8kg
30日で痩せる
30日（1か月）で8kg痩せるダイエット方法｜1日のカロリー・食事と運動の目安
30日（1か月）で8kg痩せるダイエット方法を解説します。1日あたり約1,920kcalを減らす計算です。ゴールは2026年12月3日ごろ。食べ物と運動に置き換えた大量の換算表も用意しました。
必要なエネルギー
約 57,600 kcal
体脂肪1kg＝7,200kcalで計算
1日あたり
約 1,920 kcal
減らす体脂肪 266.7 g/日
1か月あたりの減量
8.0 kg
30日を1か月として計算
30日（1か月）で8kg痩せるペース
30日（1か月）で8kg減らすには、1か月あたり約8.0kg、1日あたり約266.7gずつ体脂肪を減らす計算です。
1日あたりでは、約1,920kcal分の食事を減らすか、運動で消費する必要があります。ゴールは、今日から始めると2026年12月3日ごろ。カレンダーに丸をつけておきましょう。
※短い期間で大きく減らすほど、毎日の負担は大きくなります。体調を見ながら、続けられるペースに調整してください。
日付ごとの目標体重の減り方
毎日同じペースで減ったと仮定した、経過の目安です。体重は日ごとに上下するので、1週間の平均で見るのがおすすめです。
今日からスタートした場合
| 経過 | 日付 | 減っている体重 | ここまでのカット合計 |
|---|---|---|---|
| 1週目 | 2026年11月10日 | -1.9kg | 13,440kcal |
| 2週目 | 2026年11月17日 | -3.7kg | 26,880kcal |
| 3週目 | 2026年11月24日 | -5.6kg | 40,320kcal |
| 4週目 | 2026年12月1日 | -7.5kg | 53,760kcal |
| 30日目(ゴール) | 2026年12月3日 | -8kg | 57,600kcal |
1日あたりの食事の量に置き換えると
1日にカットする約1,920kcalを、食べ物に置き換えた目安です。毎日これだけ我慢すれば、30日後に8kgです。
| 食べ物 | 1日あたり | 30日（1か月）ぶんの合計 |
|---|---|---|
| ごはん（茶碗1杯（150g）） | 8.2杯分 | 246杯分 |
| ごはん（大盛り）（丼1杯（250g）） | 4.9杯分 | 148杯分 |
| 食パン（6枚切り1枚） | 12.8枚分 | 384枚分 |
| おにぎり（コンビニ1個） | 10.7個分 | 320個分 |
| 卵（Mサイズ1個） | 25.6個分 | 768個分 |
| ラーメン（醤油1杯） | 4.3杯分 | 128杯分 |
| 替え玉（1玉） | 10.1玉分 | 303玉分 |
| 豚骨ラーメン（1杯） | 3.5杯分 | 105杯分 |
| 二郎系ラーメン（1杯（ヤサイマシマシ）） | 1.6杯分 | 48杯分 |
| カップ麺（標準1個） | 5.5個分 | 165個分 |
| ハンバーガー（小1個） | 7.7個分 | 230個分 |
| ビッグバーガー（1個） | 3.4個分 | 103個分 |
| ポテト（Mサイズ） | 4.7個分 | 140個分 |
| フライドチキン（1ピース） | 7.7個分 | 230個分 |
| から揚げ（1個） | 27.4個分 | 823個分 |
| とんかつ（1枚） | 4.3枚分 | 128枚分 |
| カツ丼（1杯） | 2.1杯分 | 64杯分 |
| 牛丼（並1杯） | 2.7杯分 | 82杯分 |
| 親子丼（1杯） | 2.7杯分 | 82杯分 |
| カレーライス（1皿） | 2.6皿分 | 77皿分 |
| オムライス（1皿） | 2.7皿分 | 82皿分 |
| ハンバーグ（1個） | 6.4個分 | 192個分 |
| ステーキ（200g） | 3.8枚分 | 115枚分 |
| 焼肉（カルビ1枚） | 27.4枚分 | 823枚分 |
| 餃子（1個） | 34.9個分 | 1,047個分 |
| 焼売（1個） | 42.7個分 | 1,280個分 |
| 春巻き（1本） | 12.8本分 | 384本分 |
| 天ぷら（えび1尾） | 21.3尾分 | 640尾分 |
