2kg
14日で痩せる
14日（2週間）で2kg痩せるダイエット方法｜1日のカロリー・食事と運動の目安
14日（2週間）で2kg痩せるダイエット方法を解説します。1日あたり約1,029kcalを減らす計算です。ゴールは2026年11月16日ごろ。食べ物と運動に置き換えた大量の換算表も用意しました。
必要なエネルギー
約 14,400 kcal
体脂肪1kg＝7,200kcalで計算
1日あたり
約 1,029 kcal
減らす体脂肪 142.9 g/日
1か月あたりの減量
4.3 kg
30日を1か月として計算
14日（2週間）で2kg痩せるペース
14日（2週間）で2kg減らすには、1か月あたり約4.3kg、1日あたり約142.9gずつ体脂肪を減らす計算です。
1日あたりでは、約1,029kcal分の食事を減らすか、運動で消費する必要があります。ゴールは、今日から始めると2026年11月16日ごろ。カレンダーに丸をつけておきましょう。
※短い期間で大きく減らすほど、毎日の負担は大きくなります。体調を見ながら、続けられるペースに調整してください。
日付ごとの目標体重の減り方
毎日同じペースで減ったと仮定した、経過の目安です。体重は日ごとに上下するので、1週間の平均で見るのがおすすめです。
今日からスタートした場合
| 経過 | 日付 | 減っている体重 | ここまでのカット合計 |
|---|---|---|---|
| 1週目 | 2026年11月9日 | -1.0kg | 7,200kcal |
| 14日目(ゴール) | 2026年11月16日 | -2kg | 14,400kcal |
1日あたりの食事の量に置き換えると
1日にカットする約1,029kcalを、食べ物に置き換えた目安です。毎日これだけ我慢すれば、14日後に2kgです。
| 食べ物 | 1日あたり | 14日（2週間）ぶんの合計 |
|---|---|---|
| ごはん（茶碗1杯（150g）） | 4.4杯分 | 62杯分 |
| ごはん（大盛り）（丼1杯（250g）） | 2.6杯分 | 37杯分 |
| 食パン（6枚切り1枚） | 6.9枚分 | 96枚分 |
| おにぎり（コンビニ1個） | 5.7個分 | 80個分 |
| 卵（Mサイズ1個） | 13.7個分 | 192個分 |
| ラーメン（醤油1杯） | 2.3杯分 | 32杯分 |
| 替え玉（1玉） | 5.4玉分 | 76玉分 |
| 豚骨ラーメン（1杯） | 1.9杯分 | 26杯分 |
| 二郎系ラーメン（1杯（ヤサイマシマシ）） | 0.9杯分 | 12杯分 |
| カップ麺（標準1個） | 2.9個分 | 41個分 |
| ハンバーガー（小1個） | 4.1個分 | 58個分 |
| ビッグバーガー（1個） | 1.8個分 | 26個分 |
| ポテト（Mサイズ） | 2.5個分 | 35個分 |
| フライドチキン（1ピース） | 4.1個分 | 58個分 |
| から揚げ（1個） | 14.7個分 | 206個分 |
| とんかつ（1枚） | 2.3枚分 | 32枚分 |
| カツ丼（1杯） | 1.1杯分 | 16杯分 |
| 牛丼（並1杯） | 1.5杯分 | 21杯分 |
| 親子丼（1杯） | 1.5杯分 | 21杯分 |
| カレーライス（1皿） | 1.4皿分 | 19皿分 |
| オムライス（1皿） | 1.5皿分 | 21皿分 |
| ハンバーグ（1個） | 3.4個分 | 48個分 |
| ステーキ（200g） | 2.1枚分 | 29枚分 |
| 焼肉（カルビ1枚） | 14.7枚分 | 206枚分 |
| 餃子（1個） | 18.7個分 | 262個分 |
| 焼売（1個） | 22.9個分 | 320個分 |
| 春巻き（1本） | 6.9本分 | 96本分 |
| 天ぷら（えび1尾） | 11.4尾分 | 160尾分 |
| 寿司（1貫（まぐろ）） | 20.6貫分 | 288貫分 |
| サーモン寿司（1貫） | 15.8貫分 | 222貫分 |
| 回転寿司（1皿（2貫）） | 10.3皿分 | 144皿分 |
