1kg
30日で痩せる
30日（1か月）で1kg痩せるダイエット方法｜1日のカロリー・食事と運動の目安
30日（1か月）で1kg痩せるダイエット方法を解説します。1日あたり約240kcalを減らす計算です。ゴールは2026年12月3日ごろ。食べ物と運動に置き換えた大量の換算表も用意しました。
必要なエネルギー
約 7,200 kcal
体脂肪1kg＝7,200kcalで計算
1日あたり
約 240 kcal
減らす体脂肪 33.3 g/日
1か月あたりの減量
1.0 kg
30日を1か月として計算
30日（1か月）で1kg痩せるペース
30日（1か月）で1kg減らすには、1か月あたり約1.0kg、1日あたり約33.3gずつ体脂肪を減らす計算です。
1日あたりでは、約240kcal分の食事を減らすか、運動で消費する必要があります。ゴールは、今日から始めると2026年12月3日ごろ。カレンダーに丸をつけておきましょう。
※短い期間で大きく減らすほど、毎日の負担は大きくなります。体調を見ながら、続けられるペースに調整してください。
日付ごとの目標体重の減り方
毎日同じペースで減ったと仮定した、経過の目安です。体重は日ごとに上下するので、1週間の平均で見るのがおすすめです。
今日からスタートした場合
| 経過 | 日付 | 減っている体重 | ここまでのカット合計 |
|---|---|---|---|
| 1週目 | 2026年11月10日 | -0.2kg | 1,680kcal |
| 2週目 | 2026年11月17日 | -0.5kg | 3,360kcal |
| 3週目 | 2026年11月24日 | -0.7kg | 5,040kcal |
| 4週目 | 2026年12月1日 | -0.9kg | 6,720kcal |
| 30日目(ゴール) | 2026年12月3日 | -1kg | 7,200kcal |
1日あたりの食事の量に置き換えると
1日にカットする約240kcalを、食べ物に置き換えた目安です。毎日これだけ我慢すれば、30日後に1kgです。
| 食べ物 | 1日あたり | 30日（1か月）ぶんの合計 |
|---|---|---|
| ごはん（茶碗1杯（150g）） | 1.0杯分 | 31杯分 |
| ごはん（大盛り）（丼1杯（250g）） | 0.6杯分 | 18杯分 |
| 食パン（6枚切り1枚） | 1.6枚分 | 48枚分 |
| おにぎり（コンビニ1個） | 1.3個分 | 40個分 |
| 卵（Mサイズ1個） | 3.2個分 | 96個分 |
| ラーメン（醤油1杯） | 0.5杯分 | 16杯分 |
| 替え玉（1玉） | 1.3玉分 | 38玉分 |
| 豚骨ラーメン（1杯） | 0.4杯分 | 13杯分 |
| 二郎系ラーメン（1杯（ヤサイマシマシ）） | 0.2杯分 | 6杯分 |
| カップ麺（標準1個） | 0.7個分 | 21個分 |
| ハンバーガー（小1個） | 1.0個分 | 29個分 |
| ビッグバーガー（1個） | 0.4個分 | 13個分 |
| ポテト（Mサイズ） | 0.6個分 | 18個分 |
| フライドチキン（1ピース） | 1.0個分 | 29個分 |
| から揚げ（1個） | 3.4個分 | 103個分 |
| とんかつ（1枚） | 0.5枚分 | 16枚分 |
| カツ丼（1杯） | 0.3杯分 | 8杯分 |
| 牛丼（並1杯） | 0.3杯分 | 10杯分 |
| 親子丼（1杯） | 0.3杯分 | 10杯分 |
| カレーライス（1皿） | 0.3皿分 | 10皿分 |
| オムライス（1皿） | 0.3皿分 | 10皿分 |
| ハンバーグ（1個） | 0.8個分 | 24個分 |
| ステーキ（200g） | 0.5枚分 | 14枚分 |
| 焼肉（カルビ1枚） | 3.4枚分 | 103枚分 |
| 餃子（1個） | 4.4個分 | 131個分 |
| 焼売（1個） | 5.3個分 | 160個分 |
| 春巻き（1本） | 1.6本分 | 48本分 |
| 天ぷら（えび1尾） | 2.7尾分 | 80尾分 |
| 寿司（1貫（まぐろ）） | 4.8貫分 | 144貫分 |
| サーモン寿司（1貫） | 3.7貫分 | 111貫分 |
