9kg
14日で痩せる
14日（2週間）で9kg痩せるダイエット方法｜1日のカロリー・食事と運動の目安
14日（2週間）で9kg痩せるダイエット方法を解説します。1日あたり約4,629kcalを減らす計算です。ゴールは2026年11月17日ごろ。食べ物と運動に置き換えた大量の換算表も用意しました。
必要なエネルギー
約 64,800 kcal
体脂肪1kg＝7,200kcalで計算
1日あたり
約 4,629 kcal
減らす体脂肪 642.9 g/日
1か月あたりの減量
19.3 kg
30日を1か月として計算
14日（2週間）で9kg痩せるペース
14日（2週間）で9kg減らすには、1か月あたり約19.3kg、1日あたり約642.9gずつ体脂肪を減らす計算です。
1日あたりでは、約4,629kcal分の食事を減らすか、運動で消費する必要があります。ゴールは、今日から始めると2026年11月17日ごろ。カレンダーに丸をつけておきましょう。
※短い期間で大きく減らすほど、毎日の負担は大きくなります。体調を見ながら、続けられるペースに調整してください。
日付ごとの目標体重の減り方
毎日同じペースで減ったと仮定した、経過の目安です。体重は日ごとに上下するので、1週間の平均で見るのがおすすめです。
今日からスタートした場合
| 経過 | 日付 | 減っている体重 | ここまでのカット合計 |
|---|---|---|---|
| 1週目 | 2026年11月10日 | -4.5kg | 32,400kcal |
| 14日目(ゴール) | 2026年11月17日 | -9kg | 64,800kcal |
1日あたりの食事の量に置き換えると
1日にカットする約4,629kcalを、食べ物に置き換えた目安です。毎日これだけ我慢すれば、14日後に9kgです。
| 食べ物 | 1日あたり | 14日（2週間）ぶんの合計 |
|---|---|---|
| ごはん（茶碗1杯（150g）） | 19.8杯分 | 277杯分 |
| ごはん（大盛り）（丼1杯（250g）） | 11.9杯分 | 166杯分 |
| 食パン（6枚切り1枚） | 30.9枚分 | 432枚分 |
| おにぎり（コンビニ1個） | 25.7個分 | 360個分 |
| 卵（Mサイズ1個） | 61.7個分 | 864個分 |
| ラーメン（醤油1杯） | 10.3杯分 | 144杯分 |
| 替え玉（1玉） | 24.4玉分 | 341玉分 |
| 豚骨ラーメン（1杯） | 8.4杯分 | 118杯分 |
| 二郎系ラーメン（1杯（ヤサイマシマシ）） | 3.9杯分 | 54杯分 |
| カップ麺（標準1個） | 13.2個分 | 185個分 |
| ハンバーガー（小1個） | 18.5個分 | 259個分 |
| ビッグバーガー（1個） | 8.3個分 | 116個分 |
| ポテト（Mサイズ） | 11.3個分 | 158個分 |
| フライドチキン（1ピース） | 18.5個分 | 259個分 |
| から揚げ（1個） | 66.1個分 | 926個分 |
| とんかつ（1枚） | 10.3枚分 | 144枚分 |
| カツ丼（1杯） | 5.1杯分 | 72杯分 |
| 牛丼（並1杯） | 6.6杯分 | 93杯分 |
| 親子丼（1杯） | 6.6杯分 | 93杯分 |
| カレーライス（1皿） | 6.2皿分 | 86皿分 |
| オムライス（1皿） | 6.6皿分 | 93皿分 |
| ハンバーグ（1個） | 15.4個分 | 216個分 |
| ステーキ（200g） | 9.3枚分 | 130枚分 |
| 焼肉（カルビ1枚） | 66.1枚分 | 926枚分 |
| 餃子（1個） | 84.2個分 | 1,178個分 |
| 焼売（1個） | 102.9個分 | 1,440個分 |
| 春巻き（1本） | 30.9本分 | 432本分 |
| 天ぷら（えび1尾） | 51.4尾分 | 720尾分 |
| 寿司（1貫（まぐろ）） | 92.6貫分 | 1,296貫分 |
