5kg
10日で痩せる
10日（約0.3か月）で5kg痩せるダイエット方法｜1日のカロリー・食事と運動の目安
10日（約0.3か月）で5kg痩せるダイエット方法を解説します。1日あたり約3,600kcalを減らす計算です。ゴールは2026年11月13日ごろ。食べ物と運動に置き換えた大量の換算表も用意しました。
必要なエネルギー
約 36,000 kcal
体脂肪1kg＝7,200kcalで計算
1日あたり
約 3,600 kcal
減らす体脂肪 500.0 g/日
1か月あたりの減量
15.0 kg
30日を1か月として計算
10日（約0.3か月）で5kg痩せるペース
10日（約0.3か月）で5kg減らすには、1か月あたり約15.0kg、1日あたり約500.0gずつ体脂肪を減らす計算です。
1日あたりでは、約3,600kcal分の食事を減らすか、運動で消費する必要があります。ゴールは、今日から始めると2026年11月13日ごろ。カレンダーに丸をつけておきましょう。
※短い期間で大きく減らすほど、毎日の負担は大きくなります。体調を見ながら、続けられるペースに調整してください。
日付ごとの目標体重の減り方
毎日同じペースで減ったと仮定した、経過の目安です。体重は日ごとに上下するので、1週間の平均で見るのがおすすめです。
今日からスタートした場合
| 経過 | 日付 | 減っている体重 | ここまでのカット合計 |
|---|---|---|---|
| 1週目 | 2026年11月10日 | -3.5kg | 25,200kcal |
| 10日目(ゴール) | 2026年11月13日 | -5kg | 36,000kcal |
1日あたりの食事の量に置き換えると
1日にカットする約3,600kcalを、食べ物に置き換えた目安です。毎日これだけ我慢すれば、10日後に5kgです。
| 食べ物 | 1日あたり | 10日（約0.3か月）ぶんの合計 |
|---|---|---|
| ごはん（茶碗1杯（150g）） | 15.4杯分 | 154杯分 |
| ごはん（大盛り）（丼1杯（250g）） | 9.2杯分 | 92杯分 |
| 食パン（6枚切り1枚） | 24.0枚分 | 240枚分 |
| おにぎり（コンビニ1個） | 20.0個分 | 200個分 |
| 卵（Mサイズ1個） | 48.0個分 | 480個分 |
| ラーメン（醤油1杯） | 8.0杯分 | 80杯分 |
| 替え玉（1玉） | 18.9玉分 | 189玉分 |
| 豚骨ラーメン（1杯） | 6.5杯分 | 65杯分 |
| 二郎系ラーメン（1杯（ヤサイマシマシ）） | 3.0杯分 | 30杯分 |
| カップ麺（標準1個） | 10.3個分 | 103個分 |
| ハンバーガー（小1個） | 14.4個分 | 144個分 |
| ビッグバーガー（1個） | 6.4個分 | 64個分 |
| ポテト（Mサイズ） | 8.8個分 | 88個分 |
| フライドチキン（1ピース） | 14.4個分 | 144個分 |
| から揚げ（1個） | 51.4個分 | 514個分 |
| とんかつ（1枚） | 8.0枚分 | 80枚分 |
| カツ丼（1杯） | 4.0杯分 | 40杯分 |
| 牛丼（並1杯） | 5.1杯分 | 51杯分 |
| 親子丼（1杯） | 5.1杯分 | 51杯分 |
| カレーライス（1皿） | 4.8皿分 | 48皿分 |
| オムライス（1皿） | 5.1皿分 | 51皿分 |
| ハンバーグ（1個） | 12.0個分 | 120個分 |
| ステーキ（200g） | 7.2枚分 | 72枚分 |
| 焼肉（カルビ1枚） | 51.4枚分 | 514枚分 |
| 餃子（1個） | 65.5個分 | 655個分 |
| 焼売（1個） | 80.0個分 | 800個分 |
| 春巻き（1本） | 24.0本分 | 240本分 |
| 天ぷら（えび1尾） | 40.0尾分 | 400尾分 |
| 寿司（1貫（まぐろ）） | 72.0貫分 | 720貫分 |
