2kg
120日で痩せる
120日（4か月）で2kg痩せるダイエット方法｜1日のカロリー・食事と運動の目安
120日（4か月）で2kg痩せるダイエット方法を解説します。1日あたり約120kcalを減らす計算です。ゴールは2027年3月3日ごろ。食べ物と運動に置き換えた大量の換算表も用意しました。
必要なエネルギー
約 14,400 kcal
体脂肪1kg＝7,200kcalで計算
1日あたり
約 120 kcal
減らす体脂肪 16.7 g/日
1か月あたりの減量
0.5 kg
30日を1か月として計算
120日（4か月）で2kg痩せるペース
120日（4か月）で2kg減らすには、1か月あたり約0.5kg、1日あたり約16.7gずつ体脂肪を減らす計算です。
1日あたりでは、約120kcal分の食事を減らすか、運動で消費する必要があります。ゴールは、今日から始めると2027年3月3日ごろ。カレンダーに丸をつけておきましょう。
※短い期間で大きく減らすほど、毎日の負担は大きくなります。体調を見ながら、続けられるペースに調整してください。
日付ごとの目標体重の減り方
毎日同じペースで減ったと仮定した、経過の目安です。体重は日ごとに上下するので、1週間の平均で見るのがおすすめです。
今日からスタートした場合
| 経過 | 日付 | 減っている体重 | ここまでのカット合計 |
|---|---|---|---|
| 1週目 | 2026年11月10日 | -0.1kg | 840kcal |
| 2週目 | 2026年11月17日 | -0.2kg | 1,680kcal |
| 3週目 | 2026年11月24日 | -0.4kg | 2,520kcal |
| 4週目 | 2026年12月1日 | -0.5kg | 3,360kcal |
| 5週目 | 2026年12月8日 | -0.6kg | 4,200kcal |
| 6週目 | 2026年12月15日 | -0.7kg | 5,040kcal |
| 7週目 | 2026年12月22日 | -0.8kg | 5,880kcal |
| 8週目 | 2026年12月29日 | -0.9kg | 6,720kcal |
| 9週目 | 2027年1月5日 | -1.1kg | 7,560kcal |
| 10週目 | 2027年1月12日 | -1.2kg | 8,400kcal |
| 11週目 | 2027年1月19日 | -1.3kg | 9,240kcal |
| 12週目 | 2027年1月26日 | -1.4kg | 10,080kcal |
| 13週目 | 2027年2月2日 | -1.5kg | 10,920kcal |
| 14週目 | 2027年2月9日 | -1.6kg | 11,760kcal |
| 15週目 | 2027年2月16日 | -1.8kg | 12,600kcal |
| 16週目 | 2027年2月23日 | -1.9kg | 13,440kcal |
| 17週目 | 2027年3月2日 | -2.0kg | 14,280kcal |
| 120日目(ゴール) | 2027年3月3日 | -2kg | 14,400kcal |
1日あたりの食事の量に置き換えると
1日にカットする約120kcalを、食べ物に置き換えた目安です。毎日これだけ我慢すれば、120日後に2kgです。
| 食べ物 | 1日あたり | 120日（4か月）ぶんの合計 |
|---|---|---|
| ごはん（茶碗1杯（150g）） | 0.5杯分 | 62杯分 |
| ごはん（大盛り）（丼1杯（250g）） | 0.3杯分 | 37杯分 |
| 食パン（6枚切り1枚） | 0.8枚分 | 96枚分 |
| おにぎり（コンビニ1個） | 0.7個分 | 80個分 |
| 卵（Mサイズ1個） | 1.6個分 | 192個分 |
| ラーメン（醤油1杯） | 0.3杯分 | 32杯分 |
| 替え玉（1玉） | 0.6玉分 | 76玉分 |
| 豚骨ラーメン（1杯） | 0.2杯分 | 26杯分 |
| 二郎系ラーメン（1杯（ヤサイマシマシ）） | 0.1杯分 | 12杯分 |
| カップ麺（標準1個） | 0.3個分 | 41個分 |
| ハンバーガー（小1個） | 0.5個分 | 58個分 |
| ビッグバーガー（1個） | 0.2個分 | 26個分 |
