9kg
270日で痩せる
270日（9か月）で9kg痩せるダイエット方法｜1日のカロリー・食事と運動の目安
270日（9か月）で9kg痩せるダイエット方法を解説します。1日あたり約240kcalを減らす計算です。ゴールは2027年7月31日ごろ。食べ物と運動に置き換えた大量の換算表も用意しました。
必要なエネルギー
約 64,800 kcal
体脂肪1kg＝7,200kcalで計算
1日あたり
約 240 kcal
減らす体脂肪 33.3 g/日
1か月あたりの減量
1.0 kg
30日を1か月として計算
270日（9か月）で9kg痩せるペース
270日（9か月）で9kg減らすには、1か月あたり約1.0kg、1日あたり約33.3gずつ体脂肪を減らす計算です。
1日あたりでは、約240kcal分の食事を減らすか、運動で消費する必要があります。ゴールは、今日から始めると2027年7月31日ごろ。カレンダーに丸をつけておきましょう。
※短い期間で大きく減らすほど、毎日の負担は大きくなります。体調を見ながら、続けられるペースに調整してください。
日付ごとの目標体重の減り方
毎日同じペースで減ったと仮定した、経過の目安です。体重は日ごとに上下するので、1週間の平均で見るのがおすすめです。
今日からスタートした場合
| 経過 | 日付 | 減っている体重 | ここまでのカット合計 |
|---|---|---|---|
| 4週目(28日) | 2026年12月1日 | -0.9kg | 6,720kcal |
| 8週目(56日) | 2026年12月29日 | -1.9kg | 13,440kcal |
| 12週目(84日) | 2027年1月26日 | -2.8kg | 20,160kcal |
| 16週目(112日) | 2027年2月23日 | -3.7kg | 26,880kcal |
| 20週目(140日) | 2027年3月23日 | -4.7kg | 33,600kcal |
| 24週目(168日) | 2027年4月20日 | -5.6kg | 40,320kcal |
| 28週目(196日) | 2027年5月18日 | -6.5kg | 47,040kcal |
| 32週目(224日) | 2027年6月15日 | -7.5kg | 53,760kcal |
| 36週目(252日) | 2027年7月13日 | -8.4kg | 60,480kcal |
| 270日目(ゴール) | 2027年7月31日 | -9kg | 64,800kcal |
1日あたりの食事の量に置き換えると
1日にカットする約240kcalを、食べ物に置き換えた目安です。毎日これだけ我慢すれば、270日後に9kgです。
| 食べ物 | 1日あたり | 270日（9か月）ぶんの合計 |
|---|---|---|
| ごはん（茶碗1杯（150g）） | 1.0杯分 | 277杯分 |
| ごはん（大盛り）（丼1杯（250g）） | 0.6杯分 | 166杯分 |
| 食パン（6枚切り1枚） | 1.6枚分 | 432枚分 |
| おにぎり（コンビニ1個） | 1.3個分 | 360個分 |
| 卵（Mサイズ1個） | 3.2個分 | 864個分 |
| ラーメン（醤油1杯） | 0.5杯分 | 144杯分 |
| 替え玉（1玉） | 1.3玉分 | 341玉分 |
| 豚骨ラーメン（1杯） | 0.4杯分 | 118杯分 |
| 二郎系ラーメン（1杯（ヤサイマシマシ）） | 0.2杯分 | 54杯分 |
| カップ麺（標準1個） | 0.7個分 | 185個分 |
| ハンバーガー（小1個） | 1.0個分 | 259個分 |
| ビッグバーガー（1個） | 0.4個分 | 116個分 |
| ポテト（Mサイズ） | 0.6個分 | 158個分 |
| フライドチキン（1ピース） | 1.0個分 | 259個分 |
| から揚げ（1個） | 3.4個分 | 926個分 |
| とんかつ（1枚） | 0.5枚分 | 144枚分 |
| カツ丼（1杯） | 0.3杯分 | 72杯分 |
| 牛丼（並1杯） | 0.3杯分 | 93杯分 |
| 親子丼（1杯） | 0.3杯分 | 93杯分 |
| カレーライス（1皿） | 0.3皿分 | 86皿分 |
| オムライス（1皿） | 0.3皿分 | 93皿分 |
| ハンバーグ（1個） | 0.8個分 | 216個分 |