| サーモン寿司（1貫） | 55.4貫分 | 554貫分 |
| 回転寿司（1皿（2貫）） | 36.0皿分 | 360皿分 |
| 刺身（まぐろ赤身1切れ） | 240.0切れ分 | 2,400切れ分 |
| うどん（かけ1杯） | 12.0杯分 | 120杯分 |
| そば（かけ1杯） | 11.3杯分 | 113杯分 |
| ざるそば（1枚） | 10.9枚分 | 109枚分 |
| パスタ（ミートソース1皿） | 5.5皿分 | 55皿分 |
| カルボナーラ（1皿） | 4.5皿分 | 45皿分 |
| ピザ（1切れ） | 14.4切れ分 | 144切れ分 |
| チーズ（スライス1枚） | 60.0枚分 | 600枚分 |
| サンドイッチ（ツナ1パック） | 14.4個分 | 144個分 |
| メロンパン（1個） | 9.0個分 | 90個分 |
| クロワッサン（1個） | 15.7個分 | 157個分 |
| あんぱん（1個） | 12.9個分 | 129個分 |
| ドーナツ（1個） | 12.0個分 | 120個分 |
| ショートケーキ（1個） | 10.3個分 | 103個分 |
| モンブラン（1個） | 9.0個分 | 90個分 |
| シュークリーム（1個） | 15.7個分 | 157個分 |
| どら焼き（1個） | 14.4個分 | 144個分 |
| 大福（1個） | 20.0個分 | 200個分 |
| みたらし団子（1本） | 27.7本分 | 277本分 |
| たい焼き（1個） | 16.4個分 | 164個分 |
| アイスクリーム（カップ1個） | 14.4個分 | 144個分 |
| パフェ（1杯） | 6.0杯分 | 60杯分 |
| プリン（1個） | 24.0個分 | 240個分 |
| チョコレート（板チョコ1枚） | 12.0枚分 | 120枚分 |
| ポテトチップス（1袋（60g）） | 10.9袋分 | 109袋分 |
| クッキー（1枚） | 72.0枚分 | 720枚分 |
| せんべい（1枚） | 90.0枚分 | 900枚分 |
| ポップコーン（Mサイズ） | 7.2個分 | 72個分 |
| バナナ（1本） | 40.0本分 | 400本分 |
| りんご（1個） | 24.0個分 | 240個分 |
| みかん（1個） | 90.0個分 | 900個分 |
| 缶ビール（350ml） | 25.7本分 | 257本分 |
| 生ビール（中ジョッキ） | 18.0杯分 | 180杯分 |
| ハイボール（1杯） | 45.0杯分 | 450杯分 |
| レモンサワー（1杯） | 24.0杯分 | 240杯分 |
| 日本酒（1合） | 18.9合分 | 189合分 |
| ワイン（グラス1杯） | 40.0杯分 | 400杯分 |
| コーラ（500ml） | 16.0本分 | 160本分 |
| カフェラテ（Mサイズ） | 24.0杯分 | 240杯分 |
| タピオカミルクティー（Mサイズ） | 9.0杯分 | 90杯分 |
| フラペチーノ（Tallサイズ） | 8.0杯分 | 80杯分 |
| 缶コーヒー（加糖）（1本） | 51.4本分 | 514本分 |
| 枝豆（10さや） | 90.0皿分 | 900皿分 |
| 冷奴（1丁） | 32.7丁分 | 327丁分 |
| 納豆（1パック） | 40.0パック分 | 400パック分 |
| 味噌汁（1杯） | 90.0杯分 | 900杯分 |
| サラダチキン（1個） | 30.0個分 | 300個分 |
| プロテインバー（1本） | 18.0本分 | 180本分 |
| コオロギ（乾燥1匹） | 1,800.0匹分 | 18,000匹分 |
| ザリガニ（茹でて1匹（食べられる部分）） | 211.8匹分 | 2,118匹分 |
| イナゴの佃煮（ひとつまみ） | 180.0つまみ分 | 1,800つまみ分 |
