2kg
10日で痩せる
10日（約0.3か月）で2kg痩せるダイエット方法｜1日のカロリー・食事と運動の目安
10日（約0.3か月）で2kg痩せるダイエット方法を解説します。1日あたり約1,440kcalを減らす計算です。ゴールは2026年11月13日ごろ。食べ物と運動に置き換えた大量の換算表も用意しました。
必要なエネルギー
約 14,400 kcal
体脂肪1kg＝7,200kcalで計算
1日あたり
約 1,440 kcal
減らす体脂肪 200.0 g/日
1か月あたりの減量
6.0 kg
30日を1か月として計算
10日（約0.3か月）で2kg痩せるペース
10日（約0.3か月）で2kg減らすには、1か月あたり約6.0kg、1日あたり約200.0gずつ体脂肪を減らす計算です。
1日あたりでは、約1,440kcal分の食事を減らすか、運動で消費する必要があります。ゴールは、今日から始めると2026年11月13日ごろ。カレンダーに丸をつけておきましょう。
※短い期間で大きく減らすほど、毎日の負担は大きくなります。体調を見ながら、続けられるペースに調整してください。
日付ごとの目標体重の減り方
毎日同じペースで減ったと仮定した、経過の目安です。体重は日ごとに上下するので、1週間の平均で見るのがおすすめです。
今日からスタートした場合
| 経過 | 日付 | 減っている体重 | ここまでのカット合計 |
|---|---|---|---|
| 1週目 | 2026年11月10日 | -1.4kg | 10,080kcal |
| 10日目(ゴール) | 2026年11月13日 | -2kg | 14,400kcal |
1日あたりの食事の量に置き換えると
1日にカットする約1,440kcalを、食べ物に置き換えた目安です。毎日これだけ我慢すれば、10日後に2kgです。
| 食べ物 | 1日あたり | 10日（約0.3か月）ぶんの合計 |
|---|---|---|
| ごはん（茶碗1杯（150g）） | 6.2杯分 | 62杯分 |
| ごはん（大盛り）（丼1杯（250g）） | 3.7杯分 | 37杯分 |
| 食パン（6枚切り1枚） | 9.6枚分 | 96枚分 |
| おにぎり（コンビニ1個） | 8.0個分 | 80個分 |
| 卵（Mサイズ1個） | 19.2個分 | 192個分 |
| ラーメン（醤油1杯） | 3.2杯分 | 32杯分 |
| 替え玉（1玉） | 7.6玉分 | 76玉分 |
| 豚骨ラーメン（1杯） | 2.6杯分 | 26杯分 |
| 二郎系ラーメン（1杯（ヤサイマシマシ）） | 1.2杯分 | 12杯分 |
| カップ麺（標準1個） | 4.1個分 | 41個分 |
| ハンバーガー（小1個） | 5.8個分 | 58個分 |
| ビッグバーガー（1個） | 2.6個分 | 26個分 |
| ポテト（Mサイズ） | 3.5個分 | 35個分 |
| フライドチキン（1ピース） | 5.8個分 | 58個分 |
| から揚げ（1個） | 20.6個分 | 206個分 |
| とんかつ（1枚） | 3.2枚分 | 32枚分 |
| カツ丼（1杯） | 1.6杯分 | 16杯分 |
| 牛丼（並1杯） | 2.1杯分 | 21杯分 |
| 親子丼（1杯） | 2.1杯分 | 21杯分 |
| カレーライス（1皿） | 1.9皿分 | 19皿分 |
| オムライス（1皿） | 2.1皿分 | 21皿分 |
| ハンバーグ（1個） | 4.8個分 | 48個分 |
| ステーキ（200g） | 2.9枚分 | 29枚分 |
| 焼肉（カルビ1枚） | 20.6枚分 | 206枚分 |
| 餃子（1個） | 26.2個分 | 262個分 |
| 焼売（1個） | 32.0個分 | 320個分 |
| 春巻き（1本） | 9.6本分 | 96本分 |
| 天ぷら（えび1尾） | 16.0尾分 | 160尾分 |
| 寿司（1貫（まぐろ）） | 28.8貫分 | 288貫分 |
| サーモン寿司（1貫） | 22.2貫分 | 222貫分 |
| 回転寿司（1皿（2貫）） | 14.4皿分 | 144皿分 |
