10kg
7日で痩せる
7日（1週間）で10kg痩せるダイエット方法｜1日のカロリー・食事と運動の目安
7日（1週間）で10kg痩せるダイエット方法を解説します。1日あたり約10,286kcalを減らす計算です。ゴールは2026年11月10日ごろ。食べ物と運動に置き換えた大量の換算表も用意しました。
必要なエネルギー
約 72,000 kcal
体脂肪1kg＝7,200kcalで計算
1日あたり
約 10,286 kcal
減らす体脂肪 1,428.6 g/日
1か月あたりの減量
42.9 kg
30日を1か月として計算
7日（1週間）で10kg痩せるペース
7日（1週間）で10kg減らすには、1か月あたり約42.9kg、1日あたり約1,428.6gずつ体脂肪を減らす計算です。
1日あたりでは、約10,286kcal分の食事を減らすか、運動で消費する必要があります。ゴールは、今日から始めると2026年11月10日ごろ。カレンダーに丸をつけておきましょう。
※短い期間で大きく減らすほど、毎日の負担は大きくなります。体調を見ながら、続けられるペースに調整してください。
日付ごとの目標体重の減り方
毎日同じペースで減ったと仮定した、経過の目安です。体重は日ごとに上下するので、1週間の平均で見るのがおすすめです。
今日からスタートした場合
| 経過 | 日付 | 減っている体重 | ここまでのカット合計 |
|---|---|---|---|
| 7日目(ゴール) | 2026年11月10日 | -10kg | 72,000kcal |
1日あたりの食事の量に置き換えると
1日にカットする約10,286kcalを、食べ物に置き換えた目安です。毎日これだけ我慢すれば、7日後に10kgです。
| 食べ物 | 1日あたり | 7日（1週間）ぶんの合計 |
|---|---|---|
| ごはん（茶碗1杯（150g）） | 44.0杯分 | 308杯分 |
| ごはん（大盛り）（丼1杯（250g）） | 26.4杯分 | 185杯分 |
| 食パン（6枚切り1枚） | 68.6枚分 | 480枚分 |
| おにぎり（コンビニ1個） | 57.1個分 | 400個分 |
| 卵（Mサイズ1個） | 137.1個分 | 960個分 |
| ラーメン（醤油1杯） | 22.9杯分 | 160杯分 |
| 替え玉（1玉） | 54.1玉分 | 379玉分 |
| 豚骨ラーメン（1杯） | 18.7杯分 | 131杯分 |
| 二郎系ラーメン（1杯（ヤサイマシマシ）） | 8.6杯分 | 60杯分 |
| カップ麺（標準1個） | 29.4個分 | 206個分 |
| ハンバーガー（小1個） | 41.1個分 | 288個分 |
| ビッグバーガー（1個） | 18.4個分 | 129個分 |
| ポテト（Mサイズ） | 25.1個分 | 176個分 |
| フライドチキン（1ピース） | 41.1個分 | 288個分 |
| から揚げ（1個） | 146.9個分 | 1,029個分 |
| とんかつ（1枚） | 22.9枚分 | 160枚分 |
| カツ丼（1杯） | 11.4杯分 | 80杯分 |
| 牛丼（並1杯） | 14.7杯分 | 103杯分 |
| 親子丼（1杯） | 14.7杯分 | 103杯分 |
| カレーライス（1皿） | 13.7皿分 | 96皿分 |
| オムライス（1皿） | 14.7皿分 | 103皿分 |
| ハンバーグ（1個） | 34.3個分 | 240個分 |
| ステーキ（200g） | 20.6枚分 | 144枚分 |
| 焼肉（カルビ1枚） | 146.9枚分 | 1,029枚分 |
| 餃子（1個） | 187.0個分 | 1,309個分 |
| 焼売（1個） | 228.6個分 | 1,600個分 |
| 春巻き（1本） | 68.6本分 | 480本分 |
| 天ぷら（えび1尾） | 114.3尾分 | 800尾分 |
| 寿司（1貫（まぐろ）） | 205.7貫分 | 1,440貫分 |
| サーモン寿司（1貫） | 158.2貫分 | 1,108貫分 |
| 回転寿司（1皿（2貫）） | 102.9皿分 | 720皿分 |
| 刺身（まぐろ赤身1切れ） | 685.7切れ分 | 4,800切れ分 |
| うどん（かけ1杯） | 34.3杯分 | 240杯分 |
| そば（かけ1杯） | 32.1杯分 | 225杯分 |
| ざるそば（1枚） | 31.2枚分 | 218枚分 |
