 17.9個分 | 125個分 |
| どら焼き（1個） | 16.5個分 | 115個分 |
| 大福（1個） | 22.9個分 | 160個分 |
| みたらし団子（1本） | 31.6本分 | 222本分 |
| たい焼き（1個） | 18.7個分 | 131個分 |
| アイスクリーム（カップ1個） | 16.5個分 | 115個分 |
| パフェ（1杯） | 6.9杯分 | 48杯分 |
| プリン（1個） | 27.4個分 | 192個分 |
| チョコレート（板チョコ1枚） | 13.7枚分 | 96枚分 |
| ポテトチップス（1袋（60g）） | 12.5袋分 | 87袋分 |
| クッキー（1枚） | 82.3枚分 | 576枚分 |
| せんべい（1枚） | 102.9枚分 | 720枚分 |
| ポップコーン（Mサイズ） | 8.2個分 | 58個分 |
| バナナ（1本） | 45.7本分 | 320本分 |
| りんご（1個） | 27.4個分 | 192個分 |
| みかん（1個） | 102.9個分 | 720個分 |
| 缶ビール（350ml） | 29.4本分 | 206本分 |
| 生ビール（中ジョッキ） | 20.6杯分 | 144杯分 |
| ハイボール（1杯） | 51.4杯分 | 360杯分 |
| レモンサワー（1杯） | 27.4杯分 | 192杯分 |
| 日本酒（1合） | 21.7合分 | 152合分 |
| ワイン（グラス1杯） | 45.7杯分 | 320杯分 |
| コーラ（500ml） | 18.3本分 | 128本分 |
| カフェラテ（Mサイズ） | 27.4杯分 | 192杯分 |
| タピオカミルクティー（Mサイズ） | 10.3杯分 | 72杯分 |
| フラペチーノ（Tallサイズ） | 9.1杯分 | 64杯分 |
| 缶コーヒー（加糖）（1本） | 58.8本分 | 411本分 |
| 枝豆（10さや） | 102.9皿分 | 720皿分 |
| 冷奴（1丁） | 37.4丁分 | 262丁分 |
| 納豆（1パック） | 45.7パック分 | 320パック分 |
| 味噌汁（1杯） | 102.9杯分 | 720杯分 |
| サラダチキン（1個） | 34.3個分 | 240個分 |
| プロテインバー（1本） | 20.6本分 | 144本分 |
| コオロギ（乾燥1匹） | 2,057.1匹分 | 14,400匹分 |
| ザリガニ（茹でて1匹（食べられる部分）） | 242.0匹分 | 1,694匹分 |
| イナゴの佃煮（ひとつまみ） | 205.7つまみ分 | 1,440つまみ分 |
| ドングリ（1個（ゆでて）） | 514.3個分 | 3,600個分 |
| 雑草の天ぷら（1枚） | 68.6枚分 | 480枚分 |
※カロリーはゆるい目安です。商品や量によって変わります。
1日あたりの運動の量に置き換えると
運動だけで約4,114kcalを消費する場合の、1日の運動時間の目安です。体重が重い人ほど、同じ運動で多く燃えます。
| 運動 | 45kgの人 | 55kgの人 | 65kgの人 | 75kgの人 | 85kgの人 | 95kgの人 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| ウォーキング（ふつうの速さ） | 29時間1分 | 23時間45分 | 20時間6分 | 17時間25分 | 15時間22分 | 13時間45分 |
| ウォーキング（速め） | 20時間15分 | 16時間34分 | 14時間1分 | 12時間9分 | 10時間43分 | 9時間36分 |
| ジョギング（ゆっくり） | 14時間31分 | 11時間52分 | 10時間3分 | 8時間42分 | 7時間41分 | 6時間52分 |
| ランニング（時速8km前後） | 10時間53分 | 8時間54分 | 7時間32分 | 6時間32分 | 5時間46分 | 5時間9分 |
| ランニング（速い）（時速12km前後） | 7時間23分 | 6時間2分 | 5時間7分 | 4時間26分 | 3時間54分 | 3時間30分 |
| 水泳（平泳ぎ（ゆっくり）） | 16時間26分 | 13時間27分 | 11時間22分 | 9時間51分 | 8時間42分 | 7時間47分 |
| 水泳（クロール（ふつう）） | 10時間29分 | 8時間35分 | 7時間16分 | 6時間18分 | 5時間33分 | 4時間58分 |
