6kg
10日で痩せる
10日（約0.3か月）で6kg痩せるダイエット方法｜1日のカロリー・食事と運動の目安
10日（約0.3か月）で6kg痩せるダイエット方法を解説します。1日あたり約4,320kcalを減らす計算です。ゴールは2026年11月13日ごろ。食べ物と運動に置き換えた大量の換算表も用意しました。
必要なエネルギー
約 43,200 kcal
体脂肪1kg＝7,200kcalで計算
1日あたり
約 4,320 kcal
減らす体脂肪 600.0 g/日
1か月あたりの減量
18.0 kg
30日を1か月として計算
10日（約0.3か月）で6kg痩せるペース
10日（約0.3か月）で6kg減らすには、1か月あたり約18.0kg、1日あたり約600.0gずつ体脂肪を減らす計算です。
1日あたりでは、約4,320kcal分の食事を減らすか、運動で消費する必要があります。ゴールは、今日から始めると2026年11月13日ごろ。カレンダーに丸をつけておきましょう。
※短い期間で大きく減らすほど、毎日の負担は大きくなります。体調を見ながら、続けられるペースに調整してください。
日付ごとの目標体重の減り方
毎日同じペースで減ったと仮定した、経過の目安です。体重は日ごとに上下するので、1週間の平均で見るのがおすすめです。
今日からスタートした場合
| 経過 | 日付 | 減っている体重 | ここまでのカット合計 |
|---|---|---|---|
| 1週目 | 2026年11月10日 | -4.2kg | 30,240kcal |
| 10日目(ゴール) | 2026年11月13日 | -6kg | 43,200kcal |
1日あたりの食事の量に置き換えると
1日にカットする約4,320kcalを、食べ物に置き換えた目安です。毎日これだけ我慢すれば、10日後に6kgです。
| 食べ物 | 1日あたり | 10日（約0.3か月）ぶんの合計 |
|---|---|---|
| ごはん（茶碗1杯（150g）） | 18.5杯分 | 185杯分 |
| ごはん（大盛り）（丼1杯（250g）） | 11.1杯分 | 111杯分 |
| 食パン（6枚切り1枚） | 28.8枚分 | 288枚分 |
| おにぎり（コンビニ1個） | 24.0個分 | 240個分 |
| 卵（Mサイズ1個） | 57.6個分 | 576個分 |
| ラーメン（醤油1杯） | 9.6杯分 | 96杯分 |
| 替え玉（1玉） | 22.7玉分 | 227玉分 |
| 豚骨ラーメン（1杯） | 7.9杯分 | 79杯分 |
| 二郎系ラーメン（1杯（ヤサイマシマシ）） | 3.6杯分 | 36杯分 |
| カップ麺（標準1個） | 12.3個分 | 123個分 |
| ハンバーガー（小1個） | 17.3個分 | 173個分 |
| ビッグバーガー（1個） | 7.7個分 | 77個分 |
| ポテト（Mサイズ） | 10.5個分 | 105個分 |
| フライドチキン（1ピース） | 17.3個分 | 173個分 |
| から揚げ（1個） | 61.7個分 | 617個分 |
| とんかつ（1枚） | 9.6枚分 | 96枚分 |
| カツ丼（1杯） | 4.8杯分 | 48杯分 |
| 牛丼（並1杯） | 6.2杯分 | 62杯分 |
| 親子丼（1杯） | 6.2杯分 | 62杯分 |
| カレーライス（1皿） | 5.8皿分 | 58皿分 |
| オムライス（1皿） | 6.2皿分 | 62皿分 |
| ハンバーグ（1個） | 14.4個分 | 144個分 |
| ステーキ（200g） | 8.6枚分 | 86枚分 |
| 焼肉（カルビ1枚） | 61.7枚分 | 617枚分 |
| 餃子（1個） | 78.5個分 | 785個分 |
| 焼売（1個） | 96.0個分 | 960個分 |
| 春巻き（1本） | 28.8本分 | 288本分 |
| 天ぷら（えび1尾） | 48.0尾分 | 480尾分 |
| 寿司（1貫（まぐろ）） | 86.4貫分 | 864貫分 |
| サーモン寿司（1貫） | 66.5貫分 | 665貫分 |
| 回転寿司（1皿（2貫）） | 43.2皿分 | 432皿分 |
| 刺身（まぐろ赤身1切れ） | 288.0切れ分 | 2,880切れ分 |
| うどん（かけ1杯） | 14.4杯分 | 144杯分 |
| そば（かけ1杯） | 13.5杯分 | 135杯分 |
| ざるそば（1枚） | 13.1枚分 | 131枚分 |
| パスタ（ミートソース1皿） | 6.6皿分 | 66皿分 |
| カルボナーラ（1皿） | 5.4皿分 | 54皿分 |
| ピザ（1切れ） | 17.3切れ分 | 173切れ分 |
