1kg
45日で痩せる
45日（1か月半）で1kg痩せるダイエット方法｜1日のカロリー・食事と運動の目安
45日（1か月半）で1kg痩せるダイエット方法を解説します。1日あたり約160kcalを減らす計算です。ゴールは2026年12月18日ごろ。食べ物と運動に置き換えた大量の換算表も用意しました。
必要なエネルギー
約 7,200 kcal
体脂肪1kg＝7,200kcalで計算
1日あたり
約 160 kcal
減らす体脂肪 22.2 g/日
1か月あたりの減量
0.7 kg
30日を1か月として計算
45日（1か月半）で1kg痩せるペース
45日（1か月半）で1kg減らすには、1か月あたり約0.7kg、1日あたり約22.2gずつ体脂肪を減らす計算です。
1日あたりでは、約160kcal分の食事を減らすか、運動で消費する必要があります。ゴールは、今日から始めると2026年12月18日ごろ。カレンダーに丸をつけておきましょう。
※短い期間で大きく減らすほど、毎日の負担は大きくなります。体調を見ながら、続けられるペースに調整してください。
日付ごとの目標体重の減り方
毎日同じペースで減ったと仮定した、経過の目安です。体重は日ごとに上下するので、1週間の平均で見るのがおすすめです。
今日からスタートした場合
| 経過 | 日付 | 減っている体重 | ここまでのカット合計 |
|---|---|---|---|
| 1週目 | 2026年11月10日 | -0.2kg | 1,120kcal |
| 2週目 | 2026年11月17日 | -0.3kg | 2,240kcal |
| 3週目 | 2026年11月24日 | -0.5kg | 3,360kcal |
| 4週目 | 2026年12月1日 | -0.6kg | 4,480kcal |
| 5週目 | 2026年12月8日 | -0.8kg | 5,600kcal |
| 6週目 | 2026年12月15日 | -0.9kg | 6,720kcal |
| 45日目(ゴール) | 2026年12月18日 | -1kg | 7,200kcal |
1日あたりの食事の量に置き換えると
1日にカットする約160kcalを、食べ物に置き換えた目安です。毎日これだけ我慢すれば、45日後に1kgです。
| 食べ物 | 1日あたり | 45日（1か月半）ぶんの合計 |
|---|---|---|
| ごはん（茶碗1杯（150g）） | 0.7杯分 | 31杯分 |
| ごはん（大盛り）（丼1杯（250g）） | 0.4杯分 | 18杯分 |
| 食パン（6枚切り1枚） | 1.1枚分 | 48枚分 |
| おにぎり（コンビニ1個） | 0.9個分 | 40個分 |
| 卵（Mサイズ1個） | 2.1個分 | 96個分 |
| ラーメン（醤油1杯） | 0.4杯分 | 16杯分 |
| 替え玉（1玉） | 0.8玉分 | 38玉分 |
| 豚骨ラーメン（1杯） | 0.3杯分 | 13杯分 |
| 二郎系ラーメン（1杯（ヤサイマシマシ）） | 0.1杯分 | 6杯分 |
| カップ麺（標準1個） | 0.5個分 | 21個分 |
| ハンバーガー（小1個） | 0.6個分 | 29個分 |
| ビッグバーガー（1個） | 0.3個分 | 13個分 |
| ポテト（Mサイズ） | 0.4個分 | 18個分 |
| フライドチキン（1ピース） | 0.6個分 | 29個分 |
| から揚げ（1個） | 2.3個分 | 103個分 |
| とんかつ（1枚） | 0.4枚分 | 16枚分 |
| カツ丼（1杯） | 0.2杯分 | 8杯分 |
| 牛丼（並1杯） | 0.2杯分 | 10杯分 |
| 親子丼（1杯） | 0.2杯分 | 10杯分 |
| カレーライス（1皿） | 0.2皿分 | 10皿分 |
| オムライス（1皿） | 0.2皿分 | 10皿分 |
| ハンバーグ（1個） | 0.5個分 | 24個分 |
| ステーキ（200g） | 0.3枚分 | 14枚分 |
| 焼肉（カルビ1枚） | 2.3枚分 | 103枚分 |
| 餃子（1個） | 2.9個分 | 131個分 |
| 焼売（1個） | 3.6個分 | 160個分 |
| 春巻き（1本） | 1.1本分 | 48本分 |
| 天ぷら（えび1尾） | 1.8尾分 | 80尾分 |
| 寿司（1貫（まぐろ）） | 3.2貫分 | 144貫分 |
