2kg
270日で痩せる
270日（9か月）で2kg痩せるダイエット方法｜1日のカロリー・食事と運動の目安
270日（9か月）で2kg痩せるダイエット方法を解説します。1日あたり約53kcalを減らす計算です。ゴールは2027年7月31日ごろ。食べ物と運動に置き換えた大量の換算表も用意しました。
必要なエネルギー
約 14,400 kcal
体脂肪1kg＝7,200kcalで計算
1日あたり
約 53 kcal
減らす体脂肪 7.4 g/日
1か月あたりの減量
0.2 kg
30日を1か月として計算
270日（9か月）で2kg痩せるペース
270日（9か月）で2kg減らすには、1か月あたり約0.2kg、1日あたり約7.4gずつ体脂肪を減らす計算です。
1日あたりでは、約53kcal分の食事を減らすか、運動で消費する必要があります。ゴールは、今日から始めると2027年7月31日ごろ。カレンダーに丸をつけておきましょう。
※短い期間で大きく減らすほど、毎日の負担は大きくなります。体調を見ながら、続けられるペースに調整してください。
日付ごとの目標体重の減り方
毎日同じペースで減ったと仮定した、経過の目安です。体重は日ごとに上下するので、1週間の平均で見るのがおすすめです。
今日からスタートした場合
| 経過 | 日付 | 減っている体重 | ここまでのカット合計 |
|---|---|---|---|
| 4週目(28日) | 2026年12月1日 | -0.2kg | 1,493kcal |
| 8週目(56日) | 2026年12月29日 | -0.4kg | 2,987kcal |
| 12週目(84日) | 2027年1月26日 | -0.6kg | 4,480kcal |
| 16週目(112日) | 2027年2月23日 | -0.8kg | 5,973kcal |
| 20週目(140日) | 2027年3月23日 | -1.0kg | 7,467kcal |
| 24週目(168日) | 2027年4月20日 | -1.2kg | 8,960kcal |
| 28週目(196日) | 2027年5月18日 | -1.5kg | 10,453kcal |
| 32週目(224日) | 2027年6月15日 | -1.7kg | 11,947kcal |
| 36週目(252日) | 2027年7月13日 | -1.9kg | 13,440kcal |
| 270日目(ゴール) | 2027年7月31日 | -2kg | 14,400kcal |
1日あたりの食事の量に置き換えると
1日にカットする約53kcalを、食べ物に置き換えた目安です。毎日これだけ我慢すれば、270日後に2kgです。
| 食べ物 | 1日あたり | 270日（9か月）ぶんの合計 |
|---|---|---|
| ごはん（茶碗1杯（150g）） | 0.2杯分 | 62杯分 |
| ごはん（大盛り）（丼1杯（250g）） | 0.1杯分 | 37杯分 |
| 食パン（6枚切り1枚） | 0.4枚分 | 96枚分 |
| おにぎり（コンビニ1個） | 0.3個分 | 80個分 |
| 卵（Mサイズ1個） | 0.7個分 | 192個分 |
| ラーメン（醤油1杯） | 0.1杯分 | 32杯分 |
| 替え玉（1玉） | 0.3玉分 | 76玉分 |
| 豚骨ラーメン（1杯） | 0.1杯分 | 26杯分 |
| 二郎系ラーメン（1杯（ヤサイマシマシ）） | 0.0杯分 | 12杯分 |
| カップ麺（標準1個） | 0.2個分 | 41個分 |
| ハンバーガー（小1個） | 0.2個分 | 58個分 |
| ビッグバーガー（1個） | 0.1個分 | 26個分 |
| ポテト（Mサイズ） | 0.1個分 | 35個分 |
| フライドチキン（1ピース） | 0.2個分 | 58個分 |
| から揚げ（1個） | 0.8個分 | 206個分 |
| とんかつ（1枚） | 0.1枚分 | 32枚分 |
| カツ丼（1杯） | 0.1杯分 | 16杯分 |
| 牛丼（並1杯） | 0.1杯分 | 21杯分 |
| 親子丼（1杯） | 0.1杯分 | 21杯分 |
| カレーライス（1皿） | 0.1皿分 | 19皿分 |
| オムライス（1皿） | 0.1皿分 | 21皿分 |
| ハンバーグ（1個） | 0.2個分 | 48個分 |
| ステーキ（200g） | 0.1枚分 | 29枚分 |