| 寿司（1貫（まぐろ）） | 38.4貫分 | 1,152貫分 |
| サーモン寿司（1貫） | 29.5貫分 | 886貫分 |
| 回転寿司（1皿（2貫）） | 19.2皿分 | 576皿分 |
| 刺身（まぐろ赤身1切れ） | 128.0切れ分 | 3,840切れ分 |
| うどん（かけ1杯） | 6.4杯分 | 192杯分 |
| そば（かけ1杯） | 6.0杯分 | 180杯分 |
| ざるそば（1枚） | 5.8枚分 | 175枚分 |
| パスタ（ミートソース1皿） | 3.0皿分 | 89皿分 |
| カルボナーラ（1皿） | 2.4皿分 | 72皿分 |
| ピザ（1切れ） | 7.7切れ分 | 230切れ分 |
| チーズ（スライス1枚） | 32.0枚分 | 960枚分 |
| サンドイッチ（ツナ1パック） | 7.7個分 | 230個分 |
| メロンパン（1個） | 4.8個分 | 144個分 |
| クロワッサン（1個） | 8.3個分 | 250個分 |
| あんぱん（1個） | 6.9個分 | 206個分 |
| ドーナツ（1個） | 6.4個分 | 192個分 |
| ショートケーキ（1個） | 5.5個分 | 165個分 |
| モンブラン（1個） | 4.8個分 | 144個分 |
| シュークリーム（1個） | 8.3個分 | 250個分 |
| どら焼き（1個） | 7.7個分 | 230個分 |
| 大福（1個） | 10.7個分 | 320個分 |
| みたらし団子（1本） | 14.8本分 | 443本分 |
| たい焼き（1個） | 8.7個分 | 262個分 |
| アイスクリーム（カップ1個） | 7.7個分 | 230個分 |
| パフェ（1杯） | 3.2杯分 | 96杯分 |
| プリン（1個） | 12.8個分 | 384個分 |
| チョコレート（板チョコ1枚） | 6.4枚分 | 192枚分 |
| ポテトチップス（1袋（60g）） | 5.8袋分 | 175袋分 |
| クッキー（1枚） | 38.4枚分 | 1,152枚分 |
| せんべい（1枚） | 48.0枚分 | 1,440枚分 |
| ポップコーン（Mサイズ） | 3.8個分 | 115個分 |
| バナナ（1本） | 21.3本分 | 640本分 |
| りんご（1個） | 12.8個分 | 384個分 |
| みかん（1個） | 48.0個分 | 1,440個分 |
| 缶ビール（350ml） | 13.7本分 | 411本分 |
| 生ビール（中ジョッキ） | 9.6杯分 | 288杯分 |
| ハイボール（1杯） | 24.0杯分 | 720杯分 |
| レモンサワー（1杯） | 12.8杯分 | 384杯分 |
| 日本酒（1合） | 10.1合分 | 303合分 |
| ワイン（グラス1杯） | 21.3杯分 | 640杯分 |
| コーラ（500ml） | 8.5本分 | 256本分 |
| カフェラテ（Mサイズ） | 12.8杯分 | 384杯分 |
| タピオカミルクティー（Mサイズ） | 4.8杯分 | 144杯分 |
| フラペチーノ（Tallサイズ） | 4.3杯分 | 128杯分 |
| 缶コーヒー（加糖）（1本） | 27.4本分 | 823本分 |
| 枝豆（10さや） | 48.0皿分 | 1,440皿分 |
| 冷奴（1丁） | 17.5丁分 | 524丁分 |
| 納豆（1パック） | 21.3パック分 | 640パック分 |
| 味噌汁（1杯） | 48.0杯分 | 1,440杯分 |
| サラダチキン（1個） | 16.0個分 | 480個分 |
| プロテインバー（1本） | 9.6本分 | 288本分 |
| コオロギ（乾燥1匹） | 960.0匹分 | 28,800匹分 |
| ザリガニ（茹でて1匹（食べられる部分）） | 112.9匹分 | 3,388匹分 |
| イナゴの佃煮（ひとつまみ） | 96.0つまみ分 | 2,880つまみ分 |
| ドングリ（1個（ゆでて）） | 240.0個分 | 7,200個分 |
| 雑草の天ぷら（1枚） | 32.0枚分 | 960枚分 |
