4kg
45日で痩せる
45日（1か月半）で4kg痩せるダイエット方法｜1日のカロリー・食事と運動の目安
45日（1か月半）で4kg痩せるダイエット方法を解説します。1日あたり約640kcalを減らす計算です。ゴールは2026年12月18日ごろ。食べ物と運動に置き換えた大量の換算表も用意しました。
必要なエネルギー
約 28,800 kcal
体脂肪1kg＝7,200kcalで計算
1日あたり
約 640 kcal
減らす体脂肪 88.9 g/日
1か月あたりの減量
2.7 kg
30日を1か月として計算
45日（1か月半）で4kg痩せるペース
45日（1か月半）で4kg減らすには、1か月あたり約2.7kg、1日あたり約88.9gずつ体脂肪を減らす計算です。
1日あたりでは、約640kcal分の食事を減らすか、運動で消費する必要があります。ゴールは、今日から始めると2026年12月18日ごろ。カレンダーに丸をつけておきましょう。
※短い期間で大きく減らすほど、毎日の負担は大きくなります。体調を見ながら、続けられるペースに調整してください。
日付ごとの目標体重の減り方
毎日同じペースで減ったと仮定した、経過の目安です。体重は日ごとに上下するので、1週間の平均で見るのがおすすめです。
今日からスタートした場合
| 経過 | 日付 | 減っている体重 | ここまでのカット合計 |
|---|---|---|---|
| 1週目 | 2026年11月10日 | -0.6kg | 4,480kcal |
| 2週目 | 2026年11月17日 | -1.2kg | 8,960kcal |
| 3週目 | 2026年11月24日 | -1.9kg | 13,440kcal |
| 4週目 | 2026年12月1日 | -2.5kg | 17,920kcal |
| 5週目 | 2026年12月8日 | -3.1kg | 22,400kcal |
| 6週目 | 2026年12月15日 | -3.7kg | 26,880kcal |
| 45日目(ゴール) | 2026年12月18日 | -4kg | 28,800kcal |
1日あたりの食事の量に置き換えると
1日にカットする約640kcalを、食べ物に置き換えた目安です。毎日これだけ我慢すれば、45日後に4kgです。
| 食べ物 | 1日あたり | 45日（1か月半）ぶんの合計 |
|---|---|---|
| ごはん（茶碗1杯（150g）） | 2.7杯分 | 123杯分 |
| ごはん（大盛り）（丼1杯（250g）） | 1.6杯分 | 74杯分 |
| 食パン（6枚切り1枚） | 4.3枚分 | 192枚分 |
| おにぎり（コンビニ1個） | 3.6個分 | 160個分 |
| 卵（Mサイズ1個） | 8.5個分 | 384個分 |
| ラーメン（醤油1杯） | 1.4杯分 | 64杯分 |
| 替え玉（1玉） | 3.4玉分 | 152玉分 |
| 豚骨ラーメン（1杯） | 1.2杯分 | 52杯分 |
| 二郎系ラーメン（1杯（ヤサイマシマシ）） | 0.5杯分 | 24杯分 |
| カップ麺（標準1個） | 1.8個分 | 82個分 |
| ハンバーガー（小1個） | 2.6個分 | 115個分 |
| ビッグバーガー（1個） | 1.1個分 | 51個分 |
| ポテト（Mサイズ） | 1.6個分 | 70個分 |
| フライドチキン（1ピース） | 2.6個分 | 115個分 |
| から揚げ（1個） | 9.1個分 | 411個分 |
| とんかつ（1枚） | 1.4枚分 | 64枚分 |
| カツ丼（1杯） | 0.7杯分 | 32杯分 |
| 牛丼（並1杯） | 0.9杯分 | 41杯分 |
| 親子丼（1杯） | 0.9杯分 | 41杯分 |
| カレーライス（1皿） | 0.9皿分 | 38皿分 |
| オムライス（1皿） | 0.9皿分 | 41皿分 |
| ハンバーグ（1個） | 2.1個分 | 96個分 |
| ステーキ（200g） | 1.3枚分 | 58枚分 |
