10kg
21日で痩せる
21日（3週間）で10kg痩せるダイエット方法｜1日のカロリー・食事と運動の目安
21日（3週間）で10kg痩せるダイエット方法を解説します。1日あたり約3,429kcalを減らす計算です。ゴールは2026年11月24日ごろ。食べ物と運動に置き換えた大量の換算表も用意しました。
必要なエネルギー
約 72,000 kcal
体脂肪1kg＝7,200kcalで計算
1日あたり
約 3,429 kcal
減らす体脂肪 476.2 g/日
1か月あたりの減量
14.3 kg
30日を1か月として計算
21日（3週間）で10kg痩せるペース
21日（3週間）で10kg減らすには、1か月あたり約14.3kg、1日あたり約476.2gずつ体脂肪を減らす計算です。
1日あたりでは、約3,429kcal分の食事を減らすか、運動で消費する必要があります。ゴールは、今日から始めると2026年11月24日ごろ。カレンダーに丸をつけておきましょう。
※短い期間で大きく減らすほど、毎日の負担は大きくなります。体調を見ながら、続けられるペースに調整してください。
日付ごとの目標体重の減り方
毎日同じペースで減ったと仮定した、経過の目安です。体重は日ごとに上下するので、1週間の平均で見るのがおすすめです。
今日からスタートした場合
| 経過 | 日付 | 減っている体重 | ここまでのカット合計 |
|---|---|---|---|
| 1週目 | 2026年11月10日 | -3.3kg | 24,000kcal |
| 2週目 | 2026年11月17日 | -6.7kg | 48,000kcal |
| 21日目(ゴール) | 2026年11月24日 | -10kg | 72,000kcal |
1日あたりの食事の量に置き換えると
1日にカットする約3,429kcalを、食べ物に置き換えた目安です。毎日これだけ我慢すれば、21日後に10kgです。
| 食べ物 | 1日あたり | 21日（3週間）ぶんの合計 |
|---|---|---|
| ごはん（茶碗1杯（150g）） | 14.7杯分 | 308杯分 |
| ごはん（大盛り）（丼1杯（250g）） | 8.8杯分 | 185杯分 |
| 食パン（6枚切り1枚） | 22.9枚分 | 480枚分 |
| おにぎり（コンビニ1個） | 19.0個分 | 400個分 |
| 卵（Mサイズ1個） | 45.7個分 | 960個分 |
| ラーメン（醤油1杯） | 7.6杯分 | 160杯分 |
| 替え玉（1玉） | 18.0玉分 | 379玉分 |
| 豚骨ラーメン（1杯） | 6.2杯分 | 131杯分 |
| 二郎系ラーメン（1杯（ヤサイマシマシ）） | 2.9杯分 | 60杯分 |
| カップ麺（標準1個） | 9.8個分 | 206個分 |
| ハンバーガー（小1個） | 13.7個分 | 288個分 |
| ビッグバーガー（1個） | 6.1個分 | 129個分 |
| ポテト（Mサイズ） | 8.4個分 | 176個分 |
| フライドチキン（1ピース） | 13.7個分 | 288個分 |
| から揚げ（1個） | 49.0個分 | 1,029個分 |
| とんかつ（1枚） | 7.6枚分 | 160枚分 |
| カツ丼（1杯） | 3.8杯分 | 80杯分 |
| 牛丼（並1杯） | 4.9杯分 | 103杯分 |
| 親子丼（1杯） | 4.9杯分 | 103杯分 |
| カレーライス（1皿） | 4.6皿分 | 96皿分 |
| オムライス（1皿） | 4.9皿分 | 103皿分 |
| ハンバーグ（1個） | 11.4個分 | 240個分 |
| ステーキ（200g） | 6.9枚分 | 144枚分 |
| 焼肉（カルビ1枚） | 49.0枚分 | 1,029枚分 |
| 餃子（1個） | 62.3個分 | 1,309個分 |
| 焼売（1個） | 76.2個分 | 1,600個分 |
| 春巻き（1本） | 22.9本分 | 480本分 |
| 天ぷら（えび1尾） | 38.1尾分 | 800尾分 |
| 寿司（1貫（まぐろ）） | 68.6貫分 | 1,440貫分 |
| サーモン寿司（1貫） | 52.7貫分 | 1,108貫分 |
| 回転寿司（1皿（2貫）） | 34.3皿分 | 720皿分 |
| 刺身（まぐろ赤身1切れ） | 228.6切れ分 | 4,800切れ分 |
| うどん（かけ1杯） | 11.4杯分 | 240杯分 |
| そば（かけ1杯） | 10.7杯分 | 225杯分 |
| ざるそば（1枚） | 10.4枚分 | 218枚分 |
| パスタ（ミートソース1皿） | 5.3皿分 | 111皿分 |
| カルボナーラ（1皿） | 4.3皿分 | 90皿分 |