※カロリーはゆるい目安です。商品や量によって変わります。
1日あたりの運動の量に置き換えると
運動だけで約1,920kcalを消費する場合の、1日の運動時間の目安です。体重が重い人ほど、同じ運動で多く燃えます。
| 運動 | 45kgの人 | 55kgの人 | 65kgの人 | 75kgの人 | 85kgの人 | 95kgの人 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| ウォーキング（ふつうの速さ） | 13時間33分 | 11時間5分 | 9時間23分 | 8時間8分 | 7時間10分 | 6時間25分 |
| ウォーキング（速め） | 9時間27分 | 7時間44分 | 6時間33分 | 5時間40分 | 5時間0分 | 4時間29分 |
| ジョギング（ゆっくり） | 6時間46分 | 5時間32分 | 4時間41分 | 4時間4分 | 3時間35分 | 3時間12分 |
| ランニング（時速8km前後） | 5時間5分 | 4時間9分 | 3時間31分 | 3時間3分 | 2時間41分 | 2時間24分 |
| ランニング（速い）（時速12km前後） | 3時間27分 | 2時間49分 | 2時間23分 | 2時間4分 | 1時間49分 | 1時間38分 |
| 水泳（平泳ぎ（ゆっくり）） | 7時間40分 | 6時間16分 | 5時間18分 | 4時間36分 | 4時間4分 | 3時間38分 |
| 水泳（クロール（ふつう）） | 4時間54分 | 4時間0分 | 3時間23分 | 2時間56分 | 2時間36分 | 2時間19分 |
| サイクリング（時速20km前後） | 5時間5分 | 4時間9分 | 3時間31分 | 3時間3分 | 2時間41分 | 2時間24分 |
| 縄跳び（ふつう） | 3時間27分 | 2時間49分 | 2時間23分 | 2時間4分 | 1時間49分 | 1時間38分 |
| 筋トレ（自体重（腕立て・腹筋など）） | 11時間37分 | 9時間30分 | 8時間2分 | 6時間58分 | 6時間9分 | 5時間30分 |
| 階段のぼり（1段ずつ） | 10時間10分 | 8時間19分 | 7時間2分 | 6時間6分 | 5時間23分 | 4時間49分 |
| 階段ダッシュ（2段飛ばし） | 4時間37分 | 3時間47分 | 3時間12分 | 2時間46分 | 2時間27分 | 2時間11分 |
| 掃除機がけ（部屋を1周） | 12時間19分 | 10時間4分 | 8時間31分 | 7時間23分 | 6時間31分 | 5時間50分 |
| 窓ふき（全力） | 11時間37分 | 9時間30分 | 8時間2分 | 6時間58分 | 6時間9分 | 5時間30分 |
| 雑巾がけ（廊下を往復） | 9時間2分 | 7時間23分 | 6時間15分 | 5時間25分 | 4時間47分 | 4時間17分 |
| 布団の上げ下ろし（1日分） | 11時間37分 | 9時間30分 | 8時間2分 | 6時間58分 | 6時間9分 | 5時間30分 |
| 洗車（手洗い） | 11時間37分 | 9時間30分 | 8時間2分 | 6時間58分 | 6時間9分 | 5時間30分 |
| 草むしり（庭） | 10時間10分 | 8時間19分 | 7時間2分 | 6時間6分 | 5時間23分 | 4時間49分 |
| 雪かき（早朝の玄関前） | 6時間46分 | 5時間32分 | 4時間41分 | 4時間4分 | 3時間35分 | 3時間12分 |
| ヨガ（ゆったり） | 16時間15分 | 13時間18分 | 11時間15分 | 9時間45分 | 8時間36分 | 7時間42分 |
| ストレッチ（全身） | 17時間40分 | 14時間27分 | 12時間14分 | 10時間36分 | 9時間21分 | 8時間22分 |
| ラジオ体操（第1） | 11時間37分 | 9時間30分 | 8時間2分 | 6時間58分 | 6時間9分 | 5時間30分 |
| ダンス（ふつう） | 9時間2分 | 7時間23分 | 6時間15分 | 5時間25分 | 4時間47分 | 4時間17分 |
