8kg
14日で痩せる
14日（2週間）で8kg痩せるダイエット方法｜1日のカロリー・食事と運動の目安
14日（2週間）で8kg痩せるダイエット方法を解説します。1日あたり約4,114kcalを減らす計算です。ゴールは2026年11月17日ごろ。食べ物と運動に置き換えた大量の換算表も用意しました。
必要なエネルギー
約 57,600 kcal
体脂肪1kg＝7,200kcalで計算
1日あたり
約 4,114 kcal
減らす体脂肪 571.4 g/日
1か月あたりの減量
17.1 kg
30日を1か月として計算
14日（2週間）で8kg痩せるペース
14日（2週間）で8kg減らすには、1か月あたり約17.1kg、1日あたり約571.4gずつ体脂肪を減らす計算です。
1日あたりでは、約4,114kcal分の食事を減らすか、運動で消費する必要があります。ゴールは、今日から始めると2026年11月17日ごろ。カレンダーに丸をつけておきましょう。
※短い期間で大きく減らすほど、毎日の負担は大きくなります。体調を見ながら、続けられるペースに調整してください。
日付ごとの目標体重の減り方
毎日同じペースで減ったと仮定した、経過の目安です。体重は日ごとに上下するので、1週間の平均で見るのがおすすめです。
今日からスタートした場合
| 経過 | 日付 | 減っている体重 | ここまでのカット合計 |
|---|---|---|---|
| 1週目 | 2026年11月10日 | -4.0kg | 28,800kcal |
| 14日目(ゴール) | 2026年11月17日 | -8kg | 57,600kcal |
1日あたりの食事の量に置き換えると
1日にカットする約4,114kcalを、食べ物に置き換えた目安です。毎日これだけ我慢すれば、14日後に8kgです。
| 食べ物 | 1日あたり | 14日（2週間）ぶんの合計 |
|---|---|---|
| ごはん（茶碗1杯（150g）） | 17.6杯分 | 246杯分 |
| ごはん（大盛り）（丼1杯（250g）） | 10.5杯分 | 148杯分 |
| 食パン（6枚切り1枚） | 27.4枚分 | 384枚分 |
| おにぎり（コンビニ1個） | 22.9個分 | 320個分 |
| 卵（Mサイズ1個） | 54.9個分 | 768個分 |
| ラーメン（醤油1杯） | 9.1杯分 | 128杯分 |
| 替え玉（1玉） | 21.7玉分 | 303玉分 |
| 豚骨ラーメン（1杯） | 7.5杯分 | 105杯分 |
| 二郎系ラーメン（1杯（ヤサイマシマシ）） | 3.4杯分 | 48杯分 |
| カップ麺（標準1個） | 11.8個分 | 165個分 |
| ハンバーガー（小1個） | 16.5個分 | 230個分 |
| ビッグバーガー（1個） | 7.3個分 | 103個分 |
| ポテト（Mサイズ） | 10.0個分 | 140個分 |
| フライドチキン（1ピース） | 16.5個分 | 230個分 |
| から揚げ（1個） | 58.8個分 | 823個分 |
| とんかつ（1枚） | 9.1枚分 | 128枚分 |
| カツ丼（1杯） | 4.6杯分 | 64杯分 |
| 牛丼（並1杯） | 5.9杯分 | 82杯分 |
| 親子丼（1杯） | 5.9杯分 | 82杯分 |
| カレーライス（1皿） | 5.5皿分 | 77皿分 |
| オムライス（1皿） | 5.9皿分 | 82皿分 |
| ハンバーグ（1個） | 13.7個分 | 192個分 |
| ステーキ（200g） | 8.2枚分 | 115枚分 |
| 焼肉（カルビ1枚） | 58.8枚分 | 823枚分 |
| 餃子（1個） | 74.8個分 | 1,047個分 |
| 焼売（1個） | 91.4個分 | 1,280個分 |
| 春巻き（1本） | 27.4本分 | 384本分 |
| 天ぷら（えび1尾） | 45.7尾分 | 640尾分 |
| 寿司（1貫（まぐろ）） | 82.3貫分 | 1,152貫分 |
