6kg
45日で痩せる
45日（1か月半）で6kg痩せるダイエット方法｜1日のカロリー・食事と運動の目安
45日（1か月半）で6kg痩せるダイエット方法を解説します。1日あたり約960kcalを減らす計算です。ゴールは2026年12月18日ごろ。食べ物と運動に置き換えた大量の換算表も用意しました。
必要なエネルギー
約 43,200 kcal
体脂肪1kg＝7,200kcalで計算
1日あたり
約 960 kcal
減らす体脂肪 133.3 g/日
1か月あたりの減量
4.0 kg
30日を1か月として計算
45日（1か月半）で6kg痩せるペース
45日（1か月半）で6kg減らすには、1か月あたり約4.0kg、1日あたり約133.3gずつ体脂肪を減らす計算です。
1日あたりでは、約960kcal分の食事を減らすか、運動で消費する必要があります。ゴールは、今日から始めると2026年12月18日ごろ。カレンダーに丸をつけておきましょう。
※短い期間で大きく減らすほど、毎日の負担は大きくなります。体調を見ながら、続けられるペースに調整してください。
日付ごとの目標体重の減り方
毎日同じペースで減ったと仮定した、経過の目安です。体重は日ごとに上下するので、1週間の平均で見るのがおすすめです。
今日からスタートした場合
| 経過 | 日付 | 減っている体重 | ここまでのカット合計 |
|---|---|---|---|
| 1週目 | 2026年11月10日 | -0.9kg | 6,720kcal |
| 2週目 | 2026年11月17日 | -1.9kg | 13,440kcal |
| 3週目 | 2026年11月24日 | -2.8kg | 20,160kcal |
| 4週目 | 2026年12月1日 | -3.7kg | 26,880kcal |
| 5週目 | 2026年12月8日 | -4.7kg | 33,600kcal |
| 6週目 | 2026年12月15日 | -5.6kg | 40,320kcal |
| 45日目(ゴール) | 2026年12月18日 | -6kg | 43,200kcal |
1日あたりの食事の量に置き換えると
1日にカットする約960kcalを、食べ物に置き換えた目安です。毎日これだけ我慢すれば、45日後に6kgです。
| 食べ物 | 1日あたり | 45日（1か月半）ぶんの合計 |
|---|---|---|
| ごはん（茶碗1杯（150g）） | 4.1杯分 | 185杯分 |
| ごはん（大盛り）（丼1杯（250g）） | 2.5杯分 | 111杯分 |
| 食パン（6枚切り1枚） | 6.4枚分 | 288枚分 |
| おにぎり（コンビニ1個） | 5.3個分 | 240個分 |
| 卵（Mサイズ1個） | 12.8個分 | 576個分 |
| ラーメン（醤油1杯） | 2.1杯分 | 96杯分 |
| 替え玉（1玉） | 5.1玉分 | 227玉分 |
| 豚骨ラーメン（1杯） | 1.7杯分 | 79杯分 |
| 二郎系ラーメン（1杯（ヤサイマシマシ）） | 0.8杯分 | 36杯分 |
| カップ麺（標準1個） | 2.7個分 | 123個分 |
| ハンバーガー（小1個） | 3.8個分 | 173個分 |
| ビッグバーガー（1個） | 1.7個分 | 77個分 |
| ポテト（Mサイズ） | 2.3個分 | 105個分 |
| フライドチキン（1ピース） | 3.8個分 | 173個分 |
| から揚げ（1個） | 13.7個分 | 617個分 |
| とんかつ（1枚） | 2.1枚分 | 96枚分 |
| カツ丼（1杯） | 1.1杯分 | 48杯分 |
| 牛丼（並1杯） | 1.4杯分 | 62杯分 |
| 親子丼（1杯） | 1.4杯分 | 62杯分 |
| カレーライス（1皿） | 1.3皿分 | 58皿分 |
| オムライス（1皿） | 1.4皿分 | 62皿分 |
| ハンバーグ（1個） | 3.2個分 | 144個分 |
| ステーキ（200g） | 1.9枚分 | 86枚分 |
