1kg
120日で痩せる
120日（4か月）で1kg痩せるダイエット方法｜1日のカロリー・食事と運動の目安
120日（4か月）で1kg痩せるダイエット方法を解説します。1日あたり約60kcalを減らす計算です。ゴールは2027年3月3日ごろ。食べ物と運動に置き換えた大量の換算表も用意しました。
必要なエネルギー
約 7,200 kcal
体脂肪1kg＝7,200kcalで計算
1日あたり
約 60 kcal
減らす体脂肪 8.3 g/日
1か月あたりの減量
0.3 kg
30日を1か月として計算
120日（4か月）で1kg痩せるペース
120日（4か月）で1kg減らすには、1か月あたり約0.3kg、1日あたり約8.3gずつ体脂肪を減らす計算です。
1日あたりでは、約60kcal分の食事を減らすか、運動で消費する必要があります。ゴールは、今日から始めると2027年3月3日ごろ。カレンダーに丸をつけておきましょう。
※短い期間で大きく減らすほど、毎日の負担は大きくなります。体調を見ながら、続けられるペースに調整してください。
日付ごとの目標体重の減り方
毎日同じペースで減ったと仮定した、経過の目安です。体重は日ごとに上下するので、1週間の平均で見るのがおすすめです。
今日からスタートした場合
| 経過 | 日付 | 減っている体重 | ここまでのカット合計 |
|---|---|---|---|
| 1週目 | 2026年11月10日 | -0.1kg | 420kcal |
| 2週目 | 2026年11月17日 | -0.1kg | 840kcal |
| 3週目 | 2026年11月24日 | -0.2kg | 1,260kcal |
| 4週目 | 2026年12月1日 | -0.2kg | 1,680kcal |
| 5週目 | 2026年12月8日 | -0.3kg | 2,100kcal |
| 6週目 | 2026年12月15日 | -0.4kg | 2,520kcal |
| 7週目 | 2026年12月22日 | -0.4kg | 2,940kcal |
| 8週目 | 2026年12月29日 | -0.5kg | 3,360kcal |
| 9週目 | 2027年1月5日 | -0.5kg | 3,780kcal |
| 10週目 | 2027年1月12日 | -0.6kg | 4,200kcal |
| 11週目 | 2027年1月19日 | -0.6kg | 4,620kcal |
| 12週目 | 2027年1月26日 | -0.7kg | 5,040kcal |
| 13週目 | 2027年2月2日 | -0.8kg | 5,460kcal |
| 14週目 | 2027年2月9日 | -0.8kg | 5,880kcal |
| 15週目 | 2027年2月16日 | -0.9kg | 6,300kcal |
| 16週目 | 2027年2月23日 | -0.9kg | 6,720kcal |
| 17週目 | 2027年3月2日 | -1.0kg | 7,140kcal |
| 120日目(ゴール) | 2027年3月3日 | -1kg | 7,200kcal |
1日あたりの食事の量に置き換えると
1日にカットする約60kcalを、食べ物に置き換えた目安です。毎日これだけ我慢すれば、120日後に1kgです。
| 食べ物 | 1日あたり | 120日（4か月）ぶんの合計 |
|---|---|---|
| ごはん（茶碗1杯（150g）） | 0.3杯分 | 31杯分 |
| ごはん（大盛り）（丼1杯（250g）） | 0.2杯分 | 18杯分 |
| 食パン（6枚切り1枚） | 0.4枚分 | 48枚分 |
| おにぎり（コンビニ1個） | 0.3個分 | 40個分 |
| 卵（Mサイズ1個） | 0.8個分 | 96個分 |
| ラーメン（醤油1杯） | 0.1杯分 | 16杯分 |
| 替え玉（1玉） | 0.3玉分 | 38玉分 |
| 豚骨ラーメン（1杯） | 0.1杯分 | 13杯分 |
| 二郎系ラーメン（1杯（ヤサイマシマシ）） | 0.1杯分 | 6杯分 |
| カップ麺（標準1個） | 0.2個分 | 21個分 |
| ハンバーガー（小1個） | 0.2個分 | 29個分 |
| ビッグバーガー（1個） | 0.1個分 | 13個分 |
| ポテト（Mサイズ） | 0.1個分 | 18個分 |
| フライドチキン（1ピース） | 0.2個分 | 29個分 |