| サーモン寿司（1貫） | 63.3貫分 | 886貫分 |
| 回転寿司（1皿（2貫）） | 41.1皿分 | 576皿分 |
| 刺身（まぐろ赤身1切れ） | 274.3切れ分 | 3,840切れ分 |
| うどん（かけ1杯） | 13.7杯分 | 192杯分 |
| そば（かけ1杯） | 12.9杯分 | 180杯分 |
| ざるそば（1枚） | 12.5枚分 | 175枚分 |
| パスタ（ミートソース1皿） | 6.3皿分 | 89皿分 |
| カルボナーラ（1皿） | 5.1皿分 | 72皿分 |
| ピザ（1切れ） | 16.5切れ分 | 230切れ分 |
| チーズ（スライス1枚） | 68.6枚分 | 960枚分 |
| サンドイッチ（ツナ1パック） | 16.5個分 | 230個分 |
| メロンパン（1個） | 10.3個分 | 144個分 |
| クロワッサン（1個） | 17.9個分 | 250個分 |
| あんぱん（1個） | 14.7個分 | 206個分 |
| ドーナツ（1個） | 13.7個分 | 192個分 |
| ショートケーキ（1個） | 11.8個分 | 165個分 |
| モンブラン（1個） | 10.3個分 | 144個分 |
| シュークリーム（1個） | 17.9個分 | 250個分 |
| どら焼き（1個） | 16.5個分 | 230個分 |
| 大福（1個） | 22.9個分 | 320個分 |
| みたらし団子（1本） | 31.6本分 | 443本分 |
| たい焼き（1個） | 18.7個分 | 262個分 |
| アイスクリーム（カップ1個） | 16.5個分 | 230個分 |
| パフェ（1杯） | 6.9杯分 | 96杯分 |
| プリン（1個） | 27.4個分 | 384個分 |
| チョコレート（板チョコ1枚） | 13.7枚分 | 192枚分 |
| ポテトチップス（1袋（60g）） | 12.5袋分 | 175袋分 |
| クッキー（1枚） | 82.3枚分 | 1,152枚分 |
| せんべい（1枚） | 102.9枚分 | 1,440枚分 |
| ポップコーン（Mサイズ） | 8.2個分 | 115個分 |
| バナナ（1本） | 45.7本分 | 640本分 |
| りんご（1個） | 27.4個分 | 384個分 |
| みかん（1個） | 102.9個分 | 1,440個分 |
| 缶ビール（350ml） | 29.4本分 | 411本分 |
| 生ビール（中ジョッキ） | 20.6杯分 | 288杯分 |
| ハイボール（1杯） | 51.4杯分 | 720杯分 |
| レモンサワー（1杯） | 27.4杯分 | 384杯分 |
| 日本酒（1合） | 21.7合分 | 303合分 |
| ワイン（グラス1杯） | 45.7杯分 | 640杯分 |
| コーラ（500ml） | 18.3本分 | 256本分 |
| カフェラテ（Mサイズ） | 27.4杯分 | 384杯分 |
| タピオカミルクティー（Mサイズ） | 10.3杯分 | 144杯分 |
| フラペチーノ（Tallサイズ） | 9.1杯分 | 128杯分 |
| 缶コーヒー（加糖）（1本） | 58.8本分 | 823本分 |
| 枝豆（10さや） | 102.9皿分 | 1,440皿分 |
| 冷奴（1丁） | 37.4丁分 | 524丁分 |
| 納豆（1パック） | 45.7パック分 | 640パック分 |
| 味噌汁（1杯） | 102.9杯分 | 1,440杯分 |
| サラダチキン（1個） | 34.3個分 | 480個分 |
| プロテインバー（1本） | 20.6本分 | 288本分 |
| コオロギ（乾燥1匹） | 2,057.1匹分 | 28,800匹分 |
| ザリガニ（茹でて1匹（食べられる部分）） | 242.0匹分 | 3,388匹分 |
| イナゴの佃煮（ひとつまみ） | 205.7つまみ分 | 2,880つまみ分 |