| ドングリ（1個（ゆでて）） | 450.0個分 | 4,500個分 |
| 雑草の天ぷら（1枚） | 60.0枚分 | 600枚分 |
※カロリーはゆるい目安です。商品や量によって変わります。
1日あたりの運動の量に置き換えると
運動だけで約3,600kcalを消費する場合の、1日の運動時間の目安です。体重が重い人ほど、同じ運動で多く燃えます。
| 運動 | 45kgの人 | 55kgの人 | 65kgの人 | 75kgの人 | 85kgの人 | 95kgの人 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| ウォーキング（ふつうの速さ） | 25時間24分 | 20時間47分 | 17時間35分 | 15時間14分 | 13時間27分 | 12時間2分 |
| ウォーキング（速め） | 17時間43分 | 14時間30分 | 12時間16分 | 10時間38分 | 9時間23分 | 8時間24分 |
| ジョギング（ゆっくり） | 12時間42分 | 10時間23分 | 8時間47分 | 7時間37分 | 6時間43分 | 6時間1分 |
| ランニング（時速8km前後） | 9時間31分 | 7時間48分 | 6時間36分 | 5時間43分 | 5時間3分 | 4時間31分 |
| ランニング（速い）（時速12km前後） | 6時間27分 | 5時間17分 | 4時間28分 | 3時間52分 | 3時間25分 | 3時間4分 |
| 水泳（平泳ぎ（ゆっくり）） | 14時間23分 | 11時間46分 | 9時間57分 | 8時間38分 | 7時間37分 | 6時間49分 |
| 水泳（クロール（ふつう）） | 9時間11分 | 7時間31分 | 6時間21分 | 5時間30分 | 4時間52分 | 4時間21分 |
| サイクリング（時速20km前後） | 9時間31分 | 7時間48分 | 6時間36分 | 5時間43分 | 5時間3分 | 4時間31分 |
| 縄跳び（ふつう） | 6時間27分 | 5時間17分 | 4時間28分 | 3時間52分 | 3時間25分 | 3時間4分 |
| 筋トレ（自体重（腕立て・腹筋など）） | 21時間46分 | 17時間49分 | 15時間4分 | 13時間4分 | 11時間31分 | 10時間19分 |
| 階段のぼり（1段ずつ） | 19時間3分 | 15時間35分 | 13時間11分 | 11時間26分 | 10時間5分 | 9時間1分 |
| 階段ダッシュ（2段飛ばし） | 8時間39分 | 7時間5分 | 6時間0分 | 5時間12分 | 4時間35分 | 4時間6分 |
| 掃除機がけ（部屋を1周） | 23時間5分 | 18時間53分 | 15時間59分 | 13時間51分 | 12時間13分 | 10時間56分 |
| 窓ふき（全力） | 21時間46分 | 17時間49分 | 15時間4分 | 13時間4分 | 11時間31分 | 10時間19分 |
| 雑巾がけ（廊下を往復） | 16時間56分 | 13時間51分 | 11時間43分 | 10時間10分 | 8時間58分 | 8時間1分 |
| 布団の上げ下ろし（1日分） | 21時間46分 | 17時間49分 | 15時間4分 | 13時間4分 | 11時間31分 | 10時間19分 |
| 洗車（手洗い） | 21時間46分 | 17時間49分 | 15時間4分 | 13時間4分 | 11時間31分 | 10時間19分 |
| 草むしり（庭） | 19時間3分 | 15時間35分 | 13時間11分 | 11時間26分 | 10時間5分 | 9時間1分 |
| 雪かき（早朝の玄関前） | 12時間42分 | 10時間23分 | 8時間47分 | 7時間37分 | 6時間43分 | 6時間1分 |
| ヨガ（ゆったり） | 30時間29分 | 24時間56分 | 21時間6分 | 18時間17分 | 16時間8分 | 14時間26分 |
