7kg
30日で痩せる
30日（1か月）で7kg痩せるダイエット方法｜1日のカロリー・食事と運動の目安
30日（1か月）で7kg痩せるダイエット方法を解説します。1日あたり約1,680kcalを減らす計算です。ゴールは2026年12月3日ごろ。食べ物と運動に置き換えた大量の換算表も用意しました。
必要なエネルギー
約 50,400 kcal
体脂肪1kg＝7,200kcalで計算
1日あたり
約 1,680 kcal
減らす体脂肪 233.3 g/日
1か月あたりの減量
7.0 kg
30日を1か月として計算
30日（1か月）で7kg痩せるペース
30日（1か月）で7kg減らすには、1か月あたり約7.0kg、1日あたり約233.3gずつ体脂肪を減らす計算です。
1日あたりでは、約1,680kcal分の食事を減らすか、運動で消費する必要があります。ゴールは、今日から始めると2026年12月3日ごろ。カレンダーに丸をつけておきましょう。
※短い期間で大きく減らすほど、毎日の負担は大きくなります。体調を見ながら、続けられるペースに調整してください。
日付ごとの目標体重の減り方
毎日同じペースで減ったと仮定した、経過の目安です。体重は日ごとに上下するので、1週間の平均で見るのがおすすめです。
今日からスタートした場合
| 経過 | 日付 | 減っている体重 | ここまでのカット合計 |
|---|---|---|---|
| 1週目 | 2026年11月10日 | -1.6kg | 11,760kcal |
| 2週目 | 2026年11月17日 | -3.3kg | 23,520kcal |
| 3週目 | 2026年11月24日 | -4.9kg | 35,280kcal |
| 4週目 | 2026年12月1日 | -6.5kg | 47,040kcal |
| 30日目(ゴール) | 2026年12月3日 | -7kg | 50,400kcal |
1日あたりの食事の量に置き換えると
1日にカットする約1,680kcalを、食べ物に置き換えた目安です。毎日これだけ我慢すれば、30日後に7kgです。
| 食べ物 | 1日あたり | 30日（1か月）ぶんの合計 |
|---|---|---|
| ごはん（茶碗1杯（150g）） | 7.2杯分 | 215杯分 |
| ごはん（大盛り）（丼1杯（250g）） | 4.3杯分 | 129杯分 |
| 食パン（6枚切り1枚） | 11.2枚分 | 336枚分 |
| おにぎり（コンビニ1個） | 9.3個分 | 280個分 |
| 卵（Mサイズ1個） | 22.4個分 | 672個分 |
| ラーメン（醤油1杯） | 3.7杯分 | 112杯分 |
| 替え玉（1玉） | 8.8玉分 | 265玉分 |
| 豚骨ラーメン（1杯） | 3.1杯分 | 92杯分 |
| 二郎系ラーメン（1杯（ヤサイマシマシ）） | 1.4杯分 | 42杯分 |
| カップ麺（標準1個） | 4.8個分 | 144個分 |
| ハンバーガー（小1個） | 6.7個分 | 202個分 |
| ビッグバーガー（1個） | 3.0個分 | 90個分 |
| ポテト（Mサイズ） | 4.1個分 | 123個分 |
| フライドチキン（1ピース） | 6.7個分 | 202個分 |
| から揚げ（1個） | 24.0個分 | 720個分 |
| とんかつ（1枚） | 3.7枚分 | 112枚分 |
| カツ丼（1杯） | 1.9杯分 | 56杯分 |
| 牛丼（並1杯） | 2.4杯分 | 72杯分 |
| 親子丼（1杯） | 2.4杯分 | 72杯分 |
| カレーライス（1皿） | 2.2皿分 | 67皿分 |
| オムライス（1皿） | 2.4皿分 | 72皿分 |
| ハンバーグ（1個） | 5.6個分 | 168個分 |
| ステーキ（200g） | 3.4枚分 | 101枚分 |
| 焼肉（カルビ1枚） | 24.0枚分 | 720枚分 |
| 餃子（1個） | 30.5個分 | 916個分 |
| 焼売（1個） | 37.3個分 | 1,120個分 |
| 春巻き（1本） | 11.2本分 | 336本分 |
