4kg
10日で痩せる
10日（約0.3か月）で4kg痩せるダイエット方法｜1日のカロリー・食事と運動の目安
10日（約0.3か月）で4kg痩せるダイエット方法を解説します。1日あたり約2,880kcalを減らす計算です。ゴールは2026年11月13日ごろ。食べ物と運動に置き換えた大量の換算表も用意しました。
必要なエネルギー
約 28,800 kcal
体脂肪1kg＝7,200kcalで計算
1日あたり
約 2,880 kcal
減らす体脂肪 400.0 g/日
1か月あたりの減量
12.0 kg
30日を1か月として計算
10日（約0.3か月）で4kg痩せるペース
10日（約0.3か月）で4kg減らすには、1か月あたり約12.0kg、1日あたり約400.0gずつ体脂肪を減らす計算です。
1日あたりでは、約2,880kcal分の食事を減らすか、運動で消費する必要があります。ゴールは、今日から始めると2026年11月13日ごろ。カレンダーに丸をつけておきましょう。
※短い期間で大きく減らすほど、毎日の負担は大きくなります。体調を見ながら、続けられるペースに調整してください。
日付ごとの目標体重の減り方
毎日同じペースで減ったと仮定した、経過の目安です。体重は日ごとに上下するので、1週間の平均で見るのがおすすめです。
今日からスタートした場合
| 経過 | 日付 | 減っている体重 | ここまでのカット合計 |
|---|---|---|---|
| 1週目 | 2026年11月10日 | -2.8kg | 20,160kcal |
| 10日目(ゴール) | 2026年11月13日 | -4kg | 28,800kcal |
1日あたりの食事の量に置き換えると
1日にカットする約2,880kcalを、食べ物に置き換えた目安です。毎日これだけ我慢すれば、10日後に4kgです。
| 食べ物 | 1日あたり | 10日（約0.3か月）ぶんの合計 |
|---|---|---|
| ごはん（茶碗1杯（150g）） | 12.3杯分 | 123杯分 |
| ごはん（大盛り）（丼1杯（250g）） | 7.4杯分 | 74杯分 |
| 食パン（6枚切り1枚） | 19.2枚分 | 192枚分 |
| おにぎり（コンビニ1個） | 16.0個分 | 160個分 |
| 卵（Mサイズ1個） | 38.4個分 | 384個分 |
| ラーメン（醤油1杯） | 6.4杯分 | 64杯分 |
| 替え玉（1玉） | 15.2玉分 | 152玉分 |
| 豚骨ラーメン（1杯） | 5.2杯分 | 52杯分 |
| 二郎系ラーメン（1杯（ヤサイマシマシ）） | 2.4杯分 | 24杯分 |
| カップ麺（標準1個） | 8.2個分 | 82個分 |
| ハンバーガー（小1個） | 11.5個分 | 115個分 |
| ビッグバーガー（1個） | 5.1個分 | 51個分 |
| ポテト（Mサイズ） | 7.0個分 | 70個分 |
| フライドチキン（1ピース） | 11.5個分 | 115個分 |
| から揚げ（1個） | 41.1個分 | 411個分 |
| とんかつ（1枚） | 6.4枚分 | 64枚分 |
| カツ丼（1杯） | 3.2杯分 | 32杯分 |
| 牛丼（並1杯） | 4.1杯分 | 41杯分 |
| 親子丼（1杯） | 4.1杯分 | 41杯分 |
| カレーライス（1皿） | 3.8皿分 | 38皿分 |
| オムライス（1皿） | 4.1皿分 | 41皿分 |
| ハンバーグ（1個） | 9.6個分 | 96個分 |
| ステーキ（200g） | 5.8枚分 | 58枚分 |
| 焼肉（カルビ1枚） | 41.1枚分 | 411枚分 |
| 餃子（1個） | 52.4個分 | 524個分 |
| 焼売（1個） | 64.0個分 | 640個分 |
| 春巻き（1本） | 19.2本分 | 192本分 |
| 天ぷら（えび1尾） | 32.0尾分 | 320尾分 |
| 寿司（1貫（まぐろ）） | 57.6貫分 | 576貫分 |
