5kg
120日で痩せる
120日（4か月）で5kg痩せるダイエット方法｜1日のカロリー・食事と運動の目安
120日（4か月）で5kg痩せるダイエット方法を解説します。1日あたり約300kcalを減らす計算です。ゴールは2027年3月3日ごろ。食べ物と運動に置き換えた大量の換算表も用意しました。
必要なエネルギー
約 36,000 kcal
体脂肪1kg＝7,200kcalで計算
1日あたり
約 300 kcal
減らす体脂肪 41.7 g/日
1か月あたりの減量
1.3 kg
30日を1か月として計算
120日（4か月）で5kg痩せるペース
120日（4か月）で5kg減らすには、1か月あたり約1.3kg、1日あたり約41.7gずつ体脂肪を減らす計算です。
1日あたりでは、約300kcal分の食事を減らすか、運動で消費する必要があります。ゴールは、今日から始めると2027年3月3日ごろ。カレンダーに丸をつけておきましょう。
※短い期間で大きく減らすほど、毎日の負担は大きくなります。体調を見ながら、続けられるペースに調整してください。
日付ごとの目標体重の減り方
毎日同じペースで減ったと仮定した、経過の目安です。体重は日ごとに上下するので、1週間の平均で見るのがおすすめです。
今日からスタートした場合
| 経過 | 日付 | 減っている体重 | ここまでのカット合計 |
|---|---|---|---|
| 1週目 | 2026年11月10日 | -0.3kg | 2,100kcal |
| 2週目 | 2026年11月17日 | -0.6kg | 4,200kcal |
| 3週目 | 2026年11月24日 | -0.9kg | 6,300kcal |
| 4週目 | 2026年12月1日 | -1.2kg | 8,400kcal |
| 5週目 | 2026年12月8日 | -1.5kg | 10,500kcal |
| 6週目 | 2026年12月15日 | -1.8kg | 12,600kcal |
| 7週目 | 2026年12月22日 | -2.0kg | 14,700kcal |
| 8週目 | 2026年12月29日 | -2.3kg | 16,800kcal |
| 9週目 | 2027年1月5日 | -2.6kg | 18,900kcal |
| 10週目 | 2027年1月12日 | -2.9kg | 21,000kcal |
| 11週目 | 2027年1月19日 | -3.2kg | 23,100kcal |
| 12週目 | 2027年1月26日 | -3.5kg | 25,200kcal |
| 13週目 | 2027年2月2日 | -3.8kg | 27,300kcal |
| 14週目 | 2027年2月9日 | -4.1kg | 29,400kcal |
| 15週目 | 2027年2月16日 | -4.4kg | 31,500kcal |
| 16週目 | 2027年2月23日 | -4.7kg | 33,600kcal |
| 17週目 | 2027年3月2日 | -5.0kg | 35,700kcal |
| 120日目(ゴール) | 2027年3月3日 | -5kg | 36,000kcal |
1日あたりの食事の量に置き換えると
1日にカットする約300kcalを、食べ物に置き換えた目安です。毎日これだけ我慢すれば、120日後に5kgです。
| 食べ物 | 1日あたり | 120日（4か月）ぶんの合計 |
|---|---|---|
| ごはん（茶碗1杯（150g）） | 1.3杯分 | 154杯分 |
| ごはん（大盛り）（丼1杯（250g）） | 0.8杯分 | 92杯分 |
| 食パン（6枚切り1枚） | 2.0枚分 | 240枚分 |
| おにぎり（コンビニ1個） | 1.7個分 | 200個分 |
| 卵（Mサイズ1個） | 4.0個分 | 480個分 |