| 天ぷら（えび1尾） | 18.7尾分 | 560尾分 |
| 寿司（1貫（まぐろ）） | 33.6貫分 | 1,008貫分 |
| サーモン寿司（1貫） | 25.8貫分 | 775貫分 |
| 回転寿司（1皿（2貫）） | 16.8皿分 | 504皿分 |
| 刺身（まぐろ赤身1切れ） | 112.0切れ分 | 3,360切れ分 |
| うどん（かけ1杯） | 5.6杯分 | 168杯分 |
| そば（かけ1杯） | 5.3杯分 | 158杯分 |
| ざるそば（1枚） | 5.1枚分 | 153枚分 |
| パスタ（ミートソース1皿） | 2.6皿分 | 78皿分 |
| カルボナーラ（1皿） | 2.1皿分 | 63皿分 |
| ピザ（1切れ） | 6.7切れ分 | 202切れ分 |
| チーズ（スライス1枚） | 28.0枚分 | 840枚分 |
| サンドイッチ（ツナ1パック） | 6.7個分 | 202個分 |
| メロンパン（1個） | 4.2個分 | 126個分 |
| クロワッサン（1個） | 7.3個分 | 219個分 |
| あんぱん（1個） | 6.0個分 | 180個分 |
| ドーナツ（1個） | 5.6個分 | 168個分 |
| ショートケーキ（1個） | 4.8個分 | 144個分 |
| モンブラン（1個） | 4.2個分 | 126個分 |
| シュークリーム（1個） | 7.3個分 | 219個分 |
| どら焼き（1個） | 6.7個分 | 202個分 |
| 大福（1個） | 9.3個分 | 280個分 |
| みたらし団子（1本） | 12.9本分 | 388本分 |
| たい焼き（1個） | 7.6個分 | 229個分 |
| アイスクリーム（カップ1個） | 6.7個分 | 202個分 |
| パフェ（1杯） | 2.8杯分 | 84杯分 |
| プリン（1個） | 11.2個分 | 336個分 |
| チョコレート（板チョコ1枚） | 5.6枚分 | 168枚分 |
| ポテトチップス（1袋（60g）） | 5.1袋分 | 153袋分 |
| クッキー（1枚） | 33.6枚分 | 1,008枚分 |
| せんべい（1枚） | 42.0枚分 | 1,260枚分 |
| ポップコーン（Mサイズ） | 3.4個分 | 101個分 |
| バナナ（1本） | 18.7本分 | 560本分 |
| りんご（1個） | 11.2個分 | 336個分 |
| みかん（1個） | 42.0個分 | 1,260個分 |
| 缶ビール（350ml） | 12.0本分 | 360本分 |
| 生ビール（中ジョッキ） | 8.4杯分 | 252杯分 |
| ハイボール（1杯） | 21.0杯分 | 630杯分 |
| レモンサワー（1杯） | 11.2杯分 | 336杯分 |
| 日本酒（1合） | 8.8合分 | 265合分 |
| ワイン（グラス1杯） | 18.7杯分 | 560杯分 |
| コーラ（500ml） | 7.5本分 | 224本分 |
| カフェラテ（Mサイズ） | 11.2杯分 | 336杯分 |
| タピオカミルクティー（Mサイズ） | 4.2杯分 | 126杯分 |
| フラペチーノ（Tallサイズ） | 3.7杯分 | 112杯分 |
| 缶コーヒー（加糖）（1本） | 24.0本分 | 720本分 |
| 枝豆（10さや） | 42.0皿分 | 1,260皿分 |
| 冷奴（1丁） | 15.3丁分 | 458丁分 |
| 納豆（1パック） | 18.7パック分 | 560パック分 |
| 味噌汁（1杯） | 42.0杯分 | 1,260杯分 |
| サラダチキン（1個） | 14.0個分 | 420個分 |
| プロテインバー（1本） | 8.4本分 | 252本分 |
| コオロギ（乾燥1匹） | 840.0匹分 | 25,200匹分 |
| ザリガニ（茹でて1匹（食べられる部分）） | 98.8匹分 | 2,965匹分 |
| イナゴの佃煮（ひとつまみ） | 84.0つまみ分 | 2,520つまみ分 |
