8kg
270日で痩せる
270日（9か月）で8kg痩せるダイエット方法｜1日のカロリー・食事と運動の目安
270日（9か月）で8kg痩せるダイエット方法を解説します。1日あたり約213kcalを減らす計算です。ゴールは2027年7月31日ごろ。食べ物と運動に置き換えた大量の換算表も用意しました。
必要なエネルギー
約 57,600 kcal
体脂肪1kg＝7,200kcalで計算
1日あたり
約 213 kcal
減らす体脂肪 29.6 g/日
1か月あたりの減量
0.9 kg
30日を1か月として計算
270日（9か月）で8kg痩せるペース
270日（9か月）で8kg減らすには、1か月あたり約0.9kg、1日あたり約29.6gずつ体脂肪を減らす計算です。
1日あたりでは、約213kcal分の食事を減らすか、運動で消費する必要があります。ゴールは、今日から始めると2027年7月31日ごろ。カレンダーに丸をつけておきましょう。
※短い期間で大きく減らすほど、毎日の負担は大きくなります。体調を見ながら、続けられるペースに調整してください。
日付ごとの目標体重の減り方
毎日同じペースで減ったと仮定した、経過の目安です。体重は日ごとに上下するので、1週間の平均で見るのがおすすめです。
今日からスタートした場合
| 経過 | 日付 | 減っている体重 | ここまでのカット合計 |
|---|---|---|---|
| 4週目(28日) | 2026年12月1日 | -0.8kg | 5,973kcal |
| 8週目(56日) | 2026年12月29日 | -1.7kg | 11,947kcal |
| 12週目(84日) | 2027年1月26日 | -2.5kg | 17,920kcal |
| 16週目(112日) | 2027年2月23日 | -3.3kg | 23,893kcal |
| 20週目(140日) | 2027年3月23日 | -4.1kg | 29,867kcal |
| 24週目(168日) | 2027年4月20日 | -5.0kg | 35,840kcal |
| 28週目(196日) | 2027年5月18日 | -5.8kg | 41,813kcal |
| 32週目(224日) | 2027年6月15日 | -6.6kg | 47,787kcal |
| 36週目(252日) | 2027年7月13日 | -7.5kg | 53,760kcal |
| 270日目(ゴール) | 2027年7月31日 | -8kg | 57,600kcal |
1日あたりの食事の量に置き換えると
1日にカットする約213kcalを、食べ物に置き換えた目安です。毎日これだけ我慢すれば、270日後に8kgです。
| 食べ物 | 1日あたり | 270日（9か月）ぶんの合計 |
|---|---|---|
| ごはん（茶碗1杯（150g）） | 0.9杯分 | 246杯分 |
| ごはん（大盛り）（丼1杯（250g）） | 0.5杯分 | 148杯分 |
| 食パン（6枚切り1枚） | 1.4枚分 | 384枚分 |
| おにぎり（コンビニ1個） | 1.2個分 | 320個分 |
| 卵（Mサイズ1個） | 2.8個分 | 768個分 |
| ラーメン（醤油1杯） | 0.5杯分 | 128杯分 |
| 替え玉（1玉） | 1.1玉分 | 303玉分 |
| 豚骨ラーメン（1杯） | 0.4杯分 | 105杯分 |
| 二郎系ラーメン（1杯（ヤサイマシマシ）） | 0.2杯分 | 48杯分 |
| カップ麺（標準1個） | 0.6個分 | 165個分 |
| ハンバーガー（小1個） | 0.9個分 | 230個分 |
| ビッグバーガー（1個） | 0.4個分 | 103個分 |
| ポテト（Mサイズ） | 0.5個分 | 140個分 |
| フライドチキン（1ピース） | 0.9個分 | 230個分 |
| から揚げ（1個） | 3.0個分 | 823個分 |
| とんかつ（1枚） | 0.5枚分 | 128枚分 |
| カツ丼（1杯） | 0.2杯分 | 64杯分 |