| から揚げ（1個） | 0.9個分 | 103個分 |
| とんかつ（1枚） | 0.1枚分 | 16枚分 |
| カツ丼（1杯） | 0.1杯分 | 8杯分 |
| 牛丼（並1杯） | 0.1杯分 | 10杯分 |
| 親子丼（1杯） | 0.1杯分 | 10杯分 |
| カレーライス（1皿） | 0.1皿分 | 10皿分 |
| オムライス（1皿） | 0.1皿分 | 10皿分 |
| ハンバーグ（1個） | 0.2個分 | 24個分 |
| ステーキ（200g） | 0.1枚分 | 14枚分 |
| 焼肉（カルビ1枚） | 0.9枚分 | 103枚分 |
| 餃子（1個） | 1.1個分 | 131個分 |
| 焼売（1個） | 1.3個分 | 160個分 |
| 春巻き（1本） | 0.4本分 | 48本分 |
| 天ぷら（えび1尾） | 0.7尾分 | 80尾分 |
| 寿司（1貫（まぐろ）） | 1.2貫分 | 144貫分 |
| サーモン寿司（1貫） | 0.9貫分 | 111貫分 |
| 回転寿司（1皿（2貫）） | 0.6皿分 | 72皿分 |
| 刺身（まぐろ赤身1切れ） | 4.0切れ分 | 480切れ分 |
| うどん（かけ1杯） | 0.2杯分 | 24杯分 |
| そば（かけ1杯） | 0.2杯分 | 23杯分 |
| ざるそば（1枚） | 0.2枚分 | 22枚分 |
| パスタ（ミートソース1皿） | 0.1皿分 | 11皿分 |
| カルボナーラ（1皿） | 0.1皿分 | 9皿分 |
| ピザ（1切れ） | 0.2切れ分 | 29切れ分 |
| チーズ（スライス1枚） | 1.0枚分 | 120枚分 |
| サンドイッチ（ツナ1パック） | 0.2個分 | 29個分 |
| メロンパン（1個） | 0.2個分 | 18個分 |
| クロワッサン（1個） | 0.3個分 | 31個分 |
| あんぱん（1個） | 0.2個分 | 26個分 |
| ドーナツ（1個） | 0.2個分 | 24個分 |
| ショートケーキ（1個） | 0.2個分 | 21個分 |
| モンブラン（1個） | 0.2個分 | 18個分 |
| シュークリーム（1個） | 0.3個分 | 31個分 |
| どら焼き（1個） | 0.2個分 | 29個分 |
| 大福（1個） | 0.3個分 | 40個分 |
| みたらし団子（1本） | 0.5本分 | 55本分 |
| たい焼き（1個） | 0.3個分 | 33個分 |
| アイスクリーム（カップ1個） | 0.2個分 | 29個分 |
| パフェ（1杯） | 0.1杯分 | 12杯分 |
| プリン（1個） | 0.4個分 | 48個分 |
| チョコレート（板チョコ1枚） | 0.2枚分 | 24枚分 |
| ポテトチップス（1袋（60g）） | 0.2袋分 | 22袋分 |
| クッキー（1枚） | 1.2枚分 | 144枚分 |
| せんべい（1枚） | 1.5枚分 | 180枚分 |
| ポップコーン（Mサイズ） | 0.1個分 | 14個分 |
| バナナ（1本） | 0.7本分 | 80本分 |
| りんご（1個） | 0.4個分 | 48個分 |
| みかん（1個） | 1.5個分 | 180個分 |
| 缶ビール（350ml） | 0.4本分 | 51本分 |
| 生ビール（中ジョッキ） | 0.3杯分 | 36杯分 |
| ハイボール（1杯） | 0.8杯分 | 90杯分 |
| レモンサワー（1杯） | 0.4杯分 | 48杯分 |
| 日本酒（1合） | 0.3合分 | 38合分 |
| ワイン（グラス1杯） | 0.7杯分 | 80杯分 |
| コーラ（500ml） | 0.3本分 | 32本分 |
| カフェラテ（Mサイズ） | 0.4杯分 | 48杯分 |
| タピオカミルクティー（Mサイズ） | 0.2杯分 | 18杯分 |
| フラペチーノ（Tallサイズ） | 0.1杯分 | 16杯分 |
| 缶コーヒー（加糖）（1本） | 0.9本分 | 103本分 |
| 枝豆（10さや） | 1.5皿分 | 180皿分 |
| 冷奴（1丁） | 0.5丁分 | 65丁分 |
| 納豆（1パック） | 0.7パック分 | 80パック分 |
| 味噌汁（1杯） | 1.5杯分 | 180杯分 |
| サラダチキン（1個） | 0.5個分 | 60個分 |
| プロテインバー（1本） | 0.3本分 | 36本分 |
