3kg
10日で痩せる
10日（約0.3か月）で3kg痩せるダイエット方法｜1日のカロリー・食事と運動の目安
10日（約0.3か月）で3kg痩せるダイエット方法を解説します。1日あたり約2,160kcalを減らす計算です。ゴールは2026年11月13日ごろ。食べ物と運動に置き換えた大量の換算表も用意しました。
必要なエネルギー
約 21,600 kcal
体脂肪1kg＝7,200kcalで計算
1日あたり
約 2,160 kcal
減らす体脂肪 300.0 g/日
1か月あたりの減量
9.0 kg
30日を1か月として計算
10日（約0.3か月）で3kg痩せるペース
10日（約0.3か月）で3kg減らすには、1か月あたり約9.0kg、1日あたり約300.0gずつ体脂肪を減らす計算です。
1日あたりでは、約2,160kcal分の食事を減らすか、運動で消費する必要があります。ゴールは、今日から始めると2026年11月13日ごろ。カレンダーに丸をつけておきましょう。
※短い期間で大きく減らすほど、毎日の負担は大きくなります。体調を見ながら、続けられるペースに調整してください。
日付ごとの目標体重の減り方
毎日同じペースで減ったと仮定した、経過の目安です。体重は日ごとに上下するので、1週間の平均で見るのがおすすめです。
今日からスタートした場合
| 経過 | 日付 | 減っている体重 | ここまでのカット合計 |
|---|---|---|---|
| 1週目 | 2026年11月10日 | -2.1kg | 15,120kcal |
| 10日目(ゴール) | 2026年11月13日 | -3kg | 21,600kcal |
1日あたりの食事の量に置き換えると
1日にカットする約2,160kcalを、食べ物に置き換えた目安です。毎日これだけ我慢すれば、10日後に3kgです。
| 食べ物 | 1日あたり | 10日（約0.3か月）ぶんの合計 |
|---|---|---|
| ごはん（茶碗1杯（150g）） | 9.2杯分 | 92杯分 |
| ごはん（大盛り）（丼1杯（250g）） | 5.5杯分 | 55杯分 |
| 食パン（6枚切り1枚） | 14.4枚分 | 144枚分 |
| おにぎり（コンビニ1個） | 12.0個分 | 120個分 |
| 卵（Mサイズ1個） | 28.8個分 | 288個分 |
| ラーメン（醤油1杯） | 4.8杯分 | 48杯分 |
| 替え玉（1玉） | 11.4玉分 | 114玉分 |
| 豚骨ラーメン（1杯） | 3.9杯分 | 39杯分 |
| 二郎系ラーメン（1杯（ヤサイマシマシ）） | 1.8杯分 | 18杯分 |
| カップ麺（標準1個） | 6.2個分 | 62個分 |
| ハンバーガー（小1個） | 8.6個分 | 86個分 |
| ビッグバーガー（1個） | 3.9個分 | 39個分 |
| ポテト（Mサイズ） | 5.3個分 | 53個分 |
| フライドチキン（1ピース） | 8.6個分 | 86個分 |
| から揚げ（1個） | 30.9個分 | 309個分 |
| とんかつ（1枚） | 4.8枚分 | 48枚分 |
| カツ丼（1杯） | 2.4杯分 | 24杯分 |
| 牛丼（並1杯） | 3.1杯分 | 31杯分 |
| 親子丼（1杯） | 3.1杯分 | 31杯分 |
| カレーライス（1皿） | 2.9皿分 | 29皿分 |
| オムライス（1皿） | 3.1皿分 | 31皿分 |
| ハンバーグ（1個） | 7.2個分 | 72個分 |
| ステーキ（200g） | 4.3枚分 | 43枚分 |
| 焼肉（カルビ1枚） | 30.9枚分 | 309枚分 |
| 餃子（1個） | 39.3個分 | 393個分 |
| 焼売（1個） | 48.0個分 | 480個分 |
| 春巻き（1本） | 14.4本分 | 144本分 |