| 焼肉（カルビ1枚） | 0.8枚分 | 206枚分 |
| 餃子（1個） | 1.0個分 | 262個分 |
| 焼売（1個） | 1.2個分 | 320個分 |
| 春巻き（1本） | 0.4本分 | 96本分 |
| 天ぷら（えび1尾） | 0.6尾分 | 160尾分 |
| 寿司（1貫（まぐろ）） | 1.1貫分 | 288貫分 |
| サーモン寿司（1貫） | 0.8貫分 | 222貫分 |
| 回転寿司（1皿（2貫）） | 0.5皿分 | 144皿分 |
| 刺身（まぐろ赤身1切れ） | 3.6切れ分 | 960切れ分 |
| うどん（かけ1杯） | 0.2杯分 | 48杯分 |
| そば（かけ1杯） | 0.2杯分 | 45杯分 |
| ざるそば（1枚） | 0.2枚分 | 44枚分 |
| パスタ（ミートソース1皿） | 0.1皿分 | 22皿分 |
| カルボナーラ（1皿） | 0.1皿分 | 18皿分 |
| ピザ（1切れ） | 0.2切れ分 | 58切れ分 |
| チーズ（スライス1枚） | 0.9枚分 | 240枚分 |
| サンドイッチ（ツナ1パック） | 0.2個分 | 58個分 |
| メロンパン（1個） | 0.1個分 | 36個分 |
| クロワッサン（1個） | 0.2個分 | 63個分 |
| あんぱん（1個） | 0.2個分 | 51個分 |
| ドーナツ（1個） | 0.2個分 | 48個分 |
| ショートケーキ（1個） | 0.2個分 | 41個分 |
| モンブラン（1個） | 0.1個分 | 36個分 |
| シュークリーム（1個） | 0.2個分 | 63個分 |
| どら焼き（1個） | 0.2個分 | 58個分 |
| 大福（1個） | 0.3個分 | 80個分 |
| みたらし団子（1本） | 0.4本分 | 111本分 |
| たい焼き（1個） | 0.2個分 | 65個分 |
| アイスクリーム（カップ1個） | 0.2個分 | 58個分 |
| パフェ（1杯） | 0.1杯分 | 24杯分 |
| プリン（1個） | 0.4個分 | 96個分 |
| チョコレート（板チョコ1枚） | 0.2枚分 | 48枚分 |
| ポテトチップス（1袋（60g）） | 0.2袋分 | 44袋分 |
| クッキー（1枚） | 1.1枚分 | 288枚分 |
| せんべい（1枚） | 1.3枚分 | 360枚分 |
| ポップコーン（Mサイズ） | 0.1個分 | 29個分 |
| バナナ（1本） | 0.6本分 | 160本分 |
| りんご（1個） | 0.4個分 | 96個分 |
| みかん（1個） | 1.3個分 | 360個分 |
| 缶ビール（350ml） | 0.4本分 | 103本分 |
| 生ビール（中ジョッキ） | 0.3杯分 | 72杯分 |
| ハイボール（1杯） | 0.7杯分 | 180杯分 |
| レモンサワー（1杯） | 0.4杯分 | 96杯分 |
| 日本酒（1合） | 0.3合分 | 76合分 |
| ワイン（グラス1杯） | 0.6杯分 | 160杯分 |
| コーラ（500ml） | 0.2本分 | 64本分 |
| カフェラテ（Mサイズ） | 0.4杯分 | 96杯分 |
| タピオカミルクティー（Mサイズ） | 0.1杯分 | 36杯分 |
| フラペチーノ（Tallサイズ） | 0.1杯分 | 32杯分 |
| 缶コーヒー（加糖）（1本） | 0.8本分 | 206本分 |
| 枝豆（10さや） | 1.3皿分 | 360皿分 |
| 冷奴（1丁） | 0.5丁分 | 131丁分 |
| 納豆（1パック） | 0.6パック分 | 160パック分 |
| 味噌汁（1杯） | 1.3杯分 | 360杯分 |
| サラダチキン（1個） | 0.4個分 | 120個分 |
| プロテインバー（1本） | 0.3本分 | 72本分 |
| コオロギ（乾燥1匹） | 26.7匹分 | 7,200匹分 |
| ザリガニ（茹でて1匹（食べられる部分）） | 3.1匹分 | 847匹分 |
| イナゴの佃煮（ひとつまみ） | 2.7つまみ分 | 720つまみ分 |
| ドングリ（1個（ゆでて）） | 6.7個分 | 1,800個分 |
| 雑草の天ぷら（1枚） | 0.9枚分 | 240枚分 |
※カロリーはゆるい目安です。商品や量によって変わります。
1日あたりの運動の量に置き換えると
