6kg
120日で痩せる
120日（4か月）で6kg痩せるダイエット方法｜1日のカロリー・食事と運動の目安
120日（4か月）で6kg痩せるダイエット方法を解説します。1日あたり約360kcalを減らす計算です。ゴールは2027年3月3日ごろ。食べ物と運動に置き換えた大量の換算表も用意しました。
必要なエネルギー
約 43,200 kcal
体脂肪1kg＝7,200kcalで計算
1日あたり
約 360 kcal
減らす体脂肪 50.0 g/日
1か月あたりの減量
1.5 kg
30日を1か月として計算
120日（4か月）で6kg痩せるペース
120日（4か月）で6kg減らすには、1か月あたり約1.5kg、1日あたり約50.0gずつ体脂肪を減らす計算です。
1日あたりでは、約360kcal分の食事を減らすか、運動で消費する必要があります。ゴールは、今日から始めると2027年3月3日ごろ。カレンダーに丸をつけておきましょう。
※短い期間で大きく減らすほど、毎日の負担は大きくなります。体調を見ながら、続けられるペースに調整してください。
日付ごとの目標体重の減り方
毎日同じペースで減ったと仮定した、経過の目安です。体重は日ごとに上下するので、1週間の平均で見るのがおすすめです。
今日からスタートした場合
| 経過 | 日付 | 減っている体重 | ここまでのカット合計 |
|---|---|---|---|
| 1週目 | 2026年11月10日 | -0.4kg | 2,520kcal |
| 2週目 | 2026年11月17日 | -0.7kg | 5,040kcal |
| 3週目 | 2026年11月24日 | -1.1kg | 7,560kcal |
| 4週目 | 2026年12月1日 | -1.4kg | 10,080kcal |
| 5週目 | 2026年12月8日 | -1.8kg | 12,600kcal |
| 6週目 | 2026年12月15日 | -2.1kg | 15,120kcal |
| 7週目 | 2026年12月22日 | -2.5kg | 17,640kcal |
| 8週目 | 2026年12月29日 | -2.8kg | 20,160kcal |
| 9週目 | 2027年1月5日 | -3.2kg | 22,680kcal |
| 10週目 | 2027年1月12日 | -3.5kg | 25,200kcal |
| 11週目 | 2027年1月19日 | -3.9kg | 27,720kcal |
| 12週目 | 2027年1月26日 | -4.2kg | 30,240kcal |
| 13週目 | 2027年2月2日 | -4.6kg | 32,760kcal |
| 14週目 | 2027年2月9日 | -4.9kg | 35,280kcal |
| 15週目 | 2027年2月16日 | -5.3kg | 37,800kcal |
| 16週目 | 2027年2月23日 | -5.6kg | 40,320kcal |
| 17週目 | 2027年3月2日 | -6.0kg | 42,840kcal |
| 120日目(ゴール) | 2027年3月3日 | -6kg | 43,200kcal |
1日あたりの食事の量に置き換えると
1日にカットする約360kcalを、食べ物に置き換えた目安です。毎日これだけ我慢すれば、120日後に6kgです。
| 食べ物 | 1日あたり | 120日（4か月）ぶんの合計 |
|---|---|---|
| ごはん（茶碗1杯（150g）） | 1.5杯分 | 185杯分 |
| ごはん（大盛り）（丼1杯（250g）） | 0.9杯分 | 111杯分 |
| 食パン（6枚切り1枚） | 2.4枚分 | 288枚分 |
| おにぎり（コンビニ1個） | 2.0個分 | 240個分 |
| 卵（Mサイズ1個） | 4.8個分 | 576個分 |
| ラーメン（醤油1杯） | 0.8杯分 | 96杯分 |
| 替え玉（1玉） | 1.9玉分 | 227玉分 |
| 豚骨ラーメン（1杯） | 0.7杯分 | 79杯分 |
| 二郎系ラーメン（1杯（ヤサイマシマシ）） | 0.3杯分 | 36杯分 |
| カップ麺（標準1個） | 1.0個分 | 123個分 |
