9kg
45日で痩せる
45日（1か月半）で9kg痩せるダイエット方法｜1日のカロリー・食事と運動の目安
45日（1か月半）で9kg痩せるダイエット方法を解説します。1日あたり約1,440kcalを減らす計算です。ゴールは2026年12月18日ごろ。食べ物と運動に置き換えた大量の換算表も用意しました。
必要なエネルギー
約 64,800 kcal
体脂肪1kg＝7,200kcalで計算
1日あたり
約 1,440 kcal
減らす体脂肪 200.0 g/日
1か月あたりの減量
6.0 kg
30日を1か月として計算
45日（1か月半）で9kg痩せるペース
45日（1か月半）で9kg減らすには、1か月あたり約6.0kg、1日あたり約200.0gずつ体脂肪を減らす計算です。
1日あたりでは、約1,440kcal分の食事を減らすか、運動で消費する必要があります。ゴールは、今日から始めると2026年12月18日ごろ。カレンダーに丸をつけておきましょう。
※短い期間で大きく減らすほど、毎日の負担は大きくなります。体調を見ながら、続けられるペースに調整してください。
日付ごとの目標体重の減り方
毎日同じペースで減ったと仮定した、経過の目安です。体重は日ごとに上下するので、1週間の平均で見るのがおすすめです。
今日からスタートした場合
| 経過 | 日付 | 減っている体重 | ここまでのカット合計 |
|---|---|---|---|
| 1週目 | 2026年11月10日 | -1.4kg | 10,080kcal |
| 2週目 | 2026年11月17日 | -2.8kg | 20,160kcal |
| 3週目 | 2026年11月24日 | -4.2kg | 30,240kcal |
| 4週目 | 2026年12月1日 | -5.6kg | 40,320kcal |
| 5週目 | 2026年12月8日 | -7.0kg | 50,400kcal |
| 6週目 | 2026年12月15日 | -8.4kg | 60,480kcal |
| 45日目(ゴール) | 2026年12月18日 | -9kg | 64,800kcal |
1日あたりの食事の量に置き換えると
1日にカットする約1,440kcalを、食べ物に置き換えた目安です。毎日これだけ我慢すれば、45日後に9kgです。
| 食べ物 | 1日あたり | 45日（1か月半）ぶんの合計 |
|---|---|---|
| ごはん（茶碗1杯（150g）） | 6.2杯分 | 277杯分 |
| ごはん（大盛り）（丼1杯（250g）） | 3.7杯分 | 166杯分 |
| 食パン（6枚切り1枚） | 9.6枚分 | 432枚分 |
| おにぎり（コンビニ1個） | 8.0個分 | 360個分 |
| 卵（Mサイズ1個） | 19.2個分 | 864個分 |
| ラーメン（醤油1杯） | 3.2杯分 | 144杯分 |
| 替え玉（1玉） | 7.6玉分 | 341玉分 |
| 豚骨ラーメン（1杯） | 2.6杯分 | 118杯分 |
| 二郎系ラーメン（1杯（ヤサイマシマシ）） | 1.2杯分 | 54杯分 |
| カップ麺（標準1個） | 4.1個分 | 185個分 |
| ハンバーガー（小1個） | 5.8個分 | 259個分 |
| ビッグバーガー（1個） | 2.6個分 | 116個分 |
| ポテト（Mサイズ） | 3.5個分 | 158個分 |
| フライドチキン（1ピース） | 5.8個分 | 259個分 |
| から揚げ（1個） | 20.6個分 | 926個分 |
| とんかつ（1枚） | 3.2枚分 | 144枚分 |
| カツ丼（1杯） | 1.6杯分 | 72杯分 |
| 牛丼（並1杯） | 2.1杯分 | 93杯分 |
| 親子丼（1杯） | 2.1杯分 | 93杯分 |
| カレーライス（1皿） | 1.9皿分 | 86皿分 |
| オムライス（1皿） | 2.1皿分 | 93皿分 |
| ハンバーグ（1個） | 4.8個分 | 216個分 |
| ステーキ（200g） | 2.9枚分 | 130枚分 |
