1kg
10日で痩せる
10日（約0.3か月）で1kg痩せるダイエット方法｜1日のカロリー・食事と運動の目安
10日（約0.3か月）で1kg痩せるダイエット方法を解説します。1日あたり約720kcalを減らす計算です。ゴールは2026年11月13日ごろ。食べ物と運動に置き換えた大量の換算表も用意しました。
必要なエネルギー
約 7,200 kcal
体脂肪1kg＝7,200kcalで計算
1日あたり
約 720 kcal
減らす体脂肪 100.0 g/日
1か月あたりの減量
3.0 kg
30日を1か月として計算
10日（約0.3か月）で1kg痩せるペース
10日（約0.3か月）で1kg減らすには、1か月あたり約3.0kg、1日あたり約100.0gずつ体脂肪を減らす計算です。
1日あたりでは、約720kcal分の食事を減らすか、運動で消費する必要があります。ゴールは、今日から始めると2026年11月13日ごろ。カレンダーに丸をつけておきましょう。
※短い期間で大きく減らすほど、毎日の負担は大きくなります。体調を見ながら、続けられるペースに調整してください。
日付ごとの目標体重の減り方
毎日同じペースで減ったと仮定した、経過の目安です。体重は日ごとに上下するので、1週間の平均で見るのがおすすめです。
今日からスタートした場合
| 経過 | 日付 | 減っている体重 | ここまでのカット合計 |
|---|---|---|---|
| 1週目 | 2026年11月10日 | -0.7kg | 5,040kcal |
| 10日目(ゴール) | 2026年11月13日 | -1kg | 7,200kcal |
1日あたりの食事の量に置き換えると
1日にカットする約720kcalを、食べ物に置き換えた目安です。毎日これだけ我慢すれば、10日後に1kgです。
| 食べ物 | 1日あたり | 10日（約0.3か月）ぶんの合計 |
|---|---|---|
| ごはん（茶碗1杯（150g）） | 3.1杯分 | 31杯分 |
| ごはん（大盛り）（丼1杯（250g）） | 1.8杯分 | 18杯分 |
| 食パン（6枚切り1枚） | 4.8枚分 | 48枚分 |
| おにぎり（コンビニ1個） | 4.0個分 | 40個分 |
| 卵（Mサイズ1個） | 9.6個分 | 96個分 |
| ラーメン（醤油1杯） | 1.6杯分 | 16杯分 |
| 替え玉（1玉） | 3.8玉分 | 38玉分 |
| 豚骨ラーメン（1杯） | 1.3杯分 | 13杯分 |
| 二郎系ラーメン（1杯（ヤサイマシマシ）） | 0.6杯分 | 6杯分 |
| カップ麺（標準1個） | 2.1個分 | 21個分 |
| ハンバーガー（小1個） | 2.9個分 | 29個分 |
| ビッグバーガー（1個） | 1.3個分 | 13個分 |
| ポテト（Mサイズ） | 1.8個分 | 18個分 |
| フライドチキン（1ピース） | 2.9個分 | 29個分 |
| から揚げ（1個） | 10.3個分 | 103個分 |
| とんかつ（1枚） | 1.6枚分 | 16枚分 |
| カツ丼（1杯） | 0.8杯分 | 8杯分 |
| 牛丼（並1杯） | 1.0杯分 | 10杯分 |
| 親子丼（1杯） | 1.0杯分 | 10杯分 |
| カレーライス（1皿） | 1.0皿分 | 10皿分 |
| オムライス（1皿） | 1.0皿分 | 10皿分 |
| ハンバーグ（1個） | 2.4個分 | 24個分 |
| ステーキ（200g） | 1.4枚分 | 14枚分 |
| 焼肉（カルビ1枚） | 10.3枚分 | 103枚分 |
| 餃子（1個） | 13.1個分 | 131個分 |
| 焼売（1個） | 16.0個分 | 160個分 |
| 春巻き（1本） | 4.8本分 | 48本分 |
| 天ぷら（えび1尾） | 8.0尾分 | 80尾分 |
| 寿司（1貫（まぐろ）） | 14.4貫分 | 144貫分 |
