15kg
10日で痩せる
10日（約0.3か月）で15kg痩せるダイエット方法｜1日のカロリー・食事と運動の目安
10日（約0.3か月）で15kg痩せるダイエット方法を解説します。1日あたり約10,800kcalを減らす計算です。ゴールは2026年11月13日ごろ。食べ物と運動に置き換えた大量の換算表も用意しました。
必要なエネルギー
約 108,000 kcal
体脂肪1kg＝7,200kcalで計算
1日あたり
約 10,800 kcal
減らす体脂肪 1,500.0 g/日
1か月あたりの減量
45.0 kg
30日を1か月として計算
10日（約0.3か月）で15kg痩せるペース
10日（約0.3か月）で15kg減らすには、1か月あたり約45.0kg、1日あたり約1,500.0gずつ体脂肪を減らす計算です。
1日あたりでは、約10,800kcal分の食事を減らすか、運動で消費する必要があります。ゴールは、今日から始めると2026年11月13日ごろ。カレンダーに丸をつけておきましょう。
※短い期間で大きく減らすほど、毎日の負担は大きくなります。体調を見ながら、続けられるペースに調整してください。
日付ごとの目標体重の減り方
毎日同じペースで減ったと仮定した、経過の目安です。体重は日ごとに上下するので、1週間の平均で見るのがおすすめです。
今日からスタートした場合
| 経過 | 日付 | 減っている体重 | ここまでのカット合計 |
|---|---|---|---|
| 1週目 | 2026年11月10日 | -10.5kg | 75,600kcal |
| 10日目(ゴール) | 2026年11月13日 | -15kg | 108,000kcal |
1日あたりの食事の量に置き換えると
1日にカットする約10,800kcalを、食べ物に置き換えた目安です。毎日これだけ我慢すれば、10日後に15kgです。
| 食べ物 | 1日あたり | 10日（約0.3か月）ぶんの合計 |
|---|---|---|
| ごはん（茶碗1杯（150g）） | 46.2杯分 | 462杯分 |
| ごはん（大盛り）（丼1杯（250g）） | 27.7杯分 | 277杯分 |
| 食パン（6枚切り1枚） | 72.0枚分 | 720枚分 |
| おにぎり（コンビニ1個） | 60.0個分 | 600個分 |
| 卵（Mサイズ1個） | 144.0個分 | 1,440個分 |
| ラーメン（醤油1杯） | 24.0杯分 | 240杯分 |
| 替え玉（1玉） | 56.8玉分 | 568玉分 |
| 豚骨ラーメン（1杯） | 19.6杯分 | 196杯分 |
| 二郎系ラーメン（1杯（ヤサイマシマシ）） | 9.0杯分 | 90杯分 |
| カップ麺（標準1個） | 30.9個分 | 309個分 |
| ハンバーガー（小1個） | 43.2個分 | 432個分 |
| ビッグバーガー（1個） | 19.3個分 | 193個分 |
| ポテト（Mサイズ） | 26.3個分 | 263個分 |
| フライドチキン（1ピース） | 43.2個分 | 432個分 |
| から揚げ（1個） | 154.3個分 | 1,543個分 |
| とんかつ（1枚） | 24.0枚分 | 240枚分 |
| カツ丼（1杯） | 12.0杯分 | 120杯分 |
| 牛丼（並1杯） | 15.4杯分 | 154杯分 |
| 親子丼（1杯） | 15.4杯分 | 154杯分 |
| カレーライス（1皿） | 14.4皿分 | 144皿分 |
| オムライス（1皿） | 15.4皿分 | 154皿分 |
| ハンバーグ（1個） | 36.0個分 | 360個分 |
| ステーキ（200g） | 21.6枚分 | 216枚分 |
| 焼肉（カルビ1枚） | 154.3枚分 | 1,543枚分 |
| 餃子（1個） | 196.4個分 | 1,964個分 |
| 焼売（1個） | 240.0個分 | 2,400個分 |
| 春巻き（1本） | 72.0本分 | 720本分 |
| 天ぷら（えび1尾） | 120.0尾分 | 1,200尾分 |
| 寿司（1貫（まぐろ）） | 216.0貫分 | 2,160貫分 |