| サイクリング（時速20km前後） | 10時間53分 | 8時間54分 | 7時間32分 | 6時間32分 | 5時間46分 | 5時間9分 |
| 縄跳び（ふつう） | 7時間23分 | 6時間2分 | 5時間7分 | 4時間26分 | 3時間54分 | 3時間30分 |
| 筋トレ（自体重（腕立て・腹筋など）） | 24時間53分 | 20時間21分 | 17時間13分 | 14時間56分 | 13時間10分 | 11時間47分 |
| 階段のぼり（1段ずつ） | 21時間46分 | 17時間49分 | 15時間4分 | 13時間4分 | 11時間31分 | 10時間19分 |
| 階段ダッシュ（2段飛ばし） | 9時間54分 | 8時間6分 | 6時間51分 | 5時間56分 | 5時間14分 | 4時間41分 |
| 掃除機がけ（部屋を1周） | 26時間23分 | 21時間35分 | 18時間16分 | 15時間50分 | 13時間58分 | 12時間30分 |
| 窓ふき（全力） | 24時間53分 | 20時間21分 | 17時間13分 | 14時間56分 | 13時間10分 | 11時間47分 |
| 雑巾がけ（廊下を往復） | 19時間21分 | 15時間50分 | 13時間24分 | 11時間37分 | 10時間15分 | 9時間10分 |
| 布団の上げ下ろし（1日分） | 24時間53分 | 20時間21分 | 17時間13分 | 14時間56分 | 13時間10分 | 11時間47分 |
| 洗車（手洗い） | 24時間53分 | 20時間21分 | 17時間13分 | 14時間56分 | 13時間10分 | 11時間47分 |
| 草むしり（庭） | 21時間46分 | 17時間49分 | 15時間4分 | 13時間4分 | 11時間31分 | 10時間19分 |
| 雪かき（早朝の玄関前） | 14時間31分 | 11時間52分 | 10時間3分 | 8時間42分 | 7時間41分 | 6時間52分 |
| ヨガ（ゆったり） | 34時間50分 | 28時間30分 | 24時間7分 | 20時間54分 | 18時間26分 | 16時間30分 |
| ストレッチ（全身） | 37時間52分 | 30時間59分 | 26時間13分 | 22時間43分 | 20時間3分 | 17時間56分 |
| ラジオ体操（第1） | 24時間53分 | 20時間21分 | 17時間13分 | 14時間56分 | 13時間10分 | 11時間47分 |
| ダンス（ふつう） | 19時間21分 | 15時間50分 | 13時間24分 | 11時間37分 | 10時間15分 | 9時間10分 |
| 盆踊り（1曲ぶん） | 22時間55分 | 18時間45分 | 15時間52分 | 13時間45分 | 12時間8分 | 10時間51分 |
| エアロビクス（1レッスン） | 13時間24分 | 10時間58分 | 9時間16分 | 8時間2分 | 7時間6分 | 6時間21分 |
| ボクシング（サンドバッグ） | 9時間40分 | 7時間55分 | 6時間42分 | 5時間48分 | 5時間7分 | 4時間35分 |
| 卓球（ラリー） | 21時間46分 | 17時間49分 | 15時間4分 | 13時間4分 | 11時間31分 | 10時間19分 |
| バドミントン（ふつう） | 15時間50分 | 12時間57分 | 10時間58分 | 9時間30分 | 8時間23分 | 7時間30分 |
| テニス（ダブルス） | 14時間31分 | 11時間52分 | 10時間3分 | 8時間42分 | 7時間41分 | 6時間52分 |
| サッカー（試合） | 10時間53分 | 8時間54分 | 7時間32分 | 6時間32分 | 5時間46分 | 5時間9分 |
| バスケットボール（試合） | 10時間53分 | 8時間54分 | 7時間32分 | 6時間32分 | 5時間46分 | 5時間9分 |
| バレーボール（遊び） | 29時間1分 | 23時間45分 | 20時間6分 | 17時間25分 | 15時間22分 | 13時間45分 |
| なわとび二重跳び（息が上がるまで） | 7時間5分 | 5時間48分 | 4時間54分 | 4時間15分 | 3時間45分 | 3時間21分 |
| ボルダリング（1課題） | 11時間37分 | 9時間30分 | 8時間2分 | 6時間58分 | 6時間9分 | 5時間30分 |