| 牛丼（並1杯） | 0.3杯分 | 82杯分 |
| 親子丼（1杯） | 0.3杯分 | 82杯分 |
| カレーライス（1皿） | 0.3皿分 | 77皿分 |
| オムライス（1皿） | 0.3皿分 | 82皿分 |
| ハンバーグ（1個） | 0.7個分 | 192個分 |
| ステーキ（200g） | 0.4枚分 | 115枚分 |
| 焼肉（カルビ1枚） | 3.0枚分 | 823枚分 |
| 餃子（1個） | 3.9個分 | 1,047個分 |
| 焼売（1個） | 4.7個分 | 1,280個分 |
| 春巻き（1本） | 1.4本分 | 384本分 |
| 天ぷら（えび1尾） | 2.4尾分 | 640尾分 |
| 寿司（1貫（まぐろ）） | 4.3貫分 | 1,152貫分 |
| サーモン寿司（1貫） | 3.3貫分 | 886貫分 |
| 回転寿司（1皿（2貫）） | 2.1皿分 | 576皿分 |
| 刺身（まぐろ赤身1切れ） | 14.2切れ分 | 3,840切れ分 |
| うどん（かけ1杯） | 0.7杯分 | 192杯分 |
| そば（かけ1杯） | 0.7杯分 | 180杯分 |
| ざるそば（1枚） | 0.6枚分 | 175枚分 |
| パスタ（ミートソース1皿） | 0.3皿分 | 89皿分 |
| カルボナーラ（1皿） | 0.3皿分 | 72皿分 |
| ピザ（1切れ） | 0.9切れ分 | 230切れ分 |
| チーズ（スライス1枚） | 3.6枚分 | 960枚分 |
| サンドイッチ（ツナ1パック） | 0.9個分 | 230個分 |
| メロンパン（1個） | 0.5個分 | 144個分 |
| クロワッサン（1個） | 0.9個分 | 250個分 |
| あんぱん（1個） | 0.8個分 | 206個分 |
| ドーナツ（1個） | 0.7個分 | 192個分 |
| ショートケーキ（1個） | 0.6個分 | 165個分 |
| モンブラン（1個） | 0.5個分 | 144個分 |
| シュークリーム（1個） | 0.9個分 | 250個分 |
| どら焼き（1個） | 0.9個分 | 230個分 |
| 大福（1個） | 1.2個分 | 320個分 |
| みたらし団子（1本） | 1.6本分 | 443本分 |
| たい焼き（1個） | 1.0個分 | 262個分 |
| アイスクリーム（カップ1個） | 0.9個分 | 230個分 |
| パフェ（1杯） | 0.4杯分 | 96杯分 |
| プリン（1個） | 1.4個分 | 384個分 |
| チョコレート（板チョコ1枚） | 0.7枚分 | 192枚分 |
| ポテトチップス（1袋（60g）） | 0.6袋分 | 175袋分 |
| クッキー（1枚） | 4.3枚分 | 1,152枚分 |
| せんべい（1枚） | 5.3枚分 | 1,440枚分 |
| ポップコーン（Mサイズ） | 0.4個分 | 115個分 |
| バナナ（1本） | 2.4本分 | 640本分 |
| りんご（1個） | 1.4個分 | 384個分 |
| みかん（1個） | 5.3個分 | 1,440個分 |
| 缶ビール（350ml） | 1.5本分 | 411本分 |
| 生ビール（中ジョッキ） | 1.1杯分 | 288杯分 |
| ハイボール（1杯） | 2.7杯分 | 720杯分 |
| レモンサワー（1杯） | 1.4杯分 | 384杯分 |
| 日本酒（1合） | 1.1合分 | 303合分 |
| ワイン（グラス1杯） | 2.4杯分 | 640杯分 |
| コーラ（500ml） | 0.9本分 | 256本分 |
| カフェラテ（Mサイズ） | 1.4杯分 | 384杯分 |
| タピオカミルクティー（Mサイズ） | 0.5杯分 | 144杯分 |
| フラペチーノ（Tallサイズ） | 0.5杯分 | 128杯分 |
| 缶コーヒー（加糖）（1本） | 3.0本分 | 823本分 |
| 枝豆（10さや） | 5.3皿分 | 1,440皿分 |
