5kg
45日で痩せる
45日（1か月半）で5kg痩せるダイエット方法｜1日のカロリー・食事と運動の目安
45日（1か月半）で5kg痩せるダイエット方法を解説します。1日あたり約800kcalを減らす計算です。ゴールは2026年12月18日ごろ。食べ物と運動に置き換えた大量の換算表も用意しました。
必要なエネルギー
約 36,000 kcal
体脂肪1kg＝7,200kcalで計算
1日あたり
約 800 kcal
減らす体脂肪 111.1 g/日
1か月あたりの減量
3.3 kg
30日を1か月として計算
45日（1か月半）で5kg痩せるペース
45日（1か月半）で5kg減らすには、1か月あたり約3.3kg、1日あたり約111.1gずつ体脂肪を減らす計算です。
1日あたりでは、約800kcal分の食事を減らすか、運動で消費する必要があります。ゴールは、今日から始めると2026年12月18日ごろ。カレンダーに丸をつけておきましょう。
※短い期間で大きく減らすほど、毎日の負担は大きくなります。体調を見ながら、続けられるペースに調整してください。
日付ごとの目標体重の減り方
毎日同じペースで減ったと仮定した、経過の目安です。体重は日ごとに上下するので、1週間の平均で見るのがおすすめです。
今日からスタートした場合
| 経過 | 日付 | 減っている体重 | ここまでのカット合計 |
|---|---|---|---|
| 1週目 | 2026年11月10日 | -0.8kg | 5,600kcal |
| 2週目 | 2026年11月17日 | -1.6kg | 11,200kcal |
| 3週目 | 2026年11月24日 | -2.3kg | 16,800kcal |
| 4週目 | 2026年12月1日 | -3.1kg | 22,400kcal |
| 5週目 | 2026年12月8日 | -3.9kg | 28,000kcal |
| 6週目 | 2026年12月15日 | -4.7kg | 33,600kcal |
| 45日目(ゴール) | 2026年12月18日 | -5kg | 36,000kcal |
1日あたりの食事の量に置き換えると
1日にカットする約800kcalを、食べ物に置き換えた目安です。毎日これだけ我慢すれば、45日後に5kgです。
| 食べ物 | 1日あたり | 45日（1か月半）ぶんの合計 |
|---|---|---|
| ごはん（茶碗1杯（150g）） | 3.4杯分 | 154杯分 |
| ごはん（大盛り）（丼1杯（250g）） | 2.1杯分 | 92杯分 |
| 食パン（6枚切り1枚） | 5.3枚分 | 240枚分 |
| おにぎり（コンビニ1個） | 4.4個分 | 200個分 |
| 卵（Mサイズ1個） | 10.7個分 | 480個分 |
| ラーメン（醤油1杯） | 1.8杯分 | 80杯分 |
| 替え玉（1玉） | 4.2玉分 | 189玉分 |
| 豚骨ラーメン（1杯） | 1.5杯分 | 65杯分 |
| 二郎系ラーメン（1杯（ヤサイマシマシ）） | 0.7杯分 | 30杯分 |
| カップ麺（標準1個） | 2.3個分 | 103個分 |
| ハンバーガー（小1個） | 3.2個分 | 144個分 |
| ビッグバーガー（1個） | 1.4個分 | 64個分 |
| ポテト（Mサイズ） | 2.0個分 | 88個分 |
| フライドチキン（1ピース） | 3.2個分 | 144個分 |
| から揚げ（1個） | 11.4個分 | 514個分 |
| とんかつ（1枚） | 1.8枚分 | 80枚分 |
| カツ丼（1杯） | 0.9杯分 | 40杯分 |
| 牛丼（並1杯） | 1.1杯分 | 51杯分 |
| 親子丼（1杯） | 1.1杯分 | 51杯分 |
| カレーライス（1皿） | 1.1皿分 | 48皿分 |
| オムライス（1皿） | 1.1皿分 | 51皿分 |
| ハンバーグ（1個） | 2.7個分 | 120個分 |
| ステーキ（200g） | 1.6枚分 | 72枚分 |
| 焼肉（カルビ1枚） | 11.4枚分 | 514枚分 |
| 餃子（1個） | 14.5個分 | 655個分 |
| 焼売（1個） | 17.8個分 | 800個分 |
| 春巻き（1本） | 5.3本分 | 240本分 |
| 天ぷら（えび1尾） | 8.9尾分 | 400尾分 |
| 寿司（1貫（まぐろ）） | 16.0貫分 | 720貫分 |
| サーモン寿司（1貫） | 12.3貫分 | 554貫分 |