| サーモン寿司（1貫） | 71.2貫分 | 997貫分 |
| 回転寿司（1皿（2貫）） | 46.3皿分 | 648皿分 |
| 刺身（まぐろ赤身1切れ） | 308.6切れ分 | 4,320切れ分 |
| うどん（かけ1杯） | 15.4杯分 | 216杯分 |
| そば（かけ1杯） | 14.5杯分 | 203杯分 |
| ざるそば（1枚） | 14.0枚分 | 196枚分 |
| パスタ（ミートソース1皿） | 7.1皿分 | 100皿分 |
| カルボナーラ（1皿） | 5.8皿分 | 81皿分 |
| ピザ（1切れ） | 18.5切れ分 | 259切れ分 |
| チーズ（スライス1枚） | 77.1枚分 | 1,080枚分 |
| サンドイッチ（ツナ1パック） | 18.5個分 | 259個分 |
| メロンパン（1個） | 11.6個分 | 162個分 |
| クロワッサン（1個） | 20.1個分 | 282個分 |
| あんぱん（1個） | 16.5個分 | 231個分 |
| ドーナツ（1個） | 15.4個分 | 216個分 |
| ショートケーキ（1個） | 13.2個分 | 185個分 |
| モンブラン（1個） | 11.6個分 | 162個分 |
| シュークリーム（1個） | 20.1個分 | 282個分 |
| どら焼き（1個） | 18.5個分 | 259個分 |
| 大福（1個） | 25.7個分 | 360個分 |
| みたらし団子（1本） | 35.6本分 | 498本分 |
| たい焼き（1個） | 21.0個分 | 295個分 |
| アイスクリーム（カップ1個） | 18.5個分 | 259個分 |
| パフェ（1杯） | 7.7杯分 | 108杯分 |
| プリン（1個） | 30.9個分 | 432個分 |
| チョコレート（板チョコ1枚） | 15.4枚分 | 216枚分 |
| ポテトチップス（1袋（60g）） | 14.0袋分 | 196袋分 |
| クッキー（1枚） | 92.6枚分 | 1,296枚分 |
| せんべい（1枚） | 115.7枚分 | 1,620枚分 |
| ポップコーン（Mサイズ） | 9.3個分 | 130個分 |
| バナナ（1本） | 51.4本分 | 720本分 |
| りんご（1個） | 30.9個分 | 432個分 |
| みかん（1個） | 115.7個分 | 1,620個分 |
| 缶ビール（350ml） | 33.1本分 | 463本分 |
| 生ビール（中ジョッキ） | 23.1杯分 | 324杯分 |
| ハイボール（1杯） | 57.9杯分 | 810杯分 |
| レモンサワー（1杯） | 30.9杯分 | 432杯分 |
| 日本酒（1合） | 24.4合分 | 341合分 |
| ワイン（グラス1杯） | 51.4杯分 | 720杯分 |
| コーラ（500ml） | 20.6本分 | 288本分 |
| カフェラテ（Mサイズ） | 30.9杯分 | 432杯分 |
| タピオカミルクティー（Mサイズ） | 11.6杯分 | 162杯分 |
| フラペチーノ（Tallサイズ） | 10.3杯分 | 144杯分 |
| 缶コーヒー（加糖）（1本） | 66.1本分 | 926本分 |
| 枝豆（10さや） | 115.7皿分 | 1,620皿分 |
| 冷奴（1丁） | 42.1丁分 | 589丁分 |
| 納豆（1パック） | 51.4パック分 | 720パック分 |
| 味噌汁（1杯） | 115.7杯分 | 1,620杯分 |
| サラダチキン（1個） | 38.6個分 | 540個分 |
| プロテインバー（1本） | 23.1本分 | 324本分 |
| コオロギ（乾燥1匹） | 2,314.3匹分 | 32,400匹分 |
| ザリガニ（茹でて1匹（食べられる部分）） | 272.3匹分 | 3,812匹分 |
| イナゴの佃煮（ひとつまみ） | 231.4つまみ分 | 3,240つまみ分 |