| 冷奴（1丁） | 1.9丁分 | 524丁分 |
| 納豆（1パック） | 2.4パック分 | 640パック分 |
| 味噌汁（1杯） | 5.3杯分 | 1,440杯分 |
| サラダチキン（1個） | 1.8個分 | 480個分 |
| プロテインバー（1本） | 1.1本分 | 288本分 |
| コオロギ（乾燥1匹） | 106.7匹分 | 28,800匹分 |
| ザリガニ（茹でて1匹（食べられる部分）） | 12.5匹分 | 3,388匹分 |
| イナゴの佃煮（ひとつまみ） | 10.7つまみ分 | 2,880つまみ分 |
| ドングリ（1個（ゆでて）） | 26.7個分 | 7,200個分 |
| 雑草の天ぷら（1枚） | 3.6枚分 | 960枚分 |
※カロリーはゆるい目安です。商品や量によって変わります。
1日あたりの運動の量に置き換えると
運動だけで約213kcalを消費する場合の、1日の運動時間の目安です。体重が重い人ほど、同じ運動で多く燃えます。
| 運動 | 45kgの人 | 55kgの人 | 65kgの人 | 75kgの人 | 85kgの人 | 95kgの人 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| ウォーキング（ふつうの速さ） | 1時間30分 | 1時間14分 | 1時間3分 | 54分 | 48分 | 43分 |
| ウォーキング（速め） | 1時間3分 | 52分 | 44分 | 38分 | 33分 | 30分 |
| ジョギング（ゆっくり） | 45分 | 37分 | 31分 | 27分 | 24分 | 21分 |
| ランニング（時速8km前後） | 34分 | 28分 | 23分 | 20分 | 18分 | 16分 |
| ランニング（速い）（時速12km前後） | 23分 | 19分 | 16分 | 14分 | 12分 | 11分 |
| 水泳（平泳ぎ（ゆっくり）） | 51分 | 42分 | 35分 | 31分 | 27分 | 24分 |
| 水泳（クロール（ふつう）） | 33分 | 27分 | 23分 | 20分 | 17分 | 15分 |
| サイクリング（時速20km前後） | 34分 | 28分 | 23分 | 20分 | 18分 | 16分 |
| 縄跳び（ふつう） | 23分 | 19分 | 16分 | 14分 | 12分 | 11分 |
| 筋トレ（自体重（腕立て・腹筋など）） | 1時間17分 | 1時間3分 | 54分 | 46分 | 41分 | 37分 |
| 階段のぼり（1段ずつ） | 1時間8分 | 55分 | 47分 | 41分 | 36分 | 32分 |
| 階段ダッシュ（2段飛ばし） | 31分 | 25分 | 21分 | 18分 | 16分 | 15分 |
| 掃除機がけ（部屋を1周） | 1時間22分 | 1時間7分 | 57分 | 49分 | 43分 | 39分 |
| 窓ふき（全力） | 1時間17分 | 1時間3分 | 54分 | 46分 | 41分 | 37分 |
| 雑巾がけ（廊下を往復） | 1時間0分 | 49分 | 42分 | 36分 | 32分 | 29分 |
| 布団の上げ下ろし（1日分） | 1時間17分 | 1時間3分 | 54分 | 46分 | 41分 | 37分 |
| 洗車（手洗い） | 1時間17分 | 1時間3分 | 54分 | 46分 | 41分 | 37分 |
| 草むしり（庭） | 1時間8分 | 55分 | 47分 | 41分 | 36分 | 32分 |
| 雪かき（早朝の玄関前） | 45分 | 37分 | 31分 | 27分 | 24分 | 21分 |
| ヨガ（ゆったり） | 1時間48分 | 1時間29分 | 1時間15分 | 1時間5分 | 57分 | 51分 |
| ストレッチ（全身） | 1時間58分 | 1時間36分 | 1時間22分 | 1時間11分 | 1時間2分 | 56分 |
| ラジオ体操（第1） | 1時間17分 | 1時間3分 | 54分 | 46分 | 41分 | 37分 |