| 焼肉（カルビ1枚） | 13.7枚分 | 617枚分 |
| 餃子（1個） | 17.5個分 | 785個分 |
| 焼売（1個） | 21.3個分 | 960個分 |
| 春巻き（1本） | 6.4本分 | 288本分 |
| 天ぷら（えび1尾） | 10.7尾分 | 480尾分 |
| 寿司（1貫（まぐろ）） | 19.2貫分 | 864貫分 |
| サーモン寿司（1貫） | 14.8貫分 | 665貫分 |
| 回転寿司（1皿（2貫）） | 9.6皿分 | 432皿分 |
| 刺身（まぐろ赤身1切れ） | 64.0切れ分 | 2,880切れ分 |
| うどん（かけ1杯） | 3.2杯分 | 144杯分 |
| そば（かけ1杯） | 3.0杯分 | 135杯分 |
| ざるそば（1枚） | 2.9枚分 | 131枚分 |
| パスタ（ミートソース1皿） | 1.5皿分 | 66皿分 |
| カルボナーラ（1皿） | 1.2皿分 | 54皿分 |
| ピザ（1切れ） | 3.8切れ分 | 173切れ分 |
| チーズ（スライス1枚） | 16.0枚分 | 720枚分 |
| サンドイッチ（ツナ1パック） | 3.8個分 | 173個分 |
| メロンパン（1個） | 2.4個分 | 108個分 |
| クロワッサン（1個） | 4.2個分 | 188個分 |
| あんぱん（1個） | 3.4個分 | 154個分 |
| ドーナツ（1個） | 3.2個分 | 144個分 |
| ショートケーキ（1個） | 2.7個分 | 123個分 |
| モンブラン（1個） | 2.4個分 | 108個分 |
| シュークリーム（1個） | 4.2個分 | 188個分 |
| どら焼き（1個） | 3.8個分 | 173個分 |
| 大福（1個） | 5.3個分 | 240個分 |
| みたらし団子（1本） | 7.4本分 | 332本分 |
| たい焼き（1個） | 4.4個分 | 196個分 |
| アイスクリーム（カップ1個） | 3.8個分 | 173個分 |
| パフェ（1杯） | 1.6杯分 | 72杯分 |
| プリン（1個） | 6.4個分 | 288個分 |
| チョコレート（板チョコ1枚） | 3.2枚分 | 144枚分 |
| ポテトチップス（1袋（60g）） | 2.9袋分 | 131袋分 |
| クッキー（1枚） | 19.2枚分 | 864枚分 |
| せんべい（1枚） | 24.0枚分 | 1,080枚分 |
| ポップコーン（Mサイズ） | 1.9個分 | 86個分 |
| バナナ（1本） | 10.7本分 | 480本分 |
| りんご（1個） | 6.4個分 | 288個分 |
| みかん（1個） | 24.0個分 | 1,080個分 |
| 缶ビール（350ml） | 6.9本分 | 309本分 |
| 生ビール（中ジョッキ） | 4.8杯分 | 216杯分 |
| ハイボール（1杯） | 12.0杯分 | 540杯分 |
| レモンサワー（1杯） | 6.4杯分 | 288杯分 |
| 日本酒（1合） | 5.1合分 | 227合分 |
| ワイン（グラス1杯） | 10.7杯分 | 480杯分 |
| コーラ（500ml） | 4.3本分 | 192本分 |
| カフェラテ（Mサイズ） | 6.4杯分 | 288杯分 |
| タピオカミルクティー（Mサイズ） | 2.4杯分 | 108杯分 |
| フラペチーノ（Tallサイズ） | 2.1杯分 | 96杯分 |
| 缶コーヒー（加糖）（1本） | 13.7本分 | 617本分 |
| 枝豆（10さや） | 24.0皿分 | 1,080皿分 |
| 冷奴（1丁） | 8.7丁分 | 393丁分 |
| 納豆（1パック） | 10.7パック分 | 480パック分 |
| 味噌汁（1杯） | 24.0杯分 | 1,080杯分 |
| サラダチキン（1個） | 8.0個分 | 360個分 |
| プロテインバー（1本） | 4.8本分 | 216本分 |