| 焼肉（カルビ1枚） | 20.6枚分 | 926枚分 |
| 餃子（1個） | 26.2個分 | 1,178個分 |
| 焼売（1個） | 32.0個分 | 1,440個分 |
| 春巻き（1本） | 9.6本分 | 432本分 |
| 天ぷら（えび1尾） | 16.0尾分 | 720尾分 |
| 寿司（1貫（まぐろ）） | 28.8貫分 | 1,296貫分 |
| サーモン寿司（1貫） | 22.2貫分 | 997貫分 |
| 回転寿司（1皿（2貫）） | 14.4皿分 | 648皿分 |
| 刺身（まぐろ赤身1切れ） | 96.0切れ分 | 4,320切れ分 |
| うどん（かけ1杯） | 4.8杯分 | 216杯分 |
| そば（かけ1杯） | 4.5杯分 | 203杯分 |
| ざるそば（1枚） | 4.4枚分 | 196枚分 |
| パスタ（ミートソース1皿） | 2.2皿分 | 100皿分 |
| カルボナーラ（1皿） | 1.8皿分 | 81皿分 |
| ピザ（1切れ） | 5.8切れ分 | 259切れ分 |
| チーズ（スライス1枚） | 24.0枚分 | 1,080枚分 |
| サンドイッチ（ツナ1パック） | 5.8個分 | 259個分 |
| メロンパン（1個） | 3.6個分 | 162個分 |
| クロワッサン（1個） | 6.3個分 | 282個分 |
| あんぱん（1個） | 5.1個分 | 231個分 |
| ドーナツ（1個） | 4.8個分 | 216個分 |
| ショートケーキ（1個） | 4.1個分 | 185個分 |
| モンブラン（1個） | 3.6個分 | 162個分 |
| シュークリーム（1個） | 6.3個分 | 282個分 |
| どら焼き（1個） | 5.8個分 | 259個分 |
| 大福（1個） | 8.0個分 | 360個分 |
| みたらし団子（1本） | 11.1本分 | 498本分 |
| たい焼き（1個） | 6.5個分 | 295個分 |
| アイスクリーム（カップ1個） | 5.8個分 | 259個分 |
| パフェ（1杯） | 2.4杯分 | 108杯分 |
| プリン（1個） | 9.6個分 | 432個分 |
| チョコレート（板チョコ1枚） | 4.8枚分 | 216枚分 |
| ポテトチップス（1袋（60g）） | 4.4袋分 | 196袋分 |
| クッキー（1枚） | 28.8枚分 | 1,296枚分 |
| せんべい（1枚） | 36.0枚分 | 1,620枚分 |
| ポップコーン（Mサイズ） | 2.9個分 | 130個分 |
| バナナ（1本） | 16.0本分 | 720本分 |
| りんご（1個） | 9.6個分 | 432個分 |
| みかん（1個） | 36.0個分 | 1,620個分 |
| 缶ビール（350ml） | 10.3本分 | 463本分 |
| 生ビール（中ジョッキ） | 7.2杯分 | 324杯分 |
| ハイボール（1杯） | 18.0杯分 | 810杯分 |
| レモンサワー（1杯） | 9.6杯分 | 432杯分 |
| 日本酒（1合） | 7.6合分 | 341合分 |
| ワイン（グラス1杯） | 16.0杯分 | 720杯分 |
| コーラ（500ml） | 6.4本分 | 288本分 |
| カフェラテ（Mサイズ） | 9.6杯分 | 432杯分 |
| タピオカミルクティー（Mサイズ） | 3.6杯分 | 162杯分 |
| フラペチーノ（Tallサイズ） | 3.2杯分 | 144杯分 |
| 缶コーヒー（加糖）（1本） | 20.6本分 | 926本分 |
| 枝豆（10さや） | 36.0皿分 | 1,620皿分 |
| 冷奴（1丁） | 13.1丁分 | 589丁分 |
| 納豆（1パック） | 16.0パック分 | 720パック分 |
| 味噌汁（1杯） | 36.0杯分 | 1,620杯分 |
| サラダチキン（1個） | 12.0個分 | 540個分 |
| プロテインバー（1本） | 7.2本分 | 324本分 |