| サーモン寿司（1貫） | 166.2貫分 | 1,662貫分 |
| 回転寿司（1皿（2貫）） | 108.0皿分 | 1,080皿分 |
| 刺身（まぐろ赤身1切れ） | 720.0切れ分 | 7,200切れ分 |
| うどん（かけ1杯） | 36.0杯分 | 360杯分 |
| そば（かけ1杯） | 33.8杯分 | 338杯分 |
| ざるそば（1枚） | 32.7枚分 | 327枚分 |
| パスタ（ミートソース1皿） | 16.6皿分 | 166皿分 |
| カルボナーラ（1皿） | 13.5皿分 | 135皿分 |
| ピザ（1切れ） | 43.2切れ分 | 432切れ分 |
| チーズ（スライス1枚） | 180.0枚分 | 1,800枚分 |
| サンドイッチ（ツナ1パック） | 43.2個分 | 432個分 |
| メロンパン（1個） | 27.0個分 | 270個分 |
| クロワッサン（1個） | 47.0個分 | 470個分 |
| あんぱん（1個） | 38.6個分 | 386個分 |
| ドーナツ（1個） | 36.0個分 | 360個分 |
| ショートケーキ（1個） | 30.9個分 | 309個分 |
| モンブラン（1個） | 27.0個分 | 270個分 |
| シュークリーム（1個） | 47.0個分 | 470個分 |
| どら焼き（1個） | 43.2個分 | 432個分 |
| 大福（1個） | 60.0個分 | 600個分 |
| みたらし団子（1本） | 83.1本分 | 831本分 |
| たい焼き（1個） | 49.1個分 | 491個分 |
| アイスクリーム（カップ1個） | 43.2個分 | 432個分 |
| パフェ（1杯） | 18.0杯分 | 180杯分 |
| プリン（1個） | 72.0個分 | 720個分 |
| チョコレート（板チョコ1枚） | 36.0枚分 | 360枚分 |
| ポテトチップス（1袋（60g）） | 32.7袋分 | 327袋分 |
| クッキー（1枚） | 216.0枚分 | 2,160枚分 |
| せんべい（1枚） | 270.0枚分 | 2,700枚分 |
| ポップコーン（Mサイズ） | 21.6個分 | 216個分 |
| バナナ（1本） | 120.0本分 | 1,200本分 |
| りんご（1個） | 72.0個分 | 720個分 |
| みかん（1個） | 270.0個分 | 2,700個分 |
| 缶ビール（350ml） | 77.1本分 | 771本分 |
| 生ビール（中ジョッキ） | 54.0杯分 | 540杯分 |
| ハイボール（1杯） | 135.0杯分 | 1,350杯分 |
| レモンサワー（1杯） | 72.0杯分 | 720杯分 |
| 日本酒（1合） | 56.8合分 | 568合分 |
| ワイン（グラス1杯） | 120.0杯分 | 1,200杯分 |
| コーラ（500ml） | 48.0本分 | 480本分 |
| カフェラテ（Mサイズ） | 72.0杯分 | 720杯分 |
| タピオカミルクティー（Mサイズ） | 27.0杯分 | 270杯分 |
| フラペチーノ（Tallサイズ） | 24.0杯分 | 240杯分 |
| 缶コーヒー（加糖）（1本） | 154.3本分 | 1,543本分 |
| 枝豆（10さや） | 270.0皿分 | 2,700皿分 |
| 冷奴（1丁） | 98.2丁分 | 982丁分 |
| 納豆（1パック） | 120.0パック分 | 1,200パック分 |
| 味噌汁（1杯） | 270.0杯分 | 2,700杯分 |
| サラダチキン（1個） | 90.0個分 | 900個分 |
| プロテインバー（1本） | 54.0本分 | 540本分 |
| コオロギ（乾燥1匹） | 5,400.0匹分 | 54,000匹分 |
| ザリガニ（茹でて1匹（食べられる部分）） | 635.3匹分 | 6,353匹分 |
| イナゴの佃煮（ひとつまみ） | 540.0つまみ分 | 5,400つまみ分 |
| ドングリ（1個（ゆでて）） | 1,350.0個分 | 13,500個分 |