| 刺身（まぐろ赤身1切れ） | 68.6切れ分 | 960切れ分 |
| うどん（かけ1杯） | 3.4杯分 | 48杯分 |
| そば（かけ1杯） | 3.2杯分 | 45杯分 |
| ざるそば（1枚） | 3.1枚分 | 44枚分 |
| パスタ（ミートソース1皿） | 1.6皿分 | 22皿分 |
| カルボナーラ（1皿） | 1.3皿分 | 18皿分 |
| ピザ（1切れ） | 4.1切れ分 | 58切れ分 |
| チーズ（スライス1枚） | 17.1枚分 | 240枚分 |
| サンドイッチ（ツナ1パック） | 4.1個分 | 58個分 |
| メロンパン（1個） | 2.6個分 | 36個分 |
| クロワッサン（1個） | 4.5個分 | 63個分 |
| あんぱん（1個） | 3.7個分 | 51個分 |
| ドーナツ（1個） | 3.4個分 | 48個分 |
| ショートケーキ（1個） | 2.9個分 | 41個分 |
| モンブラン（1個） | 2.6個分 | 36個分 |
| シュークリーム（1個） | 4.5個分 | 63個分 |
| どら焼き（1個） | 4.1個分 | 58個分 |
| 大福（1個） | 5.7個分 | 80個分 |
| みたらし団子（1本） | 7.9本分 | 111本分 |
| たい焼き（1個） | 4.7個分 | 65個分 |
| アイスクリーム（カップ1個） | 4.1個分 | 58個分 |
| パフェ（1杯） | 1.7杯分 | 24杯分 |
| プリン（1個） | 6.9個分 | 96個分 |
| チョコレート（板チョコ1枚） | 3.4枚分 | 48枚分 |
| ポテトチップス（1袋（60g）） | 3.1袋分 | 44袋分 |
| クッキー（1枚） | 20.6枚分 | 288枚分 |
| せんべい（1枚） | 25.7枚分 | 360枚分 |
| ポップコーン（Mサイズ） | 2.1個分 | 29個分 |
| バナナ（1本） | 11.4本分 | 160本分 |
| りんご（1個） | 6.9個分 | 96個分 |
| みかん（1個） | 25.7個分 | 360個分 |
| 缶ビール（350ml） | 7.3本分 | 103本分 |
| 生ビール（中ジョッキ） | 5.1杯分 | 72杯分 |
| ハイボール（1杯） | 12.9杯分 | 180杯分 |
| レモンサワー（1杯） | 6.9杯分 | 96杯分 |
| 日本酒（1合） | 5.4合分 | 76合分 |
| ワイン（グラス1杯） | 11.4杯分 | 160杯分 |
| コーラ（500ml） | 4.6本分 | 64本分 |
| カフェラテ（Mサイズ） | 6.9杯分 | 96杯分 |
| タピオカミルクティー（Mサイズ） | 2.6杯分 | 36杯分 |
| フラペチーノ（Tallサイズ） | 2.3杯分 | 32杯分 |
| 缶コーヒー（加糖）（1本） | 14.7本分 | 206本分 |
| 枝豆（10さや） | 25.7皿分 | 360皿分 |
| 冷奴（1丁） | 9.4丁分 | 131丁分 |
| 納豆（1パック） | 11.4パック分 | 160パック分 |
| 味噌汁（1杯） | 25.7杯分 | 360杯分 |
| サラダチキン（1個） | 8.6個分 | 120個分 |
| プロテインバー（1本） | 5.1本分 | 72本分 |
| コオロギ（乾燥1匹） | 514.3匹分 | 7,200匹分 |
| ザリガニ（茹でて1匹（食べられる部分）） | 60.5匹分 | 847匹分 |
| イナゴの佃煮（ひとつまみ） | 51.4つまみ分 | 720つまみ分 |
| ドングリ（1個（ゆでて）） | 128.6個分 | 1,800個分 |
| 雑草の天ぷら（1枚） | 17.1枚分 | 240枚分 |
※カロリーはゆるい目安です。商品や量によって変わります。
1日あたりの運動の量に置き換えると
運動だけで約1,029kcalを消費する場合の、1日の運動時間の目安です。体重が重い人ほど、同じ運動で多く燃えます。