| サーモン寿司（1貫） | 44.3貫分 | 443貫分 |
| 回転寿司（1皿（2貫）） | 28.8皿分 | 288皿分 |
| 刺身（まぐろ赤身1切れ） | 192.0切れ分 | 1,920切れ分 |
| うどん（かけ1杯） | 9.6杯分 | 96杯分 |
| そば（かけ1杯） | 9.0杯分 | 90杯分 |
| ざるそば（1枚） | 8.7枚分 | 87枚分 |
| パスタ（ミートソース1皿） | 4.4皿分 | 44皿分 |
| カルボナーラ（1皿） | 3.6皿分 | 36皿分 |
| ピザ（1切れ） | 11.5切れ分 | 115切れ分 |
| チーズ（スライス1枚） | 48.0枚分 | 480枚分 |
| サンドイッチ（ツナ1パック） | 11.5個分 | 115個分 |
| メロンパン（1個） | 7.2個分 | 72個分 |
| クロワッサン（1個） | 12.5個分 | 125個分 |
| あんぱん（1個） | 10.3個分 | 103個分 |
| ドーナツ（1個） | 9.6個分 | 96個分 |
| ショートケーキ（1個） | 8.2個分 | 82個分 |
| モンブラン（1個） | 7.2個分 | 72個分 |
| シュークリーム（1個） | 12.5個分 | 125個分 |
| どら焼き（1個） | 11.5個分 | 115個分 |
| 大福（1個） | 16.0個分 | 160個分 |
| みたらし団子（1本） | 22.2本分 | 222本分 |
| たい焼き（1個） | 13.1個分 | 131個分 |
| アイスクリーム（カップ1個） | 11.5個分 | 115個分 |
| パフェ（1杯） | 4.8杯分 | 48杯分 |
| プリン（1個） | 19.2個分 | 192個分 |
| チョコレート（板チョコ1枚） | 9.6枚分 | 96枚分 |
| ポテトチップス（1袋（60g）） | 8.7袋分 | 87袋分 |
| クッキー（1枚） | 57.6枚分 | 576枚分 |
| せんべい（1枚） | 72.0枚分 | 720枚分 |
| ポップコーン（Mサイズ） | 5.8個分 | 58個分 |
| バナナ（1本） | 32.0本分 | 320本分 |
| りんご（1個） | 19.2個分 | 192個分 |
| みかん（1個） | 72.0個分 | 720個分 |
| 缶ビール（350ml） | 20.6本分 | 206本分 |
| 生ビール（中ジョッキ） | 14.4杯分 | 144杯分 |
| ハイボール（1杯） | 36.0杯分 | 360杯分 |
| レモンサワー（1杯） | 19.2杯分 | 192杯分 |
| 日本酒（1合） | 15.2合分 | 152合分 |
| ワイン（グラス1杯） | 32.0杯分 | 320杯分 |
| コーラ（500ml） | 12.8本分 | 128本分 |
| カフェラテ（Mサイズ） | 19.2杯分 | 192杯分 |
| タピオカミルクティー（Mサイズ） | 7.2杯分 | 72杯分 |
| フラペチーノ（Tallサイズ） | 6.4杯分 | 64杯分 |
| 缶コーヒー（加糖）（1本） | 41.1本分 | 411本分 |
| 枝豆（10さや） | 72.0皿分 | 720皿分 |
| 冷奴（1丁） | 26.2丁分 | 262丁分 |
| 納豆（1パック） | 32.0パック分 | 320パック分 |
| 味噌汁（1杯） | 72.0杯分 | 720杯分 |
| サラダチキン（1個） | 24.0個分 | 240個分 |
| プロテインバー（1本） | 14.4本分 | 144本分 |
| コオロギ（乾燥1匹） | 1,440.0匹分 | 14,400匹分 |
| ザリガニ（茹でて1匹（食べられる部分）） | 169.4匹分 | 1,694匹分 |
| イナゴの佃煮（ひとつまみ） | 144.0つまみ分 | 1,440つまみ分 |
| ドングリ（1個（ゆでて）） | 360.0個分 | 3,600個分 |
| 雑草の天ぷら（1枚） | 48.0枚分 | 480枚分 |
