2kg
60日で痩せる
60日（2か月）で2kg痩せるダイエット方法｜1日のカロリー・食事と運動の目安
60日（2か月）で2kg痩せるダイエット方法を解説します。1日あたり約240kcalを減らす計算です。ゴールは2027年1月2日ごろ。食べ物と運動に置き換えた大量の換算表も用意しました。
必要なエネルギー
約 14,400 kcal
体脂肪1kg＝7,200kcalで計算
1日あたり
約 240 kcal
減らす体脂肪 33.3 g/日
1か月あたりの減量
1.0 kg
30日を1か月として計算
60日（2か月）で2kg痩せるペース
60日（2か月）で2kg減らすには、1か月あたり約1.0kg、1日あたり約33.3gずつ体脂肪を減らす計算です。
1日あたりでは、約240kcal分の食事を減らすか、運動で消費する必要があります。ゴールは、今日から始めると2027年1月2日ごろ。カレンダーに丸をつけておきましょう。
※短い期間で大きく減らすほど、毎日の負担は大きくなります。体調を見ながら、続けられるペースに調整してください。
日付ごとの目標体重の減り方
毎日同じペースで減ったと仮定した、経過の目安です。体重は日ごとに上下するので、1週間の平均で見るのがおすすめです。
今日からスタートした場合
| 経過 | 日付 | 減っている体重 | ここまでのカット合計 |
|---|---|---|---|
| 1週目 | 2026年11月10日 | -0.2kg | 1,680kcal |
| 2週目 | 2026年11月17日 | -0.5kg | 3,360kcal |
| 3週目 | 2026年11月24日 | -0.7kg | 5,040kcal |
| 4週目 | 2026年12月1日 | -0.9kg | 6,720kcal |
| 5週目 | 2026年12月8日 | -1.2kg | 8,400kcal |
| 6週目 | 2026年12月15日 | -1.4kg | 10,080kcal |
| 7週目 | 2026年12月22日 | -1.6kg | 11,760kcal |
| 8週目 | 2026年12月29日 | -1.9kg | 13,440kcal |
| 60日目(ゴール) | 2027年1月2日 | -2kg | 14,400kcal |
1日あたりの食事の量に置き換えると
1日にカットする約240kcalを、食べ物に置き換えた目安です。毎日これだけ我慢すれば、60日後に2kgです。
| 食べ物 | 1日あたり | 60日（2か月）ぶんの合計 |
|---|---|---|
| ごはん（茶碗1杯（150g）） | 1.0杯分 | 62杯分 |
| ごはん（大盛り）（丼1杯（250g）） | 0.6杯分 | 37杯分 |
| 食パン（6枚切り1枚） | 1.6枚分 | 96枚分 |
| おにぎり（コンビニ1個） | 1.3個分 | 80個分 |
| 卵（Mサイズ1個） | 3.2個分 | 192個分 |
| ラーメン（醤油1杯） | 0.5杯分 | 32杯分 |
| 替え玉（1玉） | 1.3玉分 | 76玉分 |
| 豚骨ラーメン（1杯） | 0.4杯分 | 26杯分 |
| 二郎系ラーメン（1杯（ヤサイマシマシ）） | 0.2杯分 | 12杯分 |
| カップ麺（標準1個） | 0.7個分 | 41個分 |
| ハンバーガー（小1個） | 1.0個分 | 58個分 |
| ビッグバーガー（1個） | 0.4個分 | 26個分 |
| ポテト（Mサイズ） | 0.6個分 | 35個分 |
| フライドチキン（1ピース） | 1.0個分 | 58個分 |
| から揚げ（1個） | 3.4個分 | 206個分 |
| とんかつ（1枚） | 0.5枚分 | 32枚分 |
| カツ丼（1杯） | 0.3杯分 | 16杯分 |
| 牛丼（並1杯） | 0.3杯分 | 21杯分 |
| 親子丼（1杯） | 0.3杯分 | 21杯分 |
| カレーライス（1皿） | 0.3皿分 | 19皿分 |
| オムライス（1皿） | 0.3皿分 | 21皿分 |
| ハンバーグ（1個） | 0.8個分 | 48個分 |
| ステーキ（200g） | 0.5枚分 | 29枚分 |
| 焼肉（カルビ1枚） | 3.4枚分 | 206枚分 |
| 餃子（1個） | 4.4個分 | 262個分 |