| 刺身（まぐろ赤身1切れ） | 96.0切れ分 | 960切れ分 |
| うどん（かけ1杯） | 4.8杯分 | 48杯分 |
| そば（かけ1杯） | 4.5杯分 | 45杯分 |
| ざるそば（1枚） | 4.4枚分 | 44枚分 |
| パスタ（ミートソース1皿） | 2.2皿分 | 22皿分 |
| カルボナーラ（1皿） | 1.8皿分 | 18皿分 |
| ピザ（1切れ） | 5.8切れ分 | 58切れ分 |
| チーズ（スライス1枚） | 24.0枚分 | 240枚分 |
| サンドイッチ（ツナ1パック） | 5.8個分 | 58個分 |
| メロンパン（1個） | 3.6個分 | 36個分 |
| クロワッサン（1個） | 6.3個分 | 63個分 |
| あんぱん（1個） | 5.1個分 | 51個分 |
| ドーナツ（1個） | 4.8個分 | 48個分 |
| ショートケーキ（1個） | 4.1個分 | 41個分 |
| モンブラン（1個） | 3.6個分 | 36個分 |
| シュークリーム（1個） | 6.3個分 | 63個分 |
| どら焼き（1個） | 5.8個分 | 58個分 |
| 大福（1個） | 8.0個分 | 80個分 |
| みたらし団子（1本） | 11.1本分 | 111本分 |
| たい焼き（1個） | 6.5個分 | 65個分 |
| アイスクリーム（カップ1個） | 5.8個分 | 58個分 |
| パフェ（1杯） | 2.4杯分 | 24杯分 |
| プリン（1個） | 9.6個分 | 96個分 |
| チョコレート（板チョコ1枚） | 4.8枚分 | 48枚分 |
| ポテトチップス（1袋（60g）） | 4.4袋分 | 44袋分 |
| クッキー（1枚） | 28.8枚分 | 288枚分 |
| せんべい（1枚） | 36.0枚分 | 360枚分 |
| ポップコーン（Mサイズ） | 2.9個分 | 29個分 |
| バナナ（1本） | 16.0本分 | 160本分 |
| りんご（1個） | 9.6個分 | 96個分 |
| みかん（1個） | 36.0個分 | 360個分 |
| 缶ビール（350ml） | 10.3本分 | 103本分 |
| 生ビール（中ジョッキ） | 7.2杯分 | 72杯分 |
| ハイボール（1杯） | 18.0杯分 | 180杯分 |
| レモンサワー（1杯） | 9.6杯分 | 96杯分 |
| 日本酒（1合） | 7.6合分 | 76合分 |
| ワイン（グラス1杯） | 16.0杯分 | 160杯分 |
| コーラ（500ml） | 6.4本分 | 64本分 |
| カフェラテ（Mサイズ） | 9.6杯分 | 96杯分 |
| タピオカミルクティー（Mサイズ） | 3.6杯分 | 36杯分 |
| フラペチーノ（Tallサイズ） | 3.2杯分 | 32杯分 |
| 缶コーヒー（加糖）（1本） | 20.6本分 | 206本分 |
| 枝豆（10さや） | 36.0皿分 | 360皿分 |
| 冷奴（1丁） | 13.1丁分 | 131丁分 |
| 納豆（1パック） | 16.0パック分 | 160パック分 |
| 味噌汁（1杯） | 36.0杯分 | 360杯分 |
| サラダチキン（1個） | 12.0個分 | 120個分 |
| プロテインバー（1本） | 7.2本分 | 72本分 |
| コオロギ（乾燥1匹） | 720.0匹分 | 7,200匹分 |
| ザリガニ（茹でて1匹（食べられる部分）） | 84.7匹分 | 847匹分 |
| イナゴの佃煮（ひとつまみ） | 72.0つまみ分 | 720つまみ分 |
| ドングリ（1個（ゆでて）） | 180.0個分 | 1,800個分 |
| 雑草の天ぷら（1枚） | 24.0枚分 | 240枚分 |
※カロリーはゆるい目安です。商品や量によって変わります。
1日あたりの運動の量に置き換えると
運動だけで約1,440kcalを消費する場合の、1日の運動時間の目安です。体重が重い人ほど、同じ運動で多く燃えます。