※カロリーはゆるい目安です。商品や量によって変わります。
1日あたりの運動の量に置き換えると
運動だけで約2,880kcalを消費する場合の、1日の運動時間の目安です。体重が重い人ほど、同じ運動で多く燃えます。
| 運動 | 45kgの人 | 55kgの人 | 65kgの人 | 75kgの人 | 85kgの人 | 95kgの人 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| ウォーキング（ふつうの速さ） | 20時間19分 | 16時間37分 | 14時間4分 | 12時間11分 | 10時間45分 | 9時間37分 |
| ウォーキング（速め） | 14時間10分 | 11時間36分 | 9時間49分 | 8時間30分 | 7時間30分 | 6時間43分 |
| ジョギング（ゆっくり） | 10時間10分 | 8時間19分 | 7時間2分 | 6時間6分 | 5時間23分 | 4時間49分 |
| ランニング（時速8km前後） | 7時間37分 | 6時間14分 | 5時間16分 | 4時間34分 | 4時間2分 | 3時間37分 |
| ランニング（速い）（時速12km前後） | 5時間10分 | 4時間14分 | 3時間35分 | 3時間6分 | 2時間44分 | 2時間27分 |
| 水泳（平泳ぎ（ゆっくり）） | 11時間30分 | 9時間25分 | 7時間58分 | 6時間54分 | 6時間5分 | 5時間27分 |
| 水泳（クロール（ふつう）） | 7時間21分 | 6時間1分 | 5時間5分 | 4時間24分 | 3時間53分 | 3時間29分 |
| サイクリング（時速20km前後） | 7時間37分 | 6時間14分 | 5時間16分 | 4時間34分 | 4時間2分 | 3時間37分 |
| 縄跳び（ふつう） | 5時間10分 | 4時間14分 | 3時間35分 | 3時間6分 | 2時間44分 | 2時間27分 |
| 筋トレ（自体重（腕立て・腹筋など）） | 17時間25分 | 14時間15分 | 12時間3分 | 10時間27分 | 9時間13分 | 8時間15分 |
| 階段のぼり（1段ずつ） | 15時間14分 | 12時間28分 | 10時間33分 | 9時間9分 | 8時間4分 | 7時間13分 |
| 階段ダッシュ（2段飛ばし） | 6時間56分 | 5時間40分 | 4時間48分 | 4時間9分 | 3時間40分 | 3時間17分 |
| 掃除機がけ（部屋を1周） | 18時間28分 | 15時間7分 | 12時間47分 | 11時間5分 | 9時間47分 | 8時間45分 |
| 窓ふき（全力） | 17時間25分 | 14時間15分 | 12時間3分 | 10時間27分 | 9時間13分 | 8時間15分 |
| 雑巾がけ（廊下を往復） | 13時間33分 | 11時間5分 | 9時間23分 | 8時間8分 | 7時間10分 | 6時間25分 |
| 布団の上げ下ろし（1日分） | 17時間25分 | 14時間15分 | 12時間3分 | 10時間27分 | 9時間13分 | 8時間15分 |
| 洗車（手洗い） | 17時間25分 | 14時間15分 | 12時間3分 | 10時間27分 | 9時間13分 | 8時間15分 |
| 草むしり（庭） | 15時間14分 | 12時間28分 | 10時間33分 | 9時間9分 | 8時間4分 | 7時間13分 |
| 雪かき（早朝の玄関前） | 10時間10分 | 8時間19分 | 7時間2分 | 6時間6分 | 5時間23分 | 4時間49分 |
| ヨガ（ゆったり） | 24時間23分 | 19時間57分 | 16時間53分 | 14時間38分 | 12時間54分 | 11時間33分 |
| ストレッチ（全身） | 26時間30分 | 21時間41分 | 18時間21分 | 15時間54分 | 14時間2分 | 12時間33分 |
| ラジオ体操（第1） | 17時間25分 | 14時間15分 | 12時間3分 | 10時間27分 | 9時間13分 | 8時間15分 |