| 雑草の天ぷら（1枚） | 180.0枚分 | 1,800枚分 |
※カロリーはゆるい目安です。商品や量によって変わります。
1日あたりの運動の量に置き換えると
運動だけで約10,800kcalを消費する場合の、1日の運動時間の目安です。体重が重い人ほど、同じ運動で多く燃えます。
| 運動 | 45kgの人 | 55kgの人 | 65kgの人 | 75kgの人 | 85kgの人 | 95kgの人 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| ウォーキング（ふつうの速さ） | 76時間11分 | 62時間20分 | 52時間45分 | 45時間43分 | 40時間20分 | 36時間5分 |
| ウォーキング（速め） | 53時間9分 | 43時間29分 | 36時間48分 | 31時間54分 | 28時間8分 | 25時間11分 |
| ジョギング（ゆっくり） | 38時間6分 | 31時間10分 | 26時間22分 | 22時間51分 | 20時間10分 | 18時間3分 |
| ランニング（時速8km前後） | 28時間34分 | 23時間23分 | 19時間47分 | 17時間9分 | 15時間8分 | 13時間32分 |
| ランニング（速い）（時速12km前後） | 19時間22分 | 15時間51分 | 13時間25分 | 11時間37分 | 10時間15分 | 9時間11分 |
| 水泳（平泳ぎ（ゆっくり）） | 43時間8分 | 35時間17分 | 29時間51分 | 25時間53分 | 22時間50分 | 20時間26分 |
| 水泳（クロール（ふつう）） | 27時間32分 | 22時間32分 | 19時間4分 | 16時間31分 | 14時間35分 | 13時間3分 |
| サイクリング（時速20km前後） | 28時間34分 | 23時間23分 | 19時間47分 | 17時間9分 | 15時間8分 | 13時間32分 |
| 縄跳び（ふつう） | 19時間22分 | 15時間51分 | 13時間25分 | 11時間37分 | 10時間15分 | 9時間11分 |
| 筋トレ（自体重（腕立て・腹筋など）） | 65時間18分 | 53時間26分 | 45時間13分 | 39時間11分 | 34時間34分 | 30時間56分 |
| 階段のぼり（1段ずつ） | 57時間9分 | 46時間45分 | 39時間34分 | 34時間17分 | 30時間15分 | 27時間4分 |
| 階段ダッシュ（2段飛ばし） | 25時間58分 | 21時間15分 | 17時間59分 | 15時間35分 | 13時間45分 | 12時間18分 |
| 掃除機がけ（部屋を1周） | 69時間16分 | 56時間40分 | 47時間57分 | 41時間34分 | 36時間40分 | 32時間49分 |
| 窓ふき（全力） | 65時間18分 | 53時間26分 | 45時間13分 | 39時間11分 | 34時間34分 | 30時間56分 |
| 雑巾がけ（廊下を往復） | 50時間48分 | 41時間34分 | 35時間10分 | 30時間29分 | 26時間53分 | 24時間4分 |
| 布団の上げ下ろし（1日分） | 65時間18分 | 53時間26分 | 45時間13分 | 39時間11分 | 34時間34分 | 30時間56分 |
| 洗車（手洗い） | 65時間18分 | 53時間26分 | 45時間13分 | 39時間11分 | 34時間34分 | 30時間56分 |
| 草むしり（庭） | 57時間9分 | 46時間45分 | 39時間34分 | 34時間17分 | 30時間15分 | 27時間4分 |
| 雪かき（早朝の玄関前） | 38時間6分 | 31時間10分 | 26時間22分 | 22時間51分 | 20時間10分 | 18時間3分 |
| ヨガ（ゆったり） | 91時間26分 | 74時間48分 | 63時間18分 | 54時間51分 | 48時間24分 | 43時間18分 |
| ストレッチ（全身） | 99時間23分 | 81時間19分 | 68時間48分 | 59時間38分 | 52時間37分 | 47時間4分 |