| ハンバーガー（小1個） | 1.4個分 | 173個分 |
| ビッグバーガー（1個） | 0.6個分 | 77個分 |
| ポテト（Mサイズ） | 0.9個分 | 105個分 |
| フライドチキン（1ピース） | 1.4個分 | 173個分 |
| から揚げ（1個） | 5.1個分 | 617個分 |
| とんかつ（1枚） | 0.8枚分 | 96枚分 |
| カツ丼（1杯） | 0.4杯分 | 48杯分 |
| 牛丼（並1杯） | 0.5杯分 | 62杯分 |
| 親子丼（1杯） | 0.5杯分 | 62杯分 |
| カレーライス（1皿） | 0.5皿分 | 58皿分 |
| オムライス（1皿） | 0.5皿分 | 62皿分 |
| ハンバーグ（1個） | 1.2個分 | 144個分 |
| ステーキ（200g） | 0.7枚分 | 86枚分 |
| 焼肉（カルビ1枚） | 5.1枚分 | 617枚分 |
| 餃子（1個） | 6.5個分 | 785個分 |
| 焼売（1個） | 8.0個分 | 960個分 |
| 春巻き（1本） | 2.4本分 | 288本分 |
| 天ぷら（えび1尾） | 4.0尾分 | 480尾分 |
| 寿司（1貫（まぐろ）） | 7.2貫分 | 864貫分 |
| サーモン寿司（1貫） | 5.5貫分 | 665貫分 |
| 回転寿司（1皿（2貫）） | 3.6皿分 | 432皿分 |
| 刺身（まぐろ赤身1切れ） | 24.0切れ分 | 2,880切れ分 |
| うどん（かけ1杯） | 1.2杯分 | 144杯分 |
| そば（かけ1杯） | 1.1杯分 | 135杯分 |
| ざるそば（1枚） | 1.1枚分 | 131枚分 |
| パスタ（ミートソース1皿） | 0.6皿分 | 66皿分 |
| カルボナーラ（1皿） | 0.5皿分 | 54皿分 |
| ピザ（1切れ） | 1.4切れ分 | 173切れ分 |
| チーズ（スライス1枚） | 6.0枚分 | 720枚分 |
| サンドイッチ（ツナ1パック） | 1.4個分 | 173個分 |
| メロンパン（1個） | 0.9個分 | 108個分 |
| クロワッサン（1個） | 1.6個分 | 188個分 |
| あんぱん（1個） | 1.3個分 | 154個分 |
| ドーナツ（1個） | 1.2個分 | 144個分 |
| ショートケーキ（1個） | 1.0個分 | 123個分 |
| モンブラン（1個） | 0.9個分 | 108個分 |
| シュークリーム（1個） | 1.6個分 | 188個分 |
| どら焼き（1個） | 1.4個分 | 173個分 |
| 大福（1個） | 2.0個分 | 240個分 |
| みたらし団子（1本） | 2.8本分 | 332本分 |
| たい焼き（1個） | 1.6個分 | 196個分 |
| アイスクリーム（カップ1個） | 1.4個分 | 173個分 |
| パフェ（1杯） | 0.6杯分 | 72杯分 |
| プリン（1個） | 2.4個分 | 288個分 |
| チョコレート（板チョコ1枚） | 1.2枚分 | 144枚分 |
| ポテトチップス（1袋（60g）） | 1.1袋分 | 131袋分 |
| クッキー（1枚） | 7.2枚分 | 864枚分 |
| せんべい（1枚） | 9.0枚分 | 1,080枚分 |
| ポップコーン（Mサイズ） | 0.7個分 | 86個分 |
| バナナ（1本） | 4.0本分 | 480本分 |
| りんご（1個） | 2.4個分 | 288個分 |
| みかん（1個） | 9.0個分 | 1,080個分 |
| 缶ビール（350ml） | 2.6本分 | 309本分 |
| 生ビール（中ジョッキ） | 1.8杯分 | 216杯分 |
| ハイボール（1杯） | 4.5杯分 | 540杯分 |
| レモンサワー（1杯） | 2.4杯分 | 288杯分 |
| 日本酒（1合） | 1.9合分 | 227合分 |
| ワイン（グラス1杯） | 4.0杯分 | 480杯分 |
| コーラ（500ml） | 1.6本分 | 192本分 |
| カフェラテ（Mサイズ） | 2.4杯分 | 288杯分 |
| タピオカミルクティー（Mサイズ） | 0.9杯分 | 108杯分 |