| 運動 | 45kgの人 | 55kgの人 | 65kgの人 | 75kgの人 | 85kgの人 | 95kgの人 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| ウォーキング（ふつうの速さ） | 7時間15分 | 5時間56分 | 5時間1分 | 4時間21分 | 3時間50分 | 3時間26分 |
| ウォーキング（速め） | 5時間4分 | 4時間9分 | 3時間30分 | 3時間2分 | 2時間41分 | 2時間24分 |
| ジョギング（ゆっくり） | 3時間38分 | 2時間58分 | 2時間31分 | 2時間11分 | 1時間55分 | 1時間43分 |
| ランニング（時速8km前後） | 2時間43分 | 2時間14分 | 1時間53分 | 1時間38分 | 1時間26分 | 1時間17分 |
| ランニング（速い）（時速12km前後） | 1時間51分 | 1時間31分 | 1時間17分 | 1時間6分 | 59分 | 52分 |
| 水泳（平泳ぎ（ゆっくり）） | 4時間6分 | 3時間22分 | 2時間51分 | 2時間28分 | 2時間10分 | 1時間57分 |
| 水泳（クロール（ふつう）） | 2時間37分 | 2時間9分 | 1時間49分 | 1時間34分 | 1時間23分 | 1時間15分 |
| サイクリング（時速20km前後） | 2時間43分 | 2時間14分 | 1時間53分 | 1時間38分 | 1時間26分 | 1時間17分 |
| 縄跳び（ふつう） | 1時間51分 | 1時間31分 | 1時間17分 | 1時間6分 | 59分 | 52分 |
| 筋トレ（自体重（腕立て・腹筋など）） | 6時間13分 | 5時間5分 | 4時間18分 | 3時間44分 | 3時間18分 | 2時間57分 |
| 階段のぼり（1段ずつ） | 5時間27分 | 4時間27分 | 3時間46分 | 3時間16分 | 2時間53分 | 2時間35分 |
| 階段ダッシュ（2段飛ばし） | 2時間28分 | 2時間1分 | 1時間43分 | 1時間29分 | 1時間19分 | 1時間10分 |
| 掃除機がけ（部屋を1周） | 6時間36分 | 5時間24分 | 4時間34分 | 3時間57分 | 3時間30分 | 3時間7分 |
| 窓ふき（全力） | 6時間13分 | 5時間5分 | 4時間18分 | 3時間44分 | 3時間18分 | 2時間57分 |
| 雑巾がけ（廊下を往復） | 4時間50分 | 3時間57分 | 3時間21分 | 2時間54分 | 2時間34分 | 2時間17分 |
| 布団の上げ下ろし（1日分） | 6時間13分 | 5時間5分 | 4時間18分 | 3時間44分 | 3時間18分 | 2時間57分 |
| 洗車（手洗い） | 6時間13分 | 5時間5分 | 4時間18分 | 3時間44分 | 3時間18分 | 2時間57分 |
| 草むしり（庭） | 5時間27分 | 4時間27分 | 3時間46分 | 3時間16分 | 2時間53分 | 2時間35分 |
| 雪かき（早朝の玄関前） | 3時間38分 | 2時間58分 | 2時間31分 | 2時間11分 | 1時間55分 | 1時間43分 |
| ヨガ（ゆったり） | 8時間42分 | 7時間7分 | 6時間2分 | 5時間13分 | 4時間37分 | 4時間7分 |
| ストレッチ（全身） | 9時間28分 | 7時間45分 | 6時間33分 | 5時間41分 | 5時間1分 | 4時間29分 |
| ラジオ体操（第1） | 6時間13分 | 5時間5分 | 4時間18分 | 3時間44分 | 3時間18分 | 2時間57分 |
| ダンス（ふつう） | 4時間50分 | 3時間57分 | 3時間21分 | 2時間54分 | 2時間34分 | 2時間17分 |
| 盆踊り（1曲ぶん） | 5時間44分 | 4時間41分 | 3時間58分 | 3時間26分 | 3時間2分 | 2時間43分 |