| ドングリ（1個（ゆでて）） | 578.6個分 | 8,100個分 |
| 雑草の天ぷら（1枚） | 77.1枚分 | 1,080枚分 |
※カロリーはゆるい目安です。商品や量によって変わります。
1日あたりの運動の量に置き換えると
運動だけで約4,629kcalを消費する場合の、1日の運動時間の目安です。体重が重い人ほど、同じ運動で多く燃えます。
| 運動 | 45kgの人 | 55kgの人 | 65kgの人 | 75kgの人 | 85kgの人 | 95kgの人 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| ウォーキング（ふつうの速さ） | 32時間39分 | 26時間43分 | 22時間36分 | 19時間36分 | 17時間17分 | 15時間28分 |
| ウォーキング（速め） | 22時間47分 | 18時間38分 | 15時間46分 | 13時間40分 | 12時間4分 | 10時間47分 |
| ジョギング（ゆっくり） | 16時間20分 | 13時間21分 | 11時間18分 | 9時間48分 | 8時間39分 | 7時間44分 |
| ランニング（時速8km前後） | 12時間15分 | 10時間1分 | 8時間29分 | 7時間21分 | 6時間29分 | 5時間48分 |
| ランニング（速い）（時速12km前後） | 8時間18分 | 6時間48分 | 5時間45分 | 4時間59分 | 4時間24分 | 3時間56分 |
| 水泳（平泳ぎ（ゆっくり）） | 18時間29分 | 15時間7分 | 12時間48分 | 11時間5分 | 9時間47分 | 8時間45分 |
| 水泳（クロール（ふつう）） | 11時間48分 | 9時間39分 | 8時間10分 | 7時間5分 | 6時間15分 | 5時間35分 |
| サイクリング（時速20km前後） | 12時間15分 | 10時間1分 | 8時間29分 | 7時間21分 | 6時間29分 | 5時間48分 |
| 縄跳び（ふつう） | 8時間18分 | 6時間48分 | 5時間45分 | 4時間59分 | 4時間24分 | 3時間56分 |
| 筋トレ（自体重（腕立て・腹筋など）） | 27時間59分 | 22時間54分 | 19時間23分 | 16時間48分 | 14時間49分 | 13時間15分 |
| 階段のぼり（1段ずつ） | 24時間29分 | 20時間2分 | 16時間57分 | 14時間42分 | 12時間58分 | 11時間36分 |
| 階段ダッシュ（2段飛ばし） | 11時間8分 | 9時間6分 | 7時間42分 | 6時間41分 | 5時間54分 | 5時間16分 |
| 掃除機がけ（部屋を1周） | 29時間41分 | 24時間17分 | 20時間33分 | 17時間49分 | 15時間43分 | 14時間4分 |
| 窓ふき（全力） | 27時間59分 | 22時間54分 | 19時間23分 | 16時間48分 | 14時間49分 | 13時間15分 |
| 雑巾がけ（廊下を往復） | 21時間46分 | 17時間49分 | 15時間4分 | 13時間4分 | 11時間31分 | 10時間19分 |
| 布団の上げ下ろし（1日分） | 27時間59分 | 22時間54分 | 19時間23分 | 16時間48分 | 14時間49分 | 13時間15分 |
| 洗車（手洗い） | 27時間59分 | 22時間54分 | 19時間23分 | 16時間48分 | 14時間49分 | 13時間15分 |
| 草むしり（庭） | 24時間29分 | 20時間2分 | 16時間57分 | 14時間42分 | 12時間58分 | 11時間36分 |
| 雪かき（早朝の玄関前） | 16時間20分 | 13時間21分 | 11時間18分 | 9時間48分 | 8時間39分 | 7時間44分 |
| ヨガ（ゆったり） | 39時間11分 | 32時間4分 | 27時間8分 | 23時間31分 | 20時間45分 | 18時間34分 |
