2kg
100日で痩せる
100日（約3.3か月）で2kg痩せるダイエット方法｜1日のカロリー・食事と運動の目安
100日（約3.3か月）で2kg痩せるダイエット方法を解説します。1日あたり約144kcalを減らす計算です。ゴールは2027年2月11日ごろ。食べ物と運動に置き換えた大量の換算表も用意しました。
必要なエネルギー
約 14,400 kcal
体脂肪1kg＝7,200kcalで計算
1日あたり
約 144 kcal
減らす体脂肪 20.0 g/日
1か月あたりの減量
0.6 kg
30日を1か月として計算
100日（約3.3か月）で2kg痩せるペース
100日（約3.3か月）で2kg減らすには、1か月あたり約0.6kg、1日あたり約20.0gずつ体脂肪を減らす計算です。
1日あたりでは、約144kcal分の食事を減らすか、運動で消費する必要があります。ゴールは、今日から始めると2027年2月11日ごろ。カレンダーに丸をつけておきましょう。
※短い期間で大きく減らすほど、毎日の負担は大きくなります。体調を見ながら、続けられるペースに調整してください。
日付ごとの目標体重の減り方
毎日同じペースで減ったと仮定した、経過の目安です。体重は日ごとに上下するので、1週間の平均で見るのがおすすめです。
今日からスタートした場合
| 経過 | 日付 | 減っている体重 | ここまでのカット合計 |
|---|---|---|---|
| 1週目 | 2026年11月10日 | -0.1kg | 1,008kcal |
| 2週目 | 2026年11月17日 | -0.3kg | 2,016kcal |
| 3週目 | 2026年11月24日 | -0.4kg | 3,024kcal |
| 4週目 | 2026年12月1日 | -0.6kg | 4,032kcal |
| 5週目 | 2026年12月8日 | -0.7kg | 5,040kcal |
| 6週目 | 2026年12月15日 | -0.8kg | 6,048kcal |
| 7週目 | 2026年12月22日 | -1.0kg | 7,056kcal |
| 8週目 | 2026年12月29日 | -1.1kg | 8,064kcal |
| 9週目 | 2027年1月5日 | -1.3kg | 9,072kcal |
| 10週目 | 2027年1月12日 | -1.4kg | 10,080kcal |
| 11週目 | 2027年1月19日 | -1.5kg | 11,088kcal |
| 12週目 | 2027年1月26日 | -1.7kg | 12,096kcal |
| 13週目 | 2027年2月2日 | -1.8kg | 13,104kcal |
| 14週目 | 2027年2月9日 | -2.0kg | 14,112kcal |
| 100日目(ゴール) | 2027年2月11日 | -2kg | 14,400kcal |
1日あたりの食事の量に置き換えると
1日にカットする約144kcalを、食べ物に置き換えた目安です。毎日これだけ我慢すれば、100日後に2kgです。
| 食べ物 | 1日あたり | 100日（約3.3か月）ぶんの合計 |
|---|---|---|
| ごはん（茶碗1杯（150g）） | 0.6杯分 | 62杯分 |
| ごはん（大盛り）（丼1杯（250g）） | 0.4杯分 | 37杯分 |
| 食パン（6枚切り1枚） | 1.0枚分 | 96枚分 |
| おにぎり（コンビニ1個） | 0.8個分 | 80個分 |
| 卵（Mサイズ1個） | 1.9個分 | 192個分 |
| ラーメン（醤油1杯） | 0.3杯分 | 32杯分 |
| 替え玉（1玉） | 0.8玉分 | 76玉分 |
| 豚骨ラーメン（1杯） | 0.3杯分 | 26杯分 |
| 二郎系ラーメン（1杯（ヤサイマシマシ）） | 0.1杯分 | 12杯分 |
| カップ麺（標準1個） | 0.4個分 | 41個分 |
| ハンバーガー（小1個） | 0.6個分 | 58個分 |
| ビッグバーガー（1個） | 0.3個分 | 26個分 |
