3kg
180日で痩せる
180日（半年）で3kg痩せるダイエット方法｜1日のカロリー・食事と運動の目安
180日（半年）で3kg痩せるダイエット方法を解説します。1日あたり約120kcalを減らす計算です。ゴールは2027年5月2日ごろ。食べ物と運動に置き換えた大量の換算表も用意しました。
必要なエネルギー
約 21,600 kcal
体脂肪1kg＝7,200kcalで計算
1日あたり
約 120 kcal
減らす体脂肪 16.7 g/日
1か月あたりの減量
0.5 kg
30日を1か月として計算
180日（半年）で3kg痩せるペース
180日（半年）で3kg減らすには、1か月あたり約0.5kg、1日あたり約16.7gずつ体脂肪を減らす計算です。
1日あたりでは、約120kcal分の食事を減らすか、運動で消費する必要があります。ゴールは、今日から始めると2027年5月2日ごろ。カレンダーに丸をつけておきましょう。
※短い期間で大きく減らすほど、毎日の負担は大きくなります。体調を見ながら、続けられるペースに調整してください。
日付ごとの目標体重の減り方
毎日同じペースで減ったと仮定した、経過の目安です。体重は日ごとに上下するので、1週間の平均で見るのがおすすめです。
今日からスタートした場合
| 経過 | 日付 | 減っている体重 | ここまでのカット合計 |
|---|---|---|---|
| 4週目(28日) | 2026年12月1日 | -0.5kg | 3,360kcal |
| 8週目(56日) | 2026年12月29日 | -0.9kg | 6,720kcal |
| 12週目(84日) | 2027年1月26日 | -1.4kg | 10,080kcal |
| 16週目(112日) | 2027年2月23日 | -1.9kg | 13,440kcal |
| 20週目(140日) | 2027年3月23日 | -2.3kg | 16,800kcal |
| 24週目(168日) | 2027年4月20日 | -2.8kg | 20,160kcal |
| 180日目(ゴール) | 2027年5月2日 | -3kg | 21,600kcal |
1日あたりの食事の量に置き換えると
1日にカットする約120kcalを、食べ物に置き換えた目安です。毎日これだけ我慢すれば、180日後に3kgです。
| 食べ物 | 1日あたり | 180日（半年）ぶんの合計 |
|---|---|---|
| ごはん（茶碗1杯（150g）） | 0.5杯分 | 92杯分 |
| ごはん（大盛り）（丼1杯（250g）） | 0.3杯分 | 55杯分 |
| 食パン（6枚切り1枚） | 0.8枚分 | 144枚分 |
| おにぎり（コンビニ1個） | 0.7個分 | 120個分 |
| 卵（Mサイズ1個） | 1.6個分 | 288個分 |
| ラーメン（醤油1杯） | 0.3杯分 | 48杯分 |
| 替え玉（1玉） | 0.6玉分 | 114玉分 |
| 豚骨ラーメン（1杯） | 0.2杯分 | 39杯分 |
| 二郎系ラーメン（1杯（ヤサイマシマシ）） | 0.1杯分 | 18杯分 |
| カップ麺（標準1個） | 0.3個分 | 62個分 |
| ハンバーガー（小1個） | 0.5個分 | 86個分 |
| ビッグバーガー（1個） | 0.2個分 | 39個分 |
| ポテト（Mサイズ） | 0.3個分 | 53個分 |
| フライドチキン（1ピース） | 0.5個分 | 86個分 |
| から揚げ（1個） | 1.7個分 | 309個分 |
| とんかつ（1枚） | 0.3枚分 | 48枚分 |
| カツ丼（1杯） | 0.1杯分 | 24杯分 |
| 牛丼（並1杯） | 0.2杯分 | 31杯分 |
| 親子丼（1杯） | 0.2杯分 | 31杯分 |
| カレーライス（1皿） | 0.2皿分 | 29皿分 |
| オムライス（1皿） | 0.2皿分 | 31皿分 |
| ハンバーグ（1個） | 0.4個分 | 72個分 |
| ステーキ（200g） | 0.2枚分 | 43枚分 |
| 焼肉（カルビ1枚） | 1.7枚分 | 309枚分 |
| 餃子（1個） | 2.2個分 | 393個分 |
| 焼売（1個） | 2.7個分 | 480個分 |
| 春巻き（1本） | 0.8本分 | 144本分 |
| 天ぷら（えび1尾） | 1.3尾分 | 240尾分 |
| 寿司（1貫（まぐろ）） | 2.4貫分 | 432貫分 |
