8kg
120日で痩せる
120日（4か月）で8kg痩せるダイエット方法｜1日のカロリー・食事と運動の目安
120日（4か月）で8kg痩せるダイエット方法を解説します。1日あたり約480kcalを減らす計算です。ゴールは2027年3月3日ごろ。食べ物と運動に置き換えた大量の換算表も用意しました。
必要なエネルギー
約 57,600 kcal
体脂肪1kg＝7,200kcalで計算
1日あたり
約 480 kcal
減らす体脂肪 66.7 g/日
1か月あたりの減量
2.0 kg
30日を1か月として計算
120日（4か月）で8kg痩せるペース
120日（4か月）で8kg減らすには、1か月あたり約2.0kg、1日あたり約66.7gずつ体脂肪を減らす計算です。
1日あたりでは、約480kcal分の食事を減らすか、運動で消費する必要があります。ゴールは、今日から始めると2027年3月3日ごろ。カレンダーに丸をつけておきましょう。
※短い期間で大きく減らすほど、毎日の負担は大きくなります。体調を見ながら、続けられるペースに調整してください。
日付ごとの目標体重の減り方
毎日同じペースで減ったと仮定した、経過の目安です。体重は日ごとに上下するので、1週間の平均で見るのがおすすめです。
今日からスタートした場合
| 経過 | 日付 | 減っている体重 | ここまでのカット合計 |
|---|---|---|---|
| 1週目 | 2026年11月10日 | -0.5kg | 3,360kcal |
| 2週目 | 2026年11月17日 | -0.9kg | 6,720kcal |
| 3週目 | 2026年11月24日 | -1.4kg | 10,080kcal |
| 4週目 | 2026年12月1日 | -1.9kg | 13,440kcal |
| 5週目 | 2026年12月8日 | -2.3kg | 16,800kcal |
| 6週目 | 2026年12月15日 | -2.8kg | 20,160kcal |
| 7週目 | 2026年12月22日 | -3.3kg | 23,520kcal |
| 8週目 | 2026年12月29日 | -3.7kg | 26,880kcal |
| 9週目 | 2027年1月5日 | -4.2kg | 30,240kcal |
| 10週目 | 2027年1月12日 | -4.7kg | 33,600kcal |
| 11週目 | 2027年1月19日 | -5.1kg | 36,960kcal |
| 12週目 | 2027年1月26日 | -5.6kg | 40,320kcal |
| 13週目 | 2027年2月2日 | -6.1kg | 43,680kcal |
| 14週目 | 2027年2月9日 | -6.5kg | 47,040kcal |
| 15週目 | 2027年2月16日 | -7.0kg | 50,400kcal |
| 16週目 | 2027年2月23日 | -7.5kg | 53,760kcal |
| 17週目 | 2027年3月2日 | -7.9kg | 57,120kcal |
| 120日目(ゴール) | 2027年3月3日 | -8kg | 57,600kcal |
1日あたりの食事の量に置き換えると
1日にカットする約480kcalを、食べ物に置き換えた目安です。毎日これだけ我慢すれば、120日後に8kgです。
| 食べ物 | 1日あたり | 120日（4か月）ぶんの合計 |
|---|---|---|
| ごはん（茶碗1杯（150g）） | 2.1杯分 | 246杯分 |
| ごはん（大盛り）（丼1杯（250g）） | 1.2杯分 | 148杯分 |
| 食パン（6枚切り1枚） | 3.2枚分 | 384枚分 |
| おにぎり（コンビニ1個） | 2.7個分 | 320個分 |
| 卵（Mサイズ1個） | 6.4個分 | 768個分 |
| ラーメン（醤油1杯） | 1.1杯分 | 128杯分 |
| 替え玉（1玉） | 2.5玉分 | 303玉分 |
| 豚骨ラーメン（1杯） | 0.9杯分 | 105杯分 |
| 二郎系ラーメン（1杯（ヤサイマシマシ）） | 0.4杯分 | 48杯分 |
| カップ麺（標準1個） | 1.4個分 | 165個分 |