運動だけで約53kcalを消費する場合の、1日の運動時間の目安です。体重が重い人ほど、同じ運動で多く燃えます。
| 運動 | 45kgの人 | 55kgの人 | 65kgの人 | 75kgの人 | 85kgの人 | 95kgの人 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| ウォーキング（ふつうの速さ） | 23分 | 18分 | 16分 | 14分 | 12分 | 11分 |
| ウォーキング（速め） | 16分 | 13分 | 11分 | 9分 | 8分 | 7分 |
| ジョギング（ゆっくり） | 11分 | 9分 | 8分 | 7分 | 6分 | 5分 |
| ランニング（時速8km前後） | 8分 | 7分 | 6分 | 5分 | 4分 | 4分 |
| ランニング（速い）（時速12km前後） | 6分 | 5分 | 4分 | 3分 | 3分 | 3分 |
| 水泳（平泳ぎ（ゆっくり）） | 13分 | 10分 | 9分 | 8分 | 7分 | 6分 |
| 水泳（クロール（ふつう）） | 8分 | 7分 | 6分 | 5分 | 4分 | 4分 |
| サイクリング（時速20km前後） | 8分 | 7分 | 6分 | 5分 | 4分 | 4分 |
| 縄跳び（ふつう） | 6分 | 5分 | 4分 | 3分 | 3分 | 3分 |
| 筋トレ（自体重（腕立て・腹筋など）） | 19分 | 16分 | 13分 | 12分 | 10分 | 9分 |
| 階段のぼり（1段ずつ） | 17分 | 14分 | 12分 | 10分 | 9分 | 8分 |
| 階段ダッシュ（2段飛ばし） | 8分 | 6分 | 5分 | 5分 | 4分 | 4分 |
| 掃除機がけ（部屋を1周） | 21分 | 17分 | 14分 | 12分 | 11分 | 10分 |
| 窓ふき（全力） | 19分 | 16分 | 13分 | 12分 | 10分 | 9分 |
| 雑巾がけ（廊下を往復） | 15分 | 12分 | 10分 | 9分 | 8分 | 7分 |
| 布団の上げ下ろし（1日分） | 19分 | 16分 | 13分 | 12分 | 10分 | 9分 |
| 洗車（手洗い） | 19分 | 16分 | 13分 | 12分 | 10分 | 9分 |
| 草むしり（庭） | 17分 | 14分 | 12分 | 10分 | 9分 | 8分 |
| 雪かき（早朝の玄関前） | 11分 | 9分 | 8分 | 7分 | 6分 | 5分 |
| ヨガ（ゆったり） | 27分 | 22分 | 19分 | 16分 | 14分 | 13分 |
| ストレッチ（全身） | 29分 | 24分 | 20分 | 18分 | 16分 | 14分 |
| ラジオ体操（第1） | 19分 | 16分 | 13分 | 12分 | 10分 | 9分 |
| ダンス（ふつう） | 15分 | 12分 | 10分 | 9分 | 8分 | 7分 |
| 盆踊り（1曲ぶん） | 18分 | 15分 | 12分 | 11分 | 9分 | 8分 |
| エアロビクス（1レッスン） | 10分 | 9分 | 7分 | 6分 | 6分 | 5分 |
| ボクシング（サンドバッグ） | 8分 | 6分 | 5分 | 5分 | 4分 | 4分 |
| 卓球（ラリー） | 17分 | 14分 | 12分 | 10分 | 9分 | 8分 |
| バドミントン（ふつう） | 12分 | 10分 | 9分 | 7分 | 7分 | 6分 |
| テニス（ダブルス） | 11分 | 9分 | 8分 | 7分 | 6分 | 5分 |
| サッカー（試合） | 8分 | 7分 | 6分 | 5分 | 4分 | 4分 |
| バスケットボール（試合） | 8分 | 7分 | 6分 | 5分 | 4分 | 4分 |
| バレーボール（遊び） | 23分 | 18分 | 16分 | 14分 | 12分 | 11分 |
| なわとび二重跳び（息が上がるまで） | 6分 | 5分 | 4分 | 3分 | 3分 | 3分 |
| ボルダリング（1課題） | 9分 | 7分 | 6分 | 5分 | 5分 | 4分 |
| 登山（ハイキング） | 10分 | 9分 | 7分 | 6分 | 6分 | 5分 |
| スキー（滑走） | 13分 | 10分 | 9分 | 8分 | 7分 | 6分 |
| カラオケ（立って熱唱） | 23分 | 18分 | 16分 | 14分 | 12分 | 11分 |