| ラジオ体操（第1） | 65時間18分 | 53時間26分 | 45時間13分 | 39時間11分 | 34時間34分 | 30時間56分 |
| ダンス（ふつう） | 50時間48分 | 41時間34分 | 35時間10分 | 30時間29分 | 26時間53分 | 24時間4分 |
| 盆踊り（1曲ぶん） | 60時間9分 | 49時間13分 | 41時間39分 | 36時間5分 | 31時間51分 | 28時間30分 |
| エアロビクス（1レッスン） | 35時間10分 | 28時間46分 | 24時間21分 | 21時間6分 | 18時間37分 | 16時間39分 |
| ボクシング（サンドバッグ） | 25時間24分 | 20時間47分 | 17時間35分 | 15時間14分 | 13時間27分 | 12時間2分 |
| 卓球（ラリー） | 57時間9分 | 46時間45分 | 39時間34分 | 34時間17分 | 30時間15分 | 27時間4分 |
| バドミントン（ふつう） | 41時間34分 | 34時間0分 | 28時間46分 | 24時間56分 | 22時間0分 | 19時間41分 |
| テニス（ダブルス） | 38時間6分 | 31時間10分 | 26時間22分 | 22時間51分 | 20時間10分 | 18時間3分 |
| サッカー（試合） | 28時間34分 | 23時間23分 | 19時間47分 | 17時間9分 | 15時間8分 | 13時間32分 |
| バスケットボール（試合） | 28時間34分 | 23時間23分 | 19時間47分 | 17時間9分 | 15時間8分 | 13時間32分 |
| バレーボール（遊び） | 76時間11分 | 62時間20分 | 52時間45分 | 45時間43分 | 40時間20分 | 36時間5分 |
| なわとび二重跳び（息が上がるまで） | 18時間35分 | 15時間12分 | 12時間52分 | 11時間9分 | 9時間50分 | 8時間48分 |
| ボルダリング（1課題） | 30時間29分 | 24時間56分 | 21時間6分 | 18時間17分 | 16時間8分 | 14時間26分 |
| 登山（ハイキング） | 35時間10分 | 28時間46分 | 24時間21分 | 21時間6分 | 18時間37分 | 16時間39分 |
| スキー（滑走） | 43時間8分 | 35時間17分 | 29時間51分 | 25時間53分 | 22時間50分 | 20時間26分 |
| カラオケ（立って熱唱） | 76時間11分 | 62時間20分 | 52時間45分 | 45時間43分 | 40時間20分 | 36時間5分 |
| 嫌いな人に向かって大声で叫ぶ（もちろん心の中で） | 65時間18分 | 53時間26分 | 45時間13分 | 39時間11分 | 34時間34分 | 30時間56分 |
| 上司への愚痴を全力でこらえる（顔はにこやかに） | 114時間17分 | 93時間30分 | 79時間7分 | 68時間34分 | 60時間30分 | 54時間8分 |
| 宿敵のSNSを開くのを我慢する（指が震える） | 126時間59分 | 103時間54分 | 87時間55分 | 76時間11分 | 67時間14分 | 60時間9分 |
| 布団から出る（冬の朝6時） | 91時間26分 | 74時間48分 | 63時間18分 | 54時間51分 | 48時間24分 | 43時間18分 |
| お財布の紐を握りしめる（セール会場で） | 114時間17分 | 93時間30分 | 79時間7分 | 68時間34分 | 60時間30分 | 54時間8分 |
| 歩きスマホをこらえる（前を向いて歩く） | 69時間16分 | 56時間40分 | 47時間57分 | 41時間34分 | 36時間40分 | 32時間49分 |
| ゴキブリと遭遇して逃げる（全力で） | 28時間34分 | 23時間23分 | 19時間47分 | 17時間9分 | 15時間8分 | 13時間32分 |