| 焼肉（カルビ1枚） | 9.1枚分 | 411枚分 |
| 餃子（1個） | 11.6個分 | 524個分 |
| 焼売（1個） | 14.2個分 | 640個分 |
| 春巻き（1本） | 4.3本分 | 192本分 |
| 天ぷら（えび1尾） | 7.1尾分 | 320尾分 |
| 寿司（1貫（まぐろ）） | 12.8貫分 | 576貫分 |
| サーモン寿司（1貫） | 9.8貫分 | 443貫分 |
| 回転寿司（1皿（2貫）） | 6.4皿分 | 288皿分 |
| 刺身（まぐろ赤身1切れ） | 42.7切れ分 | 1,920切れ分 |
| うどん（かけ1杯） | 2.1杯分 | 96杯分 |
| そば（かけ1杯） | 2.0杯分 | 90杯分 |
| ざるそば（1枚） | 1.9枚分 | 87枚分 |
| パスタ（ミートソース1皿） | 1.0皿分 | 44皿分 |
| カルボナーラ（1皿） | 0.8皿分 | 36皿分 |
| ピザ（1切れ） | 2.6切れ分 | 115切れ分 |
| チーズ（スライス1枚） | 10.7枚分 | 480枚分 |
| サンドイッチ（ツナ1パック） | 2.6個分 | 115個分 |
| メロンパン（1個） | 1.6個分 | 72個分 |
| クロワッサン（1個） | 2.8個分 | 125個分 |
| あんぱん（1個） | 2.3個分 | 103個分 |
| ドーナツ（1個） | 2.1個分 | 96個分 |
| ショートケーキ（1個） | 1.8個分 | 82個分 |
| モンブラン（1個） | 1.6個分 | 72個分 |
| シュークリーム（1個） | 2.8個分 | 125個分 |
| どら焼き（1個） | 2.6個分 | 115個分 |
| 大福（1個） | 3.6個分 | 160個分 |
| みたらし団子（1本） | 4.9本分 | 222本分 |
| たい焼き（1個） | 2.9個分 | 131個分 |
| アイスクリーム（カップ1個） | 2.6個分 | 115個分 |
| パフェ（1杯） | 1.1杯分 | 48杯分 |
| プリン（1個） | 4.3個分 | 192個分 |
| チョコレート（板チョコ1枚） | 2.1枚分 | 96枚分 |
| ポテトチップス（1袋（60g）） | 1.9袋分 | 87袋分 |
| クッキー（1枚） | 12.8枚分 | 576枚分 |
| せんべい（1枚） | 16.0枚分 | 720枚分 |
| ポップコーン（Mサイズ） | 1.3個分 | 58個分 |
| バナナ（1本） | 7.1本分 | 320本分 |
| りんご（1個） | 4.3個分 | 192個分 |
| みかん（1個） | 16.0個分 | 720個分 |
| 缶ビール（350ml） | 4.6本分 | 206本分 |
| 生ビール（中ジョッキ） | 3.2杯分 | 144杯分 |
| ハイボール（1杯） | 8.0杯分 | 360杯分 |
| レモンサワー（1杯） | 4.3杯分 | 192杯分 |
| 日本酒（1合） | 3.4合分 | 152合分 |
| ワイン（グラス1杯） | 7.1杯分 | 320杯分 |
| コーラ（500ml） | 2.8本分 | 128本分 |
| カフェラテ（Mサイズ） | 4.3杯分 | 192杯分 |
| タピオカミルクティー（Mサイズ） | 1.6杯分 | 72杯分 |
| フラペチーノ（Tallサイズ） | 1.4杯分 | 64杯分 |
| 缶コーヒー（加糖）（1本） | 9.1本分 | 411本分 |
| 枝豆（10さや） | 16.0皿分 | 720皿分 |
| 冷奴（1丁） | 5.8丁分 | 262丁分 |
| 納豆（1パック） | 7.1パック分 | 320パック分 |
| 味噌汁（1杯） | 16.0杯分 | 720杯分 |
| サラダチキン（1個） | 5.3個分 | 240個分 |
| プロテインバー（1本） | 3.2本分 | 144本分 |