| ハンバーガー（小1個） | 1.9個分 | 230個分 |
| ビッグバーガー（1個） | 0.9個分 | 103個分 |
| ポテト（Mサイズ） | 1.2個分 | 140個分 |
| フライドチキン（1ピース） | 1.9個分 | 230個分 |
| から揚げ（1個） | 6.9個分 | 823個分 |
| とんかつ（1枚） | 1.1枚分 | 128枚分 |
| カツ丼（1杯） | 0.5杯分 | 64杯分 |
| 牛丼（並1杯） | 0.7杯分 | 82杯分 |
| 親子丼（1杯） | 0.7杯分 | 82杯分 |
| カレーライス（1皿） | 0.6皿分 | 77皿分 |
| オムライス（1皿） | 0.7皿分 | 82皿分 |
| ハンバーグ（1個） | 1.6個分 | 192個分 |
| ステーキ（200g） | 1.0枚分 | 115枚分 |
| 焼肉（カルビ1枚） | 6.9枚分 | 823枚分 |
| 餃子（1個） | 8.7個分 | 1,047個分 |
| 焼売（1個） | 10.7個分 | 1,280個分 |
| 春巻き（1本） | 3.2本分 | 384本分 |
| 天ぷら（えび1尾） | 5.3尾分 | 640尾分 |
| 寿司（1貫（まぐろ）） | 9.6貫分 | 1,152貫分 |
| サーモン寿司（1貫） | 7.4貫分 | 886貫分 |
| 回転寿司（1皿（2貫）） | 4.8皿分 | 576皿分 |
| 刺身（まぐろ赤身1切れ） | 32.0切れ分 | 3,840切れ分 |
| うどん（かけ1杯） | 1.6杯分 | 192杯分 |
| そば（かけ1杯） | 1.5杯分 | 180杯分 |
| ざるそば（1枚） | 1.5枚分 | 175枚分 |
| パスタ（ミートソース1皿） | 0.7皿分 | 89皿分 |
| カルボナーラ（1皿） | 0.6皿分 | 72皿分 |
| ピザ（1切れ） | 1.9切れ分 | 230切れ分 |
| チーズ（スライス1枚） | 8.0枚分 | 960枚分 |
| サンドイッチ（ツナ1パック） | 1.9個分 | 230個分 |
| メロンパン（1個） | 1.2個分 | 144個分 |
| クロワッサン（1個） | 2.1個分 | 250個分 |
| あんぱん（1個） | 1.7個分 | 206個分 |
| ドーナツ（1個） | 1.6個分 | 192個分 |
| ショートケーキ（1個） | 1.4個分 | 165個分 |
| モンブラン（1個） | 1.2個分 | 144個分 |
| シュークリーム（1個） | 2.1個分 | 250個分 |
| どら焼き（1個） | 1.9個分 | 230個分 |
| 大福（1個） | 2.7個分 | 320個分 |
| みたらし団子（1本） | 3.7本分 | 443本分 |
| たい焼き（1個） | 2.2個分 | 262個分 |
| アイスクリーム（カップ1個） | 1.9個分 | 230個分 |
| パフェ（1杯） | 0.8杯分 | 96杯分 |
| プリン（1個） | 3.2個分 | 384個分 |
| チョコレート（板チョコ1枚） | 1.6枚分 | 192枚分 |
| ポテトチップス（1袋（60g）） | 1.5袋分 | 175袋分 |
| クッキー（1枚） | 9.6枚分 | 1,152枚分 |
| せんべい（1枚） | 12.0枚分 | 1,440枚分 |
| ポップコーン（Mサイズ） | 1.0個分 | 115個分 |
| バナナ（1本） | 5.3本分 | 640本分 |
| りんご（1個） | 3.2個分 | 384個分 |
| みかん（1個） | 12.0個分 | 1,440個分 |
| 缶ビール（350ml） | 3.4本分 | 411本分 |
| 生ビール（中ジョッキ） | 2.4杯分 | 288杯分 |
| ハイボール（1杯） | 6.0杯分 | 720杯分 |
| レモンサワー（1杯） | 3.2杯分 | 384杯分 |
| 日本酒（1合） | 2.5合分 | 303合分 |
| ワイン（グラス1杯） | 5.3杯分 | 640杯分 |
| コーラ（500ml） | 2.1本分 | 256本分 |
| カフェラテ（Mサイズ） | 3.2杯分 | 384杯分 |