| パスタ（ミートソース1皿） | 15.8皿分 | 111皿分 |
| カルボナーラ（1皿） | 12.9皿分 | 90皿分 |
| ピザ（1切れ） | 41.1切れ分 | 288切れ分 |
| チーズ（スライス1枚） | 171.4枚分 | 1,200枚分 |
| サンドイッチ（ツナ1パック） | 41.1個分 | 288個分 |
| メロンパン（1個） | 25.7個分 | 180個分 |
| クロワッサン（1個） | 44.7個分 | 313個分 |
| あんぱん（1個） | 36.7個分 | 257個分 |
| ドーナツ（1個） | 34.3個分 | 240個分 |
| ショートケーキ（1個） | 29.4個分 | 206個分 |
| モンブラン（1個） | 25.7個分 | 180個分 |
| シュークリーム（1個） | 44.7個分 | 313個分 |
| どら焼き（1個） | 41.1個分 | 288個分 |
| 大福（1個） | 57.1個分 | 400個分 |
| みたらし団子（1本） | 79.1本分 | 554本分 |
| たい焼き（1個） | 46.8個分 | 327個分 |
| アイスクリーム（カップ1個） | 41.1個分 | 288個分 |
| パフェ（1杯） | 17.1杯分 | 120杯分 |
| プリン（1個） | 68.6個分 | 480個分 |
| チョコレート（板チョコ1枚） | 34.3枚分 | 240枚分 |
| ポテトチップス（1袋（60g）） | 31.2袋分 | 218袋分 |
| クッキー（1枚） | 205.7枚分 | 1,440枚分 |
| せんべい（1枚） | 257.1枚分 | 1,800枚分 |
| ポップコーン（Mサイズ） | 20.6個分 | 144個分 |
| バナナ（1本） | 114.3本分 | 800本分 |
| りんご（1個） | 68.6個分 | 480個分 |
| みかん（1個） | 257.1個分 | 1,800個分 |
| 缶ビール（350ml） | 73.5本分 | 514本分 |
| 生ビール（中ジョッキ） | 51.4杯分 | 360杯分 |
| ハイボール（1杯） | 128.6杯分 | 900杯分 |
| レモンサワー（1杯） | 68.6杯分 | 480杯分 |
| 日本酒（1合） | 54.1合分 | 379合分 |
| ワイン（グラス1杯） | 114.3杯分 | 800杯分 |
| コーラ（500ml） | 45.7本分 | 320本分 |
| カフェラテ（Mサイズ） | 68.6杯分 | 480杯分 |
| タピオカミルクティー（Mサイズ） | 25.7杯分 | 180杯分 |
| フラペチーノ（Tallサイズ） | 22.9杯分 | 160杯分 |
| 缶コーヒー（加糖）（1本） | 146.9本分 | 1,029本分 |
| 枝豆（10さや） | 257.1皿分 | 1,800皿分 |
| 冷奴（1丁） | 93.5丁分 | 655丁分 |
| 納豆（1パック） | 114.3パック分 | 800パック分 |
| 味噌汁（1杯） | 257.1杯分 | 1,800杯分 |
| サラダチキン（1個） | 85.7個分 | 600個分 |
| プロテインバー（1本） | 51.4本分 | 360本分 |
| コオロギ（乾燥1匹） | 5,142.9匹分 | 36,000匹分 |
| ザリガニ（茹でて1匹（食べられる部分）） | 605.0匹分 | 4,235匹分 |
| イナゴの佃煮（ひとつまみ） | 514.3つまみ分 | 3,600つまみ分 |
| ドングリ（1個（ゆでて）） | 1,285.7個分 | 9,000個分 |
| 雑草の天ぷら（1枚） | 171.4枚分 | 1,200枚分 |
※カロリーはゆるい目安です。商品や量によって変わります。
1日あたりの運動の量に置き換えると
運動だけで約10,286kcalを消費する場合の、1日の運動時間の目安です。体重が重い人ほど、同じ運動で多く燃えます。
| 運動 | 45kgの人 | 55kgの人 | 65kgの人 | 75kgの人 | 85kgの人 | 95kgの人 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| ウォーキング（ふつうの速さ） | 72時間34分 | 59時間22分 | 50時間14分 | 43時間32分 | 38時間25分 | 34時間22分 |