| ラーメン（醤油1杯） | 0.7杯分 | 80杯分 |
| 替え玉（1玉） | 1.6玉分 | 189玉分 |
| 豚骨ラーメン（1杯） | 0.5杯分 | 65杯分 |
| 二郎系ラーメン（1杯（ヤサイマシマシ）） | 0.3杯分 | 30杯分 |
| カップ麺（標準1個） | 0.9個分 | 103個分 |
| ハンバーガー（小1個） | 1.2個分 | 144個分 |
| ビッグバーガー（1個） | 0.5個分 | 64個分 |
| ポテト（Mサイズ） | 0.7個分 | 88個分 |
| フライドチキン（1ピース） | 1.2個分 | 144個分 |
| から揚げ（1個） | 4.3個分 | 514個分 |
| とんかつ（1枚） | 0.7枚分 | 80枚分 |
| カツ丼（1杯） | 0.3杯分 | 40杯分 |
| 牛丼（並1杯） | 0.4杯分 | 51杯分 |
| 親子丼（1杯） | 0.4杯分 | 51杯分 |
| カレーライス（1皿） | 0.4皿分 | 48皿分 |
| オムライス（1皿） | 0.4皿分 | 51皿分 |
| ハンバーグ（1個） | 1.0個分 | 120個分 |
| ステーキ（200g） | 0.6枚分 | 72枚分 |
| 焼肉（カルビ1枚） | 4.3枚分 | 514枚分 |
| 餃子（1個） | 5.5個分 | 655個分 |
| 焼売（1個） | 6.7個分 | 800個分 |
| 春巻き（1本） | 2.0本分 | 240本分 |
| 天ぷら（えび1尾） | 3.3尾分 | 400尾分 |
| 寿司（1貫（まぐろ）） | 6.0貫分 | 720貫分 |
| サーモン寿司（1貫） | 4.6貫分 | 554貫分 |
| 回転寿司（1皿（2貫）） | 3.0皿分 | 360皿分 |
| 刺身（まぐろ赤身1切れ） | 20.0切れ分 | 2,400切れ分 |
| うどん（かけ1杯） | 1.0杯分 | 120杯分 |
| そば（かけ1杯） | 0.9杯分 | 113杯分 |
| ざるそば（1枚） | 0.9枚分 | 109枚分 |
| パスタ（ミートソース1皿） | 0.5皿分 | 55皿分 |
| カルボナーラ（1皿） | 0.4皿分 | 45皿分 |
| ピザ（1切れ） | 1.2切れ分 | 144切れ分 |
| チーズ（スライス1枚） | 5.0枚分 | 600枚分 |
| サンドイッチ（ツナ1パック） | 1.2個分 | 144個分 |
| メロンパン（1個） | 0.8個分 | 90個分 |
| クロワッサン（1個） | 1.3個分 | 157個分 |
| あんぱん（1個） | 1.1個分 | 129個分 |
| ドーナツ（1個） | 1.0個分 | 120個分 |
| ショートケーキ（1個） | 0.9個分 | 103個分 |
| モンブラン（1個） | 0.8個分 | 90個分 |
| シュークリーム（1個） | 1.3個分 | 157個分 |
| どら焼き（1個） | 1.2個分 | 144個分 |
| 大福（1個） | 1.7個分 | 200個分 |
| みたらし団子（1本） | 2.3本分 | 277本分 |
| たい焼き（1個） | 1.4個分 | 164個分 |
| アイスクリーム（カップ1個） | 1.2個分 | 144個分 |
| パフェ（1杯） | 0.5杯分 | 60杯分 |
| プリン（1個） | 2.0個分 | 240個分 |
| チョコレート（板チョコ1枚） | 1.0枚分 | 120枚分 |
| ポテトチップス（1袋（60g）） | 0.9袋分 | 109袋分 |
| クッキー（1枚） | 6.0枚分 | 720枚分 |
| せんべい（1枚） | 7.5枚分 | 900枚分 |
| ポップコーン（Mサイズ） | 0.6個分 | 72個分 |
| バナナ（1本） | 3.3本分 | 400本分 |
