5kg
270日で痩せる
270日（9か月）で5kg痩せるダイエット方法｜1日のカロリー・食事と運動の目安
270日（9か月）で5kg痩せるダイエット方法を解説します。1日あたり約133kcalを減らす計算です。ゴールは2027年7月31日ごろ。食べ物と運動に置き換えた大量の換算表も用意しました。
必要なエネルギー
約 36,000 kcal
体脂肪1kg＝7,200kcalで計算
1日あたり
約 133 kcal
減らす体脂肪 18.5 g/日
1か月あたりの減量
0.6 kg
30日を1か月として計算
270日（9か月）で5kg痩せるペース
270日（9か月）で5kg減らすには、1か月あたり約0.6kg、1日あたり約18.5gずつ体脂肪を減らす計算です。
1日あたりでは、約133kcal分の食事を減らすか、運動で消費する必要があります。ゴールは、今日から始めると2027年7月31日ごろ。カレンダーに丸をつけておきましょう。
※短い期間で大きく減らすほど、毎日の負担は大きくなります。体調を見ながら、続けられるペースに調整してください。
日付ごとの目標体重の減り方
毎日同じペースで減ったと仮定した、経過の目安です。体重は日ごとに上下するので、1週間の平均で見るのがおすすめです。
今日からスタートした場合
| 経過 | 日付 | 減っている体重 | ここまでのカット合計 |
|---|---|---|---|
| 4週目(28日) | 2026年12月1日 | -0.5kg | 3,733kcal |
| 8週目(56日) | 2026年12月29日 | -1.0kg | 7,467kcal |
| 12週目(84日) | 2027年1月26日 | -1.6kg | 11,200kcal |
| 16週目(112日) | 2027年2月23日 | -2.1kg | 14,933kcal |
| 20週目(140日) | 2027年3月23日 | -2.6kg | 18,667kcal |
| 24週目(168日) | 2027年4月20日 | -3.1kg | 22,400kcal |
| 28週目(196日) | 2027年5月18日 | -3.6kg | 26,133kcal |
| 32週目(224日) | 2027年6月15日 | -4.1kg | 29,867kcal |
| 36週目(252日) | 2027年7月13日 | -4.7kg | 33,600kcal |
| 270日目(ゴール) | 2027年7月31日 | -5kg | 36,000kcal |
1日あたりの食事の量に置き換えると
1日にカットする約133kcalを、食べ物に置き換えた目安です。毎日これだけ我慢すれば、270日後に5kgです。
| 食べ物 | 1日あたり | 270日（9か月）ぶんの合計 |
|---|---|---|
| ごはん（茶碗1杯（150g）） | 0.6杯分 | 154杯分 |
| ごはん（大盛り）（丼1杯（250g）） | 0.3杯分 | 92杯分 |
| 食パン（6枚切り1枚） | 0.9枚分 | 240枚分 |
| おにぎり（コンビニ1個） | 0.7個分 | 200個分 |
| 卵（Mサイズ1個） | 1.8個分 | 480個分 |
| ラーメン（醤油1杯） | 0.3杯分 | 80杯分 |
| 替え玉（1玉） | 0.7玉分 | 189玉分 |
| 豚骨ラーメン（1杯） | 0.2杯分 | 65杯分 |
| 二郎系ラーメン（1杯（ヤサイマシマシ）） | 0.1杯分 | 30杯分 |
| カップ麺（標準1個） | 0.4個分 | 103個分 |
| ハンバーガー（小1個） | 0.5個分 | 144個分 |
| ビッグバーガー（1個） | 0.2個分 | 64個分 |
| ポテト（Mサイズ） | 0.3個分 | 88個分 |
| フライドチキン（1ピース） | 0.5個分 | 144個分 |
| から揚げ（1個） | 1.9個分 | 514個分 |
| とんかつ（1枚） | 0.3枚分 | 80枚分 |
| カツ丼（1杯） | 0.1杯分 | 40杯分 |
| 牛丼（並1杯） | 0.2杯分 | 51杯分 |
| 親子丼（1杯） | 0.2杯分 | 51杯分 |
| カレーライス（1皿） | 0.2皿分 | 48皿分 |
| オムライス（1皿） | 0.2皿分 | 51皿分 |
| ハンバーグ（1個） | 0.4個分 | 120個分 |
| ステーキ（200g） | 0.3枚分 | 72枚分 |
