2kg
30日で痩せる
30日（1か月）で2kg痩せるダイエット方法｜1日のカロリー・食事と運動の目安
30日（1か月）で2kg痩せるダイエット方法を解説します。1日あたり約480kcalを減らす計算です。ゴールは2026年12月2日ごろ。食べ物と運動に置き換えた大量の換算表も用意しました。
必要なエネルギー
約 14,400 kcal
体脂肪1kg＝7,200kcalで計算
1日あたり
約 480 kcal
減らす体脂肪 66.7 g/日
1か月あたりの減量
2.0 kg
30日を1か月として計算
30日（1か月）で2kg痩せるペース
30日（1か月）で2kg減らすには、1か月あたり約2.0kg、1日あたり約66.7gずつ体脂肪を減らす計算です。
1日あたりでは、約480kcal分の食事を減らすか、運動で消費する必要があります。ゴールは、今日から始めると2026年12月2日ごろ。カレンダーに丸をつけておきましょう。
※短い期間で大きく減らすほど、毎日の負担は大きくなります。体調を見ながら、続けられるペースに調整してください。
日付ごとの目標体重の減り方
毎日同じペースで減ったと仮定した、経過の目安です。体重は日ごとに上下するので、1週間の平均で見るのがおすすめです。
今日からスタートした場合
| 経過 | 日付 | 減っている体重 | ここまでのカット合計 |
|---|---|---|---|
| 1週目 | 2026年11月9日 | -0.5kg | 3,360kcal |
| 2週目 | 2026年11月16日 | -0.9kg | 6,720kcal |
| 3週目 | 2026年11月23日 | -1.4kg | 10,080kcal |
| 4週目 | 2026年11月30日 | -1.9kg | 13,440kcal |
| 30日目(ゴール) | 2026年12月2日 | -2kg | 14,400kcal |
1日あたりの食事の量に置き換えると
1日にカットする約480kcalを、食べ物に置き換えた目安です。毎日これだけ我慢すれば、30日後に2kgです。
| 食べ物 | 1日あたり | 30日（1か月）ぶんの合計 |
|---|---|---|
| ごはん（茶碗1杯（150g）） | 2.1杯分 | 62杯分 |
| ごはん（大盛り）（丼1杯（250g）） | 1.2杯分 | 37杯分 |
| 食パン（6枚切り1枚） | 3.2枚分 | 96枚分 |
| おにぎり（コンビニ1個） | 2.7個分 | 80個分 |
| 卵（Mサイズ1個） | 6.4個分 | 192個分 |
| ラーメン（醤油1杯） | 1.1杯分 | 32杯分 |
| 替え玉（1玉） | 2.5玉分 | 76玉分 |
| 豚骨ラーメン（1杯） | 0.9杯分 | 26杯分 |
| 二郎系ラーメン（1杯（ヤサイマシマシ）） | 0.4杯分 | 12杯分 |
| カップ麺（標準1個） | 1.4個分 | 41個分 |
| ハンバーガー（小1個） | 1.9個分 | 58個分 |
| ビッグバーガー（1個） | 0.9個分 | 26個分 |
| ポテト（Mサイズ） | 1.2個分 | 35個分 |
| フライドチキン（1ピース） | 1.9個分 | 58個分 |
| から揚げ（1個） | 6.9個分 | 206個分 |
| とんかつ（1枚） | 1.1枚分 | 32枚分 |
| カツ丼（1杯） | 0.5杯分 | 16杯分 |
| 牛丼（並1杯） | 0.7杯分 | 21杯分 |
| 親子丼（1杯） | 0.7杯分 | 21杯分 |
| カレーライス（1皿） | 0.6皿分 | 19皿分 |
| オムライス（1皿） | 0.7皿分 | 21皿分 |
| ハンバーグ（1個） | 1.6個分 | 48個分 |
| ステーキ（200g） | 1.0枚分 | 29枚分 |
| 焼肉（カルビ1枚） | 6.9枚分 | 206枚分 |
