7kg
270日で痩せる
270日（9か月）で7kg痩せるダイエット方法｜1日のカロリー・食事と運動の目安
270日（9か月）で7kg痩せるダイエット方法を解説します。1日あたり約187kcalを減らす計算です。ゴールは2027年7月31日ごろ。食べ物と運動に置き換えた大量の換算表も用意しました。
必要なエネルギー
約 50,400 kcal
体脂肪1kg＝7,200kcalで計算
1日あたり
約 187 kcal
減らす体脂肪 25.9 g/日
1か月あたりの減量
0.8 kg
30日を1か月として計算
270日（9か月）で7kg痩せるペース
270日（9か月）で7kg減らすには、1か月あたり約0.8kg、1日あたり約25.9gずつ体脂肪を減らす計算です。
1日あたりでは、約187kcal分の食事を減らすか、運動で消費する必要があります。ゴールは、今日から始めると2027年7月31日ごろ。カレンダーに丸をつけておきましょう。
※短い期間で大きく減らすほど、毎日の負担は大きくなります。体調を見ながら、続けられるペースに調整してください。
日付ごとの目標体重の減り方
毎日同じペースで減ったと仮定した、経過の目安です。体重は日ごとに上下するので、1週間の平均で見るのがおすすめです。
今日からスタートした場合
| 経過 | 日付 | 減っている体重 | ここまでのカット合計 |
|---|---|---|---|
| 4週目(28日) | 2026年12月1日 | -0.7kg | 5,227kcal |
| 8週目(56日) | 2026年12月29日 | -1.5kg | 10,453kcal |
| 12週目(84日) | 2027年1月26日 | -2.2kg | 15,680kcal |
| 16週目(112日) | 2027年2月23日 | -2.9kg | 20,907kcal |
| 20週目(140日) | 2027年3月23日 | -3.6kg | 26,133kcal |
| 24週目(168日) | 2027年4月20日 | -4.4kg | 31,360kcal |
| 28週目(196日) | 2027年5月18日 | -5.1kg | 36,587kcal |
| 32週目(224日) | 2027年6月15日 | -5.8kg | 41,813kcal |
| 36週目(252日) | 2027年7月13日 | -6.5kg | 47,040kcal |
| 270日目(ゴール) | 2027年7月31日 | -7kg | 50,400kcal |
1日あたりの食事の量に置き換えると
1日にカットする約187kcalを、食べ物に置き換えた目安です。毎日これだけ我慢すれば、270日後に7kgです。
| 食べ物 | 1日あたり | 270日（9か月）ぶんの合計 |
|---|---|---|
| ごはん（茶碗1杯（150g）） | 0.8杯分 | 215杯分 |
| ごはん（大盛り）（丼1杯（250g）） | 0.5杯分 | 129杯分 |
| 食パン（6枚切り1枚） | 1.2枚分 | 336枚分 |
| おにぎり（コンビニ1個） | 1.0個分 | 280個分 |
| 卵（Mサイズ1個） | 2.5個分 | 672個分 |
| ラーメン（醤油1杯） | 0.4杯分 | 112杯分 |
| 替え玉（1玉） | 1.0玉分 | 265玉分 |
| 豚骨ラーメン（1杯） | 0.3杯分 | 92杯分 |
| 二郎系ラーメン（1杯（ヤサイマシマシ）） | 0.2杯分 | 42杯分 |
| カップ麺（標準1個） | 0.5個分 | 144個分 |
| ハンバーガー（小1個） | 0.7個分 | 202個分 |
| ビッグバーガー（1個） | 0.3個分 | 90個分 |
| ポテト（Mサイズ） | 0.5個分 | 123個分 |
| フライドチキン（1ピース） | 0.7個分 | 202個分 |
| から揚げ（1個） | 2.7個分 | 720個分 |
| とんかつ（1枚） | 0.4枚分 | 112枚分 |
| カツ丼（1杯） | 0.2杯分 | 56杯分 |
| 牛丼（並1杯） | 0.3杯分 | 72杯分 |
| 親子丼（1杯） | 0.3杯分 | 72杯分 |
| カレーライス（1皿） | 0.2皿分 | 67皿分 |
| オムライス（1皿） | 0.3皿分 | 72皿分 |
| ハンバーグ（1個） | 0.6個分 | 168個分 |
| ステーキ（200g） | 0.4枚分 | 101枚分 |
| 焼肉（カルビ1枚） | 2.7枚分 | 720枚分 |
| 餃子（1個） | 3.4個分 | 916個分 |