| 焼売（1個） | 5.3個分 | 320個分 |
| 春巻き（1本） | 1.6本分 | 96本分 |
| 天ぷら（えび1尾） | 2.7尾分 | 160尾分 |
| 寿司（1貫（まぐろ）） | 4.8貫分 | 288貫分 |
| サーモン寿司（1貫） | 3.7貫分 | 222貫分 |
| 回転寿司（1皿（2貫）） | 2.4皿分 | 144皿分 |
| 刺身（まぐろ赤身1切れ） | 16.0切れ分 | 960切れ分 |
| うどん（かけ1杯） | 0.8杯分 | 48杯分 |
| そば（かけ1杯） | 0.8杯分 | 45杯分 |
| ざるそば（1枚） | 0.7枚分 | 44枚分 |
| パスタ（ミートソース1皿） | 0.4皿分 | 22皿分 |
| カルボナーラ（1皿） | 0.3皿分 | 18皿分 |
| ピザ（1切れ） | 1.0切れ分 | 58切れ分 |
| チーズ（スライス1枚） | 4.0枚分 | 240枚分 |
| サンドイッチ（ツナ1パック） | 1.0個分 | 58個分 |
| メロンパン（1個） | 0.6個分 | 36個分 |
| クロワッサン（1個） | 1.0個分 | 63個分 |
| あんぱん（1個） | 0.9個分 | 51個分 |
| ドーナツ（1個） | 0.8個分 | 48個分 |
| ショートケーキ（1個） | 0.7個分 | 41個分 |
| モンブラン（1個） | 0.6個分 | 36個分 |
| シュークリーム（1個） | 1.0個分 | 63個分 |
| どら焼き（1個） | 1.0個分 | 58個分 |
| 大福（1個） | 1.3個分 | 80個分 |
| みたらし団子（1本） | 1.8本分 | 111本分 |
| たい焼き（1個） | 1.1個分 | 65個分 |
| アイスクリーム（カップ1個） | 1.0個分 | 58個分 |
| パフェ（1杯） | 0.4杯分 | 24杯分 |
| プリン（1個） | 1.6個分 | 96個分 |
| チョコレート（板チョコ1枚） | 0.8枚分 | 48枚分 |
| ポテトチップス（1袋（60g）） | 0.7袋分 | 44袋分 |
| クッキー（1枚） | 4.8枚分 | 288枚分 |
| せんべい（1枚） | 6.0枚分 | 360枚分 |
| ポップコーン（Mサイズ） | 0.5個分 | 29個分 |
| バナナ（1本） | 2.7本分 | 160本分 |
| りんご（1個） | 1.6個分 | 96個分 |
| みかん（1個） | 6.0個分 | 360個分 |
| 缶ビール（350ml） | 1.7本分 | 103本分 |
| 生ビール（中ジョッキ） | 1.2杯分 | 72杯分 |
| ハイボール（1杯） | 3.0杯分 | 180杯分 |
| レモンサワー（1杯） | 1.6杯分 | 96杯分 |
| 日本酒（1合） | 1.3合分 | 76合分 |
| ワイン（グラス1杯） | 2.7杯分 | 160杯分 |
| コーラ（500ml） | 1.1本分 | 64本分 |
| カフェラテ（Mサイズ） | 1.6杯分 | 96杯分 |
| タピオカミルクティー（Mサイズ） | 0.6杯分 | 36杯分 |
| フラペチーノ（Tallサイズ） | 0.5杯分 | 32杯分 |
| 缶コーヒー（加糖）（1本） | 3.4本分 | 206本分 |
| 枝豆（10さや） | 6.0皿分 | 360皿分 |
| 冷奴（1丁） | 2.2丁分 | 131丁分 |
| 納豆（1パック） | 2.7パック分 | 160パック分 |
| 味噌汁（1杯） | 6.0杯分 | 360杯分 |
| サラダチキン（1個） | 2.0個分 | 120個分 |
| プロテインバー（1本） | 1.2本分 | 72本分 |
| コオロギ（乾燥1匹） | 120.0匹分 | 7,200匹分 |
| ザリガニ（茹でて1匹（食べられる部分）） | 14.1匹分 | 847匹分 |
| イナゴの佃煮（ひとつまみ） | 12.0つまみ分 | 720つまみ分 |
| ドングリ（1個（ゆでて）） | 30.0個分 | 1,800個分 |
| 雑草の天ぷら（1枚） | 4.0枚分 | 240枚分 |
※カロリーはゆるい目安です。商品や量によって変わります。
1日あたりの運動の量に置き換えると