| ドングリ（1個（ゆでて）） | 514.3個分 | 7,200個分 |
| 雑草の天ぷら（1枚） | 68.6枚分 | 960枚分 |
※カロリーはゆるい目安です。商品や量によって変わります。
1日あたりの運動の量に置き換えると
運動だけで約4,114kcalを消費する場合の、1日の運動時間の目安です。体重が重い人ほど、同じ運動で多く燃えます。
| 運動 | 45kgの人 | 55kgの人 | 65kgの人 | 75kgの人 | 85kgの人 | 95kgの人 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| ウォーキング（ふつうの速さ） | 29時間1分 | 23時間45分 | 20時間6分 | 17時間25分 | 15時間22分 | 13時間45分 |
| ウォーキング（速め） | 20時間15分 | 16時間34分 | 14時間1分 | 12時間9分 | 10時間43分 | 9時間36分 |
| ジョギング（ゆっくり） | 14時間31分 | 11時間52分 | 10時間3分 | 8時間42分 | 7時間41分 | 6時間52分 |
| ランニング（時速8km前後） | 10時間53分 | 8時間54分 | 7時間32分 | 6時間32分 | 5時間46分 | 5時間9分 |
| ランニング（速い）（時速12km前後） | 7時間23分 | 6時間2分 | 5時間7分 | 4時間26分 | 3時間54分 | 3時間30分 |
| 水泳（平泳ぎ（ゆっくり）） | 16時間26分 | 13時間27分 | 11時間22分 | 9時間51分 | 8時間42分 | 7時間47分 |
| 水泳（クロール（ふつう）） | 10時間29分 | 8時間35分 | 7時間16分 | 6時間18分 | 5時間33分 | 4時間58分 |
| サイクリング（時速20km前後） | 10時間53分 | 8時間54分 | 7時間32分 | 6時間32分 | 5時間46分 | 5時間9分 |
| 縄跳び（ふつう） | 7時間23分 | 6時間2分 | 5時間7分 | 4時間26分 | 3時間54分 | 3時間30分 |
| 筋トレ（自体重（腕立て・腹筋など）） | 24時間53分 | 20時間21分 | 17時間13分 | 14時間56分 | 13時間10分 | 11時間47分 |
| 階段のぼり（1段ずつ） | 21時間46分 | 17時間49分 | 15時間4分 | 13時間4分 | 11時間31分 | 10時間19分 |
| 階段ダッシュ（2段飛ばし） | 9時間54分 | 8時間6分 | 6時間51分 | 5時間56分 | 5時間14分 | 4時間41分 |
| 掃除機がけ（部屋を1周） | 26時間23分 | 21時間35分 | 18時間16分 | 15時間50分 | 13時間58分 | 12時間30分 |
| 窓ふき（全力） | 24時間53分 | 20時間21分 | 17時間13分 | 14時間56分 | 13時間10分 | 11時間47分 |
| 雑巾がけ（廊下を往復） | 19時間21分 | 15時間50分 | 13時間24分 | 11時間37分 | 10時間15分 | 9時間10分 |
| 布団の上げ下ろし（1日分） | 24時間53分 | 20時間21分 | 17時間13分 | 14時間56分 | 13時間10分 | 11時間47分 |
| 洗車（手洗い） | 24時間53分 | 20時間21分 | 17時間13分 | 14時間56分 | 13時間10分 | 11時間47分 |
| 草むしり（庭） | 21時間46分 | 17時間49分 | 15時間4分 | 13時間4分 | 11時間31分 | 10時間19分 |
| 雪かき（早朝の玄関前） | 14時間31分 | 11時間52分 | 10時間3分 | 8時間42分 | 7時間41分 | 6時間52分 |
