3kg
90日で痩せる
90日（3か月）で3kg痩せるダイエット方法｜1日のカロリー・食事と運動の目安
90日（3か月）で3kg痩せるダイエット方法を解説します。1日あたり約240kcalを減らす計算です。ゴールは2027年2月1日ごろ。食べ物と運動に置き換えた大量の換算表も用意しました。
必要なエネルギー
約 21,600 kcal
体脂肪1kg＝7,200kcalで計算
1日あたり
約 240 kcal
減らす体脂肪 33.3 g/日
1か月あたりの減量
1.0 kg
30日を1か月として計算
90日（3か月）で3kg痩せるペース
90日（3か月）で3kg減らすには、1か月あたり約1.0kg、1日あたり約33.3gずつ体脂肪を減らす計算です。
1日あたりでは、約240kcal分の食事を減らすか、運動で消費する必要があります。ゴールは、今日から始めると2027年2月1日ごろ。カレンダーに丸をつけておきましょう。
※短い期間で大きく減らすほど、毎日の負担は大きくなります。体調を見ながら、続けられるペースに調整してください。
日付ごとの目標体重の減り方
毎日同じペースで減ったと仮定した、経過の目安です。体重は日ごとに上下するので、1週間の平均で見るのがおすすめです。
今日からスタートした場合
| 経過 | 日付 | 減っている体重 | ここまでのカット合計 |
|---|---|---|---|
| 1週目 | 2026年11月10日 | -0.2kg | 1,680kcal |
| 2週目 | 2026年11月17日 | -0.5kg | 3,360kcal |
| 3週目 | 2026年11月24日 | -0.7kg | 5,040kcal |
| 4週目 | 2026年12月1日 | -0.9kg | 6,720kcal |
| 5週目 | 2026年12月8日 | -1.2kg | 8,400kcal |
| 6週目 | 2026年12月15日 | -1.4kg | 10,080kcal |
| 7週目 | 2026年12月22日 | -1.6kg | 11,760kcal |
| 8週目 | 2026年12月29日 | -1.9kg | 13,440kcal |
| 9週目 | 2027年1月5日 | -2.1kg | 15,120kcal |
| 10週目 | 2027年1月12日 | -2.3kg | 16,800kcal |
| 11週目 | 2027年1月19日 | -2.6kg | 18,480kcal |
| 12週目 | 2027年1月26日 | -2.8kg | 20,160kcal |
| 90日目(ゴール) | 2027年2月1日 | -3kg | 21,600kcal |
1日あたりの食事の量に置き換えると
1日にカットする約240kcalを、食べ物に置き換えた目安です。毎日これだけ我慢すれば、90日後に3kgです。
| 食べ物 | 1日あたり | 90日（3か月）ぶんの合計 |
|---|---|---|
| ごはん（茶碗1杯（150g）） | 1.0杯分 | 92杯分 |
| ごはん（大盛り）（丼1杯（250g）） | 0.6杯分 | 55杯分 |
| 食パン（6枚切り1枚） | 1.6枚分 | 144枚分 |
| おにぎり（コンビニ1個） | 1.3個分 | 120個分 |
| 卵（Mサイズ1個） | 3.2個分 | 288個分 |
| ラーメン（醤油1杯） | 0.5杯分 | 48杯分 |
| 替え玉（1玉） | 1.3玉分 | 114玉分 |
| 豚骨ラーメン（1杯） | 0.4杯分 | 39杯分 |
| 二郎系ラーメン（1杯（ヤサイマシマシ）） | 0.2杯分 | 18杯分 |
| カップ麺（標準1個） | 0.7個分 | 62個分 |
| ハンバーガー（小1個） | 1.0個分 | 86個分 |
| ビッグバーガー（1個） | 0.4個分 | 39個分 |
| ポテト（Mサイズ） | 0.6個分 | 53個分 |