| コオロギ（乾燥1匹） | 720.0匹分 | 32,400匹分 |
| ザリガニ（茹でて1匹（食べられる部分）） | 84.7匹分 | 3,812匹分 |
| イナゴの佃煮（ひとつまみ） | 72.0つまみ分 | 3,240つまみ分 |
| ドングリ（1個（ゆでて）） | 180.0個分 | 8,100個分 |
| 雑草の天ぷら（1枚） | 24.0枚分 | 1,080枚分 |
※カロリーはゆるい目安です。商品や量によって変わります。
1日あたりの運動の量に置き換えると
運動だけで約1,440kcalを消費する場合の、1日の運動時間の目安です。体重が重い人ほど、同じ運動で多く燃えます。
| 運動 | 45kgの人 | 55kgの人 | 65kgの人 | 75kgの人 | 85kgの人 | 95kgの人 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| ウォーキング（ふつうの速さ） | 10時間10分 | 8時間19分 | 7時間2分 | 6時間6分 | 5時間23分 | 4時間49分 |
| ウォーキング（速め） | 7時間5分 | 5時間48分 | 4時間54分 | 4時間15分 | 3時間45分 | 3時間21分 |
| ジョギング（ゆっくり） | 5時間5分 | 4時間9分 | 3時間31分 | 3時間3分 | 2時間41分 | 2時間24分 |
| ランニング（時速8km前後） | 3時間49分 | 3時間7分 | 2時間38分 | 2時間17分 | 2時間1分 | 1時間48分 |
| ランニング（速い）（時速12km前後） | 2時間35分 | 2時間7分 | 1時間47分 | 1時間33分 | 1時間22分 | 1時間13分 |
| 水泳（平泳ぎ（ゆっくり）） | 5時間45分 | 4時間42分 | 3時間59分 | 3時間27分 | 3時間3分 | 2時間43分 |
| 水泳（クロール（ふつう）） | 3時間40分 | 3時間0分 | 2時間33分 | 2時間12分 | 1時間57分 | 1時間44分 |
| サイクリング（時速20km前後） | 3時間49分 | 3時間7分 | 2時間38分 | 2時間17分 | 2時間1分 | 1時間48分 |
| 縄跳び（ふつう） | 2時間35分 | 2時間7分 | 1時間47分 | 1時間33分 | 1時間22分 | 1時間13分 |
| 筋トレ（自体重（腕立て・腹筋など）） | 8時間42分 | 7時間7分 | 6時間2分 | 5時間13分 | 4時間37分 | 4時間7分 |
| 階段のぼり（1段ずつ） | 7時間37分 | 6時間14分 | 5時間16分 | 4時間34分 | 4時間2分 | 3時間37分 |
| 階段ダッシュ（2段飛ばし） | 3時間28分 | 2時間50分 | 2時間24分 | 2時間5分 | 1時間50分 | 1時間38分 |
| 掃除機がけ（部屋を1周） | 9時間14分 | 7時間33分 | 6時間24分 | 5時間32分 | 4時間53分 | 4時間22分 |
| 窓ふき（全力） | 8時間42分 | 7時間7分 | 6時間2分 | 5時間13分 | 4時間37分 | 4時間7分 |
| 雑巾がけ（廊下を往復） | 6時間46分 | 5時間32分 | 4時間41分 | 4時間4分 | 3時間35分 | 3時間12分 |
| 布団の上げ下ろし（1日分） | 8時間42分 | 7時間7分 | 6時間2分 | 5時間13分 | 4時間37分 | 4時間7分 |
| 洗車（手洗い） | 8時間42分 | 7時間7分 | 6時間2分 | 5時間13分 | 4時間37分 | 4時間7分 |
| 草むしり（庭） | 7時間37分 | 6時間14分 | 5時間16分 | 4時間34分 | 4時間2分 | 3時間37分 |
| 雪かき（早朝の玄関前） | 5時間5分 | 4時間9分 | 3時間31分 | 3時間3分 | 2時間41分 | 2時間24分 |
| ヨガ（ゆったり） | 12時間11分 | 9時間58分 | 8時間26分 | 7時間19分 | 6時間27分 | 5時間46分 |