| 回転寿司（1皿（2貫）） | 8.0皿分 | 360皿分 |
| 刺身（まぐろ赤身1切れ） | 53.3切れ分 | 2,400切れ分 |
| うどん（かけ1杯） | 2.7杯分 | 120杯分 |
| そば（かけ1杯） | 2.5杯分 | 113杯分 |
| ざるそば（1枚） | 2.4枚分 | 109枚分 |
| パスタ（ミートソース1皿） | 1.2皿分 | 55皿分 |
| カルボナーラ（1皿） | 1.0皿分 | 45皿分 |
| ピザ（1切れ） | 3.2切れ分 | 144切れ分 |
| チーズ（スライス1枚） | 13.3枚分 | 600枚分 |
| サンドイッチ（ツナ1パック） | 3.2個分 | 144個分 |
| メロンパン（1個） | 2.0個分 | 90個分 |
| クロワッサン（1個） | 3.5個分 | 157個分 |
| あんぱん（1個） | 2.9個分 | 129個分 |
| ドーナツ（1個） | 2.7個分 | 120個分 |
| ショートケーキ（1個） | 2.3個分 | 103個分 |
| モンブラン（1個） | 2.0個分 | 90個分 |
| シュークリーム（1個） | 3.5個分 | 157個分 |
| どら焼き（1個） | 3.2個分 | 144個分 |
| 大福（1個） | 4.4個分 | 200個分 |
| みたらし団子（1本） | 6.2本分 | 277本分 |
| たい焼き（1個） | 3.6個分 | 164個分 |
| アイスクリーム（カップ1個） | 3.2個分 | 144個分 |
| パフェ（1杯） | 1.3杯分 | 60杯分 |
| プリン（1個） | 5.3個分 | 240個分 |
| チョコレート（板チョコ1枚） | 2.7枚分 | 120枚分 |
| ポテトチップス（1袋（60g）） | 2.4袋分 | 109袋分 |
| クッキー（1枚） | 16.0枚分 | 720枚分 |
| せんべい（1枚） | 20.0枚分 | 900枚分 |
| ポップコーン（Mサイズ） | 1.6個分 | 72個分 |
| バナナ（1本） | 8.9本分 | 400本分 |
| りんご（1個） | 5.3個分 | 240個分 |
| みかん（1個） | 20.0個分 | 900個分 |
| 缶ビール（350ml） | 5.7本分 | 257本分 |
| 生ビール（中ジョッキ） | 4.0杯分 | 180杯分 |
| ハイボール（1杯） | 10.0杯分 | 450杯分 |
| レモンサワー（1杯） | 5.3杯分 | 240杯分 |
| 日本酒（1合） | 4.2合分 | 189合分 |
| ワイン（グラス1杯） | 8.9杯分 | 400杯分 |
| コーラ（500ml） | 3.6本分 | 160本分 |
| カフェラテ（Mサイズ） | 5.3杯分 | 240杯分 |
| タピオカミルクティー（Mサイズ） | 2.0杯分 | 90杯分 |
| フラペチーノ（Tallサイズ） | 1.8杯分 | 80杯分 |
| 缶コーヒー（加糖）（1本） | 11.4本分 | 514本分 |
| 枝豆（10さや） | 20.0皿分 | 900皿分 |
| 冷奴（1丁） | 7.3丁分 | 327丁分 |
| 納豆（1パック） | 8.9パック分 | 400パック分 |
| 味噌汁（1杯） | 20.0杯分 | 900杯分 |
| サラダチキン（1個） | 6.7個分 | 300個分 |
| プロテインバー（1本） | 4.0本分 | 180本分 |
| コオロギ（乾燥1匹） | 400.0匹分 | 18,000匹分 |
| ザリガニ（茹でて1匹（食べられる部分）） | 47.1匹分 | 2,118匹分 |
| イナゴの佃煮（ひとつまみ） | 40.0つまみ分 | 1,800つまみ分 |
| ドングリ（1個（ゆでて）） | 100.0個分 | 4,500個分 |
| 雑草の天ぷら（1枚） | 13.3枚分 | 600枚分 |
※カロリーはゆるい目安です。商品や量によって変わります。
1日あたりの運動の量に置き換えると
運動だけで約800kcalを消費する場合の、1日の運動時間の目安です。体重が重い人ほど、同じ運動で多く燃えます。
| 運動 | 45kgの人 | 55kgの人 | 65kgの人 | 75kgの人 | 85kgの人 | 95kgの人 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| ウォーキング（ふつうの速さ） | 5時間39分 | 4時間37分 | 3時間54分 | 3時間23分 | 2時間59分 | 2時間40分 |