| フラペチーノ（Tallサイズ） | 0.8杯分 | 96杯分 |
| 缶コーヒー（加糖）（1本） | 5.1本分 | 617本分 |
| 枝豆（10さや） | 9.0皿分 | 1,080皿分 |
| 冷奴（1丁） | 3.3丁分 | 393丁分 |
| 納豆（1パック） | 4.0パック分 | 480パック分 |
| 味噌汁（1杯） | 9.0杯分 | 1,080杯分 |
| サラダチキン（1個） | 3.0個分 | 360個分 |
| プロテインバー（1本） | 1.8本分 | 216本分 |
| コオロギ（乾燥1匹） | 180.0匹分 | 21,600匹分 |
| ザリガニ（茹でて1匹（食べられる部分）） | 21.2匹分 | 2,541匹分 |
| イナゴの佃煮（ひとつまみ） | 18.0つまみ分 | 2,160つまみ分 |
| ドングリ（1個（ゆでて）） | 45.0個分 | 5,400個分 |
| 雑草の天ぷら（1枚） | 6.0枚分 | 720枚分 |
※カロリーはゆるい目安です。商品や量によって変わります。
1日あたりの運動の量に置き換えると
運動だけで約360kcalを消費する場合の、1日の運動時間の目安です。体重が重い人ほど、同じ運動で多く燃えます。
| 運動 | 45kgの人 | 55kgの人 | 65kgの人 | 75kgの人 | 85kgの人 | 95kgの人 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| ウォーキング（ふつうの速さ） | 2時間32分 | 2時間5分 | 1時間45分 | 1時間31分 | 1時間21分 | 1時間12分 |
| ウォーキング（速め） | 1時間46分 | 1時間27分 | 1時間14分 | 1時間4分 | 56分 | 50分 |
| ジョギング（ゆっくり） | 1時間16分 | 1時間2分 | 53分 | 46分 | 40分 | 36分 |
| ランニング（時速8km前後） | 57分 | 47分 | 40分 | 34分 | 30分 | 27分 |
| ランニング（速い）（時速12km前後） | 39分 | 32分 | 27分 | 23分 | 21分 | 18分 |
| 水泳（平泳ぎ（ゆっくり）） | 1時間26分 | 1時間11分 | 1時間0分 | 52分 | 46分 | 41分 |
| 水泳（クロール（ふつう）） | 55分 | 45分 | 38分 | 33分 | 29分 | 26分 |
| サイクリング（時速20km前後） | 57分 | 47分 | 40分 | 34分 | 30分 | 27分 |
| 縄跳び（ふつう） | 39分 | 32分 | 27分 | 23分 | 21分 | 18分 |
| 筋トレ（自体重（腕立て・腹筋など）） | 2時間11分 | 1時間47分 | 1時間30分 | 1時間18分 | 1時間9分 | 1時間2分 |
| 階段のぼり（1段ずつ） | 1時間54分 | 1時間34分 | 1時間19分 | 1時間9分 | 1時間1分 | 54分 |
| 階段ダッシュ（2段飛ばし） | 52分 | 43分 | 36分 | 31分 | 28分 | 25分 |
| 掃除機がけ（部屋を1周） | 2時間19分 | 1時間53分 | 1時間36分 | 1時間23分 | 1時間13分 | 1時間6分 |
| 窓ふき（全力） | 2時間11分 | 1時間47分 | 1時間30分 | 1時間18分 | 1時間9分 | 1時間2分 |
| 雑巾がけ（廊下を往復） | 1時間42分 | 1時間23分 | 1時間10分 | 1時間1分 | 54分 | 48分 |
| 布団の上げ下ろし（1日分） | 2時間11分 | 1時間47分 | 1時間30分 | 1時間18分 | 1時間9分 | 1時間2分 |
| 洗車（手洗い） | 2時間11分 | 1時間47分 | 1時間30分 | 1時間18分 | 1時間9分 | 1時間2分 |
| 草むしり（庭） | 1時間54分 | 1時間34分 | 1時間19分 | 1時間9分 | 1時間1分 | 54分 |
| 雪かき（早朝の玄関前） | 1時間16分 | 1時間2分 | 53分 | 46分 | 40分 | 36分 |
