5kg
7日で痩せる
7日（1週間）で5kg痩せるダイエット方法｜1日のカロリー・食事と運動の目安
7日（1週間）で5kg痩せるダイエット方法を解説します。1日あたり約5,143kcalを減らす計算です。ゴールは2026年11月9日ごろ。食べ物と運動に置き換えた大量の換算表も用意しました。
必要なエネルギー
約 36,000 kcal
体脂肪1kg＝7,200kcalで計算
1日あたり
約 5,143 kcal
減らす体脂肪 714.3 g/日
1か月あたりの減量
21.4 kg
30日を1か月として計算
7日（1週間）で5kg痩せるペース
7日（1週間）で5kg減らすには、1か月あたり約21.4kg、1日あたり約714.3gずつ体脂肪を減らす計算です。
1日あたりでは、約5,143kcal分の食事を減らすか、運動で消費する必要があります。ゴールは、今日から始めると2026年11月9日ごろ。カレンダーに丸をつけておきましょう。
※短い期間で大きく減らすほど、毎日の負担は大きくなります。体調を見ながら、続けられるペースに調整してください。
日付ごとの目標体重の減り方
毎日同じペースで減ったと仮定した、経過の目安です。体重は日ごとに上下するので、1週間の平均で見るのがおすすめです。
今日からスタートした場合
| 経過 | 日付 | 減っている体重 | ここまでのカット合計 |
|---|---|---|---|
| 7日目(ゴール) | 2026年11月9日 | -5kg | 36,000kcal |
1日あたりの食事の量に置き換えると
1日にカットする約5,143kcalを、食べ物に置き換えた目安です。毎日これだけ我慢すれば、7日後に5kgです。
| 食べ物 | 1日あたり | 7日（1週間）ぶんの合計 |
|---|---|---|
| ごはん（茶碗1杯（150g）） | 22.0杯分 | 154杯分 |
| ごはん（大盛り）（丼1杯（250g）） | 13.2杯分 | 92杯分 |
| 食パン（6枚切り1枚） | 34.3枚分 | 240枚分 |
| おにぎり（コンビニ1個） | 28.6個分 | 200個分 |
| 卵（Mサイズ1個） | 68.6個分 | 480個分 |
| ラーメン（醤油1杯） | 11.4杯分 | 80杯分 |
| 替え玉（1玉） | 27.1玉分 | 189玉分 |
| 豚骨ラーメン（1杯） | 9.4杯分 | 65杯分 |
| 二郎系ラーメン（1杯（ヤサイマシマシ）） | 4.3杯分 | 30杯分 |
| カップ麺（標準1個） | 14.7個分 | 103個分 |
| ハンバーガー（小1個） | 20.6個分 | 144個分 |
| ビッグバーガー（1個） | 9.2個分 | 64個分 |
| ポテト（Mサイズ） | 12.5個分 | 88個分 |
| フライドチキン（1ピース） | 20.6個分 | 144個分 |
| から揚げ（1個） | 73.5個分 | 514個分 |
| とんかつ（1枚） | 11.4枚分 | 80枚分 |
| カツ丼（1杯） | 5.7杯分 | 40杯分 |
| 牛丼（並1杯） | 7.3杯分 | 51杯分 |
| 親子丼（1杯） | 7.3杯分 | 51杯分 |
| カレーライス（1皿） | 6.9皿分 | 48皿分 |
| オムライス（1皿） | 7.3皿分 | 51皿分 |
| ハンバーグ（1個） | 17.1個分 | 120個分 |
| ステーキ（200g） | 10.3枚分 | 72枚分 |
| 焼肉（カルビ1枚） | 73.5枚分 | 514枚分 |
| 餃子（1個） | 93.5個分 | 655個分 |
| 焼売（1個） | 114.3個分 | 800個分 |
| 春巻き（1本） | 34.3本分 | 240本分 |
| 天ぷら（えび1尾） | 57.1尾分 | 400尾分 |
| 寿司（1貫（まぐろ）） | 102.9貫分 | 720貫分 |
| サーモン寿司（1貫） | 79.1貫分 | 554貫分 |
| 回転寿司（1皿（2貫）） | 51.4皿分 | 360皿分 |
| 刺身（まぐろ赤身1切れ） | 342.9切れ分 | 2,400切れ分 |