| 天ぷら（えび1尾） | 24.0尾分 | 240尾分 |
| 寿司（1貫（まぐろ）） | 43.2貫分 | 432貫分 |
| サーモン寿司（1貫） | 33.2貫分 | 332貫分 |
| 回転寿司（1皿（2貫）） | 21.6皿分 | 216皿分 |
| 刺身（まぐろ赤身1切れ） | 144.0切れ分 | 1,440切れ分 |
| うどん（かけ1杯） | 7.2杯分 | 72杯分 |
| そば（かけ1杯） | 6.8杯分 | 68杯分 |
| ざるそば（1枚） | 6.5枚分 | 65枚分 |
| パスタ（ミートソース1皿） | 3.3皿分 | 33皿分 |
| カルボナーラ（1皿） | 2.7皿分 | 27皿分 |
| ピザ（1切れ） | 8.6切れ分 | 86切れ分 |
| チーズ（スライス1枚） | 36.0枚分 | 360枚分 |
| サンドイッチ（ツナ1パック） | 8.6個分 | 86個分 |
| メロンパン（1個） | 5.4個分 | 54個分 |
| クロワッサン（1個） | 9.4個分 | 94個分 |
| あんぱん（1個） | 7.7個分 | 77個分 |
| ドーナツ（1個） | 7.2個分 | 72個分 |
| ショートケーキ（1個） | 6.2個分 | 62個分 |
| モンブラン（1個） | 5.4個分 | 54個分 |
| シュークリーム（1個） | 9.4個分 | 94個分 |
| どら焼き（1個） | 8.6個分 | 86個分 |
| 大福（1個） | 12.0個分 | 120個分 |
| みたらし団子（1本） | 16.6本分 | 166本分 |
| たい焼き（1個） | 9.8個分 | 98個分 |
| アイスクリーム（カップ1個） | 8.6個分 | 86個分 |
| パフェ（1杯） | 3.6杯分 | 36杯分 |
| プリン（1個） | 14.4個分 | 144個分 |
| チョコレート（板チョコ1枚） | 7.2枚分 | 72枚分 |
| ポテトチップス（1袋（60g）） | 6.5袋分 | 65袋分 |
| クッキー（1枚） | 43.2枚分 | 432枚分 |
| せんべい（1枚） | 54.0枚分 | 540枚分 |
| ポップコーン（Mサイズ） | 4.3個分 | 43個分 |
| バナナ（1本） | 24.0本分 | 240本分 |
| りんご（1個） | 14.4個分 | 144個分 |
| みかん（1個） | 54.0個分 | 540個分 |
| 缶ビール（350ml） | 15.4本分 | 154本分 |
| 生ビール（中ジョッキ） | 10.8杯分 | 108杯分 |
| ハイボール（1杯） | 27.0杯分 | 270杯分 |
| レモンサワー（1杯） | 14.4杯分 | 144杯分 |
| 日本酒（1合） | 11.4合分 | 114合分 |
| ワイン（グラス1杯） | 24.0杯分 | 240杯分 |
| コーラ（500ml） | 9.6本分 | 96本分 |
| カフェラテ（Mサイズ） | 14.4杯分 | 144杯分 |
| タピオカミルクティー（Mサイズ） | 5.4杯分 | 54杯分 |
| フラペチーノ（Tallサイズ） | 4.8杯分 | 48杯分 |
| 缶コーヒー（加糖）（1本） | 30.9本分 | 309本分 |
| 枝豆（10さや） | 54.0皿分 | 540皿分 |
| 冷奴（1丁） | 19.6丁分 | 196丁分 |
| 納豆（1パック） | 24.0パック分 | 240パック分 |
| 味噌汁（1杯） | 54.0杯分 | 540杯分 |
| サラダチキン（1個） | 18.0個分 | 180個分 |
| プロテインバー（1本） | 10.8本分 | 108本分 |
| コオロギ（乾燥1匹） | 1,080.0匹分 | 10,800匹分 |
| ザリガニ（茹でて1匹（食べられる部分）） | 127.1匹分 | 1,271匹分 |