運動だけで約240kcalを消費する場合の、1日の運動時間の目安です。体重が重い人ほど、同じ運動で多く燃えます。
| 運動 | 45kgの人 | 55kgの人 | 65kgの人 | 75kgの人 | 85kgの人 | 95kgの人 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| ウォーキング（ふつうの速さ） | 1時間42分 | 1時間23分 | 1時間10分 | 1時間1分 | 54分 | 48分 |
| ウォーキング（速め） | 1時間11分 | 58分 | 49分 | 43分 | 38分 | 34分 |
| ジョギング（ゆっくり） | 51分 | 42分 | 35分 | 30分 | 27分 | 24分 |
| ランニング（時速8km前後） | 38分 | 31分 | 26分 | 23分 | 20分 | 18分 |
| ランニング（速い）（時速12km前後） | 26分 | 21分 | 18分 | 15分 | 14分 | 12分 |
| 水泳（平泳ぎ（ゆっくり）） | 58分 | 47分 | 40分 | 35分 | 30分 | 27分 |
| 水泳（クロール（ふつう）） | 37分 | 30分 | 25分 | 22分 | 19分 | 17分 |
| サイクリング（時速20km前後） | 38分 | 31分 | 26分 | 23分 | 20分 | 18分 |
| 縄跳び（ふつう） | 26分 | 21分 | 18分 | 15分 | 14分 | 12分 |
| 筋トレ（自体重（腕立て・腹筋など）） | 1時間27分 | 1時間11分 | 1時間0分 | 52分 | 46分 | 41分 |
| 階段のぼり（1段ずつ） | 1時間16分 | 1時間2分 | 53分 | 46分 | 40分 | 36分 |
| 階段ダッシュ（2段飛ばし） | 35分 | 28分 | 24分 | 21分 | 18分 | 16分 |
| 掃除機がけ（部屋を1周） | 1時間32分 | 1時間16分 | 1時間4分 | 55分 | 49分 | 44分 |
| 窓ふき（全力） | 1時間27分 | 1時間11分 | 1時間0分 | 52分 | 46分 | 41分 |
| 雑巾がけ（廊下を往復） | 1時間8分 | 55分 | 47分 | 41分 | 36分 | 32分 |
| 布団の上げ下ろし（1日分） | 1時間27分 | 1時間11分 | 1時間0分 | 52分 | 46分 | 41分 |
| 洗車（手洗い） | 1時間27分 | 1時間11分 | 1時間0分 | 52分 | 46分 | 41分 |
| 草むしり（庭） | 1時間16分 | 1時間2分 | 53分 | 46分 | 40分 | 36分 |
| 雪かき（早朝の玄関前） | 51分 | 42分 | 35分 | 30分 | 27分 | 24分 |
| ヨガ（ゆったり） | 2時間2分 | 1時間40分 | 1時間24分 | 1時間13分 | 1時間5分 | 58分 |
| ストレッチ（全身） | 2時間13分 | 1時間48分 | 1時間32分 | 1時間20分 | 1時間10分 | 1時間3分 |
| ラジオ体操（第1） | 1時間27分 | 1時間11分 | 1時間0分 | 52分 | 46分 | 41分 |
| ダンス（ふつう） | 1時間8分 | 55分 | 47分 | 41分 | 36分 | 32分 |
| 盆踊り（1曲ぶん） | 1時間20分 | 1時間6分 | 56分 | 48分 | 42分 | 38分 |
| エアロビクス（1レッスン） | 47分 | 38分 | 32分 | 28分 | 25分 | 22分 |
| ボクシング（サンドバッグ） | 34分 | 28分 | 23分 | 20分 | 18分 | 16分 |
| 卓球（ラリー） | 1時間16分 | 1時間2分 | 53分 | 46分 | 40分 | 36分 |
| バドミントン（ふつう） | 55分 | 45分 | 38分 | 33分 | 29分 | 26分 |
| テニス（ダブルス） | 51分 | 42分 | 35分 | 30分 | 27分 | 24分 |
| サッカー（試合） | 38分 | 31分 | 26分 | 23分 | 20分 | 18分 |