| ウォーキング（速め） | 50時間37分 | 41時間25分 | 35時間3分 | 30時間22分 | 26時間48分 | 23時間59分 |
| ジョギング（ゆっくり） | 36時間17分 | 29時間41分 | 25時間7分 | 21時間46分 | 19時間12分 | 17時間11分 |
| ランニング（時速8km前後） | 27時間13分 | 22時間16分 | 18時間50分 | 16時間20分 | 14時間24分 | 12時間53分 |
| ランニング（速い）（時速12km前後） | 18時間27分 | 15時間6分 | 12時間46分 | 11時間4分 | 9時間46分 | 8時間44分 |
| 水泳（平泳ぎ（ゆっくり）） | 41時間4分 | 33時間36分 | 28時間26分 | 24時間39分 | 21時間45分 | 19時間27分 |
| 水泳（クロール（ふつう）） | 26時間14分 | 21時間28分 | 18時間9分 | 15時間44分 | 13時間53分 | 12時間25分 |
| サイクリング（時速20km前後） | 27時間13分 | 22時間16分 | 18時間50分 | 16時間20分 | 14時間24分 | 12時間53分 |
| 縄跳び（ふつう） | 18時間27分 | 15時間6分 | 12時間46分 | 11時間4分 | 9時間46分 | 8時間44分 |
| 筋トレ（自体重（腕立て・腹筋など）） | 62時間12分 | 50時間53分 | 43時間4分 | 37時間19分 | 32時間56分 | 29時間28分 |
| 階段のぼり（1段ずつ） | 54時間25分 | 44時間32分 | 37時間41分 | 32時間39分 | 28時間49分 | 25時間47分 |
| 階段ダッシュ（2段飛ばし） | 24時間44分 | 20時間14分 | 17時間8分 | 14時間51分 | 13時間6分 | 11時間43分 |
| 掃除機がけ（部屋を1周） | 65時間58分 | 53時間58分 | 45時間40分 | 39時間35分 | 34時間55分 | 31時間15分 |
| 窓ふき（全力） | 62時間12分 | 50時間53分 | 43時間4分 | 37時間19分 | 32時間56分 | 29時間28分 |
| 雑巾がけ（廊下を往復） | 48時間22分 | 39時間35分 | 33時間29分 | 29時間1分 | 25時間37分 | 22時間55分 |
| 布団の上げ下ろし（1日分） | 62時間12分 | 50時間53分 | 43時間4分 | 37時間19分 | 32時間56分 | 29時間28分 |
| 洗車（手洗い） | 62時間12分 | 50時間53分 | 43時間4分 | 37時間19分 | 32時間56分 | 29時間28分 |
| 草むしり（庭） | 54時間25分 | 44時間32分 | 37時間41分 | 32時間39分 | 28時間49分 | 25時間47分 |
| 雪かき（早朝の玄関前） | 36時間17分 | 29時間41分 | 25時間7分 | 21時間46分 | 19時間12分 | 17時間11分 |
| ヨガ（ゆったり） | 87時間4分 | 71時間15分 | 60時間17分 | 52時間15分 | 46時間6分 | 41時間15分 |
| ストレッチ（全身） | 94時間39分 | 77時間26分 | 65時間31分 | 56時間47分 | 50時間6分 | 44時間50分 |
| ラジオ体操（第1） | 62時間12分 | 50時間53分 | 43時間4分 | 37時間19分 | 32時間56分 | 29時間28分 |
| ダンス（ふつう） | 48時間22分 | 39時間35分 | 33時間29分 | 29時間1分 | 25時間37分 | 22時間55分 |
| 盆踊り（1曲ぶん） | 57時間17分 | 46時間52分 | 39時間40分 | 34時間22分 | 30時間20分 | 27時間8分 |
| エアロビクス（1レッスン） | 33時間29分 | 27時間24分 | 23時間11分 | 20時間6分 | 17時間44分 | 15時間52分 |
| ボクシング（サンドバッグ） | 24時間11分 | 19時間47分 | 16時間45分 | 14時間31分 | 12時間48分 | 11時間27分 |
| 卓球（ラリー） | 54時間25分 | 44時間32分 | 37時間41分 | 32時間39分 | 28時間49分 | 25時間47分 |