| イナゴの佃煮（ひとつまみ） | 108.0つまみ分 | 1,080つまみ分 |
| ドングリ（1個（ゆでて）） | 270.0個分 | 2,700個分 |
| 雑草の天ぷら（1枚） | 36.0枚分 | 360枚分 |
※カロリーはゆるい目安です。商品や量によって変わります。
1日あたりの運動の量に置き換えると
運動だけで約2,160kcalを消費する場合の、1日の運動時間の目安です。体重が重い人ほど、同じ運動で多く燃えます。
| 運動 | 45kgの人 | 55kgの人 | 65kgの人 | 75kgの人 | 85kgの人 | 95kgの人 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| ウォーキング（ふつうの速さ） | 15時間14分 | 12時間28分 | 10時間33分 | 9時間9分 | 8時間4分 | 7時間13分 |
| ウォーキング（速め） | 10時間38分 | 8時間42分 | 7時間22分 | 6時間23分 | 5時間38分 | 5時間2分 |
| ジョギング（ゆっくり） | 7時間37分 | 6時間14分 | 5時間16分 | 4時間34分 | 4時間2分 | 3時間37分 |
| ランニング（時速8km前後） | 5時間43分 | 4時間41分 | 3時間57分 | 3時間26分 | 3時間2分 | 2時間42分 |
| ランニング（速い）（時速12km前後） | 3時間52分 | 3時間10分 | 2時間41分 | 2時間19分 | 2時間3分 | 1時間50分 |
| 水泳（平泳ぎ（ゆっくり）） | 8時間38分 | 7時間3分 | 5時間58分 | 5時間11分 | 4時間34分 | 4時間5分 |
| 水泳（クロール（ふつう）） | 5時間30分 | 4時間30分 | 3時間49分 | 3時間18分 | 2時間55分 | 2時間37分 |
| サイクリング（時速20km前後） | 5時間43分 | 4時間41分 | 3時間57分 | 3時間26分 | 3時間2分 | 2時間42分 |
| 縄跳び（ふつう） | 3時間52分 | 3時間10分 | 2時間41分 | 2時間19分 | 2時間3分 | 1時間50分 |
| 筋トレ（自体重（腕立て・腹筋など）） | 13時間4分 | 10時間41分 | 9時間3分 | 7時間50分 | 6時間55分 | 6時間11分 |
| 階段のぼり（1段ずつ） | 11時間26分 | 9時間21分 | 7時間55分 | 6時間51分 | 6時間3分 | 5時間25分 |
| 階段ダッシュ（2段飛ばし） | 5時間12分 | 4時間15分 | 3時間36分 | 3時間7分 | 2時間45分 | 2時間28分 |
| 掃除機がけ（部屋を1周） | 13時間51分 | 11時間20分 | 9時間35分 | 8時間19分 | 7時間20分 | 6時間34分 |
| 窓ふき（全力） | 13時間4分 | 10時間41分 | 9時間3分 | 7時間50分 | 6時間55分 | 6時間11分 |
| 雑巾がけ（廊下を往復） | 10時間10分 | 8時間19分 | 7時間2分 | 6時間6分 | 5時間23分 | 4時間49分 |
| 布団の上げ下ろし（1日分） | 13時間4分 | 10時間41分 | 9時間3分 | 7時間50分 | 6時間55分 | 6時間11分 |
| 洗車（手洗い） | 13時間4分 | 10時間41分 | 9時間3分 | 7時間50分 | 6時間55分 | 6時間11分 |
| 草むしり（庭） | 11時間26分 | 9時間21分 | 7時間55分 | 6時間51分 | 6時間3分 | 5時間25分 |
| 雪かき（早朝の玄関前） | 7時間37分 | 6時間14分 | 5時間16分 | 4時間34分 | 4時間2分 | 3時間37分 |