| ポテト（Mサイズ） | 0.3個分 | 35個分 |
| フライドチキン（1ピース） | 0.5個分 | 58個分 |
| から揚げ（1個） | 1.7個分 | 206個分 |
| とんかつ（1枚） | 0.3枚分 | 32枚分 |
| カツ丼（1杯） | 0.1杯分 | 16杯分 |
| 牛丼（並1杯） | 0.2杯分 | 21杯分 |
| 親子丼（1杯） | 0.2杯分 | 21杯分 |
| カレーライス（1皿） | 0.2皿分 | 19皿分 |
| オムライス（1皿） | 0.2皿分 | 21皿分 |
| ハンバーグ（1個） | 0.4個分 | 48個分 |
| ステーキ（200g） | 0.2枚分 | 29枚分 |
| 焼肉（カルビ1枚） | 1.7枚分 | 206枚分 |
| 餃子（1個） | 2.2個分 | 262個分 |
| 焼売（1個） | 2.7個分 | 320個分 |
| 春巻き（1本） | 0.8本分 | 96本分 |
| 天ぷら（えび1尾） | 1.3尾分 | 160尾分 |
| 寿司（1貫（まぐろ）） | 2.4貫分 | 288貫分 |
| サーモン寿司（1貫） | 1.8貫分 | 222貫分 |
| 回転寿司（1皿（2貫）） | 1.2皿分 | 144皿分 |
| 刺身（まぐろ赤身1切れ） | 8.0切れ分 | 960切れ分 |
| うどん（かけ1杯） | 0.4杯分 | 48杯分 |
| そば（かけ1杯） | 0.4杯分 | 45杯分 |
| ざるそば（1枚） | 0.4枚分 | 44枚分 |
| パスタ（ミートソース1皿） | 0.2皿分 | 22皿分 |
| カルボナーラ（1皿） | 0.2皿分 | 18皿分 |
| ピザ（1切れ） | 0.5切れ分 | 58切れ分 |
| チーズ（スライス1枚） | 2.0枚分 | 240枚分 |
| サンドイッチ（ツナ1パック） | 0.5個分 | 58個分 |
| メロンパン（1個） | 0.3個分 | 36個分 |
| クロワッサン（1個） | 0.5個分 | 63個分 |
| あんぱん（1個） | 0.4個分 | 51個分 |
| ドーナツ（1個） | 0.4個分 | 48個分 |
| ショートケーキ（1個） | 0.3個分 | 41個分 |
| モンブラン（1個） | 0.3個分 | 36個分 |
| シュークリーム（1個） | 0.5個分 | 63個分 |
| どら焼き（1個） | 0.5個分 | 58個分 |
| 大福（1個） | 0.7個分 | 80個分 |
| みたらし団子（1本） | 0.9本分 | 111本分 |
| たい焼き（1個） | 0.5個分 | 65個分 |
| アイスクリーム（カップ1個） | 0.5個分 | 58個分 |
| パフェ（1杯） | 0.2杯分 | 24杯分 |
| プリン（1個） | 0.8個分 | 96個分 |
| チョコレート（板チョコ1枚） | 0.4枚分 | 48枚分 |
| ポテトチップス（1袋（60g）） | 0.4袋分 | 44袋分 |
| クッキー（1枚） | 2.4枚分 | 288枚分 |
| せんべい（1枚） | 3.0枚分 | 360枚分 |
| ポップコーン（Mサイズ） | 0.2個分 | 29個分 |
| バナナ（1本） | 1.3本分 | 160本分 |
| りんご（1個） | 0.8個分 | 96個分 |
| みかん（1個） | 3.0個分 | 360個分 |
| 缶ビール（350ml） | 0.9本分 | 103本分 |
| 生ビール（中ジョッキ） | 0.6杯分 | 72杯分 |
| ハイボール（1杯） | 1.5杯分 | 180杯分 |
| レモンサワー（1杯） | 0.8杯分 | 96杯分 |
| 日本酒（1合） | 0.6合分 | 76合分 |
| ワイン（グラス1杯） | 1.3杯分 | 160杯分 |
| コーラ（500ml） | 0.5本分 | 64本分 |
| カフェラテ（Mサイズ） | 0.8杯分 | 96杯分 |
| タピオカミルクティー（Mサイズ） | 0.3杯分 | 36杯分 |
| フラペチーノ（Tallサイズ） | 0.3杯分 | 32杯分 |
| 缶コーヒー（加糖）（1本） | 1.7本分 | 206本分 |
| 枝豆（10さや） | 3.0皿分 | 360皿分 |
| 冷奴（1丁） | 1.1丁分 | 131丁分 |
| 納豆（1パック） | 1.3パック分 | 160パック分 |