| ストレッチ（全身） | 13時間15分 | 10時間50分 | 9時間10分 | 7時間57分 | 7時間1分 | 6時間17分 |
| ラジオ体操（第1） | 8時間42分 | 7時間7分 | 6時間2分 | 5時間13分 | 4時間37分 | 4時間7分 |
| ダンス（ふつう） | 6時間46分 | 5時間32分 | 4時間41分 | 4時間4分 | 3時間35分 | 3時間12分 |
| 盆踊り（1曲ぶん） | 8時間1分 | 6時間34分 | 5時間33分 | 4時間49分 | 4時間15分 | 3時間48分 |
| エアロビクス（1レッスン） | 4時間41分 | 3時間50分 | 3時間15分 | 2時間49分 | 2時間29分 | 2時間13分 |
| ボクシング（サンドバッグ） | 3時間23分 | 2時間46分 | 2時間21分 | 2時間2分 | 1時間48分 | 1時間36分 |
| 卓球（ラリー） | 7時間37分 | 6時間14分 | 5時間16分 | 4時間34分 | 4時間2分 | 3時間37分 |
| バドミントン（ふつう） | 5時間32分 | 4時間32分 | 3時間50分 | 3時間19分 | 2時間56分 | 2時間37分 |
| テニス（ダブルス） | 5時間5分 | 4時間9分 | 3時間31分 | 3時間3分 | 2時間41分 | 2時間24分 |
| サッカー（試合） | 3時間49分 | 3時間7分 | 2時間38分 | 2時間17分 | 2時間1分 | 1時間48分 |
| バスケットボール（試合） | 3時間49分 | 3時間7分 | 2時間38分 | 2時間17分 | 2時間1分 | 1時間48分 |
| バレーボール（遊び） | 10時間10分 | 8時間19分 | 7時間2分 | 6時間6分 | 5時間23分 | 4時間49分 |
| なわとび二重跳び（息が上がるまで） | 2時間29分 | 2時間2分 | 1時間43分 | 1時間29分 | 1時間19分 | 1時間10分 |
| ボルダリング（1課題） | 4時間4分 | 3時間19分 | 2時間49分 | 2時間26分 | 2時間9分 | 1時間55分 |
| 登山（ハイキング） | 4時間41分 | 3時間50分 | 3時間15分 | 2時間49分 | 2時間29分 | 2時間13分 |
| スキー（滑走） | 5時間45分 | 4時間42分 | 3時間59分 | 3時間27分 | 3時間3分 | 2時間43分 |
| カラオケ（立って熱唱） | 10時間10分 | 8時間19分 | 7時間2分 | 6時間6分 | 5時間23分 | 4時間49分 |
| 嫌いな人に向かって大声で叫ぶ（もちろん心の中で） | 8時間42分 | 7時間7分 | 6時間2分 | 5時間13分 | 4時間37分 | 4時間7分 |
| 上司への愚痴を全力でこらえる（顔はにこやかに） | 15時間14分 | 12時間28分 | 10時間33分 | 9時間9分 | 8時間4分 | 7時間13分 |
| 宿敵のSNSを開くのを我慢する（指が震える） | 16時間56分 | 13時間51分 | 11時間43分 | 10時間10分 | 8時間58分 | 8時間1分 |
| 布団から出る（冬の朝6時） | 12時間11分 | 9時間58分 | 8時間26分 | 7時間19分 | 6時間27分 | 5時間46分 |
| お財布の紐を握りしめる（セール会場で） | 15時間14分 | 12時間28分 | 10時間33分 | 9時間9分 | 8時間4分 | 7時間13分 |
| 歩きスマホをこらえる（前を向いて歩く） | 9時間14分 | 7時間33分 | 6時間24分 | 5時間32分 | 4時間53分 | 4時間22分 |
| ゴキブリと遭遇して逃げる（全力で） | 3時間49分 | 3時間7分 | 2時間38分 | 2時間17分 | 2時間1分 | 1時間48分 |