| りんご（1個） | 2.0個分 | 240個分 |
| みかん（1個） | 7.5個分 | 900個分 |
| 缶ビール（350ml） | 2.1本分 | 257本分 |
| 生ビール（中ジョッキ） | 1.5杯分 | 180杯分 |
| ハイボール（1杯） | 3.8杯分 | 450杯分 |
| レモンサワー（1杯） | 2.0杯分 | 240杯分 |
| 日本酒（1合） | 1.6合分 | 189合分 |
| ワイン（グラス1杯） | 3.3杯分 | 400杯分 |
| コーラ（500ml） | 1.3本分 | 160本分 |
| カフェラテ（Mサイズ） | 2.0杯分 | 240杯分 |
| タピオカミルクティー（Mサイズ） | 0.8杯分 | 90杯分 |
| フラペチーノ（Tallサイズ） | 0.7杯分 | 80杯分 |
| 缶コーヒー（加糖）（1本） | 4.3本分 | 514本分 |
| 枝豆（10さや） | 7.5皿分 | 900皿分 |
| 冷奴（1丁） | 2.7丁分 | 327丁分 |
| 納豆（1パック） | 3.3パック分 | 400パック分 |
| 味噌汁（1杯） | 7.5杯分 | 900杯分 |
| サラダチキン（1個） | 2.5個分 | 300個分 |
| プロテインバー（1本） | 1.5本分 | 180本分 |
| コオロギ（乾燥1匹） | 150.0匹分 | 18,000匹分 |
| ザリガニ（茹でて1匹（食べられる部分）） | 17.6匹分 | 2,118匹分 |
| イナゴの佃煮（ひとつまみ） | 15.0つまみ分 | 1,800つまみ分 |
| ドングリ（1個（ゆでて）） | 37.5個分 | 4,500個分 |
| 雑草の天ぷら（1枚） | 5.0枚分 | 600枚分 |
※カロリーはゆるい目安です。商品や量によって変わります。
1日あたりの運動の量に置き換えると
運動だけで約300kcalを消費する場合の、1日の運動時間の目安です。体重が重い人ほど、同じ運動で多く燃えます。
| 運動 | 45kgの人 | 55kgの人 | 65kgの人 | 75kgの人 | 85kgの人 | 95kgの人 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| ウォーキング（ふつうの速さ） | 2時間7分 | 1時間44分 | 1時間28分 | 1時間16分 | 1時間7分 | 1時間0分 |
| ウォーキング（速め） | 1時間29分 | 1時間12分 | 1時間1分 | 53分 | 47分 | 42分 |
| ジョギング（ゆっくり） | 1時間3分 | 52分 | 44分 | 38分 | 34分 | 30分 |
| ランニング（時速8km前後） | 48分 | 39分 | 33分 | 29分 | 25分 | 23分 |
| ランニング（速い）（時速12km前後） | 32分 | 26分 | 22分 | 19分 | 17分 | 15分 |
| 水泳（平泳ぎ（ゆっくり）） | 1時間12分 | 59分 | 50分 | 43分 | 38分 | 34分 |
| 水泳（クロール（ふつう）） | 46分 | 38分 | 32分 | 28分 | 24分 | 22分 |
| サイクリング（時速20km前後） | 48分 | 39分 | 33分 | 29分 | 25分 | 23分 |
| 縄跳び（ふつう） | 32分 | 26分 | 22分 | 19分 | 17分 | 15分 |
| 筋トレ（自体重（腕立て・腹筋など）） | 1時間49分 | 1時間29分 | 1時間15分 | 1時間5分 | 58分 | 52分 |
| 階段のぼり（1段ずつ） | 1時間35分 | 1時間18分 | 1時間6分 | 57分 | 50分 | 45分 |
| 階段ダッシュ（2段飛ばし） | 43分 | 35分 | 30分 | 26分 | 23分 | 21分 |