| ウォーキング（速め） | 3時間56分 | 3時間13分 | 2時間44分 | 2時間22分 | 2時間5分 | 1時間52分 |
| ジョギング（ゆっくり） | 2時間49分 | 2時間19分 | 1時間57分 | 1時間42分 | 1時間30分 | 1時間20分 |
| ランニング（時速8km前後） | 2時間7分 | 1時間44分 | 1時間28分 | 1時間16分 | 1時間7分 | 1時間0分 |
| ランニング（速い）（時速12km前後） | 1時間26分 | 1時間10分 | 1時間0分 | 52分 | 46分 | 41分 |
| 水泳（平泳ぎ（ゆっくり）） | 3時間12分 | 2時間37分 | 2時間13分 | 1時間55分 | 1時間41分 | 1時間31分 |
| 水泳（クロール（ふつう）） | 2時間2分 | 1時間40分 | 1時間25分 | 1時間13分 | 1時間5分 | 58分 |
| サイクリング（時速20km前後） | 2時間7分 | 1時間44分 | 1時間28分 | 1時間16分 | 1時間7分 | 1時間0分 |
| 縄跳び（ふつう） | 1時間26分 | 1時間10分 | 1時間0分 | 52分 | 46分 | 41分 |
| 筋トレ（自体重（腕立て・腹筋など）） | 4時間50分 | 3時間57分 | 3時間21分 | 2時間54分 | 2時間34分 | 2時間17分 |
| 階段のぼり（1段ずつ） | 4時間14分 | 3時間28分 | 2時間56分 | 2時間32分 | 2時間14分 | 2時間0分 |
| 階段ダッシュ（2段飛ばし） | 1時間55分 | 1時間34分 | 1時間20分 | 1時間9分 | 1時間1分 | 55分 |
| 掃除機がけ（部屋を1周） | 5時間8分 | 4時間12分 | 3時間33分 | 3時間5分 | 2時間43分 | 2時間26分 |
| 窓ふき（全力） | 4時間50分 | 3時間57分 | 3時間21分 | 2時間54分 | 2時間34分 | 2時間17分 |
| 雑巾がけ（廊下を往復） | 3時間46分 | 3時間5分 | 2時間36分 | 2時間15分 | 2時間0分 | 1時間47分 |
| 布団の上げ下ろし（1日分） | 4時間50分 | 3時間57分 | 3時間21分 | 2時間54分 | 2時間34分 | 2時間17分 |
| 洗車（手洗い） | 4時間50分 | 3時間57分 | 3時間21分 | 2時間54分 | 2時間34分 | 2時間17分 |
| 草むしり（庭） | 4時間14分 | 3時間28分 | 2時間56分 | 2時間32分 | 2時間14分 | 2時間0分 |
| 雪かき（早朝の玄関前） | 2時間49分 | 2時間19分 | 1時間57分 | 1時間42分 | 1時間30分 | 1時間20分 |
| ヨガ（ゆったり） | 6時間46分 | 5時間32分 | 4時間41分 | 4時間4分 | 3時間35分 | 3時間12分 |
| ストレッチ（全身） | 7時間22分 | 6時間1分 | 5時間6分 | 4時間25分 | 3時間54分 | 3時間29分 |
| ラジオ体操（第1） | 4時間50分 | 3時間57分 | 3時間21分 | 2時間54分 | 2時間34分 | 2時間17分 |
| ダンス（ふつう） | 3時間46分 | 3時間5分 | 2時間36分 | 2時間15分 | 2時間0分 | 1時間47分 |
| 盆踊り（1曲ぶん） | 4時間27分 | 3時間39分 | 3時間5分 | 2時間40分 | 2時間22分 | 2時間7分 |
| エアロビクス（1レッスン） | 2時間36分 | 2時間8分 | 1時間48分 | 1時間34分 | 1時間23分 | 1時間14分 |
| ボクシング（サンドバッグ） | 1時間53分 | 1時間32分 | 1時間18分 | 1時間8分 | 1時間0分 | 53分 |
| 卓球（ラリー） | 4時間14分 | 3時間28分 | 2時間56分 | 2時間32分 | 2時間14分 | 2時間0分 |
| バドミントン（ふつう） | 3時間5分 | 2時間31分 | 2時間8分 | 1時間51分 | 1時間38分 | 1時間27分 |
| テニス（ダブルス） | 2時間49分 | 2時間19分 | 1時間57分 | 1時間42分 | 1時間30分 | 1時間20分 |