| 電車に走って乗る（ドア閉まります） | 3時間40分 | 3時間0分 | 2時間33分 | 2時間12分 | 1時間57分 | 1時間44分 |
| 終電を逃して歩いて帰る（3駅ぶん） | 8時間1分 | 6時間34分 | 5時間33分 | 4時間49分 | 4時間15分 | 3時間48分 |
| ザリガニ釣り（小川のほとりで） | 12時間11分 | 9時間58分 | 8時間26分 | 7時間19分 | 6時間27分 | 5時間46分 |
| コオロギ捕り（草むらで四つん這い） | 8時間1分 | 6時間34分 | 5時間33分 | 4時間49分 | 4時間15分 | 3時間48分 |
| 布団叩き（日向で全力） | 6時間46分 | 5時間32分 | 4時間41分 | 4時間4分 | 3時間35分 | 3時間12分 |
| 腹筋が崩壊するほど笑う（お笑い番組を見て） | 16時間56分 | 13時間51分 | 11時間43分 | 10時間10分 | 8時間58分 | 8時間1分 |
※消費エネルギー(kcal)＝1.05 × METs × 時間 × 体重(kg) で計算しています。
体重別に見た、9kg減の重み
同じ9kg減でも、元の体重が違えば体への負担はぜんぜん違います。体重に占める割合で見てみましょう。割合が大きいほど、大仕事です。
| いまの体重 | 体重に占める減量の割合 | 達成後の体重 |
|---|---|---|
| 45kgの人 | 20.0% | 36kg |
| 50kgの人 | 18.0% | 41kg |
| 55kgの人 | 16.4% | 46kg |
| 60kgの人 | 15.0% | 51kg |
| 65kgの人 | 13.8% | 56kg |
| 70kgの人 | 12.9% | 61kg |
| 80kgの人 | 11.3% | 71kg |
| 90kgの人 | 10.0% | 81kg |
| 100kgの人 | 9.0% | 91kg |
45日（1か月半）で痩せる量を変えると
欲張るか、控えめにするか。同じ期間で目標を変えたときの1日のカット量です。
| 目標 | 1日にカット | 1か月の減量 | くわしく |
|---|---|---|---|
| 45日（1か月半）で1kg | 160kcal | 0.7kg | 45日（1か月半）で1kg痩せる方法 |
| 45日（1か月半）で2kg | 320kcal | 1.3kg | 45日（1か月半）で2kg痩せる方法 |
| 45日（1か月半）で3kg | 480kcal | 2.0kg | 45日（1か月半）で3kg痩せる方法 |
| 45日（1か月半）で4kg | 640kcal | 2.7kg | 45日（1か月半）で4kg痩せる方法 |
| 45日（1か月半）で5kg | 800kcal | 3.3kg | 45日（1か月半）で5kg痩せる方法 |
| 45日（1か月半）で6kg | 960kcal | 4.0kg | 45日（1か月半）で6kg痩せる方法 |
| 45日（1か月半）で7kg | 1,120kcal | 4.7kg | 45日（1か月半）で7kg痩せる方法 |
| 45日（1か月半）で8kg | 1,280kcal | 5.3kg | 45日（1か月半）で8kg痩せる方法 |
| 45日（1か月半）で9kg | 1,440kcal | 6.0kg | この記事 |
| 45日（1か月半）で10kg | 1,600kcal | 6.7kg | 45日（1か月半）で10kg痩せる方法 |
| 45日（1か月半）で12kg | 1,920kcal | 8.0kg | 45日（1か月半）で12kg痩せる方法 |
| 45日（1か月半）で15kg | 2,400kcal | 10.0kg | 45日（1か月半）で15kg痩せる方法 |
| 45日（1か月半）で20kg | 3,200kcal | 13.3kg | 45日（1か月半）で20kg痩せる方法 |
| 45日（1か月半）で25kg | 4,000kcal | 16.7kg | 45日（1か月半）で25kg痩せる方法 |