| ストレッチ（全身） | 42時間35分 | 34時間51分 | 29時間29分 | 25時間33分 | 22時間33分 | 20時間10分 |
| ラジオ体操（第1） | 27時間59分 | 22時間54分 | 19時間23分 | 16時間48分 | 14時間49分 | 13時間15分 |
| ダンス（ふつう） | 21時間46分 | 17時間49分 | 15時間4分 | 13時間4分 | 11時間31分 | 10時間19分 |
| 盆踊り（1曲ぶん） | 25時間47分 | 21時間6分 | 17時間51分 | 15時間28分 | 13時間39分 | 12時間13分 |
| エアロビクス（1レッスン） | 15時間4分 | 12時間20分 | 10時間26分 | 9時間3分 | 7時間59分 | 7時間8分 |
| ボクシング（サンドバッグ） | 10時間53分 | 8時間54分 | 7時間32分 | 6時間32分 | 5時間46分 | 5時間9分 |
| 卓球（ラリー） | 24時間29分 | 20時間2分 | 16時間57分 | 14時間42分 | 12時間58分 | 11時間36分 |
| バドミントン（ふつう） | 17時間49分 | 14時間34分 | 12時間20分 | 10時間41分 | 9時間26分 | 8時間26分 |
| テニス（ダブルス） | 16時間20分 | 13時間21分 | 11時間18分 | 9時間48分 | 8時間39分 | 7時間44分 |
| サッカー（試合） | 12時間15分 | 10時間1分 | 8時間29分 | 7時間21分 | 6時間29分 | 5時間48分 |
| バスケットボール（試合） | 12時間15分 | 10時間1分 | 8時間29分 | 7時間21分 | 6時間29分 | 5時間48分 |
| バレーボール（遊び） | 32時間39分 | 26時間43分 | 22時間36分 | 19時間36分 | 17時間17分 | 15時間28分 |
| なわとび二重跳び（息が上がるまで） | 7時間58分 | 6時間31分 | 5時間31分 | 4時間47分 | 4時間13分 | 3時間46分 |
| ボルダリング（1課題） | 13時間4分 | 10時間41分 | 9時間3分 | 7時間50分 | 6時間55分 | 6時間11分 |
| 登山（ハイキング） | 15時間4分 | 12時間20分 | 10時間26分 | 9時間3分 | 7時間59分 | 7時間8分 |
| スキー（滑走） | 18時間29分 | 15時間7分 | 12時間48分 | 11時間5分 | 9時間47分 | 8時間45分 |
| カラオケ（立って熱唱） | 32時間39分 | 26時間43分 | 22時間36分 | 19時間36分 | 17時間17分 | 15時間28分 |
| 嫌いな人に向かって大声で叫ぶ（もちろん心の中で） | 27時間59分 | 22時間54分 | 19時間23分 | 16時間48分 | 14時間49分 | 13時間15分 |
| 上司への愚痴を全力でこらえる（顔はにこやかに） | 48時間59分 | 40時間4分 | 33時間55分 | 29時間23分 | 25時間56分 | 23時間12分 |
| 宿敵のSNSを開くのを我慢する（指が震える） | 54時間25分 | 44時間32分 | 37時間41分 | 32時間39分 | 28時間49分 | 25時間47分 |
| 布団から出る（冬の朝6時） | 39時間11分 | 32時間4分 | 27時間8分 | 23時間31分 | 20時間45分 | 18時間34分 |
| お財布の紐を握りしめる（セール会場で） | 48時間59分 | 40時間4分 | 33時間55分 | 29時間23分 | 25時間56分 | 23時間12分 |
| 歩きスマホをこらえる（前を向いて歩く） | 29時間41分 | 24時間17分 | 20時間33分 | 17時間49分 | 15時間43分 | 14時間4分 |