| 焼肉（カルビ1枚） | 1.9枚分 | 514枚分 |
| 餃子（1個） | 2.4個分 | 655個分 |
| 焼売（1個） | 3.0個分 | 800個分 |
| 春巻き（1本） | 0.9本分 | 240本分 |
| 天ぷら（えび1尾） | 1.5尾分 | 400尾分 |
| 寿司（1貫（まぐろ）） | 2.7貫分 | 720貫分 |
| サーモン寿司（1貫） | 2.1貫分 | 554貫分 |
| 回転寿司（1皿（2貫）） | 1.3皿分 | 360皿分 |
| 刺身（まぐろ赤身1切れ） | 8.9切れ分 | 2,400切れ分 |
| うどん（かけ1杯） | 0.4杯分 | 120杯分 |
| そば（かけ1杯） | 0.4杯分 | 113杯分 |
| ざるそば（1枚） | 0.4枚分 | 109枚分 |
| パスタ（ミートソース1皿） | 0.2皿分 | 55皿分 |
| カルボナーラ（1皿） | 0.2皿分 | 45皿分 |
| ピザ（1切れ） | 0.5切れ分 | 144切れ分 |
| チーズ（スライス1枚） | 2.2枚分 | 600枚分 |
| サンドイッチ（ツナ1パック） | 0.5個分 | 144個分 |
| メロンパン（1個） | 0.3個分 | 90個分 |
| クロワッサン（1個） | 0.6個分 | 157個分 |
| あんぱん（1個） | 0.5個分 | 129個分 |
| ドーナツ（1個） | 0.4個分 | 120個分 |
| ショートケーキ（1個） | 0.4個分 | 103個分 |
| モンブラン（1個） | 0.3個分 | 90個分 |
| シュークリーム（1個） | 0.6個分 | 157個分 |
| どら焼き（1個） | 0.5個分 | 144個分 |
| 大福（1個） | 0.7個分 | 200個分 |
| みたらし団子（1本） | 1.0本分 | 277本分 |
| たい焼き（1個） | 0.6個分 | 164個分 |
| アイスクリーム（カップ1個） | 0.5個分 | 144個分 |
| パフェ（1杯） | 0.2杯分 | 60杯分 |
| プリン（1個） | 0.9個分 | 240個分 |
| チョコレート（板チョコ1枚） | 0.4枚分 | 120枚分 |
| ポテトチップス（1袋（60g）） | 0.4袋分 | 109袋分 |
| クッキー（1枚） | 2.7枚分 | 720枚分 |
| せんべい（1枚） | 3.3枚分 | 900枚分 |
| ポップコーン（Mサイズ） | 0.3個分 | 72個分 |
| バナナ（1本） | 1.5本分 | 400本分 |
| りんご（1個） | 0.9個分 | 240個分 |
| みかん（1個） | 3.3個分 | 900個分 |
| 缶ビール（350ml） | 1.0本分 | 257本分 |
| 生ビール（中ジョッキ） | 0.7杯分 | 180杯分 |
| ハイボール（1杯） | 1.7杯分 | 450杯分 |
| レモンサワー（1杯） | 0.9杯分 | 240杯分 |
| 日本酒（1合） | 0.7合分 | 189合分 |
| ワイン（グラス1杯） | 1.5杯分 | 400杯分 |
| コーラ（500ml） | 0.6本分 | 160本分 |
| カフェラテ（Mサイズ） | 0.9杯分 | 240杯分 |
| タピオカミルクティー（Mサイズ） | 0.3杯分 | 90杯分 |
| フラペチーノ（Tallサイズ） | 0.3杯分 | 80杯分 |
| 缶コーヒー（加糖）（1本） | 1.9本分 | 514本分 |
| 枝豆（10さや） | 3.3皿分 | 900皿分 |
| 冷奴（1丁） | 1.2丁分 | 327丁分 |
| 納豆（1パック） | 1.5パック分 | 400パック分 |
| 味噌汁（1杯） | 3.3杯分 | 900杯分 |
| サラダチキン（1個） | 1.1個分 | 300個分 |
| プロテインバー（1本） | 0.7本分 | 180本分 |
| コオロギ（乾燥1匹） | 66.7匹分 | 18,000匹分 |
| ザリガニ（茹でて1匹（食べられる部分）） | 7.8匹分 | 2,118匹分 |
| イナゴの佃煮（ひとつまみ） | 6.7つまみ分 | 1,800つまみ分 |
| ドングリ（1個（ゆでて）） | 16.7個分 | 4,500個分 |
| 雑草の天ぷら（1枚） | 2.2枚分 | 600枚分 |
※カロリーはゆるい目安です。商品や量によって変わります。