| サーモン寿司（1貫） | 11.1貫分 | 111貫分 |
| 回転寿司（1皿（2貫）） | 7.2皿分 | 72皿分 |
| 刺身（まぐろ赤身1切れ） | 48.0切れ分 | 480切れ分 |
| うどん（かけ1杯） | 2.4杯分 | 24杯分 |
| そば（かけ1杯） | 2.3杯分 | 23杯分 |
| ざるそば（1枚） | 2.2枚分 | 22枚分 |
| パスタ（ミートソース1皿） | 1.1皿分 | 11皿分 |
| カルボナーラ（1皿） | 0.9皿分 | 9皿分 |
| ピザ（1切れ） | 2.9切れ分 | 29切れ分 |
| チーズ（スライス1枚） | 12.0枚分 | 120枚分 |
| サンドイッチ（ツナ1パック） | 2.9個分 | 29個分 |
| メロンパン（1個） | 1.8個分 | 18個分 |
| クロワッサン（1個） | 3.1個分 | 31個分 |
| あんぱん（1個） | 2.6個分 | 26個分 |
| ドーナツ（1個） | 2.4個分 | 24個分 |
| ショートケーキ（1個） | 2.1個分 | 21個分 |
| モンブラン（1個） | 1.8個分 | 18個分 |
| シュークリーム（1個） | 3.1個分 | 31個分 |
| どら焼き（1個） | 2.9個分 | 29個分 |
| 大福（1個） | 4.0個分 | 40個分 |
| みたらし団子（1本） | 5.5本分 | 55本分 |
| たい焼き（1個） | 3.3個分 | 33個分 |
| アイスクリーム（カップ1個） | 2.9個分 | 29個分 |
| パフェ（1杯） | 1.2杯分 | 12杯分 |
| プリン（1個） | 4.8個分 | 48個分 |
| チョコレート（板チョコ1枚） | 2.4枚分 | 24枚分 |
| ポテトチップス（1袋（60g）） | 2.2袋分 | 22袋分 |
| クッキー（1枚） | 14.4枚分 | 144枚分 |
| せんべい（1枚） | 18.0枚分 | 180枚分 |
| ポップコーン（Mサイズ） | 1.4個分 | 14個分 |
| バナナ（1本） | 8.0本分 | 80本分 |
| りんご（1個） | 4.8個分 | 48個分 |
| みかん（1個） | 18.0個分 | 180個分 |
| 缶ビール（350ml） | 5.1本分 | 51本分 |
| 生ビール（中ジョッキ） | 3.6杯分 | 36杯分 |
| ハイボール（1杯） | 9.0杯分 | 90杯分 |
| レモンサワー（1杯） | 4.8杯分 | 48杯分 |
| 日本酒（1合） | 3.8合分 | 38合分 |
| ワイン（グラス1杯） | 8.0杯分 | 80杯分 |
| コーラ（500ml） | 3.2本分 | 32本分 |
| カフェラテ（Mサイズ） | 4.8杯分 | 48杯分 |
| タピオカミルクティー（Mサイズ） | 1.8杯分 | 18杯分 |
| フラペチーノ（Tallサイズ） | 1.6杯分 | 16杯分 |
| 缶コーヒー（加糖）（1本） | 10.3本分 | 103本分 |
| 枝豆（10さや） | 18.0皿分 | 180皿分 |
| 冷奴（1丁） | 6.5丁分 | 65丁分 |
| 納豆（1パック） | 8.0パック分 | 80パック分 |
| 味噌汁（1杯） | 18.0杯分 | 180杯分 |
| サラダチキン（1個） | 6.0個分 | 60個分 |
| プロテインバー（1本） | 3.6本分 | 36本分 |
| コオロギ（乾燥1匹） | 360.0匹分 | 3,600匹分 |
| ザリガニ（茹でて1匹（食べられる部分）） | 42.4匹分 | 424匹分 |
| イナゴの佃煮（ひとつまみ） | 36.0つまみ分 | 360つまみ分 |
| ドングリ（1個（ゆでて）） | 90.0個分 | 900個分 |
| 雑草の天ぷら（1枚） | 12.0枚分 | 120枚分 |
※カロリーはゆるい目安です。商品や量によって変わります。
1日あたりの運動の量に置き換えると