| 回転寿司（1皿（2貫）） | 2.4皿分 | 72皿分 |
| 刺身（まぐろ赤身1切れ） | 16.0切れ分 | 480切れ分 |
| うどん（かけ1杯） | 0.8杯分 | 24杯分 |
| そば（かけ1杯） | 0.8杯分 | 23杯分 |
| ざるそば（1枚） | 0.7枚分 | 22枚分 |
| パスタ（ミートソース1皿） | 0.4皿分 | 11皿分 |
| カルボナーラ（1皿） | 0.3皿分 | 9皿分 |
| ピザ（1切れ） | 1.0切れ分 | 29切れ分 |
| チーズ（スライス1枚） | 4.0枚分 | 120枚分 |
| サンドイッチ（ツナ1パック） | 1.0個分 | 29個分 |
| メロンパン（1個） | 0.6個分 | 18個分 |
| クロワッサン（1個） | 1.0個分 | 31個分 |
| あんぱん（1個） | 0.9個分 | 26個分 |
| ドーナツ（1個） | 0.8個分 | 24個分 |
| ショートケーキ（1個） | 0.7個分 | 21個分 |
| モンブラン（1個） | 0.6個分 | 18個分 |
| シュークリーム（1個） | 1.0個分 | 31個分 |
| どら焼き（1個） | 1.0個分 | 29個分 |
| 大福（1個） | 1.3個分 | 40個分 |
| みたらし団子（1本） | 1.8本分 | 55本分 |
| たい焼き（1個） | 1.1個分 | 33個分 |
| アイスクリーム（カップ1個） | 1.0個分 | 29個分 |
| パフェ（1杯） | 0.4杯分 | 12杯分 |
| プリン（1個） | 1.6個分 | 48個分 |
| チョコレート（板チョコ1枚） | 0.8枚分 | 24枚分 |
| ポテトチップス（1袋（60g）） | 0.7袋分 | 22袋分 |
| クッキー（1枚） | 4.8枚分 | 144枚分 |
| せんべい（1枚） | 6.0枚分 | 180枚分 |
| ポップコーン（Mサイズ） | 0.5個分 | 14個分 |
| バナナ（1本） | 2.7本分 | 80本分 |
| りんご（1個） | 1.6個分 | 48個分 |
| みかん（1個） | 6.0個分 | 180個分 |
| 缶ビール（350ml） | 1.7本分 | 51本分 |
| 生ビール（中ジョッキ） | 1.2杯分 | 36杯分 |
| ハイボール（1杯） | 3.0杯分 | 90杯分 |
| レモンサワー（1杯） | 1.6杯分 | 48杯分 |
| 日本酒（1合） | 1.3合分 | 38合分 |
| ワイン（グラス1杯） | 2.7杯分 | 80杯分 |
| コーラ（500ml） | 1.1本分 | 32本分 |
| カフェラテ（Mサイズ） | 1.6杯分 | 48杯分 |
| タピオカミルクティー（Mサイズ） | 0.6杯分 | 18杯分 |
| フラペチーノ（Tallサイズ） | 0.5杯分 | 16杯分 |
| 缶コーヒー（加糖）（1本） | 3.4本分 | 103本分 |
| 枝豆（10さや） | 6.0皿分 | 180皿分 |
| 冷奴（1丁） | 2.2丁分 | 65丁分 |
| 納豆（1パック） | 2.7パック分 | 80パック分 |
| 味噌汁（1杯） | 6.0杯分 | 180杯分 |
| サラダチキン（1個） | 2.0個分 | 60個分 |
| プロテインバー（1本） | 1.2本分 | 36本分 |
| コオロギ（乾燥1匹） | 120.0匹分 | 3,600匹分 |
| ザリガニ（茹でて1匹（食べられる部分）） | 14.1匹分 | 424匹分 |
| イナゴの佃煮（ひとつまみ） | 12.0つまみ分 | 360つまみ分 |
| ドングリ（1個（ゆでて）） | 30.0個分 | 900個分 |
| 雑草の天ぷら（1枚） | 4.0枚分 | 120枚分 |
※カロリーはゆるい目安です。商品や量によって変わります。
1日あたりの運動の量に置き換えると
運動だけで約240kcalを消費する場合の、1日の運動時間の目安です。体重が重い人ほど、同じ運動で多く燃えます。