| ヨガ（ゆったり） | 34時間50分 | 28時間30分 | 24時間7分 | 20時間54分 | 18時間26分 | 16時間30分 |
| ストレッチ（全身） | 37時間52分 | 30時間59分 | 26時間13分 | 22時間43分 | 20時間3分 | 17時間56分 |
| ラジオ体操（第1） | 24時間53分 | 20時間21分 | 17時間13分 | 14時間56分 | 13時間10分 | 11時間47分 |
| ダンス（ふつう） | 19時間21分 | 15時間50分 | 13時間24分 | 11時間37分 | 10時間15分 | 9時間10分 |
| 盆踊り（1曲ぶん） | 22時間55分 | 18時間45分 | 15時間52分 | 13時間45分 | 12時間8分 | 10時間51分 |
| エアロビクス（1レッスン） | 13時間24分 | 10時間58分 | 9時間16分 | 8時間2分 | 7時間6分 | 6時間21分 |
| ボクシング（サンドバッグ） | 9時間40分 | 7時間55分 | 6時間42分 | 5時間48分 | 5時間7分 | 4時間35分 |
| 卓球（ラリー） | 21時間46分 | 17時間49分 | 15時間4分 | 13時間4分 | 11時間31分 | 10時間19分 |
| バドミントン（ふつう） | 15時間50分 | 12時間57分 | 10時間58分 | 9時間30分 | 8時間23分 | 7時間30分 |
| テニス（ダブルス） | 14時間31分 | 11時間52分 | 10時間3分 | 8時間42分 | 7時間41分 | 6時間52分 |
| サッカー（試合） | 10時間53分 | 8時間54分 | 7時間32分 | 6時間32分 | 5時間46分 | 5時間9分 |
| バスケットボール（試合） | 10時間53分 | 8時間54分 | 7時間32分 | 6時間32分 | 5時間46分 | 5時間9分 |
| バレーボール（遊び） | 29時間1分 | 23時間45分 | 20時間6分 | 17時間25分 | 15時間22分 | 13時間45分 |
| なわとび二重跳び（息が上がるまで） | 7時間5分 | 5時間48分 | 4時間54分 | 4時間15分 | 3時間45分 | 3時間21分 |
| ボルダリング（1課題） | 11時間37分 | 9時間30分 | 8時間2分 | 6時間58分 | 6時間9分 | 5時間30分 |
| 登山（ハイキング） | 13時間24分 | 10時間58分 | 9時間16分 | 8時間2分 | 7時間6分 | 6時間21分 |
| スキー（滑走） | 16時間26分 | 13時間27分 | 11時間22分 | 9時間51分 | 8時間42分 | 7時間47分 |
| カラオケ（立って熱唱） | 29時間1分 | 23時間45分 | 20時間6分 | 17時間25分 | 15時間22分 | 13時間45分 |
| 嫌いな人に向かって大声で叫ぶ（もちろん心の中で） | 24時間53分 | 20時間21分 | 17時間13分 | 14時間56分 | 13時間10分 | 11時間47分 |
| 上司への愚痴を全力でこらえる（顔はにこやかに） | 43時間32分 | 35時間37分 | 30時間8分 | 26時間7分 | 23時間3分 | 20時間37分 |
| 宿敵のSNSを開くのを我慢する（指が震える） | 48時間22分 | 39時間35分 | 33時間29分 | 29時間1分 | 25時間37分 | 22時間55分 |
| 布団から出る（冬の朝6時） | 34時間50分 | 28時間30分 | 24時間7分 | 20時間54分 | 18時間26分 | 16時間30分 |
| お財布の紐を握りしめる（セール会場で） | 43時間32分 | 35時間37分 | 30時間8分 | 26時間7分 | 23時間3分 | 20時間37分 |
| 歩きスマホをこらえる（前を向いて歩く） | 26時間23分 | 21時間35分 | 18時間16分 | 15時間50分 | 13時間58分 | 12時間30分 |