運動だけで約720kcalを消費する場合の、1日の運動時間の目安です。体重が重い人ほど、同じ運動で多く燃えます。
| 運動 | 45kgの人 | 55kgの人 | 65kgの人 | 75kgの人 | 85kgの人 | 95kgの人 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| ウォーキング（ふつうの速さ） | 5時間5分 | 4時間9分 | 3時間31分 | 3時間3分 | 2時間41分 | 2時間24分 |
| ウォーキング（速め） | 3時間33分 | 2時間54分 | 2時間27分 | 2時間8分 | 1時間53分 | 1時間41分 |
| ジョギング（ゆっくり） | 2時間32分 | 2時間5分 | 1時間45分 | 1時間31分 | 1時間21分 | 1時間12分 |
| ランニング（時速8km前後） | 1時間54分 | 1時間34分 | 1時間19分 | 1時間9分 | 1時間1分 | 54分 |
| ランニング（速い）（時速12km前後） | 1時間17分 | 1時間3分 | 54分 | 46分 | 41分 | 37分 |
| 水泳（平泳ぎ（ゆっくり）） | 2時間53分 | 2時間21分 | 1時間59分 | 1時間44分 | 1時間31分 | 1時間22分 |
| 水泳（クロール（ふつう）） | 1時間50分 | 1時間30分 | 1時間16分 | 1時間6分 | 58分 | 52分 |
| サイクリング（時速20km前後） | 1時間54分 | 1時間34分 | 1時間19分 | 1時間9分 | 1時間1分 | 54分 |
| 縄跳び（ふつう） | 1時間17分 | 1時間3分 | 54分 | 46分 | 41分 | 37分 |
| 筋トレ（自体重（腕立て・腹筋など）） | 4時間21分 | 3時間34分 | 3時間1分 | 2時間37分 | 2時間18分 | 2時間4分 |
| 階段のぼり（1段ずつ） | 3時間49分 | 3時間7分 | 2時間38分 | 2時間17分 | 2時間1分 | 1時間48分 |
| 階段ダッシュ（2段飛ばし） | 1時間44分 | 1時間25分 | 1時間12分 | 1時間2分 | 55分 | 49分 |
| 掃除機がけ（部屋を1周） | 4時間37分 | 3時間47分 | 3時間12分 | 2時間46分 | 2時間27分 | 2時間11分 |
| 窓ふき（全力） | 4時間21分 | 3時間34分 | 3時間1分 | 2時間37分 | 2時間18分 | 2時間4分 |
| 雑巾がけ（廊下を往復） | 3時間23分 | 2時間46分 | 2時間21分 | 2時間2分 | 1時間48分 | 1時間36分 |
| 布団の上げ下ろし（1日分） | 4時間21分 | 3時間34分 | 3時間1分 | 2時間37分 | 2時間18分 | 2時間4分 |
| 洗車（手洗い） | 4時間21分 | 3時間34分 | 3時間1分 | 2時間37分 | 2時間18分 | 2時間4分 |
| 草むしり（庭） | 3時間49分 | 3時間7分 | 2時間38分 | 2時間17分 | 2時間1分 | 1時間48分 |
| 雪かき（早朝の玄関前） | 2時間32分 | 2時間5分 | 1時間45分 | 1時間31分 | 1時間21分 | 1時間12分 |
| ヨガ（ゆったり） | 6時間6分 | 4時間59分 | 4時間13分 | 3時間39分 | 3時間14分 | 2時間53分 |
| ストレッチ（全身） | 6時間38分 | 5時間25分 | 4時間35分 | 3時間59分 | 3時間30分 | 3時間8分 |
| ラジオ体操（第1） | 4時間21分 | 3時間34分 | 3時間1分 | 2時間37分 | 2時間18分 | 2時間4分 |
| ダンス（ふつう） | 3時間23分 | 2時間46分 | 2時間21分 | 2時間2分 | 1時間48分 | 1時間36分 |