| タピオカミルクティー（Mサイズ） | 1.2杯分 | 144杯分 |
| フラペチーノ（Tallサイズ） | 1.1杯分 | 128杯分 |
| 缶コーヒー（加糖）（1本） | 6.9本分 | 823本分 |
| 枝豆（10さや） | 12.0皿分 | 1,440皿分 |
| 冷奴（1丁） | 4.4丁分 | 524丁分 |
| 納豆（1パック） | 5.3パック分 | 640パック分 |
| 味噌汁（1杯） | 12.0杯分 | 1,440杯分 |
| サラダチキン（1個） | 4.0個分 | 480個分 |
| プロテインバー（1本） | 2.4本分 | 288本分 |
| コオロギ（乾燥1匹） | 240.0匹分 | 28,800匹分 |
| ザリガニ（茹でて1匹（食べられる部分）） | 28.2匹分 | 3,388匹分 |
| イナゴの佃煮（ひとつまみ） | 24.0つまみ分 | 2,880つまみ分 |
| ドングリ（1個（ゆでて）） | 60.0個分 | 7,200個分 |
| 雑草の天ぷら（1枚） | 8.0枚分 | 960枚分 |
※カロリーはゆるい目安です。商品や量によって変わります。
1日あたりの運動の量に置き換えると
運動だけで約480kcalを消費する場合の、1日の運動時間の目安です。体重が重い人ほど、同じ運動で多く燃えます。
| 運動 | 45kgの人 | 55kgの人 | 65kgの人 | 75kgの人 | 85kgの人 | 95kgの人 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| ウォーキング（ふつうの速さ） | 3時間23分 | 2時間46分 | 2時間21分 | 2時間2分 | 1時間48分 | 1時間36分 |
| ウォーキング（速め） | 2時間22分 | 1時間56分 | 1時間38分 | 1時間25分 | 1時間15分 | 1時間7分 |
| ジョギング（ゆっくり） | 1時間42分 | 1時間23分 | 1時間10分 | 1時間1分 | 54分 | 48分 |
| ランニング（時速8km前後） | 1時間16分 | 1時間2分 | 53分 | 46分 | 40分 | 36分 |
| ランニング（速い）（時速12km前後） | 52分 | 42分 | 36分 | 31分 | 27分 | 24分 |
| 水泳（平泳ぎ（ゆっくり）） | 1時間55分 | 1時間34分 | 1時間20分 | 1時間9分 | 1時間1分 | 54分 |
| 水泳（クロール（ふつう）） | 1時間13分 | 1時間0分 | 51分 | 44分 | 39分 | 35分 |
| サイクリング（時速20km前後） | 1時間16分 | 1時間2分 | 53分 | 46分 | 40分 | 36分 |
| 縄跳び（ふつう） | 52分 | 42分 | 36分 | 31分 | 27分 | 24分 |
| 筋トレ（自体重（腕立て・腹筋など）） | 2時間54分 | 2時間22分 | 2時間1分 | 1時間44分 | 1時間32分 | 1時間22分 |
| 階段のぼり（1段ずつ） | 2時間32分 | 2時間5分 | 1時間45分 | 1時間31分 | 1時間21分 | 1時間12分 |
| 階段ダッシュ（2段飛ばし） | 1時間9分 | 57分 | 48分 | 42分 | 37分 | 33分 |
| 掃除機がけ（部屋を1周） | 3時間5分 | 2時間31分 | 2時間8分 | 1時間51分 | 1時間38分 | 1時間27分 |
| 窓ふき（全力） | 2時間54分 | 2時間22分 | 2時間1分 | 1時間44分 | 1時間32分 | 1時間22分 |
| 雑巾がけ（廊下を往復） | 2時間15分 | 1時間51分 | 1時間34分 | 1時間21分 | 1時間12分 | 1時間4分 |
| 布団の上げ下ろし（1日分） | 2時間54分 | 2時間22分 | 2時間1分 | 1時間44分 | 1時間32分 | 1時間22分 |
| 洗車（手洗い） | 2時間54分 | 2時間22分 | 2時間1分 | 1時間44分 | 1時間32分 | 1時間22分 |