| うどん（かけ1杯） | 17.1杯分 | 120杯分 |
| そば（かけ1杯） | 16.1杯分 | 113杯分 |
| ざるそば（1枚） | 15.6枚分 | 109枚分 |
| パスタ（ミートソース1皿） | 7.9皿分 | 55皿分 |
| カルボナーラ（1皿） | 6.4皿分 | 45皿分 |
| ピザ（1切れ） | 20.6切れ分 | 144切れ分 |
| チーズ（スライス1枚） | 85.7枚分 | 600枚分 |
| サンドイッチ（ツナ1パック） | 20.6個分 | 144個分 |
| メロンパン（1個） | 12.9個分 | 90個分 |
| クロワッサン（1個） | 22.4個分 | 157個分 |
| あんぱん（1個） | 18.4個分 | 129個分 |
| ドーナツ（1個） | 17.1個分 | 120個分 |
| ショートケーキ（1個） | 14.7個分 | 103個分 |
| モンブラン（1個） | 12.9個分 | 90個分 |
| シュークリーム（1個） | 22.4個分 | 157個分 |
| どら焼き（1個） | 20.6個分 | 144個分 |
| 大福（1個） | 28.6個分 | 200個分 |
| みたらし団子（1本） | 39.6本分 | 277本分 |
| たい焼き（1個） | 23.4個分 | 164個分 |
| アイスクリーム（カップ1個） | 20.6個分 | 144個分 |
| パフェ（1杯） | 8.6杯分 | 60杯分 |
| プリン（1個） | 34.3個分 | 240個分 |
| チョコレート（板チョコ1枚） | 17.1枚分 | 120枚分 |
| ポテトチップス（1袋（60g）） | 15.6袋分 | 109袋分 |
| クッキー（1枚） | 102.9枚分 | 720枚分 |
| せんべい（1枚） | 128.6枚分 | 900枚分 |
| ポップコーン（Mサイズ） | 10.3個分 | 72個分 |
| バナナ（1本） | 57.1本分 | 400本分 |
| りんご（1個） | 34.3個分 | 240個分 |
| みかん（1個） | 128.6個分 | 900個分 |
| 缶ビール（350ml） | 36.7本分 | 257本分 |
| 生ビール（中ジョッキ） | 25.7杯分 | 180杯分 |
| ハイボール（1杯） | 64.3杯分 | 450杯分 |
| レモンサワー（1杯） | 34.3杯分 | 240杯分 |
| 日本酒（1合） | 27.1合分 | 189合分 |
| ワイン（グラス1杯） | 57.1杯分 | 400杯分 |
| コーラ（500ml） | 22.9本分 | 160本分 |
| カフェラテ（Mサイズ） | 34.3杯分 | 240杯分 |
| タピオカミルクティー（Mサイズ） | 12.9杯分 | 90杯分 |
| フラペチーノ（Tallサイズ） | 11.4杯分 | 80杯分 |
| 缶コーヒー（加糖）（1本） | 73.5本分 | 514本分 |
| 枝豆（10さや） | 128.6皿分 | 900皿分 |
| 冷奴（1丁） | 46.8丁分 | 327丁分 |
| 納豆（1パック） | 57.1パック分 | 400パック分 |
| 味噌汁（1杯） | 128.6杯分 | 900杯分 |
| サラダチキン（1個） | 42.9個分 | 300個分 |
| プロテインバー（1本） | 25.7本分 | 180本分 |
| コオロギ（乾燥1匹） | 2,571.4匹分 | 18,000匹分 |
| ザリガニ（茹でて1匹（食べられる部分）） | 302.5匹分 | 2,118匹分 |
| イナゴの佃煮（ひとつまみ） | 257.1つまみ分 | 1,800つまみ分 |
| ドングリ（1個（ゆでて）） | 642.9個分 | 4,500個分 |
| 雑草の天ぷら（1枚） | 85.7枚分 | 600枚分 |
※カロリーはゆるい目安です。商品や量によって変わります。
1日あたりの運動の量に置き換えると