| コオロギ（乾燥1匹） | 30.0匹分 | 3,600匹分 |
| ザリガニ（茹でて1匹（食べられる部分）） | 3.5匹分 | 424匹分 |
| イナゴの佃煮（ひとつまみ） | 3.0つまみ分 | 360つまみ分 |
| ドングリ（1個（ゆでて）） | 7.5個分 | 900個分 |
| 雑草の天ぷら（1枚） | 1.0枚分 | 120枚分 |
※カロリーはゆるい目安です。商品や量によって変わります。
1日あたりの運動の量に置き換えると
運動だけで約60kcalを消費する場合の、1日の運動時間の目安です。体重が重い人ほど、同じ運動で多く燃えます。
| 運動 | 45kgの人 | 55kgの人 | 65kgの人 | 75kgの人 | 85kgの人 | 95kgの人 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| ウォーキング（ふつうの速さ） | 25分 | 21分 | 18分 | 15分 | 13分 | 12分 |
| ウォーキング（速め） | 18分 | 14分 | 12分 | 11分 | 9分 | 8分 |
| ジョギング（ゆっくり） | 13分 | 10分 | 9分 | 8分 | 7分 | 6分 |
| ランニング（時速8km前後） | 10分 | 8分 | 7分 | 6分 | 5分 | 5分 |
| ランニング（速い）（時速12km前後） | 6分 | 5分 | 4分 | 4分 | 3分 | 3分 |
| 水泳（平泳ぎ（ゆっくり）） | 14分 | 12分 | 10分 | 9分 | 8分 | 7分 |
| 水泳（クロール（ふつう）） | 9分 | 8分 | 6分 | 6分 | 5分 | 4分 |
| サイクリング（時速20km前後） | 10分 | 8分 | 7分 | 6分 | 5分 | 5分 |
| 縄跳び（ふつう） | 6分 | 5分 | 4分 | 4分 | 3分 | 3分 |
| 筋トレ（自体重（腕立て・腹筋など）） | 22分 | 18分 | 15分 | 13分 | 12分 | 10分 |
| 階段のぼり（1段ずつ） | 19分 | 16分 | 13分 | 11分 | 10分 | 9分 |
| 階段ダッシュ（2段飛ばし） | 9分 | 7分 | 6分 | 5分 | 5分 | 4分 |
| 掃除機がけ（部屋を1周） | 23分 | 19分 | 16分 | 14分 | 12分 | 11分 |
| 窓ふき（全力） | 22分 | 18分 | 15分 | 13分 | 12分 | 10分 |
| 雑巾がけ（廊下を往復） | 17分 | 14分 | 12分 | 10分 | 9分 | 8分 |
| 布団の上げ下ろし（1日分） | 22分 | 18分 | 15分 | 13分 | 12分 | 10分 |
| 洗車（手洗い） | 22分 | 18分 | 15分 | 13分 | 12分 | 10分 |
| 草むしり（庭） | 19分 | 16分 | 13分 | 11分 | 10分 | 9分 |
| 雪かき（早朝の玄関前） | 13分 | 10分 | 9分 | 8分 | 7分 | 6分 |
| ヨガ（ゆったり） | 30分 | 25分 | 21分 | 18分 | 16分 | 14分 |
| ストレッチ（全身） | 33分 | 27分 | 23分 | 20分 | 18分 | 16分 |
| ラジオ体操（第1） | 22分 | 18分 | 15分 | 13分 | 12分 | 10分 |
| ダンス（ふつう） | 17分 | 14分 | 12分 | 10分 | 9分 | 8分 |
| 盆踊り（1曲ぶん） | 20分 | 16分 | 14分 | 12分 | 11分 | 9分 |
| エアロビクス（1レッスン） | 12分 | 10分 | 8分 | 7分 | 6分 | 6分 |
| ボクシング（サンドバッグ） | 8分 | 7分 | 6分 | 5分 | 4分 | 4分 |
| 卓球（ラリー） | 19分 | 16分 | 13分 | 11分 | 10分 | 9分 |
| バドミントン（ふつう） | 14分 | 11分 | 10分 | 8分 | 7分 | 7分 |
| テニス（ダブルス） | 13分 | 10分 | 9分 | 8分 | 7分 | 6分 |
| サッカー（試合） | 10分 | 8分 | 7分 | 6分 | 5分 | 5分 |
| バスケットボール（試合） | 10分 | 8分 | 7分 | 6分 | 5分 | 5分 |
| バレーボール（遊び） | 25分 | 21分 | 18分 | 15分 | 13分 | 12分 |