| ポテト（Mサイズ） | 0.4個分 | 35個分 |
| フライドチキン（1ピース） | 0.6個分 | 58個分 |
| から揚げ（1個） | 2.1個分 | 206個分 |
| とんかつ（1枚） | 0.3枚分 | 32枚分 |
| カツ丼（1杯） | 0.2杯分 | 16杯分 |
| 牛丼（並1杯） | 0.2杯分 | 21杯分 |
| 親子丼（1杯） | 0.2杯分 | 21杯分 |
| カレーライス（1皿） | 0.2皿分 | 19皿分 |
| オムライス（1皿） | 0.2皿分 | 21皿分 |
| ハンバーグ（1個） | 0.5個分 | 48個分 |
| ステーキ（200g） | 0.3枚分 | 29枚分 |
| 焼肉（カルビ1枚） | 2.1枚分 | 206枚分 |
| 餃子（1個） | 2.6個分 | 262個分 |
| 焼売（1個） | 3.2個分 | 320個分 |
| 春巻き（1本） | 1.0本分 | 96本分 |
| 天ぷら（えび1尾） | 1.6尾分 | 160尾分 |
| 寿司（1貫（まぐろ）） | 2.9貫分 | 288貫分 |
| サーモン寿司（1貫） | 2.2貫分 | 222貫分 |
| 回転寿司（1皿（2貫）） | 1.4皿分 | 144皿分 |
| 刺身（まぐろ赤身1切れ） | 9.6切れ分 | 960切れ分 |
| うどん（かけ1杯） | 0.5杯分 | 48杯分 |
| そば（かけ1杯） | 0.5杯分 | 45杯分 |
| ざるそば（1枚） | 0.4枚分 | 44枚分 |
| パスタ（ミートソース1皿） | 0.2皿分 | 22皿分 |
| カルボナーラ（1皿） | 0.2皿分 | 18皿分 |
| ピザ（1切れ） | 0.6切れ分 | 58切れ分 |
| チーズ（スライス1枚） | 2.4枚分 | 240枚分 |
| サンドイッチ（ツナ1パック） | 0.6個分 | 58個分 |
| メロンパン（1個） | 0.4個分 | 36個分 |
| クロワッサン（1個） | 0.6個分 | 63個分 |
| あんぱん（1個） | 0.5個分 | 51個分 |
| ドーナツ（1個） | 0.5個分 | 48個分 |
| ショートケーキ（1個） | 0.4個分 | 41個分 |
| モンブラン（1個） | 0.4個分 | 36個分 |
| シュークリーム（1個） | 0.6個分 | 63個分 |
| どら焼き（1個） | 0.6個分 | 58個分 |
| 大福（1個） | 0.8個分 | 80個分 |
| みたらし団子（1本） | 1.1本分 | 111本分 |
| たい焼き（1個） | 0.7個分 | 65個分 |
| アイスクリーム（カップ1個） | 0.6個分 | 58個分 |
| パフェ（1杯） | 0.2杯分 | 24杯分 |
| プリン（1個） | 1.0個分 | 96個分 |
| チョコレート（板チョコ1枚） | 0.5枚分 | 48枚分 |
| ポテトチップス（1袋（60g）） | 0.4袋分 | 44袋分 |
| クッキー（1枚） | 2.9枚分 | 288枚分 |
| せんべい（1枚） | 3.6枚分 | 360枚分 |
| ポップコーン（Mサイズ） | 0.3個分 | 29個分 |
| バナナ（1本） | 1.6本分 | 160本分 |
| りんご（1個） | 1.0個分 | 96個分 |
| みかん（1個） | 3.6個分 | 360個分 |
| 缶ビール（350ml） | 1.0本分 | 103本分 |
| 生ビール（中ジョッキ） | 0.7杯分 | 72杯分 |
| ハイボール（1杯） | 1.8杯分 | 180杯分 |
| レモンサワー（1杯） | 1.0杯分 | 96杯分 |
| 日本酒（1合） | 0.8合分 | 76合分 |
| ワイン（グラス1杯） | 1.6杯分 | 160杯分 |
| コーラ（500ml） | 0.6本分 | 64本分 |
| カフェラテ（Mサイズ） | 1.0杯分 | 96杯分 |
| タピオカミルクティー（Mサイズ） | 0.4杯分 | 36杯分 |
| フラペチーノ（Tallサイズ） | 0.3杯分 | 32杯分 |