| 餃子（1個） | 8.7個分 | 262個分 |
| 焼売（1個） | 10.7個分 | 320個分 |
| 春巻き（1本） | 3.2本分 | 96本分 |
| 天ぷら（えび1尾） | 5.3尾分 | 160尾分 |
| 寿司（1貫（まぐろ）） | 9.6貫分 | 288貫分 |
| サーモン寿司（1貫） | 7.4貫分 | 222貫分 |
| 回転寿司（1皿（2貫）） | 4.8皿分 | 144皿分 |
| 刺身（まぐろ赤身1切れ） | 32.0切れ分 | 960切れ分 |
| うどん（かけ1杯） | 1.6杯分 | 48杯分 |
| そば（かけ1杯） | 1.5杯分 | 45杯分 |
| ざるそば（1枚） | 1.5枚分 | 44枚分 |
| パスタ（ミートソース1皿） | 0.7皿分 | 22皿分 |
| カルボナーラ（1皿） | 0.6皿分 | 18皿分 |
| ピザ（1切れ） | 1.9切れ分 | 58切れ分 |
| チーズ（スライス1枚） | 8.0枚分 | 240枚分 |
| サンドイッチ（ツナ1パック） | 1.9個分 | 58個分 |
| メロンパン（1個） | 1.2個分 | 36個分 |
| クロワッサン（1個） | 2.1個分 | 63個分 |
| あんぱん（1個） | 1.7個分 | 51個分 |
| ドーナツ（1個） | 1.6個分 | 48個分 |
| ショートケーキ（1個） | 1.4個分 | 41個分 |
| モンブラン（1個） | 1.2個分 | 36個分 |
| シュークリーム（1個） | 2.1個分 | 63個分 |
| どら焼き（1個） | 1.9個分 | 58個分 |
| 大福（1個） | 2.7個分 | 80個分 |
| みたらし団子（1本） | 3.7本分 | 111本分 |
| たい焼き（1個） | 2.2個分 | 65個分 |
| アイスクリーム（カップ1個） | 1.9個分 | 58個分 |
| パフェ（1杯） | 0.8杯分 | 24杯分 |
| プリン（1個） | 3.2個分 | 96個分 |
| チョコレート（板チョコ1枚） | 1.6枚分 | 48枚分 |
| ポテトチップス（1袋（60g）） | 1.5袋分 | 44袋分 |
| クッキー（1枚） | 9.6枚分 | 288枚分 |
| せんべい（1枚） | 12.0枚分 | 360枚分 |
| ポップコーン（Mサイズ） | 1.0個分 | 29個分 |
| バナナ（1本） | 5.3本分 | 160本分 |
| りんご（1個） | 3.2個分 | 96個分 |
| みかん（1個） | 12.0個分 | 360個分 |
| 缶ビール（350ml） | 3.4本分 | 103本分 |
| 生ビール（中ジョッキ） | 2.4杯分 | 72杯分 |
| ハイボール（1杯） | 6.0杯分 | 180杯分 |
| レモンサワー（1杯） | 3.2杯分 | 96杯分 |
| 日本酒（1合） | 2.5合分 | 76合分 |
| ワイン（グラス1杯） | 5.3杯分 | 160杯分 |
| コーラ（500ml） | 2.1本分 | 64本分 |
| カフェラテ（Mサイズ） | 3.2杯分 | 96杯分 |
| タピオカミルクティー（Mサイズ） | 1.2杯分 | 36杯分 |
| フラペチーノ（Tallサイズ） | 1.1杯分 | 32杯分 |
| 缶コーヒー（加糖）（1本） | 6.9本分 | 206本分 |
| 枝豆（10さや） | 12.0皿分 | 360皿分 |
| 冷奴（1丁） | 4.4丁分 | 131丁分 |
| 納豆（1パック） | 5.3パック分 | 160パック分 |
| 味噌汁（1杯） | 12.0杯分 | 360杯分 |
| サラダチキン（1個） | 4.0個分 | 120個分 |
| プロテインバー（1本） | 2.4本分 | 72本分 |
| コオロギ（乾燥1匹） | 240.0匹分 | 7,200匹分 |