| バスケットボール（試合） | 38分 | 31分 | 26分 | 23分 | 20分 | 18分 |
| バレーボール（遊び） | 1時間42分 | 1時間23分 | 1時間10分 | 1時間1分 | 54分 | 48分 |
| なわとび二重跳び（息が上がるまで） | 25分 | 20分 | 17分 | 15分 | 13分 | 12分 |
| ボルダリング（1課題） | 41分 | 33分 | 28分 | 24分 | 22分 | 19分 |
| 登山（ハイキング） | 47分 | 38分 | 32分 | 28分 | 25分 | 22分 |
| スキー（滑走） | 58分 | 47分 | 40分 | 35分 | 30分 | 27分 |
| カラオケ（立って熱唱） | 1時間42分 | 1時間23分 | 1時間10分 | 1時間1分 | 54分 | 48分 |
| 嫌いな人に向かって大声で叫ぶ（もちろん心の中で） | 1時間27分 | 1時間11分 | 1時間0分 | 52分 | 46分 | 41分 |
| 上司への愚痴を全力でこらえる（顔はにこやかに） | 2時間32分 | 2時間5分 | 1時間45分 | 1時間31分 | 1時間21分 | 1時間12分 |
| 宿敵のSNSを開くのを我慢する（指が震える） | 2時間49分 | 2時間19分 | 1時間57分 | 1時間42分 | 1時間30分 | 1時間20分 |
| 布団から出る（冬の朝6時） | 2時間2分 | 1時間40分 | 1時間24分 | 1時間13分 | 1時間5分 | 58分 |
| お財布の紐を握りしめる（セール会場で） | 2時間32分 | 2時間5分 | 1時間45分 | 1時間31分 | 1時間21分 | 1時間12分 |
| 歩きスマホをこらえる（前を向いて歩く） | 1時間32分 | 1時間16分 | 1時間4分 | 55分 | 49分 | 44分 |
| ゴキブリと遭遇して逃げる（全力で） | 38分 | 31分 | 26分 | 23分 | 20分 | 18分 |
| 電車に走って乗る（ドア閉まります） | 37分 | 30分 | 25分 | 22分 | 19分 | 17分 |
| 終電を逃して歩いて帰る（3駅ぶん） | 1時間20分 | 1時間6分 | 56分 | 48分 | 42分 | 38分 |
| ザリガニ釣り（小川のほとりで） | 2時間2分 | 1時間40分 | 1時間24分 | 1時間13分 | 1時間5分 | 58分 |
| コオロギ捕り（草むらで四つん這い） | 1時間20分 | 1時間6分 | 56分 | 48分 | 42分 | 38分 |
| 布団叩き（日向で全力） | 1時間8分 | 55分 | 47分 | 41分 | 36分 | 32分 |
| 腹筋が崩壊するほど笑う（お笑い番組を見て） | 2時間49分 | 2時間19分 | 1時間57分 | 1時間42分 | 1時間30分 | 1時間20分 |
※消費エネルギー(kcal)＝1.05 × METs × 時間 × 体重(kg) で計算しています。
体重別に見た、2kg減の重み
同じ2kg減でも、元の体重が違えば体への負担はぜんぜん違います。体重に占める割合で見てみましょう。割合が大きいほど、大仕事です。
| いまの体重 | 体重に占める減量の割合 | 達成後の体重 |
|---|---|---|
| 45kgの人 | 4.4% | 43kg |
| 50kgの人 | 4.0% | 48kg |
| 55kgの人 | 3.6% | 53kg |
| 60kgの人 | 3.3% | 58kg |
| 65kgの人 | 3.1% | 63kg |
| 70kgの人 | 2.9% | 68kg |
| 80kgの人 | 2.5% | 78kg |
| 90kgの人 | 2.2% | 88kg |
| 100kgの人 | 2.0% | 98kg |
60日（2か月）で痩せる量を変えると
欲張るか、控えめにするか。同じ期間で目標を変えたときの1日のカット量です。
| 目標 | 1日にカット | 1か月の減量 | くわしく |
|---|---|---|---|
| 60日（2か月）で1kg | 120kcal | 0.5kg | 60日（2か月）で1kg痩せる方法 |
| 60日（2か月）で2kg | 240kcal | 1.0kg | この記事 |