| 盆踊り（1曲ぶん） | 10時間42分 | 8時間45分 | 7時間24分 | 6時間25分 | 5時間40分 | 5時間4分 |
| エアロビクス（1レッスン） | 6時間15分 | 5時間7分 | 4時間20分 | 3時間45分 | 3時間19分 | 2時間58分 |
| ボクシング（サンドバッグ） | 4時間31分 | 3時間42分 | 3時間8分 | 2時間43分 | 2時間23分 | 2時間8分 |
| 卓球（ラリー） | 10時間10分 | 8時間19分 | 7時間2分 | 6時間6分 | 5時間23分 | 4時間49分 |
| バドミントン（ふつう） | 7時間23分 | 6時間3分 | 5時間7分 | 4時間26分 | 3時間55分 | 3時間30分 |
| テニス（ダブルス） | 6時間46分 | 5時間32分 | 4時間41分 | 4時間4分 | 3時間35分 | 3時間12分 |
| サッカー（試合） | 5時間5分 | 4時間9分 | 3時間31分 | 3時間3分 | 2時間41分 | 2時間24分 |
| バスケットボール（試合） | 5時間5分 | 4時間9分 | 3時間31分 | 3時間3分 | 2時間41分 | 2時間24分 |
| バレーボール（遊び） | 13時間33分 | 11時間5分 | 9時間23分 | 8時間8分 | 7時間10分 | 6時間25分 |
| なわとび二重跳び（息が上がるまで） | 3時間18分 | 2時間42分 | 2時間17分 | 1時間59分 | 1時間45分 | 1時間34分 |
| ボルダリング（1課題） | 5時間25分 | 4時間26分 | 3時間45分 | 3時間15分 | 2時間52分 | 2時間34分 |
| 登山（ハイキング） | 6時間15分 | 5時間7分 | 4時間20分 | 3時間45分 | 3時間19分 | 2時間58分 |
| スキー（滑走） | 7時間40分 | 6時間16分 | 5時間18分 | 4時間36分 | 4時間4分 | 3時間38分 |
| カラオケ（立って熱唱） | 13時間33分 | 11時間5分 | 9時間23分 | 8時間8分 | 7時間10分 | 6時間25分 |
| 嫌いな人に向かって大声で叫ぶ（もちろん心の中で） | 11時間37分 | 9時間30分 | 8時間2分 | 6時間58分 | 6時間9分 | 5時間30分 |
| 上司への愚痴を全力でこらえる（顔はにこやかに） | 20時間19分 | 16時間37分 | 14時間4分 | 12時間11分 | 10時間45分 | 9時間37分 |
| 宿敵のSNSを開くのを我慢する（指が震える） | 22時間34分 | 18時間28分 | 15時間38分 | 13時間33分 | 11時間57分 | 10時間42分 |
| 布団から出る（冬の朝6時） | 16時間15分 | 13時間18分 | 11時間15分 | 9時間45分 | 8時間36分 | 7時間42分 |
| お財布の紐を握りしめる（セール会場で） | 20時間19分 | 16時間37分 | 14時間4分 | 12時間11分 | 10時間45分 | 9時間37分 |
| 歩きスマホをこらえる（前を向いて歩く） | 12時間19分 | 10時間4分 | 8時間31分 | 7時間23分 | 6時間31分 | 5時間50分 |
| ゴキブリと遭遇して逃げる（全力で） | 5時間5分 | 4時間9分 | 3時間31分 | 3時間3分 | 2時間41分 | 2時間24分 |
| 電車に走って乗る（ドア閉まります） | 4時間54分 | 4時間0分 | 3時間23分 | 2時間56分 | 2時間36分 | 2時間19分 |
| 終電を逃して歩いて帰る（3駅ぶん） | 10時間42分 | 8時間45分 | 7時間24分 | 6時間25分 | 5時間40分 | 5時間4分 |
| ザリガニ釣り（小川のほとりで） | 16時間15分 | 13時間18分 | 11時間15分 | 9時間45分 | 8時間36分 | 7時間42分 |
| コオロギ捕り（草むらで四つん這い） | 10時間42分 | 8時間45分 | 7時間24分 | 6時間25分 | 5時間40分 | 5時間4分 |