| 電車に走って乗る（ドア閉まります） | 27時間32分 | 22時間32分 | 19時間4分 | 16時間31分 | 14時間35分 | 13時間3分 |
| 終電を逃して歩いて帰る（3駅ぶん） | 60時間9分 | 49時間13分 | 41時間39分 | 36時間5分 | 31時間51分 | 28時間30分 |
| ザリガニ釣り（小川のほとりで） | 91時間26分 | 74時間48分 | 63時間18分 | 54時間51分 | 48時間24分 | 43時間18分 |
| コオロギ捕り（草むらで四つん這い） | 60時間9分 | 49時間13分 | 41時間39分 | 36時間5分 | 31時間51分 | 28時間30分 |
| 布団叩き（日向で全力） | 50時間48分 | 41時間34分 | 35時間10分 | 30時間29分 | 26時間53分 | 24時間4分 |
| 腹筋が崩壊するほど笑う（お笑い番組を見て） | 126時間59分 | 103時間54分 | 87時間55分 | 76時間11分 | 67時間14分 | 60時間9分 |
※消費エネルギー(kcal)＝1.05 × METs × 時間 × 体重(kg) で計算しています。
体重別に見た、15kg減の重み
同じ15kg減でも、元の体重が違えば体への負担はぜんぜん違います。体重に占める割合で見てみましょう。割合が大きいほど、大仕事です。
| いまの体重 | 体重に占める減量の割合 | 達成後の体重 |
|---|---|---|
| 45kgの人 | 33.3% | 30kg |
| 50kgの人 | 30.0% | 35kg |
| 55kgの人 | 27.3% | 40kg |
| 60kgの人 | 25.0% | 45kg |
| 65kgの人 | 23.1% | 50kg |
| 70kgの人 | 21.4% | 55kg |
| 80kgの人 | 18.8% | 65kg |
| 90kgの人 | 16.7% | 75kg |
| 100kgの人 | 15.0% | 85kg |
10日（約0.3か月）で痩せる量を変えると
欲張るか、控えめにするか。同じ期間で目標を変えたときの1日のカット量です。
| 目標 | 1日にカット | 1か月の減量 | くわしく |
|---|---|---|---|
| 10日（約0.3か月）で1kg | 720kcal | 3.0kg | 10日（約0.3か月）で1kg痩せる方法 |
| 10日（約0.3か月）で2kg | 1,440kcal | 6.0kg | 10日（約0.3か月）で2kg痩せる方法 |
| 10日（約0.3か月）で3kg | 2,160kcal | 9.0kg | 10日（約0.3か月）で3kg痩せる方法 |
| 10日（約0.3か月）で4kg | 2,880kcal | 12.0kg | 10日（約0.3か月）で4kg痩せる方法 |
| 10日（約0.3か月）で5kg | 3,600kcal | 15.0kg | 10日（約0.3か月）で5kg痩せる方法 |
| 10日（約0.3か月）で6kg | 4,320kcal | 18.0kg | 10日（約0.3か月）で6kg痩せる方法 |
| 10日（約0.3か月）で7kg | 5,040kcal | 21.0kg | 10日（約0.3か月）で7kg痩せる方法 |
| 10日（約0.3か月）で8kg | 5,760kcal | 24.0kg | 10日（約0.3か月）で8kg痩せる方法 |
| 10日（約0.3か月）で9kg | 6,480kcal | 27.0kg | 10日（約0.3か月）で9kg痩せる方法 |
| 10日（約0.3か月）で10kg | 7,200kcal | 30.0kg | 10日（約0.3か月）で10kg痩せる方法 |
| 10日（約0.3か月）で12kg | 8,640kcal | 36.0kg | 10日（約0.3か月）で12kg痩せる方法 |
| 10日（約0.3か月）で15kg | 10,800kcal | 45.0kg | この記事 |
| 10日（約0.3か月）で20kg | 14,400kcal | 60.0kg | 10日（約0.3か月）で20kg痩せる方法 |
