12kg
30日で痩せる
30日（1か月）で12kg痩せるダイエット方法｜1日のカロリー・食事と運動の目安
30日（1か月）で12kg痩せるダイエット方法を解説します。1日あたり約2,880kcalを減らす計算です。ゴールは2026年12月3日ごろ。食べ物と運動に置き換えた大量の換算表も用意しました。
必要なエネルギー
約 86,400 kcal
体脂肪1kg＝7,200kcalで計算
1日あたり
約 2,880 kcal
減らす体脂肪 400.0 g/日
1か月あたりの減量
12.0 kg
30日を1か月として計算
30日（1か月）で12kg痩せるペース
30日（1か月）で12kg減らすには、1か月あたり約12.0kg、1日あたり約400.0gずつ体脂肪を減らす計算です。
1日あたりでは、約2,880kcal分の食事を減らすか、運動で消費する必要があります。ゴールは、今日から始めると2026年12月3日ごろ。カレンダーに丸をつけておきましょう。
※短い期間で大きく減らすほど、毎日の負担は大きくなります。体調を見ながら、続けられるペースに調整してください。
日付ごとの目標体重の減り方
毎日同じペースで減ったと仮定した、経過の目安です。体重は日ごとに上下するので、1週間の平均で見るのがおすすめです。
今日からスタートした場合
| 経過 | 日付 | 減っている体重 | ここまでのカット合計 |
|---|---|---|---|
| 1週目 | 2026年11月10日 | -2.8kg | 20,160kcal |
| 2週目 | 2026年11月17日 | -5.6kg | 40,320kcal |
| 3週目 | 2026年11月24日 | -8.4kg | 60,480kcal |
| 4週目 | 2026年12月1日 | -11.2kg | 80,640kcal |
| 30日目(ゴール) | 2026年12月3日 | -12kg | 86,400kcal |
1日あたりの食事の量に置き換えると
1日にカットする約2,880kcalを、食べ物に置き換えた目安です。毎日これだけ我慢すれば、30日後に12kgです。
| 食べ物 | 1日あたり | 30日（1か月）ぶんの合計 |
|---|---|---|
| ごはん（茶碗1杯（150g）） | 12.3杯分 | 369杯分 |
| ごはん（大盛り）（丼1杯（250g）） | 7.4杯分 | 222杯分 |
| 食パン（6枚切り1枚） | 19.2枚分 | 576枚分 |
| おにぎり（コンビニ1個） | 16.0個分 | 480個分 |
| 卵（Mサイズ1個） | 38.4個分 | 1,152個分 |
| ラーメン（醤油1杯） | 6.4杯分 | 192杯分 |
| 替え玉（1玉） | 15.2玉分 | 455玉分 |
| 豚骨ラーメン（1杯） | 5.2杯分 | 157杯分 |
| 二郎系ラーメン（1杯（ヤサイマシマシ）） | 2.4杯分 | 72杯分 |
| カップ麺（標準1個） | 8.2個分 | 247個分 |
| ハンバーガー（小1個） | 11.5個分 | 346個分 |
| ビッグバーガー（1個） | 5.1個分 | 154個分 |
| ポテト（Mサイズ） | 7.0個分 | 211個分 |
| フライドチキン（1ピース） | 11.5個分 | 346個分 |
| から揚げ（1個） | 41.1個分 | 1,234個分 |
| とんかつ（1枚） | 6.4枚分 | 192枚分 |
| カツ丼（1杯） | 3.2杯分 | 96杯分 |
| 牛丼（並1杯） | 4.1杯分 | 123杯分 |
| 親子丼（1杯） | 4.1杯分 | 123杯分 |
| カレーライス（1皿） | 3.8皿分 | 115皿分 |
| オムライス（1皿） | 4.1皿分 | 123皿分 |
| ハンバーグ（1個） | 9.6個分 | 288個分 |
| ステーキ（200g） | 5.8枚分 | 173枚分 |
| 焼肉（カルビ1枚） | 41.1枚分 | 1,234枚分 |