運動だけで約5,143kcalを消費する場合の、1日の運動時間の目安です。体重が重い人ほど、同じ運動で多く燃えます。
| 運動 | 45kgの人 | 55kgの人 | 65kgの人 | 75kgの人 | 85kgの人 | 95kgの人 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| ウォーキング（ふつうの速さ） | 36時間17分 | 29時間41分 | 25時間7分 | 21時間46分 | 19時間12分 | 17時間11分 |
| ウォーキング（速め） | 25時間19分 | 20時間43分 | 17時間31分 | 15時間11分 | 13時間24分 | 11時間59分 |
| ジョギング（ゆっくり） | 18時間8分 | 14時間51分 | 12時間34分 | 10時間53分 | 9時間36分 | 8時間36分 |
| ランニング（時速8km前後） | 13時間36分 | 11時間8分 | 9時間25分 | 8時間10分 | 7時間12分 | 6時間27分 |
| ランニング（速い）（時速12km前後） | 9時間13分 | 7時間33分 | 6時間23分 | 5時間32分 | 4時間53分 | 4時間22分 |
| 水泳（平泳ぎ（ゆっくり）） | 20時間32分 | 16時間48分 | 14時間13分 | 12時間19分 | 10時間52分 | 9時間44分 |
| 水泳（クロール（ふつう）） | 13時間7分 | 10時間44分 | 9時間5分 | 7時間52分 | 6時間57分 | 6時間13分 |
| サイクリング（時速20km前後） | 13時間36分 | 11時間8分 | 9時間25分 | 8時間10分 | 7時間12分 | 6時間27分 |
| 縄跳び（ふつう） | 9時間13分 | 7時間33分 | 6時間23分 | 5時間32分 | 4時間53分 | 4時間22分 |
| 筋トレ（自体重（腕立て・腹筋など）） | 31時間6分 | 25時間27分 | 21時間32分 | 18時間40分 | 16時間28分 | 14時間44分 |
| 階段のぼり（1段ずつ） | 27時間13分 | 22時間16分 | 18時間50分 | 16時間20分 | 14時間24分 | 12時間53分 |
| 階段ダッシュ（2段飛ばし） | 12時間22分 | 10時間7分 | 8時間34分 | 7時間25分 | 6時間33分 | 5時間52分 |
| 掃除機がけ（部屋を1周） | 32時間59分 | 26時間59分 | 22時間50分 | 19時間47分 | 17時間28分 | 15時間37分 |
| 窓ふき（全力） | 31時間6分 | 25時間27分 | 21時間32分 | 18時間40分 | 16時間28分 | 14時間44分 |
| 雑巾がけ（廊下を往復） | 24時間11分 | 19時間47分 | 16時間45分 | 14時間31分 | 12時間48分 | 11時間27分 |
| 布団の上げ下ろし（1日分） | 31時間6分 | 25時間27分 | 21時間32分 | 18時間40分 | 16時間28分 | 14時間44分 |
| 洗車（手洗い） | 31時間6分 | 25時間27分 | 21時間32分 | 18時間40分 | 16時間28分 | 14時間44分 |
| 草むしり（庭） | 27時間13分 | 22時間16分 | 18時間50分 | 16時間20分 | 14時間24分 | 12時間53分 |
| 雪かき（早朝の玄関前） | 18時間8分 | 14時間51分 | 12時間34分 | 10時間53分 | 9時間36分 | 8時間36分 |
| ヨガ（ゆったり） | 43時間32分 | 35時間37分 | 30時間8分 | 26時間7分 | 23時間3分 | 20時間37分 |
| ストレッチ（全身） | 47時間19分 | 38時間43分 | 32時間46分 | 28時間24分 | 25時間3分 | 22時間25分 |
| ラジオ体操（第1） | 31時間6分 | 25時間27分 | 21時間32分 | 18時間40分 | 16時間28分 | 14時間44分 |