| ゴキブリと遭遇して逃げる（全力で） | 10時間53分 | 8時間54分 | 7時間32分 | 6時間32分 | 5時間46分 | 5時間9分 |
| 電車に走って乗る（ドア閉まります） | 10時間29分 | 8時間35分 | 7時間16分 | 6時間18分 | 5時間33分 | 4時間58分 |
| 終電を逃して歩いて帰る（3駅ぶん） | 22時間55分 | 18時間45分 | 15時間52分 | 13時間45分 | 12時間8分 | 10時間51分 |
| ザリガニ釣り（小川のほとりで） | 34時間50分 | 28時間30分 | 24時間7分 | 20時間54分 | 18時間26分 | 16時間30分 |
| コオロギ捕り（草むらで四つん這い） | 22時間55分 | 18時間45分 | 15時間52分 | 13時間45分 | 12時間8分 | 10時間51分 |
| 布団叩き（日向で全力） | 19時間21分 | 15時間50分 | 13時間24分 | 11時間37分 | 10時間15分 | 9時間10分 |
| 腹筋が崩壊するほど笑う（お笑い番組を見て） | 48時間22分 | 39時間35分 | 33時間29分 | 29時間1分 | 25時間37分 | 22時間55分 |
※消費エネルギー(kcal)＝1.05 × METs × 時間 × 体重(kg) で計算しています。
体重別に見た、8kg減の重み
同じ8kg減でも、元の体重が違えば体への負担はぜんぜん違います。体重に占める割合で見てみましょう。割合が大きいほど、大仕事です。
| いまの体重 | 体重に占める減量の割合 | 達成後の体重 |
|---|---|---|
| 45kgの人 | 17.8% | 37kg |
| 50kgの人 | 16.0% | 42kg |
| 55kgの人 | 14.5% | 47kg |
| 60kgの人 | 13.3% | 52kg |
| 65kgの人 | 12.3% | 57kg |
| 70kgの人 | 11.4% | 62kg |
| 80kgの人 | 10.0% | 72kg |
| 90kgの人 | 8.9% | 82kg |
| 100kgの人 | 8.0% | 92kg |
14日（2週間）で痩せる量を変えると
欲張るか、控えめにするか。同じ期間で目標を変えたときの1日のカット量です。
| 目標 | 1日にカット | 1か月の減量 | くわしく |
|---|---|---|---|
| 14日（2週間）で1kg | 514kcal | 2.1kg | 14日（2週間）で1kg痩せる方法 |
| 14日（2週間）で2kg | 1,029kcal | 4.3kg | 14日（2週間）で2kg痩せる方法 |
| 14日（2週間）で3kg | 1,543kcal | 6.4kg | 14日（2週間）で3kg痩せる方法 |
| 14日（2週間）で4kg | 2,057kcal | 8.6kg | 14日（2週間）で4kg痩せる方法 |
| 14日（2週間）で5kg | 2,571kcal | 10.7kg | 14日（2週間）で5kg痩せる方法 |
| 14日（2週間）で6kg | 3,086kcal | 12.9kg | 14日（2週間）で6kg痩せる方法 |
| 14日（2週間）で7kg | 3,600kcal | 15.0kg | 14日（2週間）で7kg痩せる方法 |
| 14日（2週間）で8kg | 4,114kcal | 17.1kg | この記事 |
| 14日（2週間）で9kg | 4,629kcal | 19.3kg | 14日（2週間）で9kg痩せる方法 |
| 14日（2週間）で10kg | 5,143kcal | 21.4kg | 14日（2週間）で10kg痩せる方法 |
| 14日（2週間）で12kg | 6,171kcal | 25.7kg | 14日（2週間）で12kg痩せる方法 |