| ヨガ（ゆったり） | 3時間3分 | 2時間30分 | 2時間7分 | 1時間50分 | 1時間37分 | 1時間27分 |
| ストレッチ（全身） | 3時間19分 | 2時間43分 | 2時間18分 | 1時間59分 | 1時間45分 | 1時間34分 |
| ラジオ体操（第1） | 2時間11分 | 1時間47分 | 1時間30分 | 1時間18分 | 1時間9分 | 1時間2分 |
| ダンス（ふつう） | 1時間42分 | 1時間23分 | 1時間10分 | 1時間1分 | 54分 | 48分 |
| 盆踊り（1曲ぶん） | 2時間0分 | 1時間38分 | 1時間23分 | 1時間12分 | 1時間4分 | 57分 |
| エアロビクス（1レッスン） | 1時間10分 | 58分 | 49分 | 42分 | 37分 | 33分 |
| ボクシング（サンドバッグ） | 51分 | 42分 | 35分 | 30分 | 27分 | 24分 |
| 卓球（ラリー） | 1時間54分 | 1時間34分 | 1時間19分 | 1時間9分 | 1時間1分 | 54分 |
| バドミントン（ふつう） | 1時間23分 | 1時間8分 | 58分 | 50分 | 44分 | 39分 |
| テニス（ダブルス） | 1時間16分 | 1時間2分 | 53分 | 46分 | 40分 | 36分 |
| サッカー（試合） | 57分 | 47分 | 40分 | 34分 | 30分 | 27分 |
| バスケットボール（試合） | 57分 | 47分 | 40分 | 34分 | 30分 | 27分 |
| バレーボール（遊び） | 2時間32分 | 2時間5分 | 1時間45分 | 1時間31分 | 1時間21分 | 1時間12分 |
| なわとび二重跳び（息が上がるまで） | 37分 | 30分 | 26分 | 22分 | 20分 | 18分 |
| ボルダリング（1課題） | 1時間1分 | 50分 | 42分 | 37分 | 32分 | 29分 |
| 登山（ハイキング） | 1時間10分 | 58分 | 49分 | 42分 | 37分 | 33分 |
| スキー（滑走） | 1時間26分 | 1時間11分 | 1時間0分 | 52分 | 46分 | 41分 |
| カラオケ（立って熱唱） | 2時間32分 | 2時間5分 | 1時間45分 | 1時間31分 | 1時間21分 | 1時間12分 |
| 嫌いな人に向かって大声で叫ぶ（もちろん心の中で） | 2時間11分 | 1時間47分 | 1時間30分 | 1時間18分 | 1時間9分 | 1時間2分 |
| 上司への愚痴を全力でこらえる（顔はにこやかに） | 3時間49分 | 3時間7分 | 2時間38分 | 2時間17分 | 2時間1分 | 1時間48分 |
| 宿敵のSNSを開くのを我慢する（指が震える） | 4時間14分 | 3時間28分 | 2時間56分 | 2時間32分 | 2時間14分 | 2時間0分 |
| 布団から出る（冬の朝6時） | 3時間3分 | 2時間30分 | 2時間7分 | 1時間50分 | 1時間37分 | 1時間27分 |
| お財布の紐を握りしめる（セール会場で） | 3時間49分 | 3時間7分 | 2時間38分 | 2時間17分 | 2時間1分 | 1時間48分 |
| 歩きスマホをこらえる（前を向いて歩く） | 2時間19分 | 1時間53分 | 1時間36分 | 1時間23分 | 1時間13分 | 1時間6分 |
| ゴキブリと遭遇して逃げる（全力で） | 57分 | 47分 | 40分 | 34分 | 30分 | 27分 |
| 電車に走って乗る（ドア閉まります） | 55分 | 45分 | 38分 | 33分 | 29分 | 26分 |
| 終電を逃して歩いて帰る（3駅ぶん） | 2時間0分 | 1時間38分 | 1時間23分 | 1時間12分 | 1時間4分 | 57分 |
| ザリガニ釣り（小川のほとりで） | 3時間3分 | 2時間30分 | 2時間7分 | 1時間50分 | 1時間37分 | 1時間27分 |
| コオロギ捕り（草むらで四つん這い） | 2時間0分 | 1時間38分 | 1時間23分 | 1時間12分 | 1時間4分 | 57分 |