| 缶コーヒー（加糖）（1本） | 2.1本分 | 206本分 |
| 枝豆（10さや） | 3.6皿分 | 360皿分 |
| 冷奴（1丁） | 1.3丁分 | 131丁分 |
| 納豆（1パック） | 1.6パック分 | 160パック分 |
| 味噌汁（1杯） | 3.6杯分 | 360杯分 |
| サラダチキン（1個） | 1.2個分 | 120個分 |
| プロテインバー（1本） | 0.7本分 | 72本分 |
| コオロギ（乾燥1匹） | 72.0匹分 | 7,200匹分 |
| ザリガニ（茹でて1匹（食べられる部分）） | 8.5匹分 | 847匹分 |
| イナゴの佃煮（ひとつまみ） | 7.2つまみ分 | 720つまみ分 |
| ドングリ（1個（ゆでて）） | 18.0個分 | 1,800個分 |
| 雑草の天ぷら（1枚） | 2.4枚分 | 240枚分 |
※カロリーはゆるい目安です。商品や量によって変わります。
1日あたりの運動の量に置き換えると
運動だけで約144kcalを消費する場合の、1日の運動時間の目安です。体重が重い人ほど、同じ運動で多く燃えます。
| 運動 | 45kgの人 | 55kgの人 | 65kgの人 | 75kgの人 | 85kgの人 | 95kgの人 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| ウォーキング（ふつうの速さ） | 1時間1分 | 50分 | 42分 | 37分 | 32分 | 29分 |
| ウォーキング（速め） | 43分 | 35分 | 29分 | 26分 | 23分 | 20分 |
| ジョギング（ゆっくり） | 30分 | 25分 | 21分 | 18分 | 16分 | 14分 |
| ランニング（時速8km前後） | 23分 | 19分 | 16分 | 14分 | 12分 | 11分 |
| ランニング（速い）（時速12km前後） | 15分 | 13分 | 11分 | 9分 | 8分 | 7分 |
| 水泳（平泳ぎ（ゆっくり）） | 35分 | 28分 | 24分 | 21分 | 18分 | 16分 |
| 水泳（クロール（ふつう）） | 22分 | 18分 | 15分 | 13分 | 12分 | 10分 |
| サイクリング（時速20km前後） | 23分 | 19分 | 16分 | 14分 | 12分 | 11分 |
| 縄跳び（ふつう） | 15分 | 13分 | 11分 | 9分 | 8分 | 7分 |
| 筋トレ（自体重（腕立て・腹筋など）） | 52分 | 43分 | 36分 | 31分 | 28分 | 25分 |
| 階段のぼり（1段ずつ） | 46分 | 37分 | 32分 | 27分 | 24分 | 22分 |
| 階段ダッシュ（2段飛ばし） | 21分 | 17分 | 14分 | 12分 | 11分 | 10分 |
| 掃除機がけ（部屋を1周） | 55分 | 45分 | 38分 | 33分 | 29分 | 26分 |
| 窓ふき（全力） | 52分 | 43分 | 36分 | 31分 | 28分 | 25分 |
| 雑巾がけ（廊下を往復） | 41分 | 33分 | 28分 | 24分 | 22分 | 19分 |
| 布団の上げ下ろし（1日分） | 52分 | 43分 | 36分 | 31分 | 28分 | 25分 |
| 洗車（手洗い） | 52分 | 43分 | 36分 | 31分 | 28分 | 25分 |
| 草むしり（庭） | 46分 | 37分 | 32分 | 27分 | 24分 | 22分 |
| 雪かき（早朝の玄関前） | 30分 | 25分 | 21分 | 18分 | 16分 | 14分 |
| ヨガ（ゆったり） | 1時間13分 | 1時間0分 | 51分 | 44分 | 39分 | 35分 |
| ストレッチ（全身） | 1時間20分 | 1時間5分 | 55分 | 48分 | 42分 | 38分 |
| ラジオ体操（第1） | 52分 | 43分 | 36分 | 31分 | 28分 | 25分 |
| ダンス（ふつう） | 41分 | 33分 | 28分 | 24分 | 22分 | 19分 |