| 焼売（1個） | 4.1個分 | 1,120個分 |
| 春巻き（1本） | 1.2本分 | 336本分 |
| 天ぷら（えび1尾） | 2.1尾分 | 560尾分 |
| 寿司（1貫（まぐろ）） | 3.7貫分 | 1,008貫分 |
| サーモン寿司（1貫） | 2.9貫分 | 775貫分 |
| 回転寿司（1皿（2貫）） | 1.9皿分 | 504皿分 |
| 刺身（まぐろ赤身1切れ） | 12.4切れ分 | 3,360切れ分 |
| うどん（かけ1杯） | 0.6杯分 | 168杯分 |
| そば（かけ1杯） | 0.6杯分 | 158杯分 |
| ざるそば（1枚） | 0.6枚分 | 153枚分 |
| パスタ（ミートソース1皿） | 0.3皿分 | 78皿分 |
| カルボナーラ（1皿） | 0.2皿分 | 63皿分 |
| ピザ（1切れ） | 0.7切れ分 | 202切れ分 |
| チーズ（スライス1枚） | 3.1枚分 | 840枚分 |
| サンドイッチ（ツナ1パック） | 0.7個分 | 202個分 |
| メロンパン（1個） | 0.5個分 | 126個分 |
| クロワッサン（1個） | 0.8個分 | 219個分 |
| あんぱん（1個） | 0.7個分 | 180個分 |
| ドーナツ（1個） | 0.6個分 | 168個分 |
| ショートケーキ（1個） | 0.5個分 | 144個分 |
| モンブラン（1個） | 0.5個分 | 126個分 |
| シュークリーム（1個） | 0.8個分 | 219個分 |
| どら焼き（1個） | 0.7個分 | 202個分 |
| 大福（1個） | 1.0個分 | 280個分 |
| みたらし団子（1本） | 1.4本分 | 388本分 |
| たい焼き（1個） | 0.8個分 | 229個分 |
| アイスクリーム（カップ1個） | 0.7個分 | 202個分 |
| パフェ（1杯） | 0.3杯分 | 84杯分 |
| プリン（1個） | 1.2個分 | 336個分 |
| チョコレート（板チョコ1枚） | 0.6枚分 | 168枚分 |
| ポテトチップス（1袋（60g）） | 0.6袋分 | 153袋分 |
| クッキー（1枚） | 3.7枚分 | 1,008枚分 |
| せんべい（1枚） | 4.7枚分 | 1,260枚分 |
| ポップコーン（Mサイズ） | 0.4個分 | 101個分 |
| バナナ（1本） | 2.1本分 | 560本分 |
| りんご（1個） | 1.2個分 | 336個分 |
| みかん（1個） | 4.7個分 | 1,260個分 |
| 缶ビール（350ml） | 1.3本分 | 360本分 |
| 生ビール（中ジョッキ） | 0.9杯分 | 252杯分 |
| ハイボール（1杯） | 2.3杯分 | 630杯分 |
| レモンサワー（1杯） | 1.2杯分 | 336杯分 |
| 日本酒（1合） | 1.0合分 | 265合分 |
| ワイン（グラス1杯） | 2.1杯分 | 560杯分 |
| コーラ（500ml） | 0.8本分 | 224本分 |
| カフェラテ（Mサイズ） | 1.2杯分 | 336杯分 |
| タピオカミルクティー（Mサイズ） | 0.5杯分 | 126杯分 |
| フラペチーノ（Tallサイズ） | 0.4杯分 | 112杯分 |
| 缶コーヒー（加糖）（1本） | 2.7本分 | 720本分 |
| 枝豆（10さや） | 4.7皿分 | 1,260皿分 |
| 冷奴（1丁） | 1.7丁分 | 458丁分 |
| 納豆（1パック） | 2.1パック分 | 560パック分 |
| 味噌汁（1杯） | 4.7杯分 | 1,260杯分 |
| サラダチキン（1個） | 1.6個分 | 420個分 |
| プロテインバー（1本） | 0.9本分 | 252本分 |
| コオロギ（乾燥1匹） | 93.3匹分 | 25,200匹分 |
| ザリガニ（茹でて1匹（食べられる部分）） | 11.0匹分 | 2,965匹分 |
| イナゴの佃煮（ひとつまみ） | 9.3つまみ分 | 2,520つまみ分 |
| ドングリ（1個（ゆでて）） | 23.3個分 | 6,300個分 |
| 雑草の天ぷら（1枚） | 3.1枚分 | 840枚分 |
※カロリーはゆるい目安です。商品や量によって変わります。
1日あたりの運動の量に置き換えると
運動だけで約187kcalを消費する場合の、1日の運動時間の目安です。体重が重い人ほど、同じ運動で多く燃えます。