| コオロギ（乾燥1匹） | 480.0匹分 | 21,600匹分 |
| ザリガニ（茹でて1匹（食べられる部分）） | 56.5匹分 | 2,541匹分 |
| イナゴの佃煮（ひとつまみ） | 48.0つまみ分 | 2,160つまみ分 |
| ドングリ（1個（ゆでて）） | 120.0個分 | 5,400個分 |
| 雑草の天ぷら（1枚） | 16.0枚分 | 720枚分 |
※カロリーはゆるい目安です。商品や量によって変わります。
1日あたりの運動の量に置き換えると
運動だけで約960kcalを消費する場合の、1日の運動時間の目安です。体重が重い人ほど、同じ運動で多く燃えます。
| 運動 | 45kgの人 | 55kgの人 | 65kgの人 | 75kgの人 | 85kgの人 | 95kgの人 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| ウォーキング（ふつうの速さ） | 6時間46分 | 5時間32分 | 4時間41分 | 4時間4分 | 3時間35分 | 3時間12分 |
| ウォーキング（速め） | 4時間43分 | 3時間52分 | 3時間16分 | 2時間50分 | 2時間30分 | 2時間14分 |
| ジョギング（ゆっくり） | 3時間23分 | 2時間46分 | 2時間21分 | 2時間2分 | 1時間48分 | 1時間36分 |
| ランニング（時速8km前後） | 2時間32分 | 2時間5分 | 1時間45分 | 1時間31分 | 1時間21分 | 1時間12分 |
| ランニング（速い）（時速12km前後） | 1時間43分 | 1時間25分 | 1時間12分 | 1時間2分 | 55分 | 49分 |
| 水泳（平泳ぎ（ゆっくり）） | 3時間50分 | 3時間8分 | 2時間39分 | 2時間18分 | 2時間2分 | 1時間49分 |
| 水泳（クロール（ふつう）） | 2時間27分 | 2時間0分 | 1時間42分 | 1時間28分 | 1時間18分 | 1時間10分 |
| サイクリング（時速20km前後） | 2時間32分 | 2時間5分 | 1時間45分 | 1時間31分 | 1時間21分 | 1時間12分 |
| 縄跳び（ふつう） | 1時間43分 | 1時間25分 | 1時間12分 | 1時間2分 | 55分 | 49分 |
| 筋トレ（自体重（腕立て・腹筋など）） | 5時間48分 | 4時間45分 | 4時間1分 | 3時間29分 | 3時間4分 | 2時間45分 |
| 階段のぼり（1段ずつ） | 5時間5分 | 4時間9分 | 3時間31分 | 3時間3分 | 2時間41分 | 2時間24分 |
| 階段ダッシュ（2段飛ばし） | 2時間19分 | 1時間53分 | 1時間36分 | 1時間23分 | 1時間13分 | 1時間6分 |
| 掃除機がけ（部屋を1周） | 6時間9分 | 5時間2分 | 4時間16分 | 3時間42分 | 3時間16分 | 2時間55分 |
| 窓ふき（全力） | 5時間48分 | 4時間45分 | 4時間1分 | 3時間29分 | 3時間4分 | 2時間45分 |
| 雑巾がけ（廊下を往復） | 4時間31分 | 3時間42分 | 3時間8分 | 2時間43分 | 2時間23分 | 2時間8分 |
| 布団の上げ下ろし（1日分） | 5時間48分 | 4時間45分 | 4時間1分 | 3時間29分 | 3時間4分 | 2時間45分 |
| 洗車（手洗い） | 5時間48分 | 4時間45分 | 4時間1分 | 3時間29分 | 3時間4分 | 2時間45分 |
| 草むしり（庭） | 5時間5分 | 4時間9分 | 3時間31分 | 3時間3分 | 2時間41分 | 2時間24分 |
| 雪かき（早朝の玄関前） | 3時間23分 | 2時間46分 | 2時間21分 | 2時間2分 | 1時間48分 | 1時間36分 |