| 草むしり（庭） | 2時間32分 | 2時間5分 | 1時間45分 | 1時間31分 | 1時間21分 | 1時間12分 |
| 雪かき（早朝の玄関前） | 1時間42分 | 1時間23分 | 1時間10分 | 1時間1分 | 54分 | 48分 |
| ヨガ（ゆったり） | 4時間4分 | 3時間19分 | 2時間49分 | 2時間26分 | 2時間9分 | 1時間55分 |
| ストレッチ（全身） | 4時間25分 | 3時間37分 | 3時間3分 | 2時間39分 | 2時間20分 | 2時間6分 |
| ラジオ体操（第1） | 2時間54分 | 2時間22分 | 2時間1分 | 1時間44分 | 1時間32分 | 1時間22分 |
| ダンス（ふつう） | 2時間15分 | 1時間51分 | 1時間34分 | 1時間21分 | 1時間12分 | 1時間4分 |
| 盆踊り（1曲ぶん） | 2時間40分 | 2時間11分 | 1時間51分 | 1時間36分 | 1時間25分 | 1時間16分 |
| エアロビクス（1レッスン） | 1時間34分 | 1時間17分 | 1時間5分 | 56分 | 50分 | 44分 |
| ボクシング（サンドバッグ） | 1時間8分 | 55分 | 47分 | 41分 | 36分 | 32分 |
| 卓球（ラリー） | 2時間32分 | 2時間5分 | 1時間45分 | 1時間31分 | 1時間21分 | 1時間12分 |
| バドミントン（ふつう） | 1時間51分 | 1時間31分 | 1時間17分 | 1時間6分 | 59分 | 52分 |
| テニス（ダブルス） | 1時間42分 | 1時間23分 | 1時間10分 | 1時間1分 | 54分 | 48分 |
| サッカー（試合） | 1時間16分 | 1時間2分 | 53分 | 46分 | 40分 | 36分 |
| バスケットボール（試合） | 1時間16分 | 1時間2分 | 53分 | 46分 | 40分 | 36分 |
| バレーボール（遊び） | 3時間23分 | 2時間46分 | 2時間21分 | 2時間2分 | 1時間48分 | 1時間36分 |
| なわとび二重跳び（息が上がるまで） | 50分 | 41分 | 34分 | 30分 | 26分 | 23分 |
| ボルダリング（1課題） | 1時間21分 | 1時間6分 | 56分 | 49分 | 43分 | 38分 |
| 登山（ハイキング） | 1時間34分 | 1時間17分 | 1時間5分 | 56分 | 50分 | 44分 |
| スキー（滑走） | 1時間55分 | 1時間34分 | 1時間20分 | 1時間9分 | 1時間1分 | 54分 |
| カラオケ（立って熱唱） | 3時間23分 | 2時間46分 | 2時間21分 | 2時間2分 | 1時間48分 | 1時間36分 |
| 嫌いな人に向かって大声で叫ぶ（もちろん心の中で） | 2時間54分 | 2時間22分 | 2時間1分 | 1時間44分 | 1時間32分 | 1時間22分 |
| 上司への愚痴を全力でこらえる（顔はにこやかに） | 5時間5分 | 4時間9分 | 3時間31分 | 3時間3分 | 2時間41分 | 2時間24分 |
| 宿敵のSNSを開くのを我慢する（指が震える） | 5時間39分 | 4時間37分 | 3時間54分 | 3時間23分 | 2時間59分 | 2時間40分 |
| 布団から出る（冬の朝6時） | 4時間4分 | 3時間19分 | 2時間49分 | 2時間26分 | 2時間9分 | 1時間55分 |
| お財布の紐を握りしめる（セール会場で） | 5時間5分 | 4時間9分 | 3時間31分 | 3時間3分 | 2時間41分 | 2時間24分 |
| 歩きスマホをこらえる（前を向いて歩く） | 3時間5分 | 2時間31分 | 2時間8分 | 1時間51分 | 1時間38分 | 1時間27分 |
| ゴキブリと遭遇して逃げる（全力で） | 1時間16分 | 1時間2分 | 53分 | 46分 | 40分 | 36分 |
| 電車に走って乗る（ドア閉まります） | 1時間13分 | 1時間0分 | 51分 | 44分 | 39分 | 35分 |