| 餃子（1個） | 52.4個分 | 1,571個分 |
| 焼売（1個） | 64.0個分 | 1,920個分 |
| 春巻き（1本） | 19.2本分 | 576本分 |
| 天ぷら（えび1尾） | 32.0尾分 | 960尾分 |
| 寿司（1貫（まぐろ）） | 57.6貫分 | 1,728貫分 |
| サーモン寿司（1貫） | 44.3貫分 | 1,329貫分 |
| 回転寿司（1皿（2貫）） | 28.8皿分 | 864皿分 |
| 刺身（まぐろ赤身1切れ） | 192.0切れ分 | 5,760切れ分 |
| うどん（かけ1杯） | 9.6杯分 | 288杯分 |
| そば（かけ1杯） | 9.0杯分 | 270杯分 |
| ざるそば（1枚） | 8.7枚分 | 262枚分 |
| パスタ（ミートソース1皿） | 4.4皿分 | 133皿分 |
| カルボナーラ（1皿） | 3.6皿分 | 108皿分 |
| ピザ（1切れ） | 11.5切れ分 | 346切れ分 |
| チーズ（スライス1枚） | 48.0枚分 | 1,440枚分 |
| サンドイッチ（ツナ1パック） | 11.5個分 | 346個分 |
| メロンパン（1個） | 7.2個分 | 216個分 |
| クロワッサン（1個） | 12.5個分 | 376個分 |
| あんぱん（1個） | 10.3個分 | 309個分 |
| ドーナツ（1個） | 9.6個分 | 288個分 |
| ショートケーキ（1個） | 8.2個分 | 247個分 |
| モンブラン（1個） | 7.2個分 | 216個分 |
| シュークリーム（1個） | 12.5個分 | 376個分 |
| どら焼き（1個） | 11.5個分 | 346個分 |
| 大福（1個） | 16.0個分 | 480個分 |
| みたらし団子（1本） | 22.2本分 | 665本分 |
| たい焼き（1個） | 13.1個分 | 393個分 |
| アイスクリーム（カップ1個） | 11.5個分 | 346個分 |
| パフェ（1杯） | 4.8杯分 | 144杯分 |
| プリン（1個） | 19.2個分 | 576個分 |
| チョコレート（板チョコ1枚） | 9.6枚分 | 288枚分 |
| ポテトチップス（1袋（60g）） | 8.7袋分 | 262袋分 |
| クッキー（1枚） | 57.6枚分 | 1,728枚分 |
| せんべい（1枚） | 72.0枚分 | 2,160枚分 |
| ポップコーン（Mサイズ） | 5.8個分 | 173個分 |
| バナナ（1本） | 32.0本分 | 960本分 |
| りんご（1個） | 19.2個分 | 576個分 |
| みかん（1個） | 72.0個分 | 2,160個分 |
| 缶ビール（350ml） | 20.6本分 | 617本分 |
| 生ビール（中ジョッキ） | 14.4杯分 | 432杯分 |
| ハイボール（1杯） | 36.0杯分 | 1,080杯分 |
| レモンサワー（1杯） | 19.2杯分 | 576杯分 |
| 日本酒（1合） | 15.2合分 | 455合分 |
| ワイン（グラス1杯） | 32.0杯分 | 960杯分 |
| コーラ（500ml） | 12.8本分 | 384本分 |
| カフェラテ（Mサイズ） | 19.2杯分 | 576杯分 |
| タピオカミルクティー（Mサイズ） | 7.2杯分 | 216杯分 |
| フラペチーノ（Tallサイズ） | 6.4杯分 | 192杯分 |
| 缶コーヒー（加糖）（1本） | 41.1本分 | 1,234本分 |
| 枝豆（10さや） | 72.0皿分 | 2,160皿分 |
| 冷奴（1丁） | 26.2丁分 | 785丁分 |
| 納豆（1パック） | 32.0パック分 | 960パック分 |
| 味噌汁（1杯） | 72.0杯分 | 2,160杯分 |
| サラダチキン（1個） | 24.0個分 | 720個分 |