| ゴキブリと遭遇して逃げる（全力で） | 12時間15分 | 10時間1分 | 8時間29分 | 7時間21分 | 6時間29分 | 5時間48分 |
| 電車に走って乗る（ドア閉まります） | 11時間48分 | 9時間39分 | 8時間10分 | 7時間5分 | 6時間15分 | 5時間35分 |
| 終電を逃して歩いて帰る（3駅ぶん） | 25時間47分 | 21時間6分 | 17時間51分 | 15時間28分 | 13時間39分 | 12時間13分 |
| ザリガニ釣り（小川のほとりで） | 39時間11分 | 32時間4分 | 27時間8分 | 23時間31分 | 20時間45分 | 18時間34分 |
| コオロギ捕り（草むらで四つん這い） | 25時間47分 | 21時間6分 | 17時間51分 | 15時間28分 | 13時間39分 | 12時間13分 |
| 布団叩き（日向で全力） | 21時間46分 | 17時間49分 | 15時間4分 | 13時間4分 | 11時間31分 | 10時間19分 |
| 腹筋が崩壊するほど笑う（お笑い番組を見て） | 54時間25分 | 44時間32分 | 37時間41分 | 32時間39分 | 28時間49分 | 25時間47分 |
※消費エネルギー(kcal)＝1.05 × METs × 時間 × 体重(kg) で計算しています。
体重別に見た、9kg減の重み
同じ9kg減でも、元の体重が違えば体への負担はぜんぜん違います。体重に占める割合で見てみましょう。割合が大きいほど、大仕事です。
| いまの体重 | 体重に占める減量の割合 | 達成後の体重 |
|---|---|---|
| 45kgの人 | 20.0% | 36kg |
| 50kgの人 | 18.0% | 41kg |
| 55kgの人 | 16.4% | 46kg |
| 60kgの人 | 15.0% | 51kg |
| 65kgの人 | 13.8% | 56kg |
| 70kgの人 | 12.9% | 61kg |
| 80kgの人 | 11.3% | 71kg |
| 90kgの人 | 10.0% | 81kg |
| 100kgの人 | 9.0% | 91kg |
14日（2週間）で痩せる量を変えると
欲張るか、控えめにするか。同じ期間で目標を変えたときの1日のカット量です。
| 目標 | 1日にカット | 1か月の減量 | くわしく |
|---|---|---|---|
| 14日（2週間）で1kg | 514kcal | 2.1kg | 14日（2週間）で1kg痩せる方法 |
| 14日（2週間）で2kg | 1,029kcal | 4.3kg | 14日（2週間）で2kg痩せる方法 |
| 14日（2週間）で3kg | 1,543kcal | 6.4kg | 14日（2週間）で3kg痩せる方法 |
| 14日（2週間）で4kg | 2,057kcal | 8.6kg | 14日（2週間）で4kg痩せる方法 |
| 14日（2週間）で5kg | 2,571kcal | 10.7kg | 14日（2週間）で5kg痩せる方法 |
| 14日（2週間）で6kg | 3,086kcal | 12.9kg | 14日（2週間）で6kg痩せる方法 |
| 14日（2週間）で7kg | 3,600kcal | 15.0kg | 14日（2週間）で7kg痩せる方法 |
| 14日（2週間）で8kg | 4,114kcal | 17.1kg | 14日（2週間）で8kg痩せる方法 |
| 14日（2週間）で9kg | 4,629kcal | 19.3kg | この記事 |
| 14日（2週間）で10kg | 5,143kcal | 21.4kg | 14日（2週間）で10kg痩せる方法 |
| 14日（2週間）で12kg | 6,171kcal | 25.7kg | 14日（2週間）で12kg痩せる方法 |
| 14日（2週間）で15kg | 7,714kcal | 32.1kg | 14日（2週間）で15kg痩せる方法 |