| なわとび二重跳び（息が上がるまで） | 6分 | 5分 | 4分 | 4分 | 3分 | 3分 |
| ボルダリング（1課題） | 10分 | 8分 | 7分 | 6分 | 5分 | 5分 |
| 登山（ハイキング） | 12分 | 10分 | 8分 | 7分 | 6分 | 6分 |
| スキー（滑走） | 14分 | 12分 | 10分 | 9分 | 8分 | 7分 |
| カラオケ（立って熱唱） | 25分 | 21分 | 18分 | 15分 | 13分 | 12分 |
| 嫌いな人に向かって大声で叫ぶ（もちろん心の中で） | 22分 | 18分 | 15分 | 13分 | 12分 | 10分 |
| 上司への愚痴を全力でこらえる（顔はにこやかに） | 38分 | 31分 | 26分 | 23分 | 20分 | 18分 |
| 宿敵のSNSを開くのを我慢する（指が震える） | 42分 | 35分 | 29分 | 25分 | 22分 | 20分 |
| 布団から出る（冬の朝6時） | 30分 | 25分 | 21分 | 18分 | 16分 | 14分 |
| お財布の紐を握りしめる（セール会場で） | 38分 | 31分 | 26分 | 23分 | 20分 | 18分 |
| 歩きスマホをこらえる（前を向いて歩く） | 23分 | 19分 | 16分 | 14分 | 12分 | 11分 |
| ゴキブリと遭遇して逃げる（全力で） | 10分 | 8分 | 7分 | 6分 | 5分 | 5分 |
| 電車に走って乗る（ドア閉まります） | 9分 | 8分 | 6分 | 6分 | 5分 | 4分 |
| 終電を逃して歩いて帰る（3駅ぶん） | 20分 | 16分 | 14分 | 12分 | 11分 | 9分 |
| ザリガニ釣り（小川のほとりで） | 30分 | 25分 | 21分 | 18分 | 16分 | 14分 |
| コオロギ捕り（草むらで四つん這い） | 20分 | 16分 | 14分 | 12分 | 11分 | 9分 |
| 布団叩き（日向で全力） | 17分 | 14分 | 12分 | 10分 | 9分 | 8分 |
| 腹筋が崩壊するほど笑う（お笑い番組を見て） | 42分 | 35分 | 29分 | 25分 | 22分 | 20分 |
※消費エネルギー(kcal)＝1.05 × METs × 時間 × 体重(kg) で計算しています。
体重別に見た、1kg減の重み
同じ1kg減でも、元の体重が違えば体への負担はぜんぜん違います。体重に占める割合で見てみましょう。割合が大きいほど、大仕事です。
| いまの体重 | 体重に占める減量の割合 | 達成後の体重 |
|---|---|---|
| 45kgの人 | 2.2% | 44kg |
| 50kgの人 | 2.0% | 49kg |
| 55kgの人 | 1.8% | 54kg |
| 60kgの人 | 1.7% | 59kg |
| 65kgの人 | 1.5% | 64kg |
| 70kgの人 | 1.4% | 69kg |
| 80kgの人 | 1.3% | 79kg |
| 90kgの人 | 1.1% | 89kg |
| 100kgの人 | 1.0% | 99kg |
120日（4か月）で痩せる量を変えると
欲張るか、控えめにするか。同じ期間で目標を変えたときの1日のカット量です。
| 目標 | 1日にカット | 1か月の減量 | くわしく |
|---|---|---|---|
| 120日（4か月）で1kg | 60kcal | 0.3kg | この記事 |
| 120日（4か月）で2kg | 120kcal | 0.5kg | 120日（4か月）で2kg痩せる方法 |
| 120日（4か月）で3kg | 180kcal | 0.8kg | 120日（4か月）で3kg痩せる方法 |
| 120日（4か月）で4kg | 240kcal | 1.0kg | 120日（4か月）で4kg痩せる方法 |
| 120日（4か月）で5kg | 300kcal | 1.3kg | 120日（4か月）で5kg痩せる方法 |
| 120日（4か月）で6kg | 360kcal | 1.5kg | 120日（4か月）で6kg痩せる方法 |
| 120日（4か月）で7kg | 420kcal | 1.8kg | 120日（4か月）で7kg痩せる方法 |
| 120日（4か月）で8kg | 480kcal | 2.0kg | 120日（4か月）で8kg痩せる方法 |