| ヨガ（ゆったり） | 8時間8分 | 6時間39分 | 5時間38分 | 4時間53分 | 4時間18分 | 3時間51分 |
| ストレッチ（全身） | 8時間50分 | 7時間14分 | 6時間7分 | 5時間18分 | 4時間41分 | 4時間11分 |
| ラジオ体操（第1） | 5時間48分 | 4時間45分 | 4時間1分 | 3時間29分 | 3時間4分 | 2時間45分 |
| ダンス（ふつう） | 4時間31分 | 3時間42分 | 3時間8分 | 2時間43分 | 2時間23分 | 2時間8分 |
| 盆踊り（1曲ぶん） | 5時間21分 | 4時間22分 | 3時間42分 | 3時間12分 | 2時間50分 | 2時間32分 |
| エアロビクス（1レッスン） | 3時間8分 | 2時間33分 | 2時間10分 | 1時間53分 | 1時間39分 | 1時間29分 |
| ボクシング（サンドバッグ） | 2時間15分 | 1時間51分 | 1時間34分 | 1時間21分 | 1時間12分 | 1時間4分 |
| 卓球（ラリー） | 5時間5分 | 4時間9分 | 3時間31分 | 3時間3分 | 2時間41分 | 2時間24分 |
| バドミントン（ふつう） | 3時間42分 | 3時間1分 | 2時間33分 | 2時間13分 | 1時間57分 | 1時間45分 |
| テニス（ダブルス） | 3時間23分 | 2時間46分 | 2時間21分 | 2時間2分 | 1時間48分 | 1時間36分 |
| サッカー（試合） | 2時間32分 | 2時間5分 | 1時間45分 | 1時間31分 | 1時間21分 | 1時間12分 |
| バスケットボール（試合） | 2時間32分 | 2時間5分 | 1時間45分 | 1時間31分 | 1時間21分 | 1時間12分 |
| バレーボール（遊び） | 6時間46分 | 5時間32分 | 4時間41分 | 4時間4分 | 3時間35分 | 3時間12分 |
| なわとび二重跳び（息が上がるまで） | 1時間39分 | 1時間21分 | 1時間9分 | 59分 | 52分 | 47分 |
| ボルダリング（1課題） | 2時間43分 | 2時間13分 | 1時間53分 | 1時間38分 | 1時間26分 | 1時間17分 |
| 登山（ハイキング） | 3時間8分 | 2時間33分 | 2時間10分 | 1時間53分 | 1時間39分 | 1時間29分 |
| スキー（滑走） | 3時間50分 | 3時間8分 | 2時間39分 | 2時間18分 | 2時間2分 | 1時間49分 |
| カラオケ（立って熱唱） | 6時間46分 | 5時間32分 | 4時間41分 | 4時間4分 | 3時間35分 | 3時間12分 |
| 嫌いな人に向かって大声で叫ぶ（もちろん心の中で） | 5時間48分 | 4時間45分 | 4時間1分 | 3時間29分 | 3時間4分 | 2時間45分 |
| 上司への愚痴を全力でこらえる（顔はにこやかに） | 10時間10分 | 8時間19分 | 7時間2分 | 6時間6分 | 5時間23分 | 4時間49分 |
| 宿敵のSNSを開くのを我慢する（指が震える） | 11時間17分 | 9時間14分 | 7時間49分 | 6時間46分 | 5時間59分 | 5時間21分 |
| 布団から出る（冬の朝6時） | 8時間8分 | 6時間39分 | 5時間38分 | 4時間53分 | 4時間18分 | 3時間51分 |
| お財布の紐を握りしめる（セール会場で） | 10時間10分 | 8時間19分 | 7時間2分 | 6時間6分 | 5時間23分 | 4時間49分 |
| 歩きスマホをこらえる（前を向いて歩く） | 6時間9分 | 5時間2分 | 4時間16分 | 3時間42分 | 3時間16分 | 2時間55分 |
| ゴキブリと遭遇して逃げる（全力で） | 2時間32分 | 2時間5分 | 1時間45分 | 1時間31分 | 1時間21分 | 1時間12分 |
