12kg
7日で痩せる
7日（1週間）で12kg痩せるダイエット方法｜1日のカロリー・食事と運動の目安
7日（1週間）で12kg痩せるダイエット方法を解説します。1日あたり約12,343kcalを減らす計算です。ゴールは2026年11月10日ごろ。食べ物と運動に置き換えた大量の換算表も用意しました。
必要なエネルギー
約 86,400 kcal
体脂肪1kg＝7,200kcalで計算
1日あたり
約 12,343 kcal
減らす体脂肪 1,714.3 g/日
1か月あたりの減量
51.4 kg
30日を1か月として計算
7日（1週間）で12kg痩せるペース
7日（1週間）で12kg減らすには、1か月あたり約51.4kg、1日あたり約1,714.3gずつ体脂肪を減らす計算です。
1日あたりでは、約12,343kcal分の食事を減らすか、運動で消費する必要があります。ゴールは、今日から始めると2026年11月10日ごろ。カレンダーに丸をつけておきましょう。
※短い期間で大きく減らすほど、毎日の負担は大きくなります。体調を見ながら、続けられるペースに調整してください。
日付ごとの目標体重の減り方
毎日同じペースで減ったと仮定した、経過の目安です。体重は日ごとに上下するので、1週間の平均で見るのがおすすめです。
今日からスタートした場合
| 経過 | 日付 | 減っている体重 | ここまでのカット合計 |
|---|---|---|---|
| 7日目(ゴール) | 2026年11月10日 | -12kg | 86,400kcal |
1日あたりの食事の量に置き換えると
1日にカットする約12,343kcalを、食べ物に置き換えた目安です。毎日これだけ我慢すれば、7日後に12kgです。
| 食べ物 | 1日あたり | 7日（1週間）ぶんの合計 |
|---|---|---|
| ごはん（茶碗1杯（150g）） | 52.7杯分 | 369杯分 |
| ごはん（大盛り）（丼1杯（250g）） | 31.6杯分 | 222杯分 |
| 食パン（6枚切り1枚） | 82.3枚分 | 576枚分 |
| おにぎり（コンビニ1個） | 68.6個分 | 480個分 |
| 卵（Mサイズ1個） | 164.6個分 | 1,152個分 |
| ラーメン（醤油1杯） | 27.4杯分 | 192杯分 |
| 替え玉（1玉） | 65.0玉分 | 455玉分 |
| 豚骨ラーメン（1杯） | 22.4杯分 | 157杯分 |
| 二郎系ラーメン（1杯（ヤサイマシマシ）） | 10.3杯分 | 72杯分 |
| カップ麺（標準1個） | 35.3個分 | 247個分 |
| ハンバーガー（小1個） | 49.4個分 | 346個分 |
| ビッグバーガー（1個） | 22.0個分 | 154個分 |
| ポテト（Mサイズ） | 30.1個分 | 211個分 |
| フライドチキン（1ピース） | 49.4個分 | 346個分 |
| から揚げ（1個） | 176.3個分 | 1,234個分 |
| とんかつ（1枚） | 27.4枚分 | 192枚分 |
| カツ丼（1杯） | 13.7杯分 | 96杯分 |
| 牛丼（並1杯） | 17.6杯分 | 123杯分 |
| 親子丼（1杯） | 17.6杯分 | 123杯分 |
| カレーライス（1皿） | 16.5皿分 | 115皿分 |
| オムライス（1皿） | 17.6皿分 | 123皿分 |
| ハンバーグ（1個） | 41.1個分 | 288個分 |
| ステーキ（200g） | 24.7枚分 | 173枚分 |
| 焼肉（カルビ1枚） | 176.3枚分 | 1,234枚分 |
| 餃子（1個） | 224.4個分 | 1,571個分 |
| 焼売（1個） | 274.3個分 | 1,920個分 |
| 春巻き（1本） | 82.3本分 | 576本分 |
| 天ぷら（えび1尾） | 137.1尾分 | 960尾分 |
| 寿司（1貫（まぐろ）） | 246.9貫分 | 1,728貫分 |
| サーモン寿司（1貫） | 189.9貫分 | 1,329貫分 |
| 回転寿司（1皿（2貫）） | 123.4皿分 | 864皿分 |
| 刺身（まぐろ赤身1切れ） | 822.9切れ分 | 5,760切れ分 |
| うどん（かけ1杯） | 41.1杯分 | 288杯分 |
| そば（かけ1杯） | 38.6杯分 | 270杯分 |
| ざるそば（1枚） | 37.4枚分 | 262枚分 |
| パスタ（ミートソース1皿） | 19.0皿分 | 133皿分 |
| カルボナーラ（1皿） | 15.4皿分 | 108皿分 |