| 嫌いな人に向かって大声で叫ぶ（もちろん心の中で） | 19分 | 16分 | 13分 | 12分 | 10分 | 9分 |
| 上司への愚痴を全力でこらえる（顔はにこやかに） | 34分 | 28分 | 23分 | 20分 | 18分 | 16分 |
| 宿敵のSNSを開くのを我慢する（指が震える） | 38分 | 31分 | 26分 | 23分 | 20分 | 18分 |
| 布団から出る（冬の朝6時） | 27分 | 22分 | 19分 | 16分 | 14分 | 13分 |
| お財布の紐を握りしめる（セール会場で） | 34分 | 28分 | 23分 | 20分 | 18分 | 16分 |
| 歩きスマホをこらえる（前を向いて歩く） | 21分 | 17分 | 14分 | 12分 | 11分 | 10分 |
| ゴキブリと遭遇して逃げる（全力で） | 8分 | 7分 | 6分 | 5分 | 4分 | 4分 |
| 電車に走って乗る（ドア閉まります） | 8分 | 7分 | 6分 | 5分 | 4分 | 4分 |
| 終電を逃して歩いて帰る（3駅ぶん） | 18分 | 15分 | 12分 | 11分 | 9分 | 8分 |
| ザリガニ釣り（小川のほとりで） | 27分 | 22分 | 19分 | 16分 | 14分 | 13分 |
| コオロギ捕り（草むらで四つん這い） | 18分 | 15分 | 12分 | 11分 | 9分 | 8分 |
| 布団叩き（日向で全力） | 15分 | 12分 | 10分 | 9分 | 8分 | 7分 |
| 腹筋が崩壊するほど笑う（お笑い番組を見て） | 38分 | 31分 | 26分 | 23分 | 20分 | 18分 |
※消費エネルギー(kcal)＝1.05 × METs × 時間 × 体重(kg) で計算しています。
体重別に見た、2kg減の重み
同じ2kg減でも、元の体重が違えば体への負担はぜんぜん違います。体重に占める割合で見てみましょう。割合が大きいほど、大仕事です。
| いまの体重 | 体重に占める減量の割合 | 達成後の体重 |
|---|---|---|
| 45kgの人 | 4.4% | 43kg |
| 50kgの人 | 4.0% | 48kg |
| 55kgの人 | 3.6% | 53kg |
| 60kgの人 | 3.3% | 58kg |
| 65kgの人 | 3.1% | 63kg |
| 70kgの人 | 2.9% | 68kg |
| 80kgの人 | 2.5% | 78kg |
| 90kgの人 | 2.2% | 88kg |
| 100kgの人 | 2.0% | 98kg |
270日（9か月）で痩せる量を変えると
欲張るか、控えめにするか。同じ期間で目標を変えたときの1日のカット量です。
| 目標 | 1日にカット | 1か月の減量 | くわしく |
|---|---|---|---|
| 270日（9か月）で1kg | 27kcal | 0.1kg | 270日（9か月）で1kg痩せる方法 |
| 270日（9か月）で2kg | 53kcal | 0.2kg | この記事 |
| 270日（9か月）で3kg | 80kcal | 0.3kg | 270日（9か月）で3kg痩せる方法 |
| 270日（9か月）で4kg | 107kcal | 0.4kg | 270日（9か月）で4kg痩せる方法 |
| 270日（9か月）で5kg | 133kcal | 0.6kg | 270日（9か月）で5kg痩せる方法 |
| 270日（9か月）で6kg | 160kcal | 0.7kg | 270日（9か月）で6kg痩せる方法 |
| 270日（9か月）で7kg | 187kcal | 0.8kg | 270日（9か月）で7kg痩せる方法 |
| 270日（9か月）で8kg | 213kcal | 0.9kg | 270日（9か月）で8kg痩せる方法 |
| 270日（9か月）で9kg | 240kcal | 1.0kg | 270日（9か月）で9kg痩せる方法 |
| 270日（9か月）で10kg | 267kcal | 1.1kg | 270日（9か月）で10kg痩せる方法 |
| 270日（9か月）で12kg | 320kcal | 1.3kg | 270日（9か月）で12kg痩せる方法 |
| 270日（9か月）で15kg | 400kcal | 1.7kg | 270日（9か月）で15kg痩せる方法 |