| 電車に走って乗る（ドア閉まります） | 2時間27分 | 2時間0分 | 1時間42分 | 1時間28分 | 1時間18分 | 1時間10分 |
| 終電を逃して歩いて帰る（3駅ぶん） | 5時間21分 | 4時間22分 | 3時間42分 | 3時間12分 | 2時間50分 | 2時間32分 |
| ザリガニ釣り（小川のほとりで） | 8時間8分 | 6時間39分 | 5時間38分 | 4時間53分 | 4時間18分 | 3時間51分 |
| コオロギ捕り（草むらで四つん這い） | 5時間21分 | 4時間22分 | 3時間42分 | 3時間12分 | 2時間50分 | 2時間32分 |
| 布団叩き（日向で全力） | 4時間31分 | 3時間42分 | 3時間8分 | 2時間43分 | 2時間23分 | 2時間8分 |
| 腹筋が崩壊するほど笑う（お笑い番組を見て） | 11時間17分 | 9時間14分 | 7時間49分 | 6時間46分 | 5時間59分 | 5時間21分 |
※消費エネルギー(kcal)＝1.05 × METs × 時間 × 体重(kg) で計算しています。
体重別に見た、6kg減の重み
同じ6kg減でも、元の体重が違えば体への負担はぜんぜん違います。体重に占める割合で見てみましょう。割合が大きいほど、大仕事です。
| いまの体重 | 体重に占める減量の割合 | 達成後の体重 |
|---|---|---|
| 45kgの人 | 13.3% | 39kg |
| 50kgの人 | 12.0% | 44kg |
| 55kgの人 | 10.9% | 49kg |
| 60kgの人 | 10.0% | 54kg |
| 65kgの人 | 9.2% | 59kg |
| 70kgの人 | 8.6% | 64kg |
| 80kgの人 | 7.5% | 74kg |
| 90kgの人 | 6.7% | 84kg |
| 100kgの人 | 6.0% | 94kg |
45日（1か月半）で痩せる量を変えると
欲張るか、控えめにするか。同じ期間で目標を変えたときの1日のカット量です。
| 目標 | 1日にカット | 1か月の減量 | くわしく |
|---|---|---|---|
| 45日（1か月半）で1kg | 160kcal | 0.7kg | 45日（1か月半）で1kg痩せる方法 |
| 45日（1か月半）で2kg | 320kcal | 1.3kg | 45日（1か月半）で2kg痩せる方法 |
| 45日（1か月半）で3kg | 480kcal | 2.0kg | 45日（1か月半）で3kg痩せる方法 |
| 45日（1か月半）で4kg | 640kcal | 2.7kg | 45日（1か月半）で4kg痩せる方法 |
| 45日（1か月半）で5kg | 800kcal | 3.3kg | 45日（1か月半）で5kg痩せる方法 |
| 45日（1か月半）で6kg | 960kcal | 4.0kg | この記事 |
| 45日（1か月半）で7kg | 1,120kcal | 4.7kg | 45日（1か月半）で7kg痩せる方法 |
| 45日（1か月半）で8kg | 1,280kcal | 5.3kg | 45日（1か月半）で8kg痩せる方法 |
| 45日（1か月半）で9kg | 1,440kcal | 6.0kg | 45日（1か月半）で9kg痩せる方法 |
| 45日（1か月半）で10kg | 1,600kcal | 6.7kg | 45日（1か月半）で10kg痩せる方法 |
| 45日（1か月半）で12kg | 1,920kcal | 8.0kg | 45日（1か月半）で12kg痩せる方法 |
| 45日（1か月半）で15kg | 2,400kcal | 10.0kg | 45日（1か月半）で15kg痩せる方法 |
| 45日（1か月半）で20kg | 3,200kcal | 13.3kg | 45日（1か月半）で20kg痩せる方法 |
| 45日（1か月半）で25kg | 4,000kcal | 16.7kg | 45日（1か月半）で25kg痩せる方法 |