| 盆踊り（1曲ぶん） | 48分 | 39分 | 33分 | 29分 | 25分 | 23分 |
| エアロビクス（1レッスン） | 28分 | 23分 | 19分 | 17分 | 15分 | 13分 |
| ボクシング（サンドバッグ） | 20分 | 17分 | 14分 | 12分 | 11分 | 10分 |
| 卓球（ラリー） | 46分 | 37分 | 32分 | 27分 | 24分 | 22分 |
| バドミントン（ふつう） | 33分 | 27分 | 23分 | 20分 | 18分 | 16分 |
| テニス（ダブルス） | 30分 | 25分 | 21分 | 18分 | 16分 | 14分 |
| サッカー（試合） | 23分 | 19分 | 16分 | 14分 | 12分 | 11分 |
| バスケットボール（試合） | 23分 | 19分 | 16分 | 14分 | 12分 | 11分 |
| バレーボール（遊び） | 1時間1分 | 50分 | 42分 | 37分 | 32分 | 29分 |
| なわとび二重跳び（息が上がるまで） | 15分 | 12分 | 10分 | 9分 | 8分 | 7分 |
| ボルダリング（1課題） | 24分 | 20分 | 17分 | 15分 | 13分 | 12分 |
| 登山（ハイキング） | 28分 | 23分 | 19分 | 17分 | 15分 | 13分 |
| スキー（滑走） | 35分 | 28分 | 24分 | 21分 | 18分 | 16分 |
| カラオケ（立って熱唱） | 1時間1分 | 50分 | 42分 | 37分 | 32分 | 29分 |
| 嫌いな人に向かって大声で叫ぶ（もちろん心の中で） | 52分 | 43分 | 36分 | 31分 | 28分 | 25分 |
| 上司への愚痴を全力でこらえる（顔はにこやかに） | 1時間31分 | 1時間15分 | 1時間3分 | 55分 | 48分 | 43分 |
| 宿敵のSNSを開くのを我慢する（指が震える） | 1時間42分 | 1時間23分 | 1時間10分 | 1時間1分 | 54分 | 48分 |
| 布団から出る（冬の朝6時） | 1時間13分 | 1時間0分 | 51分 | 44分 | 39分 | 35分 |
| お財布の紐を握りしめる（セール会場で） | 1時間31分 | 1時間15分 | 1時間3分 | 55分 | 48分 | 43分 |
| 歩きスマホをこらえる（前を向いて歩く） | 55分 | 45分 | 38分 | 33分 | 29分 | 26分 |
| ゴキブリと遭遇して逃げる（全力で） | 23分 | 19分 | 16分 | 14分 | 12分 | 11分 |
| 電車に走って乗る（ドア閉まります） | 22分 | 18分 | 15分 | 13分 | 12分 | 10分 |
| 終電を逃して歩いて帰る（3駅ぶん） | 48分 | 39分 | 33分 | 29分 | 25分 | 23分 |
| ザリガニ釣り（小川のほとりで） | 1時間13分 | 1時間0分 | 51分 | 44分 | 39分 | 35分 |
| コオロギ捕り（草むらで四つん這い） | 48分 | 39分 | 33分 | 29分 | 25分 | 23分 |
| 布団叩き（日向で全力） | 41分 | 33分 | 28分 | 24分 | 22分 | 19分 |
| 腹筋が崩壊するほど笑う（お笑い番組を見て） | 1時間42分 | 1時間23分 | 1時間10分 | 1時間1分 | 54分 | 48分 |
※消費エネルギー(kcal)＝1.05 × METs × 時間 × 体重(kg) で計算しています。
体重別に見た、2kg減の重み
同じ2kg減でも、元の体重が違えば体への負担はぜんぜん違います。体重に占める割合で見てみましょう。割合が大きいほど、大仕事です。
| いまの体重 | 体重に占める減量の割合 | 達成後の体重 |
|---|---|---|
| 45kgの人 | 4.4% | 43kg |
| 50kgの人 | 4.0% | 48kg |
