10kg
45日で痩せる
45日（1か月半）で10kg痩せるダイエット方法｜1日のカロリー・食事と運動の目安
45日（1か月半）で10kg痩せるダイエット方法を解説します。1日あたり約1,600kcalを減らす計算です。ゴールは2026年12月18日ごろ。食べ物と運動に置き換えた大量の換算表も用意しました。
必要なエネルギー
約 72,000 kcal
体脂肪1kg＝7,200kcalで計算
1日あたり
約 1,600 kcal
減らす体脂肪 222.2 g/日
1か月あたりの減量
6.7 kg
30日を1か月として計算
45日（1か月半）で10kg痩せるペース
45日（1か月半）で10kg減らすには、1か月あたり約6.7kg、1日あたり約222.2gずつ体脂肪を減らす計算です。
1日あたりでは、約1,600kcal分の食事を減らすか、運動で消費する必要があります。ゴールは、今日から始めると2026年12月18日ごろ。カレンダーに丸をつけておきましょう。
※短い期間で大きく減らすほど、毎日の負担は大きくなります。体調を見ながら、続けられるペースに調整してください。
日付ごとの目標体重の減り方
毎日同じペースで減ったと仮定した、経過の目安です。体重は日ごとに上下するので、1週間の平均で見るのがおすすめです。
今日からスタートした場合
| 経過 | 日付 | 減っている体重 | ここまでのカット合計 |
|---|---|---|---|
| 1週目 | 2026年11月10日 | -1.6kg | 11,200kcal |
| 2週目 | 2026年11月17日 | -3.1kg | 22,400kcal |
| 3週目 | 2026年11月24日 | -4.7kg | 33,600kcal |
| 4週目 | 2026年12月1日 | -6.2kg | 44,800kcal |
| 5週目 | 2026年12月8日 | -7.8kg | 56,000kcal |
| 6週目 | 2026年12月15日 | -9.3kg | 67,200kcal |
| 45日目(ゴール) | 2026年12月18日 | -10kg | 72,000kcal |
1日あたりの食事の量に置き換えると
1日にカットする約1,600kcalを、食べ物に置き換えた目安です。毎日これだけ我慢すれば、45日後に10kgです。
| 食べ物 | 1日あたり | 45日（1か月半）ぶんの合計 |
|---|---|---|
| ごはん（茶碗1杯（150g）） | 6.8杯分 | 308杯分 |
| ごはん（大盛り）（丼1杯（250g）） | 4.1杯分 | 185杯分 |
| 食パン（6枚切り1枚） | 10.7枚分 | 480枚分 |
| おにぎり（コンビニ1個） | 8.9個分 | 400個分 |
| 卵（Mサイズ1個） | 21.3個分 | 960個分 |
| ラーメン（醤油1杯） | 3.6杯分 | 160杯分 |
| 替え玉（1玉） | 8.4玉分 | 379玉分 |
| 豚骨ラーメン（1杯） | 2.9杯分 | 131杯分 |
| 二郎系ラーメン（1杯（ヤサイマシマシ）） | 1.3杯分 | 60杯分 |
| カップ麺（標準1個） | 4.6個分 | 206個分 |
| ハンバーガー（小1個） | 6.4個分 | 288個分 |
| ビッグバーガー（1個） | 2.9個分 | 129個分 |
| ポテト（Mサイズ） | 3.9個分 | 176個分 |
| フライドチキン（1ピース） | 6.4個分 | 288個分 |
| から揚げ（1個） | 22.9個分 | 1,029個分 |
| とんかつ（1枚） | 3.6枚分 | 160枚分 |
| カツ丼（1杯） | 1.8杯分 | 80杯分 |
| 牛丼（並1杯） | 2.3杯分 | 103杯分 |
| 親子丼（1杯） | 2.3杯分 | 103杯分 |
| カレーライス（1皿） | 2.1皿分 | 96皿分 |
| オムライス（1皿） | 2.3皿分 | 103皿分 |
| ハンバーグ（1個） | 5.3個分 | 240個分 |
| ステーキ（200g） | 3.2枚分 | 144枚分 |
| 焼肉（カルビ1枚） | 22.9枚分 | 1,029枚分 |
| 餃子（1個） | 29.1個分 | 1,309個分 |
| 焼売（1個） | 35.6個分 | 1,600個分 |
| 春巻き（1本） | 10.7本分 | 480本分 |
| 天ぷら（えび1尾） | 17.8尾分 | 800尾分 |
| 寿司（1貫（まぐろ）） | 32.0貫分 | 1,440貫分 |