| エアロビクス（1レッスン） | 3時間21分 | 2時間44分 | 2時間19分 | 2時間1分 | 1時間46分 | 1時間35分 |
| ボクシング（サンドバッグ） | 2時間25分 | 1時間59分 | 1時間40分 | 1時間27分 | 1時間17分 | 1時間9分 |
| 卓球（ラリー） | 5時間27分 | 4時間27分 | 3時間46分 | 3時間16分 | 2時間53分 | 2時間35分 |
| バドミントン（ふつう） | 3時間57分 | 3時間14分 | 2時間44分 | 2時間22分 | 2時間6分 | 1時間52分 |
| テニス（ダブルス） | 3時間38分 | 2時間58分 | 2時間31分 | 2時間11分 | 1時間55分 | 1時間43分 |
| サッカー（試合） | 2時間43分 | 2時間14分 | 1時間53分 | 1時間38分 | 1時間26分 | 1時間17分 |
| バスケットボール（試合） | 2時間43分 | 2時間14分 | 1時間53分 | 1時間38分 | 1時間26分 | 1時間17分 |
| バレーボール（遊び） | 7時間15分 | 5時間56分 | 5時間1分 | 4時間21分 | 3時間50分 | 3時間26分 |
| なわとび二重跳び（息が上がるまで） | 1時間46分 | 1時間27分 | 1時間14分 | 1時間4分 | 56分 | 50分 |
| ボルダリング（1課題） | 2時間54分 | 2時間22分 | 2時間1分 | 1時間44分 | 1時間32分 | 1時間22分 |
| 登山（ハイキング） | 3時間21分 | 2時間44分 | 2時間19分 | 2時間1分 | 1時間46分 | 1時間35分 |
| スキー（滑走） | 4時間6分 | 3時間22分 | 2時間51分 | 2時間28分 | 2時間10分 | 1時間57分 |
| カラオケ（立って熱唱） | 7時間15分 | 5時間56分 | 5時間1分 | 4時間21分 | 3時間50分 | 3時間26分 |
| 嫌いな人に向かって大声で叫ぶ（もちろん心の中で） | 6時間13分 | 5時間5分 | 4時間18分 | 3時間44分 | 3時間18分 | 2時間57分 |
| 上司への愚痴を全力でこらえる（顔はにこやかに） | 10時間53分 | 8時間54分 | 7時間32分 | 6時間32分 | 5時間46分 | 5時間9分 |
| 宿敵のSNSを開くのを我慢する（指が震える） | 12時間6分 | 9時間54分 | 8時間22分 | 7時間15分 | 6時間24分 | 5時間44分 |
| 布団から出る（冬の朝6時） | 8時間42分 | 7時間7分 | 6時間2分 | 5時間13分 | 4時間37分 | 4時間7分 |
| お財布の紐を握りしめる（セール会場で） | 10時間53分 | 8時間54分 | 7時間32分 | 6時間32分 | 5時間46分 | 5時間9分 |
| 歩きスマホをこらえる（前を向いて歩く） | 6時間36分 | 5時間24分 | 4時間34分 | 3時間57分 | 3時間30分 | 3時間7分 |
| ゴキブリと遭遇して逃げる（全力で） | 2時間43分 | 2時間14分 | 1時間53分 | 1時間38分 | 1時間26分 | 1時間17分 |
| 電車に走って乗る（ドア閉まります） | 2時間37分 | 2時間9分 | 1時間49分 | 1時間34分 | 1時間23分 | 1時間15分 |
| 終電を逃して歩いて帰る（3駅ぶん） | 5時間44分 | 4時間41分 | 3時間58分 | 3時間26分 | 3時間2分 | 2時間43分 |
| ザリガニ釣り（小川のほとりで） | 8時間42分 | 7時間7分 | 6時間2分 | 5時間13分 | 4時間37分 | 4時間7分 |
| コオロギ捕り（草むらで四つん這い） | 5時間44分 | 4時間41分 | 3時間58分 | 3時間26分 | 3時間2分 | 2時間43分 |
| 布団叩き（日向で全力） | 4時間50分 | 3時間57分 | 3時間21分 | 2時間54分 | 2時間34分 | 2時間17分 |