| 270日（9か月）で20kg | 533kcal | 2.2kg | 270日（9か月）で20kg痩せる方法 |
| 270日（9か月）で25kg | 667kcal | 2.8kg | 270日（9か月）で25kg痩せる方法 |
| 270日（9か月）で30kg | 800kcal | 3.3kg | 270日（9か月）で30kg痩せる方法 |
2kg痩せるための期間を比べる
期間が長いほど緩やかに、短いほどハードになります。急ぐ人ほど、毎日の我慢が増えます。
| 期間 | 1日にカット | 1か月の減量 | くわしく |
|---|---|---|---|
| 14日（2週間） | 1,029kcal | 4.3kg | 14日（2週間）で2kg痩せる方法 |
| 30日（1か月） | 480kcal | 2.0kg | 30日（1か月）で2kg痩せる方法 |
| 45日（1か月半） | 320kcal | 1.3kg | 45日（1か月半）で2kg痩せる方法 |
| 60日（2か月） | 240kcal | 1.0kg | 60日（2か月）で2kg痩せる方法 |
| 90日（3か月） | 160kcal | 0.7kg | 90日（3か月）で2kg痩せる方法 |
| 120日（4か月） | 120kcal | 0.5kg | 120日（4か月）で2kg痩せる方法 |
| 180日（半年） | 80kcal | 0.3kg | 180日（半年）で2kg痩せる方法 |
| 270日（9か月） | 53kcal | 0.2kg | この記事 |
| 365日（1年） | 39kcal | 0.2kg | 365日（1年）で2kg痩せる方法 |
| 730日（2年） | 20kcal | 0.1kg | ― |
2kgを9か月で。実際にやせた人の声
近い条件でダイエットに成功した10人に、やったことと、その後の変化を聞きました。
ぴったり同じ条件の回答がまだ少ないため、近い条件（1〜5kg減・120〜365日）の回答をのせています。
やったこと
youtubeでストレッチや有酸素運動の動画を見ながら自宅でトレーニングをした。夜ご飯に白米を食べなくなった。
その後の変化
お腹周りの贅肉が落ちてくびれができて、二の腕と足も細くなった。着る服を選ぶのが前より楽しくなった。
やったこと
毎日、朝ごはん1汁3菜をしっかり食べ、お昼は豆腐とサラダにして、夜は何も食べずに過ごした。また毎日ウォーキングを2キロほど歩いた。水を沢山飲むようにした。甘い飲み物やお菓子は一切やめた。
その後の変化
他人から痩せたねと言われるほど見た目が変わった。鏡を見るのが楽しみになった。
やったこと
自分自身としては定期的にバランスのいい食生活や定期的に運動をすることで少しづつ体重が減少をすることができたことです。
その後の変化
自分自身としてはお腹周りがシャープになった感じになったことです。
やったこと
筋力トレーニングの実施
具体的な内容:自宅での自重ウェイトでのトレーニング
続けられたポイント:ジムに通うわず自宅でできるから
その後の変化
無駄な脂肪が筋肉に置き換わったことから充足感を得た。
やったこと
食べる量を減らし、間食も減らしました。でもお腹は空くので、大きいおにぎりを、少量ずつ、2時間おきに食べるようにしました。
その後の変化
体が軽くなって動きやすくなって、今まで着れなかった服とかに挑戦してみようという気持ちになりました。
やったこと
私が行った最も効果的だったダイエットは、野菜と果物を中心とした食事法でした。空腹感を感じないように、毎食時に野菜と果物を大量に摂取しました。また、クリームやバター、あるいはその両方を含むでんぷん質の食品は避けました。バターは朝食時のトーストとミルクコーヒーにだけ使用しました。夜食には、自家製のスープ、ヨーグルト、リンゴを一日おきにプロテイン食と交互に摂取し、それらを果物や生野菜と一緒に食べました。このような食事法を続けることで、健康的に体重を減らすことができました。
その後の変化
体のバランスが良かったという気付きをし、楽しくなりました。
やったこと
ウォーキングをしています。ほぼ毎日4km?5kmの距離をインターバル速歩で歩いています。日の歩数は8000歩から12000歩ぐらいです。始めた当初はもっと歩いていましたが一年ぐらい前に股関節を痛めてしまい、一時期歩くのが困難な状態になりました。その後、色々なストレッチを行うことで現状まで回復しています。今もストレッチとウォーキングは欠かせません。