| サーモン寿司（1貫） | 24.6貫分 | 1,108貫分 |
| 回転寿司（1皿（2貫）） | 16.0皿分 | 720皿分 |
| 刺身（まぐろ赤身1切れ） | 106.7切れ分 | 4,800切れ分 |
| うどん（かけ1杯） | 5.3杯分 | 240杯分 |
| そば（かけ1杯） | 5.0杯分 | 225杯分 |
| ざるそば（1枚） | 4.8枚分 | 218枚分 |
| パスタ（ミートソース1皿） | 2.5皿分 | 111皿分 |
| カルボナーラ（1皿） | 2.0皿分 | 90皿分 |
| ピザ（1切れ） | 6.4切れ分 | 288切れ分 |
| チーズ（スライス1枚） | 26.7枚分 | 1,200枚分 |
| サンドイッチ（ツナ1パック） | 6.4個分 | 288個分 |
| メロンパン（1個） | 4.0個分 | 180個分 |
| クロワッサン（1個） | 7.0個分 | 313個分 |
| あんぱん（1個） | 5.7個分 | 257個分 |
| ドーナツ（1個） | 5.3個分 | 240個分 |
| ショートケーキ（1個） | 4.6個分 | 206個分 |
| モンブラン（1個） | 4.0個分 | 180個分 |
| シュークリーム（1個） | 7.0個分 | 313個分 |
| どら焼き（1個） | 6.4個分 | 288個分 |
| 大福（1個） | 8.9個分 | 400個分 |
| みたらし団子（1本） | 12.3本分 | 554本分 |
| たい焼き（1個） | 7.3個分 | 327個分 |
| アイスクリーム（カップ1個） | 6.4個分 | 288個分 |
| パフェ（1杯） | 2.7杯分 | 120杯分 |
| プリン（1個） | 10.7個分 | 480個分 |
| チョコレート（板チョコ1枚） | 5.3枚分 | 240枚分 |
| ポテトチップス（1袋（60g）） | 4.8袋分 | 218袋分 |
| クッキー（1枚） | 32.0枚分 | 1,440枚分 |
| せんべい（1枚） | 40.0枚分 | 1,800枚分 |
| ポップコーン（Mサイズ） | 3.2個分 | 144個分 |
| バナナ（1本） | 17.8本分 | 800本分 |
| りんご（1個） | 10.7個分 | 480個分 |
| みかん（1個） | 40.0個分 | 1,800個分 |
| 缶ビール（350ml） | 11.4本分 | 514本分 |
| 生ビール（中ジョッキ） | 8.0杯分 | 360杯分 |
| ハイボール（1杯） | 20.0杯分 | 900杯分 |
| レモンサワー（1杯） | 10.7杯分 | 480杯分 |
| 日本酒（1合） | 8.4合分 | 379合分 |
| ワイン（グラス1杯） | 17.8杯分 | 800杯分 |
| コーラ（500ml） | 7.1本分 | 320本分 |
| カフェラテ（Mサイズ） | 10.7杯分 | 480杯分 |
| タピオカミルクティー（Mサイズ） | 4.0杯分 | 180杯分 |
| フラペチーノ（Tallサイズ） | 3.6杯分 | 160杯分 |
| 缶コーヒー（加糖）（1本） | 22.9本分 | 1,029本分 |
| 枝豆（10さや） | 40.0皿分 | 1,800皿分 |
| 冷奴（1丁） | 14.5丁分 | 655丁分 |
| 納豆（1パック） | 17.8パック分 | 800パック分 |
| 味噌汁（1杯） | 40.0杯分 | 1,800杯分 |
| サラダチキン（1個） | 13.3個分 | 600個分 |
| プロテインバー（1本） | 8.0本分 | 360本分 |
| コオロギ（乾燥1匹） | 800.0匹分 | 36,000匹分 |
| ザリガニ（茹でて1匹（食べられる部分）） | 94.1匹分 | 4,235匹分 |
| イナゴの佃煮（ひとつまみ） | 80.0つまみ分 | 3,600つまみ分 |
| ドングリ（1個（ゆでて）） | 200.0個分 | 9,000個分 |
| 雑草の天ぷら（1枚） | 26.7枚分 | 1,200枚分 |
※カロリーはゆるい目安です。商品や量によって変わります。
1日あたりの運動の量に置き換えると
運動だけで約1,600kcalを消費する場合の、1日の運動時間の目安です。体重が重い人ほど、同じ運動で多く燃えます。