| 味噌汁（1杯） | 3.0杯分 | 360杯分 |
| サラダチキン（1個） | 1.0個分 | 120個分 |
| プロテインバー（1本） | 0.6本分 | 72本分 |
| コオロギ（乾燥1匹） | 60.0匹分 | 7,200匹分 |
| ザリガニ（茹でて1匹（食べられる部分）） | 7.1匹分 | 847匹分 |
| イナゴの佃煮（ひとつまみ） | 6.0つまみ分 | 720つまみ分 |
| ドングリ（1個（ゆでて）） | 15.0個分 | 1,800個分 |
| 雑草の天ぷら（1枚） | 2.0枚分 | 240枚分 |
※カロリーはゆるい目安です。商品や量によって変わります。
1日あたりの運動の量に置き換えると
運動だけで約120kcalを消費する場合の、1日の運動時間の目安です。体重が重い人ほど、同じ運動で多く燃えます。
| 運動 | 45kgの人 | 55kgの人 | 65kgの人 | 75kgの人 | 85kgの人 | 95kgの人 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| ウォーキング（ふつうの速さ） | 51分 | 42分 | 35分 | 30分 | 27分 | 24分 |
| ウォーキング（速め） | 35分 | 29分 | 25分 | 21分 | 19分 | 17分 |
| ジョギング（ゆっくり） | 25分 | 21分 | 18分 | 15分 | 13分 | 12分 |
| ランニング（時速8km前後） | 19分 | 16分 | 13分 | 11分 | 10分 | 9分 |
| ランニング（速い）（時速12km前後） | 13分 | 11分 | 9分 | 8分 | 7分 | 6分 |
| 水泳（平泳ぎ（ゆっくり）） | 29分 | 24分 | 20分 | 17分 | 15分 | 14分 |
| 水泳（クロール（ふつう）） | 18分 | 15分 | 13分 | 11分 | 10分 | 9分 |
| サイクリング（時速20km前後） | 19分 | 16分 | 13分 | 11分 | 10分 | 9分 |
| 縄跳び（ふつう） | 13分 | 11分 | 9分 | 8分 | 7分 | 6分 |
| 筋トレ（自体重（腕立て・腹筋など）） | 44分 | 36分 | 30分 | 26分 | 23分 | 21分 |
| 階段のぼり（1段ずつ） | 38分 | 31分 | 26分 | 23分 | 20分 | 18分 |
| 階段ダッシュ（2段飛ばし） | 17分 | 14分 | 12分 | 10分 | 9分 | 8分 |
| 掃除機がけ（部屋を1周） | 46分 | 38分 | 32分 | 28分 | 24分 | 22分 |
| 窓ふき（全力） | 44分 | 36分 | 30分 | 26分 | 23分 | 21分 |
| 雑巾がけ（廊下を往復） | 34分 | 28分 | 23分 | 20分 | 18分 | 16分 |
| 布団の上げ下ろし（1日分） | 44分 | 36分 | 30分 | 26分 | 23分 | 21分 |
| 洗車（手洗い） | 44分 | 36分 | 30分 | 26分 | 23分 | 21分 |
| 草むしり（庭） | 38分 | 31分 | 26分 | 23分 | 20分 | 18分 |
| 雪かき（早朝の玄関前） | 25分 | 21分 | 18分 | 15分 | 13分 | 12分 |
| ヨガ（ゆったり） | 1時間1分 | 50分 | 42分 | 37分 | 32分 | 29分 |
| ストレッチ（全身） | 1時間6分 | 54分 | 46分 | 40分 | 35分 | 31分 |
| ラジオ体操（第1） | 44分 | 36分 | 30分 | 26分 | 23分 | 21分 |
| ダンス（ふつう） | 34分 | 28分 | 23分 | 20分 | 18分 | 16分 |
| 盆踊り（1曲ぶん） | 40分 | 33分 | 28分 | 24分 | 21分 | 19分 |
| エアロビクス（1レッスン） | 23分 | 19分 | 16分 | 14分 | 12分 | 11分 |
| ボクシング（サンドバッグ） | 17分 | 14分 | 12分 | 10分 | 9分 | 8分 |
| 卓球（ラリー） | 38分 | 31分 | 26分 | 23分 | 20分 | 18分 |