| コオロギ（乾燥1匹） | 320.0匹分 | 14,400匹分 |
| ザリガニ（茹でて1匹（食べられる部分）） | 37.6匹分 | 1,694匹分 |
| イナゴの佃煮（ひとつまみ） | 32.0つまみ分 | 1,440つまみ分 |
| ドングリ（1個（ゆでて）） | 80.0個分 | 3,600個分 |
| 雑草の天ぷら（1枚） | 10.7枚分 | 480枚分 |
※カロリーはゆるい目安です。商品や量によって変わります。
1日あたりの運動の量に置き換えると
運動だけで約640kcalを消費する場合の、1日の運動時間の目安です。体重が重い人ほど、同じ運動で多く燃えます。
| 運動 | 45kgの人 | 55kgの人 | 65kgの人 | 75kgの人 | 85kgの人 | 95kgの人 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| ウォーキング（ふつうの速さ） | 4時間31分 | 3時間42分 | 3時間8分 | 2時間43分 | 2時間23分 | 2時間8分 |
| ウォーキング（速め） | 3時間9分 | 2時間35分 | 2時間11分 | 1時間53分 | 1時間40分 | 1時間30分 |
| ジョギング（ゆっくり） | 2時間15分 | 1時間51分 | 1時間34分 | 1時間21分 | 1時間12分 | 1時間4分 |
| ランニング（時速8km前後） | 1時間42分 | 1時間23分 | 1時間10分 | 1時間1分 | 54分 | 48分 |
| ランニング（速い）（時速12km前後） | 1時間9分 | 56分 | 48分 | 41分 | 36分 | 33分 |
| 水泳（平泳ぎ（ゆっくり）） | 2時間33分 | 2時間5分 | 1時間46分 | 1時間32分 | 1時間21分 | 1時間13分 |
| 水泳（クロール（ふつう）） | 1時間38分 | 1時間20分 | 1時間8分 | 59分 | 52分 | 46分 |
| サイクリング（時速20km前後） | 1時間42分 | 1時間23分 | 1時間10分 | 1時間1分 | 54分 | 48分 |
| 縄跳び（ふつう） | 1時間9分 | 56分 | 48分 | 41分 | 36分 | 33分 |
| 筋トレ（自体重（腕立て・腹筋など）） | 3時間52分 | 3時間10分 | 2時間41分 | 2時間19分 | 2時間3分 | 1時間50分 |
| 階段のぼり（1段ずつ） | 3時間23分 | 2時間46分 | 2時間21分 | 2時間2分 | 1時間48分 | 1時間36分 |
| 階段ダッシュ（2段飛ばし） | 1時間32分 | 1時間16分 | 1時間4分 | 55分 | 49分 | 44分 |
| 掃除機がけ（部屋を1周） | 4時間6分 | 3時間21分 | 2時間50分 | 2時間28分 | 2時間10分 | 1時間57分 |
| 窓ふき（全力） | 3時間52分 | 3時間10分 | 2時間41分 | 2時間19分 | 2時間3分 | 1時間50分 |
| 雑巾がけ（廊下を往復） | 3時間1分 | 2時間28分 | 2時間5分 | 1時間48分 | 1時間36分 | 1時間26分 |
| 布団の上げ下ろし（1日分） | 3時間52分 | 3時間10分 | 2時間41分 | 2時間19分 | 2時間3分 | 1時間50分 |
| 洗車（手洗い） | 3時間52分 | 3時間10分 | 2時間41分 | 2時間19分 | 2時間3分 | 1時間50分 |
| 草むしり（庭） | 3時間23分 | 2時間46分 | 2時間21分 | 2時間2分 | 1時間48分 | 1時間36分 |
| 雪かき（早朝の玄関前） | 2時間15分 | 1時間51分 | 1時間34分 | 1時間21分 | 1時間12分 | 1時間4分 |
| ヨガ（ゆったり） | 5時間25分 | 4時間26分 | 3時間45分 | 3時間15分 | 2時間52分 | 2時間34分 |