| 運動 | 45kgの人 | 55kgの人 | 65kgの人 | 75kgの人 | 85kgの人 | 95kgの人 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| ウォーキング（ふつうの速さ） | 1時間19分 | 1時間5分 | 55分 | 47分 | 42分 | 37分 |
| ウォーキング（速め） | 55分 | 45分 | 38分 | 33分 | 29分 | 26分 |
| ジョギング（ゆっくり） | 40分 | 32分 | 27分 | 24分 | 21分 | 19分 |
| ランニング（時速8km前後） | 30分 | 24分 | 21分 | 18分 | 16分 | 14分 |
| ランニング（速い）（時速12km前後） | 20分 | 16分 | 14分 | 12分 | 11分 | 10分 |
| 水泳（平泳ぎ（ゆっくり）） | 45分 | 37分 | 31分 | 27分 | 24分 | 21分 |
| 水泳（クロール（ふつう）） | 29分 | 23分 | 20分 | 17分 | 15分 | 14分 |
| サイクリング（時速20km前後） | 30分 | 24分 | 21分 | 18分 | 16分 | 14分 |
| 縄跳び（ふつう） | 20分 | 16分 | 14分 | 12分 | 11分 | 10分 |
| 筋トレ（自体重（腕立て・腹筋など）） | 1時間8分 | 55分 | 47分 | 41分 | 36分 | 32分 |
| 階段のぼり（1段ずつ） | 59分 | 48分 | 41分 | 36分 | 31分 | 28分 |
| 階段ダッシュ（2段飛ばし） | 27分 | 22分 | 19分 | 16分 | 14分 | 13分 |
| 掃除機がけ（部屋を1周） | 1時間12分 | 59分 | 50分 | 43分 | 38分 | 34分 |
| 窓ふき（全力） | 1時間8分 | 55分 | 47分 | 41分 | 36分 | 32分 |
| 雑巾がけ（廊下を往復） | 53分 | 43分 | 36分 | 32分 | 28分 | 25分 |
| 布団の上げ下ろし（1日分） | 1時間8分 | 55分 | 47分 | 41分 | 36分 | 32分 |
| 洗車（手洗い） | 1時間8分 | 55分 | 47分 | 41分 | 36分 | 32分 |
| 草むしり（庭） | 59分 | 48分 | 41分 | 36分 | 31分 | 28分 |
| 雪かき（早朝の玄関前） | 40分 | 32分 | 27分 | 24分 | 21分 | 19分 |
| ヨガ（ゆったり） | 1時間35分 | 1時間18分 | 1時間6分 | 57分 | 50分 | 45分 |
| ストレッチ（全身） | 1時間43分 | 1時間24分 | 1時間11分 | 1時間2分 | 55分 | 49分 |
| ラジオ体操（第1） | 1時間8分 | 55分 | 47分 | 41分 | 36分 | 32分 |
| ダンス（ふつう） | 53分 | 43分 | 36分 | 32分 | 28分 | 25分 |
| 盆踊り（1曲ぶん） | 1時間2分 | 51分 | 43分 | 37分 | 33分 | 30分 |
| エアロビクス（1レッスン） | 36分 | 30分 | 25分 | 22分 | 19分 | 17分 |
| ボクシング（サンドバッグ） | 26分 | 22分 | 18分 | 16分 | 14分 | 12分 |
| 卓球（ラリー） | 59分 | 48分 | 41分 | 36分 | 31分 | 28分 |
| バドミントン（ふつう） | 43分 | 35分 | 30分 | 26分 | 23分 | 20分 |
| テニス（ダブルス） | 40分 | 32分 | 27分 | 24分 | 21分 | 19分 |
| サッカー（試合） | 30分 | 24分 | 21分 | 18分 | 16分 | 14分 |
| バスケットボール（試合） | 30分 | 24分 | 21分 | 18分 | 16分 | 14分 |
| バレーボール（遊び） | 1時間19分 | 1時間5分 | 55分 | 47分 | 42分 | 37分 |
| なわとび二重跳び（息が上がるまで） | 19分 | 16分 | 13分 | 12分 | 10分 | 9分 |
| ボルダリング（1課題） | 32分 | 26分 | 22分 | 19分 | 17分 | 15分 |
| 登山（ハイキング） | 36分 | 30分 | 25分 | 22分 | 19分 | 17分 |