| 登山（ハイキング） | 13時間24分 | 10時間58分 | 9時間16分 | 8時間2分 | 7時間6分 | 6時間21分 |
| スキー（滑走） | 16時間26分 | 13時間27分 | 11時間22分 | 9時間51分 | 8時間42分 | 7時間47分 |
| カラオケ（立って熱唱） | 29時間1分 | 23時間45分 | 20時間6分 | 17時間25分 | 15時間22分 | 13時間45分 |
| 嫌いな人に向かって大声で叫ぶ（もちろん心の中で） | 24時間53分 | 20時間21分 | 17時間13分 | 14時間56分 | 13時間10分 | 11時間47分 |
| 上司への愚痴を全力でこらえる（顔はにこやかに） | 43時間32分 | 35時間37分 | 30時間8分 | 26時間7分 | 23時間3分 | 20時間37分 |
| 宿敵のSNSを開くのを我慢する（指が震える） | 48時間22分 | 39時間35分 | 33時間29分 | 29時間1分 | 25時間37分 | 22時間55分 |
| 布団から出る（冬の朝6時） | 34時間50分 | 28時間30分 | 24時間7分 | 20時間54分 | 18時間26分 | 16時間30分 |
| お財布の紐を握りしめる（セール会場で） | 43時間32分 | 35時間37分 | 30時間8分 | 26時間7分 | 23時間3分 | 20時間37分 |
| 歩きスマホをこらえる（前を向いて歩く） | 26時間23分 | 21時間35分 | 18時間16分 | 15時間50分 | 13時間58分 | 12時間30分 |
| ゴキブリと遭遇して逃げる（全力で） | 10時間53分 | 8時間54分 | 7時間32分 | 6時間32分 | 5時間46分 | 5時間9分 |
| 電車に走って乗る（ドア閉まります） | 10時間29分 | 8時間35分 | 7時間16分 | 6時間18分 | 5時間33分 | 4時間58分 |
| 終電を逃して歩いて帰る（3駅ぶん） | 22時間55分 | 18時間45分 | 15時間52分 | 13時間45分 | 12時間8分 | 10時間51分 |
| ザリガニ釣り（小川のほとりで） | 34時間50分 | 28時間30分 | 24時間7分 | 20時間54分 | 18時間26分 | 16時間30分 |
| コオロギ捕り（草むらで四つん這い） | 22時間55分 | 18時間45分 | 15時間52分 | 13時間45分 | 12時間8分 | 10時間51分 |
| 布団叩き（日向で全力） | 19時間21分 | 15時間50分 | 13時間24分 | 11時間37分 | 10時間15分 | 9時間10分 |
| 腹筋が崩壊するほど笑う（お笑い番組を見て） | 48時間22分 | 39時間35分 | 33時間29分 | 29時間1分 | 25時間37分 | 22時間55分 |
※消費エネルギー(kcal)＝1.05 × METs × 時間 × 体重(kg) で計算しています。
体重別に見た、4kg減の重み
同じ4kg減でも、元の体重が違えば体への負担はぜんぜん違います。体重に占める割合で見てみましょう。割合が大きいほど、大仕事です。
| いまの体重 | 体重に占める減量の割合 | 達成後の体重 |
|---|---|---|
| 45kgの人 | 8.9% | 41kg |
| 50kgの人 | 8.0% | 46kg |
| 55kgの人 | 7.3% | 51kg |
| 60kgの人 | 6.7% | 56kg |
| 65kgの人 | 6.2% | 61kg |
| 70kgの人 | 5.7% | 66kg |
| 80kgの人 | 5.0% | 76kg |
| 90kgの人 | 4.4% | 86kg |
| 100kgの人 | 4.0% | 96kg |
7日（1週間）で痩せる量を変えると
欲張るか、控えめにするか。同じ期間で目標を変えたときの1日のカット量です。
| 目標 | 1日にカット | 1か月の減量 | くわしく |
|---|---|---|---|
| 7日（1週間）で1kg | 1,029kcal | 4.3kg | 7日（1週間）で1kg痩せる方法 |
| 7日（1週間）で2kg | 2,057kcal | 8.6kg | 7日（1週間）で2kg痩せる方法 |
| 7日（1週間）で3kg | 3,086kcal | 12.9kg | 7日（1週間）で3kg痩せる方法 |
| 7日（1週間）で4kg | 4,114kcal | 17.1kg | この記事 |