| 60日（2か月）で3kg | 360kcal | 1.5kg | 60日（2か月）で3kg痩せる方法 |
| 60日（2か月）で4kg | 480kcal | 2.0kg | 60日（2か月）で4kg痩せる方法 |
| 60日（2か月）で5kg | 600kcal | 2.5kg | 60日（2か月）で5kg痩せる方法 |
| 60日（2か月）で6kg | 720kcal | 3.0kg | 60日（2か月）で6kg痩せる方法 |
| 60日（2か月）で7kg | 840kcal | 3.5kg | 60日（2か月）で7kg痩せる方法 |
| 60日（2か月）で8kg | 960kcal | 4.0kg | 60日（2か月）で8kg痩せる方法 |
| 60日（2か月）で9kg | 1,080kcal | 4.5kg | 60日（2か月）で9kg痩せる方法 |
| 60日（2か月）で10kg | 1,200kcal | 5.0kg | 60日（2か月）で10kg痩せる方法 |
| 60日（2か月）で12kg | 1,440kcal | 6.0kg | 60日（2か月）で12kg痩せる方法 |
| 60日（2か月）で15kg | 1,800kcal | 7.5kg | 60日（2か月）で15kg痩せる方法 |
| 60日（2か月）で20kg | 2,400kcal | 10.0kg | 60日（2か月）で20kg痩せる方法 |
| 60日（2か月）で25kg | 3,000kcal | 12.5kg | 60日（2か月）で25kg痩せる方法 |
| 60日（2か月）で30kg | 3,600kcal | 15.0kg | 60日（2か月）で30kg痩せる方法 |
2kg痩せるための期間を比べる
期間が長いほど緩やかに、短いほどハードになります。急ぐ人ほど、毎日の我慢が増えます。
| 期間 | 1日にカット | 1か月の減量 | くわしく |
|---|---|---|---|
| 14日（2週間） | 1,029kcal | 4.3kg | 14日（2週間）で2kg痩せる方法 |
| 30日（1か月） | 480kcal | 2.0kg | 30日（1か月）で2kg痩せる方法 |
| 45日（1か月半） | 320kcal | 1.3kg | 45日（1か月半）で2kg痩せる方法 |
| 60日（2か月） | 240kcal | 1.0kg | この記事 |
| 90日（3か月） | 160kcal | 0.7kg | 90日（3か月）で2kg痩せる方法 |
| 120日（4か月） | 120kcal | 0.5kg | 120日（4か月）で2kg痩せる方法 |
| 180日（半年） | 80kcal | 0.3kg | 180日（半年）で2kg痩せる方法 |
| 270日（9か月） | 53kcal | 0.2kg | 270日（9か月）で2kg痩せる方法 |
| 365日（1年） | 39kcal | 0.2kg | 365日（1年）で2kg痩せる方法 |
| 730日（2年） | 20kcal | 0.1kg | ― |
2kgを2か月で。実際にやせた人の声
近い条件でダイエットに成功した6人に、やったことと、その後の変化を聞きました。
やったこと
飲食店でパートを始めました。9時から14時まで、週3回くらいのパートでしたが、昼食をとらずに汗をかいて動き回ることでやせたのだと思います。
その後の変化
気づいたら痩せていたという感じでしたが、体を動かすことで体力がつき、姿勢が良くなり、おまけに痩せてラッキーという感じでした。
やったこと
毎日体重を測り続け、食事量を調整していました。またウォーキングを1時間、週に2?3回するようにしました。
その後の変化
理想としているモデルの体重に近づくことができて嬉しかったです。また周りから細くなった、痩せたと言われることが増えて嬉しかったです。
やったこと
朝に酵素を飲んで昼はプロテインを飲みました。
足パカや腹筋を毎日しました。
続ける為に回数などは決めずにゆるーい
気持ちで取り組みました。
その後の変化
横腹がスッキリしたように思います。
筋肉がついて一回り小さくなったと思います。
やったこと
サウナスーツを着てのランニングです。汗を多くかくことを毎日し、半身浴もするようにしました。
その後の変化