| ヨガ（ゆったり） | 18時間17分 | 14時間58分 | 12時間40分 | 10時間58分 | 9時間41分 | 8時間40分 |
| ストレッチ（全身） | 19時間53分 | 16時間16分 | 13時間46分 | 11時間56分 | 10時間31分 | 9時間25分 |
| ラジオ体操（第1） | 13時間4分 | 10時間41分 | 9時間3分 | 7時間50分 | 6時間55分 | 6時間11分 |
| ダンス（ふつう） | 10時間10分 | 8時間19分 | 7時間2分 | 6時間6分 | 5時間23分 | 4時間49分 |
| 盆踊り（1曲ぶん） | 12時間2分 | 9時間51分 | 8時間20分 | 7時間13分 | 6時間22分 | 5時間42分 |
| エアロビクス（1レッスン） | 7時間2分 | 5時間45分 | 4時間52分 | 4時間13分 | 3時間43分 | 3時間20分 |
| ボクシング（サンドバッグ） | 5時間5分 | 4時間9分 | 3時間31分 | 3時間3分 | 2時間41分 | 2時間24分 |
| 卓球（ラリー） | 11時間26分 | 9時間21分 | 7時間55分 | 6時間51分 | 6時間3分 | 5時間25分 |
| バドミントン（ふつう） | 8時間19分 | 6時間48分 | 5時間45分 | 4時間59分 | 4時間24分 | 3時間56分 |
| テニス（ダブルス） | 7時間37分 | 6時間14分 | 5時間16分 | 4時間34分 | 4時間2分 | 3時間37分 |
| サッカー（試合） | 5時間43分 | 4時間41分 | 3時間57分 | 3時間26分 | 3時間2分 | 2時間42分 |
| バスケットボール（試合） | 5時間43分 | 4時間41分 | 3時間57分 | 3時間26分 | 3時間2分 | 2時間42分 |
| バレーボール（遊び） | 15時間14分 | 12時間28分 | 10時間33分 | 9時間9分 | 8時間4分 | 7時間13分 |
| なわとび二重跳び（息が上がるまで） | 3時間43分 | 3時間2分 | 2時間34分 | 2時間14分 | 1時間58分 | 1時間46分 |
| ボルダリング（1課題） | 6時間6分 | 4時間59分 | 4時間13分 | 3時間39分 | 3時間14分 | 2時間53分 |
| 登山（ハイキング） | 7時間2分 | 5時間45分 | 4時間52分 | 4時間13分 | 3時間43分 | 3時間20分 |
| スキー（滑走） | 8時間38分 | 7時間3分 | 5時間58分 | 5時間11分 | 4時間34分 | 4時間5分 |
| カラオケ（立って熱唱） | 15時間14分 | 12時間28分 | 10時間33分 | 9時間9分 | 8時間4分 | 7時間13分 |
| 嫌いな人に向かって大声で叫ぶ（もちろん心の中で） | 13時間4分 | 10時間41分 | 9時間3分 | 7時間50分 | 6時間55分 | 6時間11分 |
| 上司への愚痴を全力でこらえる（顔はにこやかに） | 22時間51分 | 18時間42分 | 15時間49分 | 13時間43分 | 12時間6分 | 10時間50分 |
| 宿敵のSNSを開くのを我慢する（指が震える） | 25時間24分 | 20時間47分 | 17時間35分 | 15時間14分 | 13時間27分 | 12時間2分 |
| 布団から出る（冬の朝6時） | 18時間17分 | 14時間58分 | 12時間40分 | 10時間58分 | 9時間41分 | 8時間40分 |
| お財布の紐を握りしめる（セール会場で） | 22時間51分 | 18時間42分 | 15時間49分 | 13時間43分 | 12時間6分 | 10時間50分 |