| ストレッチ（全身） | 5時間53分 | 4時間49分 | 4時間5分 | 3時間32分 | 3時間7分 | 2時間47分 |
| ラジオ体操（第1） | 3時間52分 | 3時間10分 | 2時間41分 | 2時間19分 | 2時間3分 | 1時間50分 |
| ダンス（ふつう） | 3時間1分 | 2時間28分 | 2時間5分 | 1時間48分 | 1時間36分 | 1時間26分 |
| 盆踊り（1曲ぶん） | 3時間34分 | 2時間55分 | 2時間28分 | 2時間8分 | 1時間53分 | 1時間41分 |
| エアロビクス（1レッスン） | 2時間5分 | 1時間42分 | 1時間27分 | 1時間15分 | 1時間6分 | 59分 |
| ボクシング（サンドバッグ） | 1時間30分 | 1時間14分 | 1時間3分 | 54分 | 48分 | 43分 |
| 卓球（ラリー） | 3時間23分 | 2時間46分 | 2時間21分 | 2時間2分 | 1時間48分 | 1時間36分 |
| バドミントン（ふつう） | 2時間28分 | 2時間1分 | 1時間42分 | 1時間29分 | 1時間18分 | 1時間10分 |
| テニス（ダブルス） | 2時間15分 | 1時間51分 | 1時間34分 | 1時間21分 | 1時間12分 | 1時間4分 |
| サッカー（試合） | 1時間42分 | 1時間23分 | 1時間10分 | 1時間1分 | 54分 | 48分 |
| バスケットボール（試合） | 1時間42分 | 1時間23分 | 1時間10分 | 1時間1分 | 54分 | 48分 |
| バレーボール（遊び） | 4時間31分 | 3時間42分 | 3時間8分 | 2時間43分 | 2時間23分 | 2時間8分 |
| なわとび二重跳び（息が上がるまで） | 1時間6分 | 54分 | 46分 | 40分 | 35分 | 31分 |
| ボルダリング（1課題） | 1時間48分 | 1時間29分 | 1時間15分 | 1時間5分 | 57分 | 51分 |
| 登山（ハイキング） | 2時間5分 | 1時間42分 | 1時間27分 | 1時間15分 | 1時間6分 | 59分 |
| スキー（滑走） | 2時間33分 | 2時間5分 | 1時間46分 | 1時間32分 | 1時間21分 | 1時間13分 |
| カラオケ（立って熱唱） | 4時間31分 | 3時間42分 | 3時間8分 | 2時間43分 | 2時間23分 | 2時間8分 |
| 嫌いな人に向かって大声で叫ぶ（もちろん心の中で） | 3時間52分 | 3時間10分 | 2時間41分 | 2時間19分 | 2時間3分 | 1時間50分 |
| 上司への愚痴を全力でこらえる（顔はにこやかに） | 6時間46分 | 5時間32分 | 4時間41分 | 4時間4分 | 3時間35分 | 3時間12分 |
| 宿敵のSNSを開くのを我慢する（指が震える） | 7時間31分 | 6時間9分 | 5時間13分 | 4時間31分 | 3時間59分 | 3時間34分 |
| 布団から出る（冬の朝6時） | 5時間25分 | 4時間26分 | 3時間45分 | 3時間15分 | 2時間52分 | 2時間34分 |
| お財布の紐を握りしめる（セール会場で） | 6時間46分 | 5時間32分 | 4時間41分 | 4時間4分 | 3時間35分 | 3時間12分 |
| 歩きスマホをこらえる（前を向いて歩く） | 4時間6分 | 3時間21分 | 2時間50分 | 2時間28分 | 2時間10分 | 1時間57分 |
| ゴキブリと遭遇して逃げる（全力で） | 1時間42分 | 1時間23分 | 1時間10分 | 1時間1分 | 54分 | 48分 |
| 電車に走って乗る（ドア閉まります） | 1時間38分 | 1時間20分 | 1時間8分 | 59分 | 52分 | 46分 |
| 終電を逃して歩いて帰る（3駅ぶん） | 3時間34分 | 2時間55分 | 2時間28分 | 2時間8分 | 1時間53分 | 1時間41分 |