| バドミントン（ふつう） | 39時間35分 | 32時間23分 | 27時間24分 | 23時間45分 | 20時間57分 | 18時間45分 |
| テニス（ダブルス） | 36時間17分 | 29時間41分 | 25時間7分 | 21時間46分 | 19時間12分 | 17時間11分 |
| サッカー（試合） | 27時間13分 | 22時間16分 | 18時間50分 | 16時間20分 | 14時間24分 | 12時間53分 |
| バスケットボール（試合） | 27時間13分 | 22時間16分 | 18時間50分 | 16時間20分 | 14時間24分 | 12時間53分 |
| バレーボール（遊び） | 72時間34分 | 59時間22分 | 50時間14分 | 43時間32分 | 38時間25分 | 34時間22分 |
| なわとび二重跳び（息が上がるまで） | 17時間42分 | 14時間29分 | 12時間15分 | 10時間37分 | 9時間22分 | 8時間23分 |
| ボルダリング（1課題） | 29時間1分 | 23時間45分 | 20時間6分 | 17時間25分 | 15時間22分 | 13時間45分 |
| 登山（ハイキング） | 33時間29分 | 27時間24分 | 23時間11分 | 20時間6分 | 17時間44分 | 15時間52分 |
| スキー（滑走） | 41時間4分 | 33時間36分 | 28時間26分 | 24時間39分 | 21時間45分 | 19時間27分 |
| カラオケ（立って熱唱） | 72時間34分 | 59時間22分 | 50時間14分 | 43時間32分 | 38時間25分 | 34時間22分 |
| 嫌いな人に向かって大声で叫ぶ（もちろん心の中で） | 62時間12分 | 50時間53分 | 43時間4分 | 37時間19分 | 32時間56分 | 29時間28分 |
| 上司への愚痴を全力でこらえる（顔はにこやかに） | 108時間51分 | 89時間3分 | 75時間21分 | 65時間18分 | 57時間37分 | 51時間33分 |
| 宿敵のSNSを開くのを我慢する（指が震える） | 120時間56分 | 98時間57分 | 83時間44分 | 72時間34分 | 64時間2分 | 57時間17分 |
| 布団から出る（冬の朝6時） | 87時間4分 | 71時間15分 | 60時間17分 | 52時間15分 | 46時間6分 | 41時間15分 |
| お財布の紐を握りしめる（セール会場で） | 108時間51分 | 89時間3分 | 75時間21分 | 65時間18分 | 57時間37分 | 51時間33分 |
| 歩きスマホをこらえる（前を向いて歩く） | 65時間58分 | 53時間58分 | 45時間40分 | 39時間35分 | 34時間55分 | 31時間15分 |
| ゴキブリと遭遇して逃げる（全力で） | 27時間13分 | 22時間16分 | 18時間50分 | 16時間20分 | 14時間24分 | 12時間53分 |
| 電車に走って乗る（ドア閉まります） | 26時間14分 | 21時間28分 | 18時間9分 | 15時間44分 | 13時間53分 | 12時間25分 |
| 終電を逃して歩いて帰る（3駅ぶん） | 57時間17分 | 46時間52分 | 39時間40分 | 34時間22分 | 30時間20分 | 27時間8分 |
| ザリガニ釣り（小川のほとりで） | 87時間4分 | 71時間15分 | 60時間17分 | 52時間15分 | 46時間6分 | 41時間15分 |
| コオロギ捕り（草むらで四つん這い） | 57時間17分 | 46時間52分 | 39時間40分 | 34時間22分 | 30時間20分 | 27時間8分 |
| 布団叩き（日向で全力） | 48時間22分 | 39時間35分 | 33時間29分 | 29時間1分 | 25時間37分 | 22時間55分 |
| 腹筋が崩壊するほど笑う（お笑い番組を見て） | 120時間56分 | 98時間57分 | 83時間44分 | 72時間34分 | 64時間2分 | 57時間17分 |
※消費エネルギー(kcal)＝1.05 × METs × 時間 × 体重(kg) で計算しています。
体重別に見た、10kg減の重み