| プロテインバー（1本） | 14.4本分 | 432本分 |
| コオロギ（乾燥1匹） | 1,440.0匹分 | 43,200匹分 |
| ザリガニ（茹でて1匹（食べられる部分）） | 169.4匹分 | 5,082匹分 |
| イナゴの佃煮（ひとつまみ） | 144.0つまみ分 | 4,320つまみ分 |
| ドングリ（1個（ゆでて）） | 360.0個分 | 10,800個分 |
| 雑草の天ぷら（1枚） | 48.0枚分 | 1,440枚分 |
※カロリーはゆるい目安です。商品や量によって変わります。
1日あたりの運動の量に置き換えると
運動だけで約2,880kcalを消費する場合の、1日の運動時間の目安です。体重が重い人ほど、同じ運動で多く燃えます。
| 運動 | 45kgの人 | 55kgの人 | 65kgの人 | 75kgの人 | 85kgの人 | 95kgの人 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| ウォーキング（ふつうの速さ） | 20時間19分 | 16時間37分 | 14時間4分 | 12時間11分 | 10時間45分 | 9時間37分 |
| ウォーキング（速め） | 14時間10分 | 11時間36分 | 9時間49分 | 8時間30分 | 7時間30分 | 6時間43分 |
| ジョギング（ゆっくり） | 10時間10分 | 8時間19分 | 7時間2分 | 6時間6分 | 5時間23分 | 4時間49分 |
| ランニング（時速8km前後） | 7時間37分 | 6時間14分 | 5時間16分 | 4時間34分 | 4時間2分 | 3時間37分 |
| ランニング（速い）（時速12km前後） | 5時間10分 | 4時間14分 | 3時間35分 | 3時間6分 | 2時間44分 | 2時間27分 |
| 水泳（平泳ぎ（ゆっくり）） | 11時間30分 | 9時間25分 | 7時間58分 | 6時間54分 | 6時間5分 | 5時間27分 |
| 水泳（クロール（ふつう）） | 7時間21分 | 6時間1分 | 5時間5分 | 4時間24分 | 3時間53分 | 3時間29分 |
| サイクリング（時速20km前後） | 7時間37分 | 6時間14分 | 5時間16分 | 4時間34分 | 4時間2分 | 3時間37分 |
| 縄跳び（ふつう） | 5時間10分 | 4時間14分 | 3時間35分 | 3時間6分 | 2時間44分 | 2時間27分 |
| 筋トレ（自体重（腕立て・腹筋など）） | 17時間25分 | 14時間15分 | 12時間3分 | 10時間27分 | 9時間13分 | 8時間15分 |
| 階段のぼり（1段ずつ） | 15時間14分 | 12時間28分 | 10時間33分 | 9時間9分 | 8時間4分 | 7時間13分 |
| 階段ダッシュ（2段飛ばし） | 6時間56分 | 5時間40分 | 4時間48分 | 4時間9分 | 3時間40分 | 3時間17分 |
| 掃除機がけ（部屋を1周） | 18時間28分 | 15時間7分 | 12時間47分 | 11時間5分 | 9時間47分 | 8時間45分 |
| 窓ふき（全力） | 17時間25分 | 14時間15分 | 12時間3分 | 10時間27分 | 9時間13分 | 8時間15分 |
| 雑巾がけ（廊下を往復） | 13時間33分 | 11時間5分 | 9時間23分 | 8時間8分 | 7時間10分 | 6時間25分 |
| 布団の上げ下ろし（1日分） | 17時間25分 | 14時間15分 | 12時間3分 | 10時間27分 | 9時間13分 | 8時間15分 |
| 洗車（手洗い） | 17時間25分 | 14時間15分 | 12時間3分 | 10時間27分 | 9時間13分 | 8時間15分 |
| 草むしり（庭） | 15時間14分 | 12時間28分 | 10時間33分 | 9時間9分 | 8時間4分 | 7時間13分 |