| ストレッチ（全身） | 33時間8分 | 27時間6分 | 22時間56分 | 19時間53分 | 17時間32分 | 15時間41分 |
| ラジオ体操（第1） | 21時間46分 | 17時間49分 | 15時間4分 | 13時間4分 | 11時間31分 | 10時間19分 |
| ダンス（ふつう） | 16時間56分 | 13時間51分 | 11時間43分 | 10時間10分 | 8時間58分 | 8時間1分 |
| 盆踊り（1曲ぶん） | 20時間3分 | 16時間24分 | 13時間53分 | 12時間2分 | 10時間37分 | 9時間30分 |
| エアロビクス（1レッスン） | 11時間43分 | 9時間35分 | 8時間7分 | 7時間2分 | 6時間12分 | 5時間33分 |
| ボクシング（サンドバッグ） | 8時間28分 | 6時間56分 | 5時間52分 | 5時間5分 | 4時間29分 | 4時間1分 |
| 卓球（ラリー） | 19時間3分 | 15時間35分 | 13時間11分 | 11時間26分 | 10時間5分 | 9時間1分 |
| バドミントン（ふつう） | 13時間51分 | 11時間20分 | 9時間35分 | 8時間19分 | 7時間20分 | 6時間34分 |
| テニス（ダブルス） | 12時間42分 | 10時間23分 | 8時間47分 | 7時間37分 | 6時間43分 | 6時間1分 |
| サッカー（試合） | 9時間31分 | 7時間48分 | 6時間36分 | 5時間43分 | 5時間3分 | 4時間31分 |
| バスケットボール（試合） | 9時間31分 | 7時間48分 | 6時間36分 | 5時間43分 | 5時間3分 | 4時間31分 |
| バレーボール（遊び） | 25時間24分 | 20時間47分 | 17時間35分 | 15時間14分 | 13時間27分 | 12時間2分 |
| なわとび二重跳び（息が上がるまで） | 6時間12分 | 5時間4分 | 4時間17分 | 3時間43分 | 3時間17分 | 2時間56分 |
| ボルダリング（1課題） | 10時間10分 | 8時間19分 | 7時間2分 | 6時間6分 | 5時間23分 | 4時間49分 |
| 登山（ハイキング） | 11時間43分 | 9時間35分 | 8時間7分 | 7時間2分 | 6時間12分 | 5時間33分 |
| スキー（滑走） | 14時間23分 | 11時間46分 | 9時間57分 | 8時間38分 | 7時間37分 | 6時間49分 |
| カラオケ（立って熱唱） | 25時間24分 | 20時間47分 | 17時間35分 | 15時間14分 | 13時間27分 | 12時間2分 |
| 嫌いな人に向かって大声で叫ぶ（もちろん心の中で） | 21時間46分 | 17時間49分 | 15時間4分 | 13時間4分 | 11時間31分 | 10時間19分 |
| 上司への愚痴を全力でこらえる（顔はにこやかに） | 38時間6分 | 31時間10分 | 26時間22分 | 22時間51分 | 20時間10分 | 18時間3分 |
| 宿敵のSNSを開くのを我慢する（指が震える） | 42時間20分 | 34時間38分 | 29時間18分 | 25時間24分 | 22時間25分 | 20時間3分 |
| 布団から出る（冬の朝6時） | 30時間29分 | 24時間56分 | 21時間6分 | 18時間17分 | 16時間8分 | 14時間26分 |
| お財布の紐を握りしめる（セール会場で） | 38時間6分 | 31時間10分 | 26時間22分 | 22時間51分 | 20時間10分 | 18時間3分 |
| 歩きスマホをこらえる（前を向いて歩く） | 23時間5分 | 18時間53分 | 15時間59分 | 13時間51分 | 12時間13分 | 10時間56分 |
| ゴキブリと遭遇して逃げる（全力で） | 9時間31分 | 7時間48分 | 6時間36分 | 5時間43分 | 5時間3分 | 4時間31分 |