| 布団叩き（日向で全力） | 1時間42分 | 1時間23分 | 1時間10分 | 1時間1分 | 54分 | 48分 |
| 腹筋が崩壊するほど笑う（お笑い番組を見て） | 4時間14分 | 3時間28分 | 2時間56分 | 2時間32分 | 2時間14分 | 2時間0分 |
※消費エネルギー(kcal)＝1.05 × METs × 時間 × 体重(kg) で計算しています。
体重別に見た、6kg減の重み
同じ6kg減でも、元の体重が違えば体への負担はぜんぜん違います。体重に占める割合で見てみましょう。割合が大きいほど、大仕事です。
| いまの体重 | 体重に占める減量の割合 | 達成後の体重 |
|---|---|---|
| 45kgの人 | 13.3% | 39kg |
| 50kgの人 | 12.0% | 44kg |
| 55kgの人 | 10.9% | 49kg |
| 60kgの人 | 10.0% | 54kg |
| 65kgの人 | 9.2% | 59kg |
| 70kgの人 | 8.6% | 64kg |
| 80kgの人 | 7.5% | 74kg |
| 90kgの人 | 6.7% | 84kg |
| 100kgの人 | 6.0% | 94kg |
120日（4か月）で痩せる量を変えると
欲張るか、控えめにするか。同じ期間で目標を変えたときの1日のカット量です。
| 目標 | 1日にカット | 1か月の減量 | くわしく |
|---|---|---|---|
| 120日（4か月）で1kg | 60kcal | 0.3kg | 120日（4か月）で1kg痩せる方法 |
| 120日（4か月）で2kg | 120kcal | 0.5kg | 120日（4か月）で2kg痩せる方法 |
| 120日（4か月）で3kg | 180kcal | 0.8kg | 120日（4か月）で3kg痩せる方法 |
| 120日（4か月）で4kg | 240kcal | 1.0kg | 120日（4か月）で4kg痩せる方法 |
| 120日（4か月）で5kg | 300kcal | 1.3kg | 120日（4か月）で5kg痩せる方法 |
| 120日（4か月）で6kg | 360kcal | 1.5kg | この記事 |
| 120日（4か月）で7kg | 420kcal | 1.8kg | 120日（4か月）で7kg痩せる方法 |
| 120日（4か月）で8kg | 480kcal | 2.0kg | 120日（4か月）で8kg痩せる方法 |
| 120日（4か月）で9kg | 540kcal | 2.3kg | 120日（4か月）で9kg痩せる方法 |
| 120日（4か月）で10kg | 600kcal | 2.5kg | 120日（4か月）で10kg痩せる方法 |
| 120日（4か月）で12kg | 720kcal | 3.0kg | 120日（4か月）で12kg痩せる方法 |
| 120日（4か月）で15kg | 900kcal | 3.8kg | 120日（4か月）で15kg痩せる方法 |
| 120日（4か月）で20kg | 1,200kcal | 5.0kg | 120日（4か月）で20kg痩せる方法 |
| 120日（4か月）で25kg | 1,500kcal | 6.3kg | 120日（4か月）で25kg痩せる方法 |
| 120日（4か月）で30kg | 1,800kcal | 7.5kg | 120日（4か月）で30kg痩せる方法 |
6kg痩せるための期間を比べる
期間が長いほど緩やかに、短いほどハードになります。急ぐ人ほど、毎日の我慢が増えます。
| 期間 | 1日にカット | 1か月の減量 | くわしく |
|---|---|---|---|
| 14日（2週間） | 3,086kcal | 12.9kg | 14日（2週間）で6kg痩せる方法 |
| 30日（1か月） | 1,440kcal | 6.0kg | 30日（1か月）で6kg痩せる方法 |
| 45日（1か月半） | 960kcal | 4.0kg | 45日（1か月半）で6kg痩せる方法 |
| 60日（2か月） | 720kcal | 3.0kg | 60日（2か月）で6kg痩せる方法 |