| 運動 | 45kgの人 | 55kgの人 | 65kgの人 | 75kgの人 | 85kgの人 | 95kgの人 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| ウォーキング（ふつうの速さ） | 1時間42分 | 1時間23分 | 1時間10分 | 1時間1分 | 54分 | 48分 |
| ウォーキング（速め） | 1時間11分 | 58分 | 49分 | 43分 | 38分 | 34分 |
| ジョギング（ゆっくり） | 51分 | 42分 | 35分 | 30分 | 27分 | 24分 |
| ランニング（時速8km前後） | 38分 | 31分 | 26分 | 23分 | 20分 | 18分 |
| ランニング（速い）（時速12km前後） | 26分 | 21分 | 18分 | 15分 | 14分 | 12分 |
| 水泳（平泳ぎ（ゆっくり）） | 58分 | 47分 | 40分 | 35分 | 30分 | 27分 |
| 水泳（クロール（ふつう）） | 37分 | 30分 | 25分 | 22分 | 19分 | 17分 |
| サイクリング（時速20km前後） | 38分 | 31分 | 26分 | 23分 | 20分 | 18分 |
| 縄跳び（ふつう） | 26分 | 21分 | 18分 | 15分 | 14分 | 12分 |
| 筋トレ（自体重（腕立て・腹筋など）） | 1時間27分 | 1時間11分 | 1時間0分 | 52分 | 46分 | 41分 |
| 階段のぼり（1段ずつ） | 1時間16分 | 1時間2分 | 53分 | 46分 | 40分 | 36分 |
| 階段ダッシュ（2段飛ばし） | 35分 | 28分 | 24分 | 21分 | 18分 | 16分 |
| 掃除機がけ（部屋を1周） | 1時間32分 | 1時間16分 | 1時間4分 | 55分 | 49分 | 44分 |
| 窓ふき（全力） | 1時間27分 | 1時間11分 | 1時間0分 | 52分 | 46分 | 41分 |
| 雑巾がけ（廊下を往復） | 1時間8分 | 55分 | 47分 | 41分 | 36分 | 32分 |
| 布団の上げ下ろし（1日分） | 1時間27分 | 1時間11分 | 1時間0分 | 52分 | 46分 | 41分 |
| 洗車（手洗い） | 1時間27分 | 1時間11分 | 1時間0分 | 52分 | 46分 | 41分 |
| 草むしり（庭） | 1時間16分 | 1時間2分 | 53分 | 46分 | 40分 | 36分 |
| 雪かき（早朝の玄関前） | 51分 | 42分 | 35分 | 30分 | 27分 | 24分 |
| ヨガ（ゆったり） | 2時間2分 | 1時間40分 | 1時間24分 | 1時間13分 | 1時間5分 | 58分 |
| ストレッチ（全身） | 2時間13分 | 1時間48分 | 1時間32分 | 1時間20分 | 1時間10分 | 1時間3分 |
| ラジオ体操（第1） | 1時間27分 | 1時間11分 | 1時間0分 | 52分 | 46分 | 41分 |
| ダンス（ふつう） | 1時間8分 | 55分 | 47分 | 41分 | 36分 | 32分 |
| 盆踊り（1曲ぶん） | 1時間20分 | 1時間6分 | 56分 | 48分 | 42分 | 38分 |
| エアロビクス（1レッスン） | 47分 | 38分 | 32分 | 28分 | 25分 | 22分 |
| ボクシング（サンドバッグ） | 34分 | 28分 | 23分 | 20分 | 18分 | 16分 |
| 卓球（ラリー） | 1時間16分 | 1時間2分 | 53分 | 46分 | 40分 | 36分 |
| バドミントン（ふつう） | 55分 | 45分 | 38分 | 33分 | 29分 | 26分 |
| テニス（ダブルス） | 51分 | 42分 | 35分 | 30分 | 27分 | 24分 |
| サッカー（試合） | 38分 | 31分 | 26分 | 23分 | 20分 | 18分 |
| バスケットボール（試合） | 38分 | 31分 | 26分 | 23分 | 20分 | 18分 |
| バレーボール（遊び） | 1時間42分 | 1時間23分 | 1時間10分 | 1時間1分 | 54分 | 48分 |