| 電車に走って乗る（ドア閉まります） | 9時間11分 | 7時間31分 | 6時間21分 | 5時間30分 | 4時間52分 | 4時間21分 |
| 終電を逃して歩いて帰る（3駅ぶん） | 20時間3分 | 16時間24分 | 13時間53分 | 12時間2分 | 10時間37分 | 9時間30分 |
| ザリガニ釣り（小川のほとりで） | 30時間29分 | 24時間56分 | 21時間6分 | 18時間17分 | 16時間8分 | 14時間26分 |
| コオロギ捕り（草むらで四つん這い） | 20時間3分 | 16時間24分 | 13時間53分 | 12時間2分 | 10時間37分 | 9時間30分 |
| 布団叩き（日向で全力） | 16時間56分 | 13時間51分 | 11時間43分 | 10時間10分 | 8時間58分 | 8時間1分 |
| 腹筋が崩壊するほど笑う（お笑い番組を見て） | 42時間20分 | 34時間38分 | 29時間18分 | 25時間24分 | 22時間25分 | 20時間3分 |
※消費エネルギー(kcal)＝1.05 × METs × 時間 × 体重(kg) で計算しています。
体重別に見た、5kg減の重み
同じ5kg減でも、元の体重が違えば体への負担はぜんぜん違います。体重に占める割合で見てみましょう。割合が大きいほど、大仕事です。
| いまの体重 | 体重に占める減量の割合 | 達成後の体重 |
|---|---|---|
| 45kgの人 | 11.1% | 40kg |
| 50kgの人 | 10.0% | 45kg |
| 55kgの人 | 9.1% | 50kg |
| 60kgの人 | 8.3% | 55kg |
| 65kgの人 | 7.7% | 60kg |
| 70kgの人 | 7.1% | 65kg |
| 80kgの人 | 6.3% | 75kg |
| 90kgの人 | 5.6% | 85kg |
| 100kgの人 | 5.0% | 95kg |
10日（約0.3か月）で痩せる量を変えると
欲張るか、控えめにするか。同じ期間で目標を変えたときの1日のカット量です。
| 目標 | 1日にカット | 1か月の減量 | くわしく |
|---|---|---|---|
| 10日（約0.3か月）で1kg | 720kcal | 3.0kg | 10日（約0.3か月）で1kg痩せる方法 |
| 10日（約0.3か月）で2kg | 1,440kcal | 6.0kg | 10日（約0.3か月）で2kg痩せる方法 |
| 10日（約0.3か月）で3kg | 2,160kcal | 9.0kg | 10日（約0.3か月）で3kg痩せる方法 |
| 10日（約0.3か月）で4kg | 2,880kcal | 12.0kg | 10日（約0.3か月）で4kg痩せる方法 |
| 10日（約0.3か月）で5kg | 3,600kcal | 15.0kg | この記事 |
| 10日（約0.3か月）で6kg | 4,320kcal | 18.0kg | 10日（約0.3か月）で6kg痩せる方法 |
| 10日（約0.3か月）で7kg | 5,040kcal | 21.0kg | 10日（約0.3か月）で7kg痩せる方法 |
| 10日（約0.3か月）で8kg | 5,760kcal | 24.0kg | 10日（約0.3か月）で8kg痩せる方法 |
| 10日（約0.3か月）で9kg | 6,480kcal | 27.0kg | 10日（約0.3か月）で9kg痩せる方法 |
| 10日（約0.3か月）で10kg | 7,200kcal | 30.0kg | 10日（約0.3か月）で10kg痩せる方法 |
| 10日（約0.3か月）で12kg | 8,640kcal | 36.0kg | 10日（約0.3か月）で12kg痩せる方法 |