| 14日（2週間）で15kg | 7,714kcal | 32.1kg | 14日（2週間）で15kg痩せる方法 |
| 14日（2週間）で20kg | 10,286kcal | 42.9kg | 14日（2週間）で20kg痩せる方法 |
| 14日（2週間）で25kg | 12,857kcal | 53.6kg | 14日（2週間）で25kg痩せる方法 |
| 14日（2週間）で30kg | 15,429kcal | 64.3kg | 14日（2週間）で30kg痩せる方法 |
8kg痩せるための期間を比べる
期間が長いほど緩やかに、短いほどハードになります。急ぐ人ほど、毎日の我慢が増えます。
| 期間 | 1日にカット | 1か月の減量 | くわしく |
|---|---|---|---|
| 14日（2週間） | 4,114kcal | 17.1kg | この記事 |
| 30日（1か月） | 1,920kcal | 8.0kg | 30日（1か月）で8kg痩せる方法 |
| 45日（1か月半） | 1,280kcal | 5.3kg | 45日（1か月半）で8kg痩せる方法 |
| 60日（2か月） | 960kcal | 4.0kg | 60日（2か月）で8kg痩せる方法 |
| 90日（3か月） | 640kcal | 2.7kg | 90日（3か月）で8kg痩せる方法 |
| 120日（4か月） | 480kcal | 2.0kg | 120日（4か月）で8kg痩せる方法 |
| 180日（半年） | 320kcal | 1.3kg | 180日（半年）で8kg痩せる方法 |
| 270日（9か月） | 213kcal | 0.9kg | 270日（9か月）で8kg痩せる方法 |
| 365日（1年） | 158kcal | 0.7kg | 365日（1年）で8kg痩せる方法 |
| 730日（2年） | 79kcal | 0.3kg | ― |
8kgを2週間で。実際にやせた人の声
近い条件でダイエットに成功した8人に、やったことと、その後の変化を聞きました。
やったこと
毎日ランニング10km
音楽を聴きながら街中を走る。
ポイントは同じところをぐるぐる回るのではなく、5km先まで行き帰ってくること。マンネリ防止や遠くまで行くと帰って来ないといけないので強制的に走らないといけなくなるから。
その後の変化
少し顔つきが変わり、自分に自信が持てるようになった。
やったこと
一日三食にしてそれ以外でお腹が空いたら水をひたすら飲んで空腹を防ぐということをしていました。
その後の変化
お腹と顔がシュッとしました
やったこと
糖質をできるだけなくして、たくさん野菜を食べていました。
小腹が空いた時はアーモンドを食べて空腹をしのいでいました。ただ、長期的に糖質を抜くのは身体に良くないので短期ダイエットとしてオススメします。
その後の変化
顔の脂肪が落ち、身体が薄くなった感じがしました。着れる服が増えたのが嬉しかったです。
やったこと
抱っこ紐に子供(0歳)を入れて家事をし、スクワットしたり日中50分のお散歩を行った。
やったこと
今みでの食生活がひどく食べたい時に食べたいものを食べたいだけ食べていたので、食事制限で食べたい物の量をガッツリ減らしていた。
やったこと
実家のご飯が太ると気づいたので自分で料理をするようになりました。
朝ごはんは食べず、当時は学生だったのですが完食をグミやチョコなどの甘いお菓子をやめてあたりめや茎わかめ、梅干しを食べていました。
帰宅の時は自宅の最寄駅の一つ前で降りて歩いて帰り、お風呂は熱いお湯のお風呂に入ったあと冷たいシャワーを浴びるを交互に繰り返していました。(1時間以上)
やったこと
便秘薬のビューラックを2日に1回ずつ服用しました。
便が水のように出て、腸の内部が洗われた感覚があり、体重もあっという間に5kgは減りました。
その後の変化
お腹の張りがなくなり、腰のくびれができてきました。
やったこと