| チーズ（スライス1枚） | 72.0枚分 | 720枚分 |
| サンドイッチ（ツナ1パック） | 17.3個分 | 173個分 |
| メロンパン（1個） | 10.8個分 | 108個分 |
| クロワッサン（1個） | 18.8個分 | 188個分 |
| あんぱん（1個） | 15.4個分 | 154個分 |
| ドーナツ（1個） | 14.4個分 | 144個分 |
| ショートケーキ（1個） | 12.3個分 | 123個分 |
| モンブラン（1個） | 10.8個分 | 108個分 |
| シュークリーム（1個） | 18.8個分 | 188個分 |
| どら焼き（1個） | 17.3個分 | 173個分 |
| 大福（1個） | 24.0個分 | 240個分 |
| みたらし団子（1本） | 33.2本分 | 332本分 |
| たい焼き（1個） | 19.6個分 | 196個分 |
| アイスクリーム（カップ1個） | 17.3個分 | 173個分 |
| パフェ（1杯） | 7.2杯分 | 72杯分 |
| プリン（1個） | 28.8個分 | 288個分 |
| チョコレート（板チョコ1枚） | 14.4枚分 | 144枚分 |
| ポテトチップス（1袋（60g）） | 13.1袋分 | 131袋分 |
| クッキー（1枚） | 86.4枚分 | 864枚分 |
| せんべい（1枚） | 108.0枚分 | 1,080枚分 |
| ポップコーン（Mサイズ） | 8.6個分 | 86個分 |
| バナナ（1本） | 48.0本分 | 480本分 |
| りんご（1個） | 28.8個分 | 288個分 |
| みかん（1個） | 108.0個分 | 1,080個分 |
| 缶ビール（350ml） | 30.9本分 | 309本分 |
| 生ビール（中ジョッキ） | 21.6杯分 | 216杯分 |
| ハイボール（1杯） | 54.0杯分 | 540杯分 |
| レモンサワー（1杯） | 28.8杯分 | 288杯分 |
| 日本酒（1合） | 22.7合分 | 227合分 |
| ワイン（グラス1杯） | 48.0杯分 | 480杯分 |
| コーラ（500ml） | 19.2本分 | 192本分 |
| カフェラテ（Mサイズ） | 28.8杯分 | 288杯分 |
| タピオカミルクティー（Mサイズ） | 10.8杯分 | 108杯分 |
| フラペチーノ（Tallサイズ） | 9.6杯分 | 96杯分 |
| 缶コーヒー（加糖）（1本） | 61.7本分 | 617本分 |
| 枝豆（10さや） | 108.0皿分 | 1,080皿分 |
| 冷奴（1丁） | 39.3丁分 | 393丁分 |
| 納豆（1パック） | 48.0パック分 | 480パック分 |
| 味噌汁（1杯） | 108.0杯分 | 1,080杯分 |
| サラダチキン（1個） | 36.0個分 | 360個分 |
| プロテインバー（1本） | 21.6本分 | 216本分 |
| コオロギ（乾燥1匹） | 2,160.0匹分 | 21,600匹分 |
| ザリガニ（茹でて1匹（食べられる部分）） | 254.1匹分 | 2,541匹分 |
| イナゴの佃煮（ひとつまみ） | 216.0つまみ分 | 2,160つまみ分 |
| ドングリ（1個（ゆでて）） | 540.0個分 | 5,400個分 |
| 雑草の天ぷら（1枚） | 72.0枚分 | 720枚分 |
※カロリーはゆるい目安です。商品や量によって変わります。
1日あたりの運動の量に置き換えると
運動だけで約4,320kcalを消費する場合の、1日の運動時間の目安です。体重が重い人ほど、同じ運動で多く燃えます。
| 運動 | 45kgの人 | 55kgの人 | 65kgの人 | 75kgの人 | 85kgの人 | 95kgの人 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| ウォーキング（ふつうの速さ） | 30時間29分 | 24時間56分 | 21時間6分 | 18時間17分 | 16時間8分 | 14時間26分 |
| ウォーキング（速め） | 21時間16分 | 17時間24分 | 14時間43分 | 12時間45分 | 11時間15分 | 10時間4分 |
| ジョギング（ゆっくり） | 15時間14分 | 12時間28分 | 10時間33分 | 9時間9分 | 8時間4分 | 7時間13分 |
| ランニング（時速8km前後） | 11時間26分 | 9時間21分 | 7時間55分 | 6時間51分 | 6時間3分 | 5時間25分 |