| 10日（約0.3か月）で25kg | 18,000kcal | 75.0kg | 10日（約0.3か月）で25kg痩せる方法 |
| 10日（約0.3か月）で30kg | 21,600kcal | 90.0kg | 10日（約0.3か月）で30kg痩せる方法 |
15kg痩せるための期間を比べる
期間が長いほど緩やかに、短いほどハードになります。急ぐ人ほど、毎日の我慢が増えます。
| 期間 | 1日にカット | 1か月の減量 | くわしく |
|---|---|---|---|
| 14日（2週間） | 7,714kcal | 32.1kg | 14日（2週間）で15kg痩せる方法 |
| 30日（1か月） | 3,600kcal | 15.0kg | 30日（1か月）で15kg痩せる方法 |
| 45日（1か月半） | 2,400kcal | 10.0kg | 45日（1か月半）で15kg痩せる方法 |
| 60日（2か月） | 1,800kcal | 7.5kg | 60日（2か月）で15kg痩せる方法 |
| 90日（3か月） | 1,200kcal | 5.0kg | 90日（3か月）で15kg痩せる方法 |
| 120日（4か月） | 900kcal | 3.8kg | 120日（4か月）で15kg痩せる方法 |
| 180日（半年） | 600kcal | 2.5kg | 180日（半年）で15kg痩せる方法 |
| 270日（9か月） | 400kcal | 1.7kg | 270日（9か月）で15kg痩せる方法 |
| 365日（1年） | 296kcal | 1.2kg | 365日（1年）で15kg痩せる方法 |
| 730日（2年） | 148kcal | 0.6kg | ― |
15kgを10日で。実際にやせた人の声
近い条件でダイエットに成功した10人に、やったことと、その後の変化を聞きました。
ぴったり同じ条件の回答がまだ少ないため、近い条件（9〜30kg減・7〜30日）の回答をのせています。
やったこと
ファスティング。短期間でいっきに体重を減らしたかった。準備・回復期間を設け、3日間の断食を含む1週間を、期間を空けてもう1週間続けた。結果食生活が変わり、せっかく?せたので、ファスティング終了後も食べ過ぎないように意識が変わり、リバウンドしなくなった。
その後の変化
ウエストがかなり絞られ、着られる洋服にがたくさん増えて嬉しかった。前向きな気持ちになった。
やったこと
寒天ダイエットをしたり、パラパラをおどったり、ウォーキングをしたり何しろ諦めなかった。
その後の変化
一回りかおが小さくなりました。
やったこと
食事の摂取カロリーを記録し、バランスを取ることでした。具体的に、カロリーカウントを行い、適切な食事プランを立てました。続けられた要因は、スマートフォンアプリを使って簡単にカロリーを追跡し、目標を設定したことです。この方法で摂取カロリーを意識し、適切な食事選択を行い、徐々に体重を減らしました。日常的な食事管理がポイントで、続けやすかったのが成功の秘訣でした。
その後の変化
見た目はスリムで健康的になり、自己評価が向上し、エネルギッシュで幸福感が高まりました。
やったこと
・食事制限をした。
夜は白米を食べないようにし、豆腐に切り替えた。(おかずは少量摂取)
昼は主食を豆腐にし、おかずは制限無しで多めに摂った。
昼を多めに摂ることにより、夜の量をかなり減らした。
その後の変化
見た目は10年前に近くなり、気持ちも前向きになれた。
やったこと
食事制限をしました。食事は、牛のヘレ肉だけを何も味をつけずに食べました。飲み物は水です。おやつなどは食べずにただそれだけを食べ続けました
その後の変化
とても体がすっきりとしてやってよかったなと思いました
やったこと
1日トマト一つと、水とお茶だけで生活。それを10日間続けて10キロの減量です。元々、ストイックな性格なので続けれたと思います。
その後の変化
食生活に気をつけていこうと思いました。
やったこと
ジムのランニングマシンで時間設定30分間走るというルールを定め、これを週3回実施する。この際、速度は自分が走れると思った速度より一段階落とすことがポイントで、どれだけ辛くても途中でやめない。継続することが苦手な人でもやり切ったという自信がつく。