全体的なことでいうと体重の減少と、顔まわりの浮腫みがとれてフェイスラインがはっきりしました。
やったこと
甘い間食をしたい時はグミ、塩気の間食をしたい時は梅昆布か、おつまみ貝ひもなどを食べて間食のカロリーを抑えた。よく噛むものを選んでいた。色々な味があるが、どうしても後半飽きるのが辛かった。
その後の変化
顔から痩せるタイプなので、目敏い人にはちょっと痩せた?と気づかれる程度。
やったこと
痩せる出汁ダイエット。テレビ(ヒルナンデス)で痩せる出汁ダイエットで痩せるという企画をみて、手軽そうだったので始めた(https://nowkore.net/archives/52737)。朝食前に痩せる出汁を飲むだけ。少し増えた体重がなかなか落ちず困っていたが、飲んでいるうちに体重も落ちてきた。2ヶ月ほどで目標の体重をクリアした。止めるとまた体重が増えるので今も続けて飲んでいる。主人も痩せる出汁ダイエットをはじめて、4kgほど痩せたが、味に飽きてやめてしまい、あっという間に体重がの元に戻った。
その後の変化
見た目は自分ではあまりわからないが、体が軽くなり嬉しい。
調査協力者の声（謝礼をお支払いして募集したアンケートの回答です。内容は一人ひとりの主観です）
2kg痩せたら、見た目はこう変わる？
「これだけ痩せた人」の見た目の変化を、まわりの目線で書いてもらいました。
1?2kg減ると顔からスッキリするせいか、毎日職場で会う同僚や上司に「痩せた?」と聞かれて少し嬉しくなり、もっと頑張ると思う。
パツパツだった頬の肉が取れて周りから見た目が変わった?と良い意味で質問されそう。
2ヶ月かけてゆっくりダイエットして4kg落としたのでそれまで着ていた服もブカブカになりとても嬉しそう。友人からも痩せたねと気付いてもらえ笑顔がキラキラしていた。
仕事の先輩や久しぶりに会った友人から、「痩せた?大丈夫?」と心配された。不健康な痩せ方はしてないと思ったが、自分的には褒めてほしかった。
長期で自然に痩せて、気づく人は気づくくらいの変化でも、確実にかわいくなっている。
痩せたとおもわれること自体は問題でないとかんじます。やはり、なにか、体調が悪いのかと思われがちです。しかし、かなり「スッキリ」したねといわれます
調査協力者の声（謝礼をお支払いして募集したアンケートの回答です。内容は一人ひとりの主観です）
お腹がすいたとき、みんなどうやって耐えている？
空腹を我慢する工夫を、100人近くに聞いたうちの一部です。ダイエット中のおやつ代わりにどうぞ。
一番目としては水やお茶で凌ぐが、それでも我慢できない場合は食事時間帯にウォーキングをして我慢する。
なるべく他のことに意識を向けておきます。集中して作業をし続けて時間を経過させられるからです。
寝る。睡眠中は空腹感を感じずに済むから。
それ以外には特にない。
歯を磨いて、口の中をスーッとさせて食後の感覚にさせて、食欲を抑える。
集中力を要する自分が楽しいと思える、もしくはやらなければならない作業に取り掛かる。空腹を感じてから、何か食べようかなと考えた時点から「食べたい」という思考に囚われるので、別の事柄に思考のリソースを全振りすれば食欲は忘却(保留)となる。できれば反射神経を要する類の作業が最適。
よく間食をしてしまいそうになるのですが、「夜たくさん美味しいものを食べるんだから今は食べなくて良い」と自分に言い聞かせてます。また、どうしても耐えられない時は炭酸水を飲んでいます。炭酸水は空腹をごまかせるのでおすすめです。
調査協力者の声（謝礼をお支払いして募集したアンケートの回答です。内容は一人ひとりの主観です）
32歳の暮らしを、ほかの数字でも見てみる
60日（2か月）で2kg痩せた人の体験談
この条件の体験談は、まだ集まっていません。
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ダイエットは、1日の食事で減らす量と運動で消費する量の合計で決まります。無理のない期間を決めて、続けられる形に落とし込むことが大切です。
ひとりで続けるのが難しいときは、同じ目標の仲間と時間を決めて一緒にやり過ごす方法があります。
計算の前提
体脂肪1kgあたり約7,200kcalとして計算しています。個人差があります。
この目標に、みんなで取り組もう
ひとりで続けるのが難しいときは、同じ目標の仲間と一緒に時間をやり過ごしましょう。
カセをかける