| 掃除機がけ（部屋を1周） | 1時間55分 | 1時間34分 | 1時間20分 | 1時間9分 | 1時間1分 | 55分 |
| 窓ふき（全力） | 1時間49分 | 1時間29分 | 1時間15分 | 1時間5分 | 58分 | 52分 |
| 雑巾がけ（廊下を往復） | 1時間25分 | 1時間9分 | 59分 | 51分 | 45分 | 40分 |
| 布団の上げ下ろし（1日分） | 1時間49分 | 1時間29分 | 1時間15分 | 1時間5分 | 58分 | 52分 |
| 洗車（手洗い） | 1時間49分 | 1時間29分 | 1時間15分 | 1時間5分 | 58分 | 52分 |
| 草むしり（庭） | 1時間35分 | 1時間18分 | 1時間6分 | 57分 | 50分 | 45分 |
| 雪かき（早朝の玄関前） | 1時間3分 | 52分 | 44分 | 38分 | 34分 | 30分 |
| ヨガ（ゆったり） | 2時間32分 | 2時間5分 | 1時間45分 | 1時間31分 | 1時間21分 | 1時間12分 |
| ストレッチ（全身） | 2時間46分 | 2時間16分 | 1時間55分 | 1時間39分 | 1時間28分 | 1時間18分 |
| ラジオ体操（第1） | 1時間49分 | 1時間29分 | 1時間15分 | 1時間5分 | 58分 | 52分 |
| ダンス（ふつう） | 1時間25分 | 1時間9分 | 59分 | 51分 | 45分 | 40分 |
| 盆踊り（1曲ぶん） | 1時間40分 | 1時間22分 | 1時間9分 | 1時間0分 | 53分 | 47分 |
| エアロビクス（1レッスン） | 59分 | 48分 | 41分 | 35分 | 31分 | 28分 |
| ボクシング（サンドバッグ） | 42分 | 35分 | 29分 | 25分 | 22分 | 20分 |
| 卓球（ラリー） | 1時間35分 | 1時間18分 | 1時間6分 | 57分 | 50分 | 45分 |
| バドミントン（ふつう） | 1時間9分 | 57分 | 48分 | 42分 | 37分 | 33分 |
| テニス（ダブルス） | 1時間3分 | 52分 | 44分 | 38分 | 34分 | 30分 |
| サッカー（試合） | 48分 | 39分 | 33分 | 29分 | 25分 | 23分 |
| バスケットボール（試合） | 48分 | 39分 | 33分 | 29分 | 25分 | 23分 |
| バレーボール（遊び） | 2時間7分 | 1時間44分 | 1時間28分 | 1時間16分 | 1時間7分 | 1時間0分 |
| なわとび二重跳び（息が上がるまで） | 31分 | 25分 | 21分 | 19分 | 16分 | 15分 |
| ボルダリング（1課題） | 51分 | 42分 | 35分 | 30分 | 27分 | 24分 |
| 登山（ハイキング） | 59分 | 48分 | 41分 | 35分 | 31分 | 28分 |
| スキー（滑走） | 1時間12分 | 59分 | 50分 | 43分 | 38分 | 34分 |
| カラオケ（立って熱唱） | 2時間7分 | 1時間44分 | 1時間28分 | 1時間16分 | 1時間7分 | 1時間0分 |
| 嫌いな人に向かって大声で叫ぶ（もちろん心の中で） | 1時間49分 | 1時間29分 | 1時間15分 | 1時間5分 | 58分 | 52分 |
| 上司への愚痴を全力でこらえる（顔はにこやかに） | 3時間10分 | 2時間36分 | 2時間12分 | 1時間54分 | 1時間41分 | 1時間30分 |
| 宿敵のSNSを開くのを我慢する（指が震える） | 3時間32分 | 2時間53分 | 2時間27分 | 2時間7分 | 1時間52分 | 1時間40分 |