| なわとび二重跳び（息が上がるまで） | 25分 | 20分 | 17分 | 15分 | 13分 | 12分 |
| ボルダリング（1課題） | 41分 | 33分 | 28分 | 24分 | 22分 | 19分 |
| 登山（ハイキング） | 47分 | 38分 | 32分 | 28分 | 25分 | 22分 |
| スキー（滑走） | 58分 | 47分 | 40分 | 35分 | 30分 | 27分 |
| カラオケ（立って熱唱） | 1時間42分 | 1時間23分 | 1時間10分 | 1時間1分 | 54分 | 48分 |
| 嫌いな人に向かって大声で叫ぶ（もちろん心の中で） | 1時間27分 | 1時間11分 | 1時間0分 | 52分 | 46分 | 41分 |
| 上司への愚痴を全力でこらえる（顔はにこやかに） | 2時間32分 | 2時間5分 | 1時間45分 | 1時間31分 | 1時間21分 | 1時間12分 |
| 宿敵のSNSを開くのを我慢する（指が震える） | 2時間49分 | 2時間19分 | 1時間57分 | 1時間42分 | 1時間30分 | 1時間20分 |
| 布団から出る（冬の朝6時） | 2時間2分 | 1時間40分 | 1時間24分 | 1時間13分 | 1時間5分 | 58分 |
| お財布の紐を握りしめる（セール会場で） | 2時間32分 | 2時間5分 | 1時間45分 | 1時間31分 | 1時間21分 | 1時間12分 |
| 歩きスマホをこらえる（前を向いて歩く） | 1時間32分 | 1時間16分 | 1時間4分 | 55分 | 49分 | 44分 |
| ゴキブリと遭遇して逃げる（全力で） | 38分 | 31分 | 26分 | 23分 | 20分 | 18分 |
| 電車に走って乗る（ドア閉まります） | 37分 | 30分 | 25分 | 22分 | 19分 | 17分 |
| 終電を逃して歩いて帰る（3駅ぶん） | 1時間20分 | 1時間6分 | 56分 | 48分 | 42分 | 38分 |
| ザリガニ釣り（小川のほとりで） | 2時間2分 | 1時間40分 | 1時間24分 | 1時間13分 | 1時間5分 | 58分 |
| コオロギ捕り（草むらで四つん這い） | 1時間20分 | 1時間6分 | 56分 | 48分 | 42分 | 38分 |
| 布団叩き（日向で全力） | 1時間8分 | 55分 | 47分 | 41分 | 36分 | 32分 |
| 腹筋が崩壊するほど笑う（お笑い番組を見て） | 2時間49分 | 2時間19分 | 1時間57分 | 1時間42分 | 1時間30分 | 1時間20分 |
※消費エネルギー(kcal)＝1.05 × METs × 時間 × 体重(kg) で計算しています。
体重別に見た、1kg減の重み
同じ1kg減でも、元の体重が違えば体への負担はぜんぜん違います。体重に占める割合で見てみましょう。割合が大きいほど、大仕事です。
| いまの体重 | 体重に占める減量の割合 | 達成後の体重 |
|---|---|---|
| 45kgの人 | 2.2% | 44kg |
| 50kgの人 | 2.0% | 49kg |
| 55kgの人 | 1.8% | 54kg |
| 60kgの人 | 1.7% | 59kg |
| 65kgの人 | 1.5% | 64kg |
| 70kgの人 | 1.4% | 69kg |
| 80kgの人 | 1.3% | 79kg |
| 90kgの人 | 1.1% | 89kg |
| 100kgの人 | 1.0% | 99kg |
30日（1か月）で痩せる量を変えると
欲張るか、控えめにするか。同じ期間で目標を変えたときの1日のカット量です。
| 目標 | 1日にカット | 1か月の減量 | くわしく |
|---|---|---|---|
| 30日（1か月）で1kg | 240kcal | 1.0kg | この記事 |
| 30日（1か月）で2kg | 480kcal | 2.0kg | 30日（1か月）で2kg痩せる方法 |
| 30日（1か月）で3kg | 720kcal | 3.0kg | 30日（1か月）で3kg痩せる方法 |
| 30日（1か月）で4kg | 960kcal | 4.0kg | 30日（1か月）で4kg痩せる方法 |