| ダンス（ふつう） | 1時間0分 | 49分 | 42分 | 36分 | 32分 | 29分 |
| 盆踊り（1曲ぶん） | 1時間11分 | 58分 | 49分 | 43分 | 38分 | 34分 |
| エアロビクス（1レッスン） | 42分 | 34分 | 29分 | 25分 | 22分 | 20分 |
| ボクシング（サンドバッグ） | 30分 | 25分 | 21分 | 18分 | 16分 | 14分 |
| 卓球（ラリー） | 1時間8分 | 55分 | 47分 | 41分 | 36分 | 32分 |
| バドミントン（ふつう） | 49分 | 40分 | 34分 | 30分 | 26分 | 23分 |
| テニス（ダブルス） | 45分 | 37分 | 31分 | 27分 | 24分 | 21分 |
| サッカー（試合） | 34分 | 28分 | 23分 | 20分 | 18分 | 16分 |
| バスケットボール（試合） | 34分 | 28分 | 23分 | 20分 | 18分 | 16分 |
| バレーボール（遊び） | 1時間30分 | 1時間14分 | 1時間3分 | 54分 | 48分 | 43分 |
| なわとび二重跳び（息が上がるまで） | 22分 | 18分 | 15分 | 13分 | 12分 | 10分 |
| ボルダリング（1課題） | 36分 | 30分 | 25分 | 22分 | 19分 | 17分 |
| 登山（ハイキング） | 42分 | 34分 | 29分 | 25分 | 22分 | 20分 |
| スキー（滑走） | 51分 | 42分 | 35分 | 31分 | 27分 | 24分 |
| カラオケ（立って熱唱） | 1時間30分 | 1時間14分 | 1時間3分 | 54分 | 48分 | 43分 |
| 嫌いな人に向かって大声で叫ぶ（もちろん心の中で） | 1時間17分 | 1時間3分 | 54分 | 46分 | 41分 | 37分 |
| 上司への愚痴を全力でこらえる（顔はにこやかに） | 2時間15分 | 1時間51分 | 1時間34分 | 1時間21分 | 1時間12分 | 1時間4分 |
| 宿敵のSNSを開くのを我慢する（指が震える） | 2時間30分 | 2時間3分 | 1時間44分 | 1時間30分 | 1時間20分 | 1時間11分 |
| 布団から出る（冬の朝6時） | 1時間48分 | 1時間29分 | 1時間15分 | 1時間5分 | 57分 | 51分 |
| お財布の紐を握りしめる（セール会場で） | 2時間15分 | 1時間51分 | 1時間34分 | 1時間21分 | 1時間12分 | 1時間4分 |
| 歩きスマホをこらえる（前を向いて歩く） | 1時間22分 | 1時間7分 | 57分 | 49分 | 43分 | 39分 |
| ゴキブリと遭遇して逃げる（全力で） | 34分 | 28分 | 23分 | 20分 | 18分 | 16分 |
| 電車に走って乗る（ドア閉まります） | 33分 | 27分 | 23分 | 20分 | 17分 | 15分 |
| 終電を逃して歩いて帰る（3駅ぶん） | 1時間11分 | 58分 | 49分 | 43分 | 38分 | 34分 |
| ザリガニ釣り（小川のほとりで） | 1時間48分 | 1時間29分 | 1時間15分 | 1時間5分 | 57分 | 51分 |
| コオロギ捕り（草むらで四つん這い） | 1時間11分 | 58分 | 49分 | 43分 | 38分 | 34分 |
| 布団叩き（日向で全力） | 1時間0分 | 49分 | 42分 | 36分 | 32分 | 29分 |
| 腹筋が崩壊するほど笑う（お笑い番組を見て） | 2時間30分 | 2時間3分 | 1時間44分 | 1時間30分 | 1時間20分 | 1時間11分 |
※消費エネルギー(kcal)＝1.05 × METs × 時間 × 体重(kg) で計算しています。
体重別に見た、8kg減の重み