| 7日（1週間）で5kg | 5,143kcal | 21.4kg | 7日（1週間）で5kg痩せる方法 |
| 7日（1週間）で6kg | 6,171kcal | 25.7kg | 7日（1週間）で6kg痩せる方法 |
| 7日（1週間）で7kg | 7,200kcal | 30.0kg | 7日（1週間）で7kg痩せる方法 |
| 7日（1週間）で8kg | 8,229kcal | 34.3kg | 7日（1週間）で8kg痩せる方法 |
| 7日（1週間）で9kg | 9,257kcal | 38.6kg | 7日（1週間）で9kg痩せる方法 |
| 7日（1週間）で10kg | 10,286kcal | 42.9kg | 7日（1週間）で10kg痩せる方法 |
| 7日（1週間）で12kg | 12,343kcal | 51.4kg | 7日（1週間）で12kg痩せる方法 |
| 7日（1週間）で15kg | 15,429kcal | 64.3kg | 7日（1週間）で15kg痩せる方法 |
| 7日（1週間）で20kg | 20,571kcal | 85.7kg | 7日（1週間）で20kg痩せる方法 |
| 7日（1週間）で25kg | 25,714kcal | 107.1kg | 7日（1週間）で25kg痩せる方法 |
| 7日（1週間）で30kg | 30,857kcal | 128.6kg | 7日（1週間）で30kg痩せる方法 |
4kg痩せるための期間を比べる
期間が長いほど緩やかに、短いほどハードになります。急ぐ人ほど、毎日の我慢が増えます。
| 期間 | 1日にカット | 1か月の減量 | くわしく |
|---|---|---|---|
| 14日（2週間） | 2,057kcal | 8.6kg | 14日（2週間）で4kg痩せる方法 |
| 30日（1か月） | 960kcal | 4.0kg | 30日（1か月）で4kg痩せる方法 |
| 45日（1か月半） | 640kcal | 2.7kg | 45日（1か月半）で4kg痩せる方法 |
| 60日（2か月） | 480kcal | 2.0kg | 60日（2か月）で4kg痩せる方法 |
| 90日（3か月） | 320kcal | 1.3kg | 90日（3か月）で4kg痩せる方法 |
| 120日（4か月） | 240kcal | 1.0kg | 120日（4か月）で4kg痩せる方法 |
| 180日（半年） | 160kcal | 0.7kg | 180日（半年）で4kg痩せる方法 |
| 270日（9か月） | 107kcal | 0.4kg | 270日（9か月）で4kg痩せる方法 |
| 365日（1年） | 79kcal | 0.3kg | 365日（1年）で4kg痩せる方法 |
| 730日（2年） | 39kcal | 0.2kg | ― |
4kgを7日で。実際にやせた人の声
近い条件でダイエットに成功した10人に、やったことと、その後の変化を聞きました。
やったこと
1週間にわたって水以外の一切を禁じる断食ダイエットを行いました。口にするのは一日500ml程度の水のみで生活しました。
その後の変化
日に日に軽くなる体にウキウキしていました。1週間の短期間だったため周りからの反応は得られませんでした。
やったこと
ジムでガッツリ運動をしました。食事制限はしていないので、運動だけで痩せることができました。
その後の変化
体がとても軽くなり、健康的になったと思いました。また肌の艶などの調子も良くなりました。
やったこと
マイクロダイエットというドリンクを飲んでダイエットしました。それは、朝と昼はそれだけ飲んでいました。
その後の変化
ダイエットが成功したとき、自分では嬉しかったのですが周りは気づいていないみたいでした。
やったこと
体質改善も兼ねて5日間のファスティングダイエットをしました。その後3日間の回復食を経て和食中心の食事に変えました。
やったこと
健康診断で引っかかりまして危機感を感じました。糖質制限と朝夕のウォーキングを継続し体重を減らしました。
やったこと
食事制限をしました。朝は句g\だもののみ、昼は炭水化物を少なめ、夕食の後は絶対間食をしませんでした。
やったこと
間食を一切やめて、毎日1時間ウォーキングをした。
雨の日や寒い日などは歩くのがしんどかったが、好きな音楽をイヤホンで聴きながらサボらないよう頑張った。
やったこと
乳酸菌に弱いので、飲むヨーグルトを飲むと直ぐお腹を壊します。それを逆手にとって痩せたいとき且つ何もない時は、飲むヨーグルトをがぶ飲みしてお腹を壊してトイレに行きまくります!