| 歩きスマホをこらえる（前を向いて歩く） | 13時間51分 | 11時間20分 | 9時間35分 | 8時間19分 | 7時間20分 | 6時間34分 |
| ゴキブリと遭遇して逃げる（全力で） | 5時間43分 | 4時間41分 | 3時間57分 | 3時間26分 | 3時間2分 | 2時間42分 |
| 電車に走って乗る（ドア閉まります） | 5時間30分 | 4時間30分 | 3時間49分 | 3時間18分 | 2時間55分 | 2時間37分 |
| 終電を逃して歩いて帰る（3駅ぶん） | 12時間2分 | 9時間51分 | 8時間20分 | 7時間13分 | 6時間22分 | 5時間42分 |
| ザリガニ釣り（小川のほとりで） | 18時間17分 | 14時間58分 | 12時間40分 | 10時間58分 | 9時間41分 | 8時間40分 |
| コオロギ捕り（草むらで四つん這い） | 12時間2分 | 9時間51分 | 8時間20分 | 7時間13分 | 6時間22分 | 5時間42分 |
| 布団叩き（日向で全力） | 10時間10分 | 8時間19分 | 7時間2分 | 6時間6分 | 5時間23分 | 4時間49分 |
| 腹筋が崩壊するほど笑う（お笑い番組を見て） | 25時間24分 | 20時間47分 | 17時間35分 | 15時間14分 | 13時間27分 | 12時間2分 |
※消費エネルギー(kcal)＝1.05 × METs × 時間 × 体重(kg) で計算しています。
体重別に見た、3kg減の重み
同じ3kg減でも、元の体重が違えば体への負担はぜんぜん違います。体重に占める割合で見てみましょう。割合が大きいほど、大仕事です。
| いまの体重 | 体重に占める減量の割合 | 達成後の体重 |
|---|---|---|
| 45kgの人 | 6.7% | 42kg |
| 50kgの人 | 6.0% | 47kg |
| 55kgの人 | 5.5% | 52kg |
| 60kgの人 | 5.0% | 57kg |
| 65kgの人 | 4.6% | 62kg |
| 70kgの人 | 4.3% | 67kg |
| 80kgの人 | 3.8% | 77kg |
| 90kgの人 | 3.3% | 87kg |
| 100kgの人 | 3.0% | 97kg |
10日（約0.3か月）で痩せる量を変えると
欲張るか、控えめにするか。同じ期間で目標を変えたときの1日のカット量です。
| 目標 | 1日にカット | 1か月の減量 | くわしく |
|---|---|---|---|
| 10日（約0.3か月）で1kg | 720kcal | 3.0kg | 10日（約0.3か月）で1kg痩せる方法 |
| 10日（約0.3か月）で2kg | 1,440kcal | 6.0kg | 10日（約0.3か月）で2kg痩せる方法 |
| 10日（約0.3か月）で3kg | 2,160kcal | 9.0kg | この記事 |
| 10日（約0.3か月）で4kg | 2,880kcal | 12.0kg | 10日（約0.3か月）で4kg痩せる方法 |
| 10日（約0.3か月）で5kg | 3,600kcal | 15.0kg | 10日（約0.3か月）で5kg痩せる方法 |
| 10日（約0.3か月）で6kg | 4,320kcal | 18.0kg | 10日（約0.3か月）で6kg痩せる方法 |
| 10日（約0.3か月）で7kg | 5,040kcal | 21.0kg | 10日（約0.3か月）で7kg痩せる方法 |
| 10日（約0.3か月）で8kg | 5,760kcal | 24.0kg | 10日（約0.3か月）で8kg痩せる方法 |
| 10日（約0.3か月）で9kg | 6,480kcal | 27.0kg | 10日（約0.3か月）で9kg痩せる方法 |