| フライドチキン（1ピース） | 1.0個分 | 86個分 |
| から揚げ（1個） | 3.4個分 | 309個分 |
| とんかつ（1枚） | 0.5枚分 | 48枚分 |
| カツ丼（1杯） | 0.3杯分 | 24杯分 |
| 牛丼（並1杯） | 0.3杯分 | 31杯分 |
| 親子丼（1杯） | 0.3杯分 | 31杯分 |
| カレーライス（1皿） | 0.3皿分 | 29皿分 |
| オムライス（1皿） | 0.3皿分 | 31皿分 |
| ハンバーグ（1個） | 0.8個分 | 72個分 |
| ステーキ（200g） | 0.5枚分 | 43枚分 |
| 焼肉（カルビ1枚） | 3.4枚分 | 309枚分 |
| 餃子（1個） | 4.4個分 | 393個分 |
| 焼売（1個） | 5.3個分 | 480個分 |
| 春巻き（1本） | 1.6本分 | 144本分 |
| 天ぷら（えび1尾） | 2.7尾分 | 240尾分 |
| 寿司（1貫（まぐろ）） | 4.8貫分 | 432貫分 |
| サーモン寿司（1貫） | 3.7貫分 | 332貫分 |
| 回転寿司（1皿（2貫）） | 2.4皿分 | 216皿分 |
| 刺身（まぐろ赤身1切れ） | 16.0切れ分 | 1,440切れ分 |
| うどん（かけ1杯） | 0.8杯分 | 72杯分 |
| そば（かけ1杯） | 0.8杯分 | 68杯分 |
| ざるそば（1枚） | 0.7枚分 | 65枚分 |
| パスタ（ミートソース1皿） | 0.4皿分 | 33皿分 |
| カルボナーラ（1皿） | 0.3皿分 | 27皿分 |
| ピザ（1切れ） | 1.0切れ分 | 86切れ分 |
| チーズ（スライス1枚） | 4.0枚分 | 360枚分 |
| サンドイッチ（ツナ1パック） | 1.0個分 | 86個分 |
| メロンパン（1個） | 0.6個分 | 54個分 |
| クロワッサン（1個） | 1.0個分 | 94個分 |
| あんぱん（1個） | 0.9個分 | 77個分 |
| ドーナツ（1個） | 0.8個分 | 72個分 |
| ショートケーキ（1個） | 0.7個分 | 62個分 |
| モンブラン（1個） | 0.6個分 | 54個分 |
| シュークリーム（1個） | 1.0個分 | 94個分 |
| どら焼き（1個） | 1.0個分 | 86個分 |
| 大福（1個） | 1.3個分 | 120個分 |
| みたらし団子（1本） | 1.8本分 | 166本分 |
| たい焼き（1個） | 1.1個分 | 98個分 |
| アイスクリーム（カップ1個） | 1.0個分 | 86個分 |
| パフェ（1杯） | 0.4杯分 | 36杯分 |
| プリン（1個） | 1.6個分 | 144個分 |
| チョコレート（板チョコ1枚） | 0.8枚分 | 72枚分 |
| ポテトチップス（1袋（60g）） | 0.7袋分 | 65袋分 |
| クッキー（1枚） | 4.8枚分 | 432枚分 |
| せんべい（1枚） | 6.0枚分 | 540枚分 |
| ポップコーン（Mサイズ） | 0.5個分 | 43個分 |
| バナナ（1本） | 2.7本分 | 240本分 |
| りんご（1個） | 1.6個分 | 144個分 |
| みかん（1個） | 6.0個分 | 540個分 |
| 缶ビール（350ml） | 1.7本分 | 154本分 |
| 生ビール（中ジョッキ） | 1.2杯分 | 108杯分 |
| ハイボール（1杯） | 3.0杯分 | 270杯分 |
| レモンサワー（1杯） | 1.6杯分 | 144杯分 |
| 日本酒（1合） | 1.3合分 | 114合分 |
| ワイン（グラス1杯） | 2.7杯分 | 240杯分 |
| コーラ（500ml） | 1.1本分 | 96本分 |
| カフェラテ（Mサイズ） | 1.6杯分 | 144杯分 |