| 腹筋が崩壊するほど笑う（お笑い番組を見て） | 12時間6分 | 9時間54分 | 8時間22分 | 7時間15分 | 6時間24分 | 5時間44分 |
※消費エネルギー(kcal)＝1.05 × METs × 時間 × 体重(kg) で計算しています。
体重別に見た、2kg減の重み
同じ2kg減でも、元の体重が違えば体への負担はぜんぜん違います。体重に占める割合で見てみましょう。割合が大きいほど、大仕事です。
| いまの体重 | 体重に占める減量の割合 | 達成後の体重 |
|---|---|---|
| 45kgの人 | 4.4% | 43kg |
| 50kgの人 | 4.0% | 48kg |
| 55kgの人 | 3.6% | 53kg |
| 60kgの人 | 3.3% | 58kg |
| 65kgの人 | 3.1% | 63kg |
| 70kgの人 | 2.9% | 68kg |
| 80kgの人 | 2.5% | 78kg |
| 90kgの人 | 2.2% | 88kg |
| 100kgの人 | 2.0% | 98kg |
14日（2週間）で痩せる量を変えると
欲張るか、控えめにするか。同じ期間で目標を変えたときの1日のカット量です。
| 目標 | 1日にカット | 1か月の減量 | くわしく |
|---|---|---|---|
| 14日（2週間）で1kg | 514kcal | 2.1kg | 14日（2週間）で1kg痩せる方法 |
| 14日（2週間）で2kg | 1,029kcal | 4.3kg | この記事 |
| 14日（2週間）で3kg | 1,543kcal | 6.4kg | 14日（2週間）で3kg痩せる方法 |
| 14日（2週間）で4kg | 2,057kcal | 8.6kg | 14日（2週間）で4kg痩せる方法 |
| 14日（2週間）で5kg | 2,571kcal | 10.7kg | 14日（2週間）で5kg痩せる方法 |
| 14日（2週間）で6kg | 3,086kcal | 12.9kg | 14日（2週間）で6kg痩せる方法 |
| 14日（2週間）で7kg | 3,600kcal | 15.0kg | 14日（2週間）で7kg痩せる方法 |
| 14日（2週間）で8kg | 4,114kcal | 17.1kg | 14日（2週間）で8kg痩せる方法 |
| 14日（2週間）で9kg | 4,629kcal | 19.3kg | 14日（2週間）で9kg痩せる方法 |
| 14日（2週間）で10kg | 5,143kcal | 21.4kg | 14日（2週間）で10kg痩せる方法 |
| 14日（2週間）で12kg | 6,171kcal | 25.7kg | 14日（2週間）で12kg痩せる方法 |
| 14日（2週間）で15kg | 7,714kcal | 32.1kg | 14日（2週間）で15kg痩せる方法 |
| 14日（2週間）で20kg | 10,286kcal | 42.9kg | 14日（2週間）で20kg痩せる方法 |
| 14日（2週間）で25kg | 12,857kcal | 53.6kg | 14日（2週間）で25kg痩せる方法 |
| 14日（2週間）で30kg | 15,429kcal | 64.3kg | 14日（2週間）で30kg痩せる方法 |
2kg痩せるための期間を比べる
期間が長いほど緩やかに、短いほどハードになります。急ぐ人ほど、毎日の我慢が増えます。
| 期間 | 1日にカット | 1か月の減量 | くわしく |
|---|---|---|---|
| 14日（2週間） | 1,029kcal | 4.3kg | この記事 |
| 30日（1か月） | 480kcal | 2.0kg | 30日（1か月）で2kg痩せる方法 |
| 45日（1か月半） | 320kcal | 1.3kg | 45日（1か月半）で2kg痩せる方法 |
| 60日（2か月） | 240kcal | 1.0kg | 60日（2か月）で2kg痩せる方法 |