| 運動 | 45kgの人 | 55kgの人 | 65kgの人 | 75kgの人 | 85kgの人 | 95kgの人 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| ウォーキング（ふつうの速さ） | 11時間17分 | 9時間14分 | 7時間49分 | 6時間46分 | 5時間59分 | 5時間21分 |
| ウォーキング（速め） | 7時間52分 | 6時間27分 | 5時間27分 | 4時間43分 | 4時間10分 | 3時間44分 |
| ジョギング（ゆっくり） | 5時間39分 | 4時間37分 | 3時間54分 | 3時間23分 | 2時間59分 | 2時間40分 |
| ランニング（時速8km前後） | 4時間14分 | 3時間28分 | 2時間56分 | 2時間32分 | 2時間14分 | 2時間0分 |
| ランニング（速い）（時速12km前後） | 2時間52分 | 2時間21分 | 1時間59分 | 1時間43分 | 1時間31分 | 1時間22分 |
| 水泳（平泳ぎ（ゆっくり）） | 6時間23分 | 5時間14分 | 4時間25分 | 3時間50分 | 3時間23分 | 3時間2分 |
| 水泳（クロール（ふつう）） | 4時間5分 | 3時間20分 | 2時間49分 | 2時間27分 | 2時間10分 | 1時間56分 |
| サイクリング（時速20km前後） | 4時間14分 | 3時間28分 | 2時間56分 | 2時間32分 | 2時間14分 | 2時間0分 |
| 縄跳び（ふつう） | 2時間52分 | 2時間21分 | 1時間59分 | 1時間43分 | 1時間31分 | 1時間22分 |
| 筋トレ（自体重（腕立て・腹筋など）） | 9時間40分 | 7時間55分 | 6時間42分 | 5時間48分 | 5時間7分 | 4時間35分 |
| 階段のぼり（1段ずつ） | 8時間28分 | 6時間56分 | 5時間52分 | 5時間5分 | 4時間29分 | 4時間1分 |
| 階段ダッシュ（2段飛ばし） | 3時間51分 | 3時間9分 | 2時間40分 | 2時間19分 | 2時間2分 | 1時間49分 |
| 掃除機がけ（部屋を1周） | 10時間16分 | 8時間24分 | 7時間6分 | 6時間9分 | 5時間26分 | 4時間52分 |
| 窓ふき（全力） | 9時間40分 | 7時間55分 | 6時間42分 | 5時間48分 | 5時間7分 | 4時間35分 |
| 雑巾がけ（廊下を往復） | 7時間31分 | 6時間9分 | 5時間13分 | 4時間31分 | 3時間59分 | 3時間34分 |
| 布団の上げ下ろし（1日分） | 9時間40分 | 7時間55分 | 6時間42分 | 5時間48分 | 5時間7分 | 4時間35分 |
| 洗車（手洗い） | 9時間40分 | 7時間55分 | 6時間42分 | 5時間48分 | 5時間7分 | 4時間35分 |
| 草むしり（庭） | 8時間28分 | 6時間56分 | 5時間52分 | 5時間5分 | 4時間29分 | 4時間1分 |
| 雪かき（早朝の玄関前） | 5時間39分 | 4時間37分 | 3時間54分 | 3時間23分 | 2時間59分 | 2時間40分 |
| ヨガ（ゆったり） | 13時間33分 | 11時間5分 | 9時間23分 | 8時間8分 | 7時間10分 | 6時間25分 |
| ストレッチ（全身） | 14時間43分 | 12時間3分 | 10時間12分 | 8時間50分 | 7時間48分 | 6時間58分 |
| ラジオ体操（第1） | 9時間40分 | 7時間55分 | 6時間42分 | 5時間48分 | 5時間7分 | 4時間35分 |
| ダンス（ふつう） | 7時間31分 | 6時間9分 | 5時間13分 | 4時間31分 | 3時間59分 | 3時間34分 |
| 盆踊り（1曲ぶん） | 8時間55分 | 7時間17分 | 6時間10分 | 5時間21分 | 4時間43分 | 4時間13分 |
| エアロビクス（1レッスン） | 5時間13分 | 4時間16分 | 3時間36分 | 3時間8分 | 2時間45分 | 2時間28分 |
| ボクシング（サンドバッグ） | 3時間46分 | 3時間5分 | 2時間36分 | 2時間15分 | 2時間0分 | 1時間47分 |
| 卓球（ラリー） | 8時間28分 | 6時間56分 | 5時間52分 | 5時間5分 | 4時間29分 | 4時間1分 |
| バドミントン（ふつう） | 6時間9分 | 5時間2分 | 4時間16分 | 3時間42分 | 3時間16分 | 2時間55分 |