| タピオカミルクティー（Mサイズ） | 0.6杯分 | 54杯分 |
| フラペチーノ（Tallサイズ） | 0.5杯分 | 48杯分 |
| 缶コーヒー（加糖）（1本） | 3.4本分 | 309本分 |
| 枝豆（10さや） | 6.0皿分 | 540皿分 |
| 冷奴（1丁） | 2.2丁分 | 196丁分 |
| 納豆（1パック） | 2.7パック分 | 240パック分 |
| 味噌汁（1杯） | 6.0杯分 | 540杯分 |
| サラダチキン（1個） | 2.0個分 | 180個分 |
| プロテインバー（1本） | 1.2本分 | 108本分 |
| コオロギ（乾燥1匹） | 120.0匹分 | 10,800匹分 |
| ザリガニ（茹でて1匹（食べられる部分）） | 14.1匹分 | 1,271匹分 |
| イナゴの佃煮（ひとつまみ） | 12.0つまみ分 | 1,080つまみ分 |
| ドングリ（1個（ゆでて）） | 30.0個分 | 2,700個分 |
| 雑草の天ぷら（1枚） | 4.0枚分 | 360枚分 |
※カロリーはゆるい目安です。商品や量によって変わります。
1日あたりの運動の量に置き換えると
運動だけで約240kcalを消費する場合の、1日の運動時間の目安です。体重が重い人ほど、同じ運動で多く燃えます。
| 運動 | 45kgの人 | 55kgの人 | 65kgの人 | 75kgの人 | 85kgの人 | 95kgの人 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| ウォーキング（ふつうの速さ） | 1時間42分 | 1時間23分 | 1時間10分 | 1時間1分 | 54分 | 48分 |
| ウォーキング（速め） | 1時間11分 | 58分 | 49分 | 43分 | 38分 | 34分 |
| ジョギング（ゆっくり） | 51分 | 42分 | 35分 | 30分 | 27分 | 24分 |
| ランニング（時速8km前後） | 38分 | 31分 | 26分 | 23分 | 20分 | 18分 |
| ランニング（速い）（時速12km前後） | 26分 | 21分 | 18分 | 15分 | 14分 | 12分 |
| 水泳（平泳ぎ（ゆっくり）） | 58分 | 47分 | 40分 | 35分 | 30分 | 27分 |
| 水泳（クロール（ふつう）） | 37分 | 30分 | 25分 | 22分 | 19分 | 17分 |
| サイクリング（時速20km前後） | 38分 | 31分 | 26分 | 23分 | 20分 | 18分 |
| 縄跳び（ふつう） | 26分 | 21分 | 18分 | 15分 | 14分 | 12分 |
| 筋トレ（自体重（腕立て・腹筋など）） | 1時間27分 | 1時間11分 | 1時間0分 | 52分 | 46分 | 41分 |
| 階段のぼり（1段ずつ） | 1時間16分 | 1時間2分 | 53分 | 46分 | 40分 | 36分 |
| 階段ダッシュ（2段飛ばし） | 35分 | 28分 | 24分 | 21分 | 18分 | 16分 |
| 掃除機がけ（部屋を1周） | 1時間32分 | 1時間16分 | 1時間4分 | 55分 | 49分 | 44分 |
| 窓ふき（全力） | 1時間27分 | 1時間11分 | 1時間0分 | 52分 | 46分 | 41分 |
| 雑巾がけ（廊下を往復） | 1時間8分 | 55分 | 47分 | 41分 | 36分 | 32分 |
| 布団の上げ下ろし（1日分） | 1時間27分 | 1時間11分 | 1時間0分 | 52分 | 46分 | 41分 |
| 洗車（手洗い） | 1時間27分 | 1時間11分 | 1時間0分 | 52分 | 46分 | 41分 |
| 草むしり（庭） | 1時間16分 | 1時間2分 | 53分 | 46分 | 40分 | 36分 |