| ステーキ（200g） | 0.5枚分 | 130枚分 |
| 焼肉（カルビ1枚） | 3.4枚分 | 926枚分 |
| 餃子（1個） | 4.4個分 | 1,178個分 |
| 焼売（1個） | 5.3個分 | 1,440個分 |
| 春巻き（1本） | 1.6本分 | 432本分 |
| 天ぷら（えび1尾） | 2.7尾分 | 720尾分 |
| 寿司（1貫（まぐろ）） | 4.8貫分 | 1,296貫分 |
| サーモン寿司（1貫） | 3.7貫分 | 997貫分 |
| 回転寿司（1皿（2貫）） | 2.4皿分 | 648皿分 |
| 刺身（まぐろ赤身1切れ） | 16.0切れ分 | 4,320切れ分 |
| うどん（かけ1杯） | 0.8杯分 | 216杯分 |
| そば（かけ1杯） | 0.8杯分 | 203杯分 |
| ざるそば（1枚） | 0.7枚分 | 196枚分 |
| パスタ（ミートソース1皿） | 0.4皿分 | 100皿分 |
| カルボナーラ（1皿） | 0.3皿分 | 81皿分 |
| ピザ（1切れ） | 1.0切れ分 | 259切れ分 |
| チーズ（スライス1枚） | 4.0枚分 | 1,080枚分 |
| サンドイッチ（ツナ1パック） | 1.0個分 | 259個分 |
| メロンパン（1個） | 0.6個分 | 162個分 |
| クロワッサン（1個） | 1.0個分 | 282個分 |
| あんぱん（1個） | 0.9個分 | 231個分 |
| ドーナツ（1個） | 0.8個分 | 216個分 |
| ショートケーキ（1個） | 0.7個分 | 185個分 |
| モンブラン（1個） | 0.6個分 | 162個分 |
| シュークリーム（1個） | 1.0個分 | 282個分 |
| どら焼き（1個） | 1.0個分 | 259個分 |
| 大福（1個） | 1.3個分 | 360個分 |
| みたらし団子（1本） | 1.8本分 | 498本分 |
| たい焼き（1個） | 1.1個分 | 295個分 |
| アイスクリーム（カップ1個） | 1.0個分 | 259個分 |
| パフェ（1杯） | 0.4杯分 | 108杯分 |
| プリン（1個） | 1.6個分 | 432個分 |
| チョコレート（板チョコ1枚） | 0.8枚分 | 216枚分 |
| ポテトチップス（1袋（60g）） | 0.7袋分 | 196袋分 |
| クッキー（1枚） | 4.8枚分 | 1,296枚分 |
| せんべい（1枚） | 6.0枚分 | 1,620枚分 |
| ポップコーン（Mサイズ） | 0.5個分 | 130個分 |
| バナナ（1本） | 2.7本分 | 720本分 |
| りんご（1個） | 1.6個分 | 432個分 |
| みかん（1個） | 6.0個分 | 1,620個分 |
| 缶ビール（350ml） | 1.7本分 | 463本分 |
| 生ビール（中ジョッキ） | 1.2杯分 | 324杯分 |
| ハイボール（1杯） | 3.0杯分 | 810杯分 |
| レモンサワー（1杯） | 1.6杯分 | 432杯分 |
| 日本酒（1合） | 1.3合分 | 341合分 |
| ワイン（グラス1杯） | 2.7杯分 | 720杯分 |
| コーラ（500ml） | 1.1本分 | 288本分 |
| カフェラテ（Mサイズ） | 1.6杯分 | 432杯分 |
| タピオカミルクティー（Mサイズ） | 0.6杯分 | 162杯分 |
| フラペチーノ（Tallサイズ） | 0.5杯分 | 144杯分 |
| 缶コーヒー（加糖）（1本） | 3.4本分 | 926本分 |
| 枝豆（10さや） | 6.0皿分 | 1,620皿分 |
| 冷奴（1丁） | 2.2丁分 | 589丁分 |
| 納豆（1パック） | 2.7パック分 | 720パック分 |
| 味噌汁（1杯） | 6.0杯分 | 1,620杯分 |
| サラダチキン（1個） | 2.0個分 | 540個分 |
| プロテインバー（1本） | 1.2本分 | 324本分 |
| コオロギ（乾燥1匹） | 120.0匹分 | 32,400匹分 |
| ザリガニ（茹でて1匹（食べられる部分）） | 14.1匹分 | 3,812匹分 |
| イナゴの佃煮（ひとつまみ） | 12.0つまみ分 | 3,240つまみ分 |