同じ8kg減でも、元の体重が違えば体への負担はぜんぜん違います。体重に占める割合で見てみましょう。割合が大きいほど、大仕事です。
| いまの体重 | 体重に占める減量の割合 | 達成後の体重 |
|---|---|---|
| 45kgの人 | 17.8% | 37kg |
| 50kgの人 | 16.0% | 42kg |
| 55kgの人 | 14.5% | 47kg |
| 60kgの人 | 13.3% | 52kg |
| 65kgの人 | 12.3% | 57kg |
| 70kgの人 | 11.4% | 62kg |
| 80kgの人 | 10.0% | 72kg |
| 90kgの人 | 8.9% | 82kg |
| 100kgの人 | 8.0% | 92kg |
270日（9か月）で痩せる量を変えると
欲張るか、控えめにするか。同じ期間で目標を変えたときの1日のカット量です。
| 目標 | 1日にカット | 1か月の減量 | くわしく |
|---|---|---|---|
| 270日（9か月）で1kg | 27kcal | 0.1kg | 270日（9か月）で1kg痩せる方法 |
| 270日（9か月）で2kg | 53kcal | 0.2kg | 270日（9か月）で2kg痩せる方法 |
| 270日（9か月）で3kg | 80kcal | 0.3kg | 270日（9か月）で3kg痩せる方法 |
| 270日（9か月）で4kg | 107kcal | 0.4kg | 270日（9か月）で4kg痩せる方法 |
| 270日（9か月）で5kg | 133kcal | 0.6kg | 270日（9か月）で5kg痩せる方法 |
| 270日（9か月）で6kg | 160kcal | 0.7kg | 270日（9か月）で6kg痩せる方法 |
| 270日（9か月）で7kg | 187kcal | 0.8kg | 270日（9か月）で7kg痩せる方法 |
| 270日（9か月）で8kg | 213kcal | 0.9kg | この記事 |
| 270日（9か月）で9kg | 240kcal | 1.0kg | 270日（9か月）で9kg痩せる方法 |
| 270日（9か月）で10kg | 267kcal | 1.1kg | 270日（9か月）で10kg痩せる方法 |
| 270日（9か月）で12kg | 320kcal | 1.3kg | 270日（9か月）で12kg痩せる方法 |
| 270日（9か月）で15kg | 400kcal | 1.7kg | 270日（9か月）で15kg痩せる方法 |
| 270日（9か月）で20kg | 533kcal | 2.2kg | 270日（9か月）で20kg痩せる方法 |
| 270日（9か月）で25kg | 667kcal | 2.8kg | 270日（9か月）で25kg痩せる方法 |
| 270日（9か月）で30kg | 800kcal | 3.3kg | 270日（9か月）で30kg痩せる方法 |
8kg痩せるための期間を比べる
期間が長いほど緩やかに、短いほどハードになります。急ぐ人ほど、毎日の我慢が増えます。
| 期間 | 1日にカット | 1か月の減量 | くわしく |
|---|---|---|---|
| 14日（2週間） | 4,114kcal | 17.1kg | 14日（2週間）で8kg痩せる方法 |
| 30日（1か月） | 1,920kcal | 8.0kg | 30日（1か月）で8kg痩せる方法 |
| 45日（1か月半） | 1,280kcal | 5.3kg | 45日（1か月半）で8kg痩せる方法 |
| 60日（2か月） | 960kcal | 4.0kg | 60日（2か月）で8kg痩せる方法 |
| 90日（3か月） | 640kcal | 2.7kg | 90日（3か月）で8kg痩せる方法 |
| 120日（4か月） | 480kcal | 2.0kg | 120日（4か月）で8kg痩せる方法 |
| 180日（半年） | 320kcal | 1.3kg | 180日（半年）で8kg痩せる方法 |