| サーモン寿司（1貫） | 2.5貫分 | 111貫分 |
| 回転寿司（1皿（2貫）） | 1.6皿分 | 72皿分 |
| 刺身（まぐろ赤身1切れ） | 10.7切れ分 | 480切れ分 |
| うどん（かけ1杯） | 0.5杯分 | 24杯分 |
| そば（かけ1杯） | 0.5杯分 | 23杯分 |
| ざるそば（1枚） | 0.5枚分 | 22枚分 |
| パスタ（ミートソース1皿） | 0.2皿分 | 11皿分 |
| カルボナーラ（1皿） | 0.2皿分 | 9皿分 |
| ピザ（1切れ） | 0.6切れ分 | 29切れ分 |
| チーズ（スライス1枚） | 2.7枚分 | 120枚分 |
| サンドイッチ（ツナ1パック） | 0.6個分 | 29個分 |
| メロンパン（1個） | 0.4個分 | 18個分 |
| クロワッサン（1個） | 0.7個分 | 31個分 |
| あんぱん（1個） | 0.6個分 | 26個分 |
| ドーナツ（1個） | 0.5個分 | 24個分 |
| ショートケーキ（1個） | 0.5個分 | 21個分 |
| モンブラン（1個） | 0.4個分 | 18個分 |
| シュークリーム（1個） | 0.7個分 | 31個分 |
| どら焼き（1個） | 0.6個分 | 29個分 |
| 大福（1個） | 0.9個分 | 40個分 |
| みたらし団子（1本） | 1.2本分 | 55本分 |
| たい焼き（1個） | 0.7個分 | 33個分 |
| アイスクリーム（カップ1個） | 0.6個分 | 29個分 |
| パフェ（1杯） | 0.3杯分 | 12杯分 |
| プリン（1個） | 1.1個分 | 48個分 |
| チョコレート（板チョコ1枚） | 0.5枚分 | 24枚分 |
| ポテトチップス（1袋（60g）） | 0.5袋分 | 22袋分 |
| クッキー（1枚） | 3.2枚分 | 144枚分 |
| せんべい（1枚） | 4.0枚分 | 180枚分 |
| ポップコーン（Mサイズ） | 0.3個分 | 14個分 |
| バナナ（1本） | 1.8本分 | 80本分 |
| りんご（1個） | 1.1個分 | 48個分 |
| みかん（1個） | 4.0個分 | 180個分 |
| 缶ビール（350ml） | 1.1本分 | 51本分 |
| 生ビール（中ジョッキ） | 0.8杯分 | 36杯分 |
| ハイボール（1杯） | 2.0杯分 | 90杯分 |
| レモンサワー（1杯） | 1.1杯分 | 48杯分 |
| 日本酒（1合） | 0.8合分 | 38合分 |
| ワイン（グラス1杯） | 1.8杯分 | 80杯分 |
| コーラ（500ml） | 0.7本分 | 32本分 |
| カフェラテ（Mサイズ） | 1.1杯分 | 48杯分 |
| タピオカミルクティー（Mサイズ） | 0.4杯分 | 18杯分 |
| フラペチーノ（Tallサイズ） | 0.4杯分 | 16杯分 |
| 缶コーヒー（加糖）（1本） | 2.3本分 | 103本分 |
| 枝豆（10さや） | 4.0皿分 | 180皿分 |
| 冷奴（1丁） | 1.5丁分 | 65丁分 |
| 納豆（1パック） | 1.8パック分 | 80パック分 |
| 味噌汁（1杯） | 4.0杯分 | 180杯分 |
| サラダチキン（1個） | 1.3個分 | 60個分 |
| プロテインバー（1本） | 0.8本分 | 36本分 |
| コオロギ（乾燥1匹） | 80.0匹分 | 3,600匹分 |
| ザリガニ（茹でて1匹（食べられる部分）） | 9.4匹分 | 424匹分 |
| イナゴの佃煮（ひとつまみ） | 8.0つまみ分 | 360つまみ分 |
| ドングリ（1個（ゆでて）） | 20.0個分 | 900個分 |
| 雑草の天ぷら（1枚） | 2.7枚分 | 120枚分 |
※カロリーはゆるい目安です。商品や量によって変わります。
1日あたりの運動の量に置き換えると
運動だけで約160kcalを消費する場合の、1日の運動時間の目安です。体重が重い人ほど、同じ運動で多く燃えます。
| 運動 | 45kgの人 | 55kgの人 | 65kgの人 | 75kgの人 | 85kgの人 | 95kgの人 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| ウォーキング（ふつうの速さ） | 1時間8分 | 55分 | 47分 | 41分 | 36分 | 32分 |