| 布団から出る（冬の朝6時） | 2時間32分 | 2時間5分 | 1時間45分 | 1時間31分 | 1時間21分 | 1時間12分 |
| お財布の紐を握りしめる（セール会場で） | 3時間10分 | 2時間36分 | 2時間12分 | 1時間54分 | 1時間41分 | 1時間30分 |
| 歩きスマホをこらえる（前を向いて歩く） | 1時間55分 | 1時間34分 | 1時間20分 | 1時間9分 | 1時間1分 | 55分 |
| ゴキブリと遭遇して逃げる（全力で） | 48分 | 39分 | 33分 | 29分 | 25分 | 23分 |
| 電車に走って乗る（ドア閉まります） | 46分 | 38分 | 32分 | 28分 | 24分 | 22分 |
| 終電を逃して歩いて帰る（3駅ぶん） | 1時間40分 | 1時間22分 | 1時間9分 | 1時間0分 | 53分 | 47分 |
| ザリガニ釣り（小川のほとりで） | 2時間32分 | 2時間5分 | 1時間45分 | 1時間31分 | 1時間21分 | 1時間12分 |
| コオロギ捕り（草むらで四つん這い） | 1時間40分 | 1時間22分 | 1時間9分 | 1時間0分 | 53分 | 47分 |
| 布団叩き（日向で全力） | 1時間25分 | 1時間9分 | 59分 | 51分 | 45分 | 40分 |
| 腹筋が崩壊するほど笑う（お笑い番組を見て） | 3時間32分 | 2時間53分 | 2時間27分 | 2時間7分 | 1時間52分 | 1時間40分 |
※消費エネルギー(kcal)＝1.05 × METs × 時間 × 体重(kg) で計算しています。
体重別に見た、5kg減の重み
同じ5kg減でも、元の体重が違えば体への負担はぜんぜん違います。体重に占める割合で見てみましょう。割合が大きいほど、大仕事です。
| いまの体重 | 体重に占める減量の割合 | 達成後の体重 |
|---|---|---|
| 45kgの人 | 11.1% | 40kg |
| 50kgの人 | 10.0% | 45kg |
| 55kgの人 | 9.1% | 50kg |
| 60kgの人 | 8.3% | 55kg |
| 65kgの人 | 7.7% | 60kg |
| 70kgの人 | 7.1% | 65kg |
| 80kgの人 | 6.3% | 75kg |
| 90kgの人 | 5.6% | 85kg |
| 100kgの人 | 5.0% | 95kg |
120日（4か月）で痩せる量を変えると
欲張るか、控えめにするか。同じ期間で目標を変えたときの1日のカット量です。
| 目標 | 1日にカット | 1か月の減量 | くわしく |
|---|---|---|---|
| 120日（4か月）で1kg | 60kcal | 0.3kg | 120日（4か月）で1kg痩せる方法 |
| 120日（4か月）で2kg | 120kcal | 0.5kg | 120日（4か月）で2kg痩せる方法 |
| 120日（4か月）で3kg | 180kcal | 0.8kg | 120日（4か月）で3kg痩せる方法 |
| 120日（4か月）で4kg | 240kcal | 1.0kg | 120日（4か月）で4kg痩せる方法 |
| 120日（4か月）で5kg | 300kcal | 1.3kg | この記事 |
| 120日（4か月）で6kg | 360kcal | 1.5kg | 120日（4か月）で6kg痩せる方法 |
| 120日（4か月）で7kg | 420kcal | 1.8kg | 120日（4か月）で7kg痩せる方法 |
| 120日（4か月）で8kg | 480kcal | 2.0kg | 120日（4か月）で8kg痩せる方法 |
| 120日（4か月）で9kg | 540kcal | 2.3kg | 120日（4か月）で9kg痩せる方法 |