1日あたりの運動の量に置き換えると
運動だけで約133kcalを消費する場合の、1日の運動時間の目安です。体重が重い人ほど、同じ運動で多く燃えます。
| 運動 | 45kgの人 | 55kgの人 | 65kgの人 | 75kgの人 | 85kgの人 | 95kgの人 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| ウォーキング（ふつうの速さ） | 56分 | 46分 | 39分 | 34分 | 30分 | 27分 |
| ウォーキング（速め） | 39分 | 32分 | 27分 | 24分 | 21分 | 19分 |
| ジョギング（ゆっくり） | 28分 | 23分 | 20分 | 17分 | 15分 | 13分 |
| ランニング（時速8km前後） | 21分 | 17分 | 15分 | 13分 | 11分 | 10分 |
| ランニング（速い）（時速12km前後） | 14分 | 12分 | 10分 | 9分 | 8分 | 7分 |
| 水泳（平泳ぎ（ゆっくり）） | 32分 | 26分 | 22分 | 19分 | 17分 | 15分 |
| 水泳（クロール（ふつう）） | 20分 | 17分 | 14分 | 12分 | 11分 | 10分 |
| サイクリング（時速20km前後） | 21分 | 17分 | 15分 | 13分 | 11分 | 10分 |
| 縄跳び（ふつう） | 14分 | 12分 | 10分 | 9分 | 8分 | 7分 |
| 筋トレ（自体重（腕立て・腹筋など）） | 48分 | 40分 | 33分 | 29分 | 26分 | 23分 |
| 階段のぼり（1段ずつ） | 42分 | 35分 | 29分 | 25分 | 22分 | 20分 |
| 階段ダッシュ（2段飛ばし） | 19分 | 16分 | 13分 | 12分 | 10分 | 9分 |
| 掃除機がけ（部屋を1周） | 51分 | 42分 | 36分 | 31分 | 27分 | 24分 |
| 窓ふき（全力） | 48分 | 40分 | 33分 | 29分 | 26分 | 23分 |
| 雑巾がけ（廊下を往復） | 38分 | 31分 | 26分 | 23分 | 20分 | 18分 |
| 布団の上げ下ろし（1日分） | 48分 | 40分 | 33分 | 29分 | 26分 | 23分 |
| 洗車（手洗い） | 48分 | 40分 | 33分 | 29分 | 26分 | 23分 |
| 草むしり（庭） | 42分 | 35分 | 29分 | 25分 | 22分 | 20分 |
| 雪かき（早朝の玄関前） | 28分 | 23分 | 20分 | 17分 | 15分 | 13分 |
| ヨガ（ゆったり） | 1時間8分 | 55分 | 47分 | 41分 | 36分 | 32分 |
| ストレッチ（全身） | 1時間14分 | 1時間0分 | 51分 | 44分 | 39分 | 35分 |
| ラジオ体操（第1） | 48分 | 40分 | 33分 | 29分 | 26分 | 23分 |
| ダンス（ふつう） | 38分 | 31分 | 26分 | 23分 | 20分 | 18分 |
| 盆踊り（1曲ぶん） | 45分 | 36分 | 31分 | 27分 | 24分 | 21分 |
| エアロビクス（1レッスン） | 26分 | 21分 | 18分 | 16分 | 14分 | 12分 |
| ボクシング（サンドバッグ） | 19分 | 15分 | 13分 | 11分 | 10分 | 9分 |
| 卓球（ラリー） | 42分 | 35分 | 29分 | 25分 | 22分 | 20分 |
| バドミントン（ふつう） | 31分 | 25分 | 21分 | 18分 | 16分 | 15分 |
| テニス（ダブルス） | 28分 | 23分 | 20分 | 17分 | 15分 | 13分 |
| サッカー（試合） | 21分 | 17分 | 15分 | 13分 | 11分 | 10分 |
| バスケットボール（試合） | 21分 | 17分 | 15分 | 13分 | 11分 | 10分 |
| バレーボール（遊び） | 56分 | 46分 | 39分 | 34分 | 30分 | 27分 |
| なわとび二重跳び（息が上がるまで） | 14分 | 11分 | 10分 | 8分 | 7分 | 7分 |
| ボルダリング（1課題） | 23分 | 18分 | 16分 | 14分 | 12分 | 11分 |