| ウォーキング（速め） | 47分 | 39分 | 33分 | 28分 | 25分 | 22分 |
| ジョギング（ゆっくり） | 34分 | 28分 | 23分 | 20分 | 18分 | 16分 |
| ランニング（時速8km前後） | 25分 | 21分 | 18分 | 15分 | 13分 | 12分 |
| ランニング（速い）（時速12km前後） | 17分 | 14分 | 12分 | 10分 | 9分 | 8分 |
| 水泳（平泳ぎ（ゆっくり）） | 38分 | 31分 | 27分 | 23分 | 20分 | 18分 |
| 水泳（クロール（ふつう）） | 24分 | 20分 | 17分 | 15分 | 13分 | 12分 |
| サイクリング（時速20km前後） | 25分 | 21分 | 18分 | 15分 | 13分 | 12分 |
| 縄跳び（ふつう） | 17分 | 14分 | 12分 | 10分 | 9分 | 8分 |
| 筋トレ（自体重（腕立て・腹筋など）） | 58分 | 47分 | 40分 | 35分 | 31分 | 27分 |
| 階段のぼり（1段ずつ） | 51分 | 42分 | 35分 | 30分 | 27分 | 24分 |
| 階段ダッシュ（2段飛ばし） | 23分 | 19分 | 16分 | 14分 | 12分 | 11分 |
| 掃除機がけ（部屋を1周） | 1時間2分 | 50分 | 43分 | 37分 | 33分 | 29分 |
| 窓ふき（全力） | 58分 | 47分 | 40分 | 35分 | 31分 | 27分 |
| 雑巾がけ（廊下を往復） | 45分 | 37分 | 31分 | 27分 | 24分 | 21分 |
| 布団の上げ下ろし（1日分） | 58分 | 47分 | 40分 | 35分 | 31分 | 27分 |
| 洗車（手洗い） | 58分 | 47分 | 40分 | 35分 | 31分 | 27分 |
| 草むしり（庭） | 51分 | 42分 | 35分 | 30分 | 27分 | 24分 |
| 雪かき（早朝の玄関前） | 34分 | 28分 | 23分 | 20分 | 18分 | 16分 |
| ヨガ（ゆったり） | 1時間21分 | 1時間6分 | 56分 | 49分 | 43分 | 38分 |
| ストレッチ（全身） | 1時間28分 | 1時間12分 | 1時間1分 | 53分 | 47分 | 42分 |
| ラジオ体操（第1） | 58分 | 47分 | 40分 | 35分 | 31分 | 27分 |
| ダンス（ふつう） | 45分 | 37分 | 31分 | 27分 | 24分 | 21分 |
| 盆踊り（1曲ぶん） | 53分 | 44分 | 37分 | 32分 | 28分 | 25分 |
| エアロビクス（1レッスン） | 31分 | 26分 | 22分 | 19分 | 17分 | 15分 |
| ボクシング（サンドバッグ） | 23分 | 18分 | 16分 | 14分 | 12分 | 11分 |
| 卓球（ラリー） | 51分 | 42分 | 35分 | 30分 | 27分 | 24分 |
| バドミントン（ふつう） | 37分 | 30分 | 26分 | 22分 | 20分 | 17分 |
| テニス（ダブルス） | 34分 | 28分 | 23分 | 20分 | 18分 | 16分 |
| サッカー（試合） | 25分 | 21分 | 18分 | 15分 | 13分 | 12分 |
| バスケットボール（試合） | 25分 | 21分 | 18分 | 15分 | 13分 | 12分 |
| バレーボール（遊び） | 1時間8分 | 55分 | 47分 | 41分 | 36分 | 32分 |
| なわとび二重跳び（息が上がるまで） | 17分 | 14分 | 11分 | 10分 | 9分 | 8分 |
| ボルダリング（1課題） | 27分 | 22分 | 19分 | 16分 | 14分 | 13分 |
| 登山（ハイキング） | 31分 | 26分 | 22分 | 19分 | 17分 | 15分 |
| スキー（滑走） | 38分 | 31分 | 27分 | 23分 | 20分 | 18分 |
| カラオケ（立って熱唱） | 1時間8分 | 55分 | 47分 | 41分 | 36分 | 32分 |