| 布団叩き（日向で全力） | 9時間2分 | 7時間23分 | 6時間15分 | 5時間25分 | 4時間47分 | 4時間17分 |
| 腹筋が崩壊するほど笑う（お笑い番組を見て） | 22時間34分 | 18時間28分 | 15時間38分 | 13時間33分 | 11時間57分 | 10時間42分 |
※消費エネルギー(kcal)＝1.05 × METs × 時間 × 体重(kg) で計算しています。
体重別に見た、8kg減の重み
同じ8kg減でも、元の体重が違えば体への負担はぜんぜん違います。体重に占める割合で見てみましょう。割合が大きいほど、大仕事です。
| いまの体重 | 体重に占める減量の割合 | 達成後の体重 |
|---|---|---|
| 45kgの人 | 17.8% | 37kg |
| 50kgの人 | 16.0% | 42kg |
| 55kgの人 | 14.5% | 47kg |
| 60kgの人 | 13.3% | 52kg |
| 65kgの人 | 12.3% | 57kg |
| 70kgの人 | 11.4% | 62kg |
| 80kgの人 | 10.0% | 72kg |
| 90kgの人 | 8.9% | 82kg |
| 100kgの人 | 8.0% | 92kg |
30日（1か月）で痩せる量を変えると
欲張るか、控えめにするか。同じ期間で目標を変えたときの1日のカット量です。
| 目標 | 1日にカット | 1か月の減量 | くわしく |
|---|---|---|---|
| 30日（1か月）で1kg | 240kcal | 1.0kg | 30日（1か月）で1kg痩せる方法 |
| 30日（1か月）で2kg | 480kcal | 2.0kg | 30日（1か月）で2kg痩せる方法 |
| 30日（1か月）で3kg | 720kcal | 3.0kg | 30日（1か月）で3kg痩せる方法 |
| 30日（1か月）で4kg | 960kcal | 4.0kg | 30日（1か月）で4kg痩せる方法 |
| 30日（1か月）で5kg | 1,200kcal | 5.0kg | 30日（1か月）で5kg痩せる方法 |
| 30日（1か月）で6kg | 1,440kcal | 6.0kg | 30日（1か月）で6kg痩せる方法 |
| 30日（1か月）で7kg | 1,680kcal | 7.0kg | 30日（1か月）で7kg痩せる方法 |
| 30日（1か月）で8kg | 1,920kcal | 8.0kg | この記事 |
| 30日（1か月）で9kg | 2,160kcal | 9.0kg | 30日（1か月）で9kg痩せる方法 |
| 30日（1か月）で10kg | 2,400kcal | 10.0kg | 30日（1か月）で10kg痩せる方法 |
| 30日（1か月）で12kg | 2,880kcal | 12.0kg | 30日（1か月）で12kg痩せる方法 |
| 30日（1か月）で15kg | 3,600kcal | 15.0kg | 30日（1か月）で15kg痩せる方法 |
| 30日（1か月）で20kg | 4,800kcal | 20.0kg | 30日（1か月）で20kg痩せる方法 |
| 30日（1か月）で25kg | 6,000kcal | 25.0kg | 30日（1か月）で25kg痩せる方法 |
| 30日（1か月）で30kg | 7,200kcal | 30.0kg | 30日（1か月）で30kg痩せる方法 |
8kg痩せるための期間を比べる
期間が長いほど緩やかに、短いほどハードになります。急ぐ人ほど、毎日の我慢が増えます。
| 期間 | 1日にカット | 1か月の減量 | くわしく |
|---|---|---|---|
| 14日（2週間） | 4,114kcal | 17.1kg | 14日（2週間）で8kg痩せる方法 |
| 30日（1か月） | 1,920kcal | 8.0kg | この記事 |
| 45日（1か月半） | 1,280kcal | 5.3kg | 45日（1か月半）で8kg痩せる方法 |
| 60日（2か月） | 960kcal | 4.0kg | 60日（2か月）で8kg痩せる方法 |