| ドングリ（1個（ゆでて）） | 30.0個分 | 8,100個分 |
| 雑草の天ぷら（1枚） | 4.0枚分 | 1,080枚分 |
※カロリーはゆるい目安です。商品や量によって変わります。
1日あたりの運動の量に置き換えると
運動だけで約240kcalを消費する場合の、1日の運動時間の目安です。体重が重い人ほど、同じ運動で多く燃えます。
| 運動 | 45kgの人 | 55kgの人 | 65kgの人 | 75kgの人 | 85kgの人 | 95kgの人 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| ウォーキング（ふつうの速さ） | 1時間42分 | 1時間23分 | 1時間10分 | 1時間1分 | 54分 | 48分 |
| ウォーキング（速め） | 1時間11分 | 58分 | 49分 | 43分 | 38分 | 34分 |
| ジョギング（ゆっくり） | 51分 | 42分 | 35分 | 30分 | 27分 | 24分 |
| ランニング（時速8km前後） | 38分 | 31分 | 26分 | 23分 | 20分 | 18分 |
| ランニング（速い）（時速12km前後） | 26分 | 21分 | 18分 | 15分 | 14分 | 12分 |
| 水泳（平泳ぎ（ゆっくり）） | 58分 | 47分 | 40分 | 35分 | 30分 | 27分 |
| 水泳（クロール（ふつう）） | 37分 | 30分 | 25分 | 22分 | 19分 | 17分 |
| サイクリング（時速20km前後） | 38分 | 31分 | 26分 | 23分 | 20分 | 18分 |
| 縄跳び（ふつう） | 26分 | 21分 | 18分 | 15分 | 14分 | 12分 |
| 筋トレ（自体重（腕立て・腹筋など）） | 1時間27分 | 1時間11分 | 1時間0分 | 52分 | 46分 | 41分 |
| 階段のぼり（1段ずつ） | 1時間16分 | 1時間2分 | 53分 | 46分 | 40分 | 36分 |
| 階段ダッシュ（2段飛ばし） | 35分 | 28分 | 24分 | 21分 | 18分 | 16分 |
| 掃除機がけ（部屋を1周） | 1時間32分 | 1時間16分 | 1時間4分 | 55分 | 49分 | 44分 |
| 窓ふき（全力） | 1時間27分 | 1時間11分 | 1時間0分 | 52分 | 46分 | 41分 |
| 雑巾がけ（廊下を往復） | 1時間8分 | 55分 | 47分 | 41分 | 36分 | 32分 |
| 布団の上げ下ろし（1日分） | 1時間27分 | 1時間11分 | 1時間0分 | 52分 | 46分 | 41分 |
| 洗車（手洗い） | 1時間27分 | 1時間11分 | 1時間0分 | 52分 | 46分 | 41分 |
| 草むしり（庭） | 1時間16分 | 1時間2分 | 53分 | 46分 | 40分 | 36分 |
| 雪かき（早朝の玄関前） | 51分 | 42分 | 35分 | 30分 | 27分 | 24分 |
| ヨガ（ゆったり） | 2時間2分 | 1時間40分 | 1時間24分 | 1時間13分 | 1時間5分 | 58分 |
| ストレッチ（全身） | 2時間13分 | 1時間48分 | 1時間32分 | 1時間20分 | 1時間10分 | 1時間3分 |
| ラジオ体操（第1） | 1時間27分 | 1時間11分 | 1時間0分 | 52分 | 46分 | 41分 |
| ダンス（ふつう） | 1時間8分 | 55分 | 47分 | 41分 | 36分 | 32分 |
| 盆踊り（1曲ぶん） | 1時間20分 | 1時間6分 | 56分 | 48分 | 42分 | 38分 |
| エアロビクス（1レッスン） | 47分 | 38分 | 32分 | 28分 | 25分 | 22分 |
| ボクシング（サンドバッグ） | 34分 | 28分 | 23分 | 20分 | 18分 | 16分 |
| 卓球（ラリー） | 1時間16分 | 1時間2分 | 53分 | 46分 | 40分 | 36分 |
| バドミントン（ふつう） | 55分 | 45分 | 38分 | 33分 | 29分 | 26分 |
| テニス（ダブルス） | 51分 | 42分 | 35分 | 30分 | 27分 | 24分 |