| 嫌いな人に向かって大声で叫ぶ（もちろん心の中で） | 58分 | 47分 | 40分 | 35分 | 31分 | 27分 |
| 上司への愚痴を全力でこらえる（顔はにこやかに） | 1時間42分 | 1時間23分 | 1時間10分 | 1時間1分 | 54分 | 48分 |
| 宿敵のSNSを開くのを我慢する（指が震える） | 1時間53分 | 1時間32分 | 1時間18分 | 1時間8分 | 1時間0分 | 53分 |
| 布団から出る（冬の朝6時） | 1時間21分 | 1時間6分 | 56分 | 49分 | 43分 | 38分 |
| お財布の紐を握りしめる（セール会場で） | 1時間42分 | 1時間23分 | 1時間10分 | 1時間1分 | 54分 | 48分 |
| 歩きスマホをこらえる（前を向いて歩く） | 1時間2分 | 50分 | 43分 | 37分 | 33分 | 29分 |
| ゴキブリと遭遇して逃げる（全力で） | 25分 | 21分 | 18分 | 15分 | 13分 | 12分 |
| 電車に走って乗る（ドア閉まります） | 24分 | 20分 | 17分 | 15分 | 13分 | 12分 |
| 終電を逃して歩いて帰る（3駅ぶん） | 53分 | 44分 | 37分 | 32分 | 28分 | 25分 |
| ザリガニ釣り（小川のほとりで） | 1時間21分 | 1時間6分 | 56分 | 49分 | 43分 | 38分 |
| コオロギ捕り（草むらで四つん這い） | 53分 | 44分 | 37分 | 32分 | 28分 | 25分 |
| 布団叩き（日向で全力） | 45分 | 37分 | 31分 | 27分 | 24分 | 21分 |
| 腹筋が崩壊するほど笑う（お笑い番組を見て） | 1時間53分 | 1時間32分 | 1時間18分 | 1時間8分 | 1時間0分 | 53分 |
※消費エネルギー(kcal)＝1.05 × METs × 時間 × 体重(kg) で計算しています。
体重別に見た、1kg減の重み
同じ1kg減でも、元の体重が違えば体への負担はぜんぜん違います。体重に占める割合で見てみましょう。割合が大きいほど、大仕事です。
| いまの体重 | 体重に占める減量の割合 | 達成後の体重 |
|---|---|---|
| 45kgの人 | 2.2% | 44kg |
| 50kgの人 | 2.0% | 49kg |
| 55kgの人 | 1.8% | 54kg |
| 60kgの人 | 1.7% | 59kg |
| 65kgの人 | 1.5% | 64kg |
| 70kgの人 | 1.4% | 69kg |
| 80kgの人 | 1.3% | 79kg |
| 90kgの人 | 1.1% | 89kg |
| 100kgの人 | 1.0% | 99kg |
45日（1か月半）で痩せる量を変えると
欲張るか、控えめにするか。同じ期間で目標を変えたときの1日のカット量です。
| 目標 | 1日にカット | 1か月の減量 | くわしく |
|---|---|---|---|
| 45日（1か月半）で1kg | 160kcal | 0.7kg | この記事 |
| 45日（1か月半）で2kg | 320kcal | 1.3kg | 45日（1か月半）で2kg痩せる方法 |
| 45日（1か月半）で3kg | 480kcal | 2.0kg | 45日（1か月半）で3kg痩せる方法 |
| 45日（1か月半）で4kg | 640kcal | 2.7kg | 45日（1か月半）で4kg痩せる方法 |
| 45日（1か月半）で5kg | 800kcal | 3.3kg | 45日（1か月半）で5kg痩せる方法 |
| 45日（1か月半）で6kg | 960kcal | 4.0kg | 45日（1か月半）で6kg痩せる方法 |
| 45日（1か月半）で7kg | 1,120kcal | 4.7kg | 45日（1か月半）で7kg痩せる方法 |
| 45日（1か月半）で8kg | 1,280kcal | 5.3kg | 45日（1か月半）で8kg痩せる方法 |
| 45日（1か月半）で9kg | 1,440kcal | 6.0kg | 45日（1か月半）で9kg痩せる方法 |
| 45日（1か月半）で10kg | 1,600kcal | 6.7kg | 45日（1か月半）で10kg痩せる方法 |