| 90日（3か月） | 160kcal | 0.7kg | 90日（3か月）で2kg痩せる方法 |
| 120日（4か月） | 120kcal | 0.5kg | 120日（4か月）で2kg痩せる方法 |
| 180日（半年） | 80kcal | 0.3kg | 180日（半年）で2kg痩せる方法 |
| 270日（9か月） | 53kcal | 0.2kg | 270日（9か月）で2kg痩せる方法 |
| 365日（1年） | 39kcal | 0.2kg | 365日（1年）で2kg痩せる方法 |
| 730日（2年） | 20kcal | 0.1kg | ― |
2kgを2週間で。実際にやせた人の声
近い条件でダイエットに成功した10人に、やったことと、その後の変化を聞きました。
やったこと
私は今までダイエットをするまではあまり入浴の時間が長くなかったんです。わりとシャワーで済ませることも多くてしっかりお湯に浸かることをしなかったんですが、当時はまだ育ち盛りぐらいだったということもあって食事制限をしないで痩せることを意識しました。そこで行ったのは入浴の時間を長くして基礎代謝を上げるというダイエットでした。あまり苦しくもなく辛いわけでもないのでしっかり続けたら二週間でしっかりと体重が落ちました。
その後の変化
2週間というとても短い期間でダイエットを成功させることができて、ものすごく嬉しかったのを覚えています。
周りのお友達にもこんなに短時間でダイエットが成功した人がいなかったので、とても優越感に浸ることができました。
やったこと
朝食をスムージータイプの置き換え職にし、夕食は主食を摂らずに野菜とタンパク質中心にした。毎日だと辛いので外食する日もあったが、その時は脂肪の吸収を抑えるサプリを食前に採った。
その後の変化
下半身のむくみがとれて、お腹周りがすっきりした。当時はデスクワークで脚のむくみが辛かったので、痩せたというよりむくみがとれたのが嬉しかった。
やったこと
炭水化物抜きダイエットをし、夜の食後に家の周りを5キロくらいウォーキングした。またお菓子をやめた。
その後の変化
2Kgしか痩せていないので周りから痩せたという声はなかったが自分自信でお腹周りが少しほっそりしたと感じた。
やったこと
・主人や子どもと一緒に平日毎日最低30分(5キロ)のスロージョギング、週末の1時間ロングラン(8?10キロ)を敢行した
・さらに身体的に余裕がある時はバトミントンやテニス、卓球を軽く30分ほどプレイ
・隙間時間には室内で出来る自己流の筋トレも取り入れた
・パスタやパン、スナック菓子、お酒などの摂取を極力控え、鶏肉中心+ブロッコリーや人参・キャベツ等のゆで野菜をゆっくりと噛んで食べるようにした
・水やお茶による水分補給をいつもより意識した
やったこと
夜だけ白米を食べないようにした。それ以外の制限はなくしたのでストレスなく続けられた。
やったこと
私は運動をして、筋肉をつけることで、ダイエットに成功しました。
忍耐力がいります。
やったこと
間食をよくしていたのでそれを我慢しました。お腹が空いている時にコンビニやスーパーに行くと買いすぎるのでお腹がすいていないときに行きました。あとスイーツやご飯を購入する時にカロリーを見るようにして少しでも低い物を食べました。
やったこと
毎日20分?30分、YouTubeの筋トレダンス動画を観ながら一緒にダンスをした。食事面では、晩ご飯のときに白ごはんを食べないようにした。
やったこと
失恋したのと、転職して環境がガラッと変わってしまいストレスから太ってしまいました。とりあえず食事の量を減らそうと思いまずはご飯の量を毎回少し減らしました。でも3食きちんと食べて、いつも食べる時間がバラバラだったのを夜はとくに19時前には食べ終わっているようにしたり、あとは毎日甘いコーヒーや炭酸飲料を飲んでいたのをお茶と水に切り替えました。最初は味気がなくて嫌だったのですが少しすれば慣れます。とくに水をたくさん飲むと便通も良くなって肌も綺麗になった気がしました!あとは歯磨きしているタイミングや髪の毛を乾かしている時にスクワットをしながらやったりしてお風呂上がりにはストレッチもするようにしています!