| ランニング（速い）（時速12km前後） | 7時間45分 | 6時間20分 | 5時間22分 | 4時間39分 | 4時間6分 | 3時間40分 |
| 水泳（平泳ぎ（ゆっくり）） | 17時間15分 | 14時間7分 | 11時間57分 | 10時間21分 | 9時間8分 | 8時間10分 |
| 水泳（クロール（ふつう）） | 11時間1分 | 9時間1分 | 7時間38分 | 6時間37分 | 5時間50分 | 5時間13分 |
| サイクリング（時速20km前後） | 11時間26分 | 9時間21分 | 7時間55分 | 6時間51分 | 6時間3分 | 5時間25分 |
| 縄跳び（ふつう） | 7時間45分 | 6時間20分 | 5時間22分 | 4時間39分 | 4時間6分 | 3時間40分 |
| 筋トレ（自体重（腕立て・腹筋など）） | 26時間7分 | 21時間22分 | 18時間5分 | 15時間40分 | 13時間50分 | 12時間22分 |
| 階段のぼり（1段ずつ） | 22時間51分 | 18時間42分 | 15時間49分 | 13時間43分 | 12時間6分 | 10時間50分 |
| 階段ダッシュ（2段飛ばし） | 10時間23分 | 8時間30分 | 7時間12分 | 6時間14分 | 5時間30分 | 4時間55分 |
| 掃除機がけ（部屋を1周） | 27時間42分 | 22時間40分 | 19時間11分 | 16時間37分 | 14時間40分 | 13時間7分 |
| 窓ふき（全力） | 26時間7分 | 21時間22分 | 18時間5分 | 15時間40分 | 13時間50分 | 12時間22分 |
| 雑巾がけ（廊下を往復） | 20時間19分 | 16時間37分 | 14時間4分 | 12時間11分 | 10時間45分 | 9時間37分 |
| 布団の上げ下ろし（1日分） | 26時間7分 | 21時間22分 | 18時間5分 | 15時間40分 | 13時間50分 | 12時間22分 |
| 洗車（手洗い） | 26時間7分 | 21時間22分 | 18時間5分 | 15時間40分 | 13時間50分 | 12時間22分 |
| 草むしり（庭） | 22時間51分 | 18時間42分 | 15時間49分 | 13時間43分 | 12時間6分 | 10時間50分 |
| 雪かき（早朝の玄関前） | 15時間14分 | 12時間28分 | 10時間33分 | 9時間9分 | 8時間4分 | 7時間13分 |
| ヨガ（ゆったり） | 36時間34分 | 29時間55分 | 25時間19分 | 21時間57分 | 19時間22分 | 17時間19分 |
| ストレッチ（全身） | 39時間45分 | 32時間31分 | 27時間31分 | 23時間51分 | 21時間3分 | 18時間50分 |
| ラジオ体操（第1） | 26時間7分 | 21時間22分 | 18時間5分 | 15時間40分 | 13時間50分 | 12時間22分 |
| ダンス（ふつう） | 20時間19分 | 16時間37分 | 14時間4分 | 12時間11分 | 10時間45分 | 9時間37分 |
| 盆踊り（1曲ぶん） | 24時間4分 | 19時間41分 | 16時間39分 | 14時間26分 | 12時間44分 | 11時間24分 |
| エアロビクス（1レッスン） | 14時間4分 | 11時間31分 | 9時間44分 | 8時間26分 | 7時間27分 | 6時間40分 |
| ボクシング（サンドバッグ） | 10時間10分 | 8時間19分 | 7時間2分 | 6時間6分 | 5時間23分 | 4時間49分 |
| 卓球（ラリー） | 22時間51分 | 18時間42分 | 15時間49分 | 13時間43分 | 12時間6分 | 10時間50分 |
| バドミントン（ふつう） | 16時間37分 | 13時間36分 | 11時間31分 | 9時間58分 | 8時間48分 | 7時間52分 |
| テニス（ダブルス） | 15時間14分 | 12時間28分 | 10時間33分 | 9時間9分 | 8時間4分 | 7時間13分 |
| サッカー（試合） | 11時間26分 | 9時間21分 | 7時間55分 | 6時間51分 | 6時間3分 | 5時間25分 |
| バスケットボール（試合） | 11時間26分 | 9時間21分 | 7時間55分 | 6時間51分 | 6時間3分 | 5時間25分 |
| バレーボール（遊び） | 30時間29分 | 24時間56分 | 21時間6分 | 18時間17分 | 16時間8分 | 14時間26分 |