| 45日（1か月半）で30kg | 4,800kcal | 20.0kg | 45日（1か月半）で30kg痩せる方法 |
6kg痩せるための期間を比べる
期間が長いほど緩やかに、短いほどハードになります。急ぐ人ほど、毎日の我慢が増えます。
| 期間 | 1日にカット | 1か月の減量 | くわしく |
|---|---|---|---|
| 14日（2週間） | 3,086kcal | 12.9kg | 14日（2週間）で6kg痩せる方法 |
| 30日（1か月） | 1,440kcal | 6.0kg | 30日（1か月）で6kg痩せる方法 |
| 45日（1か月半） | 960kcal | 4.0kg | この記事 |
| 60日（2か月） | 720kcal | 3.0kg | 60日（2か月）で6kg痩せる方法 |
| 90日（3か月） | 480kcal | 2.0kg | 90日（3か月）で6kg痩せる方法 |
| 120日（4か月） | 360kcal | 1.5kg | 120日（4か月）で6kg痩せる方法 |
| 180日（半年） | 240kcal | 1.0kg | 180日（半年）で6kg痩せる方法 |
| 270日（9か月） | 160kcal | 0.7kg | 270日（9か月）で6kg痩せる方法 |
| 365日（1年） | 118kcal | 0.5kg | 365日（1年）で6kg痩せる方法 |
| 730日（2年） | 59kcal | 0.2kg | ― |
6kgを1.5か月で。実際にやせた人の声
近い条件でダイエットに成功した10人に、やったことと、その後の変化を聞きました。
ぴったり同じ条件の回答がまだ少ないため、近い条件（3〜9kg減・14〜100日）の回答をのせています。
やったこと
夕食を少なめにし(炭水化物はなし)、ランニングを約1時間ほどやっている。汗をかくのが気持ち良い。
その後の変化
運動不足も解消できて良かった。
やったこと
わたしが行ったダイエットですがコーヒーダイエットというものをやるようになりました。
その後の変化
痩せたことで気持ちにゆとりができました。
やったこと
朝食をヨーグルトに置き換えました。味は制限なく好きなものを食べてもOKにしていました。
その後の変化
足が細くなって自信が持てた
やったこと
毎日ランニングマシーンで一時間歩き 夕方40分ランニング 一カ月位週一でプールで歩き 21時以降は食べない
お菓子も食べない
その後の変化
ここまで痩せたからもう太りたくないと思いました
やったこと
野菜スープを毎日食べて、それで満足感を得るようにしていました。毎食食べていました。美味しいことがポイントです。
その後の変化
なんでも服をきられるようになった
やったこと
・食事制限をした。
夜は白米を食べないようにし、豆腐に切り替えた。(おかずは少量摂取)
昼は主食を豆腐にし、おかずは制限無しで多めに摂った。
昼を多めに摂ることにより、夜の量をかなり減らした。
その後の変化
見た目は10年前に近くなり、気持ちも前向きになれた。
やったこと
糖尿病と診断され、このままだと糖尿病性網膜症、腎不全、末梢神経障害など医者から散々脅かされ。いやせざるを得なかった。いろんな話を聞いていくうちに食欲が落ちた。
その後の変化
糖尿病の数値も良くなり、見た目もさっぱりしたと思います。気持ちもさっぱりしました。
やったこと
朝食または間食の代わりに無調整豆乳(+きな粉やはちみつなどの味付け)を飲んでいた。
色々な味をつけて楽しめるので続けやすかった。
その後の変化
見た目は自分ではあまり分からなかったが、回りから「痩せたね!」と言われることが増えた
やったこと
ほぼ断食ダイエットだったのですが、レコーディングダイエットもしていて、口にしたものすべてをメモしていました。メモに残らないように食べないようにしようと思って、食べる事を我慢していました。
その後の変化
自分ではわからないことも、親から見たら変わったそうで少しでも嬉しかったです。ダイエットが嫌だったので、やっとダイエット終わると思ったら嬉しかったです。