| 雪かき（早朝の玄関前） | 10時間10分 | 8時間19分 | 7時間2分 | 6時間6分 | 5時間23分 | 4時間49分 |
| ヨガ（ゆったり） | 24時間23分 | 19時間57分 | 16時間53分 | 14時間38分 | 12時間54分 | 11時間33分 |
| ストレッチ（全身） | 26時間30分 | 21時間41分 | 18時間21分 | 15時間54分 | 14時間2分 | 12時間33分 |
| ラジオ体操（第1） | 17時間25分 | 14時間15分 | 12時間3分 | 10時間27分 | 9時間13分 | 8時間15分 |
| ダンス（ふつう） | 13時間33分 | 11時間5分 | 9時間23分 | 8時間8分 | 7時間10分 | 6時間25分 |
| 盆踊り（1曲ぶん） | 16時間2分 | 13時間7分 | 11時間6分 | 9時間37分 | 8時間30分 | 7時間36分 |
| エアロビクス（1レッスン） | 9時間23分 | 7時間40分 | 6時間30分 | 5時間38分 | 4時間58分 | 4時間27分 |
| ボクシング（サンドバッグ） | 6時間46分 | 5時間32分 | 4時間41分 | 4時間4分 | 3時間35分 | 3時間12分 |
| 卓球（ラリー） | 15時間14分 | 12時間28分 | 10時間33分 | 9時間9分 | 8時間4分 | 7時間13分 |
| バドミントン（ふつう） | 11時間5分 | 9時間4分 | 7時間40分 | 6時間39分 | 5時間52分 | 5時間15分 |
| テニス（ダブルス） | 10時間10分 | 8時間19分 | 7時間2分 | 6時間6分 | 5時間23分 | 4時間49分 |
| サッカー（試合） | 7時間37分 | 6時間14分 | 5時間16分 | 4時間34分 | 4時間2分 | 3時間37分 |
| バスケットボール（試合） | 7時間37分 | 6時間14分 | 5時間16分 | 4時間34分 | 4時間2分 | 3時間37分 |
| バレーボール（遊び） | 20時間19分 | 16時間37分 | 14時間4分 | 12時間11分 | 10時間45分 | 9時間37分 |
| なわとび二重跳び（息が上がるまで） | 4時間57分 | 4時間3分 | 3時間26分 | 2時間58分 | 2時間37分 | 2時間21分 |
| ボルダリング（1課題） | 8時間8分 | 6時間39分 | 5時間38分 | 4時間53分 | 4時間18分 | 3時間51分 |
| 登山（ハイキング） | 9時間23分 | 7時間40分 | 6時間30分 | 5時間38分 | 4時間58分 | 4時間27分 |
| スキー（滑走） | 11時間30分 | 9時間25分 | 7時間58分 | 6時間54分 | 6時間5分 | 5時間27分 |
| カラオケ（立って熱唱） | 20時間19分 | 16時間37分 | 14時間4分 | 12時間11分 | 10時間45分 | 9時間37分 |
| 嫌いな人に向かって大声で叫ぶ（もちろん心の中で） | 17時間25分 | 14時間15分 | 12時間3分 | 10時間27分 | 9時間13分 | 8時間15分 |
| 上司への愚痴を全力でこらえる（顔はにこやかに） | 30時間29分 | 24時間56分 | 21時間6分 | 18時間17分 | 16時間8分 | 14時間26分 |
| 宿敵のSNSを開くのを我慢する（指が震える） | 33時間52分 | 27時間42分 | 23時間27分 | 20時間19分 | 17時間56分 | 16時間2分 |
| 布団から出る（冬の朝6時） | 24時間23分 | 19時間57分 | 16時間53分 | 14時間38分 | 12時間54分 | 11時間33分 |
| お財布の紐を握りしめる（セール会場で） | 30時間29分 | 24時間56分 | 21時間6分 | 18時間17分 | 16時間8分 | 14時間26分 |