| 10日（約0.3か月）で15kg | 10,800kcal | 45.0kg | 10日（約0.3か月）で15kg痩せる方法 |
| 10日（約0.3か月）で20kg | 14,400kcal | 60.0kg | 10日（約0.3か月）で20kg痩せる方法 |
| 10日（約0.3か月）で25kg | 18,000kcal | 75.0kg | 10日（約0.3か月）で25kg痩せる方法 |
| 10日（約0.3か月）で30kg | 21,600kcal | 90.0kg | 10日（約0.3か月）で30kg痩せる方法 |
5kg痩せるための期間を比べる
期間が長いほど緩やかに、短いほどハードになります。急ぐ人ほど、毎日の我慢が増えます。
| 期間 | 1日にカット | 1か月の減量 | くわしく |
|---|---|---|---|
| 14日（2週間） | 2,571kcal | 10.7kg | 14日（2週間）で5kg痩せる方法 |
| 30日（1か月） | 1,200kcal | 5.0kg | 30日（1か月）で5kg痩せる方法 |
| 45日（1か月半） | 800kcal | 3.3kg | 45日（1か月半）で5kg痩せる方法 |
| 60日（2か月） | 600kcal | 2.5kg | 60日（2か月）で5kg痩せる方法 |
| 90日（3か月） | 400kcal | 1.7kg | 90日（3か月）で5kg痩せる方法 |
| 120日（4か月） | 300kcal | 1.3kg | 120日（4か月）で5kg痩せる方法 |
| 180日（半年） | 200kcal | 0.8kg | 180日（半年）で5kg痩せる方法 |
| 270日（9か月） | 133kcal | 0.6kg | 270日（9か月）で5kg痩せる方法 |
| 365日（1年） | 99kcal | 0.4kg | 365日（1年）で5kg痩せる方法 |
| 730日（2年） | 49kcal | 0.2kg | ― |
5kgを10日で。実際にやせた人の声
近い条件でダイエットに成功した9人に、やったことと、その後の変化を聞きました。
やったこと
冷やご飯ダイエットを行いました。毎食の主食を、一晩冷蔵庫で冷やした冷やご飯として野菜中心の食事をおこなった。
空腹感がないので、1ヶ月続けることができた。
その後の変化
お腹周りが細くなったおかげで、窮屈だったスカートやズボンが楽に履けるようになった。年齢より、若く見られる様になった。
やったこと
ふだんは自転車やバスで移動するところを、ひたすら歩くようにし、毎晩、飲んでいたアルコール類を一切飲まないようにして、食事も腹八分目にした。
その後の変化
腰回りが太って、お気に入りのジーンズが履けなくなっていたものが、余裕があるくらいにまでなったので、おしゃれが楽しめるようになった。
やったこと
短期間なので出来たことではありますが、1日の摂取カロリーを1000以下に抑えました。これはかなりキツかったです。大学生だったので、自炊をあまりしていなくてコンビニへ行った際には必ずカロリーをチェックして、3食分の計算をしました。
その後の変化
高校卒業まで割とぽっちゃりしていて、洋服が入らないことがかなりあった。でも大学生になり、ダイエットをしたことで短期間辛かったけど、着たい洋服が全て入るようになってからは毎日前向きだし、自信が持てました。周りからも細いねとみんなに言われるようになった。
やったこと
3日間のファスティングダイエットを行った。暇な時間があると辛いのでウォーキングなどで体を動かすことを意識した。
やったこと
スキマ時間ややることがないとどうしてもおなかがすくことがあったりして、やり過ごすのが難しい
その後の変化
ウエストが入りやすい
やったこと
私が行ったのは、お腹がすいたら水を飲むと言うダイエットです。それにより、辛かったですがなんとか痩せました。
やったこと
毎日、筋トレとウォーキングを一時間して、間食を抜きました。ごはんも夜は白米を抜いて軽めに食べました。
その後の変化