| サーモン寿司（1貫） | 1.8貫分 | 332貫分 |
| 回転寿司（1皿（2貫）） | 1.2皿分 | 216皿分 |
| 刺身（まぐろ赤身1切れ） | 8.0切れ分 | 1,440切れ分 |
| うどん（かけ1杯） | 0.4杯分 | 72杯分 |
| そば（かけ1杯） | 0.4杯分 | 68杯分 |
| ざるそば（1枚） | 0.4枚分 | 65枚分 |
| パスタ（ミートソース1皿） | 0.2皿分 | 33皿分 |
| カルボナーラ（1皿） | 0.2皿分 | 27皿分 |
| ピザ（1切れ） | 0.5切れ分 | 86切れ分 |
| チーズ（スライス1枚） | 2.0枚分 | 360枚分 |
| サンドイッチ（ツナ1パック） | 0.5個分 | 86個分 |
| メロンパン（1個） | 0.3個分 | 54個分 |
| クロワッサン（1個） | 0.5個分 | 94個分 |
| あんぱん（1個） | 0.4個分 | 77個分 |
| ドーナツ（1個） | 0.4個分 | 72個分 |
| ショートケーキ（1個） | 0.3個分 | 62個分 |
| モンブラン（1個） | 0.3個分 | 54個分 |
| シュークリーム（1個） | 0.5個分 | 94個分 |
| どら焼き（1個） | 0.5個分 | 86個分 |
| 大福（1個） | 0.7個分 | 120個分 |
| みたらし団子（1本） | 0.9本分 | 166本分 |
| たい焼き（1個） | 0.5個分 | 98個分 |
| アイスクリーム（カップ1個） | 0.5個分 | 86個分 |
| パフェ（1杯） | 0.2杯分 | 36杯分 |
| プリン（1個） | 0.8個分 | 144個分 |
| チョコレート（板チョコ1枚） | 0.4枚分 | 72枚分 |
| ポテトチップス（1袋（60g）） | 0.4袋分 | 65袋分 |
| クッキー（1枚） | 2.4枚分 | 432枚分 |
| せんべい（1枚） | 3.0枚分 | 540枚分 |
| ポップコーン（Mサイズ） | 0.2個分 | 43個分 |
| バナナ（1本） | 1.3本分 | 240本分 |
| りんご（1個） | 0.8個分 | 144個分 |
| みかん（1個） | 3.0個分 | 540個分 |
| 缶ビール（350ml） | 0.9本分 | 154本分 |
| 生ビール（中ジョッキ） | 0.6杯分 | 108杯分 |
| ハイボール（1杯） | 1.5杯分 | 270杯分 |
| レモンサワー（1杯） | 0.8杯分 | 144杯分 |
| 日本酒（1合） | 0.6合分 | 114合分 |
| ワイン（グラス1杯） | 1.3杯分 | 240杯分 |
| コーラ（500ml） | 0.5本分 | 96本分 |
| カフェラテ（Mサイズ） | 0.8杯分 | 144杯分 |
| タピオカミルクティー（Mサイズ） | 0.3杯分 | 54杯分 |
| フラペチーノ（Tallサイズ） | 0.3杯分 | 48杯分 |
| 缶コーヒー（加糖）（1本） | 1.7本分 | 309本分 |
| 枝豆（10さや） | 3.0皿分 | 540皿分 |
| 冷奴（1丁） | 1.1丁分 | 196丁分 |
| 納豆（1パック） | 1.3パック分 | 240パック分 |
| 味噌汁（1杯） | 3.0杯分 | 540杯分 |
| サラダチキン（1個） | 1.0個分 | 180個分 |
| プロテインバー（1本） | 0.6本分 | 108本分 |
| コオロギ（乾燥1匹） | 60.0匹分 | 10,800匹分 |
| ザリガニ（茹でて1匹（食べられる部分）） | 7.1匹分 | 1,271匹分 |
| イナゴの佃煮（ひとつまみ） | 6.0つまみ分 | 1,080つまみ分 |
| ドングリ（1個（ゆでて）） | 15.0個分 | 2,700個分 |
| 雑草の天ぷら（1枚） | 2.0枚分 | 360枚分 |
※カロリーはゆるい目安です。商品や量によって変わります。
1日あたりの運動の量に置き換えると
運動だけで約120kcalを消費する場合の、1日の運動時間の目安です。体重が重い人ほど、同じ運動で多く燃えます。
| 運動 | 45kgの人 | 55kgの人 | 65kgの人 | 75kgの人 | 85kgの人 | 95kgの人 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| ウォーキング（ふつうの速さ） | 51分 | 42分 | 35分 | 30分 | 27分 | 24分 |