| スキー（滑走） | 45分 | 37分 | 31分 | 27分 | 24分 | 21分 |
| カラオケ（立って熱唱） | 1時間19分 | 1時間5分 | 55分 | 47分 | 42分 | 37分 |
| 嫌いな人に向かって大声で叫ぶ（もちろん心の中で） | 1時間8分 | 55分 | 47分 | 41分 | 36分 | 32分 |
| 上司への愚痴を全力でこらえる（顔はにこやかに） | 1時間59分 | 1時間37分 | 1時間22分 | 1時間11分 | 1時間3分 | 56分 |
| 宿敵のSNSを開くのを我慢する（指が震える） | 2時間12分 | 1時間48分 | 1時間31分 | 1時間19分 | 1時間10分 | 1時間2分 |
| 布団から出る（冬の朝6時） | 1時間35分 | 1時間18分 | 1時間6分 | 57分 | 50分 | 45分 |
| お財布の紐を握りしめる（セール会場で） | 1時間59分 | 1時間37分 | 1時間22分 | 1時間11分 | 1時間3分 | 56分 |
| 歩きスマホをこらえる（前を向いて歩く） | 1時間12分 | 59分 | 50分 | 43分 | 38分 | 34分 |
| ゴキブリと遭遇して逃げる（全力で） | 30分 | 24分 | 21分 | 18分 | 16分 | 14分 |
| 電車に走って乗る（ドア閉まります） | 29分 | 23分 | 20分 | 17分 | 15分 | 14分 |
| 終電を逃して歩いて帰る（3駅ぶん） | 1時間2分 | 51分 | 43分 | 37分 | 33分 | 30分 |
| ザリガニ釣り（小川のほとりで） | 1時間35分 | 1時間18分 | 1時間6分 | 57分 | 50分 | 45分 |
| コオロギ捕り（草むらで四つん這い） | 1時間2分 | 51分 | 43分 | 37分 | 33分 | 30分 |
| 布団叩き（日向で全力） | 53分 | 43分 | 36分 | 32分 | 28分 | 25分 |
| 腹筋が崩壊するほど笑う（お笑い番組を見て） | 2時間12分 | 1時間48分 | 1時間31分 | 1時間19分 | 1時間10分 | 1時間2分 |
※消費エネルギー(kcal)＝1.05 × METs × 時間 × 体重(kg) で計算しています。
体重別に見た、7kg減の重み
同じ7kg減でも、元の体重が違えば体への負担はぜんぜん違います。体重に占める割合で見てみましょう。割合が大きいほど、大仕事です。
| いまの体重 | 体重に占める減量の割合 | 達成後の体重 |
|---|---|---|
| 45kgの人 | 15.6% | 38kg |
| 50kgの人 | 14.0% | 43kg |
| 55kgの人 | 12.7% | 48kg |
| 60kgの人 | 11.7% | 53kg |
| 65kgの人 | 10.8% | 58kg |
| 70kgの人 | 10.0% | 63kg |
| 80kgの人 | 8.8% | 73kg |
| 90kgの人 | 7.8% | 83kg |
| 100kgの人 | 7.0% | 93kg |
270日（9か月）で痩せる量を変えると
欲張るか、控えめにするか。同じ期間で目標を変えたときの1日のカット量です。
| 目標 | 1日にカット | 1か月の減量 | くわしく |
|---|---|---|---|
| 270日（9か月）で1kg | 27kcal | 0.1kg | 270日（9か月）で1kg痩せる方法 |
| 270日（9か月）で2kg | 53kcal | 0.2kg | 270日（9か月）で2kg痩せる方法 |
| 270日（9か月）で3kg | 80kcal | 0.3kg | 270日（9か月）で3kg痩せる方法 |
| 270日（9か月）で4kg | 107kcal | 0.4kg | 270日（9か月）で4kg痩せる方法 |
| 270日（9か月）で5kg | 133kcal | 0.6kg | 270日（9か月）で5kg痩せる方法 |
| 270日（9か月）で6kg | 160kcal | 0.7kg | 270日（9か月）で6kg痩せる方法 |
| 270日（9か月）で7kg | 187kcal | 0.8kg | この記事 |
| 270日（9か月）で8kg | 213kcal | 0.9kg | 270日（9か月）で8kg痩せる方法 |
| 270日（9か月）で9kg | 240kcal | 1.0kg | 270日（9か月）で9kg痩せる方法 |
| 270日（9か月）で10kg | 267kcal | 1.1kg | 270日（9か月）で10kg痩せる方法 |