| サッカー（試合） | 38分 | 31分 | 26分 | 23分 | 20分 | 18分 |
| バスケットボール（試合） | 38分 | 31分 | 26分 | 23分 | 20分 | 18分 |
| バレーボール（遊び） | 1時間42分 | 1時間23分 | 1時間10分 | 1時間1分 | 54分 | 48分 |
| なわとび二重跳び（息が上がるまで） | 25分 | 20分 | 17分 | 15分 | 13分 | 12分 |
| ボルダリング（1課題） | 41分 | 33分 | 28分 | 24分 | 22分 | 19分 |
| 登山（ハイキング） | 47分 | 38分 | 32分 | 28分 | 25分 | 22分 |
| スキー（滑走） | 58分 | 47分 | 40分 | 35分 | 30分 | 27分 |
| カラオケ（立って熱唱） | 1時間42分 | 1時間23分 | 1時間10分 | 1時間1分 | 54分 | 48分 |
| 嫌いな人に向かって大声で叫ぶ（もちろん心の中で） | 1時間27分 | 1時間11分 | 1時間0分 | 52分 | 46分 | 41分 |
| 上司への愚痴を全力でこらえる（顔はにこやかに） | 2時間32分 | 2時間5分 | 1時間45分 | 1時間31分 | 1時間21分 | 1時間12分 |
| 宿敵のSNSを開くのを我慢する（指が震える） | 2時間49分 | 2時間19分 | 1時間57分 | 1時間42分 | 1時間30分 | 1時間20分 |
| 布団から出る（冬の朝6時） | 2時間2分 | 1時間40分 | 1時間24分 | 1時間13分 | 1時間5分 | 58分 |
| お財布の紐を握りしめる（セール会場で） | 2時間32分 | 2時間5分 | 1時間45分 | 1時間31分 | 1時間21分 | 1時間12分 |
| 歩きスマホをこらえる（前を向いて歩く） | 1時間32分 | 1時間16分 | 1時間4分 | 55分 | 49分 | 44分 |
| ゴキブリと遭遇して逃げる（全力で） | 38分 | 31分 | 26分 | 23分 | 20分 | 18分 |
| 電車に走って乗る（ドア閉まります） | 37分 | 30分 | 25分 | 22分 | 19分 | 17分 |
| 終電を逃して歩いて帰る（3駅ぶん） | 1時間20分 | 1時間6分 | 56分 | 48分 | 42分 | 38分 |
| ザリガニ釣り（小川のほとりで） | 2時間2分 | 1時間40分 | 1時間24分 | 1時間13分 | 1時間5分 | 58分 |
| コオロギ捕り（草むらで四つん這い） | 1時間20分 | 1時間6分 | 56分 | 48分 | 42分 | 38分 |
| 布団叩き（日向で全力） | 1時間8分 | 55分 | 47分 | 41分 | 36分 | 32分 |
| 腹筋が崩壊するほど笑う（お笑い番組を見て） | 2時間49分 | 2時間19分 | 1時間57分 | 1時間42分 | 1時間30分 | 1時間20分 |
※消費エネルギー(kcal)＝1.05 × METs × 時間 × 体重(kg) で計算しています。
体重別に見た、9kg減の重み
同じ9kg減でも、元の体重が違えば体への負担はぜんぜん違います。体重に占める割合で見てみましょう。割合が大きいほど、大仕事です。
| いまの体重 | 体重に占める減量の割合 | 達成後の体重 |
|---|---|---|
| 45kgの人 | 20.0% | 36kg |
| 50kgの人 | 18.0% | 41kg |
| 55kgの人 | 16.4% | 46kg |
| 60kgの人 | 15.0% | 51kg |
| 65kgの人 | 13.8% | 56kg |
| 70kgの人 | 12.9% | 61kg |
| 80kgの人 | 11.3% | 71kg |
| 90kgの人 | 10.0% | 81kg |
| 100kgの人 | 9.0% | 91kg |
270日（9か月）で痩せる量を変えると
欲張るか、控えめにするか。同じ期間で目標を変えたときの1日のカット量です。
| 目標 | 1日にカット | 1か月の減量 | くわしく |
|---|---|---|---|
| 270日（9か月）で1kg | 27kcal | 0.1kg | 270日（9か月）で1kg痩せる方法 |