| ザリガニ釣り（小川のほとりで） | 5時間25分 | 4時間26分 | 3時間45分 | 3時間15分 | 2時間52分 | 2時間34分 |
| コオロギ捕り（草むらで四つん這い） | 3時間34分 | 2時間55分 | 2時間28分 | 2時間8分 | 1時間53分 | 1時間41分 |
| 布団叩き（日向で全力） | 3時間1分 | 2時間28分 | 2時間5分 | 1時間48分 | 1時間36分 | 1時間26分 |
| 腹筋が崩壊するほど笑う（お笑い番組を見て） | 7時間31分 | 6時間9分 | 5時間13分 | 4時間31分 | 3時間59分 | 3時間34分 |
※消費エネルギー(kcal)＝1.05 × METs × 時間 × 体重(kg) で計算しています。
体重別に見た、4kg減の重み
同じ4kg減でも、元の体重が違えば体への負担はぜんぜん違います。体重に占める割合で見てみましょう。割合が大きいほど、大仕事です。
| いまの体重 | 体重に占める減量の割合 | 達成後の体重 |
|---|---|---|
| 45kgの人 | 8.9% | 41kg |
| 50kgの人 | 8.0% | 46kg |
| 55kgの人 | 7.3% | 51kg |
| 60kgの人 | 6.7% | 56kg |
| 65kgの人 | 6.2% | 61kg |
| 70kgの人 | 5.7% | 66kg |
| 80kgの人 | 5.0% | 76kg |
| 90kgの人 | 4.4% | 86kg |
| 100kgの人 | 4.0% | 96kg |
45日（1か月半）で痩せる量を変えると
欲張るか、控えめにするか。同じ期間で目標を変えたときの1日のカット量です。
| 目標 | 1日にカット | 1か月の減量 | くわしく |
|---|---|---|---|
| 45日（1か月半）で1kg | 160kcal | 0.7kg | 45日（1か月半）で1kg痩せる方法 |
| 45日（1か月半）で2kg | 320kcal | 1.3kg | 45日（1か月半）で2kg痩せる方法 |
| 45日（1か月半）で3kg | 480kcal | 2.0kg | 45日（1か月半）で3kg痩せる方法 |
| 45日（1か月半）で4kg | 640kcal | 2.7kg | この記事 |
| 45日（1か月半）で5kg | 800kcal | 3.3kg | 45日（1か月半）で5kg痩せる方法 |
| 45日（1か月半）で6kg | 960kcal | 4.0kg | 45日（1か月半）で6kg痩せる方法 |
| 45日（1か月半）で7kg | 1,120kcal | 4.7kg | 45日（1か月半）で7kg痩せる方法 |
| 45日（1か月半）で8kg | 1,280kcal | 5.3kg | 45日（1か月半）で8kg痩せる方法 |
| 45日（1か月半）で9kg | 1,440kcal | 6.0kg | 45日（1か月半）で9kg痩せる方法 |
| 45日（1か月半）で10kg | 1,600kcal | 6.7kg | 45日（1か月半）で10kg痩せる方法 |
| 45日（1か月半）で12kg | 1,920kcal | 8.0kg | 45日（1か月半）で12kg痩せる方法 |
| 45日（1か月半）で15kg | 2,400kcal | 10.0kg | 45日（1か月半）で15kg痩せる方法 |
| 45日（1か月半）で20kg | 3,200kcal | 13.3kg | 45日（1か月半）で20kg痩せる方法 |
| 45日（1か月半）で25kg | 4,000kcal | 16.7kg | 45日（1か月半）で25kg痩せる方法 |
| 45日（1か月半）で30kg | 4,800kcal | 20.0kg | 45日（1か月半）で30kg痩せる方法 |
4kg痩せるための期間を比べる
期間が長いほど緩やかに、短いほどハードになります。急ぐ人ほど、毎日の我慢が増えます。