| 90日（3か月） | 640kcal | 2.7kg | 90日（3か月）で8kg痩せる方法 |
| 120日（4か月） | 480kcal | 2.0kg | 120日（4か月）で8kg痩せる方法 |
| 180日（半年） | 320kcal | 1.3kg | 180日（半年）で8kg痩せる方法 |
| 270日（9か月） | 213kcal | 0.9kg | 270日（9か月）で8kg痩せる方法 |
| 365日（1年） | 158kcal | 0.7kg | 365日（1年）で8kg痩せる方法 |
| 730日（2年） | 79kcal | 0.3kg | ― |
8kgを30日で。実際にやせた人の声
近い条件でダイエットに成功した10人に、やったことと、その後の変化を聞きました。
やったこと
Nintendo Switchの「Fit Boxing 2」を1ヶ月間毎日続けました。時間は毎回1時間程度(メニューはその日の気分で組みました)で、消費カロリーの目安は約500kcalです。
続けられたポイントは、①外出する必要がない②部屋着でできる③大量に汗をかくので、「やってる感」が強い④プレイするとその日のスタンプを押せるので、継続記録を途切れさせたくないという気持ちになる、以上の4点かと思います。
その後の変化
見た目にはあまり大きな変化はありませんでした。でもフィットボクシングを始めてから、以前より食事がおいしく感じられるようになったり、日常のちょっとした動作の億劫さが軽減したりしました。メンタルも沈みがちだったものがフラットに安定したような気がします。
やったこと
夕飯時に白米の代わりに豆腐と納豆を食べました。元々定食2つくらいはペロッと食べてしまうほどよく食べていましたが、同じ悩みを持つ友人が20kgの減量に成功したと聞き、やり方を聞いた結果、白米置き換えダイエットに挑戦しました。夕飯時、おかずはいつも通りで白米を抜き、代わりとしてタンパク質豊富な豆腐と納豆を用意し、何を食べるときもよく噛んで食べるようにしました。初めてから2週間ほどで定食が1つでも食べきれないようになってきて、お菓子やジュースを飲みたいという欲もなくなりました。
その後の変化
元が大きいので見た目の変化はそこまでではありませんでしたが、8kg違うだけで夜の寝付きや疲れやすさも多少違い、お腹の調子も良くなりました。ズボンがワンサイズ小さいので入るようになったことが1番嬉しかったです。
やったこと
週に3,4回ジムに通い無酸素運動と有酸素運動、ストレッチを行い体を常に動かすように意識しました。また、食事も1日のカロリーを計算して1500キロカロリーになるように計算した
その後の変化
細くなり似合う服が増えて自分に自信がついた
やったこと
量を食べないダイエットをしました。私はチョコレートが大好きでとにかく甘いものはやめられない体質なのです。なので、チョコレートは食べるけど、そのほかの3食などの量を減らすようにしました。カロリーが高くてもチョコレートは量的には重くないのか太ることもなく…我慢しない方がいいのだなと思いました。結果無理なく8kg減ることができ大成こうでした。
その後の変化
夏には体がすっきりしていて嬉しかったです!
やったこと
食生活を見直しました。1ヶ月夜ご飯を抜きました。そして夜ウォーキングを30分間行いました。食生活は朝は納豆と味噌汁とゆで卵で昼はサバや魚を食べる様にしました。魚は味付けに工夫して飽きない様に食べました。後は水をとにかく毎日2リットル飲む様にしました。水はお腹空いている時に飲むと空腹を乗り切る事が出来ます。最初の3日目までは辛かったですがそれ以降は苦もなく続けられました。
その後の変化
食べ過ぎが自分の中で理解出来る様になりセーブする食べる量をコントロールする自覚が芽生えました。
やったこと
まず食事を必ず3食きっちり取るようにしました。朝昼はサラダチキンを食べて夜は炭水化物抜きにして8時以降食べないようにしました。あとは飲み物をジュースを飲まず常温の水のみにしました!
その後の変化
食事を変えるだけで体が軽くなってやる気も出るし痩せようともっと思えるようになりました!今でも継続して体重も減って毎日着たい服着れて嬉しいです!