| ドングリ（1個（ゆでて）） | 210.0個分 | 6,300個分 |
| 雑草の天ぷら（1枚） | 28.0枚分 | 840枚分 |
※カロリーはゆるい目安です。商品や量によって変わります。
1日あたりの運動の量に置き換えると
運動だけで約1,680kcalを消費する場合の、1日の運動時間の目安です。体重が重い人ほど、同じ運動で多く燃えます。
| 運動 | 45kgの人 | 55kgの人 | 65kgの人 | 75kgの人 | 85kgの人 | 95kgの人 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| ウォーキング（ふつうの速さ） | 11時間51分 | 9時間42分 | 8時間12分 | 7時間7分 | 6時間16分 | 5時間37分 |
| ウォーキング（速め） | 8時間16分 | 6時間46分 | 5時間43分 | 4時間58分 | 4時間23分 | 3時間55分 |
| ジョギング（ゆっくり） | 5時間56分 | 4時間51分 | 4時間6分 | 3時間33分 | 3時間8分 | 2時間48分 |
| ランニング（時速8km前後） | 4時間27分 | 3時間38分 | 3時間5分 | 2時間40分 | 2時間21分 | 2時間6分 |
| ランニング（速い）（時速12km前後） | 3時間1分 | 2時間28分 | 2時間5分 | 1時間48分 | 1時間36分 | 1時間26分 |
| 水泳（平泳ぎ（ゆっくり）） | 6時間43分 | 5時間29分 | 4時間39分 | 4時間2分 | 3時間33分 | 3時間11分 |
| 水泳（クロール（ふつう）） | 4時間17分 | 3時間30分 | 2時間58分 | 2時間34分 | 2時間16分 | 2時間2分 |
| サイクリング（時速20km前後） | 4時間27分 | 3時間38分 | 3時間5分 | 2時間40分 | 2時間21分 | 2時間6分 |
| 縄跳び（ふつう） | 3時間1分 | 2時間28分 | 2時間5分 | 1時間48分 | 1時間36分 | 1時間26分 |
| 筋トレ（自体重（腕立て・腹筋など）） | 10時間10分 | 8時間19分 | 7時間2分 | 6時間6分 | 5時間23分 | 4時間49分 |
| 階段のぼり（1段ずつ） | 8時間53分 | 7時間16分 | 6時間9分 | 5時間20分 | 4時間42分 | 4時間13分 |
| 階段ダッシュ（2段飛ばし） | 4時間2分 | 3時間18分 | 2時間48分 | 2時間25分 | 2時間8分 | 1時間55分 |
| 掃除機がけ（部屋を1周） | 10時間46分 | 8時間49分 | 7時間28分 | 6時間28分 | 5時間42分 | 5時間6分 |
| 窓ふき（全力） | 10時間10分 | 8時間19分 | 7時間2分 | 6時間6分 | 5時間23分 | 4時間49分 |
| 雑巾がけ（廊下を往復） | 7時間54分 | 6時間28分 | 5時間28分 | 4時間44分 | 4時間11分 | 3時間45分 |
| 布団の上げ下ろし（1日分） | 10時間10分 | 8時間19分 | 7時間2分 | 6時間6分 | 5時間23分 | 4時間49分 |
| 洗車（手洗い） | 10時間10分 | 8時間19分 | 7時間2分 | 6時間6分 | 5時間23分 | 4時間49分 |
| 草むしり（庭） | 8時間53分 | 7時間16分 | 6時間9分 | 5時間20分 | 4時間42分 | 4時間13分 |
| 雪かき（早朝の玄関前） | 5時間56分 | 4時間51分 | 4時間6分 | 3時間33分 | 3時間8分 | 2時間48分 |
| ヨガ（ゆったり） | 14時間13分 | 11時間38分 | 9時間51分 | 8時間32分 | 7時間32分 | 6時間44分 |
| ストレッチ（全身） | 15時間28分 | 12時間39分 | 10時間42分 | 9時間17分 | 8時間11分 | 7時間19分 |
| ラジオ体操（第1） | 10時間10分 | 8時間19分 | 7時間2分 | 6時間6分 | 5時間23分 | 4時間49分 |