| 運動 | 45kgの人 | 55kgの人 | 65kgの人 | 75kgの人 | 85kgの人 | 95kgの人 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| ウォーキング（ふつうの速さ） | 10時間10分 | 8時間19分 | 7時間2分 | 6時間6分 | 5時間23分 | 4時間49分 |
| ウォーキング（速め） | 7時間5分 | 5時間48分 | 4時間54分 | 4時間15分 | 3時間45分 | 3時間21分 |
| ジョギング（ゆっくり） | 5時間5分 | 4時間9分 | 3時間31分 | 3時間3分 | 2時間41分 | 2時間24分 |
| ランニング（時速8km前後） | 3時間49分 | 3時間7分 | 2時間38分 | 2時間17分 | 2時間1分 | 1時間48分 |
| ランニング（速い）（時速12km前後） | 2時間35分 | 2時間7分 | 1時間47分 | 1時間33分 | 1時間22分 | 1時間13分 |
| 水泳（平泳ぎ（ゆっくり）） | 5時間45分 | 4時間42分 | 3時間59分 | 3時間27分 | 3時間3分 | 2時間43分 |
| 水泳（クロール（ふつう）） | 3時間40分 | 3時間0分 | 2時間33分 | 2時間12分 | 1時間57分 | 1時間44分 |
| サイクリング（時速20km前後） | 3時間49分 | 3時間7分 | 2時間38分 | 2時間17分 | 2時間1分 | 1時間48分 |
| 縄跳び（ふつう） | 2時間35分 | 2時間7分 | 1時間47分 | 1時間33分 | 1時間22分 | 1時間13分 |
| 筋トレ（自体重（腕立て・腹筋など）） | 8時間42分 | 7時間7分 | 6時間2分 | 5時間13分 | 4時間37分 | 4時間7分 |
| 階段のぼり（1段ずつ） | 7時間37分 | 6時間14分 | 5時間16分 | 4時間34分 | 4時間2分 | 3時間37分 |
| 階段ダッシュ（2段飛ばし） | 3時間28分 | 2時間50分 | 2時間24分 | 2時間5分 | 1時間50分 | 1時間38分 |
| 掃除機がけ（部屋を1周） | 9時間14分 | 7時間33分 | 6時間24分 | 5時間32分 | 4時間53分 | 4時間22分 |
| 窓ふき（全力） | 8時間42分 | 7時間7分 | 6時間2分 | 5時間13分 | 4時間37分 | 4時間7分 |
| 雑巾がけ（廊下を往復） | 6時間46分 | 5時間32分 | 4時間41分 | 4時間4分 | 3時間35分 | 3時間12分 |
| 布団の上げ下ろし（1日分） | 8時間42分 | 7時間7分 | 6時間2分 | 5時間13分 | 4時間37分 | 4時間7分 |
| 洗車（手洗い） | 8時間42分 | 7時間7分 | 6時間2分 | 5時間13分 | 4時間37分 | 4時間7分 |
| 草むしり（庭） | 7時間37分 | 6時間14分 | 5時間16分 | 4時間34分 | 4時間2分 | 3時間37分 |
| 雪かき（早朝の玄関前） | 5時間5分 | 4時間9分 | 3時間31分 | 3時間3分 | 2時間41分 | 2時間24分 |
| ヨガ（ゆったり） | 12時間11分 | 9時間58分 | 8時間26分 | 7時間19分 | 6時間27分 | 5時間46分 |
| ストレッチ（全身） | 13時間15分 | 10時間50分 | 9時間10分 | 7時間57分 | 7時間1分 | 6時間17分 |
| ラジオ体操（第1） | 8時間42分 | 7時間7分 | 6時間2分 | 5時間13分 | 4時間37分 | 4時間7分 |
| ダンス（ふつう） | 6時間46分 | 5時間32分 | 4時間41分 | 4時間4分 | 3時間35分 | 3時間12分 |
| 盆踊り（1曲ぶん） | 8時間1分 | 6時間34分 | 5時間33分 | 4時間49分 | 4時間15分 | 3時間48分 |