| 45日（1か月半）で12kg | 1,920kcal | 8.0kg | 45日（1か月半）で12kg痩せる方法 |
| 45日（1か月半）で15kg | 2,400kcal | 10.0kg | 45日（1か月半）で15kg痩せる方法 |
| 45日（1か月半）で20kg | 3,200kcal | 13.3kg | 45日（1か月半）で20kg痩せる方法 |
| 45日（1か月半）で25kg | 4,000kcal | 16.7kg | 45日（1か月半）で25kg痩せる方法 |
| 45日（1か月半）で30kg | 4,800kcal | 20.0kg | 45日（1か月半）で30kg痩せる方法 |
1kg痩せるための期間を比べる
期間が長いほど緩やかに、短いほどハードになります。急ぐ人ほど、毎日の我慢が増えます。
| 期間 | 1日にカット | 1か月の減量 | くわしく |
|---|---|---|---|
| 14日（2週間） | 514kcal | 2.1kg | 14日（2週間）で1kg痩せる方法 |
| 30日（1か月） | 240kcal | 1.0kg | 30日（1か月）で1kg痩せる方法 |
| 45日（1か月半） | 160kcal | 0.7kg | この記事 |
| 60日（2か月） | 120kcal | 0.5kg | 60日（2か月）で1kg痩せる方法 |
| 90日（3か月） | 80kcal | 0.3kg | 90日（3か月）で1kg痩せる方法 |
| 120日（4か月） | 60kcal | 0.3kg | 120日（4か月）で1kg痩せる方法 |
| 180日（半年） | 40kcal | 0.2kg | 180日（半年）で1kg痩せる方法 |
| 270日（9か月） | 27kcal | 0.1kg | 270日（9か月）で1kg痩せる方法 |
| 365日（1年） | 20kcal | 0.1kg | 365日（1年）で1kg痩せる方法 |
| 730日（2年） | 10kcal | 0.0kg | ― |
1kgを1.5か月で。実際にやせた人の声
近い条件でダイエットに成功した10人に、やったことと、その後の変化を聞きました。
ぴったり同じ条件の回答がまだ少ないため、近い条件（1〜4kg減・14〜100日）の回答をのせています。
やったこと
夕食を少なめにし(炭水化物はなし)、ランニングを約1時間ほどやっている。汗をかくのが気持ち良い。
その後の変化
運動不足も解消できて良かった。
やったこと
わたしがしたダイエットについて書きますが一番効果的だったのは断食だとおもいました。
その後の変化
少し痩せたことで満足しました。
やったこと
わたしが行ったダイエットですがコーヒーダイエットというものをやるようになりました。
その後の変化
痩せたことで気持ちにゆとりができました。
やったこと
一番効果的なダイエットは、寒天ダイエットです。おやつを寒天にかえました。体調もよくなり、顔色もよくなりました。
その後の変化
見た目は、一回り顔が小さくなりました。
やったこと
着圧ガードルを日常的に履き生活をすることで、窮屈で食べれる量が減っていきました。
その後の変化
着たい服が着れるようになりました。
やったこと
糖質制限ダイエットを初めて、鶏のささみとブロッコリーとプロテインだけの食事を一ヶ月続けました。その間もちろん間食などは一切しません。はっきり言って辛かったですが、毎日目に見えて体重が減っていく喜びで続けることが出来ました。
その後の変化
今まで、「ちょっと顔がポッチャリしてるね」と家族や友達などに言われていたのが、ダイエット後は「シュッとしてかっこよくなったね」と言われ本当にダイエットしてよかったと思います
やったこと
パンやごはんなどの炭水化物を控える糖質制限ダイエットで、野菜やタンパク質はおなかいっぱい食べていました
その後の変化
体重が減って心が軽くなった
やったこと
①食事制限
・1日8食(間食を含めます)食べていましたが1日3食にしました。(間食を減らしました)
・週3で食べていたファーストフードをやめました。
・濃い味を好んだり、料理にマヨネーズをかけることが多かったのですがマヨネーズをやめ薄味にしました。
・毎日飲んでいたコーラをたまににしました。
②運動
・朝晩、最寄り駅まで約15分歩くことにしました。
その後の変化
私の場合は周りからの反応はあまりありませんでした。