| 120日（4か月）で9kg | 540kcal | 2.3kg | 120日（4か月）で9kg痩せる方法 |
| 120日（4か月）で10kg | 600kcal | 2.5kg | 120日（4か月）で10kg痩せる方法 |
| 120日（4か月）で12kg | 720kcal | 3.0kg | 120日（4か月）で12kg痩せる方法 |
| 120日（4か月）で15kg | 900kcal | 3.8kg | 120日（4か月）で15kg痩せる方法 |
| 120日（4か月）で20kg | 1,200kcal | 5.0kg | 120日（4か月）で20kg痩せる方法 |
| 120日（4か月）で25kg | 1,500kcal | 6.3kg | 120日（4か月）で25kg痩せる方法 |
| 120日（4か月）で30kg | 1,800kcal | 7.5kg | 120日（4か月）で30kg痩せる方法 |
1kg痩せるための期間を比べる
期間が長いほど緩やかに、短いほどハードになります。急ぐ人ほど、毎日の我慢が増えます。
| 期間 | 1日にカット | 1か月の減量 | くわしく |
|---|---|---|---|
| 14日（2週間） | 514kcal | 2.1kg | 14日（2週間）で1kg痩せる方法 |
| 30日（1か月） | 240kcal | 1.0kg | 30日（1か月）で1kg痩せる方法 |
| 45日（1か月半） | 160kcal | 0.7kg | 45日（1か月半）で1kg痩せる方法 |
| 60日（2か月） | 120kcal | 0.5kg | 60日（2か月）で1kg痩せる方法 |
| 90日（3か月） | 80kcal | 0.3kg | 90日（3か月）で1kg痩せる方法 |
| 120日（4か月） | 60kcal | 0.3kg | この記事 |
| 180日（半年） | 40kcal | 0.2kg | 180日（半年）で1kg痩せる方法 |
| 270日（9か月） | 27kcal | 0.1kg | 270日（9か月）で1kg痩せる方法 |
| 365日（1年） | 20kcal | 0.1kg | 365日（1年）で1kg痩せる方法 |
| 730日（2年） | 10kcal | 0.0kg | ― |
1kgを4か月で。実際にやせた人の声
近い条件でダイエットに成功した10人に、やったことと、その後の変化を聞きました。
ぴったり同じ条件の回答がまだ少ないため、近い条件（1〜4kg減・60〜270日）の回答をのせています。
やったこと
夕食を少なめにし(炭水化物はなし)、ランニングを約1時間ほどやっている。汗をかくのが気持ち良い。
その後の変化
運動不足も解消できて良かった。
やったこと
わたしが行ったダイエットですがコーヒーダイエットというものをやるようになりました。
その後の変化
痩せたことで気持ちにゆとりができました。
やったこと
自分自身としては定期的にバランスのいい食生活や定期的に運動をすることで少しづつ体重が減少をすることができたことです。
その後の変化
自分自身としてはお腹周りがシャープになった感じになったことです。
やったこと
とにかく脂質、糖分を摂取しないようにする。精神的にもたなくぬるので、2週間に1度だけ、チートdayをつくる。
その後の変化
見た目の変化を認識するまで相当な時間を要する。精神的にとても辛い。
やったこと
①食事制限
・1日8食(間食を含めます)食べていましたが1日3食にしました。(間食を減らしました)
・週3で食べていたファーストフードをやめました。
・濃い味を好んだり、料理にマヨネーズをかけることが多かったのですがマヨネーズをやめ薄味にしました。
・毎日飲んでいたコーラをたまににしました。
②運動
・朝晩、最寄り駅まで約15分歩くことにしました。
その後の変化
私の場合は周りからの反応はあまりありませんでした。
自分の気持ちとしては友達と写真やプリクラを撮った時に太っていた時より顔がマシになったので落ち込むことが減りました。
丈の短いボトムスも堂々とはけるようになり、オシャレが楽しめるようになりました。
やったこと
筋トレを最低でも1日に30分は行うようにしました。腹筋や背筋、スクワットを限界を感じるまで続けました。
その後の変化
毎日鑑で自分の身体を確認し、引き締まっていく様子が目に見えてわかるようになった時に楽しくなりました。周りからも痩せたと言われることが多くなりました。