| エアロビクス（1レッスン） | 4時間41分 | 3時間50分 | 3時間15分 | 2時間49分 | 2時間29分 | 2時間13分 |
| ボクシング（サンドバッグ） | 3時間23分 | 2時間46分 | 2時間21分 | 2時間2分 | 1時間48分 | 1時間36分 |
| 卓球（ラリー） | 7時間37分 | 6時間14分 | 5時間16分 | 4時間34分 | 4時間2分 | 3時間37分 |
| バドミントン（ふつう） | 5時間32分 | 4時間32分 | 3時間50分 | 3時間19分 | 2時間56分 | 2時間37分 |
| テニス（ダブルス） | 5時間5分 | 4時間9分 | 3時間31分 | 3時間3分 | 2時間41分 | 2時間24分 |
| サッカー（試合） | 3時間49分 | 3時間7分 | 2時間38分 | 2時間17分 | 2時間1分 | 1時間48分 |
| バスケットボール（試合） | 3時間49分 | 3時間7分 | 2時間38分 | 2時間17分 | 2時間1分 | 1時間48分 |
| バレーボール（遊び） | 10時間10分 | 8時間19分 | 7時間2分 | 6時間6分 | 5時間23分 | 4時間49分 |
| なわとび二重跳び（息が上がるまで） | 2時間29分 | 2時間2分 | 1時間43分 | 1時間29分 | 1時間19分 | 1時間10分 |
| ボルダリング（1課題） | 4時間4分 | 3時間19分 | 2時間49分 | 2時間26分 | 2時間9分 | 1時間55分 |
| 登山（ハイキング） | 4時間41分 | 3時間50分 | 3時間15分 | 2時間49分 | 2時間29分 | 2時間13分 |
| スキー（滑走） | 5時間45分 | 4時間42分 | 3時間59分 | 3時間27分 | 3時間3分 | 2時間43分 |
| カラオケ（立って熱唱） | 10時間10分 | 8時間19分 | 7時間2分 | 6時間6分 | 5時間23分 | 4時間49分 |
| 嫌いな人に向かって大声で叫ぶ（もちろん心の中で） | 8時間42分 | 7時間7分 | 6時間2分 | 5時間13分 | 4時間37分 | 4時間7分 |
| 上司への愚痴を全力でこらえる（顔はにこやかに） | 15時間14分 | 12時間28分 | 10時間33分 | 9時間9分 | 8時間4分 | 7時間13分 |
| 宿敵のSNSを開くのを我慢する（指が震える） | 16時間56分 | 13時間51分 | 11時間43分 | 10時間10分 | 8時間58分 | 8時間1分 |
| 布団から出る（冬の朝6時） | 12時間11分 | 9時間58分 | 8時間26分 | 7時間19分 | 6時間27分 | 5時間46分 |
| お財布の紐を握りしめる（セール会場で） | 15時間14分 | 12時間28分 | 10時間33分 | 9時間9分 | 8時間4分 | 7時間13分 |
| 歩きスマホをこらえる（前を向いて歩く） | 9時間14分 | 7時間33分 | 6時間24分 | 5時間32分 | 4時間53分 | 4時間22分 |
| ゴキブリと遭遇して逃げる（全力で） | 3時間49分 | 3時間7分 | 2時間38分 | 2時間17分 | 2時間1分 | 1時間48分 |
| 電車に走って乗る（ドア閉まります） | 3時間40分 | 3時間0分 | 2時間33分 | 2時間12分 | 1時間57分 | 1時間44分 |
| 終電を逃して歩いて帰る（3駅ぶん） | 8時間1分 | 6時間34分 | 5時間33分 | 4時間49分 | 4時間15分 | 3時間48分 |
| ザリガニ釣り（小川のほとりで） | 12時間11分 | 9時間58分 | 8時間26分 | 7時間19分 | 6時間27分 | 5時間46分 |
| コオロギ捕り（草むらで四つん這い） | 8時間1分 | 6時間34分 | 5時間33分 | 4時間49分 | 4時間15分 | 3時間48分 |
| 布団叩き（日向で全力） | 6時間46分 | 5時間32分 | 4時間41分 | 4時間4分 | 3時間35分 | 3時間12分 |