| 10日（約0.3か月）で10kg | 7,200kcal | 30.0kg | 10日（約0.3か月）で10kg痩せる方法 |
| 10日（約0.3か月）で12kg | 8,640kcal | 36.0kg | 10日（約0.3か月）で12kg痩せる方法 |
| 10日（約0.3か月）で15kg | 10,800kcal | 45.0kg | 10日（約0.3か月）で15kg痩せる方法 |
| 10日（約0.3か月）で20kg | 14,400kcal | 60.0kg | 10日（約0.3か月）で20kg痩せる方法 |
| 10日（約0.3か月）で25kg | 18,000kcal | 75.0kg | 10日（約0.3か月）で25kg痩せる方法 |
| 10日（約0.3か月）で30kg | 21,600kcal | 90.0kg | 10日（約0.3か月）で30kg痩せる方法 |
3kg痩せるための期間を比べる
期間が長いほど緩やかに、短いほどハードになります。急ぐ人ほど、毎日の我慢が増えます。
| 期間 | 1日にカット | 1か月の減量 | くわしく |
|---|---|---|---|
| 14日（2週間） | 1,543kcal | 6.4kg | 14日（2週間）で3kg痩せる方法 |
| 30日（1か月） | 720kcal | 3.0kg | 30日（1か月）で3kg痩せる方法 |
| 45日（1か月半） | 480kcal | 2.0kg | 45日（1か月半）で3kg痩せる方法 |
| 60日（2か月） | 360kcal | 1.5kg | 60日（2か月）で3kg痩せる方法 |
| 90日（3か月） | 240kcal | 1.0kg | 90日（3か月）で3kg痩せる方法 |
| 120日（4か月） | 180kcal | 0.8kg | 120日（4か月）で3kg痩せる方法 |
| 180日（半年） | 120kcal | 0.5kg | 180日（半年）で3kg痩せる方法 |
| 270日（9か月） | 80kcal | 0.3kg | 270日（9か月）で3kg痩せる方法 |
| 365日（1年） | 59kcal | 0.2kg | 365日（1年）で3kg痩せる方法 |
| 730日（2年） | 30kcal | 0.1kg | ― |
3kgを10日で。実際にやせた人の声
近い条件でダイエットに成功した10人に、やったことと、その後の変化を聞きました。
やったこと
食事内容を野菜中心にして、食事の最初には必ず野菜スープや野菜サラダから食べるようにしていた。お肉は、鶏肉中心に変えた。お風呂は長湯にし、代謝をあげるようにしていた。
その後の変化
周りに痩せたと言われることが増え、自信がついた。今まで洋服も体型が隠れるようなものを選んでいたが、体のラインや肌が出るものも着られるようになった。
やったこと
一日に食べるカロリーを計算。
駅まで徒歩30分(往復1時間)を無理なくゆっくり歩く。
その後の変化
元々痩せ型だったのがストレスで一気に太りました。
痩せてからはとにかく体軽い!
気持ちもリフレッシュされて転職しました。
やったこと
腹筋ローラーを買い腹筋を鍛えた。他にも背筋を鍛えるために逆腹筋と逆腕立て伏せを行った。YouTubeで竹脇まりなさんのエクササイズを見て真似した。
その後の変化
体を動かすようになったことでポジティブ思考になった。嫌なことがあっても体を動かすことで忘れられるようになった。
やったこと
大きく筋トレと食事制限をしました。筋トレはお風呂あがりに腹筋をきたえるためのプランク、二の腕を鍛えるために水の入ったペットボトルを頭の上から後ろに上下する運動、足を補足するためのスクワットをいたしました。食事は、19時以降はとらないルールを設けました。
その後の変化
特に太ももは、ズボンに余裕ができ、細くなったことを自分でも実感いたしました。周りからは顔が痩せた、お腹まわりが細いと言われ、うれしかったです!