自分の気持ちとしては友達と写真やプリクラを撮った時に太っていた時より顔がマシになったので落ち込むことが減りました。
丈の短いボトムスも堂々とはけるようになり、オシャレが楽しめるようになりました。
やったこと
私は今までダイエットをするまではあまり入浴の時間が長くなかったんです。わりとシャワーで済ませることも多くてしっかりお湯に浸かることをしなかったんですが、当時はまだ育ち盛りぐらいだったということもあって食事制限をしないで痩せることを意識しました。そこで行ったのは入浴の時間を長くして基礎代謝を上げるというダイエットでした。あまり苦しくもなく辛いわけでもないのでしっかり続けたら二週間でしっかりと体重が落ちました。
その後の変化
2週間というとても短い期間でダイエットを成功させることができて、ものすごく嬉しかったのを覚えています。
周りのお友達にもこんなに短時間でダイエットが成功した人がいなかったので、とても優越感に浸ることができました。
やったこと
朝食をスムージータイプの置き換え職にし、夕食は主食を摂らずに野菜とタンパク質中心にした。毎日だと辛いので外食する日もあったが、その時は脂肪の吸収を抑えるサプリを食前に採った。
その後の変化
下半身のむくみがとれて、お腹周りがすっきりした。当時はデスクワークで脚のむくみが辛かったので、痩せたというよりむくみがとれたのが嬉しかった。
調査協力者の声（謝礼をお支払いして募集したアンケートの回答です。内容は一人ひとりの主観です）
1kg痩せたら、見た目はこう変わる？
「これだけ痩せた人」の見た目の変化を、まわりの目線で書いてもらいました。
ぴったり同じ条件の回答がまだ少ないため、近い条件（1〜4kg減・14〜100日）の回答をのせています。
周りの人から、あれ、もしかしてちょっと痩せたと変化に何となく気付いてもらえる。
1番スッキリさせたい顔が痩せたのですごく印象が変わって自信が持てている。
1か月動いてダイエットした所4キロやせて、顔が細くなって、お腹周りが細くなったと言われてモチベーションが上がった。
すごく体重が重いわけでもないのに2?4キロ減るのは見た目の変化ぎすごそう。筋肉もついていそう。
1ヶ月ダイエットしてみたけど一キロしか変わらなかったので周りも気づいてくれないし自分でも少し顏がほっそりしたかな程度の変化だった
1?2kg減ると顔からスッキリするせいか、毎日職場で会う同僚や上司に「痩せた?」と聞かれて少し嬉しくなり、もっと頑張ると思う。
調査協力者の声（謝礼をお支払いして募集したアンケートの回答です。内容は一人ひとりの主観です）
お腹がすいたとき、みんなどうやって耐えている？
空腹を我慢する工夫を、100人近くに聞いたうちの一部です。ダイエット中のおやつ代わりにどうぞ。
集中力を要する自分が楽しいと思える、もしくはやらなければならない作業に取り掛かる。空腹を感じてから、何か食べようかなと考えた時点から「食べたい」という思考に囚われるので、別の事柄に思考のリソースを全振りすれば食欲は忘却(保留)となる。できれば反射神経を要する類の作業が最適。
空腹のときには仕事に集中すると空腹のことも忘れていられます。
水を大量に飲むと空腹感が抑えられます。水を飲むのは健康にも良いので積極的に飲むようにしてます
私は空腹時には炭酸水を飲むようにしています。炭酸でお腹が膨れるからです。
暖かい紅茶を飲んだり、低カロリーの暖かい飲み物を摂ると少しまぎれる気がします。
炭酸水を飲みます。満腹感があります。
昆布をひたすら噛みます。ちょっと満足します。
調査協力者の声（謝礼をお支払いして募集したアンケートの回答です。内容は一人ひとりの主観です）
32歳の暮らしを、ほかの数字でも見てみる
45日（1か月半）で1kg痩せた人の体験談
この条件の体験談は、まだ集まっていません。
ほかの条件で調べる
ダイエットは、1日の食事で減らす量と運動で消費する量の合計で決まります。無理のない期間を決めて、続けられる形に落とし込むことが大切です。
ひとりで続けるのが難しいときは、同じ目標の仲間と時間を決めて一緒にやり過ごす方法があります。
計算の前提
体脂肪1kgあたり約7,200kcalとして計算しています。個人差があります。
この目標に、みんなで取り組もう
ひとりで続けるのが難しいときは、同じ目標の仲間と一緒に時間をやり過ごしましょう。
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