| 270日（9か月）で2kg | 53kcal | 0.2kg | 270日（9か月）で2kg痩せる方法 |
| 270日（9か月）で3kg | 80kcal | 0.3kg | 270日（9か月）で3kg痩せる方法 |
| 270日（9か月）で4kg | 107kcal | 0.4kg | 270日（9か月）で4kg痩せる方法 |
| 270日（9か月）で5kg | 133kcal | 0.6kg | 270日（9か月）で5kg痩せる方法 |
| 270日（9か月）で6kg | 160kcal | 0.7kg | 270日（9か月）で6kg痩せる方法 |
| 270日（9か月）で7kg | 187kcal | 0.8kg | 270日（9か月）で7kg痩せる方法 |
| 270日（9か月）で8kg | 213kcal | 0.9kg | 270日（9か月）で8kg痩せる方法 |
| 270日（9か月）で9kg | 240kcal | 1.0kg | この記事 |
| 270日（9か月）で10kg | 267kcal | 1.1kg | 270日（9か月）で10kg痩せる方法 |
| 270日（9か月）で12kg | 320kcal | 1.3kg | 270日（9か月）で12kg痩せる方法 |
| 270日（9か月）で15kg | 400kcal | 1.7kg | 270日（9か月）で15kg痩せる方法 |
| 270日（9か月）で20kg | 533kcal | 2.2kg | 270日（9か月）で20kg痩せる方法 |
| 270日（9か月）で25kg | 667kcal | 2.8kg | 270日（9か月）で25kg痩せる方法 |
| 270日（9か月）で30kg | 800kcal | 3.3kg | 270日（9か月）で30kg痩せる方法 |
9kg痩せるための期間を比べる
期間が長いほど緩やかに、短いほどハードになります。急ぐ人ほど、毎日の我慢が増えます。
| 期間 | 1日にカット | 1か月の減量 | くわしく |
|---|---|---|---|
| 14日（2週間） | 4,629kcal | 19.3kg | 14日（2週間）で9kg痩せる方法 |
| 30日（1か月） | 2,160kcal | 9.0kg | 30日（1か月）で9kg痩せる方法 |
| 45日（1か月半） | 1,440kcal | 6.0kg | 45日（1か月半）で9kg痩せる方法 |
| 60日（2か月） | 1,080kcal | 4.5kg | 60日（2か月）で9kg痩せる方法 |
| 90日（3か月） | 720kcal | 3.0kg | 90日（3か月）で9kg痩せる方法 |
| 120日（4か月） | 540kcal | 2.3kg | 120日（4か月）で9kg痩せる方法 |
| 180日（半年） | 360kcal | 1.5kg | 180日（半年）で9kg痩せる方法 |
| 270日（9か月） | 240kcal | 1.0kg | この記事 |
| 365日（1年） | 178kcal | 0.7kg | 365日（1年）で9kg痩せる方法 |
| 730日（2年） | 89kcal | 0.4kg | ― |
9kgを9か月で。実際にやせた人の声
近い条件でダイエットに成功した6人に、やったことと、その後の変化を聞きました。
やったこと
もともと食事量が多かっため、食事量の制限を行いました。
ただ、意識だけで減らそうと思うと自らの気分によって変わってしまうと考えたため、食器をそれまで使っていたものと比べて一回り小さいものに買い替え、おかわりもなしとルールを決めることにより、物理的に摂取可能な食事の量を制限することで継続的に取り組むことができました。
その後の変化
服の上から見てもお腹が出ていたのがなくなり、人に見られても恥ずかしくないような気持ちにもなり、背筋を伸ばして歩けるようになりました。
やったこと
軽い食事制限で夕飯にご飯を二杯食べていたが一杯にしてサラダを食べるようし脂っこいものを減らした、土日の空いている時間帯にジョギングを一時間ちょい行うようにした。
その後の変化
ズボンがゆるくなったり見た目的に見てわかるくらいには変化したのは嬉しかった
やったこと
定期的に水中ウォーキングに通い、自宅では軽いストレッチや筋トレをするようにした。食事に関しては、おかずの量は変化せず、米を食べる量を減らしながら腹八分目を心がけていた。
その後の変化