やったこと
とにかく味のついた飲み物が好き。普段の飲み物がジュースだったので、お茶と水に切り替えました。どうしてもジュースが飲みたいときには野菜ジュース?など糖分が少なめの飲み物にシフト。2週間くらいで2kg減に成功しました。
調査協力者の声（謝礼をお支払いして募集したアンケートの回答です。内容は一人ひとりの主観です）
2kg痩せたら、見た目はこう変わる？
「これだけ痩せた人」の見た目の変化を、まわりの目線で書いてもらいました。
ぴったり同じ条件の回答がまだ少ないため、近い条件（1〜5kg減・7〜45日）の回答をのせています。
約3週間という短期間に8kgも痩せたので周りには何をしたのかとよく聞かれる。お肌も綺麗になった。
ぱっと見はそれほど変化がないように見えるが、ふっくらしていた顔のラインが少しシャープになり、痩せたことにより表情も明るくなっている。またウエストも1ヶ月前より細くなったため、以前着ていた服が少し大きく感じる。痩せたことにより以前よりもモチベーションが上がっている。
長期間かけてゆっくり痩せていったので健康的に筋肉もつけながら綺麗なラインを手に入れているので美しい
周りの人から、あれ、もしかしてちょっと痩せたと変化に何となく気付いてもらえる。
1番スッキリさせたい顔が痩せたのですごく印象が変わって自信が持てている。
1か月動いてダイエットした所4キロやせて、顔が細くなって、お腹周りが細くなったと言われてモチベーションが上がった。
調査協力者の声（謝礼をお支払いして募集したアンケートの回答です。内容は一人ひとりの主観です）
お腹がすいたとき、みんなどうやって耐えている？
空腹を我慢する工夫を、100人近くに聞いたうちの一部です。ダイエット中のおやつ代わりにどうぞ。
空腹のときには仕事に集中すると空腹のことも忘れていられます。
お腹がすいて眠れないときは枕をお腹に当てて圧迫して胃を縮めたら和らぐ気がする。
無糖の炭酸水をゆっくり飲んでお腹がふくれる感じがするので炭酸水で我慢してます。その他はガムを噛んだりしたりしながら他のことをしてしのいでいます。
空腹を感じた際は、お茶や水といったカロリーのない飲み物を飲んで空腹を紛らわせるようにしている。それでもまだ空腹を感じる時は、歯磨きをするようにしている。自分だけなのかもしれないが、空腹を感じている時に歯磨き粉を使って歯を磨くと空腹を感じなくなるため、それで紛らわせている。
ひたすら豆乳を飲んでごまかします。水では満足感は得られませんが、豆乳なら満腹感も味わえるし、イソフラボンで女性の体にいい成分がたくさん入ってるからです。
炭酸水を飲みます。満腹感があります。
昆布をひたすら噛みます。ちょっと満足します。
調査協力者の声（謝礼をお支払いして募集したアンケートの回答です。内容は一人ひとりの主観です）
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14日（2週間）で2kg痩せた人の体験談
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ダイエットは、1日の食事で減らす量と運動で消費する量の合計で決まります。無理のない期間を決めて、続けられる形に落とし込むことが大切です。
ひとりで続けるのが難しいときは、同じ目標の仲間と時間を決めて一緒にやり過ごす方法があります。
計算の前提
体脂肪1kgあたり約7,200kcalとして計算しています。個人差があります。
この目標に、みんなで取り組もう
ひとりで続けるのが難しいときは、同じ目標の仲間と一緒に時間をやり過ごしましょう。
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