| 登山（ハイキング） | 26分 | 21分 | 18分 | 16分 | 14分 | 12分 |
| スキー（滑走） | 32分 | 26分 | 22分 | 19分 | 17分 | 15分 |
| カラオケ（立って熱唱） | 56分 | 46分 | 39分 | 34分 | 30分 | 27分 |
| 嫌いな人に向かって大声で叫ぶ（もちろん心の中で） | 48分 | 40分 | 33分 | 29分 | 26分 | 23分 |
| 上司への愚痴を全力でこらえる（顔はにこやかに） | 1時間25分 | 1時間9分 | 59分 | 51分 | 45分 | 40分 |
| 宿敵のSNSを開くのを我慢する（指が震える） | 1時間34分 | 1時間17分 | 1時間5分 | 56分 | 50分 | 45分 |
| 布団から出る（冬の朝6時） | 1時間8分 | 55分 | 47分 | 41分 | 36分 | 32分 |
| お財布の紐を握りしめる（セール会場で） | 1時間25分 | 1時間9分 | 59分 | 51分 | 45分 | 40分 |
| 歩きスマホをこらえる（前を向いて歩く） | 51分 | 42分 | 36分 | 31分 | 27分 | 24分 |
| ゴキブリと遭遇して逃げる（全力で） | 21分 | 17分 | 15分 | 13分 | 11分 | 10分 |
| 電車に走って乗る（ドア閉まります） | 20分 | 17分 | 14分 | 12分 | 11分 | 10分 |
| 終電を逃して歩いて帰る（3駅ぶん） | 45分 | 36分 | 31分 | 27分 | 24分 | 21分 |
| ザリガニ釣り（小川のほとりで） | 1時間8分 | 55分 | 47分 | 41分 | 36分 | 32分 |
| コオロギ捕り（草むらで四つん這い） | 45分 | 36分 | 31分 | 27分 | 24分 | 21分 |
| 布団叩き（日向で全力） | 38分 | 31分 | 26分 | 23分 | 20分 | 18分 |
| 腹筋が崩壊するほど笑う（お笑い番組を見て） | 1時間34分 | 1時間17分 | 1時間5分 | 56分 | 50分 | 45分 |
※消費エネルギー(kcal)＝1.05 × METs × 時間 × 体重(kg) で計算しています。
体重別に見た、5kg減の重み
同じ5kg減でも、元の体重が違えば体への負担はぜんぜん違います。体重に占める割合で見てみましょう。割合が大きいほど、大仕事です。
| いまの体重 | 体重に占める減量の割合 | 達成後の体重 |
|---|---|---|
| 45kgの人 | 11.1% | 40kg |
| 50kgの人 | 10.0% | 45kg |
| 55kgの人 | 9.1% | 50kg |
| 60kgの人 | 8.3% | 55kg |
| 65kgの人 | 7.7% | 60kg |
| 70kgの人 | 7.1% | 65kg |
| 80kgの人 | 6.3% | 75kg |
| 90kgの人 | 5.6% | 85kg |
| 100kgの人 | 5.0% | 95kg |
270日（9か月）で痩せる量を変えると
欲張るか、控えめにするか。同じ期間で目標を変えたときの1日のカット量です。
| 目標 | 1日にカット | 1か月の減量 | くわしく |
|---|---|---|---|
| 270日（9か月）で1kg | 27kcal | 0.1kg | 270日（9か月）で1kg痩せる方法 |
| 270日（9か月）で2kg | 53kcal | 0.2kg | 270日（9か月）で2kg痩せる方法 |
| 270日（9か月）で3kg | 80kcal | 0.3kg | 270日（9か月）で3kg痩せる方法 |
| 270日（9か月）で4kg | 107kcal | 0.4kg | 270日（9か月）で4kg痩せる方法 |
| 270日（9か月）で5kg | 133kcal | 0.6kg | この記事 |
| 270日（9か月）で6kg | 160kcal | 0.7kg | 270日（9か月）で6kg痩せる方法 |
| 270日（9か月）で7kg | 187kcal | 0.8kg | 270日（9か月）で7kg痩せる方法 |
| 270日（9か月）で8kg | 213kcal | 0.9kg | 270日（9か月）で8kg痩せる方法 |