やったこと
出産を機に増加した体重が産後も戻らず、授乳が落ち着いた際に、本格的にダイエットを開始しました。踏み台昇降を一日に3回(1回20分)と、寝る前のストレッチ(30分)と、食事の改善(温野菜メインの食事)で、10日程度で3キロ落ちました。以降は、緩やかに減少中です。
その後の変化
産後だから仕方ない、とあきらめずに実行する気持ちが大切だなと思いました。ただ、同時に免疫落として、風邪をひいたりしないよう気をつけないといけないと思いました。おなかまわりがスッキリした事に夫が気がついて、がんばった事をほめてくれました。
やったこと
一日の摂取カロリーを1200kcalに抑え、夜は炭水化物を抜きました。運動は、毎日30分チョンダヨンのフィギュアロビクスをしました。
その後の変化
顔周りの肉が減り、髪の毛のアレンジが出来るので垢抜けることが出来た。彼氏からも痩せたと言われ、自信がついた。
やったこと
外での運動を始めて、ウォーキングを始めて、家の中でもストレッチを取り入れて、体を動かすようになったら減量出来ました。
その後の変化
体が軽くなり膝の痛みも軽減して、入らなかったズボン洋服が着られるようになって、周りから痩せたと言われる事が多くなりました。
やったこと
脂っこい食事ばかりしていたため、毎食ささみやカツオのタタキ、サラダ、発酵食品を食べるようにした。
毎日45分の筋トレと1時間のウォーキングを行った。
その後の変化
身体が一回り小さくなった気がするのと周りに「痩せたね」と言われるようになった。好きな服が着れるようになった。
やったこと
ダイエットでは、晩御飯の炭水化物を抜きました。
それを継続的に行ったことで、ダイエットできました。
その後の変化
私は自分に自信がつきました。
そのため、なんでもできると思い、行動できるようになりました。
やったこと
私が行ったのは、朝食でバナナを食べることです。それにより、便秘が改善されて痩せました。
その後の変化
少し痩せたねと周りから言われることが多くなり、少しのことでも気づくんだと思いました。
調査協力者の声（謝礼をお支払いして募集したアンケートの回答です。内容は一人ひとりの主観です）
3kg痩せたら、見た目はこう変わる？
「これだけ痩せた人」の見た目の変化を、まわりの目線で書いてもらいました。
ぴったり同じ条件の回答がまだ少ないため、近い条件（1〜6kg減・7〜30日）の回答をのせています。
約3週間という短期間に8kgも痩せたので周りには何をしたのかとよく聞かれる。お肌も綺麗になった。
ぱっと見はそれほど変化がないように見えるが、ふっくらしていた顔のラインが少しシャープになり、痩せたことにより表情も明るくなっている。またウエストも1ヶ月前より細くなったため、以前着ていた服が少し大きく感じる。痩せたことにより以前よりもモチベーションが上がっている。
長期間かけてゆっくり痩せていったので健康的に筋肉もつけながら綺麗なラインを手に入れているので美しい
周りの人から、あれ、もしかしてちょっと痩せたと変化に何となく気付いてもらえる。
1番スッキリさせたい顔が痩せたのですごく印象が変わって自信が持てている。
1か月動いてダイエットした所4キロやせて、顔が細くなって、お腹周りが細くなったと言われてモチベーションが上がった。
調査協力者の声（謝礼をお支払いして募集したアンケートの回答です。内容は一人ひとりの主観です）
お腹がすいたとき、みんなどうやって耐えている？
空腹を我慢する工夫を、100人近くに聞いたうちの一部です。ダイエット中のおやつ代わりにどうぞ。
空腹のときには仕事に集中すると空腹のことも忘れていられます。
歯磨きを念入りにする。せっかく磨いたし、その後に何か食べると味が変なるので食欲を抑えられる。
ひたすら豆乳を飲んでごまかします。水では満足感は得られませんが、豆乳なら満腹感も味わえるし、イソフラボンで女性の体にいい成分がたくさん入ってるからです。
空腹時はやはり口を動かすと満足感がでるのでガムを食べるようにしています
気を紛らわせる。趣味に没頭して意識をそらす。あとキッチンにむやみに近づかない。歯磨きをして食べにくい環境をつくる。
炭酸水を飲むとお腹がふくれて満足します。味がないと寂しいのでレモンや梅シロップを入れます。寒天ゼリーも少し食べます。低カロリーで満足感があります。
調査協力者の声（謝礼をお支払いして募集したアンケートの回答です。内容は一人ひとりの主観です）
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10日（約0.3か月）で3kg痩せた人の体験談
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ダイエットは、1日の食事で減らす量と運動で消費する量の合計で決まります。無理のない期間を決めて、続けられる形に落とし込むことが大切です。
ひとりで続けるのが難しいときは、同じ目標の仲間と時間を決めて一緒にやり過ごす方法があります。
計算の前提
体脂肪1kgあたり約7,200kcalとして計算しています。個人差があります。
この目標に、みんなで取り組もう
ひとりで続けるのが難しいときは、同じ目標の仲間と一緒に時間をやり過ごしましょう。
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