最も効果があったのは「こんにゃく置き換えダイエット」ですね。ご飯や麺類をこんにゃくに置き換えるだけですが、ワタクシは麺類が大好きなのでどうしても糖質過剰摂取になってしまっていたところが、これがすべてこんにゃくに変わったので、量を食べれず、食欲も落ちました。炭水化物以外のものはそれまでと同じでよかったので、特別な料理とかをせずに済んで手軽でよかったです。
その後の変化
タヌキのようなぽっこりお腹がペタンコになった時は感動しました。体調面では、疲れやすかったのが無くなって気持ちも落ち着いて良かったです。
調査協力者の声（謝礼をお支払いして募集したアンケートの回答です。内容は一人ひとりの主観です）
8kg痩せたら、見た目はこう変わる？
「これだけ痩せた人」の見た目の変化を、まわりの目線で書いてもらいました。
ぴったり同じ条件の回答がまだ少ないため、近い条件（5〜12kg減・7〜45日）の回答をのせています。
約3週間という短期間に8kgも痩せたので周りには何をしたのかとよく聞かれる。お肌も綺麗になった。
ぱっと見はそれほど変化がないように見えるが、ふっくらしていた顔のラインが少しシャープになり、痩せたことにより表情も明るくなっている。またウエストも1ヶ月前より細くなったため、以前着ていた服が少し大きく感じる。痩せたことにより以前よりもモチベーションが上がっている。
長期間かけてゆっくり痩せていったので健康的に筋肉もつけながら綺麗なラインを手に入れているので美しい
一か月で15kg痩せたので着れる服のサイズが変わってしまい嬉しい反面、出費が増えそう。
リモートワーク中に痩せたようですが、元々デブっていたのであまり変化を感じられなかった。
ごはんの量を減らしたらおなかの周りが痩せこけて引っ込んだ感じになったこと
調査協力者の声（謝礼をお支払いして募集したアンケートの回答です。内容は一人ひとりの主観です）
お腹がすいたとき、みんなどうやって耐えている？
空腹を我慢する工夫を、100人近くに聞いたうちの一部です。ダイエット中のおやつ代わりにどうぞ。
スルメや昆布のお菓子を食べる。
とにかくなにか口寂しい時に、良く噛んで食べるとお腹が満たされたと思う。
キシリトールガムなどのシュガーレスガムをずっと噛んでます。口が動いてるとかなり気分が紛れるからです。
噛むときはいつも2粒噛んでますがそれでもカロリーは5kcal以下なので、その時間まったく何も食べてないのと誤差の範囲程度です。慣れれば味がなくなっても何時間でも噛んでいられるし、間食しなくなります。
ひたすら忙しく家事や仕事、運動に打ち込んで空腹を感じる気持ちを紛らわせ、考える隙を作らないようにする。どうしても耐えられない場合は水やブラックコーヒーを飲む。
空腹を我慢する方法としては睡眠をとることぐらいしか思いつきませんが、空腹にならないように限られた食事時間の調整をすることで乗り気切っています。
お湯や薄い具なしの味噌汁を飲む。温かいものが胃に入ると多少の満足感を得られるため。
気を紛らわせる。趣味に没頭して意識をそらす。あとキッチンにむやみに近づかない。歯磨きをして食べにくい環境をつくる。
調査協力者の声（謝礼をお支払いして募集したアンケートの回答です。内容は一人ひとりの主観です）
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14日（2週間）で8kg痩せた人の体験談
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ダイエットは、1日の食事で減らす量と運動で消費する量の合計で決まります。無理のない期間を決めて、続けられる形に落とし込むことが大切です。
ひとりで続けるのが難しいときは、同じ目標の仲間と時間を決めて一緒にやり過ごす方法があります。
計算の前提
体脂肪1kgあたり約7,200kcalとして計算しています。個人差があります。
この目標に、みんなで取り組もう
ひとりで続けるのが難しいときは、同じ目標の仲間と一緒に時間をやり過ごしましょう。
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