| ダンス（ふつう） | 24時間11分 | 19時間47分 | 16時間45分 | 14時間31分 | 12時間48分 | 11時間27分 |
| 盆踊り（1曲ぶん） | 28時間39分 | 23時間26分 | 19時間50分 | 17時間11分 | 15時間10分 | 13時間34分 |
| エアロビクス（1レッスン） | 16時間45分 | 13時間42分 | 11時間36分 | 10時間3分 | 8時間52分 | 7時間56分 |
| ボクシング（サンドバッグ） | 12時間6分 | 9時間54分 | 8時間22分 | 7時間15分 | 6時間24分 | 5時間44分 |
| 卓球（ラリー） | 27時間13分 | 22時間16分 | 18時間50分 | 16時間20分 | 14時間24分 | 12時間53分 |
| バドミントン（ふつう） | 19時間47分 | 16時間11分 | 13時間42分 | 11時間52分 | 10時間29分 | 9時間22分 |
| テニス（ダブルス） | 18時間8分 | 14時間51分 | 12時間34分 | 10時間53分 | 9時間36分 | 8時間36分 |
| サッカー（試合） | 13時間36分 | 11時間8分 | 9時間25分 | 8時間10分 | 7時間12分 | 6時間27分 |
| バスケットボール（試合） | 13時間36分 | 11時間8分 | 9時間25分 | 8時間10分 | 7時間12分 | 6時間27分 |
| バレーボール（遊び） | 36時間17分 | 29時間41分 | 25時間7分 | 21時間46分 | 19時間12分 | 17時間11分 |
| なわとび二重跳び（息が上がるまで） | 8時間51分 | 7時間14分 | 6時間8分 | 5時間19分 | 4時間41分 | 4時間11分 |
| ボルダリング（1課題） | 14時間31分 | 11時間52分 | 10時間3分 | 8時間42分 | 7時間41分 | 6時間52分 |
| 登山（ハイキング） | 16時間45分 | 13時間42分 | 11時間36分 | 10時間3分 | 8時間52分 | 7時間56分 |
| スキー（滑走） | 20時間32分 | 16時間48分 | 14時間13分 | 12時間19分 | 10時間52分 | 9時間44分 |
| カラオケ（立って熱唱） | 36時間17分 | 29時間41分 | 25時間7分 | 21時間46分 | 19時間12分 | 17時間11分 |
| 嫌いな人に向かって大声で叫ぶ（もちろん心の中で） | 31時間6分 | 25時間27分 | 21時間32分 | 18時間40分 | 16時間28分 | 14時間44分 |
| 上司への愚痴を全力でこらえる（顔はにこやかに） | 54時間25分 | 44時間32分 | 37時間41分 | 32時間39分 | 28時間49分 | 25時間47分 |
| 宿敵のSNSを開くのを我慢する（指が震える） | 60時間28分 | 49時間28分 | 41時間52分 | 36時間17分 | 32時間1分 | 28時間39分 |
| 布団から出る（冬の朝6時） | 43時間32分 | 35時間37分 | 30時間8分 | 26時間7分 | 23時間3分 | 20時間37分 |
| お財布の紐を握りしめる（セール会場で） | 54時間25分 | 44時間32分 | 37時間41分 | 32時間39分 | 28時間49分 | 25時間47分 |
| 歩きスマホをこらえる（前を向いて歩く） | 32時間59分 | 26時間59分 | 22時間50分 | 19時間47分 | 17時間28分 | 15時間37分 |
| ゴキブリと遭遇して逃げる（全力で） | 13時間36分 | 11時間8分 | 9時間25分 | 8時間10分 | 7時間12分 | 6時間27分 |
| 電車に走って乗る（ドア閉まります） | 13時間7分 | 10時間44分 | 9時間5分 | 7時間52分 | 6時間57分 | 6時間13分 |