| 270日（9か月） | 213kcal | 0.9kg | この記事 |
| 365日（1年） | 158kcal | 0.7kg | 365日（1年）で8kg痩せる方法 |
| 730日（2年） | 79kcal | 0.3kg | ― |
8kgを9か月で。実際にやせた人の声
近い条件でダイエットに成功した10人に、やったことと、その後の変化を聞きました。
やったこと
最も効果的だったのはPFCバランスを守った食事をすることでした。ネットでも自動で計算してくれるサイトなどもありますし、自分のPFCバランスを簡単に切ることができます。きっちり守ることが理想ですが、1週間に一度のチートデイを設ける事で無理せず続けられました。
その後の変化
8kgも減量すると顔つきが変わりました。周りからもスッキリしたと言われ、とても嬉しかったです。ハードな運動ではなく簡単な食事制限のようなものなので、これからも続けたいと思いました。
やったこと
1日3度以上、お腹が空く前に必ず食事を摂るというダイエットをしました。わたしは空腹感がすきで、グーグーお腹がなるまでつい食事を我慢してしまうのですが、それをやめてみました。
その後の変化
1ヶ月に0.5?1kgくらいしか減りませんでしたが、効果は抜群で、今まで着られなかった洋服を着られたり、街で知らない人に声をかけられたりと、人生が変わりました。
やったこと
1日一食にした 我慢する分好きなものを食べたいだけ食べるようにして、ストレスがたまらないようにした
その後の変化
ストレス無くダイエットできたので、今後体重調整しなきゃならないときにもダイエットできる自信ができた
やったこと
カロリー管理アプリを利用し、1日の摂取カロリーを1400カロリー以下に定めて出来るだけ米を食べずにタンパク質を摂るようにした。糖質オフの麺やお菓子を食べてストレスを溜めないよう心掛け、週1回はカロリーや糖質を気にせず好きなものを食べるようにしてモチベーションを保った。
その後の変化
全体的に体が薄くなったので着れなくなっていた服を着られるようになり、また体型を隠すような服を止めてタイトめなトップスに挑戦するようになった。
やったこと
飲酒は週一に嗜む程度、食事は腹七分目くらいにし、自宅で朝夕晩に軽い筋トレを習慣した。個包装のクッキーやチョコを一個だけ食べるなど、ストレスがかからない程度の間食をすることで、長続きできたと思う。
その後の変化
筋トレをすることで健康的で引き締まったように思える。
やったこと
糖質制限が効果的だった。朝は普通に食べて、昼はご飯を半分にし、夜はサラダとおかずを食べていた。
その後の変化
自分に自信がついて、人と会うイベントに積極的に参加するようになった。
やったこと
以前から好物ではなかった肉、肉製品を食べない、脂の摂取量を減らすようにし、お昼は外食をやめお弁当を持参というふうに変えたら、体重がどんどん減っていきました。
あとはウォーキングを毎日位時間以上するようにしました。
その後の変化
見栄えがするようになったので自分に自信が持てスタイルが良くなりお洒落やメイクに気を使うようになりました。
やったこと
筋トレを週2?3日筋トレをしました。
脚やお尻、背中や胸など大きい筋肉を中心に筋トレをして代謝アップを目指しました。あとは気になる二の腕やお腹なども筋トレをして引き締めました。
YouTubeなどで筋トレ動画がたくさん上がっているので、動画を見ながらやると、一人でやるより楽しく続けやすかったです。
その後の変化
見た目もほっそりしてスッキリした。ダイエットが成功したことで、自分も何か成し遂げられると自身ができた。
やったこと
DVDを見ながらのダンスエクササイズ。ダンスなのでとにかく楽しくて、苦痛なく続けられました。ダイエットイコール辛い、苦しいというイメージさえなくすことができれば、楽しく続けられるとわかったのが成功の鍵でした。
その後の変化
有酸素運動にもなったので全体的に脂肪も落ちたし、筋肉にアプローチできるダンスエクササイズだったので、筋肉もついてしまった身体になった。筋肉がしまったことにより、ヘソの位置が上に上がった!