| 45日（1か月半）で30kg | 4,800kcal | 20.0kg | 45日（1か月半）で30kg痩せる方法 |
9kg痩せるための期間を比べる
期間が長いほど緩やかに、短いほどハードになります。急ぐ人ほど、毎日の我慢が増えます。
| 期間 | 1日にカット | 1か月の減量 | くわしく |
|---|---|---|---|
| 14日（2週間） | 4,629kcal | 19.3kg | 14日（2週間）で9kg痩せる方法 |
| 30日（1か月） | 2,160kcal | 9.0kg | 30日（1か月）で9kg痩せる方法 |
| 45日（1か月半） | 1,440kcal | 6.0kg | この記事 |
| 60日（2か月） | 1,080kcal | 4.5kg | 60日（2か月）で9kg痩せる方法 |
| 90日（3か月） | 720kcal | 3.0kg | 90日（3か月）で9kg痩せる方法 |
| 120日（4か月） | 540kcal | 2.3kg | 120日（4か月）で9kg痩せる方法 |
| 180日（半年） | 360kcal | 1.5kg | 180日（半年）で9kg痩せる方法 |
| 270日（9か月） | 240kcal | 1.0kg | 270日（9か月）で9kg痩せる方法 |
| 365日（1年） | 178kcal | 0.7kg | 365日（1年）で9kg痩せる方法 |
| 730日（2年） | 89kcal | 0.4kg | ― |
9kgを1.5か月で。実際にやせた人の声
近い条件でダイエットに成功した10人に、やったことと、その後の変化を聞きました。
ぴったり同じ条件の回答がまだ少ないため、近い条件（6〜15kg減・14〜100日）の回答をのせています。
やったこと
まず甘いものを絶った。ウオーキングを始めました。30分くらいから始めました。1か月くらいから体重が減少して、やる気が出ました。
その後の変化
元のスッキリ体型になり、ダイエットの効果を初めて知りました。心身ともにすっきりし、会社に行くのもなんだかうれしかった。
やったこと
置き換えダイエットをしました、1日2食を置きかえましたが、最初から飛ばすと続かないと思ったので、本格的に置き換えダイエットを始める前の1ヶ月間はおやつの量を半分にして、気持ちをシフトさせていきました。
その後の変化
周りから「病気したの?」「整形したの?」と思われるぐらい見た目が変わりました、自分に自信が持てました。
やったこと
朝食、昼食は食べずに、夕食だけの一日一食生活にしました。飲み物は水かお茶のみ、でも間食はしました。
その後の変化
ラインの出る服を着れるようになり、自分に自信が持てるようになりました。
やったこと
食事制限をして体重が落ちた。食事を減らす事が効果があると感じました。栄養バランスは注意しましょう。
その後の変化
体が軽くなり動きやすくなった
やったこと
寒天ダイエットをしたり、パラパラをおどったり、ウォーキングをしたり何しろ諦めなかった。
その後の変化
一回りかおが小さくなりました。
やったこと
CBD(大麻成分)を摂取したダイエット。
ダイエットで支障を来すのは、メンタル。
しかし、CBDを摂取することで、御飯を制限してもイライラを抑制できた。
その後の変化
体重減に比例し、心も軽やかになるのが実感できる。
やったこと
食事管理、隙間時間の筋トレ
野菜、タンパク質、鉄分、糖分などのバランスを考え
食べる順番も、汁物、野菜、タンパク質、炭水化物の順で食べるようにし、血糖値が上がらないようにした。
筋トレはプランク、ツイストプランクを行い
産後のたるんだお腹を引き締めた
その後の変化
臨月で大きくなったお腹が産後たるんでしまい自信が無くなっていたが、ダイエットした事によりママとして体力も自信もついた
やったこと
私は、ダイエットの中でも、片栗粉ダイエットをしました。
そのダイエットは、主成分がジャガイモの澱粉で、非常にあっさりした味でした。
続けられたポイントは、そのじゃがいもの成分が栄養豊富だからです。
その後の変化