| 雪かき（早朝の玄関前） | 51分 | 42分 | 35分 | 30分 | 27分 | 24分 |
| ヨガ（ゆったり） | 2時間2分 | 1時間40分 | 1時間24分 | 1時間13分 | 1時間5分 | 58分 |
| ストレッチ（全身） | 2時間13分 | 1時間48分 | 1時間32分 | 1時間20分 | 1時間10分 | 1時間3分 |
| ラジオ体操（第1） | 1時間27分 | 1時間11分 | 1時間0分 | 52分 | 46分 | 41分 |
| ダンス（ふつう） | 1時間8分 | 55分 | 47分 | 41分 | 36分 | 32分 |
| 盆踊り（1曲ぶん） | 1時間20分 | 1時間6分 | 56分 | 48分 | 42分 | 38分 |
| エアロビクス（1レッスン） | 47分 | 38分 | 32分 | 28分 | 25分 | 22分 |
| ボクシング（サンドバッグ） | 34分 | 28分 | 23分 | 20分 | 18分 | 16分 |
| 卓球（ラリー） | 1時間16分 | 1時間2分 | 53分 | 46分 | 40分 | 36分 |
| バドミントン（ふつう） | 55分 | 45分 | 38分 | 33分 | 29分 | 26分 |
| テニス（ダブルス） | 51分 | 42分 | 35分 | 30分 | 27分 | 24分 |
| サッカー（試合） | 38分 | 31分 | 26分 | 23分 | 20分 | 18分 |
| バスケットボール（試合） | 38分 | 31分 | 26分 | 23分 | 20分 | 18分 |
| バレーボール（遊び） | 1時間42分 | 1時間23分 | 1時間10分 | 1時間1分 | 54分 | 48分 |
| なわとび二重跳び（息が上がるまで） | 25分 | 20分 | 17分 | 15分 | 13分 | 12分 |
| ボルダリング（1課題） | 41分 | 33分 | 28分 | 24分 | 22分 | 19分 |
| 登山（ハイキング） | 47分 | 38分 | 32分 | 28分 | 25分 | 22分 |
| スキー（滑走） | 58分 | 47分 | 40分 | 35分 | 30分 | 27分 |
| カラオケ（立って熱唱） | 1時間42分 | 1時間23分 | 1時間10分 | 1時間1分 | 54分 | 48分 |
| 嫌いな人に向かって大声で叫ぶ（もちろん心の中で） | 1時間27分 | 1時間11分 | 1時間0分 | 52分 | 46分 | 41分 |
| 上司への愚痴を全力でこらえる（顔はにこやかに） | 2時間32分 | 2時間5分 | 1時間45分 | 1時間31分 | 1時間21分 | 1時間12分 |
| 宿敵のSNSを開くのを我慢する（指が震える） | 2時間49分 | 2時間19分 | 1時間57分 | 1時間42分 | 1時間30分 | 1時間20分 |
| 布団から出る（冬の朝6時） | 2時間2分 | 1時間40分 | 1時間24分 | 1時間13分 | 1時間5分 | 58分 |
| お財布の紐を握りしめる（セール会場で） | 2時間32分 | 2時間5分 | 1時間45分 | 1時間31分 | 1時間21分 | 1時間12分 |
| 歩きスマホをこらえる（前を向いて歩く） | 1時間32分 | 1時間16分 | 1時間4分 | 55分 | 49分 | 44分 |
| ゴキブリと遭遇して逃げる（全力で） | 38分 | 31分 | 26分 | 23分 | 20分 | 18分 |
| 電車に走って乗る（ドア閉まります） | 37分 | 30分 | 25分 | 22分 | 19分 | 17分 |
| 終電を逃して歩いて帰る（3駅ぶん） | 1時間20分 | 1時間6分 | 56分 | 48分 | 42分 | 38分 |
| ザリガニ釣り（小川のほとりで） | 2時間2分 | 1時間40分 | 1時間24分 | 1時間13分 | 1時間5分 | 58分 |