| なわとび二重跳び（息が上がるまで） | 7時間26分 | 6時間5分 | 5時間9分 | 4時間28分 | 3時間56分 | 3時間31分 |
| ボルダリング（1課題） | 12時間11分 | 9時間58分 | 8時間26分 | 7時間19分 | 6時間27分 | 5時間46分 |
| 登山（ハイキング） | 14時間4分 | 11時間31分 | 9時間44分 | 8時間26分 | 7時間27分 | 6時間40分 |
| スキー（滑走） | 17時間15分 | 14時間7分 | 11時間57分 | 10時間21分 | 9時間8分 | 8時間10分 |
| カラオケ（立って熱唱） | 30時間29分 | 24時間56分 | 21時間6分 | 18時間17分 | 16時間8分 | 14時間26分 |
| 嫌いな人に向かって大声で叫ぶ（もちろん心の中で） | 26時間7分 | 21時間22分 | 18時間5分 | 15時間40分 | 13時間50分 | 12時間22分 |
| 上司への愚痴を全力でこらえる（顔はにこやかに） | 45時間43分 | 37時間24分 | 31時間39分 | 27時間26分 | 24時間12分 | 21時間39分 |
| 宿敵のSNSを開くのを我慢する（指が震える） | 50時間48分 | 41時間34分 | 35時間10分 | 30時間29分 | 26時間53分 | 24時間4分 |
| 布団から出る（冬の朝6時） | 36時間34分 | 29時間55分 | 25時間19分 | 21時間57分 | 19時間22分 | 17時間19分 |
| お財布の紐を握りしめる（セール会場で） | 45時間43分 | 37時間24分 | 31時間39分 | 27時間26分 | 24時間12分 | 21時間39分 |
| 歩きスマホをこらえる（前を向いて歩く） | 27時間42分 | 22時間40分 | 19時間11分 | 16時間37分 | 14時間40分 | 13時間7分 |
| ゴキブリと遭遇して逃げる（全力で） | 11時間26分 | 9時間21分 | 7時間55分 | 6時間51分 | 6時間3分 | 5時間25分 |
| 電車に走って乗る（ドア閉まります） | 11時間1分 | 9時間1分 | 7時間38分 | 6時間37分 | 5時間50分 | 5時間13分 |
| 終電を逃して歩いて帰る（3駅ぶん） | 24時間4分 | 19時間41分 | 16時間39分 | 14時間26分 | 12時間44分 | 11時間24分 |
| ザリガニ釣り（小川のほとりで） | 36時間34分 | 29時間55分 | 25時間19分 | 21時間57分 | 19時間22分 | 17時間19分 |
| コオロギ捕り（草むらで四つん這い） | 24時間4分 | 19時間41分 | 16時間39分 | 14時間26分 | 12時間44分 | 11時間24分 |
| 布団叩き（日向で全力） | 20時間19分 | 16時間37分 | 14時間4分 | 12時間11分 | 10時間45分 | 9時間37分 |
| 腹筋が崩壊するほど笑う（お笑い番組を見て） | 50時間48分 | 41時間34分 | 35時間10分 | 30時間29分 | 26時間53分 | 24時間4分 |
※消費エネルギー(kcal)＝1.05 × METs × 時間 × 体重(kg) で計算しています。
体重別に見た、6kg減の重み
同じ6kg減でも、元の体重が違えば体への負担はぜんぜん違います。体重に占める割合で見てみましょう。割合が大きいほど、大仕事です。
| いまの体重 | 体重に占める減量の割合 | 達成後の体重 |
|---|---|---|
| 45kgの人 | 13.3% | 39kg |
| 50kgの人 | 12.0% | 44kg |
| 55kgの人 | 10.9% | 49kg |
| 60kgの人 | 10.0% | 54kg |
| 65kgの人 | 9.2% | 59kg |
| 70kgの人 | 8.6% | 64kg |
| 80kgの人 | 7.5% | 74kg |
| 90kgの人 | 6.7% | 84kg |
| 100kgの人 | 6.0% | 94kg |
10日（約0.3か月）で痩せる量を変えると
欲張るか、控えめにするか。同じ期間で目標を変えたときの1日のカット量です。
| 目標 | 1日にカット | 1か月の減量 | くわしく |
|---|---|---|---|
| 10日（約0.3か月）で1kg | 720kcal | 3.0kg | 10日（約0.3か月）で1kg痩せる方法 |
| 10日（約0.3か月）で2kg | 1,440kcal | 6.0kg | 10日（約0.3か月）で2kg痩せる方法 |