短期間でしたが、だいぶ体も引き締まりました。家族にも痩せたねと言われてとても嬉しかったです。
やったこと
1日2食ダイエットで、朝食をしっかり摂るようにしました。
家から最寄駅までを歩いて通う(片道15分程度)するようにしました。
その後の変化
自分に自信がついたのか、積極的に発言や行動がとれるようになったような感じがします。
やったこと
食事制限をしました、と言っても仕事がいそがしくてあまりまともに食事できなかったんですが、食生活に気をつけて野菜中心と、腸内環境整える為に飲むヨーグルトを毎日2本飲んでいました。
その後の変化
顔まわりがすごくすっきりしたと言われました。自分だとあまりわからなかったんですが、ちょっときつかった服も着れるようになったので、身体のラインもすっきりしたねと言われて嬉しかったです。今だとあれから10キロ減量したので久しぶりに会う友達から痩せたって言われるようになりました
調査協力者の声（謝礼をお支払いして募集したアンケートの回答です。内容は一人ひとりの主観です）
5kg痩せたら、見た目はこう変わる？
「これだけ痩せた人」の見た目の変化を、まわりの目線で書いてもらいました。
ぴったり同じ条件の回答がまだ少ないため、近い条件（2〜8kg減・7〜30日）の回答をのせています。
約3週間という短期間に8kgも痩せたので周りには何をしたのかとよく聞かれる。お肌も綺麗になった。
ぱっと見はそれほど変化がないように見えるが、ふっくらしていた顔のラインが少しシャープになり、痩せたことにより表情も明るくなっている。またウエストも1ヶ月前より細くなったため、以前着ていた服が少し大きく感じる。痩せたことにより以前よりもモチベーションが上がっている。
長期間かけてゆっくり痩せていったので健康的に筋肉もつけながら綺麗なラインを手に入れているので美しい
周りの人から、あれ、もしかしてちょっと痩せたと変化に何となく気付いてもらえる。
1番スッキリさせたい顔が痩せたのですごく印象が変わって自信が持てている。
1か月動いてダイエットした所4キロやせて、顔が細くなって、お腹周りが細くなったと言われてモチベーションが上がった。
調査協力者の声（謝礼をお支払いして募集したアンケートの回答です。内容は一人ひとりの主観です）
お腹がすいたとき、みんなどうやって耐えている？
空腹を我慢する工夫を、100人近くに聞いたうちの一部です。ダイエット中のおやつ代わりにどうぞ。
空腹時は水を飲み我慢。水は身体にもいいし、満腹感があるため。
無糖の炭酸を少し飲むと炭酸のせいで胃が膨れるような感覚になり若干ではありますが空腹が紛れます。
お茶を沢山飲んでお腹がキツくなるようにする。そうすると、動けなくなって食べる気力もなくなるから。
面白いマンガを読む。集中してお腹が空いているのを忘れるし、癒されてストレスも無くなる。
暖かい紅茶を飲んだり、低カロリーの暖かい飲み物を摂ると少しまぎれる気がします。
運動をすると食欲がなくなるので、空腹を我慢したい時はランニングをして水だけ飲んで過ごします。
調査協力者の声（謝礼をお支払いして募集したアンケートの回答です。内容は一人ひとりの主観です）
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10日（約0.3か月）で5kg痩せた人の体験談
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ダイエットは、1日の食事で減らす量と運動で消費する量の合計で決まります。無理のない期間を決めて、続けられる形に落とし込むことが大切です。
ひとりで続けるのが難しいときは、同じ目標の仲間と時間を決めて一緒にやり過ごす方法があります。
計算の前提
体脂肪1kgあたり約7,200kcalとして計算しています。個人差があります。
この目標に、みんなで取り組もう
ひとりで続けるのが難しいときは、同じ目標の仲間と一緒に時間をやり過ごしましょう。
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