| テニス（ダブルス） | 5時間39分 | 4時間37分 | 3時間54分 | 3時間23分 | 2時間59分 | 2時間40分 |
| サッカー（試合） | 4時間14分 | 3時間28分 | 2時間56分 | 2時間32分 | 2時間14分 | 2時間0分 |
| バスケットボール（試合） | 4時間14分 | 3時間28分 | 2時間56分 | 2時間32分 | 2時間14分 | 2時間0分 |
| バレーボール（遊び） | 11時間17分 | 9時間14分 | 7時間49分 | 6時間46分 | 5時間59分 | 5時間21分 |
| なわとび二重跳び（息が上がるまで） | 2時間45分 | 2時間15分 | 1時間54分 | 1時間39分 | 1時間27分 | 1時間18分 |
| ボルダリング（1課題） | 4時間31分 | 3時間42分 | 3時間8分 | 2時間43分 | 2時間23分 | 2時間8分 |
| 登山（ハイキング） | 5時間13分 | 4時間16分 | 3時間36分 | 3時間8分 | 2時間45分 | 2時間28分 |
| スキー（滑走） | 6時間23分 | 5時間14分 | 4時間25分 | 3時間50分 | 3時間23分 | 3時間2分 |
| カラオケ（立って熱唱） | 11時間17分 | 9時間14分 | 7時間49分 | 6時間46分 | 5時間59分 | 5時間21分 |
| 嫌いな人に向かって大声で叫ぶ（もちろん心の中で） | 9時間40分 | 7時間55分 | 6時間42分 | 5時間48分 | 5時間7分 | 4時間35分 |
| 上司への愚痴を全力でこらえる（顔はにこやかに） | 16時間56分 | 13時間51分 | 11時間43分 | 10時間10分 | 8時間58分 | 8時間1分 |
| 宿敵のSNSを開くのを我慢する（指が震える） | 18時間49分 | 15時間24分 | 13時間1分 | 11時間17分 | 9時間58分 | 8時間55分 |
| 布団から出る（冬の朝6時） | 13時間33分 | 11時間5分 | 9時間23分 | 8時間8分 | 7時間10分 | 6時間25分 |
| お財布の紐を握りしめる（セール会場で） | 16時間56分 | 13時間51分 | 11時間43分 | 10時間10分 | 8時間58分 | 8時間1分 |
| 歩きスマホをこらえる（前を向いて歩く） | 10時間16分 | 8時間24分 | 7時間6分 | 6時間9分 | 5時間26分 | 4時間52分 |
| ゴキブリと遭遇して逃げる（全力で） | 4時間14分 | 3時間28分 | 2時間56分 | 2時間32分 | 2時間14分 | 2時間0分 |
| 電車に走って乗る（ドア閉まります） | 4時間5分 | 3時間20分 | 2時間49分 | 2時間27分 | 2時間10分 | 1時間56分 |
| 終電を逃して歩いて帰る（3駅ぶん） | 8時間55分 | 7時間17分 | 6時間10分 | 5時間21分 | 4時間43分 | 4時間13分 |
| ザリガニ釣り（小川のほとりで） | 13時間33分 | 11時間5分 | 9時間23分 | 8時間8分 | 7時間10分 | 6時間25分 |
| コオロギ捕り（草むらで四つん這い） | 8時間55分 | 7時間17分 | 6時間10分 | 5時間21分 | 4時間43分 | 4時間13分 |
| 布団叩き（日向で全力） | 7時間31分 | 6時間9分 | 5時間13分 | 4時間31分 | 3時間59分 | 3時間34分 |
| 腹筋が崩壊するほど笑う（お笑い番組を見て） | 18時間49分 | 15時間24分 | 13時間1分 | 11時間17分 | 9時間58分 | 8時間55分 |
※消費エネルギー(kcal)＝1.05 × METs × 時間 × 体重(kg) で計算しています。
体重別に見た、10kg減の重み
同じ10kg減でも、元の体重が違えば体への負担はぜんぜん違います。体重に占める割合で見てみましょう。割合が大きいほど、大仕事です。
| いまの体重 | 体重に占める減量の割合 | 達成後の体重 |
|---|---|---|
| 45kgの人 | 22.2% | 35kg |
| 50kgの人 | 20.0% | 40kg |
| 55kgの人 | 18.2% | 45kg |
| 60kgの人 | 16.7% | 50kg |
| 65kgの人 | 15.4% | 55kg |