| ピザ（1切れ） | 49.4切れ分 | 346切れ分 |
| チーズ（スライス1枚） | 205.7枚分 | 1,440枚分 |
| サンドイッチ（ツナ1パック） | 49.4個分 | 346個分 |
| メロンパン（1個） | 30.9個分 | 216個分 |
| クロワッサン（1個） | 53.7個分 | 376個分 |
| あんぱん（1個） | 44.1個分 | 309個分 |
| ドーナツ（1個） | 41.1個分 | 288個分 |
| ショートケーキ（1個） | 35.3個分 | 247個分 |
| モンブラン（1個） | 30.9個分 | 216個分 |
| シュークリーム（1個） | 53.7個分 | 376個分 |
| どら焼き（1個） | 49.4個分 | 346個分 |
| 大福（1個） | 68.6個分 | 480個分 |
| みたらし団子（1本） | 94.9本分 | 665本分 |
| たい焼き（1個） | 56.1個分 | 393個分 |
| アイスクリーム（カップ1個） | 49.4個分 | 346個分 |
| パフェ（1杯） | 20.6杯分 | 144杯分 |
| プリン（1個） | 82.3個分 | 576個分 |
| チョコレート（板チョコ1枚） | 41.1枚分 | 288枚分 |
| ポテトチップス（1袋（60g）） | 37.4袋分 | 262袋分 |
| クッキー（1枚） | 246.9枚分 | 1,728枚分 |
| せんべい（1枚） | 308.6枚分 | 2,160枚分 |
| ポップコーン（Mサイズ） | 24.7個分 | 173個分 |
| バナナ（1本） | 137.1本分 | 960本分 |
| りんご（1個） | 82.3個分 | 576個分 |
| みかん（1個） | 308.6個分 | 2,160個分 |
| 缶ビール（350ml） | 88.2本分 | 617本分 |
| 生ビール（中ジョッキ） | 61.7杯分 | 432杯分 |
| ハイボール（1杯） | 154.3杯分 | 1,080杯分 |
| レモンサワー（1杯） | 82.3杯分 | 576杯分 |
| 日本酒（1合） | 65.0合分 | 455合分 |
| ワイン（グラス1杯） | 137.1杯分 | 960杯分 |
| コーラ（500ml） | 54.9本分 | 384本分 |
| カフェラテ（Mサイズ） | 82.3杯分 | 576杯分 |
| タピオカミルクティー（Mサイズ） | 30.9杯分 | 216杯分 |
| フラペチーノ（Tallサイズ） | 27.4杯分 | 192杯分 |
| 缶コーヒー（加糖）（1本） | 176.3本分 | 1,234本分 |
| 枝豆（10さや） | 308.6皿分 | 2,160皿分 |
| 冷奴（1丁） | 112.2丁分 | 785丁分 |
| 納豆（1パック） | 137.1パック分 | 960パック分 |
| 味噌汁（1杯） | 308.6杯分 | 2,160杯分 |
| サラダチキン（1個） | 102.9個分 | 720個分 |
| プロテインバー（1本） | 61.7本分 | 432本分 |
| コオロギ（乾燥1匹） | 6,171.4匹分 | 43,200匹分 |
| ザリガニ（茹でて1匹（食べられる部分）） | 726.1匹分 | 5,082匹分 |
| イナゴの佃煮（ひとつまみ） | 617.1つまみ分 | 4,320つまみ分 |
| ドングリ（1個（ゆでて）） | 1,542.9個分 | 10,800個分 |
| 雑草の天ぷら（1枚） | 205.7枚分 | 1,440枚分 |
※カロリーはゆるい目安です。商品や量によって変わります。
1日あたりの運動の量に置き換えると
運動だけで約12,343kcalを消費する場合の、1日の運動時間の目安です。体重が重い人ほど、同じ運動で多く燃えます。
| 運動 | 45kgの人 | 55kgの人 | 65kgの人 | 75kgの人 | 85kgの人 | 95kgの人 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| ウォーキング（ふつうの速さ） | 87時間4分 | 71時間15分 | 60時間17分 | 52時間15分 | 46時間6分 | 41時間15分 |
| ウォーキング（速め） | 60時間45分 | 49時間42分 | 42時間3分 | 36時間27分 | 32時間10分 | 28時間47分 |
| ジョギング（ゆっくり） | 43時間32分 | 35時間37分 | 30時間8分 | 26時間7分 | 23時間3分 | 20時間37分 |