| コオロギ捕り（草むらで四つん這い） | 1時間20分 | 1時間6分 | 56分 | 48分 | 42分 | 38分 |
| 布団叩き（日向で全力） | 1時間8分 | 55分 | 47分 | 41分 | 36分 | 32分 |
| 腹筋が崩壊するほど笑う（お笑い番組を見て） | 2時間49分 | 2時間19分 | 1時間57分 | 1時間42分 | 1時間30分 | 1時間20分 |
※消費エネルギー(kcal)＝1.05 × METs × 時間 × 体重(kg) で計算しています。
体重別に見た、3kg減の重み
同じ3kg減でも、元の体重が違えば体への負担はぜんぜん違います。体重に占める割合で見てみましょう。割合が大きいほど、大仕事です。
| いまの体重 | 体重に占める減量の割合 | 達成後の体重 |
|---|---|---|
| 45kgの人 | 6.7% | 42kg |
| 50kgの人 | 6.0% | 47kg |
| 55kgの人 | 5.5% | 52kg |
| 60kgの人 | 5.0% | 57kg |
| 65kgの人 | 4.6% | 62kg |
| 70kgの人 | 4.3% | 67kg |
| 80kgの人 | 3.8% | 77kg |
| 90kgの人 | 3.3% | 87kg |
| 100kgの人 | 3.0% | 97kg |
90日（3か月）で痩せる量を変えると
欲張るか、控えめにするか。同じ期間で目標を変えたときの1日のカット量です。
| 目標 | 1日にカット | 1か月の減量 | くわしく |
|---|---|---|---|
| 90日（3か月）で1kg | 80kcal | 0.3kg | 90日（3か月）で1kg痩せる方法 |
| 90日（3か月）で2kg | 160kcal | 0.7kg | 90日（3か月）で2kg痩せる方法 |
| 90日（3か月）で3kg | 240kcal | 1.0kg | この記事 |
| 90日（3か月）で4kg | 320kcal | 1.3kg | 90日（3か月）で4kg痩せる方法 |
| 90日（3か月）で5kg | 400kcal | 1.7kg | 90日（3か月）で5kg痩せる方法 |
| 90日（3か月）で6kg | 480kcal | 2.0kg | 90日（3か月）で6kg痩せる方法 |
| 90日（3か月）で7kg | 560kcal | 2.3kg | 90日（3か月）で7kg痩せる方法 |
| 90日（3か月）で8kg | 640kcal | 2.7kg | 90日（3か月）で8kg痩せる方法 |
| 90日（3か月）で9kg | 720kcal | 3.0kg | 90日（3か月）で9kg痩せる方法 |
| 90日（3か月）で10kg | 800kcal | 3.3kg | 90日（3か月）で10kg痩せる方法 |
| 90日（3か月）で12kg | 960kcal | 4.0kg | 90日（3か月）で12kg痩せる方法 |
| 90日（3か月）で15kg | 1,200kcal | 5.0kg | 90日（3か月）で15kg痩せる方法 |
| 90日（3か月）で20kg | 1,600kcal | 6.7kg | 90日（3か月）で20kg痩せる方法 |
| 90日（3か月）で25kg | 2,000kcal | 8.3kg | 90日（3か月）で25kg痩せる方法 |
| 90日（3か月）で30kg | 2,400kcal | 10.0kg | 90日（3か月）で30kg痩せる方法 |
3kg痩せるための期間を比べる
期間が長いほど緩やかに、短いほどハードになります。急ぐ人ほど、毎日の我慢が増えます。
| 期間 | 1日にカット | 1か月の減量 | くわしく |
|---|---|---|---|
| 14日（2週間） | 1,543kcal | 6.4kg | 14日（2週間）で3kg痩せる方法 |