| ダンス（ふつう） | 7時間54分 | 6時間28分 | 5時間28分 | 4時間44分 | 4時間11分 | 3時間45分 |
| 盆踊り（1曲ぶん） | 9時間21分 | 7時間39分 | 6時間29分 | 5時間37分 | 4時間57分 | 4時間26分 |
| エアロビクス（1レッスン） | 5時間28分 | 4時間29分 | 3時間47分 | 3時間17分 | 2時間54分 | 2時間35分 |
| ボクシング（サンドバッグ） | 3時間57分 | 3時間14分 | 2時間44分 | 2時間22分 | 2時間5分 | 1時間52分 |
| 卓球（ラリー） | 8時間53分 | 7時間16分 | 6時間9分 | 5時間20分 | 4時間42分 | 4時間13分 |
| バドミントン（ふつう） | 6時間28分 | 5時間17分 | 4時間29分 | 3時間53分 | 3時間25分 | 3時間4分 |
| テニス（ダブルス） | 5時間56分 | 4時間51分 | 4時間6分 | 3時間33分 | 3時間8分 | 2時間48分 |
| サッカー（試合） | 4時間27分 | 3時間38分 | 3時間5分 | 2時間40分 | 2時間21分 | 2時間6分 |
| バスケットボール（試合） | 4時間27分 | 3時間38分 | 3時間5分 | 2時間40分 | 2時間21分 | 2時間6分 |
| バレーボール（遊び） | 11時間51分 | 9時間42分 | 8時間12分 | 7時間7分 | 6時間16分 | 5時間37分 |
| なわとび二重跳び（息が上がるまで） | 2時間53分 | 2時間22分 | 2時間0分 | 1時間44分 | 1時間32分 | 1時間22分 |
| ボルダリング（1課題） | 4時間44分 | 3時間53分 | 3時間17分 | 2時間51分 | 2時間31分 | 2時間15分 |
| 登山（ハイキング） | 5時間28分 | 4時間29分 | 3時間47分 | 3時間17分 | 2時間54分 | 2時間35分 |
| スキー（滑走） | 6時間43分 | 5時間29分 | 4時間39分 | 4時間2分 | 3時間33分 | 3時間11分 |
| カラオケ（立って熱唱） | 11時間51分 | 9時間42分 | 8時間12分 | 7時間7分 | 6時間16分 | 5時間37分 |
| 嫌いな人に向かって大声で叫ぶ（もちろん心の中で） | 10時間10分 | 8時間19分 | 7時間2分 | 6時間6分 | 5時間23分 | 4時間49分 |
| 上司への愚痴を全力でこらえる（顔はにこやかに） | 17時間47分 | 14時間33分 | 12時間18分 | 10時間40分 | 9時間25分 | 8時間25分 |
| 宿敵のSNSを開くのを我慢する（指が震える） | 19時間45分 | 16時間10分 | 13時間41分 | 11時間51分 | 10時間27分 | 9時間21分 |
| 布団から出る（冬の朝6時） | 14時間13分 | 11時間38分 | 9時間51分 | 8時間32分 | 7時間32分 | 6時間44分 |
| お財布の紐を握りしめる（セール会場で） | 17時間47分 | 14時間33分 | 12時間18分 | 10時間40分 | 9時間25分 | 8時間25分 |
| 歩きスマホをこらえる（前を向いて歩く） | 10時間46分 | 8時間49分 | 7時間28分 | 6時間28分 | 5時間42分 | 5時間6分 |
| ゴキブリと遭遇して逃げる（全力で） | 4時間27分 | 3時間38分 | 3時間5分 | 2時間40分 | 2時間21分 | 2時間6分 |
| 電車に走って乗る（ドア閉まります） | 4時間17分 | 3時間30分 | 2時間58分 | 2時間34分 | 2時間16分 | 2時間2分 |
| 終電を逃して歩いて帰る（3駅ぶん） | 9時間21分 | 7時間39分 | 6時間29分 | 5時間37分 | 4時間57分 | 4時間26分 |