その後の変化
すごく身体に悪いですか、短時間で効果を見せやすいので
痩せたい時はいつもこの方法で痩せてます
やったこと
1日一食ダイエットをやりました。かなりお腹が減ってくるので、できるだけ水をたくさん飲むことがポイントです。
その後の変化
健康的に痩せたというよりも、少し疲れたような形に見えました。
やったこと
一週間の徹底した食事管理
コツ・くわしく
「神やせ」というダイエット本に書いてある一週間の献立を3食丸々真似してダイエットをした。その中でサバ缶を毎晩食べるのですが、それが飽きてけっこうきつかった。
調査協力者の声（謝礼をお支払いして募集したアンケートの回答です。内容は一人ひとりの主観です）
4kg痩せたら、見た目はこう変わる？
「これだけ痩せた人」の見た目の変化を、まわりの目線で書いてもらいました。
ぴったり同じ条件の回答がまだ少ないため、近い条件（1〜7kg減・7〜21日）の回答をのせています。
約3週間という短期間に8kgも痩せたので周りには何をしたのかとよく聞かれる。お肌も綺麗になった。
長期間かけてゆっくり痩せていったので健康的に筋肉もつけながら綺麗なラインを手に入れているので美しい
周りの人から、あれ、もしかしてちょっと痩せたと変化に何となく気付いてもらえる。
ごはんの量を減らしたらおなかの周りが痩せこけて引っ込んだ感じになったこと
顔周りが痩せたので、友達に顔小さくなったねと言われることが多くなりました。
急に激減したとのことなのでもっと変化があるのかと思ったが、もともと痩せ型のひとなので逆に気づきにくいときもある。
調査協力者の声（謝礼をお支払いして募集したアンケートの回答です。内容は一人ひとりの主観です）
お腹がすいたとき、みんなどうやって耐えている？
空腹を我慢する工夫を、100人近くに聞いたうちの一部です。ダイエット中のおやつ代わりにどうぞ。
コーヒーかお茶を飲んで気を紛らわす
水を一杯飲んで我慢しますね。水だけでも飲んだら気持ちが変わり我慢できるからです。
水を飲みます。水分はたくさんとっているつもりでも、足りていないのだそうです。
時間を決めて我慢する、あと何分とかさらにあと何時間とか、そのうえで自分は意志が強い意志が強いとひたすら念じながら映画とか音楽とか自分の好きなことを考える
ホットミルクなどの温かい飲み物を時間をかけて飲んで、その後すぐに寝ます。
そうすると少し空腹がマシになるし、寝付きやすくなるからです。(寝てしまえば間食しないで済むので)
温かいスープや飲み物を飲む、糖質オフの食品を食べる、ヨーグルトを食べる
調査協力者の声（謝礼をお支払いして募集したアンケートの回答です。内容は一人ひとりの主観です）
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7日（1週間）で4kg痩せた人の体験談
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ダイエットは、1日の食事で減らす量と運動で消費する量の合計で決まります。無理のない期間を決めて、続けられる形に落とし込むことが大切です。
ひとりで続けるのが難しいときは、同じ目標の仲間と時間を決めて一緒にやり過ごす方法があります。
計算の前提
体脂肪1kgあたり約7,200kcalとして計算しています。個人差があります。
この目標に、みんなで取り組もう
ひとりで続けるのが難しいときは、同じ目標の仲間と一緒に時間をやり過ごしましょう。
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