| 腹筋が崩壊するほど笑う（お笑い番組を見て） | 16時間56分 | 13時間51分 | 11時間43分 | 10時間10分 | 8時間58分 | 8時間1分 |
※消費エネルギー(kcal)＝1.05 × METs × 時間 × 体重(kg) で計算しています。
体重別に見た、2kg減の重み
同じ2kg減でも、元の体重が違えば体への負担はぜんぜん違います。体重に占める割合で見てみましょう。割合が大きいほど、大仕事です。
| いまの体重 | 体重に占める減量の割合 | 達成後の体重 |
|---|---|---|
| 45kgの人 | 4.4% | 43kg |
| 50kgの人 | 4.0% | 48kg |
| 55kgの人 | 3.6% | 53kg |
| 60kgの人 | 3.3% | 58kg |
| 65kgの人 | 3.1% | 63kg |
| 70kgの人 | 2.9% | 68kg |
| 80kgの人 | 2.5% | 78kg |
| 90kgの人 | 2.2% | 88kg |
| 100kgの人 | 2.0% | 98kg |
10日（約0.3か月）で痩せる量を変えると
欲張るか、控えめにするか。同じ期間で目標を変えたときの1日のカット量です。
| 目標 | 1日にカット | 1か月の減量 | くわしく |
|---|---|---|---|
| 10日（約0.3か月）で1kg | 720kcal | 3.0kg | 10日（約0.3か月）で1kg痩せる方法 |
| 10日（約0.3か月）で2kg | 1,440kcal | 6.0kg | この記事 |
| 10日（約0.3か月）で3kg | 2,160kcal | 9.0kg | 10日（約0.3か月）で3kg痩せる方法 |
| 10日（約0.3か月）で4kg | 2,880kcal | 12.0kg | 10日（約0.3か月）で4kg痩せる方法 |
| 10日（約0.3か月）で5kg | 3,600kcal | 15.0kg | 10日（約0.3か月）で5kg痩せる方法 |
| 10日（約0.3か月）で6kg | 4,320kcal | 18.0kg | 10日（約0.3か月）で6kg痩せる方法 |
| 10日（約0.3か月）で7kg | 5,040kcal | 21.0kg | 10日（約0.3か月）で7kg痩せる方法 |
| 10日（約0.3か月）で8kg | 5,760kcal | 24.0kg | 10日（約0.3か月）で8kg痩せる方法 |
| 10日（約0.3か月）で9kg | 6,480kcal | 27.0kg | 10日（約0.3か月）で9kg痩せる方法 |
| 10日（約0.3か月）で10kg | 7,200kcal | 30.0kg | 10日（約0.3か月）で10kg痩せる方法 |
| 10日（約0.3か月）で12kg | 8,640kcal | 36.0kg | 10日（約0.3か月）で12kg痩せる方法 |
| 10日（約0.3か月）で15kg | 10,800kcal | 45.0kg | 10日（約0.3か月）で15kg痩せる方法 |
| 10日（約0.3か月）で20kg | 14,400kcal | 60.0kg | 10日（約0.3か月）で20kg痩せる方法 |
| 10日（約0.3か月）で25kg | 18,000kcal | 75.0kg | 10日（約0.3か月）で25kg痩せる方法 |
| 10日（約0.3か月）で30kg | 21,600kcal | 90.0kg | 10日（約0.3か月）で30kg痩せる方法 |
2kg痩せるための期間を比べる
期間が長いほど緩やかに、短いほどハードになります。急ぐ人ほど、毎日の我慢が増えます。
| 期間 | 1日にカット | 1か月の減量 | くわしく |
|---|---|---|---|
| 14日（2週間） | 1,029kcal | 4.3kg | 14日（2週間）で2kg痩せる方法 |
| 30日（1か月） | 480kcal | 2.0kg | 30日（1か月）で2kg痩せる方法 |
| 45日（1か月半） | 320kcal | 1.3kg | 45日（1か月半）で2kg痩せる方法 |