| ザリガニ釣り（小川のほとりで） | 14時間13分 | 11時間38分 | 9時間51分 | 8時間32分 | 7時間32分 | 6時間44分 |
| コオロギ捕り（草むらで四つん這い） | 9時間21分 | 7時間39分 | 6時間29分 | 5時間37分 | 4時間57分 | 4時間26分 |
| 布団叩き（日向で全力） | 7時間54分 | 6時間28分 | 5時間28分 | 4時間44分 | 4時間11分 | 3時間45分 |
| 腹筋が崩壊するほど笑う（お笑い番組を見て） | 19時間45分 | 16時間10分 | 13時間41分 | 11時間51分 | 10時間27分 | 9時間21分 |
※消費エネルギー(kcal)＝1.05 × METs × 時間 × 体重(kg) で計算しています。
体重別に見た、7kg減の重み
同じ7kg減でも、元の体重が違えば体への負担はぜんぜん違います。体重に占める割合で見てみましょう。割合が大きいほど、大仕事です。
| いまの体重 | 体重に占める減量の割合 | 達成後の体重 |
|---|---|---|
| 45kgの人 | 15.6% | 38kg |
| 50kgの人 | 14.0% | 43kg |
| 55kgの人 | 12.7% | 48kg |
| 60kgの人 | 11.7% | 53kg |
| 65kgの人 | 10.8% | 58kg |
| 70kgの人 | 10.0% | 63kg |
| 80kgの人 | 8.8% | 73kg |
| 90kgの人 | 7.8% | 83kg |
| 100kgの人 | 7.0% | 93kg |
30日（1か月）で痩せる量を変えると
欲張るか、控えめにするか。同じ期間で目標を変えたときの1日のカット量です。
| 目標 | 1日にカット | 1か月の減量 | くわしく |
|---|---|---|---|
| 30日（1か月）で1kg | 240kcal | 1.0kg | 30日（1か月）で1kg痩せる方法 |
| 30日（1か月）で2kg | 480kcal | 2.0kg | 30日（1か月）で2kg痩せる方法 |
| 30日（1か月）で3kg | 720kcal | 3.0kg | 30日（1か月）で3kg痩せる方法 |
| 30日（1か月）で4kg | 960kcal | 4.0kg | 30日（1か月）で4kg痩せる方法 |
| 30日（1か月）で5kg | 1,200kcal | 5.0kg | 30日（1か月）で5kg痩せる方法 |
| 30日（1か月）で6kg | 1,440kcal | 6.0kg | 30日（1か月）で6kg痩せる方法 |
| 30日（1か月）で7kg | 1,680kcal | 7.0kg | この記事 |
| 30日（1か月）で8kg | 1,920kcal | 8.0kg | 30日（1か月）で8kg痩せる方法 |
| 30日（1か月）で9kg | 2,160kcal | 9.0kg | 30日（1か月）で9kg痩せる方法 |
| 30日（1か月）で10kg | 2,400kcal | 10.0kg | 30日（1か月）で10kg痩せる方法 |
| 30日（1か月）で12kg | 2,880kcal | 12.0kg | 30日（1か月）で12kg痩せる方法 |
| 30日（1か月）で15kg | 3,600kcal | 15.0kg | 30日（1か月）で15kg痩せる方法 |
| 30日（1か月）で20kg | 4,800kcal | 20.0kg | 30日（1か月）で20kg痩せる方法 |
| 30日（1か月）で25kg | 6,000kcal | 25.0kg | 30日（1か月）で25kg痩せる方法 |
| 30日（1か月）で30kg | 7,200kcal | 30.0kg | 30日（1か月）で30kg痩せる方法 |
7kg痩せるための期間を比べる
期間が長いほど緩やかに、短いほどハードになります。急ぐ人ほど、毎日の我慢が増えます。
| 期間 | 1日にカット | 1か月の減量 | くわしく |
|---|---|---|---|