| ランニング（時速8km前後） | 32時間39分 | 26時間43分 | 22時間36分 | 19時間36分 | 17時間17分 | 15時間28分 |
| ランニング（速い）（時速12km前後） | 22時間8分 | 18時間7分 | 15時間20分 | 13時間17分 | 11時間43分 | 10時間29分 |
| 水泳（平泳ぎ（ゆっくり）） | 49時間17分 | 40時間20分 | 34時間7分 | 29時間34分 | 26時間6分 | 23時間21分 |
| 水泳（クロール（ふつう）） | 31時間28分 | 25時間45分 | 21時間47分 | 18時間53分 | 16時間40分 | 14時間54分 |
| サイクリング（時速20km前後） | 32時間39分 | 26時間43分 | 22時間36分 | 19時間36分 | 17時間17分 | 15時間28分 |
| 縄跳び（ふつう） | 22時間8分 | 18時間7分 | 15時間20分 | 13時間17分 | 11時間43分 | 10時間29分 |
| 筋トレ（自体重（腕立て・腹筋など）） | 74時間38分 | 61時間4分 | 51時間40分 | 44時間47分 | 39時間31分 | 35時間21分 |
| 階段のぼり（1段ずつ） | 65時間18分 | 53時間26分 | 45時間13分 | 39時間11分 | 34時間34分 | 30時間56分 |
| 階段ダッシュ（2段飛ばし） | 29時間41分 | 24時間17分 | 20時間33分 | 17時間49分 | 15時間43分 | 14時間4分 |
| 掃除機がけ（部屋を1周） | 79時間10分 | 64時間46分 | 54時間48分 | 47時間30分 | 41時間54分 | 37時間30分 |
| 窓ふき（全力） | 74時間38分 | 61時間4分 | 51時間40分 | 44時間47分 | 39時間31分 | 35時間21分 |
| 雑巾がけ（廊下を往復） | 58時間3分 | 47時間30分 | 40時間11分 | 34時間50分 | 30時間44分 | 27時間30分 |
| 布団の上げ下ろし（1日分） | 74時間38分 | 61時間4分 | 51時間40分 | 44時間47分 | 39時間31分 | 35時間21分 |
| 洗車（手洗い） | 74時間38分 | 61時間4分 | 51時間40分 | 44時間47分 | 39時間31分 | 35時間21分 |
| 草むしり（庭） | 65時間18分 | 53時間26分 | 45時間13分 | 39時間11分 | 34時間34分 | 30時間56分 |
| 雪かき（早朝の玄関前） | 43時間32分 | 35時間37分 | 30時間8分 | 26時間7分 | 23時間3分 | 20時間37分 |
| ヨガ（ゆったり） | 104時間29分 | 85時間29分 | 72時間20分 | 62時間42分 | 55時間19分 | 49時間30分 |
| ストレッチ（全身） | 113時間35分 | 92時間56分 | 78時間38分 | 68時間9分 | 60時間8分 | 53時間48分 |
| ラジオ体操（第1） | 74時間38分 | 61時間4分 | 51時間40分 | 44時間47分 | 39時間31分 | 35時間21分 |
| ダンス（ふつう） | 58時間3分 | 47時間30分 | 40時間11分 | 34時間50分 | 30時間44分 | 27時間30分 |
| 盆踊り（1曲ぶん） | 68時間45分 | 56時間15分 | 47時間35分 | 41時間15分 | 36時間24分 | 32時間34分 |
| エアロビクス（1レッスン） | 40時間11分 | 32時間53分 | 27時間49分 | 24時間7分 | 21時間17分 | 19時間2分 |
| ボクシング（サンドバッグ） | 29時間1分 | 23時間45分 | 20時間6分 | 17時間25分 | 15時間22分 | 13時間45分 |
| 卓球（ラリー） | 65時間18分 | 53時間26分 | 45時間13分 | 39時間11分 | 34時間34分 | 30時間56分 |
| バドミントン（ふつう） | 47時間30分 | 38時間52分 | 32時間53分 | 28時間30分 | 25時間9分 | 22時間30分 |
| テニス（ダブルス） | 43時間32分 | 35時間37分 | 30時間8分 | 26時間7分 | 23時間3分 | 20時間37分 |
| サッカー（試合） | 32時間39分 | 26時間43分 | 22時間36分 | 19時間36分 | 17時間17分 | 15時間28分 |