| 終電を逃して歩いて帰る（3駅ぶん） | 28時間39分 | 23時間26分 | 19時間50分 | 17時間11分 | 15時間10分 | 13時間34分 |
| ザリガニ釣り（小川のほとりで） | 43時間32分 | 35時間37分 | 30時間8分 | 26時間7分 | 23時間3分 | 20時間37分 |
| コオロギ捕り（草むらで四つん這い） | 28時間39分 | 23時間26分 | 19時間50分 | 17時間11分 | 15時間10分 | 13時間34分 |
| 布団叩き（日向で全力） | 24時間11分 | 19時間47分 | 16時間45分 | 14時間31分 | 12時間48分 | 11時間27分 |
| 腹筋が崩壊するほど笑う（お笑い番組を見て） | 60時間28分 | 49時間28分 | 41時間52分 | 36時間17分 | 32時間1分 | 28時間39分 |
※消費エネルギー(kcal)＝1.05 × METs × 時間 × 体重(kg) で計算しています。
体重別に見た、5kg減の重み
同じ5kg減でも、元の体重が違えば体への負担はぜんぜん違います。体重に占める割合で見てみましょう。割合が大きいほど、大仕事です。
| いまの体重 | 体重に占める減量の割合 | 達成後の体重 |
|---|---|---|
| 45kgの人 | 11.1% | 40kg |
| 50kgの人 | 10.0% | 45kg |
| 55kgの人 | 9.1% | 50kg |
| 60kgの人 | 8.3% | 55kg |
| 65kgの人 | 7.7% | 60kg |
| 70kgの人 | 7.1% | 65kg |
| 80kgの人 | 6.3% | 75kg |
| 90kgの人 | 5.6% | 85kg |
| 100kgの人 | 5.0% | 95kg |
7日（1週間）で痩せる量を変えると
欲張るか、控えめにするか。同じ期間で目標を変えたときの1日のカット量です。
| 目標 | 1日にカット | 1か月の減量 | くわしく |
|---|---|---|---|
| 7日（1週間）で1kg | 1,029kcal | 4.3kg | 7日（1週間）で1kg痩せる方法 |
| 7日（1週間）で2kg | 2,057kcal | 8.6kg | 7日（1週間）で2kg痩せる方法 |
| 7日（1週間）で3kg | 3,086kcal | 12.9kg | 7日（1週間）で3kg痩せる方法 |
| 7日（1週間）で4kg | 4,114kcal | 17.1kg | 7日（1週間）で4kg痩せる方法 |
| 7日（1週間）で5kg | 5,143kcal | 21.4kg | この記事 |
| 7日（1週間）で6kg | 6,171kcal | 25.7kg | 7日（1週間）で6kg痩せる方法 |
| 7日（1週間）で7kg | 7,200kcal | 30.0kg | 7日（1週間）で7kg痩せる方法 |
| 7日（1週間）で8kg | 8,229kcal | 34.3kg | 7日（1週間）で8kg痩せる方法 |
| 7日（1週間）で9kg | 9,257kcal | 38.6kg | 7日（1週間）で9kg痩せる方法 |
| 7日（1週間）で10kg | 10,286kcal | 42.9kg | 7日（1週間）で10kg痩せる方法 |
| 7日（1週間）で12kg | 12,343kcal | 51.4kg | 7日（1週間）で12kg痩せる方法 |
| 7日（1週間）で15kg | 15,429kcal | 64.3kg | 7日（1週間）で15kg痩せる方法 |
| 7日（1週間）で20kg | 20,571kcal | 85.7kg | 7日（1週間）で20kg痩せる方法 |
| 7日（1週間）で25kg | 25,714kcal | 107.1kg | 7日（1週間）で25kg痩せる方法 |
| 7日（1週間）で30kg | 30,857kcal | 128.6kg | 7日（1週間）で30kg痩せる方法 |
5kg痩せるための期間を比べる
期間が長いほど緩やかに、短いほどハードになります。急ぐ人ほど、毎日の我慢が増えます。