| 90日（3か月） | 480kcal | 2.0kg | 90日（3か月）で6kg痩せる方法 |
| 120日（4か月） | 360kcal | 1.5kg | この記事 |
| 180日（半年） | 240kcal | 1.0kg | 180日（半年）で6kg痩せる方法 |
| 270日（9か月） | 160kcal | 0.7kg | 270日（9か月）で6kg痩せる方法 |
| 365日（1年） | 118kcal | 0.5kg | 365日（1年）で6kg痩せる方法 |
| 730日（2年） | 59kcal | 0.2kg | ― |
6kgを4か月で。実際にやせた人の声
近い条件でダイエットに成功した10人に、やったことと、その後の変化を聞きました。
やったこと
食事の見直し。
必要な カロリーや栄養素を算出し、理想のバランスになるような献立にした。
そのために、食事の写真を送ると、栄養素を分析し、アドバイスしてくれるアプリを使用した。
普段から自分で料理しているので、料理の調整はしやすかった。
その後の変化
動くのが苦ではなくなった。こまめに体調をチェックして、食事や運動を自分で調整できるようになった。
やったこと
効果が出たのはとにかく動いた、です。
普段の行動の2倍をイメージし、少し大げさに動いたりトイレへ行くたびスクワットを10回したり、洗濯掃除は腕を大袈裟にのばしたり。とにかく今まで以上に!を意識にたたきこみ実行したら動く事がたのしくなり、それなら少し散歩してみよう、一駅先におりて徒歩でかえろう、とできることがふえていきました。そうすると自然と食事もへっていき最終的に体重がおちていきました。ストレスをためず意識をかえることが続けられたポイントだと思います。
その後の変化
考え方が前向きになりました。以前はこれはこうだからなぁ…と理由をつけて行動しなかったりつい食べたりしていました。ダイエット後はまずはやってみよう!ととにかく先に行動するなりました。だめならその時に決めればいいと考えられるような気持ちの変化が出てきました。
やったこと
毎朝散歩して朝ごはん食べて、昼は食べずに夕方また散歩して夜食べるを繰り返したら痩せた
その後の変化
とても細く見えるらしい
やったこと
鶏むね肉を使用してチキンサラダを作り、白米は食べずに野菜を多く摂りました。朝はオートミールのみ食べました。
その後の変化
顔がシャープになり若返った。
やったこと
毎日部屋の中で焦げる自転車を購入して、食後に最低30分と決めてこいでいました。
食事も私は白ご飯が好きなのですが、女性用の御茶碗の半分ぐらいに減らしていました。
この二つを必ず行うことで、約10日ぐらいたってから体重の変化と体の引き締めを感じることができました。
自転車は部屋の中で行うので、TVを観ながらこいでいるとあっという間に30分はこえることがきました、
その後の変化
日々締まっていったので、会社の人にも痩せて来てる?と言われ最終的には、親からもかなり痩せて顔もスッキリして若くなったとほめてもらえてうれしかったです。
やったこと
1日2食&水を1日2?ダイエット。
1日3食だったのを2食にして、空腹感を感じたらお水を飲むようにしました。
最初はどうしても空腹に耐えられない時は蒟蒻ゼリーなど間食していましたが、
だんだん慣れてくると空腹感を感じる回数が減って、間食もなくなりました。
その後の変化
正直周りはあまり気づいてないようでした。
特に「痩せたね。」とは言われなかったです。
でも体型的にはウエストがマイナス6cmになってぽっこりお腹から解消されました。
やったこと
ストレッチ+食事量
周りにダンスサークルの人が多く、私も一緒にストレッチくらいはやっていました。
激しいダンスや運動はしていません。
食事は朝は食べず、昼は山菜そば、夜はとうふのお菓子やポテチなど食べておりました。
その後の変化
年齢も若く、スタイルも普通普通になり、街で知らない人に声をかけられることが増えました。知らない小さな女の子がすれ違う時に「お姉さん綺麗?」と声をかけてくれたのが一番嬉しかったです。
また、人に運ばれる(おんぶなど)が恥ずかしくなくできました。
やったこと
週に4回、30分以上はウォーキングをするように心がけていました。脂肪が1番燃焼するのは息が上がらない程度の運動なので、ランニングよりウォーキングの方が効果的でした。