| バドミントン（ふつう） | 28分 | 23分 | 19分 | 17分 | 15分 | 13分 |
| テニス（ダブルス） | 25分 | 21分 | 18分 | 15分 | 13分 | 12分 |
| サッカー（試合） | 19分 | 16分 | 13分 | 11分 | 10分 | 9分 |
| バスケットボール（試合） | 19分 | 16分 | 13分 | 11分 | 10分 | 9分 |
| バレーボール（遊び） | 51分 | 42分 | 35分 | 30分 | 27分 | 24分 |
| なわとび二重跳び（息が上がるまで） | 12分 | 10分 | 9分 | 7分 | 7分 | 6分 |
| ボルダリング（1課題） | 20分 | 17分 | 14分 | 12分 | 11分 | 10分 |
| 登山（ハイキング） | 23分 | 19分 | 16分 | 14分 | 12分 | 11分 |
| スキー（滑走） | 29分 | 24分 | 20分 | 17分 | 15分 | 14分 |
| カラオケ（立って熱唱） | 51分 | 42分 | 35分 | 30分 | 27分 | 24分 |
| 嫌いな人に向かって大声で叫ぶ（もちろん心の中で） | 44分 | 36分 | 30分 | 26分 | 23分 | 21分 |
| 上司への愚痴を全力でこらえる（顔はにこやかに） | 1時間16分 | 1時間2分 | 53分 | 46分 | 40分 | 36分 |
| 宿敵のSNSを開くのを我慢する（指が震える） | 1時間25分 | 1時間9分 | 59分 | 51分 | 45分 | 40分 |
| 布団から出る（冬の朝6時） | 1時間1分 | 50分 | 42分 | 37分 | 32分 | 29分 |
| お財布の紐を握りしめる（セール会場で） | 1時間16分 | 1時間2分 | 53分 | 46分 | 40分 | 36分 |
| 歩きスマホをこらえる（前を向いて歩く） | 46分 | 38分 | 32分 | 28分 | 24分 | 22分 |
| ゴキブリと遭遇して逃げる（全力で） | 19分 | 16分 | 13分 | 11分 | 10分 | 9分 |
| 電車に走って乗る（ドア閉まります） | 18分 | 15分 | 13分 | 11分 | 10分 | 9分 |
| 終電を逃して歩いて帰る（3駅ぶん） | 40分 | 33分 | 28分 | 24分 | 21分 | 19分 |
| ザリガニ釣り（小川のほとりで） | 1時間1分 | 50分 | 42分 | 37分 | 32分 | 29分 |
| コオロギ捕り（草むらで四つん這い） | 40分 | 33分 | 28分 | 24分 | 21分 | 19分 |
| 布団叩き（日向で全力） | 34分 | 28分 | 23分 | 20分 | 18分 | 16分 |
| 腹筋が崩壊するほど笑う（お笑い番組を見て） | 1時間25分 | 1時間9分 | 59分 | 51分 | 45分 | 40分 |
※消費エネルギー(kcal)＝1.05 × METs × 時間 × 体重(kg) で計算しています。
体重別に見た、2kg減の重み
同じ2kg減でも、元の体重が違えば体への負担はぜんぜん違います。体重に占める割合で見てみましょう。割合が大きいほど、大仕事です。
| いまの体重 | 体重に占める減量の割合 | 達成後の体重 |
|---|---|---|
| 45kgの人 | 4.4% | 43kg |
| 50kgの人 | 4.0% | 48kg |
| 55kgの人 | 3.6% | 53kg |
| 60kgの人 | 3.3% | 58kg |
| 65kgの人 | 3.1% | 63kg |
| 70kgの人 | 2.9% | 68kg |
| 80kgの人 | 2.5% | 78kg |
| 90kgの人 | 2.2% | 88kg |
| 100kgの人 | 2.0% | 98kg |
120日（4か月）で痩せる量を変えると
欲張るか、控えめにするか。同じ期間で目標を変えたときの1日のカット量です。
| 目標 | 1日にカット | 1か月の減量 | くわしく |
|---|---|---|---|
| 120日（4か月）で1kg | 60kcal | 0.3kg | 120日（4か月）で1kg痩せる方法 |
| 120日（4か月）で2kg | 120kcal | 0.5kg | この記事 |