| ダンス（ふつう） | 13時間33分 | 11時間5分 | 9時間23分 | 8時間8分 | 7時間10分 | 6時間25分 |
| 盆踊り（1曲ぶん） | 16時間2分 | 13時間7分 | 11時間6分 | 9時間37分 | 8時間30分 | 7時間36分 |
| エアロビクス（1レッスン） | 9時間23分 | 7時間40分 | 6時間30分 | 5時間38分 | 4時間58分 | 4時間27分 |
| ボクシング（サンドバッグ） | 6時間46分 | 5時間32分 | 4時間41分 | 4時間4分 | 3時間35分 | 3時間12分 |
| 卓球（ラリー） | 15時間14分 | 12時間28分 | 10時間33分 | 9時間9分 | 8時間4分 | 7時間13分 |
| バドミントン（ふつう） | 11時間5分 | 9時間4分 | 7時間40分 | 6時間39分 | 5時間52分 | 5時間15分 |
| テニス（ダブルス） | 10時間10分 | 8時間19分 | 7時間2分 | 6時間6分 | 5時間23分 | 4時間49分 |
| サッカー（試合） | 7時間37分 | 6時間14分 | 5時間16分 | 4時間34分 | 4時間2分 | 3時間37分 |
| バスケットボール（試合） | 7時間37分 | 6時間14分 | 5時間16分 | 4時間34分 | 4時間2分 | 3時間37分 |
| バレーボール（遊び） | 20時間19分 | 16時間37分 | 14時間4分 | 12時間11分 | 10時間45分 | 9時間37分 |
| なわとび二重跳び（息が上がるまで） | 4時間57分 | 4時間3分 | 3時間26分 | 2時間58分 | 2時間37分 | 2時間21分 |
| ボルダリング（1課題） | 8時間8分 | 6時間39分 | 5時間38分 | 4時間53分 | 4時間18分 | 3時間51分 |
| 登山（ハイキング） | 9時間23分 | 7時間40分 | 6時間30分 | 5時間38分 | 4時間58分 | 4時間27分 |
| スキー（滑走） | 11時間30分 | 9時間25分 | 7時間58分 | 6時間54分 | 6時間5分 | 5時間27分 |
| カラオケ（立って熱唱） | 20時間19分 | 16時間37分 | 14時間4分 | 12時間11分 | 10時間45分 | 9時間37分 |
| 嫌いな人に向かって大声で叫ぶ（もちろん心の中で） | 17時間25分 | 14時間15分 | 12時間3分 | 10時間27分 | 9時間13分 | 8時間15分 |
| 上司への愚痴を全力でこらえる（顔はにこやかに） | 30時間29分 | 24時間56分 | 21時間6分 | 18時間17分 | 16時間8分 | 14時間26分 |
| 宿敵のSNSを開くのを我慢する（指が震える） | 33時間52分 | 27時間42分 | 23時間27分 | 20時間19分 | 17時間56分 | 16時間2分 |
| 布団から出る（冬の朝6時） | 24時間23分 | 19時間57分 | 16時間53分 | 14時間38分 | 12時間54分 | 11時間33分 |
| お財布の紐を握りしめる（セール会場で） | 30時間29分 | 24時間56分 | 21時間6分 | 18時間17分 | 16時間8分 | 14時間26分 |
| 歩きスマホをこらえる（前を向いて歩く） | 18時間28分 | 15時間7分 | 12時間47分 | 11時間5分 | 9時間47分 | 8時間45分 |
| ゴキブリと遭遇して逃げる（全力で） | 7時間37分 | 6時間14分 | 5時間16分 | 4時間34分 | 4時間2分 | 3時間37分 |
| 電車に走って乗る（ドア閉まります） | 7時間21分 | 6時間1分 | 5時間5分 | 4時間24分 | 3時間53分 | 3時間29分 |
| 終電を逃して歩いて帰る（3駅ぶん） | 16時間2分 | 13時間7分 | 11時間6分 | 9時間37分 | 8時間30分 | 7時間36分 |