| 10日（約0.3か月）で3kg | 2,160kcal | 9.0kg | 10日（約0.3か月）で3kg痩せる方法 |
| 10日（約0.3か月）で4kg | 2,880kcal | 12.0kg | 10日（約0.3か月）で4kg痩せる方法 |
| 10日（約0.3か月）で5kg | 3,600kcal | 15.0kg | 10日（約0.3か月）で5kg痩せる方法 |
| 10日（約0.3か月）で6kg | 4,320kcal | 18.0kg | この記事 |
| 10日（約0.3か月）で7kg | 5,040kcal | 21.0kg | 10日（約0.3か月）で7kg痩せる方法 |
| 10日（約0.3か月）で8kg | 5,760kcal | 24.0kg | 10日（約0.3か月）で8kg痩せる方法 |
| 10日（約0.3か月）で9kg | 6,480kcal | 27.0kg | 10日（約0.3か月）で9kg痩せる方法 |
| 10日（約0.3か月）で10kg | 7,200kcal | 30.0kg | 10日（約0.3か月）で10kg痩せる方法 |
| 10日（約0.3か月）で12kg | 8,640kcal | 36.0kg | 10日（約0.3か月）で12kg痩せる方法 |
| 10日（約0.3か月）で15kg | 10,800kcal | 45.0kg | 10日（約0.3か月）で15kg痩せる方法 |
| 10日（約0.3か月）で20kg | 14,400kcal | 60.0kg | 10日（約0.3か月）で20kg痩せる方法 |
| 10日（約0.3か月）で25kg | 18,000kcal | 75.0kg | 10日（約0.3か月）で25kg痩せる方法 |
| 10日（約0.3か月）で30kg | 21,600kcal | 90.0kg | 10日（約0.3か月）で30kg痩せる方法 |
6kg痩せるための期間を比べる
期間が長いほど緩やかに、短いほどハードになります。急ぐ人ほど、毎日の我慢が増えます。
| 期間 | 1日にカット | 1か月の減量 | くわしく |
|---|---|---|---|
| 14日（2週間） | 3,086kcal | 12.9kg | 14日（2週間）で6kg痩せる方法 |
| 30日（1か月） | 1,440kcal | 6.0kg | 30日（1か月）で6kg痩せる方法 |
| 45日（1か月半） | 960kcal | 4.0kg | 45日（1か月半）で6kg痩せる方法 |
| 60日（2か月） | 720kcal | 3.0kg | 60日（2か月）で6kg痩せる方法 |
| 90日（3か月） | 480kcal | 2.0kg | 90日（3か月）で6kg痩せる方法 |
| 120日（4か月） | 360kcal | 1.5kg | 120日（4か月）で6kg痩せる方法 |
| 180日（半年） | 240kcal | 1.0kg | 180日（半年）で6kg痩せる方法 |
| 270日（9か月） | 160kcal | 0.7kg | 270日（9か月）で6kg痩せる方法 |
| 365日（1年） | 118kcal | 0.5kg | 365日（1年）で6kg痩せる方法 |
| 730日（2年） | 59kcal | 0.2kg | ― |
6kgを10日で。実際にやせた人の声
近い条件でダイエットに成功した4人に、やったことと、その後の変化を聞きました。
やったこと
ポトフダイエット
様々な野菜のスープのみを食べる。
味は自分の好きなものにしてました。
トマト、コンソメ、豆乳など…
たまにウインナーや鶏肉や、ベーコンで肉も食べてました。
その後の変化
無理なく続けられました。
やったこと
食生活の改善(食べすぎ、飲みすぎ)をしました。併せて、多少の運動を取り入れ、サウナ利用で減量を実施しました。
その後の変化
まず、おなかの「ぽっこり」がなくなりました。肌荒れもなくたった気がいたします。また、多少ですが便通もよくなってきたと思います。
やったこと
食生活では、主として糖質ダイエットを取り入れ、一日の炭水化物摂取量を100g以下に抑え、間食を一切しなかった。加えて、有酸素運動と筋トレを毎日約2時間程度行った。
その後の変化
周囲からは痩せたねと言われることが多かった。血液検査の結果も大いに改善されたので、健康状態に自信が付き、運動と食生活習慣を継続する力になっている。
やったこと
ご飯は基本サラダチキンに野菜などタンパク質やビタミンがたくさんあるものを選び、炭水化物や炭酸、間食などを無くしました。
その後の変化
10日で6kg痩せたので顔がなんか痩せたねなど言われるようになりました。また、痩せることで自分の異性に対する自信につながることもできました!