| 120日（4か月）で3kg | 180kcal | 0.8kg | 120日（4か月）で3kg痩せる方法 |
| 120日（4か月）で4kg | 240kcal | 1.0kg | 120日（4か月）で4kg痩せる方法 |
| 120日（4か月）で5kg | 300kcal | 1.3kg | 120日（4か月）で5kg痩せる方法 |
| 120日（4か月）で6kg | 360kcal | 1.5kg | 120日（4か月）で6kg痩せる方法 |
| 120日（4か月）で7kg | 420kcal | 1.8kg | 120日（4か月）で7kg痩せる方法 |
| 120日（4か月）で8kg | 480kcal | 2.0kg | 120日（4か月）で8kg痩せる方法 |
| 120日（4か月）で9kg | 540kcal | 2.3kg | 120日（4か月）で9kg痩せる方法 |
| 120日（4か月）で10kg | 600kcal | 2.5kg | 120日（4か月）で10kg痩せる方法 |
| 120日（4か月）で12kg | 720kcal | 3.0kg | 120日（4か月）で12kg痩せる方法 |
| 120日（4か月）で15kg | 900kcal | 3.8kg | 120日（4か月）で15kg痩せる方法 |
| 120日（4か月）で20kg | 1,200kcal | 5.0kg | 120日（4か月）で20kg痩せる方法 |
| 120日（4か月）で25kg | 1,500kcal | 6.3kg | 120日（4か月）で25kg痩せる方法 |
| 120日（4か月）で30kg | 1,800kcal | 7.5kg | 120日（4か月）で30kg痩せる方法 |
2kg痩せるための期間を比べる
期間が長いほど緩やかに、短いほどハードになります。急ぐ人ほど、毎日の我慢が増えます。
| 期間 | 1日にカット | 1か月の減量 | くわしく |
|---|---|---|---|
| 14日（2週間） | 1,029kcal | 4.3kg | 14日（2週間）で2kg痩せる方法 |
| 30日（1か月） | 480kcal | 2.0kg | 30日（1か月）で2kg痩せる方法 |
| 45日（1か月半） | 320kcal | 1.3kg | 45日（1か月半）で2kg痩せる方法 |
| 60日（2か月） | 240kcal | 1.0kg | 60日（2か月）で2kg痩せる方法 |
| 90日（3か月） | 160kcal | 0.7kg | 90日（3か月）で2kg痩せる方法 |
| 120日（4か月） | 120kcal | 0.5kg | この記事 |
| 180日（半年） | 80kcal | 0.3kg | 180日（半年）で2kg痩せる方法 |
| 270日（9か月） | 53kcal | 0.2kg | 270日（9か月）で2kg痩せる方法 |
| 365日（1年） | 39kcal | 0.2kg | 365日（1年）で2kg痩せる方法 |
| 730日（2年） | 20kcal | 0.1kg | ― |
2kgを4か月で。実際にやせた人の声
近い条件でダイエットに成功した10人に、やったことと、その後の変化を聞きました。
ぴったり同じ条件の回答がまだ少ないため、近い条件（1〜5kg減・60〜270日）の回答をのせています。
やったこと
夕食を少なめにし(炭水化物はなし)、ランニングを約1時間ほどやっている。汗をかくのが気持ち良い。
その後の変化
運動不足も解消できて良かった。
やったこと
わたしが行ったダイエットですがコーヒーダイエットというものをやるようになりました。
その後の変化
痩せたことで気持ちにゆとりができました。
やったこと
毎日、朝ごはん1汁3菜をしっかり食べ、お昼は豆腐とサラダにして、夜は何も食べずに過ごした。また毎日ウォーキングを2キロほど歩いた。水を沢山飲むようにした。甘い飲み物やお菓子は一切やめた。
その後の変化
他人から痩せたねと言われるほど見た目が変わった。鏡を見るのが楽しみになった。
やったこと
自分自身としては定期的にバランスのいい食生活や定期的に運動をすることで少しづつ体重が減少をすることができたことです。
その後の変化
自分自身としてはお腹周りがシャープになった感じになったことです。
やったこと