| 30日（1か月）で5kg | 1,200kcal | 5.0kg | 30日（1か月）で5kg痩せる方法 |
| 30日（1か月）で6kg | 1,440kcal | 6.0kg | 30日（1か月）で6kg痩せる方法 |
| 30日（1か月）で7kg | 1,680kcal | 7.0kg | 30日（1か月）で7kg痩せる方法 |
| 30日（1か月）で8kg | 1,920kcal | 8.0kg | 30日（1か月）で8kg痩せる方法 |
| 30日（1か月）で9kg | 2,160kcal | 9.0kg | 30日（1か月）で9kg痩せる方法 |
| 30日（1か月）で10kg | 2,400kcal | 10.0kg | 30日（1か月）で10kg痩せる方法 |
| 30日（1か月）で12kg | 2,880kcal | 12.0kg | 30日（1か月）で12kg痩せる方法 |
| 30日（1か月）で15kg | 3,600kcal | 15.0kg | 30日（1か月）で15kg痩せる方法 |
| 30日（1か月）で20kg | 4,800kcal | 20.0kg | 30日（1か月）で20kg痩せる方法 |
| 30日（1か月）で25kg | 6,000kcal | 25.0kg | 30日（1か月）で25kg痩せる方法 |
| 30日（1か月）で30kg | 7,200kcal | 30.0kg | 30日（1か月）で30kg痩せる方法 |
1kg痩せるための期間を比べる
期間が長いほど緩やかに、短いほどハードになります。急ぐ人ほど、毎日の我慢が増えます。
| 期間 | 1日にカット | 1か月の減量 | くわしく |
|---|---|---|---|
| 14日（2週間） | 514kcal | 2.1kg | 14日（2週間）で1kg痩せる方法 |
| 30日（1か月） | 240kcal | 1.0kg | この記事 |
| 45日（1か月半） | 160kcal | 0.7kg | 45日（1か月半）で1kg痩せる方法 |
| 60日（2か月） | 120kcal | 0.5kg | 60日（2か月）で1kg痩せる方法 |
| 90日（3か月） | 80kcal | 0.3kg | 90日（3か月）で1kg痩せる方法 |
| 120日（4か月） | 60kcal | 0.3kg | 120日（4か月）で1kg痩せる方法 |
| 180日（半年） | 40kcal | 0.2kg | 180日（半年）で1kg痩せる方法 |
| 270日（9か月） | 27kcal | 0.1kg | 270日（9か月）で1kg痩せる方法 |
| 365日（1年） | 20kcal | 0.1kg | 365日（1年）で1kg痩せる方法 |
| 730日（2年） | 10kcal | 0.0kg | ― |
1kgを30日で。実際にやせた人の声
近い条件でダイエットに成功した10人に、やったことと、その後の変化を聞きました。
やったこと
毎日決められた運動(任天堂Switchのソフト リングフィットアドベンチャー30分+フィットボクシング15分)
炭水化物の制限(夕飯時の炭水化物を以前の半量にする)
その後の変化
身体が軽くなり、家事など今までと同じ活動内容でも疲れにくくなった。気持ちが前向きになり新しい事に挑戦したくなった。
やったこと
夜だけ炭水化物を抜くことです。朝と昼は、炭水化物を食べて良いのでとても簡単で続けることができました。
その後の変化
お腹周りがへこんでスリムになりました。ぷにぷにの脂肪も減った気がします。
やったこと
3食きちんとたべて、間食をなるべくなくすダイエットです。好きなものをたべられるし、ストレスなく続けられました。
その後の変化
顔が以前より、しゅっとスリムになりました。お腹周りもすっきりした気がします。
やったこと
ウォーキングダイエットです。とにかく毎日体を動かすようにしました。犬の散歩がてら歩くのもおすすめです。
その後の変化
足の浮腫がなくなり細くなったような感じです。とにかく足が浮腫みにくくなりました。
やったこと
晩ご飯の白いご飯抜きダイエットです!朝昼は普通の食事をして、(間食はしない!)夜はおかずやスープだけ食べてました!