| 120日（4か月）で10kg | 600kcal | 2.5kg | 120日（4か月）で10kg痩せる方法 |
| 120日（4か月）で12kg | 720kcal | 3.0kg | 120日（4か月）で12kg痩せる方法 |
| 120日（4か月）で15kg | 900kcal | 3.8kg | 120日（4か月）で15kg痩せる方法 |
| 120日（4か月）で20kg | 1,200kcal | 5.0kg | 120日（4か月）で20kg痩せる方法 |
| 120日（4か月）で25kg | 1,500kcal | 6.3kg | 120日（4か月）で25kg痩せる方法 |
| 120日（4か月）で30kg | 1,800kcal | 7.5kg | 120日（4か月）で30kg痩せる方法 |
5kg痩せるための期間を比べる
期間が長いほど緩やかに、短いほどハードになります。急ぐ人ほど、毎日の我慢が増えます。
| 期間 | 1日にカット | 1か月の減量 | くわしく |
|---|---|---|---|
| 14日（2週間） | 2,571kcal | 10.7kg | 14日（2週間）で5kg痩せる方法 |
| 30日（1か月） | 1,200kcal | 5.0kg | 30日（1か月）で5kg痩せる方法 |
| 45日（1か月半） | 800kcal | 3.3kg | 45日（1か月半）で5kg痩せる方法 |
| 60日（2か月） | 600kcal | 2.5kg | 60日（2か月）で5kg痩せる方法 |
| 90日（3か月） | 400kcal | 1.7kg | 90日（3か月）で5kg痩せる方法 |
| 120日（4か月） | 300kcal | 1.3kg | この記事 |
| 180日（半年） | 200kcal | 0.8kg | 180日（半年）で5kg痩せる方法 |
| 270日（9か月） | 133kcal | 0.6kg | 270日（9か月）で5kg痩せる方法 |
| 365日（1年） | 99kcal | 0.4kg | 365日（1年）で5kg痩せる方法 |
| 730日（2年） | 49kcal | 0.2kg | ― |
5kgを4か月で。実際にやせた人の声
近い条件でダイエットに成功した10人に、やったことと、その後の変化を聞きました。
やったこと
食べる量を減らし、間食も減らしました。でもお腹は空くので、大きいおにぎりを、少量ずつ、2時間おきに食べるようにしました。
その後の変化
体が軽くなって動きやすくなって、今まで着れなかった服とかに挑戦してみようという気持ちになりました。
やったこと
自宅でできるトレーニングに特化しようと思い、トレーニングマットをまず購入しました。安物ではなく、ある程度の信頼のおける価格帯とレビューで購入しました。
それを買ったからには途中でやめるわけにはいかないという気持ちで、先行投資した点は継続できたポイントです。
その後の変化
骨盤の歪みや姿勢の悪さが原因の一つだったので、まずはそこにピンポイントでトレーニングすると、みるみるうちに太ももなどがすっきりしてきました。自信もつき、久しぶりにスキニージーンズを履くことができ、トレーニングの時間を確保できるように効率的に毎日を過ごせるようになりました。
やったこと
糖質制限をした。
毎日朝食は食べずに2食にした。
週末だけ好きなものを1食だけ好きなだけ食べる。
その後の変化
着たい洋服が着られて自信がついた。
やったこと
好きな物を食べないダイエットをしました。私は甘いパンが大好きで一日の食事がパンだけの時もあるほどで、体にも良く無いなと思ったので、普段は食べない嫌いな食べ物を食べました。例えば料理にパクチーを入れるとか、嫌いな魚料理とかを作って食事量少しにして痩せました。
良いのか悪いのか分かりませんが好き嫌いも無くなりました
その後の変化
体臭が無くなったんです!