| 歩きスマホをこらえる（前を向いて歩く） | 18時間28分 | 15時間7分 | 12時間47分 | 11時間5分 | 9時間47分 | 8時間45分 |
| ゴキブリと遭遇して逃げる（全力で） | 7時間37分 | 6時間14分 | 5時間16分 | 4時間34分 | 4時間2分 | 3時間37分 |
| 電車に走って乗る（ドア閉まります） | 7時間21分 | 6時間1分 | 5時間5分 | 4時間24分 | 3時間53分 | 3時間29分 |
| 終電を逃して歩いて帰る（3駅ぶん） | 16時間2分 | 13時間7分 | 11時間6分 | 9時間37分 | 8時間30分 | 7時間36分 |
| ザリガニ釣り（小川のほとりで） | 24時間23分 | 19時間57分 | 16時間53分 | 14時間38分 | 12時間54分 | 11時間33分 |
| コオロギ捕り（草むらで四つん這い） | 16時間2分 | 13時間7分 | 11時間6分 | 9時間37分 | 8時間30分 | 7時間36分 |
| 布団叩き（日向で全力） | 13時間33分 | 11時間5分 | 9時間23分 | 8時間8分 | 7時間10分 | 6時間25分 |
| 腹筋が崩壊するほど笑う（お笑い番組を見て） | 33時間52分 | 27時間42分 | 23時間27分 | 20時間19分 | 17時間56分 | 16時間2分 |
※消費エネルギー(kcal)＝1.05 × METs × 時間 × 体重(kg) で計算しています。
体重別に見た、12kg減の重み
同じ12kg減でも、元の体重が違えば体への負担はぜんぜん違います。体重に占める割合で見てみましょう。割合が大きいほど、大仕事です。
| いまの体重 | 体重に占める減量の割合 | 達成後の体重 |
|---|---|---|
| 45kgの人 | 26.7% | 33kg |
| 50kgの人 | 24.0% | 38kg |
| 55kgの人 | 21.8% | 43kg |
| 60kgの人 | 20.0% | 48kg |
| 65kgの人 | 18.5% | 53kg |
| 70kgの人 | 17.1% | 58kg |
| 80kgの人 | 15.0% | 68kg |
| 90kgの人 | 13.3% | 78kg |
| 100kgの人 | 12.0% | 88kg |
30日（1か月）で痩せる量を変えると
欲張るか、控えめにするか。同じ期間で目標を変えたときの1日のカット量です。
| 目標 | 1日にカット | 1か月の減量 | くわしく |
|---|---|---|---|
| 30日（1か月）で1kg | 240kcal | 1.0kg | 30日（1か月）で1kg痩せる方法 |
| 30日（1か月）で2kg | 480kcal | 2.0kg | 30日（1か月）で2kg痩せる方法 |
| 30日（1か月）で3kg | 720kcal | 3.0kg | 30日（1か月）で3kg痩せる方法 |
| 30日（1か月）で4kg | 960kcal | 4.0kg | 30日（1か月）で4kg痩せる方法 |
| 30日（1か月）で5kg | 1,200kcal | 5.0kg | 30日（1か月）で5kg痩せる方法 |
| 30日（1か月）で6kg | 1,440kcal | 6.0kg | 30日（1か月）で6kg痩せる方法 |
| 30日（1か月）で7kg | 1,680kcal | 7.0kg | 30日（1か月）で7kg痩せる方法 |
| 30日（1か月）で8kg | 1,920kcal | 8.0kg | 30日（1か月）で8kg痩せる方法 |
| 30日（1か月）で9kg | 2,160kcal | 9.0kg | 30日（1か月）で9kg痩せる方法 |
| 30日（1か月）で10kg | 2,400kcal | 10.0kg | 30日（1か月）で10kg痩せる方法 |