やったこと
動く仕事だったので、他の人よりたくさん動き、歩いてるときは姿勢をよく歩き常にお腹に力を入れるように意識していた。
その後の変化
自分では痩せた感覚はなかったが、写真に写った自分を見た時に細くなったと実感した。また周りからもすごく痩せたね!や、すごく細いよ?と心配もされた。
やったこと
飲食店でパートを始めました。9時から14時まで、週3回くらいのパートでしたが、昼食をとらずに汗をかいて動き回ることでやせたのだと思います。
その後の変化
気づいたら痩せていたという感じでしたが、体を動かすことで体力がつき、姿勢が良くなり、おまけに痩せてラッキーという感じでした。
やったこと
話題のおからパウダーです。毎食のおかずや味噌汁などの汁物にスプーン1杯を混ぜて、3ヵ月間食べ続けていたらダイエットができました。
その後の変化
お気に入りの、はけなくなったジーンズが入るようになりました。職場の人たちから顔が小さくなったと言われて嬉しく思いました。
やったこと
YouTubeのトレーニング動画を見ながら、毎日30分程有酸素系の運動をしました。
その後の変化
体重が減量してかつ筋肉量が増えたのか、少し太っても元の体重にすぐに戻るようになりました。
調査協力者の声（謝礼をお支払いして募集したアンケートの回答です。内容は一人ひとりの主観です）
1kg痩せたら、見た目はこう変わる？
「これだけ痩せた人」の見た目の変化を、まわりの目線で書いてもらいました。
ぴったり同じ条件の回答がまだ少ないため、近い条件（1〜4kg減・60〜270日）の回答をのせています。
身近な人は体系の変化に気づく事はありませんでしたが、年1回会う方々には「痩せた?」と言われるので減量に成功していると実感できます。
すごく体重が重いわけでもないのに2?4キロ減るのは見た目の変化ぎすごそう。筋肉もついていそう。
1?2kg減ると顔からスッキリするせいか、毎日職場で会う同僚や上司に「痩せた?」と聞かれて少し嬉しくなり、もっと頑張ると思う。
4キロ痩せたので周りから全体的に細くなったと言われて顔もシュッとした。
不摂生と加齢で脂肪が落ちにくくお腹が目立っていたけど、半年地道に食事と運動がんばったんだなと評価される
毎日コツコツと筋トレや有酸素運動をしていたので、時間はかかったけど、見た目はすっきりしました。
調査協力者の声（謝礼をお支払いして募集したアンケートの回答です。内容は一人ひとりの主観です）
お腹がすいたとき、みんなどうやって耐えている？
空腹を我慢する工夫を、100人近くに聞いたうちの一部です。ダイエット中のおやつ代わりにどうぞ。
面白いマンガを読む。集中してお腹が空いているのを忘れるし、癒されてストレスも無くなる。
食べたら太ると頭の中で常に考えてとにかく水をがぶ飲みします。
理由は水はお腹一杯になりなんと言ってもゼロキロカロリーだから絶対に太りません。
YouTubeで動画を観まくる。
別のことを考えたり楽しんだりすれば空腹は気にならないから。
ノンカロリーの炭酸飲料、たとえばダイエットコーラとかトップバリューのサイダーとかをがぶ飲みします。お腹が膨れるのでしばらく大丈夫になります。
お茶を少し口に含む。体に染み入るのがわかるしお腹もタプっとなる感じがして勘違いしやすいから。
温かいお茶を飲んで我慢する事が多いです。どうしても味が欲しい時は砂糖なしのカフェラテを飲みます。
何か食べると歯止めがきかなくなって満足するまで食べてしまうので、水分でお腹を満たすようにします。
調査協力者の声（謝礼をお支払いして募集したアンケートの回答です。内容は一人ひとりの主観です）
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120日（4か月）で1kg痩せた人の体験談
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ダイエットは、1日の食事で減らす量と運動で消費する量の合計で決まります。無理のない期間を決めて、続けられる形に落とし込むことが大切です。
ひとりで続けるのが難しいときは、同じ目標の仲間と時間を決めて一緒にやり過ごす方法があります。
計算の前提
体脂肪1kgあたり約7,200kcalとして計算しています。個人差があります。
この目標に、みんなで取り組もう
ひとりで続けるのが難しいときは、同じ目標の仲間と一緒に時間をやり過ごしましょう。
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