| 盆踊り（1曲ぶん） | 4時間1分 | 3時間17分 | 2時間47分 | 2時間24分 | 2時間7分 | 1時間54分 |
| エアロビクス（1レッスン） | 2時間21分 | 1時間55分 | 1時間37分 | 1時間24分 | 1時間14分 | 1時間7分 |
| ボクシング（サンドバッグ） | 1時間42分 | 1時間23分 | 1時間10分 | 1時間1分 | 54分 | 48分 |
| 卓球（ラリー） | 3時間49分 | 3時間7分 | 2時間38分 | 2時間17分 | 2時間1分 | 1時間48分 |
| バドミントン（ふつう） | 2時間46分 | 2時間16分 | 1時間55分 | 1時間40分 | 1時間28分 | 1時間19分 |
| テニス（ダブルス） | 2時間32分 | 2時間5分 | 1時間45分 | 1時間31分 | 1時間21分 | 1時間12分 |
| サッカー（試合） | 1時間54分 | 1時間34分 | 1時間19分 | 1時間9分 | 1時間1分 | 54分 |
| バスケットボール（試合） | 1時間54分 | 1時間34分 | 1時間19分 | 1時間9分 | 1時間1分 | 54分 |
| バレーボール（遊び） | 5時間5分 | 4時間9分 | 3時間31分 | 3時間3分 | 2時間41分 | 2時間24分 |
| なわとび二重跳び（息が上がるまで） | 1時間14分 | 1時間1分 | 51分 | 45分 | 39分 | 35分 |
| ボルダリング（1課題） | 2時間2分 | 1時間40分 | 1時間24分 | 1時間13分 | 1時間5分 | 58分 |
| 登山（ハイキング） | 2時間21分 | 1時間55分 | 1時間37分 | 1時間24分 | 1時間14分 | 1時間7分 |
| スキー（滑走） | 2時間53分 | 2時間21分 | 1時間59分 | 1時間44分 | 1時間31分 | 1時間22分 |
| カラオケ（立って熱唱） | 5時間5分 | 4時間9分 | 3時間31分 | 3時間3分 | 2時間41分 | 2時間24分 |
| 嫌いな人に向かって大声で叫ぶ（もちろん心の中で） | 4時間21分 | 3時間34分 | 3時間1分 | 2時間37分 | 2時間18分 | 2時間4分 |
| 上司への愚痴を全力でこらえる（顔はにこやかに） | 7時間37分 | 6時間14分 | 5時間16分 | 4時間34分 | 4時間2分 | 3時間37分 |
| 宿敵のSNSを開くのを我慢する（指が震える） | 8時間28分 | 6時間56分 | 5時間52分 | 5時間5分 | 4時間29分 | 4時間1分 |
| 布団から出る（冬の朝6時） | 6時間6分 | 4時間59分 | 4時間13分 | 3時間39分 | 3時間14分 | 2時間53分 |
| お財布の紐を握りしめる（セール会場で） | 7時間37分 | 6時間14分 | 5時間16分 | 4時間34分 | 4時間2分 | 3時間37分 |
| 歩きスマホをこらえる（前を向いて歩く） | 4時間37分 | 3時間47分 | 3時間12分 | 2時間46分 | 2時間27分 | 2時間11分 |
| ゴキブリと遭遇して逃げる（全力で） | 1時間54分 | 1時間34分 | 1時間19分 | 1時間9分 | 1時間1分 | 54分 |
| 電車に走って乗る（ドア閉まります） | 1時間50分 | 1時間30分 | 1時間16分 | 1時間6分 | 58分 | 52分 |
| 終電を逃して歩いて帰る（3駅ぶん） | 4時間1分 | 3時間17分 | 2時間47分 | 2時間24分 | 2時間7分 | 1時間54分 |
| ザリガニ釣り（小川のほとりで） | 6時間6分 | 4時間59分 | 4時間13分 | 3時間39分 | 3時間14分 | 2時間53分 |
| コオロギ捕り（草むらで四つん這い） | 4時間1分 | 3時間17分 | 2時間47分 | 2時間24分 | 2時間7分 | 1時間54分 |