| ザリガニ（茹でて1匹（食べられる部分）） | 28.2匹分 | 847匹分 |
| イナゴの佃煮（ひとつまみ） | 24.0つまみ分 | 720つまみ分 |
| ドングリ（1個（ゆでて）） | 60.0個分 | 1,800個分 |
| 雑草の天ぷら（1枚） | 8.0枚分 | 240枚分 |
※カロリーはゆるい目安です。商品や量によって変わります。
1日あたりの運動の量に置き換えると
運動だけで約480kcalを消費する場合の、1日の運動時間の目安です。体重が重い人ほど、同じ運動で多く燃えます。
| 運動 | 45kgの人 | 55kgの人 | 65kgの人 | 75kgの人 | 85kgの人 | 95kgの人 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| ウォーキング（ふつうの速さ） | 3時間23分 | 2時間46分 | 2時間21分 | 2時間2分 | 1時間48分 | 1時間36分 |
| ウォーキング（速め） | 2時間22分 | 1時間56分 | 1時間38分 | 1時間25分 | 1時間15分 | 1時間7分 |
| ジョギング（ゆっくり） | 1時間42分 | 1時間23分 | 1時間10分 | 1時間1分 | 54分 | 48分 |
| ランニング（時速8km前後） | 1時間16分 | 1時間2分 | 53分 | 46分 | 40分 | 36分 |
| ランニング（速い）（時速12km前後） | 52分 | 42分 | 36分 | 31分 | 27分 | 24分 |
| 水泳（平泳ぎ（ゆっくり）） | 1時間55分 | 1時間34分 | 1時間20分 | 1時間9分 | 1時間1分 | 54分 |
| 水泳（クロール（ふつう）） | 1時間13分 | 1時間0分 | 51分 | 44分 | 39分 | 35分 |
| サイクリング（時速20km前後） | 1時間16分 | 1時間2分 | 53分 | 46分 | 40分 | 36分 |
| 縄跳び（ふつう） | 52分 | 42分 | 36分 | 31分 | 27分 | 24分 |
| 筋トレ（自体重（腕立て・腹筋など）） | 2時間54分 | 2時間22分 | 2時間1分 | 1時間44分 | 1時間32分 | 1時間22分 |
| 階段のぼり（1段ずつ） | 2時間32分 | 2時間5分 | 1時間45分 | 1時間31分 | 1時間21分 | 1時間12分 |
| 階段ダッシュ（2段飛ばし） | 1時間9分 | 57分 | 48分 | 42分 | 37分 | 33分 |
| 掃除機がけ（部屋を1周） | 3時間5分 | 2時間31分 | 2時間8分 | 1時間51分 | 1時間38分 | 1時間27分 |
| 窓ふき（全力） | 2時間54分 | 2時間22分 | 2時間1分 | 1時間44分 | 1時間32分 | 1時間22分 |
| 雑巾がけ（廊下を往復） | 2時間15分 | 1時間51分 | 1時間34分 | 1時間21分 | 1時間12分 | 1時間4分 |
| 布団の上げ下ろし（1日分） | 2時間54分 | 2時間22分 | 2時間1分 | 1時間44分 | 1時間32分 | 1時間22分 |
| 洗車（手洗い） | 2時間54分 | 2時間22分 | 2時間1分 | 1時間44分 | 1時間32分 | 1時間22分 |
| 草むしり（庭） | 2時間32分 | 2時間5分 | 1時間45分 | 1時間31分 | 1時間21分 | 1時間12分 |
| 雪かき（早朝の玄関前） | 1時間42分 | 1時間23分 | 1時間10分 | 1時間1分 | 54分 | 48分 |
| ヨガ（ゆったり） | 4時間4分 | 3時間19分 | 2時間49分 | 2時間26分 | 2時間9分 | 1時間55分 |