| 終電を逃して歩いて帰る（3駅ぶん） | 2時間40分 | 2時間11分 | 1時間51分 | 1時間36分 | 1時間25分 | 1時間16分 |
| ザリガニ釣り（小川のほとりで） | 4時間4分 | 3時間19分 | 2時間49分 | 2時間26分 | 2時間9分 | 1時間55分 |
| コオロギ捕り（草むらで四つん這い） | 2時間40分 | 2時間11分 | 1時間51分 | 1時間36分 | 1時間25分 | 1時間16分 |
| 布団叩き（日向で全力） | 2時間15分 | 1時間51分 | 1時間34分 | 1時間21分 | 1時間12分 | 1時間4分 |
| 腹筋が崩壊するほど笑う（お笑い番組を見て） | 5時間39分 | 4時間37分 | 3時間54分 | 3時間23分 | 2時間59分 | 2時間40分 |
※消費エネルギー(kcal)＝1.05 × METs × 時間 × 体重(kg) で計算しています。
体重別に見た、8kg減の重み
同じ8kg減でも、元の体重が違えば体への負担はぜんぜん違います。体重に占める割合で見てみましょう。割合が大きいほど、大仕事です。
| いまの体重 | 体重に占める減量の割合 | 達成後の体重 |
|---|---|---|
| 45kgの人 | 17.8% | 37kg |
| 50kgの人 | 16.0% | 42kg |
| 55kgの人 | 14.5% | 47kg |
| 60kgの人 | 13.3% | 52kg |
| 65kgの人 | 12.3% | 57kg |
| 70kgの人 | 11.4% | 62kg |
| 80kgの人 | 10.0% | 72kg |
| 90kgの人 | 8.9% | 82kg |
| 100kgの人 | 8.0% | 92kg |
120日（4か月）で痩せる量を変えると
欲張るか、控えめにするか。同じ期間で目標を変えたときの1日のカット量です。
| 目標 | 1日にカット | 1か月の減量 | くわしく |
|---|---|---|---|
| 120日（4か月）で1kg | 60kcal | 0.3kg | 120日（4か月）で1kg痩せる方法 |
| 120日（4か月）で2kg | 120kcal | 0.5kg | 120日（4か月）で2kg痩せる方法 |
| 120日（4か月）で3kg | 180kcal | 0.8kg | 120日（4か月）で3kg痩せる方法 |
| 120日（4か月）で4kg | 240kcal | 1.0kg | 120日（4か月）で4kg痩せる方法 |
| 120日（4か月）で5kg | 300kcal | 1.3kg | 120日（4か月）で5kg痩せる方法 |
| 120日（4か月）で6kg | 360kcal | 1.5kg | 120日（4か月）で6kg痩せる方法 |
| 120日（4か月）で7kg | 420kcal | 1.8kg | 120日（4か月）で7kg痩せる方法 |
| 120日（4か月）で8kg | 480kcal | 2.0kg | この記事 |
| 120日（4か月）で9kg | 540kcal | 2.3kg | 120日（4か月）で9kg痩せる方法 |
| 120日（4か月）で10kg | 600kcal | 2.5kg | 120日（4か月）で10kg痩せる方法 |
| 120日（4か月）で12kg | 720kcal | 3.0kg | 120日（4か月）で12kg痩せる方法 |
| 120日（4か月）で15kg | 900kcal | 3.8kg | 120日（4か月）で15kg痩せる方法 |
| 120日（4か月）で20kg | 1,200kcal | 5.0kg | 120日（4か月）で20kg痩せる方法 |
| 120日（4か月）で25kg | 1,500kcal | 6.3kg | 120日（4か月）で25kg痩せる方法 |
| 120日（4か月）で30kg | 1,800kcal | 7.5kg | 120日（4か月）で30kg痩せる方法 |
8kg痩せるための期間を比べる
期間が長いほど緩やかに、短いほどハードになります。急ぐ人ほど、毎日の我慢が増えます。
| 期間 | 1日にカット | 1か月の減量 | くわしく |
|---|---|---|---|