| 30日（1か月）で12kg | 2,880kcal | 12.0kg | この記事 |
| 30日（1か月）で15kg | 3,600kcal | 15.0kg | 30日（1か月）で15kg痩せる方法 |
| 30日（1か月）で20kg | 4,800kcal | 20.0kg | 30日（1か月）で20kg痩せる方法 |
| 30日（1か月）で25kg | 6,000kcal | 25.0kg | 30日（1か月）で25kg痩せる方法 |
| 30日（1か月）で30kg | 7,200kcal | 30.0kg | 30日（1か月）で30kg痩せる方法 |
12kg痩せるための期間を比べる
期間が長いほど緩やかに、短いほどハードになります。急ぐ人ほど、毎日の我慢が増えます。
| 期間 | 1日にカット | 1か月の減量 | くわしく |
|---|---|---|---|
| 14日（2週間） | 6,171kcal | 25.7kg | 14日（2週間）で12kg痩せる方法 |
| 30日（1か月） | 2,880kcal | 12.0kg | この記事 |
| 45日（1か月半） | 1,920kcal | 8.0kg | 45日（1か月半）で12kg痩せる方法 |
| 60日（2か月） | 1,440kcal | 6.0kg | 60日（2か月）で12kg痩せる方法 |
| 90日（3か月） | 960kcal | 4.0kg | 90日（3か月）で12kg痩せる方法 |
| 120日（4か月） | 720kcal | 3.0kg | 120日（4か月）で12kg痩せる方法 |
| 180日（半年） | 480kcal | 2.0kg | 180日（半年）で12kg痩せる方法 |
| 270日（9か月） | 320kcal | 1.3kg | 270日（9か月）で12kg痩せる方法 |
| 365日（1年） | 237kcal | 1.0kg | 365日（1年）で12kg痩せる方法 |
| 730日（2年） | 118kcal | 0.5kg | ― |
12kgを30日で。実際にやせた人の声
近い条件でダイエットに成功した10人に、やったことと、その後の変化を聞きました。
ぴったり同じ条件の回答がまだ少ないため、近い条件（8〜25kg減・10〜90日）の回答をのせています。
やったこと
まず甘いものを絶った。ウオーキングを始めました。30分くらいから始めました。1か月くらいから体重が減少して、やる気が出ました。
その後の変化
元のスッキリ体型になり、ダイエットの効果を初めて知りました。心身ともにすっきりし、会社に行くのもなんだかうれしかった。
やったこと
置き換えダイエットをしました、1日2食を置きかえましたが、最初から飛ばすと続かないと思ったので、本格的に置き換えダイエットを始める前の1ヶ月間はおやつの量を半分にして、気持ちをシフトさせていきました。
その後の変化
周りから「病気したの?」「整形したの?」と思われるぐらい見た目が変わりました、自分に自信が持てました。
やったこと
ジムに行き、筋トレメニューを1時間をする。
その後、ランニング30分をするのが効果的でした。
上半身と下半身を両方することが効果的でした。
その後の変化
体が軽くなったり、ジーパンが入るようになると嬉しくなった。
やったこと
朝食、昼食は食べずに、夕食だけの一日一食生活にしました。飲み物は水かお茶のみ、でも間食はしました。
その後の変化
ラインの出る服を着れるようになり、自分に自信が持てるようになりました。
やったこと
・夏の暑い時期に1時かあ程度を2?3回歩くウォーキングです。
・食事制限 一日のカロリー制限 1300キロカロリー以下
その後の変化
性格が明るくなり、痩せた体を見て、楽しい毎日を送れる。洋服のサイズがダウンした。
やったこと
朝はしっかり食べて夜ご飯は抜いて食後に黒酢を飲むダイエットをしていました。他にも柔軟運動で体を動かすのを定期的にしていました。
その後の変化
体が軽くて歩いたり体を動かすのか楽しくなりました。
やったこと