| 270日（9か月）で9kg | 240kcal | 1.0kg | 270日（9か月）で9kg痩せる方法 |
| 270日（9か月）で10kg | 267kcal | 1.1kg | 270日（9か月）で10kg痩せる方法 |
| 270日（9か月）で12kg | 320kcal | 1.3kg | 270日（9か月）で12kg痩せる方法 |
| 270日（9か月）で15kg | 400kcal | 1.7kg | 270日（9か月）で15kg痩せる方法 |
| 270日（9か月）で20kg | 533kcal | 2.2kg | 270日（9か月）で20kg痩せる方法 |
| 270日（9か月）で25kg | 667kcal | 2.8kg | 270日（9か月）で25kg痩せる方法 |
| 270日（9か月）で30kg | 800kcal | 3.3kg | 270日（9か月）で30kg痩せる方法 |
5kg痩せるための期間を比べる
期間が長いほど緩やかに、短いほどハードになります。急ぐ人ほど、毎日の我慢が増えます。
| 期間 | 1日にカット | 1か月の減量 | くわしく |
|---|---|---|---|
| 14日（2週間） | 2,571kcal | 10.7kg | 14日（2週間）で5kg痩せる方法 |
| 30日（1か月） | 1,200kcal | 5.0kg | 30日（1か月）で5kg痩せる方法 |
| 45日（1か月半） | 800kcal | 3.3kg | 45日（1か月半）で5kg痩せる方法 |
| 60日（2か月） | 600kcal | 2.5kg | 60日（2か月）で5kg痩せる方法 |
| 90日（3か月） | 400kcal | 1.7kg | 90日（3か月）で5kg痩せる方法 |
| 120日（4か月） | 300kcal | 1.3kg | 120日（4か月）で5kg痩せる方法 |
| 180日（半年） | 200kcal | 0.8kg | 180日（半年）で5kg痩せる方法 |
| 270日（9か月） | 133kcal | 0.6kg | この記事 |
| 365日（1年） | 99kcal | 0.4kg | 365日（1年）で5kg痩せる方法 |
| 730日（2年） | 49kcal | 0.2kg | ― |
5kgを9か月で。実際にやせた人の声
近い条件でダイエットに成功した10人に、やったことと、その後の変化を聞きました。
ぴったり同じ条件の回答がまだ少ないため、近い条件（2〜8kg減・120〜365日）の回答をのせています。
やったこと
youtubeでストレッチや有酸素運動の動画を見ながら自宅でトレーニングをした。夜ご飯に白米を食べなくなった。
その後の変化
お腹周りの贅肉が落ちてくびれができて、二の腕と足も細くなった。着る服を選ぶのが前より楽しくなった。
やったこと
仕事が終わった後、知り合いの農家で畑仕事を手伝った。しゃがんだり立ったりを繰り返すうちに体が鍛えられて痩せた。
その後の変化
痩せただけじゃなく筋力もついた。
やったこと
毎日、朝ごはん1汁3菜をしっかり食べ、お昼は豆腐とサラダにして、夜は何も食べずに過ごした。また毎日ウォーキングを2キロほど歩いた。水を沢山飲むようにした。甘い飲み物やお菓子は一切やめた。
その後の変化
他人から痩せたねと言われるほど見た目が変わった。鏡を見るのが楽しみになった。
やったこと
自分自身としては定期的にバランスのいい食生活や定期的に運動をすることで少しづつ体重が減少をすることができたことです。
その後の変化
自分自身としてはお腹周りがシャープになった感じになったことです。
やったこと
私が行った最も効果的だったダイエットは、毎日(朝、昼、晩)歩くことでした。早足で歩くことで代謝が高まり、より多くのカロリーを消費できました。さらに、ウォーキングは持久力と筋力を向上させるので、より早く体重を減らすことができました。同時に、ウエストラインを引き締めるために食事に気をつけ、水や緑茶を多く摂取し、糖分や脂肪を控えめにし、たんぱく質が豊富な食べ物を好むようにしました。
その後の変化
顔の輪郭がはっきりし、体も引き締まり、気力が出ました。
やったこと
痩身エステに通いました。痩身コースにはサウナもついていたので、決められた時間サウナに入っていることで汗をたくさんかけたことが良かったのだと思います。担当の方が毎日の食事もチェックしてくれてアドバイスもくれたので、食べすぎも防げました。
その後の変化