| サッカー（試合） | 2時間7分 | 1時間44分 | 1時間28分 | 1時間16分 | 1時間7分 | 1時間0分 |
| バスケットボール（試合） | 2時間7分 | 1時間44分 | 1時間28分 | 1時間16分 | 1時間7分 | 1時間0分 |
| バレーボール（遊び） | 5時間39分 | 4時間37分 | 3時間54分 | 3時間23分 | 2時間59分 | 2時間40分 |
| なわとび二重跳び（息が上がるまで） | 1時間23分 | 1時間8分 | 57分 | 50分 | 44分 | 39分 |
| ボルダリング（1課題） | 2時間15分 | 1時間51分 | 1時間34分 | 1時間21分 | 1時間12分 | 1時間4分 |
| 登山（ハイキング） | 2時間36分 | 2時間8分 | 1時間48分 | 1時間34分 | 1時間23分 | 1時間14分 |
| スキー（滑走） | 3時間12分 | 2時間37分 | 2時間13分 | 1時間55分 | 1時間41分 | 1時間31分 |
| カラオケ（立って熱唱） | 5時間39分 | 4時間37分 | 3時間54分 | 3時間23分 | 2時間59分 | 2時間40分 |
| 嫌いな人に向かって大声で叫ぶ（もちろん心の中で） | 4時間50分 | 3時間57分 | 3時間21分 | 2時間54分 | 2時間34分 | 2時間17分 |
| 上司への愚痴を全力でこらえる（顔はにこやかに） | 8時間28分 | 6時間56分 | 5時間52分 | 5時間5分 | 4時間29分 | 4時間1分 |
| 宿敵のSNSを開くのを我慢する（指が震える） | 9時間24分 | 7時間42分 | 6時間31分 | 5時間39分 | 4時間59分 | 4時間27分 |
| 布団から出る（冬の朝6時） | 6時間46分 | 5時間32分 | 4時間41分 | 4時間4分 | 3時間35分 | 3時間12分 |
| お財布の紐を握りしめる（セール会場で） | 8時間28分 | 6時間56分 | 5時間52分 | 5時間5分 | 4時間29分 | 4時間1分 |
| 歩きスマホをこらえる（前を向いて歩く） | 5時間8分 | 4時間12分 | 3時間33分 | 3時間5分 | 2時間43分 | 2時間26分 |
| ゴキブリと遭遇して逃げる（全力で） | 2時間7分 | 1時間44分 | 1時間28分 | 1時間16分 | 1時間7分 | 1時間0分 |
| 電車に走って乗る（ドア閉まります） | 2時間2分 | 1時間40分 | 1時間25分 | 1時間13分 | 1時間5分 | 58分 |
| 終電を逃して歩いて帰る（3駅ぶん） | 4時間27分 | 3時間39分 | 3時間5分 | 2時間40分 | 2時間22分 | 2時間7分 |
| ザリガニ釣り（小川のほとりで） | 6時間46分 | 5時間32分 | 4時間41分 | 4時間4分 | 3時間35分 | 3時間12分 |
| コオロギ捕り（草むらで四つん這い） | 4時間27分 | 3時間39分 | 3時間5分 | 2時間40分 | 2時間22分 | 2時間7分 |
| 布団叩き（日向で全力） | 3時間46分 | 3時間5分 | 2時間36分 | 2時間15分 | 2時間0分 | 1時間47分 |
| 腹筋が崩壊するほど笑う（お笑い番組を見て） | 9時間24分 | 7時間42分 | 6時間31分 | 5時間39分 | 4時間59分 | 4時間27分 |
※消費エネルギー(kcal)＝1.05 × METs × 時間 × 体重(kg) で計算しています。
体重別に見た、5kg減の重み
同じ5kg減でも、元の体重が違えば体への負担はぜんぜん違います。体重に占める割合で見てみましょう。割合が大きいほど、大仕事です。
| いまの体重 | 体重に占める減量の割合 | 達成後の体重 |
|---|---|---|
| 45kgの人 | 11.1% | 40kg |
| 50kgの人 | 10.0% | 45kg |
| 55kgの人 | 9.1% | 50kg |
| 60kgの人 | 8.3% | 55kg |
| 65kgの人 | 7.7% | 60kg |
| 70kgの人 | 7.1% | 65kg |
| 80kgの人 | 6.3% | 75kg |
| 90kgの人 | 5.6% | 85kg |
| 100kgの人 | 5.0% | 95kg |
45日（1か月半）で痩せる量を変えると
欲張るか、控えめにするか。同じ期間で目標を変えたときの1日のカット量です。