| バスケットボール（試合） | 32時間39分 | 26時間43分 | 22時間36分 | 19時間36分 | 17時間17分 | 15時間28分 |
| バレーボール（遊び） | 87時間4分 | 71時間15分 | 60時間17分 | 52時間15分 | 46時間6分 | 41時間15分 |
| なわとび二重跳び（息が上がるまで） | 21時間14分 | 17時間23分 | 14時間42分 | 12時間45分 | 11時間15分 | 10時間4分 |
| ボルダリング（1課題） | 34時間50分 | 28時間30分 | 24時間7分 | 20時間54分 | 18時間26分 | 16時間30分 |
| 登山（ハイキング） | 40時間11分 | 32時間53分 | 27時間49分 | 24時間7分 | 21時間17分 | 19時間2分 |
| スキー（滑走） | 49時間17分 | 40時間20分 | 34時間7分 | 29時間34分 | 26時間6分 | 23時間21分 |
| カラオケ（立って熱唱） | 87時間4分 | 71時間15分 | 60時間17分 | 52時間15分 | 46時間6分 | 41時間15分 |
| 嫌いな人に向かって大声で叫ぶ（もちろん心の中で） | 74時間38分 | 61時間4分 | 51時間40分 | 44時間47分 | 39時間31分 | 35時間21分 |
| 上司への愚痴を全力でこらえる（顔はにこやかに） | 130時間37分 | 106時間52分 | 90時間25分 | 78時間22分 | 69時間9分 | 61時間52分 |
| 宿敵のSNSを開くのを我慢する（指が震える） | 145時間7分 | 118時間44分 | 100時間28分 | 87時間4分 | 76時間50分 | 68時間45分 |
| 布団から出る（冬の朝6時） | 104時間29分 | 85時間29分 | 72時間20分 | 62時間42分 | 55時間19分 | 49時間30分 |
| お財布の紐を握りしめる（セール会場で） | 130時間37分 | 106時間52分 | 90時間25分 | 78時間22分 | 69時間9分 | 61時間52分 |
| 歩きスマホをこらえる（前を向いて歩く） | 79時間10分 | 64時間46分 | 54時間48分 | 47時間30分 | 41時間54分 | 37時間30分 |
| ゴキブリと遭遇して逃げる（全力で） | 32時間39分 | 26時間43分 | 22時間36分 | 19時間36分 | 17時間17分 | 15時間28分 |
| 電車に走って乗る（ドア閉まります） | 31時間28分 | 25時間45分 | 21時間47分 | 18時間53分 | 16時間40分 | 14時間54分 |
| 終電を逃して歩いて帰る（3駅ぶん） | 68時間45分 | 56時間15分 | 47時間35分 | 41時間15分 | 36時間24分 | 32時間34分 |
| ザリガニ釣り（小川のほとりで） | 104時間29分 | 85時間29分 | 72時間20分 | 62時間42分 | 55時間19分 | 49時間30分 |
| コオロギ捕り（草むらで四つん這い） | 68時間45分 | 56時間15分 | 47時間35分 | 41時間15分 | 36時間24分 | 32時間34分 |
| 布団叩き（日向で全力） | 58時間3分 | 47時間30分 | 40時間11分 | 34時間50分 | 30時間44分 | 27時間30分 |
| 腹筋が崩壊するほど笑う（お笑い番組を見て） | 145時間7分 | 118時間44分 | 100時間28分 | 87時間4分 | 76時間50分 | 68時間45分 |
※消費エネルギー(kcal)＝1.05 × METs × 時間 × 体重(kg) で計算しています。
体重別に見た、12kg減の重み
同じ12kg減でも、元の体重が違えば体への負担はぜんぜん違います。体重に占める割合で見てみましょう。割合が大きいほど、大仕事です。
| いまの体重 | 体重に占める減量の割合 | 達成後の体重 |
|---|---|---|
| 45kgの人 | 26.7% | 33kg |
| 50kgの人 | 24.0% | 38kg |
| 55kgの人 | 21.8% | 43kg |
| 60kgの人 | 20.0% | 48kg |
| 65kgの人 | 18.5% | 53kg |
| 70kgの人 | 17.1% | 58kg |
| 80kgの人 | 15.0% | 68kg |
| 90kgの人 | 13.3% | 78kg |
| 100kgの人 | 12.0% | 88kg |