| 14日（2週間） | 4,114kcal | 17.1kg | 14日（2週間）で8kg痩せる方法 |
| 30日（1か月） | 1,920kcal | 8.0kg | 30日（1か月）で8kg痩せる方法 |
| 45日（1か月半） | 1,280kcal | 5.3kg | 45日（1か月半）で8kg痩せる方法 |
| 60日（2か月） | 960kcal | 4.0kg | 60日（2か月）で8kg痩せる方法 |
| 90日（3か月） | 640kcal | 2.7kg | 90日（3か月）で8kg痩せる方法 |
| 120日（4か月） | 480kcal | 2.0kg | この記事 |
| 180日（半年） | 320kcal | 1.3kg | 180日（半年）で8kg痩せる方法 |
| 270日（9か月） | 213kcal | 0.9kg | 270日（9か月）で8kg痩せる方法 |
| 365日（1年） | 158kcal | 0.7kg | 365日（1年）で8kg痩せる方法 |
| 730日（2年） | 79kcal | 0.3kg | ― |
8kgを4か月で。実際にやせた人の声
近い条件でダイエットに成功した10人に、やったことと、その後の変化を聞きました。
やったこと
お酒やお菓子をやめて野菜を食べるなど、基本的な食事の見直しをしました。家に置いてあるとつい食べたり飲んだりしてしまうので購入をいっさいやめました。口寂しくなった時はお茶などの飲み物かガムで誤魔化していました。続けられた理由は人生最大体重になり、自分でショックを受けたこと、肌が荒れていたのを改善したかったなどの、気持ちの面が大きいと思います。
その後の変化
お菓子を食べないと落ち着かないというイライラから解消され、気持ちも明るくなりました。自分に自信がついた気がしました。
やったこと
自宅で筋トレをしました。1日2時間を目安に腹筋、足の筋トレをYouTubeを見ながら行いました。それと同時に余裕のある時はリングフィットを行っていました。
その後の変化
洋服のサイズがLからMに変わり、顔が一回り小さくなりました。洋服を選ぶのが楽しくなりました。
やったこと
自宅で週2?3日ダンベルを使った筋トレをした。
1日7000歩以上は歩くこと。
食事はバランスよくとる。糖質は抜かないこと。
その後の変化
体が軽くなって、服も綺麗に着れるようになって、活動的になった。
やったこと
毎日6km歩いた。早歩きで歩きました。雨の日は歩かなかったけれども、週末や時間があるときは12km歩きました。慣れてきたら日陰はあるいて日向は走りました?
その後の変化
自信がついてたくさんおしゃれしました
やったこと
最も効果があったと思うのはエアなわとびダイエットです。スキマ時間に1日トータルで最低500回、時間があれば3000回くらい跳んでいました。道具も不要で天候にも左右されず、家の中で出来るので続けることが出来ました。
その後の変化
足やお腹が引き締まりました。自分に自信を持てるようになり、何事にも前向きな気持ちで捉えることができるようになりました。
やったこと
運動量を増やした。
1日最低でも1時間は歩くようにして、週に2?3日は自宅でダンベルを使ってしっかり筋トレした。
その後の変化
体が軽くなって体力も付いたので、毎日楽しくなった。
やったこと
ロードバイクで長時間乗ってエネルギー使ったこと。6-8時間も走り続ければ相当使います
その後の変化
引き締まり身軽さがでて、膝関節の痛みがでなくなった
やったこと
食べたものを全部ノートに書き出しました。カロリー表を使っておおよその総カロリーも書きました。そして、脂質や糖質をできるだけ抑えました。体重を折れ線グラフにしました。運動は腹筋をやりました。
その後の変化
全体的にやせて、特にウエストとおなか周りは細くなりました。ミニスカートを自信をもってはけるようになり、髪もカットしてイメチェンをしました。バイト先で変わったねと言われて嬉しかったです。
やったこと
朝は白米とおかずをしっかりと食べ、お昼は茹で卵、胸肉、ブロッコリーを中心に食べた。夕食は、炭水化物抜きで好きなおかずを食べた。
その後の変化
見た目はかなり変わり嬉しかったが、痩せて人生が変わるということはなく、こんなものかと思った。
やったこと