| 270日（9か月）で12kg | 320kcal | 1.3kg | 270日（9か月）で12kg痩せる方法 |
| 270日（9か月）で15kg | 400kcal | 1.7kg | 270日（9か月）で15kg痩せる方法 |
| 270日（9か月）で20kg | 533kcal | 2.2kg | 270日（9か月）で20kg痩せる方法 |
| 270日（9か月）で25kg | 667kcal | 2.8kg | 270日（9か月）で25kg痩せる方法 |
| 270日（9か月）で30kg | 800kcal | 3.3kg | 270日（9か月）で30kg痩せる方法 |
7kg痩せるための期間を比べる
期間が長いほど緩やかに、短いほどハードになります。急ぐ人ほど、毎日の我慢が増えます。
| 期間 | 1日にカット | 1か月の減量 | くわしく |
|---|---|---|---|
| 14日（2週間） | 3,600kcal | 15.0kg | 14日（2週間）で7kg痩せる方法 |
| 30日（1か月） | 1,680kcal | 7.0kg | 30日（1か月）で7kg痩せる方法 |
| 45日（1か月半） | 1,120kcal | 4.7kg | 45日（1か月半）で7kg痩せる方法 |
| 60日（2か月） | 840kcal | 3.5kg | 60日（2か月）で7kg痩せる方法 |
| 90日（3か月） | 560kcal | 2.3kg | 90日（3か月）で7kg痩せる方法 |
| 120日（4か月） | 420kcal | 1.8kg | 120日（4か月）で7kg痩せる方法 |
| 180日（半年） | 280kcal | 1.2kg | 180日（半年）で7kg痩せる方法 |
| 270日（9か月） | 187kcal | 0.8kg | この記事 |
| 365日（1年） | 138kcal | 0.6kg | 365日（1年）で7kg痩せる方法 |
| 730日（2年） | 69kcal | 0.3kg | ― |
7kgを9か月で。実際にやせた人の声
近い条件でダイエットに成功した10人に、やったことと、その後の変化を聞きました。
やったこと
食事制限をしました。朝食は、きな粉ヨーグルトとバナナの固定メニュー。昼食は、鶏胸肉を蒸したものと温野菜をタッパに入れて職場へ持って行っていました。夕食は、主食をお米の代わりに豆腐にしていました。味噌汁とキャベツのサラダを必ずつけて、メインは日によっていろんな肉や魚を食べていました。
その後の変化
手足もすらっとなり、ウエストも58センチくらいでした。気持ちも前向きで自信を持って毎日を過ごせていました。
やったこと
私は食べることが好きなので食事制限をしようとしたとき、厳しくて続かなかった。そう考えるとお金をかけずにできることがトレーニングだった。家で最初は寝る前に腹筋10回、背筋10回からスタート。まだいけると感じたので10分、20分、30分、45分、1時間、1時間30分、2時間と運動時間を増やした。最終的にはダンベルも用いて家でトレーニングをひたすらに行った。最初のころは運動したくない気持ちが先だったが、とりあえず5分だけという思考を続けていたら習慣化した。
やったこと
昨年コロナということで、電車通勤から自転車通勤にしたところ、痩せていきました。
もともとあまり遠くなかったので自転車にしてみましたが、今ではそれが普通になってます。
その後の変化
明らかにウェスト周りが細くなりました。
何より嬉しいのがスーツが似合うようになったことです。
やったこと
ジムに通いました。ランニングマシンが自分に合っていたようで、ひたすらランニングマシンで1時間走り続けました。
その後の変化
どんな服でも(ユニクロでも安物でも)周りから「それどこの服?」と褒めてもらえるようになりました。
やったこと
めちゃくちゃ痩せて気がついたら7kgの減量に成功していた。工夫ポイントは運動です。
その後の変化
綺麗と言われた
やったこと
とにかく継続できるように軽度なウォーキングと筋トレ、ストレッチを行いました。各項目5分以上は継続するという風に、継続しやすい時間を設定するようにしました。
その後の変化
見た目がスッキリしたので、スーツ姿がよく見えるようになりました。
やったこと
30日スクワットチャレンジ
コツ・くわしく
毎日(3日に一回休み)スクワットを行う。最初は50回からで、日に日に回数を増やしていく。半月ほどで今までしたことのない回数になり、足がプルプルしてきつかった。
その後の変化