| ストレッチ（全身） | 4時間25分 | 3時間37分 | 3時間3分 | 2時間39分 | 2時間20分 | 2時間6分 |
| ラジオ体操（第1） | 2時間54分 | 2時間22分 | 2時間1分 | 1時間44分 | 1時間32分 | 1時間22分 |
| ダンス（ふつう） | 2時間15分 | 1時間51分 | 1時間34分 | 1時間21分 | 1時間12分 | 1時間4分 |
| 盆踊り（1曲ぶん） | 2時間40分 | 2時間11分 | 1時間51分 | 1時間36分 | 1時間25分 | 1時間16分 |
| エアロビクス（1レッスン） | 1時間34分 | 1時間17分 | 1時間5分 | 56分 | 50分 | 44分 |
| ボクシング（サンドバッグ） | 1時間8分 | 55分 | 47分 | 41分 | 36分 | 32分 |
| 卓球（ラリー） | 2時間32分 | 2時間5分 | 1時間45分 | 1時間31分 | 1時間21分 | 1時間12分 |
| バドミントン（ふつう） | 1時間51分 | 1時間31分 | 1時間17分 | 1時間6分 | 59分 | 52分 |
| テニス（ダブルス） | 1時間42分 | 1時間23分 | 1時間10分 | 1時間1分 | 54分 | 48分 |
| サッカー（試合） | 1時間16分 | 1時間2分 | 53分 | 46分 | 40分 | 36分 |
| バスケットボール（試合） | 1時間16分 | 1時間2分 | 53分 | 46分 | 40分 | 36分 |
| バレーボール（遊び） | 3時間23分 | 2時間46分 | 2時間21分 | 2時間2分 | 1時間48分 | 1時間36分 |
| なわとび二重跳び（息が上がるまで） | 50分 | 41分 | 34分 | 30分 | 26分 | 23分 |
| ボルダリング（1課題） | 1時間21分 | 1時間6分 | 56分 | 49分 | 43分 | 38分 |
| 登山（ハイキング） | 1時間34分 | 1時間17分 | 1時間5分 | 56分 | 50分 | 44分 |
| スキー（滑走） | 1時間55分 | 1時間34分 | 1時間20分 | 1時間9分 | 1時間1分 | 54分 |
| カラオケ（立って熱唱） | 3時間23分 | 2時間46分 | 2時間21分 | 2時間2分 | 1時間48分 | 1時間36分 |
| 嫌いな人に向かって大声で叫ぶ（もちろん心の中で） | 2時間54分 | 2時間22分 | 2時間1分 | 1時間44分 | 1時間32分 | 1時間22分 |
| 上司への愚痴を全力でこらえる（顔はにこやかに） | 5時間5分 | 4時間9分 | 3時間31分 | 3時間3分 | 2時間41分 | 2時間24分 |
| 宿敵のSNSを開くのを我慢する（指が震える） | 5時間39分 | 4時間37分 | 3時間54分 | 3時間23分 | 2時間59分 | 2時間40分 |
| 布団から出る（冬の朝6時） | 4時間4分 | 3時間19分 | 2時間49分 | 2時間26分 | 2時間9分 | 1時間55分 |
| お財布の紐を握りしめる（セール会場で） | 5時間5分 | 4時間9分 | 3時間31分 | 3時間3分 | 2時間41分 | 2時間24分 |
| 歩きスマホをこらえる（前を向いて歩く） | 3時間5分 | 2時間31分 | 2時間8分 | 1時間51分 | 1時間38分 | 1時間27分 |
| ゴキブリと遭遇して逃げる（全力で） | 1時間16分 | 1時間2分 | 53分 | 46分 | 40分 | 36分 |
| 電車に走って乗る（ドア閉まります） | 1時間13分 | 1時間0分 | 51分 | 44分 | 39分 | 35分 |
| 終電を逃して歩いて帰る（3駅ぶん） | 2時間40分 | 2時間11分 | 1時間51分 | 1時間36分 | 1時間25分 | 1時間16分 |