その後の変化
お腹がへこみました。意識して歩いているので姿勢も良くなった気がします。
やったこと
肉と野菜を中心とした食事に変えて、お米やパン等の炭水化物をなるべく食べないようにした。
通学時の自転車を、徒歩に変えました。片道30分歩いていました。
その後の変化
自分が着たい洋服が着られる様になり、嬉しかったです。
やったこと
前に食べた時から16時間空け、7時間までは好きなものを食べて、1時間半?2時間ジョギングをする。
ジョギングはあくまで無理のない自分のペースなので、とてもゆっくりでした。例え連続で走れなくても時間がある時に少しずつ消費したり、400kcalは必ず消費出来るように目指しました。食べ物はおやつも米もおかずも汁も何も気にせずとにかく食べたい物を食べました。
その後の変化
どの角度で不意に写真を撮られても綺麗に写るようになりました。色んな服を楽しんで着られるようになった。運動を習慣することによって、体力作りにもなって一石二鳥だと思いました。
やったこと
ポイ活アプリを入れ、ポイントを稼ぎつつ、体重を落とそうと思い、ウォーキングで毎日1万歩歩く。
朝食をプロテインに置き換え、昼食は好きなものを食べ、夕飯は白米を抜き、プチ糖質ダイエットをした。
その後の変化
足が細くなった。ちょっとキツいと感じていた服もちょうど良くなって、嬉しく思った。
調査協力者の声（謝礼をお支払いして募集したアンケートの回答です。内容は一人ひとりの主観です）
2kg痩せたら、見た目はこう変わる？
「これだけ痩せた人」の見た目の変化を、まわりの目線で書いてもらいました。
ぴったり同じ条件の回答がまだ少ないため、近い条件（1〜5kg減・120〜365日）の回答をのせています。
身近な人は体系の変化に気づく事はありませんでしたが、年1回会う方々には「痩せた?」と言われるので減量に成功していると実感できます。
1?2kgだとあまり気がつかれない。5kg以上減ると周りが気が付いてくれる。久しぶりに会うと特にそう感じる。
久しぶりに友人に会うと顔周りがすっきりしていた。前会った時の写真と比べても表情が明るくなっていた。
自然に痩せたように見えるので、健康で身体の調子が良さそう。でも、長い期間だから誰にもあんまり気づかなれないと思う。
久しぶりにあった同級生に痩せたねー!と声を揃えて言われる。痩せて服を綺麗に着こなすことができるようになったので、自分に自信を持っていそう。
不摂生と加齢で脂肪が落ちにくくお腹が目立っていたけど、半年地道に食事と運動がんばったんだなと評価される
調査協力者の声（謝礼をお支払いして募集したアンケートの回答です。内容は一人ひとりの主観です）
お腹がすいたとき、みんなどうやって耐えている？
空腹を我慢する工夫を、100人近くに聞いたうちの一部です。ダイエット中のおやつ代わりにどうぞ。
水を飲むか、寝る。水を飲めばなんとなく空腹感はなくなる。ただそれでも何か食べたいとなった時は寝る。無理やりでも寝て、朝起きたらお腹減ってるが、朝なら食べても大丈夫だから。
無糖の炭酸を少し飲むと炭酸のせいで胃が膨れるような感覚になり若干ではありますが空腹が紛れます。
仕事など何かに集中して行っていると神経が空腹よりも考えることに向くのでお腹が空いていることが感じられなくなります
生野菜をたくさん食べること。栄養面が偏らず、満腹になるため。
お風呂に入り半身浴をします。お風呂に入ることで空腹が紛れるからです。
歯磨きを念入りにする。せっかく磨いたし、その後に何か食べると味が変なるので食欲を抑えられる。
調査協力者の声（謝礼をお支払いして募集したアンケートの回答です。内容は一人ひとりの主観です）
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ダイエットは、1日の食事で減らす量と運動で消費する量の合計で決まります。無理のない期間を決めて、続けられる形に落とし込むことが大切です。
ひとりで続けるのが難しいときは、同じ目標の仲間と時間を決めて一緒にやり過ごす方法があります。
計算の前提
体脂肪1kgあたり約7,200kcalとして計算しています。個人差があります。
この目標に、みんなで取り組もう
ひとりで続けるのが難しいときは、同じ目標の仲間と一緒に時間をやり過ごしましょう。
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