| 14日（2週間）で20kg | 10,286kcal | 42.9kg | 14日（2週間）で20kg痩せる方法 |
| 14日（2週間）で25kg | 12,857kcal | 53.6kg | 14日（2週間）で25kg痩せる方法 |
| 14日（2週間）で30kg | 15,429kcal | 64.3kg | 14日（2週間）で30kg痩せる方法 |
9kg痩せるための期間を比べる
期間が長いほど緩やかに、短いほどハードになります。急ぐ人ほど、毎日の我慢が増えます。
| 期間 | 1日にカット | 1か月の減量 | くわしく |
|---|---|---|---|
| 14日（2週間） | 4,629kcal | 19.3kg | この記事 |
| 30日（1か月） | 2,160kcal | 9.0kg | 30日（1か月）で9kg痩せる方法 |
| 45日（1か月半） | 1,440kcal | 6.0kg | 45日（1か月半）で9kg痩せる方法 |
| 60日（2か月） | 1,080kcal | 4.5kg | 60日（2か月）で9kg痩せる方法 |
| 90日（3か月） | 720kcal | 3.0kg | 90日（3か月）で9kg痩せる方法 |
| 120日（4か月） | 540kcal | 2.3kg | 120日（4か月）で9kg痩せる方法 |
| 180日（半年） | 360kcal | 1.5kg | 180日（半年）で9kg痩せる方法 |
| 270日（9か月） | 240kcal | 1.0kg | 270日（9か月）で9kg痩せる方法 |
| 365日（1年） | 178kcal | 0.7kg | 365日（1年）で9kg痩せる方法 |
| 730日（2年） | 89kcal | 0.4kg | ― |
9kgを2週間で。実際にやせた人の声
近い条件でダイエットに成功した10人に、やったことと、その後の変化を聞きました。
ぴったり同じ条件の回答がまだ少ないため、近い条件（6〜15kg減・7〜45日）の回答をのせています。
やったこと
寒天ダイエットをしたり、パラパラをおどったり、ウォーキングをしたり何しろ諦めなかった。
その後の変化
一回りかおが小さくなりました。
やったこと
CBD(大麻成分)を摂取したダイエット。
ダイエットで支障を来すのは、メンタル。
しかし、CBDを摂取することで、御飯を制限してもイライラを抑制できた。
その後の変化
体重減に比例し、心も軽やかになるのが実感できる。
やったこと
・食事制限をした。
夜は白米を食べないようにし、豆腐に切り替えた。(おかずは少量摂取)
昼は主食を豆腐にし、おかずは制限無しで多めに摂った。
昼を多めに摂ることにより、夜の量をかなり減らした。
その後の変化
見た目は10年前に近くなり、気持ちも前向きになれた。
やったこと
ほぼ断食ダイエットだったのですが、レコーディングダイエットもしていて、口にしたものすべてをメモしていました。メモに残らないように食べないようにしようと思って、食べる事を我慢していました。
その後の変化
自分ではわからないことも、親から見たら変わったそうで少しでも嬉しかったです。ダイエットが嫌だったので、やっとダイエット終わると思ったら嬉しかったです。
やったこと
食事制限をしました。食事は、牛のヘレ肉だけを何も味をつけずに食べました。飲み物は水です。おやつなどは食べずにただそれだけを食べ続けました
その後の変化
とても体がすっきりとしてやってよかったなと思いました
やったこと
ポトフダイエット
様々な野菜のスープのみを食べる。
味は自分の好きなものにしてました。
トマト、コンソメ、豆乳など…
たまにウインナーや鶏肉や、ベーコンで肉も食べてました。
その後の変化
無理なく続けられました。
やったこと
糖質制限をした。1日の糖質が、120g以内になるように食事内の糖質を計算していた。
その後の変化
今まで着ていた服が少し緩くはなったが、見た目はあまり変わらなかった。気持ち的には、もっと頑張ろうと思った。
やったこと