同じ10kg減でも、元の体重が違えば体への負担はぜんぜん違います。体重に占める割合で見てみましょう。割合が大きいほど、大仕事です。
| いまの体重 | 体重に占める減量の割合 | 達成後の体重 |
|---|---|---|
| 45kgの人 | 22.2% | 35kg |
| 50kgの人 | 20.0% | 40kg |
| 55kgの人 | 18.2% | 45kg |
| 60kgの人 | 16.7% | 50kg |
| 65kgの人 | 15.4% | 55kg |
| 70kgの人 | 14.3% | 60kg |
| 80kgの人 | 12.5% | 70kg |
| 90kgの人 | 11.1% | 80kg |
| 100kgの人 | 10.0% | 90kg |
7日（1週間）で痩せる量を変えると
欲張るか、控えめにするか。同じ期間で目標を変えたときの1日のカット量です。
| 目標 | 1日にカット | 1か月の減量 | くわしく |
|---|---|---|---|
| 7日（1週間）で1kg | 1,029kcal | 4.3kg | 7日（1週間）で1kg痩せる方法 |
| 7日（1週間）で2kg | 2,057kcal | 8.6kg | 7日（1週間）で2kg痩せる方法 |
| 7日（1週間）で3kg | 3,086kcal | 12.9kg | 7日（1週間）で3kg痩せる方法 |
| 7日（1週間）で4kg | 4,114kcal | 17.1kg | 7日（1週間）で4kg痩せる方法 |
| 7日（1週間）で5kg | 5,143kcal | 21.4kg | 7日（1週間）で5kg痩せる方法 |
| 7日（1週間）で6kg | 6,171kcal | 25.7kg | 7日（1週間）で6kg痩せる方法 |
| 7日（1週間）で7kg | 7,200kcal | 30.0kg | 7日（1週間）で7kg痩せる方法 |
| 7日（1週間）で8kg | 8,229kcal | 34.3kg | 7日（1週間）で8kg痩せる方法 |
| 7日（1週間）で9kg | 9,257kcal | 38.6kg | 7日（1週間）で9kg痩せる方法 |
| 7日（1週間）で10kg | 10,286kcal | 42.9kg | この記事 |
| 7日（1週間）で12kg | 12,343kcal | 51.4kg | 7日（1週間）で12kg痩せる方法 |
| 7日（1週間）で15kg | 15,429kcal | 64.3kg | 7日（1週間）で15kg痩せる方法 |
| 7日（1週間）で20kg | 20,571kcal | 85.7kg | 7日（1週間）で20kg痩せる方法 |
| 7日（1週間）で25kg | 25,714kcal | 107.1kg | 7日（1週間）で25kg痩せる方法 |
| 7日（1週間）で30kg | 30,857kcal | 128.6kg | 7日（1週間）で30kg痩せる方法 |
10kg痩せるための期間を比べる
期間が長いほど緩やかに、短いほどハードになります。急ぐ人ほど、毎日の我慢が増えます。
| 期間 | 1日にカット | 1か月の減量 | くわしく |
|---|---|---|---|
| 14日（2週間） | 5,143kcal | 21.4kg | 14日（2週間）で10kg痩せる方法 |
| 30日（1か月） | 2,400kcal | 10.0kg | 30日（1か月）で10kg痩せる方法 |
| 45日（1か月半） | 1,600kcal | 6.7kg | 45日（1か月半）で10kg痩せる方法 |
| 60日（2か月） | 1,200kcal | 5.0kg | 60日（2か月）で10kg痩せる方法 |
| 90日（3か月） | 800kcal | 3.3kg | 90日（3か月）で10kg痩せる方法 |
| 120日（4か月） | 600kcal | 2.5kg | 120日（4か月）で10kg痩せる方法 |
| 180日（半年） | 400kcal | 1.7kg | 180日（半年）で10kg痩せる方法 |
| 270日（9か月） | 267kcal | 1.1kg | 270日（9か月）で10kg痩せる方法 |
| 365日（1年） | 197kcal | 0.8kg | 365日（1年）で10kg痩せる方法 |
| 730日（2年） | 99kcal | 0.4kg | ― |
10kgを7日で。実際にやせた人の声