| ザリガニ釣り（小川のほとりで） | 24時間23分 | 19時間57分 | 16時間53分 | 14時間38分 | 12時間54分 | 11時間33分 |
| コオロギ捕り（草むらで四つん這い） | 16時間2分 | 13時間7分 | 11時間6分 | 9時間37分 | 8時間30分 | 7時間36分 |
| 布団叩き（日向で全力） | 13時間33分 | 11時間5分 | 9時間23分 | 8時間8分 | 7時間10分 | 6時間25分 |
| 腹筋が崩壊するほど笑う（お笑い番組を見て） | 33時間52分 | 27時間42分 | 23時間27分 | 20時間19分 | 17時間56分 | 16時間2分 |
※消費エネルギー(kcal)＝1.05 × METs × 時間 × 体重(kg) で計算しています。
体重別に見た、4kg減の重み
同じ4kg減でも、元の体重が違えば体への負担はぜんぜん違います。体重に占める割合で見てみましょう。割合が大きいほど、大仕事です。
| いまの体重 | 体重に占める減量の割合 | 達成後の体重 |
|---|---|---|
| 45kgの人 | 8.9% | 41kg |
| 50kgの人 | 8.0% | 46kg |
| 55kgの人 | 7.3% | 51kg |
| 60kgの人 | 6.7% | 56kg |
| 65kgの人 | 6.2% | 61kg |
| 70kgの人 | 5.7% | 66kg |
| 80kgの人 | 5.0% | 76kg |
| 90kgの人 | 4.4% | 86kg |
| 100kgの人 | 4.0% | 96kg |
10日（約0.3か月）で痩せる量を変えると
欲張るか、控えめにするか。同じ期間で目標を変えたときの1日のカット量です。
| 目標 | 1日にカット | 1か月の減量 | くわしく |
|---|---|---|---|
| 10日（約0.3か月）で1kg | 720kcal | 3.0kg | 10日（約0.3か月）で1kg痩せる方法 |
| 10日（約0.3か月）で2kg | 1,440kcal | 6.0kg | 10日（約0.3か月）で2kg痩せる方法 |
| 10日（約0.3か月）で3kg | 2,160kcal | 9.0kg | 10日（約0.3か月）で3kg痩せる方法 |
| 10日（約0.3か月）で4kg | 2,880kcal | 12.0kg | この記事 |
| 10日（約0.3か月）で5kg | 3,600kcal | 15.0kg | 10日（約0.3か月）で5kg痩せる方法 |
| 10日（約0.3か月）で6kg | 4,320kcal | 18.0kg | 10日（約0.3か月）で6kg痩せる方法 |
| 10日（約0.3か月）で7kg | 5,040kcal | 21.0kg | 10日（約0.3か月）で7kg痩せる方法 |
| 10日（約0.3か月）で8kg | 5,760kcal | 24.0kg | 10日（約0.3か月）で8kg痩せる方法 |
| 10日（約0.3か月）で9kg | 6,480kcal | 27.0kg | 10日（約0.3か月）で9kg痩せる方法 |
| 10日（約0.3か月）で10kg | 7,200kcal | 30.0kg | 10日（約0.3か月）で10kg痩せる方法 |
| 10日（約0.3か月）で12kg | 8,640kcal | 36.0kg | 10日（約0.3か月）で12kg痩せる方法 |
| 10日（約0.3か月）で15kg | 10,800kcal | 45.0kg | 10日（約0.3か月）で15kg痩せる方法 |
| 10日（約0.3か月）で20kg | 14,400kcal | 60.0kg | 10日（約0.3か月）で20kg痩せる方法 |
| 10日（約0.3か月）で25kg | 18,000kcal | 75.0kg | 10日（約0.3か月）で25kg痩せる方法 |