| 30日（1か月） | 720kcal | 3.0kg | 30日（1か月）で3kg痩せる方法 |
| 45日（1か月半） | 480kcal | 2.0kg | 45日（1か月半）で3kg痩せる方法 |
| 60日（2か月） | 360kcal | 1.5kg | 60日（2か月）で3kg痩せる方法 |
| 90日（3か月） | 240kcal | 1.0kg | この記事 |
| 120日（4か月） | 180kcal | 0.8kg | 120日（4か月）で3kg痩せる方法 |
| 180日（半年） | 120kcal | 0.5kg | 180日（半年）で3kg痩せる方法 |
| 270日（9か月） | 80kcal | 0.3kg | 270日（9か月）で3kg痩せる方法 |
| 365日（1年） | 59kcal | 0.2kg | 365日（1年）で3kg痩せる方法 |
| 730日（2年） | 30kcal | 0.1kg | ― |
3kgを3か月で。実際にやせた人の声
近い条件でダイエットに成功した10人に、やったことと、その後の変化を聞きました。
やったこと
①食事制限
・1日8食(間食を含めます)食べていましたが1日3食にしました。(間食を減らしました)
・週3で食べていたファーストフードをやめました。
・濃い味を好んだり、料理にマヨネーズをかけることが多かったのですがマヨネーズをやめ薄味にしました。
・毎日飲んでいたコーラをたまににしました。
②運動
・朝晩、最寄り駅まで約15分歩くことにしました。
その後の変化
私の場合は周りからの反応はあまりありませんでした。
自分の気持ちとしては友達と写真やプリクラを撮った時に太っていた時より顔がマシになったので落ち込むことが減りました。
丈の短いボトムスも堂々とはけるようになり、オシャレが楽しめるようになりました。
やったこと
話題のおからパウダーです。毎食のおかずや味噌汁などの汁物にスプーン1杯を混ぜて、3ヵ月間食べ続けていたらダイエットができました。
その後の変化
お気に入りの、はけなくなったジーンズが入るようになりました。職場の人たちから顔が小さくなったと言われて嬉しく思いました。
やったこと
YouTubeのトレーニング動画を見ながら、毎日30分程有酸素系の運動をしました。
その後の変化
体重が減量してかつ筋肉量が増えたのか、少し太っても元の体重にすぐに戻るようになりました。
やったこと
8時間ダイエットをした。朝食べてから8時間の間なら好きなものを食べるがそれ以降をこえると何も食べないようにした。
その後の変化
最初は体重がぐんっと下がってモチベーションがあがった。顔がスッキリした。お腹もスッキリした感じがあった
やったこと
3か月間体調が悪い時以外は筋トレを行っていました。主に最初はストレッチから初めて腹筋10回からどんどん回数を増やしていきました。youtubeなどで筋トレ動画を見たりして1日15分?20分くらいは筋トレをしていました。
その後の変化
まず見た目でどんどん腹筋がわれていくのが嬉しかったのと、顔もすっきりしたねと家族や友人から言われてうれしかったです。
やったこと
ローカーボ食。16時間断食。16時間間隔をあけるために夕食は18時頃に終わらせ、翌日の昼食まで固形物は摂らない。
その後の変化
むくみにくくなったことで体重が減っただけでなく足のだるさが取れ気分も上がる。プチ断食をすることで内臓の疲れも取れた感じがする。
やったこと
夜に糖質の多いごはん等の主食を食べることをやめました。また、朝や昼もできるだけ糖質が少ないものや、血糖値が上がりにくいものを選ぶようにしました。
その後の変化
7号サイズのスカートが余裕をもって履けるようになりました。周りからは細いといわれることが増えました。
やったこと
毎日YouTubeを見ながら筋トレ(お尻周りと腹筋)を1時間行った。間食をやめ、よる19時以降は何も食べないようにした。
その後の変化