| 55kgの人 | 3.6% | 53kg |
| 60kgの人 | 3.3% | 58kg |
| 65kgの人 | 3.1% | 63kg |
| 70kgの人 | 2.9% | 68kg |
| 80kgの人 | 2.5% | 78kg |
| 90kgの人 | 2.2% | 88kg |
| 100kgの人 | 2.0% | 98kg |
100日（約3.3か月）で痩せる量を変えると
欲張るか、控えめにするか。同じ期間で目標を変えたときの1日のカット量です。
| 目標 | 1日にカット | 1か月の減量 | くわしく |
|---|---|---|---|
| 100日（約3.3か月）で1kg | 72kcal | 0.3kg | 100日（約3.3か月）で1kg痩せる方法 |
| 100日（約3.3か月）で2kg | 144kcal | 0.6kg | この記事 |
| 100日（約3.3か月）で3kg | 216kcal | 0.9kg | 100日（約3.3か月）で3kg痩せる方法 |
| 100日（約3.3か月）で4kg | 288kcal | 1.2kg | 100日（約3.3か月）で4kg痩せる方法 |
| 100日（約3.3か月）で5kg | 360kcal | 1.5kg | 100日（約3.3か月）で5kg痩せる方法 |
| 100日（約3.3か月）で6kg | 432kcal | 1.8kg | 100日（約3.3か月）で6kg痩せる方法 |
| 100日（約3.3か月）で7kg | 504kcal | 2.1kg | 100日（約3.3か月）で7kg痩せる方法 |
| 100日（約3.3か月）で8kg | 576kcal | 2.4kg | 100日（約3.3か月）で8kg痩せる方法 |
| 100日（約3.3か月）で9kg | 648kcal | 2.7kg | 100日（約3.3か月）で9kg痩せる方法 |
| 100日（約3.3か月）で10kg | 720kcal | 3.0kg | 100日（約3.3か月）で10kg痩せる方法 |
| 100日（約3.3か月）で12kg | 864kcal | 3.6kg | 100日（約3.3か月）で12kg痩せる方法 |
| 100日（約3.3か月）で15kg | 1,080kcal | 4.5kg | 100日（約3.3か月）で15kg痩せる方法 |
| 100日（約3.3か月）で20kg | 1,440kcal | 6.0kg | 100日（約3.3か月）で20kg痩せる方法 |
| 100日（約3.3か月）で25kg | 1,800kcal | 7.5kg | 100日（約3.3か月）で25kg痩せる方法 |
| 100日（約3.3か月）で30kg | 2,160kcal | 9.0kg | 100日（約3.3か月）で30kg痩せる方法 |
2kg痩せるための期間を比べる
期間が長いほど緩やかに、短いほどハードになります。急ぐ人ほど、毎日の我慢が増えます。
| 期間 | 1日にカット | 1か月の減量 | くわしく |
|---|---|---|---|
| 14日（2週間） | 1,029kcal | 4.3kg | 14日（2週間）で2kg痩せる方法 |
| 30日（1か月） | 480kcal | 2.0kg | 30日（1か月）で2kg痩せる方法 |
| 45日（1か月半） | 320kcal | 1.3kg | 45日（1か月半）で2kg痩せる方法 |
| 60日（2か月） | 240kcal | 1.0kg | 60日（2か月）で2kg痩せる方法 |
| 90日（3か月） | 160kcal | 0.7kg | 90日（3か月）で2kg痩せる方法 |
| 120日（4か月） | 120kcal | 0.5kg | 120日（4か月）で2kg痩せる方法 |
| 180日（半年） | 80kcal | 0.3kg | 180日（半年）で2kg痩せる方法 |
| 270日（9か月） | 53kcal | 0.2kg | 270日（9か月）で2kg痩せる方法 |
| 365日（1年） | 39kcal | 0.2kg | 365日（1年）で2kg痩せる方法 |