その後の変化
お腹と顔がスッキリしました。体重はそこまで変わってませんが、友人には痩せた?と気付かれる時もありました。
やったこと
裏ももとお尻の筋肉を中心に筋トレを行いました。また毎日プロテインを一日2杯飲んでいました。
その後の変化
鎖骨のラインが綺麗になりました。また、骨盤周りが細くなりました
やったこと
ジムに通い、マシンでトレーニングしましたが、もともと運動が苦手な為、長続きしませんでした。
その後の変化
お腹が少しへこんだ程度でした。
やったこと
朝食抜きダイエット
コツ・くわしく
朝食をお茶のみにして、1日2食にしました。食事の内容も、玄米菜食に変えました。好きだった甘い砂糖の使ってあるお菓子もやめました。すると、1ヶ月で3kg痩せました。痩せるうえに体調が良くなったので、続けています。しんどいことは、大好きだったお肉が食べられないこと、甘いお菓子が食べられないことです。
やったこと
オートファジー
コツ・くわしく
夜の断食や糖質制限は空腹で辛い方にオススメのオートファジー。夕食を抜くよりも手軽に行えます。1番空腹の時間は寝ている間に過ぎてしまい、起床から昼食までの間も短いので、一食減らしたいと言う方は朝食を抜く方がハードルが低いです。オートファジーは今最も注目されているダイエット方法だと思います。
やったこと
レコーディングダイエット
コツ・くわしく
毎日、食べた物をレコーディングダイエットのスマホアプリに記録して行った。アプリの操作は簡単なので、習慣にしてしまえば記録も苦ではない。自分の食べる量や種類に敏感になったり、食べ過ぎた時も後日調整したりできて、無理のないダイエット法だと感じた。
調査協力者の声（謝礼をお支払いして募集したアンケートの回答です。内容は一人ひとりの主観です）
1kg痩せたら、見た目はこう変わる？
「これだけ痩せた人」の見た目の変化を、まわりの目線で書いてもらいました。
ぴったり同じ条件の回答がまだ少ないため、近い条件（1〜4kg減・10〜90日）の回答をのせています。
周りの人から、あれ、もしかしてちょっと痩せたと変化に何となく気付いてもらえる。
1番スッキリさせたい顔が痩せたのですごく印象が変わって自信が持てている。
1か月動いてダイエットした所4キロやせて、顔が細くなって、お腹周りが細くなったと言われてモチベーションが上がった。
すごく体重が重いわけでもないのに2?4キロ減るのは見た目の変化ぎすごそう。筋肉もついていそう。
1ヶ月ダイエットしてみたけど一キロしか変わらなかったので周りも気づいてくれないし自分でも少し顏がほっそりしたかな程度の変化だった
1?2kg減ると顔からスッキリするせいか、毎日職場で会う同僚や上司に「痩せた?」と聞かれて少し嬉しくなり、もっと頑張ると思う。
調査協力者の声（謝礼をお支払いして募集したアンケートの回答です。内容は一人ひとりの主観です）
お腹がすいたとき、みんなどうやって耐えている？
空腹を我慢する工夫を、100人近くに聞いたうちの一部です。ダイエット中のおやつ代わりにどうぞ。
私は空腹時には炭酸水を飲むようにしています。炭酸でお腹が膨れるからです。
水を飲みます。水分はたくさんとっているつもりでも、足りていないのだそうです。
自宅であれば、水や無糖茶でしのぎながら軽めの筋トレをする。一時的だけど、筋トレをすると何故か空腹感が和らぐから。
寝る。睡眠中は空腹感を感じずに済むから。
それ以外には特にない。
温かいスープや飲み物を飲む、糖質オフの食品を食べる、ヨーグルトを食べる
お茶を少し口に含む。体に染み入るのがわかるしお腹もタプっとなる感じがして勘違いしやすいから。
調査協力者の声（謝礼をお支払いして募集したアンケートの回答です。内容は一人ひとりの主観です）
32歳の暮らしを、ほかの数字でも見てみる
30日（1か月）で1kg痩せた人の体験談
この条件の体験談は、まだ集まっていません。
ほかの条件で調べる
ダイエットは、1日の食事で減らす量と運動で消費する量の合計で決まります。無理のない期間を決めて、続けられる形に落とし込むことが大切です。
ひとりで続けるのが難しいときは、同じ目標の仲間と時間を決めて一緒にやり過ごす方法があります。
計算の前提
体脂肪1kgあたり約7,200kcalとして計算しています。個人差があります。
この目標に、みんなで取り組もう
ひとりで続けるのが難しいときは、同じ目標の仲間と一緒に時間をやり過ごしましょう。
カセをかける