| 14日（2週間） | 3,600kcal | 15.0kg | 14日（2週間）で7kg痩せる方法 |
| 30日（1か月） | 1,680kcal | 7.0kg | この記事 |
| 45日（1か月半） | 1,120kcal | 4.7kg | 45日（1か月半）で7kg痩せる方法 |
| 60日（2か月） | 840kcal | 3.5kg | 60日（2か月）で7kg痩せる方法 |
| 90日（3か月） | 560kcal | 2.3kg | 90日（3か月）で7kg痩せる方法 |
| 120日（4か月） | 420kcal | 1.8kg | 120日（4か月）で7kg痩せる方法 |
| 180日（半年） | 280kcal | 1.2kg | 180日（半年）で7kg痩せる方法 |
| 270日（9か月） | 187kcal | 0.8kg | 270日（9か月）で7kg痩せる方法 |
| 365日（1年） | 138kcal | 0.6kg | 365日（1年）で7kg痩せる方法 |
| 730日（2年） | 69kcal | 0.3kg | ― |
7kgを30日で。実際にやせた人の声
近い条件でダイエットに成功した10人に、やったことと、その後の変化を聞きました。
やったこと
糖質制限をした。1日の糖質が、120g以内になるように食事内の糖質を計算していた。
その後の変化
今まで着ていた服が少し緩くはなったが、見た目はあまり変わらなかった。気持ち的には、もっと頑張ろうと思った。
やったこと
ジムに行った。
ジムに1週間通い続けたら、週末に好物のスイーツをご褒美に買うと自分に言い聞かせて努力しました。ご褒美があることで続けて努力できました。
その後の変化
無駄な脂肪がなくなったので清潔感が出たため、気持ちも明るく幸せに感じるようになりました。
やったこと
脂肪燃焼スープ(トマト、セロリ、キャベツ、ピーマン、玉ねぎ、コンソメ、塩で味付け)を1ヶ月間朝晩置き換えにした。
その後の変化
見た目はすっきり細くなったけど、とにかく飽きてモチベーションもだんだん下がった。
やったこと
Nintendo Switchの「Fit Boxing 2」を1ヶ月間毎日続けました。時間は毎回1時間程度(メニューはその日の気分で組みました)で、消費カロリーの目安は約500kcalです。
続けられたポイントは、①外出する必要がない②部屋着でできる③大量に汗をかくので、「やってる感」が強い④プレイするとその日のスタンプを押せるので、継続記録を途切れさせたくないという気持ちになる、以上の4点かと思います。
その後の変化
見た目にはあまり大きな変化はありませんでした。でもフィットボクシングを始めてから、以前より食事がおいしく感じられるようになったり、日常のちょっとした動作の億劫さが軽減したりしました。メンタルも沈みがちだったものがフラットに安定したような気がします。
やったこと
オートファジーダイエットによる16時間断食と良質な睡眠プラスα体力に余裕ある日は5キロ以上のランニングをする事で健康的にダイエットが出来ました。食べ物には16時間置いてから食べる事にしか気を使いませんでした
その後の変化
顔まわりがスッキリして友人に痩せたねと言われる
やったこと
糖質制限をした。
毎食のご飯、おやつなどを手作りし全ての食事を糖質制限になるよう手作りして徹底していました。
その後の変化
痩せて嬉しくなりました
やったこと
防風通聖散を飲んでいた。体質が合わず、飲むとお腹が痛くなって下したりして食欲がなくなりぐったりとなってしまっていたが、その結果1ヶ月に足らずで減量に成功した。
その後の変化
気になる服が何も気にせず着られるようになり、とても嬉しかった。
やったこと
お弁当のときにご飯の代わりにキャベツにしたりコンビニの千切りキャベツとドレッシングをもっていくこと
その後の変化
身体が軽くなった感じがしたのと、いろんな服がきれてたのしくなった
やったこと
大学のジムに友達と週2で通った。白米をオートミールに変える。ダイエットはじめに一回、酵素ドリンクを使って3日間のファスティングをした。
その後の変化
顔がシュッとした。ウエストにくびれができた。もともと海外ファッションが好きでラインが出る服を好んでいたため、自分が好きな服を着られるようになった。