| 期間 | 1日にカット | 1か月の減量 | くわしく |
|---|---|---|---|
| 14日（2週間） | 2,571kcal | 10.7kg | 14日（2週間）で5kg痩せる方法 |
| 30日（1か月） | 1,200kcal | 5.0kg | 30日（1か月）で5kg痩せる方法 |
| 45日（1か月半） | 800kcal | 3.3kg | 45日（1か月半）で5kg痩せる方法 |
| 60日（2か月） | 600kcal | 2.5kg | 60日（2か月）で5kg痩せる方法 |
| 90日（3か月） | 400kcal | 1.7kg | 90日（3か月）で5kg痩せる方法 |
| 120日（4か月） | 300kcal | 1.3kg | 120日（4か月）で5kg痩せる方法 |
| 180日（半年） | 200kcal | 0.8kg | 180日（半年）で5kg痩せる方法 |
| 270日（9か月） | 133kcal | 0.6kg | 270日（9か月）で5kg痩せる方法 |
| 365日（1年） | 99kcal | 0.4kg | 365日（1年）で5kg痩せる方法 |
| 730日（2年） | 49kcal | 0.2kg | ― |
5kgを7日で。実際にやせた人の声
近い条件でダイエットに成功した10人に、やったことと、その後の変化を聞きました。
やったこと
置き換えダイエットで糖質資質制限を行った。置き換えダイエットは、プロテイン・ゼリー・スープ・リゾットなど。
その後の変化
体が軽くなったことを実感できて明るくなった。
やったこと
一週間、酵素ドリンクだけを飲む断食ダイエットを行った。ひたすら飢えと闘い、打ち勝った!
その後の変化
どんな服でも気にせずに着れるようになったことが一番嬉しかった。周りからも変わったねとよく言われた。
やったこと
食べては寝るを繰り返していたら、中年ということもありあっという間に7キロ太りました。一大決心をして、絶食にトライをしてみました。絶食をして水だけ飲んで消化管を休めると、痩せて健康になるとSNSでやってたので、その通りにしました。朝、白湯だけのんで出勤し、昼は絶食し、夕方に飴玉を舐めながら仕事をつづげげました。帰宅後はまた白湯に少し塩を入れて飲みました。それを3日続けました。3日目は流石に仕事中にふらついたので、危険と判断して中止しました。4日目はお昼にシャケのお粥を食べ、5日目に3食お粥を食べました。その後、通常食に戻しましたが、全てのご飯が濃い味に感じて慣れるのに大変でした。ドレッシングさえも塩辛く感じてしまい、人間は濃い味に慣れてしまってるんだと感じました。5日間じっとしてるだけではなく仕事で動き回っていたので大変でしたが、急激に痩せていったので効果を実感できました。
やったこと
ジムに通って運動をしました。カロリー消費を中心としたメニューでランニングや腹筋を鍛えました。
やったこと
お昼は炭水化物抜きキャベツだけ、サラダチキンだけ、など、夜は早めの時間にガッツリ食べてその後は間食などせず、飲み物は水だけ。
その後の変化
足がほっそりして、顔もすっきりしました。
やったこと
毎日夜18時までに食事を終わらせるだけです。コツは夕飯の支度を早く始めるだけ、日中の食事は好きなものを食べてokです。2年前から続けていて現在は通算10kgの減量に成功しています。もちろんランチや飲み会などのお誘いも気軽に参加しています。飲み会があった次の日も18時までに食事を終わらせていれば、太る事もありません。ただ気をつけないといけないのは食べすぎです。どんなダイエットも食べ過ぎれば、効果はありません。
その後の変化
顔のむくみのが取れた事と全体的に細くなったので、ウエストも細くなり、キツめのスキニーパンツも余裕で履けます。あと膝痛も軽減されました。急激に痩せていないので、やつれ感もありません。
やったこと
毎朝運動として20分程度運動し間食はやめどうしてもお腹空いた時にはゼロカロリーのゼリーなどを食べ、主食のお米の量を一食80グラム位に統一