コンプレックスだったヒップの垂れが改善されたので、スキニージーンズが履けるようになり、オシャレをするのが楽しくなった。久しぶりに会った友人にも「痩せたね」と言われて嬉しかった。
やったこと
ご飯を抜かして3食おかずのみにしました。スナック菓子が好きだったけどやめて間食しないようにしたら痩せました。
その後の変化
歩き方が軽やかになりました。重たい肉を背負っていたのにそれが取れて体が軽くなったような気がします。
やったこと
幼稚園までの送り迎えを徒歩に変えた。往復30分の距離を2往復したので運動量が増えた。間に合わないと思い速歩の事もあってそれが効果的だった。
その後の変化
背中がスッキリとしたので夏場の薄着の時にはみ出すお肉が気にならなかった。体力や筋力が付いたのか子どもと動き回るのも楽になった。
調査協力者の声（謝礼をお支払いして募集したアンケートの回答です。内容は一人ひとりの主観です）
3kg痩せたら、見た目はこう変わる？
「これだけ痩せた人」の見た目の変化を、まわりの目線で書いてもらいました。
ぴったり同じ条件の回答がまだ少ないため、近い条件（1〜6kg減・30〜150日）の回答をのせています。
ぱっと見はそれほど変化がないように見えるが、ふっくらしていた顔のラインが少しシャープになり、痩せたことにより表情も明るくなっている。またウエストも1ヶ月前より細くなったため、以前着ていた服が少し大きく感じる。痩せたことにより以前よりもモチベーションが上がっている。
見た目はお腹が出て大丈夫かなと心配していたけど、ダイエットして-7キロ痩せたと言っていて、確かにお腹がへこんでいました。顔の肉も減って可愛く見えました。
9kg痩せたので、顔のラインもすっきりし、久しぶりに会った人にも気づかれることが多い。もともとぽっちゃりだったので、体が軽くなり、調子が良さそう。
身近な人は体系の変化に気づく事はありませんでしたが、年1回会う方々には「痩せた?」と言われるので減量に成功していると実感できます。
1番スッキリさせたい顔が痩せたのですごく印象が変わって自信が持てている。
1か月動いてダイエットした所4キロやせて、顔が細くなって、お腹周りが細くなったと言われてモチベーションが上がった。
調査協力者の声（謝礼をお支払いして募集したアンケートの回答です。内容は一人ひとりの主観です）
お腹がすいたとき、みんなどうやって耐えている？
空腹を我慢する工夫を、100人近くに聞いたうちの一部です。ダイエット中のおやつ代わりにどうぞ。
水を飲んだりしています。空腹をごまかすために走りこんだりします。
お茶を飲みながらゲームをする。
集中すればお腹を空いたのを忘れられるから。
空腹しだしたら寝ます。寝れば空腹も忘れるし辛くないからですね。
しょうが湯を飲む
からだ全体が温まり、自然と空腹から解放される気がするから
空腹のときには仕事に集中すると空腹のことも忘れていられます。
空腹のときは、腹筋します。その理由は、空腹を感じなくなるからです。
調査協力者の声（謝礼をお支払いして募集したアンケートの回答です。内容は一人ひとりの主観です）
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90日（3か月）で3kg痩せた人の体験談
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ダイエットは、1日の食事で減らす量と運動で消費する量の合計で決まります。無理のない期間を決めて、続けられる形に落とし込むことが大切です。
ひとりで続けるのが難しいときは、同じ目標の仲間と時間を決めて一緒にやり過ごす方法があります。
計算の前提
体脂肪1kgあたり約7,200kcalとして計算しています。個人差があります。
この目標に、みんなで取り組もう
ひとりで続けるのが難しいときは、同じ目標の仲間と一緒に時間をやり過ごしましょう。
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