| ザリガニ釣り（小川のほとりで） | 4時間4分 | 3時間19分 | 2時間49分 | 2時間26分 | 2時間9分 | 1時間55分 |
| コオロギ捕り（草むらで四つん這い） | 2時間40分 | 2時間11分 | 1時間51分 | 1時間36分 | 1時間25分 | 1時間16分 |
| 布団叩き（日向で全力） | 2時間15分 | 1時間51分 | 1時間34分 | 1時間21分 | 1時間12分 | 1時間4分 |
| 腹筋が崩壊するほど笑う（お笑い番組を見て） | 5時間39分 | 4時間37分 | 3時間54分 | 3時間23分 | 2時間59分 | 2時間40分 |
※消費エネルギー(kcal)＝1.05 × METs × 時間 × 体重(kg) で計算しています。
体重別に見た、2kg減の重み
同じ2kg減でも、元の体重が違えば体への負担はぜんぜん違います。体重に占める割合で見てみましょう。割合が大きいほど、大仕事です。
| いまの体重 | 体重に占める減量の割合 | 達成後の体重 |
|---|---|---|
| 45kgの人 | 4.4% | 43kg |
| 50kgの人 | 4.0% | 48kg |
| 55kgの人 | 3.6% | 53kg |
| 60kgの人 | 3.3% | 58kg |
| 65kgの人 | 3.1% | 63kg |
| 70kgの人 | 2.9% | 68kg |
| 80kgの人 | 2.5% | 78kg |
| 90kgの人 | 2.2% | 88kg |
| 100kgの人 | 2.0% | 98kg |
30日（1か月）で痩せる量を変えると
欲張るか、控えめにするか。同じ期間で目標を変えたときの1日のカット量です。
| 目標 | 1日にカット | 1か月の減量 | くわしく |
|---|---|---|---|
| 30日（1か月）で1kg | 240kcal | 1.0kg | 30日（1か月）で1kg痩せる方法 |
| 30日（1か月）で2kg | 480kcal | 2.0kg | この記事 |
| 30日（1か月）で3kg | 720kcal | 3.0kg | 30日（1か月）で3kg痩せる方法 |
| 30日（1か月）で4kg | 960kcal | 4.0kg | 30日（1か月）で4kg痩せる方法 |
| 30日（1か月）で5kg | 1,200kcal | 5.0kg | 30日（1か月）で5kg痩せる方法 |
| 30日（1か月）で6kg | 1,440kcal | 6.0kg | 30日（1か月）で6kg痩せる方法 |
| 30日（1か月）で7kg | 1,680kcal | 7.0kg | 30日（1か月）で7kg痩せる方法 |
| 30日（1か月）で8kg | 1,920kcal | 8.0kg | 30日（1か月）で8kg痩せる方法 |
| 30日（1か月）で9kg | 2,160kcal | 9.0kg | 30日（1か月）で9kg痩せる方法 |
| 30日（1か月）で10kg | 2,400kcal | 10.0kg | 30日（1か月）で10kg痩せる方法 |
| 30日（1か月）で12kg | 2,880kcal | 12.0kg | 30日（1か月）で12kg痩せる方法 |
| 30日（1か月）で15kg | 3,600kcal | 15.0kg | 30日（1か月）で15kg痩せる方法 |
| 30日（1か月）で20kg | 4,800kcal | 20.0kg | 30日（1か月）で20kg痩せる方法 |
| 30日（1か月）で25kg | 6,000kcal | 25.0kg | 30日（1か月）で25kg痩せる方法 |
| 30日（1か月）で30kg | 7,200kcal | 30.0kg | 30日（1か月）で30kg痩せる方法 |
2kg痩せるための期間を比べる