| ウォーキング（速め） | 35分 | 29分 | 25分 | 21分 | 19分 | 17分 |
| ジョギング（ゆっくり） | 25分 | 21分 | 18分 | 15分 | 13分 | 12分 |
| ランニング（時速8km前後） | 19分 | 16分 | 13分 | 11分 | 10分 | 9分 |
| ランニング（速い）（時速12km前後） | 13分 | 11分 | 9分 | 8分 | 7分 | 6分 |
| 水泳（平泳ぎ（ゆっくり）） | 29分 | 24分 | 20分 | 17分 | 15分 | 14分 |
| 水泳（クロール（ふつう）） | 18分 | 15分 | 13分 | 11分 | 10分 | 9分 |
| サイクリング（時速20km前後） | 19分 | 16分 | 13分 | 11分 | 10分 | 9分 |
| 縄跳び（ふつう） | 13分 | 11分 | 9分 | 8分 | 7分 | 6分 |
| 筋トレ（自体重（腕立て・腹筋など）） | 44分 | 36分 | 30分 | 26分 | 23分 | 21分 |
| 階段のぼり（1段ずつ） | 38分 | 31分 | 26分 | 23分 | 20分 | 18分 |
| 階段ダッシュ（2段飛ばし） | 17分 | 14分 | 12分 | 10分 | 9分 | 8分 |
| 掃除機がけ（部屋を1周） | 46分 | 38分 | 32分 | 28分 | 24分 | 22分 |
| 窓ふき（全力） | 44分 | 36分 | 30分 | 26分 | 23分 | 21分 |
| 雑巾がけ（廊下を往復） | 34分 | 28分 | 23分 | 20分 | 18分 | 16分 |
| 布団の上げ下ろし（1日分） | 44分 | 36分 | 30分 | 26分 | 23分 | 21分 |
| 洗車（手洗い） | 44分 | 36分 | 30分 | 26分 | 23分 | 21分 |
| 草むしり（庭） | 38分 | 31分 | 26分 | 23分 | 20分 | 18分 |
| 雪かき（早朝の玄関前） | 25分 | 21分 | 18分 | 15分 | 13分 | 12分 |
| ヨガ（ゆったり） | 1時間1分 | 50分 | 42分 | 37分 | 32分 | 29分 |
| ストレッチ（全身） | 1時間6分 | 54分 | 46分 | 40分 | 35分 | 31分 |
| ラジオ体操（第1） | 44分 | 36分 | 30分 | 26分 | 23分 | 21分 |
| ダンス（ふつう） | 34分 | 28分 | 23分 | 20分 | 18分 | 16分 |
| 盆踊り（1曲ぶん） | 40分 | 33分 | 28分 | 24分 | 21分 | 19分 |
| エアロビクス（1レッスン） | 23分 | 19分 | 16分 | 14分 | 12分 | 11分 |
| ボクシング（サンドバッグ） | 17分 | 14分 | 12分 | 10分 | 9分 | 8分 |
| 卓球（ラリー） | 38分 | 31分 | 26分 | 23分 | 20分 | 18分 |
| バドミントン（ふつう） | 28分 | 23分 | 19分 | 17分 | 15分 | 13分 |
| テニス（ダブルス） | 25分 | 21分 | 18分 | 15分 | 13分 | 12分 |
| サッカー（試合） | 19分 | 16分 | 13分 | 11分 | 10分 | 9分 |
| バスケットボール（試合） | 19分 | 16分 | 13分 | 11分 | 10分 | 9分 |
| バレーボール（遊び） | 51分 | 42分 | 35分 | 30分 | 27分 | 24分 |
| なわとび二重跳び（息が上がるまで） | 12分 | 10分 | 9分 | 7分 | 7分 | 6分 |
| ボルダリング（1課題） | 20分 | 17分 | 14分 | 12分 | 11分 | 10分 |
| 登山（ハイキング） | 23分 | 19分 | 16分 | 14分 | 12分 | 11分 |
| スキー（滑走） | 29分 | 24分 | 20分 | 17分 | 15分 | 14分 |
| カラオケ（立って熱唱） | 51分 | 42分 | 35分 | 30分 | 27分 | 24分 |