やったこと
野菜中心のバランスのいい食生活やジョギング運動をすることで少しづつ体重が減少をすることができたことです。
その後の変化
お腹周りがシャープになり、ズボンがぶかぶかになったことです。
調査協力者の声（謝礼をお支払いして募集したアンケートの回答です。内容は一人ひとりの主観です）
6kg痩せたら、見た目はこう変わる？
「これだけ痩せた人」の見た目の変化を、まわりの目線で書いてもらいました。
ぴったり同じ条件の回答がまだ少ないため、近い条件（3〜9kg減・14〜100日）の回答をのせています。
約3週間という短期間に8kgも痩せたので周りには何をしたのかとよく聞かれる。お肌も綺麗になった。
ぱっと見はそれほど変化がないように見えるが、ふっくらしていた顔のラインが少しシャープになり、痩せたことにより表情も明るくなっている。またウエストも1ヶ月前より細くなったため、以前着ていた服が少し大きく感じる。痩せたことにより以前よりもモチベーションが上がっている。
見た目はお腹が出て大丈夫かなと心配していたけど、ダイエットして-7キロ痩せたと言っていて、確かにお腹がへこんでいました。顔の肉も減って可愛く見えました。
長期間かけてゆっくり痩せていったので健康的に筋肉もつけながら綺麗なラインを手に入れているので美しい
9kg痩せたので、顔のラインもすっきりし、久しぶりに会った人にも気づかれることが多い。もともとぽっちゃりだったので、体が軽くなり、調子が良さそう。
周りの人から、あれ、もしかしてちょっと痩せたと変化に何となく気付いてもらえる。
調査協力者の声（謝礼をお支払いして募集したアンケートの回答です。内容は一人ひとりの主観です）
お腹がすいたとき、みんなどうやって耐えている？
空腹を我慢する工夫を、100人近くに聞いたうちの一部です。ダイエット中のおやつ代わりにどうぞ。
温かいお茶を飲んで我慢する事が多いです。どうしても味が欲しい時は砂糖なしのカフェラテを飲みます。
何か食べると歯止めがきかなくなって満足するまで食べてしまうので、水分でお腹を満たすようにします。
一番簡単なものは「昼寝」します。疲れていると、判断能力が落ちるので食べても満腹感がないときがあります。
次に「音楽を聴きながら料理」です。味見の誘惑はありますが、好きなアーティストの曲で耳。料理で手が動くせいか時間が アッと言う間です。大量に作り置きを作ったりしていたら「ご飯」の時間になっちゃいます。
最後に「犬の散歩」です。ひとり散歩でも日光を浴びるとストレス解消になると言われてます。我が家のワンコは散歩好きなので、一度でたら一時間は帰れません。
温かいスープや飲み物を飲む、糖質オフの食品を食べる、ヨーグルトを食べる
体動かして意識を空腹から逸らせる。または、水一杯飲んで空腹を紛らわしていた。
お茶を沢山飲んでお腹がキツくなるようにする。そうすると、動けなくなって食べる気力もなくなるから。
お茶を少し口に含む。体に染み入るのがわかるしお腹もタプっとなる感じがして勘違いしやすいから。
調査協力者の声（謝礼をお支払いして募集したアンケートの回答です。内容は一人ひとりの主観です）
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45日（1か月半）で6kg痩せた人の体験談
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ダイエットは、1日の食事で減らす量と運動で消費する量の合計で決まります。無理のない期間を決めて、続けられる形に落とし込むことが大切です。
ひとりで続けるのが難しいときは、同じ目標の仲間と時間を決めて一緒にやり過ごす方法があります。
計算の前提
体脂肪1kgあたり約7,200kcalとして計算しています。個人差があります。
この目標に、みんなで取り組もう
ひとりで続けるのが難しいときは、同じ目標の仲間と一緒に時間をやり過ごしましょう。
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