| 目標 | 1日にカット | 1か月の減量 | くわしく |
|---|---|---|---|
| 45日（1か月半）で1kg | 160kcal | 0.7kg | 45日（1か月半）で1kg痩せる方法 |
| 45日（1か月半）で2kg | 320kcal | 1.3kg | 45日（1か月半）で2kg痩せる方法 |
| 45日（1か月半）で3kg | 480kcal | 2.0kg | 45日（1か月半）で3kg痩せる方法 |
| 45日（1か月半）で4kg | 640kcal | 2.7kg | 45日（1か月半）で4kg痩せる方法 |
| 45日（1か月半）で5kg | 800kcal | 3.3kg | この記事 |
| 45日（1か月半）で6kg | 960kcal | 4.0kg | 45日（1か月半）で6kg痩せる方法 |
| 45日（1か月半）で7kg | 1,120kcal | 4.7kg | 45日（1か月半）で7kg痩せる方法 |
| 45日（1か月半）で8kg | 1,280kcal | 5.3kg | 45日（1か月半）で8kg痩せる方法 |
| 45日（1か月半）で9kg | 1,440kcal | 6.0kg | 45日（1か月半）で9kg痩せる方法 |
| 45日（1か月半）で10kg | 1,600kcal | 6.7kg | 45日（1か月半）で10kg痩せる方法 |
| 45日（1か月半）で12kg | 1,920kcal | 8.0kg | 45日（1か月半）で12kg痩せる方法 |
| 45日（1か月半）で15kg | 2,400kcal | 10.0kg | 45日（1か月半）で15kg痩せる方法 |
| 45日（1か月半）で20kg | 3,200kcal | 13.3kg | 45日（1か月半）で20kg痩せる方法 |
| 45日（1か月半）で25kg | 4,000kcal | 16.7kg | 45日（1か月半）で25kg痩せる方法 |
| 45日（1か月半）で30kg | 4,800kcal | 20.0kg | 45日（1か月半）で30kg痩せる方法 |
5kg痩せるための期間を比べる
期間が長いほど緩やかに、短いほどハードになります。急ぐ人ほど、毎日の我慢が増えます。
| 期間 | 1日にカット | 1か月の減量 | くわしく |
|---|---|---|---|
| 14日（2週間） | 2,571kcal | 10.7kg | 14日（2週間）で5kg痩せる方法 |
| 30日（1か月） | 1,200kcal | 5.0kg | 30日（1か月）で5kg痩せる方法 |
| 45日（1か月半） | 800kcal | 3.3kg | この記事 |
| 60日（2か月） | 600kcal | 2.5kg | 60日（2か月）で5kg痩せる方法 |
| 90日（3か月） | 400kcal | 1.7kg | 90日（3か月）で5kg痩せる方法 |
| 120日（4か月） | 300kcal | 1.3kg | 120日（4か月）で5kg痩せる方法 |
| 180日（半年） | 200kcal | 0.8kg | 180日（半年）で5kg痩せる方法 |
| 270日（9か月） | 133kcal | 0.6kg | 270日（9か月）で5kg痩せる方法 |
| 365日（1年） | 99kcal | 0.4kg | 365日（1年）で5kg痩せる方法 |
| 730日（2年） | 49kcal | 0.2kg | ― |
5kgを1.5か月で。実際にやせた人の声
近い条件でダイエットに成功した7人に、やったことと、その後の変化を聞きました。
やったこと
朝食をヨーグルトに置き換えました。運動や他の食事制限は続かなそうでしたがこれなら続けられました。
やったこと
やったことは、食事の回数を一日一回に減らしたことです。朝は食事を取らずに、昼はプロテインを食べ、夜だけ食べるということを続けました。
仕事が忙しくなった期間だったので、あまり食事を取らなくてもよかったのもあり、できたと思いますので、予定を詰め込み食事をとる時間もないくらい忙しくするといいと思います。
やったこと
置き換えダイエットをした。
夜ご飯はダイエット用のプロテインを牛乳で割って飲んでいた。
朝はバナナと水。
最初の1週間くらいはキツイけど、慣れたらそんなにでもなかった。
飲み物のようにさーっと飲むのではなく、ゆっくりゆっくり飲んで満腹感を出すようにしていた。
お腹がすいた時は水を飲んでいた。
やったこと