| 布団叩き（日向で全力） | 3時間23分 | 2時間46分 | 2時間21分 | 2時間2分 | 1時間48分 | 1時間36分 |
| 腹筋が崩壊するほど笑う（お笑い番組を見て） | 8時間28分 | 6時間56分 | 5時間52分 | 5時間5分 | 4時間29分 | 4時間1分 |
※消費エネルギー(kcal)＝1.05 × METs × 時間 × 体重(kg) で計算しています。
体重別に見た、1kg減の重み
同じ1kg減でも、元の体重が違えば体への負担はぜんぜん違います。体重に占める割合で見てみましょう。割合が大きいほど、大仕事です。
| いまの体重 | 体重に占める減量の割合 | 達成後の体重 |
|---|---|---|
| 45kgの人 | 2.2% | 44kg |
| 50kgの人 | 2.0% | 49kg |
| 55kgの人 | 1.8% | 54kg |
| 60kgの人 | 1.7% | 59kg |
| 65kgの人 | 1.5% | 64kg |
| 70kgの人 | 1.4% | 69kg |
| 80kgの人 | 1.3% | 79kg |
| 90kgの人 | 1.1% | 89kg |
| 100kgの人 | 1.0% | 99kg |
10日（約0.3か月）で痩せる量を変えると
欲張るか、控えめにするか。同じ期間で目標を変えたときの1日のカット量です。
| 目標 | 1日にカット | 1か月の減量 | くわしく |
|---|---|---|---|
| 10日（約0.3か月）で1kg | 720kcal | 3.0kg | この記事 |
| 10日（約0.3か月）で2kg | 1,440kcal | 6.0kg | 10日（約0.3か月）で2kg痩せる方法 |
| 10日（約0.3か月）で3kg | 2,160kcal | 9.0kg | 10日（約0.3か月）で3kg痩せる方法 |
| 10日（約0.3か月）で4kg | 2,880kcal | 12.0kg | 10日（約0.3か月）で4kg痩せる方法 |
| 10日（約0.3か月）で5kg | 3,600kcal | 15.0kg | 10日（約0.3か月）で5kg痩せる方法 |
| 10日（約0.3か月）で6kg | 4,320kcal | 18.0kg | 10日（約0.3か月）で6kg痩せる方法 |
| 10日（約0.3か月）で7kg | 5,040kcal | 21.0kg | 10日（約0.3か月）で7kg痩せる方法 |
| 10日（約0.3か月）で8kg | 5,760kcal | 24.0kg | 10日（約0.3か月）で8kg痩せる方法 |
| 10日（約0.3か月）で9kg | 6,480kcal | 27.0kg | 10日（約0.3か月）で9kg痩せる方法 |
| 10日（約0.3か月）で10kg | 7,200kcal | 30.0kg | 10日（約0.3か月）で10kg痩せる方法 |
| 10日（約0.3か月）で12kg | 8,640kcal | 36.0kg | 10日（約0.3か月）で12kg痩せる方法 |
| 10日（約0.3か月）で15kg | 10,800kcal | 45.0kg | 10日（約0.3か月）で15kg痩せる方法 |
| 10日（約0.3か月）で20kg | 14,400kcal | 60.0kg | 10日（約0.3か月）で20kg痩せる方法 |
| 10日（約0.3か月）で25kg | 18,000kcal | 75.0kg | 10日（約0.3か月）で25kg痩せる方法 |
| 10日（約0.3か月）で30kg | 21,600kcal | 90.0kg | 10日（約0.3か月）で30kg痩せる方法 |
1kg痩せるための期間を比べる
期間が長いほど緩やかに、短いほどハードになります。急ぐ人ほど、毎日の我慢が増えます。
| 期間 | 1日にカット | 1か月の減量 | くわしく |
|---|---|---|---|