| 10日（約0.3か月）で30kg | 21,600kcal | 90.0kg | 10日（約0.3か月）で30kg痩せる方法 |
4kg痩せるための期間を比べる
期間が長いほど緩やかに、短いほどハードになります。急ぐ人ほど、毎日の我慢が増えます。
| 期間 | 1日にカット | 1か月の減量 | くわしく |
|---|---|---|---|
| 14日（2週間） | 2,057kcal | 8.6kg | 14日（2週間）で4kg痩せる方法 |
| 30日（1か月） | 960kcal | 4.0kg | 30日（1か月）で4kg痩せる方法 |
| 45日（1か月半） | 640kcal | 2.7kg | 45日（1か月半）で4kg痩せる方法 |
| 60日（2か月） | 480kcal | 2.0kg | 60日（2か月）で4kg痩せる方法 |
| 90日（3か月） | 320kcal | 1.3kg | 90日（3か月）で4kg痩せる方法 |
| 120日（4か月） | 240kcal | 1.0kg | 120日（4か月）で4kg痩せる方法 |
| 180日（半年） | 160kcal | 0.7kg | 180日（半年）で4kg痩せる方法 |
| 270日（9か月） | 107kcal | 0.4kg | 270日（9か月）で4kg痩せる方法 |
| 365日（1年） | 79kcal | 0.3kg | 365日（1年）で4kg痩せる方法 |
| 730日（2年） | 39kcal | 0.2kg | ― |
4kgを10日で。実際にやせた人の声
近い条件でダイエットに成功した10人に、やったことと、その後の変化を聞きました。
やったこと
昼と夜は家族と好きなものを食べる代わりに朝だけヨーグルトに置き換えたのがよかった。
その後の変化
脚がスッキリとしてスキニーで生がすらっと着こなせるようになっておしゃれが楽しくなった。
やったこと
食事の摂取カロリーをかなり抑えて、食べるものも改良しました!お肉が好きなので脂身が多い物は避けて赤身の肉や、ササミにしました。特に夜はあまり食べないようにしました。
運動もまめにして、ながら運動を心がけました。
筋トレもいくつか決めて、毎日やるように決め習慣にしてました
その後の変化
産後がきっかけで行いましたが、子供や旦那から痩せたね!と言ってもらいました。可愛くなったと言われました!
自分でも好きな服を着れたり、体も身軽になり毎日楽しいです!
やったこと
徹底的に糖質(ごはん、パン、パスタ、うどん、そば)を避けて、良質なたんぱく質(牛ひれ肉、魚、鮭など)を毎日摂るようにしました。
水分も毎日2リットルは飲んで、お通じを良くしました。
その後の変化
ダイエットが成功して、入らなくなったスカートがはけたので嬉しかったです。
夫は気が付かなかったです。
やったこと
短期で痩せたかったので、朝は普通に食べましたが昼食と夕食を抜き、間食をやめました。糖分や脂肪分の吸収を抑えるサプリメントも摂取しました。
その後の変化
全体的にシュッとしてスリムなラインになりました。いつものパンツやスカートなど、余裕を持って履ける感じに。ちょっと辛さもありましたが、やってよかったと思いました。周りからは特に反応はありませんでしたが(笑)
やったこと
・夜、仕事から帰宅後に5キロジョギング
・その後ストレッチ(スクワット50回、腹筋30回)
・食生活に気を遣う(脂っこいものを控える、健康飲料を飲む)
その後の変化
まず周りからすぐに「痩せた?」と反応があって嬉しかったです。
着たかった服も着れるし、前より自分に自信が持てるようになったので表情も自然とよくなったと思います。
やったこと
食べることが好きなので、食事制限をしました。脂っこい肉や、揚げ物などは一切止めました。
その後の変化
ダイエットに成功したときは、自分のモチベーションが上がりました。体も軽くなってウエストも綺麗に見えたので街を歩くときに嬉しかったです。
やったこと
体質改善も兼ねて5日間のファスティングダイエットをしました。その後3日間の回復食を経て和食中心の食事に変えました。
やったこと