調査協力者の声（謝礼をお支払いして募集したアンケートの回答です。内容は一人ひとりの主観です）
6kg痩せたら、見た目はこう変わる？
「これだけ痩せた人」の見た目の変化を、まわりの目線で書いてもらいました。
ぴったり同じ条件の回答がまだ少ないため、近い条件（3〜9kg減・7〜30日）の回答をのせています。
約3週間という短期間に8kgも痩せたので周りには何をしたのかとよく聞かれる。お肌も綺麗になった。
ぱっと見はそれほど変化がないように見えるが、ふっくらしていた顔のラインが少しシャープになり、痩せたことにより表情も明るくなっている。またウエストも1ヶ月前より細くなったため、以前着ていた服が少し大きく感じる。痩せたことにより以前よりもモチベーションが上がっている。
長期間かけてゆっくり痩せていったので健康的に筋肉もつけながら綺麗なラインを手に入れているので美しい
周りの人から、あれ、もしかしてちょっと痩せたと変化に何となく気付いてもらえる。
1番スッキリさせたい顔が痩せたのですごく印象が変わって自信が持てている。
1か月動いてダイエットした所4キロやせて、顔が細くなって、お腹周りが細くなったと言われてモチベーションが上がった。
調査協力者の声（謝礼をお支払いして募集したアンケートの回答です。内容は一人ひとりの主観です）
お腹がすいたとき、みんなどうやって耐えている？
空腹を我慢する工夫を、100人近くに聞いたうちの一部です。ダイエット中のおやつ代わりにどうぞ。
空腹時は水をたくさん飲むようにしているのと歯磨きをする。気を紛らわせるため。
好きなドラマや趣味をやって空腹を紛らわせます。なぜなら、集中してお腹すいていることを忘れるからです。
YouTubeなどで大食い動画を見て、自分も食べた気になって空腹を我慢します。
集中力を要する自分が楽しいと思える、もしくはやらなければならない作業に取り掛かる。空腹を感じてから、何か食べようかなと考えた時点から「食べたい」という思考に囚われるので、別の事柄に思考のリソースを全振りすれば食欲は忘却(保留)となる。できれば反射神経を要する類の作業が最適。
ひたすら豆乳を飲んでごまかします。水では満足感は得られませんが、豆乳なら満腹感も味わえるし、イソフラボンで女性の体にいい成分がたくさん入ってるからです。
空腹になったら最初は水を飲みます。それでもお腹がすくときは豆乳を飲んでいます。
理由はヘルシーで美味しいからです。
調査協力者の声（謝礼をお支払いして募集したアンケートの回答です。内容は一人ひとりの主観です）
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ダイエットは、1日の食事で減らす量と運動で消費する量の合計で決まります。無理のない期間を決めて、続けられる形に落とし込むことが大切です。
ひとりで続けるのが難しいときは、同じ目標の仲間と時間を決めて一緒にやり過ごす方法があります。
計算の前提
体脂肪1kgあたり約7,200kcalとして計算しています。個人差があります。
この目標に、みんなで取り組もう
ひとりで続けるのが難しいときは、同じ目標の仲間と一緒に時間をやり過ごしましょう。
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