| 70kgの人 | 14.3% | 60kg |
| 80kgの人 | 12.5% | 70kg |
| 90kgの人 | 11.1% | 80kg |
| 100kgの人 | 10.0% | 90kg |
45日（1か月半）で痩せる量を変えると
欲張るか、控えめにするか。同じ期間で目標を変えたときの1日のカット量です。
| 目標 | 1日にカット | 1か月の減量 | くわしく |
|---|---|---|---|
| 45日（1か月半）で1kg | 160kcal | 0.7kg | 45日（1か月半）で1kg痩せる方法 |
| 45日（1か月半）で2kg | 320kcal | 1.3kg | 45日（1か月半）で2kg痩せる方法 |
| 45日（1か月半）で3kg | 480kcal | 2.0kg | 45日（1か月半）で3kg痩せる方法 |
| 45日（1か月半）で4kg | 640kcal | 2.7kg | 45日（1か月半）で4kg痩せる方法 |
| 45日（1か月半）で5kg | 800kcal | 3.3kg | 45日（1か月半）で5kg痩せる方法 |
| 45日（1か月半）で6kg | 960kcal | 4.0kg | 45日（1か月半）で6kg痩せる方法 |
| 45日（1か月半）で7kg | 1,120kcal | 4.7kg | 45日（1か月半）で7kg痩せる方法 |
| 45日（1か月半）で8kg | 1,280kcal | 5.3kg | 45日（1か月半）で8kg痩せる方法 |
| 45日（1か月半）で9kg | 1,440kcal | 6.0kg | 45日（1か月半）で9kg痩せる方法 |
| 45日（1か月半）で10kg | 1,600kcal | 6.7kg | この記事 |
| 45日（1か月半）で12kg | 1,920kcal | 8.0kg | 45日（1か月半）で12kg痩せる方法 |
| 45日（1か月半）で15kg | 2,400kcal | 10.0kg | 45日（1か月半）で15kg痩せる方法 |
| 45日（1か月半）で20kg | 3,200kcal | 13.3kg | 45日（1か月半）で20kg痩せる方法 |
| 45日（1か月半）で25kg | 4,000kcal | 16.7kg | 45日（1か月半）で25kg痩せる方法 |
| 45日（1か月半）で30kg | 4,800kcal | 20.0kg | 45日（1か月半）で30kg痩せる方法 |
10kg痩せるための期間を比べる
期間が長いほど緩やかに、短いほどハードになります。急ぐ人ほど、毎日の我慢が増えます。
| 期間 | 1日にカット | 1か月の減量 | くわしく |
|---|---|---|---|
| 14日（2週間） | 5,143kcal | 21.4kg | 14日（2週間）で10kg痩せる方法 |
| 30日（1か月） | 2,400kcal | 10.0kg | 30日（1か月）で10kg痩せる方法 |
| 45日（1か月半） | 1,600kcal | 6.7kg | この記事 |
| 60日（2か月） | 1,200kcal | 5.0kg | 60日（2か月）で10kg痩せる方法 |
| 90日（3か月） | 800kcal | 3.3kg | 90日（3か月）で10kg痩せる方法 |
| 120日（4か月） | 600kcal | 2.5kg | 120日（4か月）で10kg痩せる方法 |
| 180日（半年） | 400kcal | 1.7kg | 180日（半年）で10kg痩せる方法 |
| 270日（9か月） | 267kcal | 1.1kg | 270日（9か月）で10kg痩せる方法 |
| 365日（1年） | 197kcal | 0.8kg | 365日（1年）で10kg痩せる方法 |
| 730日（2年） | 99kcal | 0.4kg | ― |
10kgを1.5か月で。実際にやせた人の声
近い条件でダイエットに成功した8人に、やったことと、その後の変化を聞きました。
やったこと
夜ご飯を出来るだけ減らすと体重が減っていきました。
また、ご飯も少なくなるため節約にもなります。
その後の変化
軽くなり動きやすくなった
やったこと
とにかくジョギングやジムバイクなどの有酸素運動を毎日1時間近く行い、その後少し自重での筋トレを行った。筋トレは、腕立て伏せとスクワットを行い、大きな筋肉を刺激した。
その後の変化
体が引き締まると自然と姿勢が良くなり、周囲に見られても恥ずかしくない大きな気持ちになった。