| 14日（2週間） | 514kcal | 2.1kg | 14日（2週間）で1kg痩せる方法 |
| 30日（1か月） | 240kcal | 1.0kg | 30日（1か月）で1kg痩せる方法 |
| 45日（1か月半） | 160kcal | 0.7kg | 45日（1か月半）で1kg痩せる方法 |
| 60日（2か月） | 120kcal | 0.5kg | 60日（2か月）で1kg痩せる方法 |
| 90日（3か月） | 80kcal | 0.3kg | 90日（3か月）で1kg痩せる方法 |
| 120日（4か月） | 60kcal | 0.3kg | 120日（4か月）で1kg痩せる方法 |
| 180日（半年） | 40kcal | 0.2kg | 180日（半年）で1kg痩せる方法 |
| 270日（9か月） | 27kcal | 0.1kg | 270日（9か月）で1kg痩せる方法 |
| 365日（1年） | 20kcal | 0.1kg | 365日（1年）で1kg痩せる方法 |
| 730日（2年） | 10kcal | 0.0kg | ― |
1kgを10日で。実際にやせた人の声
近い条件でダイエットに成功した10人に、やったことと、その後の変化を聞きました。
やったこと
糖質をあまりとらないようにしました。普段お菓子をちょこちょこ食べていたのですがそれを控えて、お酒も糖質オフのものに切り替えました。
その後の変化
顔はすっきりしました。ただ、普段よく甘いものを食べていて、急に控えてたからか少しイライラするように感じ、周りからもそういわれました。
やったこと
入浴前にハンドクラップをした
入浴後はスクワットを20回した
よく噛んで味わって食べるようにした
腹八分目にするように心がけた
その後の変化
イライラしなくなった
体が軽くなった
頭痛が軽くなった
お腹がへっこんだ気がする
胃痛が少なくなった
やったこと
昼食を摂る分量とメニューを変えました。量はお弁当(1段のもの)、メニューは基本的に自分で作ったものを詰めます。そのほかにゆでたまごを一つ食べるようにしました。運動は主に通勤の電車までの距離を歩くようにしました。大体15分程度です。歩き方は、早歩きです。気分が沈まないように音楽を聴きながらやりました。
その後の変化
全体的に小さくなったと言われて、うれしかったです。着れなくなった服も着れるようになり、自分に自信が持てるようになりました。
やったこと
糖質制限をした。自分の身長・体重から摂取すべき糖質を計算して、その範囲内でおさまるようにした。
なので範囲内であれば多少のおやつも食べて大丈夫なのでストレスもなくダイエットができた。
その後の変化
今まではストレスがたまるダイエットが多く、辛くて途中で挫折してしまうけれど糖質制限はノンストレスで
気持ちよく行えるのでこれからも長続きできると思う。とにかくノンストレスというのはとても大きい。
食事も食材を気を付ければ沢山食べてもいいので本当に毎日の食事が楽しめる。
やったこと
一食置き換えダイエットで夜ごはんはダイエットドリンクを飲むのみにして、間食をなくしました
その後の変化
ウエストが細くなり、履きたかったズボンが履けることになったために、自信が持てるようになりました。
やったこと
水分を沢山とって老化物を出す、産後太り過ぎた為、体重を落としたいと思う様になりました。
その後の変化
大幅な減量ではありませんでしたが、水分補給を沢山することて汗をかいて気持ちよくなりました。
やったこと
毎食前に、線キャベツを1皿食べてからメインの食事をたべました。その時お腹いっぱいになってもすぐお腹がすくので間でお水を飲みました。
その後の変化
全く入らなかったズボン、スカートが入るようになりすごく嬉しかったです。主人に痩せたねといわれました。
やったこと
体重を毎日計測し、体重への自らの意識を変化させ、夕食には炭水化物を摂取しなかった。
その後の変化
体重が減ったので、動きが楽になったし、鏡を見てげんなりすることも、周りの目もあまり気にならなくなった。