やったこと
幼いころから肥満児で、中学生から高校生になる春休みにダイエットしました。好きだった炭酸水とお菓子をやめて、何か運動するというよりとにかく動いていました。
その後の変化
周りの友人からお腹がへこんだとよく言われました。現在も体重をキープするよう努めています。
調査協力者の声（謝礼をお支払いして募集したアンケートの回答です。内容は一人ひとりの主観です）
7kg痩せたら、見た目はこう変わる？
「これだけ痩せた人」の見た目の変化を、まわりの目線で書いてもらいました。
約3週間という短期間に8kgも痩せたので周りには何をしたのかとよく聞かれる。お肌も綺麗になった。
ぱっと見はそれほど変化がないように見えるが、ふっくらしていた顔のラインが少しシャープになり、痩せたことにより表情も明るくなっている。またウエストも1ヶ月前より細くなったため、以前着ていた服が少し大きく感じる。痩せたことにより以前よりもモチベーションが上がっている。
長期間かけてゆっくり痩せていったので健康的に筋肉もつけながら綺麗なラインを手に入れているので美しい
ごはんの量を減らしたらおなかの周りが痩せこけて引っ込んだ感じになったこと
いつのまにか痩せていたけれども、綺麗に痩せていたので素直に「綺麗になった」と言える
元々太めの体格のため、徐々に体重がへっても数キロぐらいではあまりづかれない。
調査協力者の声（謝礼をお支払いして募集したアンケートの回答です。内容は一人ひとりの主観です）
お腹がすいたとき、みんなどうやって耐えている？
空腹を我慢する工夫を、100人近くに聞いたうちの一部です。ダイエット中のおやつ代わりにどうぞ。
水を大量に飲むと空腹感が抑えられます。水を飲むのは健康にも良いので積極的に飲むようにしてます
ノンカロリーの炭酸飲料、たとえばダイエットコーラとかトップバリューのサイダーとかをがぶ飲みします。お腹が膨れるのでしばらく大丈夫になります。
YouTubeで動画を観まくる。
別のことを考えたり楽しんだりすれば空腹は気にならないから。
無糖の炭酸水をゆっくり飲んでお腹がふくれる感じがするので炭酸水で我慢してます。その他はガムを噛んだりしたりしながら他のことをしてしのいでいます。
一番簡単なものは「昼寝」します。疲れていると、判断能力が落ちるので食べても満腹感がないときがあります。
次に「音楽を聴きながら料理」です。味見の誘惑はありますが、好きなアーティストの曲で耳。料理で手が動くせいか時間が アッと言う間です。大量に作り置きを作ったりしていたら「ご飯」の時間になっちゃいます。
最後に「犬の散歩」です。ひとり散歩でも日光を浴びるとストレス解消になると言われてます。我が家のワンコは散歩好きなので、一度でたら一時間は帰れません。
集中力を要する自分が楽しいと思える、もしくはやらなければならない作業に取り掛かる。空腹を感じてから、何か食べようかなと考えた時点から「食べたい」という思考に囚われるので、別の事柄に思考のリソースを全振りすれば食欲は忘却(保留)となる。できれば反射神経を要する類の作業が最適。
調査協力者の声（謝礼をお支払いして募集したアンケートの回答です。内容は一人ひとりの主観です）
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30日（1か月）で7kg痩せた人の体験談
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ダイエットは、1日の食事で減らす量と運動で消費する量の合計で決まります。無理のない期間を決めて、続けられる形に落とし込むことが大切です。
ひとりで続けるのが難しいときは、同じ目標の仲間と時間を決めて一緒にやり過ごす方法があります。
計算の前提
体脂肪1kgあたり約7,200kcalとして計算しています。個人差があります。
この目標に、みんなで取り組もう
ひとりで続けるのが難しいときは、同じ目標の仲間と一緒に時間をやり過ごしましょう。
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