| 嫌いな人に向かって大声で叫ぶ（もちろん心の中で） | 44分 | 36分 | 30分 | 26分 | 23分 | 21分 |
| 上司への愚痴を全力でこらえる（顔はにこやかに） | 1時間16分 | 1時間2分 | 53分 | 46分 | 40分 | 36分 |
| 宿敵のSNSを開くのを我慢する（指が震える） | 1時間25分 | 1時間9分 | 59分 | 51分 | 45分 | 40分 |
| 布団から出る（冬の朝6時） | 1時間1分 | 50分 | 42分 | 37分 | 32分 | 29分 |
| お財布の紐を握りしめる（セール会場で） | 1時間16分 | 1時間2分 | 53分 | 46分 | 40分 | 36分 |
| 歩きスマホをこらえる（前を向いて歩く） | 46分 | 38分 | 32分 | 28分 | 24分 | 22分 |
| ゴキブリと遭遇して逃げる（全力で） | 19分 | 16分 | 13分 | 11分 | 10分 | 9分 |
| 電車に走って乗る（ドア閉まります） | 18分 | 15分 | 13分 | 11分 | 10分 | 9分 |
| 終電を逃して歩いて帰る（3駅ぶん） | 40分 | 33分 | 28分 | 24分 | 21分 | 19分 |
| ザリガニ釣り（小川のほとりで） | 1時間1分 | 50分 | 42分 | 37分 | 32分 | 29分 |
| コオロギ捕り（草むらで四つん這い） | 40分 | 33分 | 28分 | 24分 | 21分 | 19分 |
| 布団叩き（日向で全力） | 34分 | 28分 | 23分 | 20分 | 18分 | 16分 |
| 腹筋が崩壊するほど笑う（お笑い番組を見て） | 1時間25分 | 1時間9分 | 59分 | 51分 | 45分 | 40分 |
※消費エネルギー(kcal)＝1.05 × METs × 時間 × 体重(kg) で計算しています。
体重別に見た、3kg減の重み
同じ3kg減でも、元の体重が違えば体への負担はぜんぜん違います。体重に占める割合で見てみましょう。割合が大きいほど、大仕事です。
| いまの体重 | 体重に占める減量の割合 | 達成後の体重 |
|---|---|---|
| 45kgの人 | 6.7% | 42kg |
| 50kgの人 | 6.0% | 47kg |
| 55kgの人 | 5.5% | 52kg |
| 60kgの人 | 5.0% | 57kg |
| 65kgの人 | 4.6% | 62kg |
| 70kgの人 | 4.3% | 67kg |
| 80kgの人 | 3.8% | 77kg |
| 90kgの人 | 3.3% | 87kg |
| 100kgの人 | 3.0% | 97kg |
180日（半年）で痩せる量を変えると
欲張るか、控えめにするか。同じ期間で目標を変えたときの1日のカット量です。
| 目標 | 1日にカット | 1か月の減量 | くわしく |
|---|---|---|---|
| 180日（半年）で1kg | 40kcal | 0.2kg | 180日（半年）で1kg痩せる方法 |
| 180日（半年）で2kg | 80kcal | 0.3kg | 180日（半年）で2kg痩せる方法 |
| 180日（半年）で3kg | 120kcal | 0.5kg | この記事 |
| 180日（半年）で4kg | 160kcal | 0.7kg | 180日（半年）で4kg痩せる方法 |
| 180日（半年）で5kg | 200kcal | 0.8kg | 180日（半年）で5kg痩せる方法 |
| 180日（半年）で6kg | 240kcal | 1.0kg | 180日（半年）で6kg痩せる方法 |
| 180日（半年）で7kg | 280kcal | 1.2kg | 180日（半年）で7kg痩せる方法 |
| 180日（半年）で8kg | 320kcal | 1.3kg | 180日（半年）で8kg痩せる方法 |
| 180日（半年）で9kg | 360kcal | 1.5kg | 180日（半年）で9kg痩せる方法 |
| 180日（半年）で10kg | 400kcal | 1.7kg | 180日（半年）で10kg痩せる方法 |
| 180日（半年）で12kg | 480kcal | 2.0kg | 180日（半年）で12kg痩せる方法 |
| 180日（半年）で15kg | 600kcal | 2.5kg | 180日（半年）で15kg痩せる方法 |