やったこと
朝食と昼食は普通に食べて、夕飯の炭水化物をぬきました。おかずのみ食べるようにしました。
その後の変化
友人から、なんか痩せたんじゃない?顔が細くなった気がすると言われました。私自身、痩せたかったので嬉しかったです。この調子で頑張ろうと思いました。
やったこと
食事は、根菜、野菜、海藻類を中心にとりました。またハンバーグには肉をヘらして豆腐を入れました。便秘だった私が毎日便が出るようになりました。それで痩せました。
その後の変化
すごくうれしかったです。サイズダウンしたので欲しかったスカートを買いに行きました。主人からウエストが細くなったねと言われ嬉しかったです。
調査協力者の声（謝礼をお支払いして募集したアンケートの回答です。内容は一人ひとりの主観です）
1kg痩せたら、見た目はこう変わる？
「これだけ痩せた人」の見た目の変化を、まわりの目線で書いてもらいました。
ぴったり同じ条件の回答がまだ少ないため、近い条件（1〜4kg減・7〜30日）の回答をのせています。
周りの人から、あれ、もしかしてちょっと痩せたと変化に何となく気付いてもらえる。
1番スッキリさせたい顔が痩せたのですごく印象が変わって自信が持てている。
1か月動いてダイエットした所4キロやせて、顔が細くなって、お腹周りが細くなったと言われてモチベーションが上がった。
1ヶ月ダイエットしてみたけど一キロしか変わらなかったので周りも気づいてくれないし自分でも少し顏がほっそりしたかな程度の変化だった
久しぶりにあった友達から「なんか足が細くなったね」「顔がスッキリしたね」といった言葉を掛けられると自信がついた
トレーニングを始めてから、お腹の脂肪が落ちて全体的に筋肉がついた。見た目も少しガタイが良くなった。
調査協力者の声（謝礼をお支払いして募集したアンケートの回答です。内容は一人ひとりの主観です）
お腹がすいたとき、みんなどうやって耐えている？
空腹を我慢する工夫を、100人近くに聞いたうちの一部です。ダイエット中のおやつ代わりにどうぞ。
我慢の仕方は家に居る事を避けるです。
外に出て近所を散歩したりする。他の事に気を向けると空腹も和らいで我慢へのストレスもなくなり、前向きな気持ちでダイエット出来ます
水を飲むようにしてます。
あとは、空腹時間が長ければ長いほど痩せるので、この状態は痩せてる証拠だと思うようにすると耐えられます。
なるべく他のことに意識を向けておきます。集中して作業をし続けて時間を経過させられるからです。
お腹すいた時は、腹部を温めます。
満腹の時は体が温まっていることが多いので、カイロ等を使って温めます
炭酸水を飲むとお腹がふくれて満足します。味がないと寂しいのでレモンや梅シロップを入れます。寒天ゼリーも少し食べます。低カロリーで満足感があります。
時間を決めて我慢する、あと何分とかさらにあと何時間とか、そのうえで自分は意志が強い意志が強いとひたすら念じながら映画とか音楽とか自分の好きなことを考える
調査協力者の声（謝礼をお支払いして募集したアンケートの回答です。内容は一人ひとりの主観です）
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10日（約0.3か月）で1kg痩せた人の体験談
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ダイエットは、1日の食事で減らす量と運動で消費する量の合計で決まります。無理のない期間を決めて、続けられる形に落とし込むことが大切です。
ひとりで続けるのが難しいときは、同じ目標の仲間と時間を決めて一緒にやり過ごす方法があります。
計算の前提
体脂肪1kgあたり約7,200kcalとして計算しています。個人差があります。
この目標に、みんなで取り組もう
ひとりで続けるのが難しいときは、同じ目標の仲間と一緒に時間をやり過ごしましょう。
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