| 60日（2か月） | 240kcal | 1.0kg | 60日（2か月）で2kg痩せる方法 |
| 90日（3か月） | 160kcal | 0.7kg | 90日（3か月）で2kg痩せる方法 |
| 120日（4か月） | 120kcal | 0.5kg | 120日（4か月）で2kg痩せる方法 |
| 180日（半年） | 80kcal | 0.3kg | 180日（半年）で2kg痩せる方法 |
| 270日（9か月） | 53kcal | 0.2kg | 270日（9か月）で2kg痩せる方法 |
| 365日（1年） | 39kcal | 0.2kg | 365日（1年）で2kg痩せる方法 |
| 730日（2年） | 20kcal | 0.1kg | ― |
2kgを10日で。実際にやせた人の声
近い条件でダイエットに成功した10人に、やったことと、その後の変化を聞きました。
やったこと
ジムに通い始めました。心拍数が110?130位になるようにウォーキングマシーンで毎日45分から1時間運動しました。
その後の変化
ちょっとキツかったジーパンが少し余裕をもって履ける様になりました。又、顔が少しスッキリしたと友達に言われました。
やったこと
毎日2回(朝食後と夕食後)に体重を計る。食事は全て和食にし、タンパク質は抜かない。そして、野菜から食べることを意識し、それ以外はいつもどおり。
その後の変化
数キロだったので周りからの反応はイマイチでしたが、自分の中では効果が出たことに自信と満足感があった。ほんのわずかだが、体調も良くなれた気がした。
やったこと
糖質制限がちまたではやっていたので、ごはん、パンなどの炭水化物は夜は食べない、朝昼は控えめにしていました。あとは適度な運動(ヨガ、ウォーキング)をしました。
その後の変化
「なんか痩せた?」などの声をかけられるようになって、少し自信が持てました。きつかったパンツが少し余裕に感じたりすると成果が出たのだと嬉しくなりました。
やったこと
一食をプロテインに置き換える。
ジムに週3?4通う。
夜ご飯をはやめに食べる。(8時以降は何も食べない)
その後の変化
周りから痩せたね!って言われる度に、モチベーションが上がって、もっと頑張って綺麗になろうって気持ちになりました。痩せると気分が良いので何事もポジティブに考えられるようになりました。
やったこと
牛肉を中心にネギや生姜・ニンニクといった薬味を大量に食べて、キャベツマシマシのキャベツ焼きを作って食べてた。
その後の変化
母から「大分体がスッキリしたね、顔も満タンだったのが少し細っとしたね!」と言ってもらえた。
やったこと
毎日半身浴を2時間、ランニングを1時間してとにかくカロリー消費をたくさんできるようにした。ご飯は野菜とお米中心を心掛けたが、量を減らすと運動できなくなるので、量より質を心掛けた。
その後の変化
大学の友人に会うたびに、痩せた?と聞かれるようになりモチベーションが上がりもっとダイエットを頑張ろうと思えた。
やったこと
毎日、朝起きたときと、夜のお風呂上がりに体重をはかり、それを記録しました。また、食事をするごとにメニューを細かくメモして記録していました。
その後の変化
たしかに体重は減り、自分の身体への意識は高まりましたが、やや早いペースでやせすぎたので、逆に周りから心配されてしまい、自分でも健康オタクになりすぎたなと思いました。
やったこと
「キャベツダイエット」をし食事の前にキャベツ4分の1玉を酢につけたものを食べました。キャベツのカロリーが低いという点とキャベツでお腹がいっぱいになり他の食材(ご飯やお菓子など)を食べる量が減ったので体重が減量したのだと思います。
その後の変化
家族や職場の人、友人から「顔が細くなった!」「手足の肉が落ちたのでは?」と言われました。努力の甲斐あって目指していた体重に近づけたので目標を達成した感じがあり嬉しかったです。
やったこと
夕飯は食べずに我慢して、翌朝に食べるというダイエット。最初は空腹でなかなか眠れなかったが、三日ほどで慣れた。
その後の変化
せっかく頑張って痩せたのだから、少し意識して体型を維持しようと食べ物のカロリーなどに気をつける事ができた。