食事制限をして体重が落ちた。食事を減らす事が効果があると感じました。栄養バランスは注意しましょう。
その後の変化
体が軽くなり動きやすくなった
やったこと
・南米で地下に閉じ込められた約35人が1か月以上食べ物がほとんどない地下で過ごし、全員無事救出された話を詳しく調べました。
・この話から一日に摂る飲食物や栄養量を大きく減らしました。
・お腹が空いた時は「これまでの怠惰な生活で溜まった体にこびりついた余分な余計なヘドロ(脂肪)が消費され減っていっている」と強く思いました。
この思いを持ち続けることができたことが減量につながりました。
その後の変化
達成感を感じました。周囲の方からも好評でした。
やったこと
ファスティング。短期間でいっきに体重を減らしたかった。準備・回復期間を設け、3日間の断食を含む1週間を、期間を空けてもう1週間続けた。結果食生活が変わり、せっかく?せたので、ファスティング終了後も食べ過ぎないように意識が変わり、リバウンドしなくなった。
その後の変化
ウエストがかなり絞られ、着られる洋服にがたくさん増えて嬉しかった。前向きな気持ちになった。
やったこと
ひたすら走った。朝と夜、住居近くの河川敷を2時間ずつ走った。継続出来たのは、元々は陸上部で走るのが苦でないこと、仕事に余裕があったことなとが大きかった。
その後の変化
腹部の贅肉が物凄く減った。気持ちに余裕が出来た。
調査協力者の声（謝礼をお支払いして募集したアンケートの回答です。内容は一人ひとりの主観です）
12kg痩せたら、見た目はこう変わる？
「これだけ痩せた人」の見た目の変化を、まわりの目線で書いてもらいました。
一か月で15kg痩せたので着れる服のサイズが変わってしまい嬉しい反面、出費が増えそう。
1か月かけて痩せたので、いつもあっている人には気づかれにくいが、久しぶりにあった人には、やせたねと言われそう。
太ももが見るからに痩せてそう。付き合っていた彼から細くなったと指摘される。また腹回りの肉も薄くなったとも言われる。
大学生の同窓会で「学生の時に戻ったね」と言われる。写真をみても、当時と遜色ない細さに戻った。
調査協力者の声（謝礼をお支払いして募集したアンケートの回答です。内容は一人ひとりの主観です）
お腹がすいたとき、みんなどうやって耐えている？
空腹を我慢する工夫を、100人近くに聞いたうちの一部です。ダイエット中のおやつ代わりにどうぞ。
お腹がすいて眠れないときは枕をお腹に当てて圧迫して胃を縮めたら和らぐ気がする。
お風呂に入り半身浴をします。お風呂に入ることで空腹が紛れるからです。
YouTubeなどで大食い動画を見て、自分も食べた気になって空腹を我慢します。
生野菜をたくさん食べること。栄養面が偏らず、満腹になるため。
水をたくさん飲みます。理由として健康にいいしお腹が膨れるからです。
炭酸水を飲むとお腹がふくれて満足します。味がないと寂しいのでレモンや梅シロップを入れます。寒天ゼリーも少し食べます。低カロリーで満足感があります。
調査協力者の声（謝礼をお支払いして募集したアンケートの回答です。内容は一人ひとりの主観です）
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30日（1か月）で12kg痩せた人の体験談
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ダイエットは、1日の食事で減らす量と運動で消費する量の合計で決まります。無理のない期間を決めて、続けられる形に落とし込むことが大切です。
ひとりで続けるのが難しいときは、同じ目標の仲間と時間を決めて一緒にやり過ごす方法があります。
計算の前提
体脂肪1kgあたり約7,200kcalとして計算しています。個人差があります。
この目標に、みんなで取り組もう
ひとりで続けるのが難しいときは、同じ目標の仲間と一緒に時間をやり過ごしましょう。
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