| 期間 | 1日にカット | 1か月の減量 | くわしく |
|---|---|---|---|
| 14日（2週間） | 2,057kcal | 8.6kg | 14日（2週間）で4kg痩せる方法 |
| 30日（1か月） | 960kcal | 4.0kg | 30日（1か月）で4kg痩せる方法 |
| 45日（1か月半） | 640kcal | 2.7kg | この記事 |
| 60日（2か月） | 480kcal | 2.0kg | 60日（2か月）で4kg痩せる方法 |
| 90日（3か月） | 320kcal | 1.3kg | 90日（3か月）で4kg痩せる方法 |
| 120日（4か月） | 240kcal | 1.0kg | 120日（4か月）で4kg痩せる方法 |
| 180日（半年） | 160kcal | 0.7kg | 180日（半年）で4kg痩せる方法 |
| 270日（9か月） | 107kcal | 0.4kg | 270日（9か月）で4kg痩せる方法 |
| 365日（1年） | 79kcal | 0.3kg | 365日（1年）で4kg痩せる方法 |
| 730日（2年） | 39kcal | 0.2kg | ― |
4kgを1.5か月で。実際にやせた人の声
近い条件でダイエットに成功した10人に、やったことと、その後の変化を聞きました。
やったこと
着圧ガードルを日常的に履き生活をすることで、窮屈で食べれる量が減っていきました。
その後の変化
着たい服が着れるようになりました。
やったこと
食事全体の量はそこま変わりせんでしたが、淡水化物を今までの半分程度に減らしました。その後、自宅でできる軽めの筋トレとストレッチをしてました。
その後の変化
自分ではそんなに変わってない感覚だったので体重計に乗るのが怖かったですが、3kg減っていてビックリしました。食事に関しても少しだけ意識する程度でストレスがなかったので嬉しかったです。体の感覚が変わらないので軽めの筋トレを習慣化し、そこから1kg減ることに成功しました。職場や家族は気づきませんでしたが、数か月ぶりに合った友人はすぐに気づいてくれました。
やったこと
飲み物をすべてコーヒーに変えるダイエット。
ポイントは何も(ミルクと砂糖を)いれずブラックコーヒーで飲むこと。
やったこと
毎日水を1.5?2L飲むよう心がける
朝昼晩食事する
→食物繊維やタンパク質が取れるようにし、炭水化物は少なめにした
筋トレする
→youtubeで5?10分でできる筋トレ動画を毎日2回する
その後の変化
顔がスッキリしたのと、お腹周りが少し落ちた。
なにより太ももに少しだけ隙間ができた。
やったこと
糖質制限ダイエットをしました。炭水化物や甘いものは一切食べず、1日3食タンパク質をたくさん食べることを心がけました。
やったこと
寝る前に筋トレをして腹筋を鍛えたことと、間食にクッキーやスナック菓子を食べていたが、ミックスナッツにしたりヨーグルトを食べて、便秘を改善した。
やったこと
ご飯や小麦粉製品を食べない、糖質制限です。朝食は食べずにしっかりと食べるのは1日1食。お腹が空いた時と食前にプロテインを飲む。お菓子も食べない。
やったこと
外出自粛期間にかなり出かけることが減ってしまったので、朝晩の2回ウォーキング、ジョギングをその時の気分に合わせて20-30分程度行いました。
やったこと
学生だったので休み時間に友達とお菓子を食べていたのをやめた。飲み物はジュースや甘い紅茶はやめてお茶系だけ。お昼は小さめのお弁当箱に変えた。実家住まいでおかずの品数が多く、大皿で並べる家だったので、全てのおかずを一口?二口ずつ自分のお皿に取り分け、ご飯も子供用のドラえもんのお茶碗にした。腹筋、背筋を毎日30回続けた。
その後の変化
ほぼ毎日会っている女性の先生に、「痩せた?」と聞かれ、方法を聞かれた。久しぶりに会っ友達に「なんか動きが軽いねー」と言われた。
やったこと