期間が長いほど緩やかに、短いほどハードになります。急ぐ人ほど、毎日の我慢が増えます。
| 期間 | 1日にカット | 1か月の減量 | くわしく |
|---|---|---|---|
| 14日（2週間） | 1,029kcal | 4.3kg | 14日（2週間）で2kg痩せる方法 |
| 30日（1か月） | 480kcal | 2.0kg | この記事 |
| 45日（1か月半） | 320kcal | 1.3kg | 45日（1か月半）で2kg痩せる方法 |
| 60日（2か月） | 240kcal | 1.0kg | 60日（2か月）で2kg痩せる方法 |
| 90日（3か月） | 160kcal | 0.7kg | 90日（3か月）で2kg痩せる方法 |
| 120日（4か月） | 120kcal | 0.5kg | 120日（4か月）で2kg痩せる方法 |
| 180日（半年） | 80kcal | 0.3kg | 180日（半年）で2kg痩せる方法 |
| 270日（9か月） | 53kcal | 0.2kg | 270日（9か月）で2kg痩せる方法 |
| 365日（1年） | 39kcal | 0.2kg | 365日（1年）で2kg痩せる方法 |
| 730日（2年） | 20kcal | 0.1kg | ― |
2kgを30日で。実際にやせた人の声
近い条件でダイエットに成功した10人に、やったことと、その後の変化を聞きました。
やったこと
わたしがしたダイエットについて書きますが一番効果的だったのは断食だとおもいました。
その後の変化
少し痩せたことで満足しました。
やったこと
一番効果的なダイエットは、寒天ダイエットです。おやつを寒天にかえました。体調もよくなり、顔色もよくなりました。
その後の変化
見た目は、一回り顔が小さくなりました。
やったこと
アメリカのダイエットサプリであるリポドリンの服用をしました。朝服用するだけで悪い言い方をすると胸焼けのような、良い言い方をすると満腹感があり、空腹がなくなり、殆ど食べない日もありました。
その後の変化
減ってもモデル体重には遠く及ばないのですが‥周りからは痩せた?やつれた?と言われることが多かったです。自身で見ると変化がよく分からなかったのですが、嬉しかったです。しかしながらサプリとはいえ副作用が凄かったので二度と飲みません。
やったこと
置き換えダイエットとヨガをはじめました。
内容は朝は白湯、昼はオートミールを使った料理、夜は通っているヨガスタジオで販売されているヨギーニフードという置き換えドリンクを飲んでいます
ヨガは週に3回以上通いました。
そのおかげで無理なく2.5kg痩せることができました。
その後の変化
周りからはお腹が薄くなったね!顔も艶が出てきれいになったねと言われました。
毎日続けることの大変さも感じましたが、自分との約束を守っていることに自信がつき、目標-2kgを痩せたという達成感を味わっています。
やったこと
1日3食食べず、朝と夜だけ食べるようにしていました。またパンが好きだったのですが、味噌汁や納豆などを食べるようにしました。
その後の変化
顔が痩せたねと言ってもらえて嬉しかったです。さらにダイエットを頑張ろうと思いました。
やったこと
毎日9時55分からNHK放送局を見ながら「ラジオ体操」を全身精一杯動かしていきました。
その後の変化
出産したばかりだったので出来る範囲になりますが、身体全体を動かすので気持ち良かった、汗をかく様になりました。
やったこと
まず、毎日食べていたお菓子、ジャンクフードを辞めました。
毎日ではなくできるだけ歩くようにしました。
運動は苦手なのですが、風呂上がりに少しずつスクワットの回数を増やしていきました。
そして眠る前に気になるウエスト、足のストレッチを10分ほどやって寝る。
最初はきつかったですが、とりあえず一ヶ月はやってみようと頑張ってみました。心が折れそうなときは、着てみたい服を見て鼓舞しました。
やったこと