夕食をヨーグルト200グラムに置き換えました。
最初の2日程は空腹感があり、少し辛いのですがそれ以降は不思議と空腹感は感じなくなります。お腹がどうしても空いてしまう時はバナナを追加すると満足感もあり、食物繊維も取れて一石二鳥です。
その後の変化
お腹周りがスッキリと変化し便秘も解消される。
やったこと
間食をやめて、バナナやりんごなどのフルーツを食べていました。そして3食はきちんと食べました。
その後の変化
お通じが格段によくなり、お腹周りがすっきりとしました。スカートを履くのも恥ずかしくなくなり自信を持つことができました。
やったこと
1日三食のうち、晩ご飯だけ炭水化物を抜くという生活を毎日続けました。さらに、何があっても毎日体幹トレーニングをしました。
その後の変化
顔まわりがスッキリしたと友人に言われました。また、体感トレーニングのおかげか、二の腕が引き締まって筋肉がついてかっこいいとも褒められました。
調査協力者の声（謝礼をお支払いして募集したアンケートの回答です。内容は一人ひとりの主観です）
4kg痩せたら、見た目はこう変わる？
「これだけ痩せた人」の見た目の変化を、まわりの目線で書いてもらいました。
ぴったり同じ条件の回答がまだ少ないため、近い条件（1〜7kg減・7〜30日）の回答をのせています。
約3週間という短期間に8kgも痩せたので周りには何をしたのかとよく聞かれる。お肌も綺麗になった。
ぱっと見はそれほど変化がないように見えるが、ふっくらしていた顔のラインが少しシャープになり、痩せたことにより表情も明るくなっている。またウエストも1ヶ月前より細くなったため、以前着ていた服が少し大きく感じる。痩せたことにより以前よりもモチベーションが上がっている。
長期間かけてゆっくり痩せていったので健康的に筋肉もつけながら綺麗なラインを手に入れているので美しい
周りの人から、あれ、もしかしてちょっと痩せたと変化に何となく気付いてもらえる。
1番スッキリさせたい顔が痩せたのですごく印象が変わって自信が持てている。
1か月動いてダイエットした所4キロやせて、顔が細くなって、お腹周りが細くなったと言われてモチベーションが上がった。
調査協力者の声（謝礼をお支払いして募集したアンケートの回答です。内容は一人ひとりの主観です）
お腹がすいたとき、みんなどうやって耐えている？
空腹を我慢する工夫を、100人近くに聞いたうちの一部です。ダイエット中のおやつ代わりにどうぞ。
お酒を飲むこと。お腹も膨れてきて食べる気にならないし眠たくなるから。
水を大量に飲むと空腹感が抑えられます。水を飲むのは健康にも良いので積極的に飲むようにしてます
ひたすら豆乳を飲んでごまかします。水では満足感は得られませんが、豆乳なら満腹感も味わえるし、イソフラボンで女性の体にいい成分がたくさん入ってるからです。
寝る。睡眠中は空腹感を感じずに済むから。
それ以外には特にない。
なるべく他のことに意識を向けておきます。集中して作業をし続けて時間を経過させられるからです。
コーヒーを飲んだり、タバコを吸ったり、ペットボトルのお茶を飲みます。
調査協力者の声（謝礼をお支払いして募集したアンケートの回答です。内容は一人ひとりの主観です）
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10日（約0.3か月）で4kg痩せた人の体験談
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ダイエットは、1日の食事で減らす量と運動で消費する量の合計で決まります。無理のない期間を決めて、続けられる形に落とし込むことが大切です。
ひとりで続けるのが難しいときは、同じ目標の仲間と時間を決めて一緒にやり過ごす方法があります。
計算の前提
体脂肪1kgあたり約7,200kcalとして計算しています。個人差があります。
この目標に、みんなで取り組もう
ひとりで続けるのが難しいときは、同じ目標の仲間と一緒に時間をやり過ごしましょう。
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