やったこと
糖質抜き
コツ・くわしく
ご飯麺パンを中心に抜くか減らすかをしました。カロリー計算など細かなことがないので食事に対するストレスがあまりありませんでした。
その後の変化
短期で急激に落ちたのでカラダが軽くなっていき、運動をしていてもパフォーマンスが高まる楽しさが大きくあり、楽しめました。
やったこと
夜6時以降は何も食べなくて朝と昼より食べる量を減らすダイエットです。夜にランニング10キロ走ります。
やったこと
炭水化物ダイエットをしていました。お米、パン、小麦粉を食べないで一日5キロ歩いていました。
やったこと
食事制限をしてジムに通ってエクササイズを定期的に行った 間食を一切やめて正しい食生活を心がけてサプリメントも服用した
その後の変化
スタイルが良くなっていろんな服が着れて若くなった
やったこと
炭水化物と脂を極力とらないダイエット。とくに夜ご飯はそれらをほぼ摂らないようにした。
その後の変化
服が似合うし気持ちがポジティブになった
やったこと
間食ですね。甘いものを絶ちました。そして、ウオーキングを毎朝30分を始めました。毎日体重計に乗り、体重を記録しました。効果はすぐに出ました。
調査協力者の声（謝礼をお支払いして募集したアンケートの回答です。内容は一人ひとりの主観です）
10kg痩せたら、見た目はこう変わる？
「これだけ痩せた人」の見た目の変化を、まわりの目線で書いてもらいました。
ぴったり同じ条件の回答がまだ少ないため、近い条件（7〜20kg減・14〜100日）の回答をのせています。
約3週間という短期間に8kgも痩せたので周りには何をしたのかとよく聞かれる。お肌も綺麗になった。
ぱっと見はそれほど変化がないように見えるが、ふっくらしていた顔のラインが少しシャープになり、痩せたことにより表情も明るくなっている。またウエストも1ヶ月前より細くなったため、以前着ていた服が少し大きく感じる。痩せたことにより以前よりもモチベーションが上がっている。
見た目はお腹が出て大丈夫かなと心配していたけど、ダイエットして-7キロ痩せたと言っていて、確かにお腹がへこんでいました。顔の肉も減って可愛く見えました。
久しぶりに友達に会ったらすごく痩せたと言われびっくりされました。色んなファッションを楽しめるようにもなりました。
長期間かけてゆっくり痩せていったので健康的に筋肉もつけながら綺麗なラインを手に入れているので美しい
9kg痩せたので、顔のラインもすっきりし、久しぶりに会った人にも気づかれることが多い。もともとぽっちゃりだったので、体が軽くなり、調子が良さそう。
調査協力者の声（謝礼をお支払いして募集したアンケートの回答です。内容は一人ひとりの主観です）
お腹がすいたとき、みんなどうやって耐えている？
空腹を我慢する工夫を、100人近くに聞いたうちの一部です。ダイエット中のおやつ代わりにどうぞ。
身体を動かす。
カロリーを減らすという事が大変だという事を自分で体験させる。そして食べたい意識をそらせる、忘れさせる。
空腹時は水をたくさん飲むようにしているのと歯磨きをする。気を紛らわせるため。
自分の好きな事に集中する。休日ついおやつを食べすぎる事があるので、手を使った作業をしていれば空腹が紛れる。
ひたすら豆乳を飲んでごまかします。水では満足感は得られませんが、豆乳なら満腹感も味わえるし、イソフラボンで女性の体にいい成分がたくさん入ってるからです。
ひたすら忙しく家事や仕事、運動に打ち込んで空腹を感じる気持ちを紛らわせ、考える隙を作らないようにする。どうしても耐えられない場合は水やブラックコーヒーを飲む。
私は空腹時には炭酸水を飲むようにしています。炭酸でお腹が膨れるからです。
調査協力者の声（謝礼をお支払いして募集したアンケートの回答です。内容は一人ひとりの主観です）
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ダイエットは、1日の食事で減らす量と運動で消費する量の合計で決まります。無理のない期間を決めて、続けられる形に落とし込むことが大切です。
ひとりで続けるのが難しいときは、同じ目標の仲間と時間を決めて一緒にやり過ごす方法があります。
計算の前提
体脂肪1kgあたり約7,200kcalとして計算しています。個人差があります。
この目標に、みんなで取り組もう
ひとりで続けるのが難しいときは、同じ目標の仲間と一緒に時間をやり過ごしましょう。
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