学生だったので、休み時間のお菓子をやめて、飲み物もジュースや甘い紅茶はやめ、お茶系にして。お昼のお弁当箱を小さめに変えた。実家住まいでおかずの品数が多く、大皿で出す家だったので、全ておかずを一口?二口ずつ自分のお皿に取り分けた。腹筋、背筋を毎日30回やった。
その後の変化
ほぼ毎日会っている女性の先生に、「痩せた?」と聞かれ、方法を聞かれた。久しぶりに会っ友達に「なんか動きが軽いねー」と言われた。
調査協力者の声（謝礼をお支払いして募集したアンケートの回答です。内容は一人ひとりの主観です）
4kg痩せたら、見た目はこう変わる？
「これだけ痩せた人」の見た目の変化を、まわりの目線で書いてもらいました。
ぴったり同じ条件の回答がまだ少ないため、近い条件（1〜7kg減・14〜100日）の回答をのせています。
約3週間という短期間に8kgも痩せたので周りには何をしたのかとよく聞かれる。お肌も綺麗になった。
ぱっと見はそれほど変化がないように見えるが、ふっくらしていた顔のラインが少しシャープになり、痩せたことにより表情も明るくなっている。またウエストも1ヶ月前より細くなったため、以前着ていた服が少し大きく感じる。痩せたことにより以前よりもモチベーションが上がっている。
見た目はお腹が出て大丈夫かなと心配していたけど、ダイエットして-7キロ痩せたと言っていて、確かにお腹がへこんでいました。顔の肉も減って可愛く見えました。
長期間かけてゆっくり痩せていったので健康的に筋肉もつけながら綺麗なラインを手に入れているので美しい
9kg痩せたので、顔のラインもすっきりし、久しぶりに会った人にも気づかれることが多い。もともとぽっちゃりだったので、体が軽くなり、調子が良さそう。
周りの人から、あれ、もしかしてちょっと痩せたと変化に何となく気付いてもらえる。
調査協力者の声（謝礼をお支払いして募集したアンケートの回答です。内容は一人ひとりの主観です）
お腹がすいたとき、みんなどうやって耐えている？
空腹を我慢する工夫を、100人近くに聞いたうちの一部です。ダイエット中のおやつ代わりにどうぞ。
運動をすると食欲がなくなるので、空腹を我慢したい時はランニングをして水だけ飲んで過ごします。
我慢と言うかお腹が減ったら寝ます。寝られないときはたばこを吸います。食べる事を考えない様にしてます。ありがとうございました。
お腹がすいて眠れないときは枕をお腹に当てて圧迫して胃を縮めたら和らぐ気がする。
お茶を少し口に含む。体に染み入るのがわかるしお腹もタプっとなる感じがして勘違いしやすいから。
我慢しすぎるとイライラしてドカ食いをしてしまうので、カロリーの少ない物を家に常備するようにしています(家に全く食べ物がないと買いに行ってしまうので)。
私の場合は温かい物を食べると気持ちが落ち着いてくるので、レンチンした豆腐や鶏の胸肉、具なし味噌汁などを時間をかけて食べます。
寝る前に空腹を覚えた場合は、歯磨きをとても丁寧にして、「また磨くのは面倒くさい」という気持ちが勝つようにします。
子どもを連れて外に出ます。公園などで遊ばせて自分もカロリー消費し罪悪感無く夕飯や昼ごはんを食べれるようにしています。
調査協力者の声（謝礼をお支払いして募集したアンケートの回答です。内容は一人ひとりの主観です）
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45日（1か月半）で4kg痩せた人の体験談
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ダイエットは、1日の食事で減らす量と運動で消費する量の合計で決まります。無理のない期間を決めて、続けられる形に落とし込むことが大切です。
ひとりで続けるのが難しいときは、同じ目標の仲間と時間を決めて一緒にやり過ごす方法があります。
計算の前提
体脂肪1kgあたり約7,200kcalとして計算しています。個人差があります。
この目標に、みんなで取り組もう
ひとりで続けるのが難しいときは、同じ目標の仲間と一緒に時間をやり過ごしましょう。
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