やったこと
糖質制限ダイエットを行いました。長く続けるには、無理をしすぎないことが重要です。糖質制限でも、全く糖質の多い食品を摂らないのではなく、夜だけごはんやパスタなどの炭水化物を抜いておかずだけにする、昼は何を食べても良いという緩い糖質制限がおすすめです。完璧にしようとすればするほどストレスが溜まり、リバウンドしてしまう可能性が高くなるので要注意です
その後の変化
8キロも体重が減ると見た目が大きく変化しました。例えば体の厚みは薄くなりましたし、顔もひとまわり小さくなりました。
調査協力者の声（謝礼をお支払いして募集したアンケートの回答です。内容は一人ひとりの主観です）
8kg痩せたら、見た目はこう変わる？
「これだけ痩せた人」の見た目の変化を、まわりの目線で書いてもらいました。
ぴったり同じ条件の回答がまだ少ないため、近い条件（5〜12kg減・120〜365日）の回答をのせています。
久しぶりにあった友人や、家族からは痩せすぎて大丈夫と心配されそうだが、やせている方が比較的かっこよく見えるのでいいし、健康的にもよさそう。
5キロ減あたりからまわりから「痩せた?」と聞かれるようになった。10キロ短期間で痩せたら病気にでもなってしまったのかと心配された。
痩せて健康になり、生活にメリハリがつく疲れが出にくくなる。着るものに変化が出る。
長期的に継続実践し、目標を計画的に達成できた自分に自信が持て自慢話を誰彼となく語りそう
1?2kgだとあまり気がつかれない。5kg以上減ると周りが気が付いてくれる。久しぶりに会うと特にそう感じる。
10キロ痩せたので、久しぶりに会った人には少し驚かれそうだが、半年かけてゆっくり痩せたので健康的で良さそう。
調査協力者の声（謝礼をお支払いして募集したアンケートの回答です。内容は一人ひとりの主観です）
お腹がすいたとき、みんなどうやって耐えている？
空腹を我慢する工夫を、100人近くに聞いたうちの一部です。ダイエット中のおやつ代わりにどうぞ。
お腹がすいて眠れないときは枕をお腹に当てて圧迫して胃を縮めたら和らぐ気がする。
面白いマンガを読む。集中してお腹が空いているのを忘れるし、癒されてストレスも無くなる。
空腹時は水を飲み我慢。水は身体にもいいし、満腹感があるため。
空腹時は水をたくさん飲むようにしているのと歯磨きをする。気を紛らわせるため。
無糖の炭酸水を一気にコップ一杯ほど飲む。お腹が膨れて何も食べたくなくなるので。
寝る前にお腹が空く時は布団に入って寝てしまう。早めに寝ることで食べなくて済むし睡眠時間も増えるので体にとってはいいことばかりです。
調査協力者の声（謝礼をお支払いして募集したアンケートの回答です。内容は一人ひとりの主観です）
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270日（9か月）で8kg痩せた人の体験談
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ダイエットは、1日の食事で減らす量と運動で消費する量の合計で決まります。無理のない期間を決めて、続けられる形に落とし込むことが大切です。
ひとりで続けるのが難しいときは、同じ目標の仲間と時間を決めて一緒にやり過ごす方法があります。
計算の前提
体脂肪1kgあたり約7,200kcalとして計算しています。個人差があります。
この目標に、みんなで取り組もう
ひとりで続けるのが難しいときは、同じ目標の仲間と一緒に時間をやり過ごしましょう。
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