| 180日（半年）で20kg | 800kcal | 3.3kg | 180日（半年）で20kg痩せる方法 |
| 180日（半年）で25kg | 1,000kcal | 4.2kg | 180日（半年）で25kg痩せる方法 |
| 180日（半年）で30kg | 1,200kcal | 5.0kg | 180日（半年）で30kg痩せる方法 |
3kg痩せるための期間を比べる
期間が長いほど緩やかに、短いほどハードになります。急ぐ人ほど、毎日の我慢が増えます。
| 期間 | 1日にカット | 1か月の減量 | くわしく |
|---|---|---|---|
| 14日（2週間） | 1,543kcal | 6.4kg | 14日（2週間）で3kg痩せる方法 |
| 30日（1か月） | 720kcal | 3.0kg | 30日（1か月）で3kg痩せる方法 |
| 45日（1か月半） | 480kcal | 2.0kg | 45日（1か月半）で3kg痩せる方法 |
| 60日（2か月） | 360kcal | 1.5kg | 60日（2か月）で3kg痩せる方法 |
| 90日（3か月） | 240kcal | 1.0kg | 90日（3か月）で3kg痩せる方法 |
| 120日（4か月） | 180kcal | 0.8kg | 120日（4か月）で3kg痩せる方法 |
| 180日（半年） | 120kcal | 0.5kg | この記事 |
| 270日（9か月） | 80kcal | 0.3kg | 270日（9か月）で3kg痩せる方法 |
| 365日（1年） | 59kcal | 0.2kg | 365日（1年）で3kg痩せる方法 |
| 730日（2年） | 30kcal | 0.1kg | ― |
3kgを6か月で。実際にやせた人の声
近い条件でダイエットに成功した10人に、やったことと、その後の変化を聞きました。
やったこと
自分自身としては定期的にバランスのいい食生活や定期的に運動をすることで少しづつ体重が減少をすることができたことです。
その後の変化
自分自身としてはお腹周りがシャープになった感じになったことです。
やったこと
減酒ダイエットです。もともとお酒は毎日飲んでいましたが、年齢的な事もありお腹もポッコリし健康面も気になり始めたのでダイエットしようと決意しました。「禁酒」でも良かったのですが、お酒が何より好きな私は絶対に続かない自身がありましたので、水曜・土曜の週二回は飲酒出来るように設定しました。初めの二週間はいつも飲んでる時間になると飲めない事がとても辛かったです。体調も悪くないのにお酒を飲まない日は十数年無かったです。でも3週間位からは気持ちのゆとりが出来初め、本を読んだり違う事に時間を割くようになりました。気づけば週末の土曜だけ飲酒する生活になりました。不思議とこれまで以上に楽しみになり、まるで週に一度イベントに参加する気持ちでした。この気持ちを持ち続けられたのが成功へのポイントです。こんなに心も体も健康になれる減量法もっと早く出会いたかったです。
やったこと
ジムに通って、筋トレをすると同時に、食事療法も行いました。長く続けていくことがコツです
その後の変化
体がすっきりとして、とても体が軽くなりました。
やったこと
YouTubeの整体師さんの動画を観ながら一緒にエクササイズやストレッチをやりました。
主に肩甲骨エクササイズやお腹のストレッチ等です。
その後の変化
全体的にスッキリしました。腕はボンレスハムでしたがたるみがなくなり、お腹も肉がなくなりました。
足もパツパツだったのがズボンに余裕がでました。
やったこと
食事制限はほとんどなし。白米の量を軽めにしたり、お菓子などの間食を控えるようにした。就寝の2時間前くらいからyoutubeの筋トレやエクササイズ動画を観ながら毎日30分?1時間運動する。
その後の変化
体重は大きく減らなかったけれど体脂肪率が減り、お腹周りやお尻、太ももなどが引き締まった。パンツスタイルが苦手だったけれど、前より綺麗に履けるようになった。
やったこと
糖質制限ダイエット
糖質の摂取量をだいたい1日に100g以下にする事を目標にして、自炊と市販の糖質オフ製品を活用しながら続けています。
タンパク質を摂取する事も大切なので、お肉やお魚はたくさん食べられるし、手作りの糖質オフスイーツも楽しめて、
あまり制限食というイメージが無く、日常に取り入れられるのが続けられる秘訣だと思います。
また、結果が出るのも早いと思うのでやる気が出ます。