その後の変化
お腹周りがわかりやすく痩せて、外見に自信がつく。
やったこと
糖質制限、筋トレを行った。
白米を豆腐に変え、腹筋、腕立て、背筋100回ずつ行った。
その後の変化
贅肉がなくなった、痩せて明るくなった。
やったこと
食事を改善しました。まず朝食に大豆と市販のスープ、昼食は必ずサラダと好きな食べ物、夜は野菜海藻たっぷりスープと肉や魚や大豆食品でヘルシーにしました。
その後の変化
身体がかるくて、肌荒れがおさまりました。気持ちも明るくなりました。
やったこと
成人病予備軍と診断され、糖質制限と、軽い運動から始めました。極端な食事制限は避けて、繊維質の多い食品や発酵食品を摂るように心がけて、運動は歩く事を多くしました。
その後の変化
やっぱり10kg違うと体も軽くなり、体調もすこぶる良くなりました
調査協力者の声（謝礼をお支払いして募集したアンケートの回答です。内容は一人ひとりの主観です）
15kg痩せたら、見た目はこう変わる？
「これだけ痩せた人」の見た目の変化を、まわりの目線で書いてもらいました。
ぴったり同じ条件の回答がまだ少ないため、近い条件（9〜30kg減・7〜30日）の回答をのせています。
約3週間という短期間に8kgも痩せたので周りには何をしたのかとよく聞かれる。お肌も綺麗になった。
ぱっと見はそれほど変化がないように見えるが、ふっくらしていた顔のラインが少しシャープになり、痩せたことにより表情も明るくなっている。またウエストも1ヶ月前より細くなったため、以前着ていた服が少し大きく感じる。痩せたことにより以前よりもモチベーションが上がっている。
長期間かけてゆっくり痩せていったので健康的に筋肉もつけながら綺麗なラインを手に入れているので美しい
一か月で15kg痩せたので着れる服のサイズが変わってしまい嬉しい反面、出費が増えそう。
リモートワーク中に痩せたようですが、元々デブっていたのであまり変化を感じられなかった。
ごはんの量を減らしたらおなかの周りが痩せこけて引っ込んだ感じになったこと
調査協力者の声（謝礼をお支払いして募集したアンケートの回答です。内容は一人ひとりの主観です）
お腹がすいたとき、みんなどうやって耐えている？
空腹を我慢する工夫を、100人近くに聞いたうちの一部です。ダイエット中のおやつ代わりにどうぞ。
自宅であれば、水や無糖茶でしのぎながら軽めの筋トレをする。一時的だけど、筋トレをすると何故か空腹感が和らぐから。
我慢しすぎるとイライラしてドカ食いをしてしまうので、カロリーの少ない物を家に常備するようにしています(家に全く食べ物がないと買いに行ってしまうので)。
私の場合は温かい物を食べると気持ちが落ち着いてくるので、レンチンした豆腐や鶏の胸肉、具なし味噌汁などを時間をかけて食べます。
寝る前に空腹を覚えた場合は、歯磨きをとても丁寧にして、「また磨くのは面倒くさい」という気持ちが勝つようにします。
水をたくさん飲みます。理由として健康にいいしお腹が膨れるからです。
コーヒーかお茶を飲んで気を紛らわす
歯を磨いて、口の中をスーッとさせて食後の感覚にさせて、食欲を抑える。
寝る。睡眠中は空腹感を感じずに済むから。
それ以外には特にない。
調査協力者の声（謝礼をお支払いして募集したアンケートの回答です。内容は一人ひとりの主観です）
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10日（約0.3か月）で15kg痩せた人の体験談
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ダイエットは、1日の食事で減らす量と運動で消費する量の合計で決まります。無理のない期間を決めて、続けられる形に落とし込むことが大切です。
ひとりで続けるのが難しいときは、同じ目標の仲間と時間を決めて一緒にやり過ごす方法があります。
計算の前提
体脂肪1kgあたり約7,200kcalとして計算しています。個人差があります。
この目標に、みんなで取り組もう
ひとりで続けるのが難しいときは、同じ目標の仲間と一緒に時間をやり過ごしましょう。
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