2年間単身赴任で1人暮らしをしていたため暴飲暴食、しかも田舎であったため車通勤にかわり職場も現場から事務職に
かわったため、まったく歩かなくなった。
家族のもとに帰った時はなんと体重が8kgもふえていた。
妻に叱られそこから食事制限されるようになりました。米を玄米にかえ、2杯から0.8杯にかえらました。
通勤も電車になり、わざと遠回りをして帰り1にち8kmくらい歩くようになりました。
仕事ももとの現場作業にもどりました。
最初の3週間はきつかったのですが現場も好きだし歩くのも好きな方なのでだんだんなれてきました。
すると、4か月半で8kgほど痩せることに成功しました。
その後の変化
だいぶん、スリムになり当時のズボンがスカスカです。それよりも身体が軽くなりました。この体型を維持するようにそようとおもいます、
調査協力者の声（謝礼をお支払いして募集したアンケートの回答です。内容は一人ひとりの主観です）
8kg痩せたら、見た目はこう変わる？
「これだけ痩せた人」の見た目の変化を、まわりの目線で書いてもらいました。
見た目はお腹が出て大丈夫かなと心配していたけど、ダイエットして-7キロ痩せたと言っていて、確かにお腹がへこんでいました。顔の肉も減って可愛く見えました。
1?2kgだとあまり気がつかれない。5kg以上減ると周りが気が付いてくれる。久しぶりに会うと特にそう感じる。
久しぶりに会った友達から、シュッとなったと驚かれる。色々な服が似合うようになり、おしゃれに目覚める。
顔のラインがすっきりして、体も軽くなる。今まで履いていたパンツがゆるゆるになり、新しい洋服が欲しくなる。
久しぶりに友人に会うと顔周りがすっきりしていた。前会った時の写真と比べても表情が明るくなっていた。
久しぶりにあった同級生に痩せたねー!と声を揃えて言われる。痩せて服を綺麗に着こなすことができるようになったので、自分に自信を持っていそう。
調査協力者の声（謝礼をお支払いして募集したアンケートの回答です。内容は一人ひとりの主観です）
お腹がすいたとき、みんなどうやって耐えている？
空腹を我慢する工夫を、100人近くに聞いたうちの一部です。ダイエット中のおやつ代わりにどうぞ。
時間を決めて我慢する、あと何分とかさらにあと何時間とか、そのうえで自分は意志が強い意志が強いとひたすら念じながら映画とか音楽とか自分の好きなことを考える
お茶を飲みながらゲームをする。
集中すればお腹を空いたのを忘れられるから。
炭酸水を飲みます。満腹感があります。
昆布をひたすら噛みます。ちょっと満足します。
我慢しすぎるとイライラしてドカ食いをしてしまうので、カロリーの少ない物を家に常備するようにしています(家に全く食べ物がないと買いに行ってしまうので)。
私の場合は温かい物を食べると気持ちが落ち着いてくるので、レンチンした豆腐や鶏の胸肉、具なし味噌汁などを時間をかけて食べます。
寝る前に空腹を覚えた場合は、歯磨きをとても丁寧にして、「また磨くのは面倒くさい」という気持ちが勝つようにします。
コーヒーを飲む。仕事中は常にコーヒーを飲んでいるのですが、その時は空腹を感じていないので有効だと思います。
水やお茶、コーヒーなど糖質を含まないものを飲みます。カロリーの少ないものをお腹に入れるようにして凌ぐようにしていました。
調査協力者の声（謝礼をお支払いして募集したアンケートの回答です。内容は一人ひとりの主観です）
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120日（4か月）で8kg痩せた人の体験談
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ダイエットは、1日の食事で減らす量と運動で消費する量の合計で決まります。無理のない期間を決めて、続けられる形に落とし込むことが大切です。
ひとりで続けるのが難しいときは、同じ目標の仲間と時間を決めて一緒にやり過ごす方法があります。
計算の前提
体脂肪1kgあたり約7,200kcalとして計算しています。個人差があります。
この目標に、みんなで取り組もう
ひとりで続けるのが難しいときは、同じ目標の仲間と一緒に時間をやり過ごしましょう。
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