その代わり生野菜や温野菜を沢山取るようにしそしてお水や炭酸水を一日1.5リットルを目標に飲む
そうすることによって便秘もなくなり浮腫もなくなる
その後の変化
痩せていくごとにモチベーションが上がり美意識が高まる
やったこと
運動を軽くしながら1週間断食(ファスティング)をして減量をした。
毎日最低3キロは歩くようにした。
その後の変化
顔周りが変わったし自信がつきました。
やったこと
暇さえあれば食べていたので、最初の3日間は3食だけをきっちり食べることだけしました。それだけで3kg落ちました。その後は職場まで電車で行っていたのを2駅だけ歩いたり、エレベーター、エスカレーターを使わず階段を使ったりして極力歩きました。
その後の変化
痩せると自分にすごく自信がもてたし、周りの友達からもすごく綺麗になったね。と言ってもらってとても嬉しかったです。
やったこと
それまでは食事時間が不規則で間食が多かったが、間食を止めて、夜7時以降は水以外の飲食を止め、毎朝30分のランニングを始めた。
その後の変化
肌荒れに悩んでいたが、生活習慣を改めて体重が減ったことによって肌が綺麗になったと周りの人に言われて自信がついた。
調査協力者の声（謝礼をお支払いして募集したアンケートの回答です。内容は一人ひとりの主観です）
5kg痩せたら、見た目はこう変わる？
「これだけ痩せた人」の見た目の変化を、まわりの目線で書いてもらいました。
ぴったり同じ条件の回答がまだ少ないため、近い条件（2〜8kg減・7〜21日）の回答をのせています。
約3週間という短期間に8kgも痩せたので周りには何をしたのかとよく聞かれる。お肌も綺麗になった。
長期間かけてゆっくり痩せていったので健康的に筋肉もつけながら綺麗なラインを手に入れているので美しい
周りの人から、あれ、もしかしてちょっと痩せたと変化に何となく気付いてもらえる。
ごはんの量を減らしたらおなかの周りが痩せこけて引っ込んだ感じになったこと
顔周りが痩せたので、友達に顔小さくなったねと言われることが多くなりました。
急に激減したとのことなのでもっと変化があるのかと思ったが、もともと痩せ型のひとなので逆に気づきにくいときもある。
調査協力者の声（謝礼をお支払いして募集したアンケートの回答です。内容は一人ひとりの主観です）
お腹がすいたとき、みんなどうやって耐えている？
空腹を我慢する工夫を、100人近くに聞いたうちの一部です。ダイエット中のおやつ代わりにどうぞ。
空腹を我慢する方法としては睡眠をとることぐらいしか思いつきませんが、空腹にならないように限られた食事時間の調整をすることで乗り気切っています。
空腹のときは、腹筋します。その理由は、空腹を感じなくなるからです。
お酒を飲むこと。お腹も膨れてきて食べる気にならないし眠たくなるから。
身体を動かす。
カロリーを減らすという事が大変だという事を自分で体験させる。そして食べたい意識をそらせる、忘れさせる。
食う負の時には仕事に集中するとよいです、そのうちご飯時がやってきますから。
水やお茶、コーヒーなど糖質を含まないものを飲みます。カロリーの少ないものをお腹に入れるようにして凌ぐようにしていました。
調査協力者の声（謝礼をお支払いして募集したアンケートの回答です。内容は一人ひとりの主観です）
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7日（1週間）で5kg痩せた人の体験談
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ダイエットは、1日の食事で減らす量と運動で消費する量の合計で決まります。無理のない期間を決めて、続けられる形に落とし込むことが大切です。
ひとりで続けるのが難しいときは、同じ目標の仲間と時間を決めて一緒にやり過ごす方法があります。
計算の前提
体脂肪1kgあたり約7,200kcalとして計算しています。個人差があります。
この目標に、みんなで取り組もう
ひとりで続けるのが難しいときは、同じ目標の仲間と一緒に時間をやり過ごしましょう。
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