やったこと
食事制限と運動をして体重を減らしました。食事は毎日お昼は野菜ジュースのみにして夜はしっかり食べるようにしました。運動は主にランニングをしました。夜はしっかり食べれると言う事をモチベーションに頑張れました。
その後の変化
まずお腹周りが全く変わりました。顔も痩せたので小顔にもなれました。
やったこと
筋トレをしました。またプロテインを飲みながらガムだけを食べるダイエットをしました。
その後の変化
腹筋が薄っすらと見えるようになりました。
やったこと
一日一食ダイエットをおこないました。続けるコツは、一日に一食だけ食べる代わりに、その食事ではお腹いっぱい好きなものを食べて良いというルールで、ストレスを軽減させたことです。ダイエットのポイントは、一日一食を必ず守ることです。
その後の変化
顔から痩せていき、顔の余白がなくなり二十顎も解消されました。
見えなかった鎖骨が出てきて、お腹、太もも、肩回りなどの脂肪が減り、全体的にスマートになりました。
あらゆる人から"痩せた"と声を掛けられるくらい、ひとまわり小さくなりました。
やったこと
毎日最低8000歩はあるくようにしたことと、間食はしないようにしたことと、満腹まで食べないようにしたことと、野菜を多めにとるようにしたこと、便通をよくするためにおなかのマッサージをした。
その後の変化
顔のラインがほそくなり、二十顎がなくなったことと、おなかがへっこんだこと
調査協力者の声（謝礼をお支払いして募集したアンケートの回答です。内容は一人ひとりの主観です）
8kg痩せたら、見た目はこう変わる？
「これだけ痩せた人」の見た目の変化を、まわりの目線で書いてもらいました。
約3週間という短期間に8kgも痩せたので周りには何をしたのかとよく聞かれる。お肌も綺麗になった。
ぱっと見はそれほど変化がないように見えるが、ふっくらしていた顔のラインが少しシャープになり、痩せたことにより表情も明るくなっている。またウエストも1ヶ月前より細くなったため、以前着ていた服が少し大きく感じる。痩せたことにより以前よりもモチベーションが上がっている。
長期間かけてゆっくり痩せていったので健康的に筋肉もつけながら綺麗なラインを手に入れているので美しい
ごはんの量を減らしたらおなかの周りが痩せこけて引っ込んだ感じになったこと
いつのまにか痩せていたけれども、綺麗に痩せていたので素直に「綺麗になった」と言える
元々太めの体格のため、徐々に体重がへっても数キロぐらいではあまりづかれない。
調査協力者の声（謝礼をお支払いして募集したアンケートの回答です。内容は一人ひとりの主観です）
お腹がすいたとき、みんなどうやって耐えている？
空腹を我慢する工夫を、100人近くに聞いたうちの一部です。ダイエット中のおやつ代わりにどうぞ。
空腹時は水をたくさん飲むようにしているのと歯磨きをする。気を紛らわせるため。
水やお茶、コーヒーなど糖質を含まないものを飲みます。カロリーの少ないものをお腹に入れるようにして凌ぐようにしていました。
面白いマンガを読む。集中してお腹が空いているのを忘れるし、癒されてストレスも無くなる。
水や牛乳を飲んでお腹を膨らませたり、何かに集中して気を紛らわせる。甘いものを食べずにすむから。
空腹のときには仕事に集中すると空腹のことも忘れていられます。
水を飲むか、寝る。水を飲めばなんとなく空腹感はなくなる。ただそれでも何か食べたいとなった時は寝る。無理やりでも寝て、朝起きたらお腹減ってるが、朝なら食べても大丈夫だから。
調査協力者の声（謝礼をお支払いして募集したアンケートの回答です。内容は一人ひとりの主観です）
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30日（1か月）で8kg痩せた人の体験談
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ダイエットは、1日の食事で減らす量と運動で消費する量の合計で決まります。無理のない期間を決めて、続けられる形に落とし込むことが大切です。
ひとりで続けるのが難しいときは、同じ目標の仲間と時間を決めて一緒にやり過ごす方法があります。
計算の前提
体脂肪1kgあたり約7,200kcalとして計算しています。個人差があります。
この目標に、みんなで取り組もう
ひとりで続けるのが難しいときは、同じ目標の仲間と一緒に時間をやり過ごしましょう。
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