最初はそこまで効果がないだろうと思い込んでいたけど、体重計に乗ったら5kg痩せていて想像以上に効果があったことに驚いた。その後モチベーションが維持できたので、ダイエットを始めて9kg痩せることができたので自分のやり方に自信がついた。
やったこと
お昼ご飯は毎日サラダ、野菜とタンパク質のたまごやサラダチキンを入れてドレッシングはオリーブオイルと黒胡椒のみ。野菜やサラダチキンの味付けを変えることで飽きることなく続けられた。夜ご飯は炭水化物抜きのスープ多め。野菜をたっぷりいれたスープで腹持ちをよくした。運動は筋トレのあとに30分ランニングマシーン。これは最初の5ヶ月だけだったがこの時の運動で代謝が上がったのか筋肉がついたのか、残りの5ヶ月は食事制限だけでするすると体重が落ちた。結婚式でドレスを綺麗に着るために始めたダイエットだったので、辛いことはなく最後までやり遂げられた。
やったこと
ダイエットを始める前までは車での移動が多かったのですが歩く癖をつけました。食事の量を減らしてコーヒーや紅茶など飲み物の量を増やしました。
やったこと
糖質制限ダイエットをしました。長く続けるコツは、友人と一緒にダイエットすることです。一緒に外食する時も糖質の低いものを選べるし、美味しくて低糖質なレシピの情報交換など楽しんで続けられるからです
その後の変化
丸顔がすっきりし顎がシュッとして、おなかや腰回りについていたお肉がなくなりました。
調査協力者の声（謝礼をお支払いして募集したアンケートの回答です。内容は一人ひとりの主観です）
9kg痩せたら、見た目はこう変わる？
「これだけ痩せた人」の見た目の変化を、まわりの目線で書いてもらいました。
ぴったり同じ条件の回答がまだ少ないため、近い条件（6〜15kg減・120〜365日）の回答をのせています。
久しぶりにあった友人や、家族からは痩せすぎて大丈夫と心配されそうだが、やせている方が比較的かっこよく見えるのでいいし、健康的にもよさそう。
5キロ減あたりからまわりから「痩せた?」と聞かれるようになった。10キロ短期間で痩せたら病気にでもなってしまったのかと心配された。
痩せて健康になり、生活にメリハリがつく疲れが出にくくなる。着るものに変化が出る。
長期的に継続実践し、目標を計画的に達成できた自分に自信が持て自慢話を誰彼となく語りそう
1?2kgだとあまり気がつかれない。5kg以上減ると周りが気が付いてくれる。久しぶりに会うと特にそう感じる。
10キロ痩せたので、久しぶりに会った人には少し驚かれそうだが、半年かけてゆっくり痩せたので健康的で良さそう。
調査協力者の声（謝礼をお支払いして募集したアンケートの回答です。内容は一人ひとりの主観です）
お腹がすいたとき、みんなどうやって耐えている？
空腹を我慢する工夫を、100人近くに聞いたうちの一部です。ダイエット中のおやつ代わりにどうぞ。
お腹がすいて眠れないときは枕をお腹に当てて圧迫して胃を縮めたら和らぐ気がする。
自分の趣味の塗り絵をしたり、散歩に出かけたり、寝たりして空腹から気をそらせます。簡単に出来てお金がかかることもないからです。
気を紛らわせる。趣味に没頭して意識をそらす。あとキッチンにむやみに近づかない。歯磨きをして食べにくい環境をつくる。
私は空腹時には炭酸水を飲むようにしています。炭酸でお腹が膨れるからです。
一番目としては水やお茶で凌ぐが、それでも我慢できない場合は食事時間帯にウォーキングをして我慢する。
生野菜をたくさん食べること。栄養面が偏らず、満腹になるため。
調査協力者の声（謝礼をお支払いして募集したアンケートの回答です。内容は一人ひとりの主観です）
32歳の暮らしを、ほかの数字でも見てみる
270日（9か月）で9kg痩せた人の体験談
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ダイエットは、1日の食事で減らす量と運動で消費する量の合計で決まります。無理のない期間を決めて、続けられる形に落とし込むことが大切です。
ひとりで続けるのが難しいときは、同じ目標の仲間と時間を決めて一緒にやり過ごす方法があります。
計算の前提
体脂肪1kgあたり約7,200kcalとして計算しています。個人差があります。
この目標に、みんなで取り組もう
ひとりで続けるのが難しいときは、同じ目標の仲間と一緒に時間をやり過ごしましょう。
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