1日3食のうち一食だけサラダチキンだけを食べる食事制限を行いました。他の二食の時は今までと変わらない食事メニューだったので、ダイエット自体辛くなかったですし続きました。
その後の変化
見た目が変わったことで自信を持てた
やったこと
中学を卒業し高校に入学するまでの春休みにダイエットしました。お菓子と炭酸ジュースをやめることで6kg痩せることができ、周りから痩せたと言われるようになりました。
その後の変化
周りからすっきりしたと言われ、実際体が軽くなったのでうれしかったです。
やったこと
毎日1キロ以上走り、腹筋を100回しました。
朝とお昼は、スムージーとりんごを食べ、夜ご飯は食べずにいました。
その後の変化
ウエストが細くなり、胸が大きくなったので露出した服装が着れるようになり自信がつきました。
調査協力者の声（謝礼をお支払いして募集したアンケートの回答です。内容は一人ひとりの主観です）
9kg痩せたら、見た目はこう変わる？
「これだけ痩せた人」の見た目の変化を、まわりの目線で書いてもらいました。
ぴったり同じ条件の回答がまだ少ないため、近い条件（6〜15kg減・7〜45日）の回答をのせています。
約3週間という短期間に8kgも痩せたので周りには何をしたのかとよく聞かれる。お肌も綺麗になった。
ぱっと見はそれほど変化がないように見えるが、ふっくらしていた顔のラインが少しシャープになり、痩せたことにより表情も明るくなっている。またウエストも1ヶ月前より細くなったため、以前着ていた服が少し大きく感じる。痩せたことにより以前よりもモチベーションが上がっている。
長期間かけてゆっくり痩せていったので健康的に筋肉もつけながら綺麗なラインを手に入れているので美しい
一か月で15kg痩せたので着れる服のサイズが変わってしまい嬉しい反面、出費が増えそう。
リモートワーク中に痩せたようですが、元々デブっていたのであまり変化を感じられなかった。
ごはんの量を減らしたらおなかの周りが痩せこけて引っ込んだ感じになったこと
調査協力者の声（謝礼をお支払いして募集したアンケートの回答です。内容は一人ひとりの主観です）
お腹がすいたとき、みんなどうやって耐えている？
空腹を我慢する工夫を、100人近くに聞いたうちの一部です。ダイエット中のおやつ代わりにどうぞ。
水を一杯飲んで我慢しますね。水だけでも飲んだら気持ちが変わり我慢できるからです。
空腹を感じたら水分補給をするようにしています。ダイエットには水分補給が必須ということを知り、空腹を感じてお腹の減りと戦うよりも水分補給をすることでダイエットをしている意識づけにもなるし、空腹も紛れるので一石二鳥です。
空腹しだしたら寝ます。寝れば空腹も忘れるし辛くないからですね。
空腹時は、手軽な果物(みかん等)かプチトマトをよく噛んで食べるようにしています。
できるだけ空腹感を紛らわせるようによく噛んで居ることと、水分を含んでいるフルーツや野菜だと、少しでもお腹が膨れるので。
歯を磨いて、口の中をスーッとさせて食後の感覚にさせて、食欲を抑える。
コーヒーを飲む。仕事中は常にコーヒーを飲んでいるのですが、その時は空腹を感じていないので有効だと思います。
調査協力者の声（謝礼をお支払いして募集したアンケートの回答です。内容は一人ひとりの主観です）
32歳の暮らしを、ほかの数字でも見てみる
14日（2週間）で9kg痩せた人の体験談
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ダイエットは、1日の食事で減らす量と運動で消費する量の合計で決まります。無理のない期間を決めて、続けられる形に落とし込むことが大切です。
ひとりで続けるのが難しいときは、同じ目標の仲間と時間を決めて一緒にやり過ごす方法があります。
計算の前提
体脂肪1kgあたり約7,200kcalとして計算しています。個人差があります。
この目標に、みんなで取り組もう
ひとりで続けるのが難しいときは、同じ目標の仲間と一緒に時間をやり過ごしましょう。
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