友人達から痩せて綺麗になったと言われたのが嬉しかったです。みんなからどうやって痩せたのかを聞かれたことで見た目に変化があったことも実感し、嬉しかったし、ダイエットを成功出来たことで自信が持てるようになりました。
やったこと
筋力トレーニングの実施
具体的な内容:自宅での自重ウェイトでのトレーニング
続けられたポイント:ジムに通うわず自宅でできるから
その後の変化
無駄な脂肪が筋肉に置き換わったことから充足感を得た。
やったこと
韓国から取り寄せた漢方薬チェビトッを1日2回服用した。継続していたら、自然に痩せた。
その後の変化
前に着ていた服が着られる
やったこと
食事改善を行いました。朝はヨーグルトのみ。昼は食べたいものと、「まごはやさしい」の含まれたおやつを食べる。夜は早めの時間に、サラダとスープを中心に、肉類と炭水化物は少なめに食べました。
その後の変化
小顔になり、おしりが薄くなりました。おしゃれが楽しくなりました。
やったこと
ウォーキングを始めました。朝起きて、食事を摂る前にウォーキングに出かけます。毎日30分以上、汗が出るまでウォーキングを続けました。
その後の変化
二重あごがなくなり、二の腕が細くなりました。体が軽くなり、動けることが楽しくなり、明るくなりました。
調査協力者の声（謝礼をお支払いして募集したアンケートの回答です。内容は一人ひとりの主観です）
5kg痩せたら、見た目はこう変わる？
「これだけ痩せた人」の見た目の変化を、まわりの目線で書いてもらいました。
ぴったり同じ条件の回答がまだ少ないため、近い条件（2〜8kg減・120〜365日）の回答をのせています。
身近な人は体系の変化に気づく事はありませんでしたが、年1回会う方々には「痩せた?」と言われるので減量に成功していると実感できます。
1?2kgだとあまり気がつかれない。5kg以上減ると周りが気が付いてくれる。久しぶりに会うと特にそう感じる。
久しぶりに友人に会うと顔周りがすっきりしていた。前会った時の写真と比べても表情が明るくなっていた。
自然に痩せたように見えるので、健康で身体の調子が良さそう。でも、長い期間だから誰にもあんまり気づかなれないと思う。
久しぶりにあった同級生に痩せたねー!と声を揃えて言われる。痩せて服を綺麗に着こなすことができるようになったので、自分に自信を持っていそう。
不摂生と加齢で脂肪が落ちにくくお腹が目立っていたけど、半年地道に食事と運動がんばったんだなと評価される
調査協力者の声（謝礼をお支払いして募集したアンケートの回答です。内容は一人ひとりの主観です）
お腹がすいたとき、みんなどうやって耐えている？
空腹を我慢する工夫を、100人近くに聞いたうちの一部です。ダイエット中のおやつ代わりにどうぞ。
食べたら太ると頭の中で常に考えてとにかく水をがぶ飲みします。
理由は水はお腹一杯になりなんと言ってもゼロキロカロリーだから絶対に太りません。
美味しそうなご飯の事を考えると余計にお腹が減るので、気持ち悪い事を考えて食欲を引っ込めて我慢する。
大量に昆布茶を飲んで紛らわせる。それでも無理な場合,フルグラ20gを一粒ずつゆっくり食べる。噛まずに溶かすぐらいゆっくり。時間をかけて食べて満腹中枢が刺激されるのを待つ。
自分の趣味の塗り絵をしたり、散歩に出かけたり、寝たりして空腹から気をそらせます。簡単に出来てお金がかかることもないからです。
空腹を我慢する方法としては睡眠をとることぐらいしか思いつきませんが、空腹にならないように限られた食事時間の調整をすることで乗り気切っています。
ホットミルクなどの温かい飲み物を時間をかけて飲んで、その後すぐに寝ます。
そうすると少し空腹がマシになるし、寝付きやすくなるからです。(寝てしまえば間食しないで済むので)
調査協力者の声（謝礼をお支払いして募集したアンケートの回答です。内容は一人ひとりの主観です）
32歳の暮らしを、ほかの数字でも見てみる
270日（9か月）で5kg痩せた人の体験談
この条件の体験談は、まだ集まっていません。
ほかの条件で調べる
ダイエットは、1日の食事で減らす量と運動で消費する量の合計で決まります。無理のない期間を決めて、続けられる形に落とし込むことが大切です。
ひとりで続けるのが難しいときは、同じ目標の仲間と時間を決めて一緒にやり過ごす方法があります。
計算の前提
体脂肪1kgあたり約7,200kcalとして計算しています。個人差があります。
この目標に、みんなで取り組もう
ひとりで続けるのが難しいときは、同じ目標の仲間と一緒に時間をやり過ごしましょう。
カセをかける