週に2回ヨガに通いました。運動が苦手なのですが、ヨガならゆったりしているので頻繁に無理せず行うことができました。
その後の変化
姿勢が良くなって、筋肉もついてすらっとした見た目になった。
やったこと
16時間ファスティングというものをやりました。
毎日決めた8時間(例:9時?17時)以内であれば食事制限はなく、それ以外の16時間は水や炭酸水、コーヒーで生活するというダイエットです。
辛かったことに関しては、始めた当初空腹が辛く、水を大量に飲んで我慢しました。
2.3日続けるとその空腹も無くなったため最初が肝心です。
その後の変化
大学生になり、常にお腹周りが出ていたがそこが減量し、スッキリした。
やったこと
1ヶ月、週2回、仕事帰りの夜にホットヨガに通いました。かなり汗だくになりお腹もすきましたが、ヨガのあとはご飯は食べないようにしました。辛かったけど、汗とともに色々な不要なもの、感情も含め流れ出した気がしまして、ヨガのあとのシャワーはさっぱりしました。
その後の変化
くびれが少し出てきました。顔周りも少しスッキリしました。
調査協力者の声（謝礼をお支払いして募集したアンケートの回答です。内容は一人ひとりの主観です）
2kg痩せたら、見た目はこう変わる？
「これだけ痩せた人」の見た目の変化を、まわりの目線で書いてもらいました。
周りの人から、あれ、もしかしてちょっと痩せたと変化に何となく気付いてもらえる。
1番スッキリさせたい顔が痩せたのですごく印象が変わって自信が持てている。
1か月動いてダイエットした所4キロやせて、顔が細くなって、お腹周りが細くなったと言われてモチベーションが上がった。
久しぶりにあった友達から「なんか足が細くなったね」「顔がスッキリしたね」といった言葉を掛けられると自信がついた
トレーニングを始めてから、お腹の脂肪が落ちて全体的に筋肉がついた。見た目も少しガタイが良くなった。
顔周りが痩せたので、友達に顔小さくなったねと言われることが多くなりました。
調査協力者の声（謝礼をお支払いして募集したアンケートの回答です。内容は一人ひとりの主観です）
お腹がすいたとき、みんなどうやって耐えている？
空腹を我慢する工夫を、100人近くに聞いたうちの一部です。ダイエット中のおやつ代わりにどうぞ。
炭酸水を飲むとお腹がふくれて満足します。味がないと寂しいのでレモンや梅シロップを入れます。寒天ゼリーも少し食べます。低カロリーで満足感があります。
水を少しづつ飲むことです。それで空腹を耐えていました。とても効果があります。
無糖の炭酸水をゆっくり飲んでお腹がふくれる感じがするので炭酸水で我慢してます。その他はガムを噛んだりしたりしながら他のことをしてしのいでいます。
お腹がすいて眠れないときは枕をお腹に当てて圧迫して胃を縮めたら和らぐ気がする。
空腹時は口に何かを入れてると紛れていたので、よくガムを噛んでいました。あとは豆腐を食べて水を飲んで水っ腹にしていました。
空腹になったら最初は水を飲みます。それでもお腹がすくときは豆乳を飲んでいます。
理由はヘルシーで美味しいからです。
調査協力者の声（謝礼をお支払いして募集したアンケートの回答です。内容は一人ひとりの主観です）
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ダイエットは、1日の食事で減らす量と運動で消費する量の合計で決まります。無理のない期間を決めて、続けられる形に落とし込むことが大切です。
ひとりで続けるのが難しいときは、同じ目標の仲間と時間を決めて一緒にやり過ごす方法があります。
計算の前提
体脂肪1kgあたり約7,200kcalとして計算しています。個人差があります。
この目標に、みんなで取り組もう
ひとりで続けるのが難しいときは、同じ目標の仲間と一緒に時間をやり過ごしましょう。
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