朝食をヨーグルトに置き換えました。種類は制限を設けず、好きな味のものを選んで食べました。
その後の変化
足が細くなってファッションがより楽しくなった
やったこと
・ネットで調べて、おなかを重点的に引き締まる20分間のトレーニング動画を参考にして毎日寝る前に継続しました。
その後の変化
少しでも数字に変化が出るととても嬉しくなるしお腹だけではなく顔回りも痩せて嬉しかったです。
やったこと
糖質制限とお家筋トレをメインに頑張って、週一でジムに通いました。また痩身エステにも通ってセルライトや脂肪を柔らかくし、痩せやすい体作りを頑張りました。
やったこと
炭水化物の取りすぎだと思っていたので、夜に炭水化物を取ることを控えて、毎日筋トレをしました。
その後の変化
好きなが出来て決心したダイエットですが、5キロ減らしたことで見た目がすっきりして、自分に自信がつきました。
調査協力者の声（謝礼をお支払いして募集したアンケートの回答です。内容は一人ひとりの主観です）
5kg痩せたら、見た目はこう変わる？
「これだけ痩せた人」の見た目の変化を、まわりの目線で書いてもらいました。
ぴったり同じ条件の回答がまだ少ないため、近い条件（2〜8kg減・14〜100日）の回答をのせています。
約3週間という短期間に8kgも痩せたので周りには何をしたのかとよく聞かれる。お肌も綺麗になった。
ぱっと見はそれほど変化がないように見えるが、ふっくらしていた顔のラインが少しシャープになり、痩せたことにより表情も明るくなっている。またウエストも1ヶ月前より細くなったため、以前着ていた服が少し大きく感じる。痩せたことにより以前よりもモチベーションが上がっている。
見た目はお腹が出て大丈夫かなと心配していたけど、ダイエットして-7キロ痩せたと言っていて、確かにお腹がへこんでいました。顔の肉も減って可愛く見えました。
長期間かけてゆっくり痩せていったので健康的に筋肉もつけながら綺麗なラインを手に入れているので美しい
9kg痩せたので、顔のラインもすっきりし、久しぶりに会った人にも気づかれることが多い。もともとぽっちゃりだったので、体が軽くなり、調子が良さそう。
周りの人から、あれ、もしかしてちょっと痩せたと変化に何となく気付いてもらえる。
調査協力者の声（謝礼をお支払いして募集したアンケートの回答です。内容は一人ひとりの主観です）
お腹がすいたとき、みんなどうやって耐えている？
空腹を我慢する工夫を、100人近くに聞いたうちの一部です。ダイエット中のおやつ代わりにどうぞ。
一番簡単なものは「昼寝」します。疲れていると、判断能力が落ちるので食べても満腹感がないときがあります。
次に「音楽を聴きながら料理」です。味見の誘惑はありますが、好きなアーティストの曲で耳。料理で手が動くせいか時間が アッと言う間です。大量に作り置きを作ったりしていたら「ご飯」の時間になっちゃいます。
最後に「犬の散歩」です。ひとり散歩でも日光を浴びるとストレス解消になると言われてます。我が家のワンコは散歩好きなので、一度でたら一時間は帰れません。
一番目としては水やお茶で凌ぐが、それでも我慢できない場合は食事時間帯にウォーキングをして我慢する。
炭酸水(レモン水)を飲んで我慢する。刺激とレモン味で少し空腹が紛れるから。
カロリーが低くてお腹に溜まる食べ物(ゼリーや水など)を飲んで、空腹をしのぎます。
寝る前にお腹が空く時は布団に入って寝てしまう。早めに寝ることで食べなくて済むし睡眠時間も増えるので体にとってはいいことばかりです。
寝る。睡眠中は空腹感を感じずに済むから。
それ以外には特にない。
調査協力者の声（謝礼をお支払いして募集したアンケートの回答です。内容は一人ひとりの主観です）
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45日（1か月半）で5kg痩せた人の体験談
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ダイエットは、1日の食事で減らす量と運動で消費する量の合計で決まります。無理のない期間を決めて、続けられる形に落とし込むことが大切です。
ひとりで続けるのが難しいときは、同じ目標の仲間と時間を決めて一緒にやり過ごす方法があります。
計算の前提
体脂肪1kgあたり約7,200kcalとして計算しています。個人差があります。
この目標に、みんなで取り組もう
ひとりで続けるのが難しいときは、同じ目標の仲間と一緒に時間をやり過ごしましょう。
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