動きやすくなる。久しぶりに会う方からはずいぶん痩せたね、と声をいただきました
やったこと
朝食をヨーグルトのみにした。
コツ・くわしく
朝食をヨーグルトにするだけなので、実際はけっこう楽でした。
お金もあまりかからないしお腹の調子はよくなるし。
ただ、空腹は感じましたね。
その後の変化
風邪を引きやすかったんですが風邪をひかなくなりました。
母がすごく喜んでくれました。
やったこと
ウォーキング
コツ・くわしく
活動量計を使っていました。活動量計に目標体重等を入力し、表示された推奨消費カロリーを毎日必ず消費することを目標にしていました。通学で、最寄りの5個くらい前の駅で降りて、音楽を聴きながらゆっくり毎日5kmくらい歩いていました。活動量計があると消費カロリーが一目瞭然だし、外を歩くことで気分も上がって、楽しく痩せることができました。
その後の変化
生活のモチベーションがあがって、悩み事も減って、体型だけでなく、肌や髪もキレイになった気がします。食事のスタイルも変わったため、毎回の食事が楽しみになりました。周りにも痩せたねって言われるし、やっぱり目に見える変化は嬉しかったです。
コツ・くわしく
1日断食や3日断食などを繰り返し行った。
断食の後は好きなものを食べてよいことにして、ストレスがたまらないようにした。
その後の変化
スキニーデニムや細身のパンツが履けるようになったり、おしゃれの幅が広がった。
人から痩せてるとか細いとか言われるようになり、うれしかった。
調査協力者の声（謝礼をお支払いして募集したアンケートの回答です。内容は一人ひとりの主観です）
7kg痩せたら、見た目はこう変わる？
「これだけ痩せた人」の見た目の変化を、まわりの目線で書いてもらいました。
ぴったり同じ条件の回答がまだ少ないため、近い条件（4〜10kg減・120〜365日）の回答をのせています。
久しぶりにあった友人や、家族からは痩せすぎて大丈夫と心配されそうだが、やせている方が比較的かっこよく見えるのでいいし、健康的にもよさそう。
身近な人は体系の変化に気づく事はありませんでしたが、年1回会う方々には「痩せた?」と言われるので減量に成功していると実感できます。
5キロ減あたりからまわりから「痩せた?」と聞かれるようになった。10キロ短期間で痩せたら病気にでもなってしまったのかと心配された。
痩せて健康になり、生活にメリハリがつく疲れが出にくくなる。着るものに変化が出る。
長期的に継続実践し、目標を計画的に達成できた自分に自信が持て自慢話を誰彼となく語りそう
1?2kgだとあまり気がつかれない。5kg以上減ると周りが気が付いてくれる。久しぶりに会うと特にそう感じる。
調査協力者の声（謝礼をお支払いして募集したアンケートの回答です。内容は一人ひとりの主観です）
お腹がすいたとき、みんなどうやって耐えている？
空腹を我慢する工夫を、100人近くに聞いたうちの一部です。ダイエット中のおやつ代わりにどうぞ。
水を飲みます。水分はたくさんとっているつもりでも、足りていないのだそうです。
身体を動かす。
カロリーを減らすという事が大変だという事を自分で体験させる。そして食べたい意識をそらせる、忘れさせる。
面白いマンガを読む。集中してお腹が空いているのを忘れるし、癒されてストレスも無くなる。
なるべく他のことに意識を向けておきます。集中して作業をし続けて時間を経過させられるからです。
子どもを連れて外に出ます。公園などで遊ばせて自分もカロリー消費し罪悪感無く夕飯や昼ごはんを食べれるようにしています。
お腹がすいて眠れないときは枕をお腹に当てて圧迫して胃を縮めたら和らぐ気がする。
調査協力者の声（謝礼をお支払いして募集したアンケートの回答です。内容は一人ひとりの主観です）
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270日（9か月）で7kg痩せた人の体験談
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ダイエットは、1日の食事で減らす量と運動で消費する量の合計で決まります。無理のない期間を決めて、続けられる形に落とし込むことが大切です。
ひとりで続けるのが難しいときは、同じ目標の仲間と時間を決めて一緒にやり過ごす方法があります。
計算の前提
体脂肪1kgあたり約7,200kcalとして計算しています。個人差があります。
この目標に、みんなで取り組もう
ひとりで続けるのが難しいときは、同じ目標の仲間と一緒に時間をやり過ごしましょう。
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