その後の変化
身体と比べて顔まわりに肉がついていることが気になっていたのですが、顔も痩せてメイクが楽しくなりました。
やったこと
歩き方を変えました。通学の時にダラダラと歩いていましたが、姿勢を良くし、いつもより歩幅を広げ、少し早歩きをするようにしました。休日もなるべく歩くようにしました。
その後の変化
顔と二の腕がほっそりとしました。
太ると真っ先に顔に出てしまうため、ダイエット前は顔がまん丸でした。痩せたことで顔の脂肪が落ちて小顔になったと褒められました。
パツパツだったシャツはするっと着れて、全体的にほっそりしたためおしゃれが楽しくなりました。
やったこと
生活習慣を改めました。
夜遅くまで起きていたのを、朝型に直していきました。
夜起きているとついつい何か食べたくなってしまいますが、早く寝る事で、そのこともなくなり朝は気持ちよく起きられるようになりました。また朝早く起きることで行動する気力もおきてより日常的に動く時間が増えたと感じます。
その後の変化
気持ちが前向きになって、色々挑戦しようと思えるようになりました。周りからもあれ?やせた?と言われることが多くなり、モチベーションにつながりました。
調査協力者の声（謝礼をお支払いして募集したアンケートの回答です。内容は一人ひとりの主観です）
6kg痩せたら、見た目はこう変わる？
「これだけ痩せた人」の見た目の変化を、まわりの目線で書いてもらいました。
見た目はお腹が出て大丈夫かなと心配していたけど、ダイエットして-7キロ痩せたと言っていて、確かにお腹がへこんでいました。顔の肉も減って可愛く見えました。
1?2kgだとあまり気がつかれない。5kg以上減ると周りが気が付いてくれる。久しぶりに会うと特にそう感じる。
久しぶりに会った友達から、シュッとなったと驚かれる。色々な服が似合うようになり、おしゃれに目覚める。
顔のラインがすっきりして、体も軽くなる。今まで履いていたパンツがゆるゆるになり、新しい洋服が欲しくなる。
久しぶりに友人に会うと顔周りがすっきりしていた。前会った時の写真と比べても表情が明るくなっていた。
久しぶりにあった同級生に痩せたねー!と声を揃えて言われる。痩せて服を綺麗に着こなすことができるようになったので、自分に自信を持っていそう。
調査協力者の声（謝礼をお支払いして募集したアンケートの回答です。内容は一人ひとりの主観です）
お腹がすいたとき、みんなどうやって耐えている？
空腹を我慢する工夫を、100人近くに聞いたうちの一部です。ダイエット中のおやつ代わりにどうぞ。
空腹のときには仕事に集中すると空腹のことも忘れていられます。
我慢の仕方は家に居る事を避けるです。
外に出て近所を散歩したりする。他の事に気を向けると空腹も和らいで我慢へのストレスもなくなり、前向きな気持ちでダイエット出来ます
お腹すいた時は、腹部を温めます。
満腹の時は体が温まっていることが多いので、カイロ等を使って温めます
違うことを考えて気を逸らす。今食べなくても生きていけると刷り込む
水や牛乳を飲んでお腹を膨らませたり、何かに集中して気を紛らわせる。甘いものを食べずにすむから。
水やお茶、コーヒーなど糖質を含まないものを飲みます。カロリーの少ないものをお腹に入れるようにして凌ぐようにしていました。
調査協力者の声（謝礼をお支払いして募集したアンケートの回答です。内容は一人ひとりの主観です）
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120日（4か月）で6kg痩せた人の体験談
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ダイエットは、1日の食事で減らす量と運動で消費する量の合計で決まります。無理のない期間を決めて、続けられる形に落とし込むことが大切です。
ひとりで続けるのが難しいときは、同じ目標の仲間と時間を決めて一緒にやり過ごす方法があります。
計算の前提
体脂肪1kgあたり約7,200kcalとして計算しています。個人差があります。
この目標に、みんなで取り組もう
ひとりで続けるのが難しいときは、同じ目標の仲間と一緒に時間をやり過ごしましょう。
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