約半月が経過した頃から、私のおなかに付いた贅肉が、ほとんどなくなったことがわかりました。その点を指摘されて、本当に嬉しかったです。
やったこと
毎日ランニングマシーンで一時間歩き 夕方40分ランニング 一カ月位週一でプールで歩き 21時以降は食べない
お菓子も食べない
その後の変化
ここまで痩せたからもう太りたくないと思いました
やったこと
主に糖質制限とバランス良い食事を心がけました。白米は通常の半分よりちょっと少ない程度にして、必ず最初にサラダを食べていました。
その後の変化
顔の形が全く違いスッキリしてましたし、服のサイズも小さくなったことに感動しました。何より努力すれば報われるんだと感じました
調査協力者の声（謝礼をお支払いして募集したアンケートの回答です。内容は一人ひとりの主観です）
9kg痩せたら、見た目はこう変わる？
「これだけ痩せた人」の見た目の変化を、まわりの目線で書いてもらいました。
ぴったり同じ条件の回答がまだ少ないため、近い条件（6〜15kg減・14〜100日）の回答をのせています。
約3週間という短期間に8kgも痩せたので周りには何をしたのかとよく聞かれる。お肌も綺麗になった。
ぱっと見はそれほど変化がないように見えるが、ふっくらしていた顔のラインが少しシャープになり、痩せたことにより表情も明るくなっている。またウエストも1ヶ月前より細くなったため、以前着ていた服が少し大きく感じる。痩せたことにより以前よりもモチベーションが上がっている。
見た目はお腹が出て大丈夫かなと心配していたけど、ダイエットして-7キロ痩せたと言っていて、確かにお腹がへこんでいました。顔の肉も減って可愛く見えました。
久しぶりに友達に会ったらすごく痩せたと言われびっくりされました。色んなファッションを楽しめるようにもなりました。
長期間かけてゆっくり痩せていったので健康的に筋肉もつけながら綺麗なラインを手に入れているので美しい
9kg痩せたので、顔のラインもすっきりし、久しぶりに会った人にも気づかれることが多い。もともとぽっちゃりだったので、体が軽くなり、調子が良さそう。
調査協力者の声（謝礼をお支払いして募集したアンケートの回答です。内容は一人ひとりの主観です）
お腹がすいたとき、みんなどうやって耐えている？
空腹を我慢する工夫を、100人近くに聞いたうちの一部です。ダイエット中のおやつ代わりにどうぞ。
一番目としては水やお茶で凌ぐが、それでも我慢できない場合は食事時間帯にウォーキングをして我慢する。
茎わかめを食べると、噛むことで満腹中枢が刺激されて、空腹感が満たされます。
コーヒーを飲む。仕事中は常にコーヒーを飲んでいるのですが、その時は空腹を感じていないので有効だと思います。
寝る前にお腹が空く時は布団に入って寝てしまう。早めに寝ることで食べなくて済むし睡眠時間も増えるので体にとってはいいことばかりです。
面白いマンガを読む。集中してお腹が空いているのを忘れるし、癒されてストレスも無くなる。
無糖の炭酸水をゆっくり飲んでお腹がふくれる感じがするので炭酸水で我慢してます。その他はガムを噛んだりしたりしながら他のことをしてしのいでいます。
調査協力者の声（謝礼をお支払いして募集したアンケートの回答です。内容は一人ひとりの主観です）
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45日（1か月半）で9kg痩せた人の体験談
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ダイエットは、1日の食事で減らす量と運動で消費する量の合計で決まります。無理のない期間を決めて、続けられる形に落とし込むことが大切です。
ひとりで続けるのが難しいときは、同じ目標の仲間と時間を決めて一緒にやり過ごす方法があります。
計算の前提
体脂肪1kgあたり約7,200kcalとして計算しています。個人差があります。
この目標に、みんなで取り組もう
ひとりで続けるのが難しいときは、同じ目標の仲間と一緒に時間をやり過ごしましょう。
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