やったこと
お菓子が大好きだったのでチョコレートやケーキ、スナック菓子などを毎日食べていたが
スナック菓子を食べるのが一番太る気がして、スナック菓子をやめた。小麦粉を使ったお菓子も食べないようにし、
おやつを食べたいときはチョコかゼリー、プリン、果物にするとそれだけで体重が減っていった。
その後の変化
お菓子は大好きなので太ってもやめたくないと思っていたが、
食べる内容を少し変えただけで痩せられてびっくりした。チョコなど他のお菓子は普通に食べていたので、
お菓子を食べて痩せられたので嬉しかった。スナック菓子と小麦を抜いただけで、すごく体が軽くなった感じがし、倦怠感もなくなった。
調査協力者の声（謝礼をお支払いして募集したアンケートの回答です。内容は一人ひとりの主観です）
2kg痩せたら、見た目はこう変わる？
「これだけ痩せた人」の見た目の変化を、まわりの目線で書いてもらいました。
ぴったり同じ条件の回答がまだ少ないため、近い条件（1〜5kg減・7〜30日）の回答をのせています。
約3週間という短期間に8kgも痩せたので周りには何をしたのかとよく聞かれる。お肌も綺麗になった。
ぱっと見はそれほど変化がないように見えるが、ふっくらしていた顔のラインが少しシャープになり、痩せたことにより表情も明るくなっている。またウエストも1ヶ月前より細くなったため、以前着ていた服が少し大きく感じる。痩せたことにより以前よりもモチベーションが上がっている。
長期間かけてゆっくり痩せていったので健康的に筋肉もつけながら綺麗なラインを手に入れているので美しい
周りの人から、あれ、もしかしてちょっと痩せたと変化に何となく気付いてもらえる。
1番スッキリさせたい顔が痩せたのですごく印象が変わって自信が持てている。
1か月動いてダイエットした所4キロやせて、顔が細くなって、お腹周りが細くなったと言われてモチベーションが上がった。
調査協力者の声（謝礼をお支払いして募集したアンケートの回答です。内容は一人ひとりの主観です）
お腹がすいたとき、みんなどうやって耐えている？
空腹を我慢する工夫を、100人近くに聞いたうちの一部です。ダイエット中のおやつ代わりにどうぞ。
空腹になったら最初は水を飲みます。それでもお腹がすくときは豆乳を飲んでいます。
理由はヘルシーで美味しいからです。
YouTubeで動画を観まくる。
別のことを考えたり楽しんだりすれば空腹は気にならないから。
空腹を我慢する方法としては睡眠をとることぐらいしか思いつきませんが、空腹にならないように限られた食事時間の調整をすることで乗り気切っています。
水を飲むか、寝る。水を飲めばなんとなく空腹感はなくなる。ただそれでも何か食べたいとなった時は寝る。無理やりでも寝て、朝起きたらお腹減ってるが、朝なら食べても大丈夫だから。
暖かい紅茶を飲んだり、低カロリーの暖かい飲み物を摂ると少しまぎれる気がします。
ひたすら忙しく家事や仕事、運動に打ち込んで空腹を感じる気持ちを紛らわせ、考える隙を作らないようにする。どうしても耐えられない場合は水やブラックコーヒーを飲む。
調査協力者の声（謝礼をお支払いして募集したアンケートの回答です。内容は一人ひとりの主観です）
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10日（約0.3か月）で2kg痩せた人の体験談
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ダイエットは、1日の食事で減らす量と運動で消費する量の合計で決まります。無理のない期間を決めて、続けられる形に落とし込むことが大切です。
ひとりで続けるのが難しいときは、同じ目標の仲間と時間を決めて一緒にやり過ごす方法があります。
計算の前提
体脂肪1kgあたり約7,200kcalとして計算しています。個人差があります。
この目標に、みんなで取り組もう
ひとりで続けるのが難しいときは、同じ目標の仲間と一緒に時間をやり過ごしましょう。
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