7日（1週間）で痩せる量を変えると
欲張るか、控えめにするか。同じ期間で目標を変えたときの1日のカット量です。
| 目標 | 1日にカット | 1か月の減量 | くわしく |
|---|---|---|---|
| 7日（1週間）で1kg | 1,029kcal | 4.3kg | 7日（1週間）で1kg痩せる方法 |
| 7日（1週間）で2kg | 2,057kcal | 8.6kg | 7日（1週間）で2kg痩せる方法 |
| 7日（1週間）で3kg | 3,086kcal | 12.9kg | 7日（1週間）で3kg痩せる方法 |
| 7日（1週間）で4kg | 4,114kcal | 17.1kg | 7日（1週間）で4kg痩せる方法 |
| 7日（1週間）で5kg | 5,143kcal | 21.4kg | 7日（1週間）で5kg痩せる方法 |
| 7日（1週間）で6kg | 6,171kcal | 25.7kg | 7日（1週間）で6kg痩せる方法 |
| 7日（1週間）で7kg | 7,200kcal | 30.0kg | 7日（1週間）で7kg痩せる方法 |
| 7日（1週間）で8kg | 8,229kcal | 34.3kg | 7日（1週間）で8kg痩せる方法 |
| 7日（1週間）で9kg | 9,257kcal | 38.6kg | 7日（1週間）で9kg痩せる方法 |
| 7日（1週間）で10kg | 10,286kcal | 42.9kg | 7日（1週間）で10kg痩せる方法 |
| 7日（1週間）で12kg | 12,343kcal | 51.4kg | この記事 |
| 7日（1週間）で15kg | 15,429kcal | 64.3kg | 7日（1週間）で15kg痩せる方法 |
| 7日（1週間）で20kg | 20,571kcal | 85.7kg | 7日（1週間）で20kg痩せる方法 |
| 7日（1週間）で25kg | 25,714kcal | 107.1kg | 7日（1週間）で25kg痩せる方法 |
| 7日（1週間）で30kg | 30,857kcal | 128.6kg | 7日（1週間）で30kg痩せる方法 |
12kg痩せるための期間を比べる
期間が長いほど緩やかに、短いほどハードになります。急ぐ人ほど、毎日の我慢が増えます。
| 期間 | 1日にカット | 1か月の減量 | くわしく |
|---|---|---|---|
| 14日（2週間） | 6,171kcal | 25.7kg | 14日（2週間）で12kg痩せる方法 |
| 30日（1か月） | 2,880kcal | 12.0kg | 30日（1か月）で12kg痩せる方法 |
| 45日（1か月半） | 1,920kcal | 8.0kg | 45日（1か月半）で12kg痩せる方法 |
| 60日（2か月） | 1,440kcal | 6.0kg | 60日（2か月）で12kg痩せる方法 |
| 90日（3か月） | 960kcal | 4.0kg | 90日（3か月）で12kg痩せる方法 |
| 120日（4か月） | 720kcal | 3.0kg | 120日（4か月）で12kg痩せる方法 |
| 180日（半年） | 480kcal | 2.0kg | 180日（半年）で12kg痩せる方法 |
| 270日（9か月） | 320kcal | 1.3kg | 270日（9か月）で12kg痩せる方法 |
| 365日（1年） | 237kcal | 1.0kg | 365日（1年）で12kg痩せる方法 |
| 730日（2年） | 118kcal | 0.5kg | ― |
12kgを7日で。実際にやせた人の声
近い条件でダイエットに成功した10人に、やったことと、その後の変化を聞きました。
ぴったり同じ条件の回答がまだ少ないため、近い条件（8〜25kg減・7〜21日）の回答をのせています。
やったこと
毎日1キロ以上走り、腹筋を100回しました。
朝とお昼は、スムージーとりんごを食べ、夜ご飯は食べずにいました。
その後の変化
ウエストが細くなり、胸が大きくなったので露出した服装が着れるようになり自信がつきました。
やったこと
毎日ランニング10km
音楽を聴きながら街中を走る。
ポイントは同じところをぐるぐる回るのではなく、5km先まで行き帰ってくること。マンネリ防止や遠くまで行くと帰って来ないといけないので強制的に走らないといけなくなるから。
その後の変化
少し顔つきが変わり、自分に自信が持てるようになった。
やったこと
1日トマト一つと、水とお茶だけで生活。それを10日間続けて10キロの減量です。元々、ストイックな性格なので続けれたと思います。