あとは旦那からそっちの方が良いよ!と痩せたことを褒められました
やったこと
とにかくご飯やパンなどの炭水化物が大好きだったのですが、ダイエットのため、食べるのをやめました。
3食のごはんから炭水化物を無くして、タンパク質を主食にしてから体重が落ちました。
その後の変化
まだ少ししか痩せられていませんが、ちょっとの差でも体の負担が減りました。そのおかげで活動的になり、気持ちも明るくなりました。
やったこと
仕事終わりに最低でも週3日か1日おきに8?10キロのジョギングをしました。初めは時間もかかり、全身筋肉痛で辛かったですが、続けるうちに爽快感とストレス発散にもなり、気持ちよく痩せることが出来ました。
その後の変化
体が重たくしんどかったのが、汗もかき気持ちもスッキリ、体が引き締まって周りからもキレイになったと言われて嬉しかったです
やったこと
夕御飯のご飯にえごま油を小さじ1かけていました。普段と変わらず、ただかけて食べるだけなので、気楽に進められました。
その後の変化
体重計に乗るのが楽しみになりました。また、前向きな気持ちになれるようになりました。
やったこと
YouTubeを見ながら毎日やれる時間に、ダイエット専門の運動を30分くらいやりました。運動をあんまりしていなかったので、最初はすぐバテましたが、汗もかき、気持ちがスッキリするので、楽しく痩せる事ができました。
その後の変化
主人からも最近痩せたねと言われ、とても嬉しく、痩せたことで、気持ちも前向きになりました。
やったこと
夜ご飯を減らしたことです。ご飯の量を茶碗半分にしました。その分おかずをいっぱい食べるようにしました。炭水化物を減らしてもおかずで美味しく食事ができるので苦痛ではありませんでした。
その後の変化
きつくなっていたスカートが緩くなっていました。細くするように補正に出そうか悩みました。
やったこと
毎日買い物に行くときにわざと遠いスーパーから回るようにしていた。
最初はしんどくて途中で立ち止まったりしてたけど、一週間もすると慣れてきて、楽しくダイエットすることができた。
その後の変化
達成感がすごかった。
なかなか痩せない体質だったので純粋に嬉しかった。
調査協力者の声（謝礼をお支払いして募集したアンケートの回答です。内容は一人ひとりの主観です）
5kg痩せたら、見た目はこう変わる？
「これだけ痩せた人」の見た目の変化を、まわりの目線で書いてもらいました。
見た目はお腹が出て大丈夫かなと心配していたけど、ダイエットして-7キロ痩せたと言っていて、確かにお腹がへこんでいました。顔の肉も減って可愛く見えました。
1?2kgだとあまり気がつかれない。5kg以上減ると周りが気が付いてくれる。久しぶりに会うと特にそう感じる。
久しぶりに会った友達から、シュッとなったと驚かれる。色々な服が似合うようになり、おしゃれに目覚める。
顔のラインがすっきりして、体も軽くなる。今まで履いていたパンツがゆるゆるになり、新しい洋服が欲しくなる。
久しぶりに友人に会うと顔周りがすっきりしていた。前会った時の写真と比べても表情が明るくなっていた。
久しぶりにあった同級生に痩せたねー!と声を揃えて言われる。痩せて服を綺麗に着こなすことができるようになったので、自分に自信を持っていそう。
調査協力者の声（謝礼をお支払いして募集したアンケートの回答です。内容は一人ひとりの主観です）
お腹がすいたとき、みんなどうやって耐えている？
空腹を我慢する工夫を、100人近くに聞いたうちの一部です。ダイエット中のおやつ代わりにどうぞ。
水を大量に飲むと空腹感が抑えられます。水を飲むのは健康にも良いので積極的に飲むようにしてます
牛乳を飲みます。牛乳を飲めば空腹感が和らぐからです。そして、ご飯の時間になるのを待ちます。
私は空腹時には炭酸水を飲むようにしています。炭酸でお腹が膨れるからです。
空腹時はやはり口を動かすと満足感がでるのでガムを食べるようにしています
寝る前などの空腹時には翌日の食事のことを考えながら寝るようにしている。
健康診断で減量が必要といわれたから。
炭酸水を飲むとお腹がふくれて満足します。味がないと寂しいのでレモンや梅シロップを入れます。寒天ゼリーも少し食べます。低カロリーで満足感があります。
調査協力者の声（謝礼をお支払いして募集したアンケートの回答です。内容は一人ひとりの主観です）
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120日（4か月）で5kg痩せた人の体験談
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ダイエットは、1日の食事で減らす量と運動で消費する量の合計で決まります。無理のない期間を決めて、続けられる形に落とし込むことが大切です。
ひとりで続けるのが難しいときは、同じ目標の仲間と時間を決めて一緒にやり過ごす方法があります。
計算の前提
体脂肪1kgあたり約7,200kcalとして計算しています。個人差があります。
この目標に、みんなで取り組もう
ひとりで続けるのが難しいときは、同じ目標の仲間と一緒に時間をやり過ごしましょう。
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