食べる量を減らし、間食も減らしました。でもお腹は空くので、大きいおにぎりを、少量ずつ、2時間おきに食べるようにしました。
その後の変化
体が軽くなって動きやすくなって、今まで着れなかった服とかに挑戦してみようという気持ちになりました。
やったこと
夜ご飯を炭水化物を抜きました。夜ご飯は納豆、豆腐のみにして、夜は少しウォーキングをしました。
その後の変化
結婚式のドレスがきれいに着れてよかったです。
やったこと
夕食を抜きました。18時以降は何も食べず、何か食べたくなってしまうので水分もとりませんでした。その当時たばこを吸っていたので、夕食なしでも耐えられたのかもしれません。
その後の変化
見た目がすっきりし、体も軽くなったような気がしました。何よりダイエットに成功した!という自信でとても良い精神状態でした。
やったこと
肉と野菜を中心とした食事に変えて、お米やパン等の炭水化物をなるべく食べないようにした。
通学時の自転車を、徒歩に変えました。片道30分歩いていました。
その後の変化
自分が着たい洋服が着られる様になり、嬉しかったです。
やったこと
間食を無くしました。食べるのは3食だけです。具体的には、夕食後のクッキーや休日のおやつを無くしました。
その後の変化
みんなに痩せたと言われて嬉しいです。
やったこと
食事改善が最も長く続けられました。
セルフトレーニング(ウォーキングや筋トレなど)も行っておりましたが、モチベーション維持が大変だったので、食事改善が効果的でした。
ダイエット前は、外食がメインでジャンクフードは週2、3回。
これをなくすのが効果的でした。
その後の変化
顔まわりと、太腿の変化がとても嬉しかったです。
調査協力者の声（謝礼をお支払いして募集したアンケートの回答です。内容は一人ひとりの主観です）
2kg痩せたら、見た目はこう変わる？
「これだけ痩せた人」の見た目の変化を、まわりの目線で書いてもらいました。
身近な人は体系の変化に気づく事はありませんでしたが、年1回会う方々には「痩せた?」と言われるので減量に成功していると実感できます。
すごく体重が重いわけでもないのに2?4キロ減るのは見た目の変化ぎすごそう。筋肉もついていそう。
4キロ痩せたので周りから全体的に細くなったと言われて顔もシュッとした。
不摂生と加齢で脂肪が落ちにくくお腹が目立っていたけど、半年地道に食事と運動がんばったんだなと評価される
毎日コツコツと筋トレや有酸素運動をしていたので、時間はかかったけど、見た目はすっきりしました。
調査協力者の声（謝礼をお支払いして募集したアンケートの回答です。内容は一人ひとりの主観です）
お腹がすいたとき、みんなどうやって耐えている？
空腹を我慢する工夫を、100人近くに聞いたうちの一部です。ダイエット中のおやつ代わりにどうぞ。
水を飲むか、寝る。水を飲めばなんとなく空腹感はなくなる。ただそれでも何か食べたいとなった時は寝る。無理やりでも寝て、朝起きたらお腹減ってるが、朝なら食べても大丈夫だから。
茎わかめを食べると、噛むことで満腹中枢が刺激されて、空腹感が満たされます。
YouTubeなどで大食い動画を見て、自分も食べた気になって空腹を我慢します。
暖かい紅茶を飲んだり、低カロリーの暖かい飲み物を摂ると少しまぎれる気がします。
空腹のときは、腹筋します。その理由は、空腹を感じなくなるからです。
ダイエットする時に,十分な水分を取る事が重要なので、空腹を感じたら、水を飲みます。
調査協力者の声（謝礼をお支払いして募集したアンケートの回答です。内容は一人ひとりの主観です）
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120日（4か月）で2kg痩せた人の体験談
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ダイエットは、1日の食事で減らす量と運動で消費する量の合計で決まります。無理のない期間を決めて、続けられる形に落とし込むことが大切です。
ひとりで続けるのが難しいときは、同じ目標の仲間と時間を決めて一緒にやり過ごす方法があります。
計算の前提
体脂肪1kgあたり約7,200kcalとして計算しています。個人差があります。
この目標に、みんなで取り組もう
ひとりで続けるのが難しいときは、同じ目標の仲間と一緒に時間をやり過ごしましょう。
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