| 730日（2年） | 20kcal | 0.1kg | ― |
2kgを3.3か月で。実際にやせた人の声
近い条件でダイエットに成功した10人に、やったことと、その後の変化を聞きました。
やったこと
毎日運動と食事を習慣づけた結果ダイエットが成功した感じでした。毎日少しずつならできるからそれが良かったようです。
その後の変化
痩せたら中条あやみに似ているとかなぜか褒められることが増え慣れないお褒めの言葉に戸惑いました。
やったこと
キャベツダイエットをしました。
キャベツダイエットは、食事をする前に前菜として生のキャベツを1?2枚食べるというものです。
その後の変化
見た目は少し痩せた?と聞かれる程度でした。
お通じが良くなり、肌荒れが減りました。
やったこと
主に行ったことは食事制限です。でも糖質制限や炭水化物を食べないなど極端なことはやってません。まず初めにご飯の量から減らそうと思い、最初は一口分減らしてという感じでゆるくやりました。慣れてきたら2口、今は以前の半分の量で大丈夫になりました。あとは食べる時間なのですが3食きっちり食べていてとくに夜ごはんの時間がなるべく19時までに食べるようにしてます。あとは歯磨きしてる時や髪の毛を乾かしている時にスクワットしながらやったり、以前は結構甘いカフェオレや炭酸のジュースが大好きで毎日飲んでいましたが今はお水やお茶をよく飲むようにしてます。白湯が苦手で飲めなかったのですが、朝起きてから白湯を飲むといいというのを見たので最近試しています。慣れてきたら全然平気になってジュースを飲まなくてもいい体になりました!
その後の変化
朝起きた時に体が軽い感覚があります!あとはとにかく家族や彼から痩せたね!と言われるのでもっと頑張れます!スクワットをしているおかげで脚も少し引き締まった気がして、白いスキニーがずっと履きたかったのがやっと履けるような感じになったのでファッションの幅が広がったりして嬉しいです!
やったこと
コロナで全く動かなくなり、3kg増加したため、まずは室内でできる運動をYouTubeで10?30分を毎日の習慣にしました。YouTubeで人気のたにまりなさんの動画をよく見ていました。普段しない運動でたった10分でも筋肉痛になり次の日は運動するのが大変でしたが、音楽のチョイスも好みだったので楽しく、続けれました。習慣するためにご飯食べてリラックスしたら何時にやるとリズムにすると少しだけでもやろうという気持ちになりました。
やったこと
飲み物は、ブラックのコーヒーやストレートの紅茶、緑茶、お水などカロリーのないものにした。最初は少し物足りなく感じることもあったが、飲むものの質を変えただけで、飲み物を口にしないわけではないので、慣れてしまえば楽だった。運動よりも手軽にダイエット効果があった。
やったこと
夜だけ炭水化物を食べるのをやめました。朝食、昼食、夕食は全て腹八分目にしました。例えば1階の食事で摂る副菜の量そして白米の量を普段の8割だけ器に盛り付け、おかわりをする事はなく、出されたものだけをじっくりゆっくり噛みながら時間をかけて食べるようにしました。こうすることで、血中の血糖値が上がり満腹感を得ることができます。とても健康的な食事制限だと思いました。
その後の変化
お腹周りや腰まわりがスッキリしました。また、スタッフについていたお肉も少し取れて顔もありますドッキリしました。
やったこと
アテックス社製のemsベルトやシートを使って、毎日お腹周りとヒップ中心に10分だけやる、という軽い感じでやっていたのですが、わずか3ヵ月で体重が落ちたので驚いています。水だけで使うので、お手入れも簡単だし、USBケーブルで手軽に充電できる、何よりベルトなら一度装着しながら家事などができるため、ズボラな私でも続けられています。
その後の変化
ズボンのお腹周りや太ももの部分がスムーズに履けるようになりました。大分下半身がスッキリしたと母に言われています。
やったこと
糖質制限ダイエット。
炭水化物の摂取量を減らすために、市販品を利用しながら、自炊ではたんぱく質(いわゆる肉魚卵)を積極的に多く食べるようにしただけです。