その後の変化
食生活に気をつけていこうと思いました。
やったこと
糖質制限、筋トレを行った。
白米を豆腐に変え、腹筋、腕立て、背筋100回ずつ行った。
その後の変化
贅肉がなくなった、痩せて明るくなった。
やったこと
一日三食にしてそれ以外でお腹が空いたら水をひたすら飲んで空腹を防ぐということをしていました。
その後の変化
お腹と顔がシュッとしました
やったこと
夜だけ糖質制限で炭水化物をを摂取しないようにして、朝は玄米おにぎり、昼は玄米のお弁当を持参した。
その後の変化
職場や知り合いに「若くなった」と言われるようになった。
やったこと
食事制限はしませんでした。
朝から運動(ランニング)、ストレッチ、坂道ダッシュ(限界を感じてから1本追加)
その後の変化
見ためも気持ちもいきいきしてると周囲からも言われた。
やったこと
ホットヨガに通いました。シャワーも浴びれるので、仕事帰りに寄って、ヨガして、シャワー浴びて帰るがルーティーンになってました。
その後の変化
運動嫌いな方だけど楽しくなった。
やったこと
お肉中心ダイエット。
お肉をメインにしてご飯は少なめ野菜は普通にして果物はとらないようにしてた。
続けるコツは毎日味付けを変えること。
その後の変化
明らかに脚や腕が痩せてほっそりとした。
やったこと
食事制限をしながらウォーキングをしました
朝が主なのですが夕方も歩ける時は歩くようにしました
その後の変化
ズボンが緩くなり体が軽くなり気分が上がりました
調査協力者の声（謝礼をお支払いして募集したアンケートの回答です。内容は一人ひとりの主観です）
12kg痩せたら、見た目はこう変わる？
「これだけ痩せた人」の見た目の変化を、まわりの目線で書いてもらいました。
ぴったり同じ条件の回答がまだ少ないため、近い条件（8〜25kg減・7〜21日）の回答をのせています。
約3週間という短期間に8kgも痩せたので周りには何をしたのかとよく聞かれる。お肌も綺麗になった。
長期間かけてゆっくり痩せていったので健康的に筋肉もつけながら綺麗なラインを手に入れているので美しい
リモートワーク中に痩せたようですが、元々デブっていたのであまり変化を感じられなかった。
ごはんの量を減らしたらおなかの周りが痩せこけて引っ込んだ感じになったこと
太ももが見るからに痩せてそう。付き合っていた彼から細くなったと指摘される。また腹回りの肉も薄くなったとも言われる。
いつのまにか痩せていたけれども、綺麗に痩せていたので素直に「綺麗になった」と言える
調査協力者の声（謝礼をお支払いして募集したアンケートの回答です。内容は一人ひとりの主観です）
お腹がすいたとき、みんなどうやって耐えている？
空腹を我慢する工夫を、100人近くに聞いたうちの一部です。ダイエット中のおやつ代わりにどうぞ。
よく間食をしてしまいそうになるのですが、「夜たくさん美味しいものを食べるんだから今は食べなくて良い」と自分に言い聞かせてます。また、どうしても耐えられない時は炭酸水を飲んでいます。炭酸水は空腹をごまかせるのでおすすめです。
カロリーが低くてお腹に溜まる食べ物(ゼリーや水など)を飲んで、空腹をしのぎます。
空腹は水を飲んでが我慢をしていました。カロリーがあるものを取りたくないからです。
水を飲んだりしています。空腹をごまかすために走りこんだりします。
寝る前にお腹が空く時は布団に入って寝てしまう。早めに寝ることで食べなくて済むし睡眠時間も増えるので体にとってはいいことばかりです。
空腹時は口に何かを入れてると紛れていたので、よくガムを噛んでいました。あとは豆腐を食べて水を飲んで水っ腹にしていました。
調査協力者の声（謝礼をお支払いして募集したアンケートの回答です。内容は一人ひとりの主観です）
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7日（1週間）で12kg痩せた人の体験談
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ダイエットは、1日の食事で減らす量と運動で消費する量の合計で決まります。無理のない期間を決めて、続けられる形に落とし込むことが大切です。
ひとりで続けるのが難しいときは、同じ目標の仲間と時間を決めて一緒にやり過ごす方法があります。
計算の前提
体脂肪1kgあたり約7,200kcalとして計算しています。個人差があります。
この目標に、みんなで取り組もう
ひとりで続けるのが難しいときは、同じ目標の仲間と一緒に時間をやり過ごしましょう。
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