その後の変化
ややほっそりした感じはありますが、痩せこけた感じではありません。
ウエストのサイズダウンは、見た目には分からないかもしれませんが、自分としては嬉しいです。
やったこと
皇居ランを始めました。最初は早歩きから始めましたが、次第に体力もついてゆっくりと走れるようになりました。一足でも気に入るランニングシューズを買うとモチベーションが上がります。
その後の変化
早歩きを初めてからすぐに効果を感じたのはお腹に腹筋が付いたことです。ウエストはかなり細くなりますし、太ももにも隙間ができました。
やったこと
食事制限というより、食事の見直しをしました。
朝ごはんはソイプロテイン、昼ごはんはサラダ・サラダチキン・さつまいも(または納豆ごはん)に変えました。
その後の変化
顔まわりとお腹がはじめにすっきりしました。
その後に、足も少し細くなりました。
やったこと
ヨーグルトダイエットです。
毎食後に無糖のヨーグルトに蜂蜜を少しかけて食べました。
その後の変化
スキニーパンツのウエストが緩くなりました。
周りからもウエストまわりが細くなったと言われました。
やったこと
水分をしっかりとって、代謝をよくすることを心掛けました。
1日2リットルを飲むことを目標にしていたのですが、元々飲む習慣がなかったので、辛かったです。
お酢などで味変して、楽しむように摂取しました。
その後の変化
太ももがすっとなったので、スキニーをはいても、パツパツではなくなりました。
調査協力者の声（謝礼をお支払いして募集したアンケートの回答です。内容は一人ひとりの主観です）
3kg痩せたら、見た目はこう変わる？
「これだけ痩せた人」の見た目の変化を、まわりの目線で書いてもらいました。
ぴったり同じ条件の回答がまだ少ないため、近い条件（1〜6kg減・100〜365日）の回答をのせています。
身近な人は体系の変化に気づく事はありませんでしたが、年1回会う方々には「痩せた?」と言われるので減量に成功していると実感できます。
1?2kgだとあまり気がつかれない。5kg以上減ると周りが気が付いてくれる。久しぶりに会うと特にそう感じる。
久しぶりに友人に会うと顔周りがすっきりしていた。前会った時の写真と比べても表情が明るくなっていた。
自然に痩せたように見えるので、健康で身体の調子が良さそう。でも、長い期間だから誰にもあんまり気づかなれないと思う。
久しぶりにあった同級生に痩せたねー!と声を揃えて言われる。痩せて服を綺麗に着こなすことができるようになったので、自分に自信を持っていそう。
不摂生と加齢で脂肪が落ちにくくお腹が目立っていたけど、半年地道に食事と運動がんばったんだなと評価される
調査協力者の声（謝礼をお支払いして募集したアンケートの回答です。内容は一人ひとりの主観です）
お腹がすいたとき、みんなどうやって耐えている？
空腹を我慢する工夫を、100人近くに聞いたうちの一部です。ダイエット中のおやつ代わりにどうぞ。
無糖の炭酸水を一気にコップ一杯ほど飲む。お腹が膨れて何も食べたくなくなるので。
お茶を沢山飲んでお腹がキツくなるようにする。そうすると、動けなくなって食べる気力もなくなるから。
好きなドラマや趣味をやって空腹を紛らわせます。なぜなら、集中してお腹すいていることを忘れるからです。
空腹になったら最初は水を飲みます。それでもお腹がすくときは豆乳を飲んでいます。
理由はヘルシーで美味しいからです。
運動をすると食欲がなくなるので、空腹を我慢したい時はランニングをして水だけ飲んで過ごします。
気を紛らわせる。趣味に没頭して意識をそらす。あとキッチンにむやみに近づかない。歯磨きをして食べにくい環境をつくる。
調査協力者の声（謝礼をお支払いして募集したアンケートの回答です。内容は一人ひとりの主観です）
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ダイエットは、1日の食事で減らす量と運動で消費する量の合計で決まります。無理のない期間を決めて、続けられる形に落とし込むことが大切です。
ひとりで続けるのが難しいときは、同じ目標の仲間と時間を決めて一緒にやり過ごす方法があります。
計算の前提
体脂肪1kgあたり約7,200kcalとして計算しています。個人差があります。
この目標に、みんなで取り組もう
ひとりで続けるのが難しいときは、同じ目標の仲間と一緒に時間をやり過ごしましょう。
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