意外とすぐに効果が出るのと、肉魚をたくさん食べて良いので続けやすく、外出先ではローソンのロカボシリーズを買えるので難しくありません。
その後の変化
全体にすっきりしましたが、健康的に見えていると思います。
やったこと
スポーツジムで週2回、30?45分のレッスンを2クラス参加し、その後マシンでの運動とストレッチを30分程度行い、自宅では毎日YouTubeを見ながらストレッチと筋トレをしました。
当時は結婚式という大イベントへ向けての目標があったため、かなりモチベーションを保てました。
やはり、目標設定が大事なのと、我慢するダイエットはしないことがコツなのでは無いかと思います。
その後の変化
ドレスの試着時に気になっていた二の腕がかなりシュッとして、細マッチョな見た目になったのと、ストレッチもかなりやっていたので、太ももなどの変な張り感や骨盤周りの太さもかなり変化していました。
むくみなども改善して全体的にスッキリした見た目に変化しました。
やったこと
前の日の最後の食事から16時間何も食べないオートファジーを週に一回実行したら痩せた。
その後の変化
お腹周りが前と比べて、タプタプさが引き締まり少し見た目が良くなった。
調査協力者の声（謝礼をお支払いして募集したアンケートの回答です。内容は一人ひとりの主観です）
2kg痩せたら、見た目はこう変わる？
「これだけ痩せた人」の見た目の変化を、まわりの目線で書いてもらいました。
身近な人は体系の変化に気づく事はありませんでしたが、年1回会う方々には「痩せた?」と言われるので減量に成功していると実感できます。
すごく体重が重いわけでもないのに2?4キロ減るのは見た目の変化ぎすごそう。筋肉もついていそう。
4キロ痩せたので周りから全体的に細くなったと言われて顔もシュッとした。
不摂生と加齢で脂肪が落ちにくくお腹が目立っていたけど、半年地道に食事と運動がんばったんだなと評価される
毎日コツコツと筋トレや有酸素運動をしていたので、時間はかかったけど、見た目はすっきりしました。
調査協力者の声（謝礼をお支払いして募集したアンケートの回答です。内容は一人ひとりの主観です）
お腹がすいたとき、みんなどうやって耐えている？
空腹を我慢する工夫を、100人近くに聞いたうちの一部です。ダイエット中のおやつ代わりにどうぞ。
お風呂に入り半身浴をします。お風呂に入ることで空腹が紛れるからです。
美味しそうなご飯の事を考えると余計にお腹が減るので、気持ち悪い事を考えて食欲を引っ込めて我慢する。
よく間食をしてしまいそうになるのですが、「夜たくさん美味しいものを食べるんだから今は食べなくて良い」と自分に言い聞かせてます。また、どうしても耐えられない時は炭酸水を飲んでいます。炭酸水は空腹をごまかせるのでおすすめです。
お茶を飲んで紛らわすか、リップクリーム(メンターム系のスースーするもの)を口の周りに強めに塗ると食欲が抑えられます。
寝る。睡眠中は空腹感を感じずに済むから。
それ以外には特にない。
温かいお茶を飲んで我慢する事が多いです。どうしても味が欲しい時は砂糖なしのカフェラテを飲みます。
何か食べると歯止めがきかなくなって満足するまで食べてしまうので、水分でお腹を満たすようにします。
調査協力者の声（謝礼をお支払いして募集したアンケートの回答です。内容は一人ひとりの主観です）
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100日（約3.3か月）で2kg痩せた人の体験談
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ダイエットは、1日の食事で減らす量と運動で消費する量の合計で決まります。無理のない期間を決めて、続けられる形に落とし込むことが大切です。
ひとりで続けるのが難しいときは、同じ目標の仲間と時間を決めて一緒にやり過ごす方法があります。
計算の前提
体脂肪1kgあたり約7,200kcalとして計算しています。個人差があります。
この目標に、みんなで取り組もう
ひとりで続けるのが難しいときは、同じ目標の仲間と一緒に時間をやり過ごしましょう。
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