近い条件でダイエットに成功した5人に、やったことと、その後の変化を聞きました。
やったこと
糖質制限、筋トレを行った。
白米を豆腐に変え、腹筋、腕立て、背筋100回ずつ行った。
その後の変化
贅肉がなくなった、痩せて明るくなった。
やったこと
ジムに通って毎日の食事制限をしました。家でもトレーニングを欠かさず腹筋をする様に工夫しました。
やったこと
ウォーキングダイエットで一日一時間歩くようにしていました。音楽を聞きながら歩くようにしました。
その後の変化
お腹がへっこんだし顔が小さくなって足が細くなりました。
やったこと
ウォーキングダイエットを行いました。一日三十分歩くだけで痩せる事が出来たので満足でした。
その後の変化
お腹がデナクなった事で着てない衣服が着用出来るようになりました。
やったこと
とあるボディービルダーの方が減量時にしていたと言われるものです。
1日360キロカロリーまでのタンパク質と6gの塩のみしか食べてはいけないと言うもので
だいたい1週間から10日ほどで行います。
私は1週間行いました。
その後の変化
1週間で10kgですので体は見るからにやせ細りました。
体重計での数値でも現れます。
調査協力者の声（謝礼をお支払いして募集したアンケートの回答です。内容は一人ひとりの主観です）
10kg痩せたら、見た目はこう変わる？
「これだけ痩せた人」の見た目の変化を、まわりの目線で書いてもらいました。
ぴったり同じ条件の回答がまだ少ないため、近い条件（7〜20kg減・7〜21日）の回答をのせています。
約3週間という短期間に8kgも痩せたので周りには何をしたのかとよく聞かれる。お肌も綺麗になった。
長期間かけてゆっくり痩せていったので健康的に筋肉もつけながら綺麗なラインを手に入れているので美しい
リモートワーク中に痩せたようですが、元々デブっていたのであまり変化を感じられなかった。
ごはんの量を減らしたらおなかの周りが痩せこけて引っ込んだ感じになったこと
太ももが見るからに痩せてそう。付き合っていた彼から細くなったと指摘される。また腹回りの肉も薄くなったとも言われる。
いつのまにか痩せていたけれども、綺麗に痩せていたので素直に「綺麗になった」と言える
調査協力者の声（謝礼をお支払いして募集したアンケートの回答です。内容は一人ひとりの主観です）
お腹がすいたとき、みんなどうやって耐えている？
空腹を我慢する工夫を、100人近くに聞いたうちの一部です。ダイエット中のおやつ代わりにどうぞ。
水や牛乳を飲んでお腹を膨らませたり、何かに集中して気を紛らわせる。甘いものを食べずにすむから。
寝る前などの空腹時には翌日の食事のことを考えながら寝るようにしている。
健康診断で減量が必要といわれたから。
一番簡単なものは「昼寝」します。疲れていると、判断能力が落ちるので食べても満腹感がないときがあります。
次に「音楽を聴きながら料理」です。味見の誘惑はありますが、好きなアーティストの曲で耳。料理で手が動くせいか時間が アッと言う間です。大量に作り置きを作ったりしていたら「ご飯」の時間になっちゃいます。
最後に「犬の散歩」です。ひとり散歩でも日光を浴びるとストレス解消になると言われてます。我が家のワンコは散歩好きなので、一度でたら一時間は帰れません。
お腹がすいて眠れないときは枕をお腹に当てて圧迫して胃を縮めたら和らぐ気がする。
面白いマンガを読む。集中してお腹が空いているのを忘れるし、癒されてストレスも無くなる。
水を飲むか、寝る。水を飲めばなんとなく空腹感はなくなる。ただそれでも何か食べたいとなった時は寝る。無理やりでも寝て、朝起きたらお腹減ってるが、朝なら食べても大丈夫だから。
調査協力者の声（謝礼をお支払いして募集したアンケートの回答です。内容は一人ひとりの主観です）
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ダイエットは、1日の食事で減らす量と運動で消費する量の合計で決まります。無理のない期間を決めて、続けられる形に落とし込むことが大切です。
ひとりで続けるのが難しいときは、同じ目標の仲間と時間を決めて一緒にやり過ごす方法があります。
計算の前提
体脂肪1kgあたり約7,200kcalとして計算しています。個人差があります。
この目標に、みんなで取り組もう
ひとりで続けるのが難しいときは、同じ目標の仲間と一緒に時間をやり過ごしましょう。
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