| ピザ（1切れ） | 13.7切れ分 | 288切れ分 |
| チーズ（スライス1枚） | 57.1枚分 | 1,200枚分 |
| サンドイッチ（ツナ1パック） | 13.7個分 | 288個分 |
| メロンパン（1個） | 8.6個分 | 180個分 |
| クロワッサン（1個） | 14.9個分 | 313個分 |
| あんぱん（1個） | 12.2個分 | 257個分 |
| ドーナツ（1個） | 11.4個分 | 240個分 |
| ショートケーキ（1個） | 9.8個分 | 206個分 |
| モンブラン（1個） | 8.6個分 | 180個分 |
| シュークリーム（1個） | 14.9個分 | 313個分 |
| どら焼き（1個） | 13.7個分 | 288個分 |
| 大福（1個） | 19.0個分 | 400個分 |
| みたらし団子（1本） | 26.4本分 | 554本分 |
| たい焼き（1個） | 15.6個分 | 327個分 |
| アイスクリーム（カップ1個） | 13.7個分 | 288個分 |
| パフェ（1杯） | 5.7杯分 | 120杯分 |
| プリン（1個） | 22.9個分 | 480個分 |
| チョコレート（板チョコ1枚） | 11.4枚分 | 240枚分 |
| ポテトチップス（1袋（60g）） | 10.4袋分 | 218袋分 |
| クッキー（1枚） | 68.6枚分 | 1,440枚分 |
| せんべい（1枚） | 85.7枚分 | 1,800枚分 |
| ポップコーン（Mサイズ） | 6.9個分 | 144個分 |
| バナナ（1本） | 38.1本分 | 800本分 |
| りんご（1個） | 22.9個分 | 480個分 |
| みかん（1個） | 85.7個分 | 1,800個分 |
| 缶ビール（350ml） | 24.5本分 | 514本分 |
| 生ビール（中ジョッキ） | 17.1杯分 | 360杯分 |
| ハイボール（1杯） | 42.9杯分 | 900杯分 |
| レモンサワー（1杯） | 22.9杯分 | 480杯分 |
| 日本酒（1合） | 18.0合分 | 379合分 |
| ワイン（グラス1杯） | 38.1杯分 | 800杯分 |
| コーラ（500ml） | 15.2本分 | 320本分 |
| カフェラテ（Mサイズ） | 22.9杯分 | 480杯分 |
| タピオカミルクティー（Mサイズ） | 8.6杯分 | 180杯分 |
| フラペチーノ（Tallサイズ） | 7.6杯分 | 160杯分 |
| 缶コーヒー（加糖）（1本） | 49.0本分 | 1,029本分 |
| 枝豆（10さや） | 85.7皿分 | 1,800皿分 |
| 冷奴（1丁） | 31.2丁分 | 655丁分 |
| 納豆（1パック） | 38.1パック分 | 800パック分 |
| 味噌汁（1杯） | 85.7杯分 | 1,800杯分 |
| サラダチキン（1個） | 28.6個分 | 600個分 |
| プロテインバー（1本） | 17.1本分 | 360本分 |
| コオロギ（乾燥1匹） | 1,714.3匹分 | 36,000匹分 |
| ザリガニ（茹でて1匹（食べられる部分）） | 201.7匹分 | 4,235匹分 |
| イナゴの佃煮（ひとつまみ） | 171.4つまみ分 | 3,600つまみ分 |
| ドングリ（1個（ゆでて）） | 428.6個分 | 9,000個分 |
| 雑草の天ぷら（1枚） | 57.1枚分 | 1,200枚分 |
※カロリーはゆるい目安です。商品や量によって変わります。
1日あたりの運動の量に置き換えると
運動だけで約3,429kcalを消費する場合の、1日の運動時間の目安です。体重が重い人ほど、同じ運動で多く燃えます。
| 運動 | 45kgの人 | 55kgの人 | 65kgの人 | 75kgの人 | 85kgの人 | 95kgの人 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| ウォーキング（ふつうの速さ） | 24時間11分 | 19時間47分 | 16時間45分 | 14時間31分 | 12時間48分 | 11時間27分 |
| ウォーキング（速め） | 16時間52分 | 13時間48分 | 11時間41分 | 10時間7分 | 8時間56分 | 8時間0分 |
| ジョギング（ゆっくり） | 12時間6分 | 9時間54分 | 8時間22分 | 7時間15分 | 6時間24分 | 5時間44分 |
| ランニング（時速8km前後） | 9時間4分 | 7時間25分 | 6時間17分 | 5時間27分 | 4時間48分 | 4時間18分 |
| ランニング（速い）（時速12km前後） | 6時間9分 | 5時間2分 | 4時間15分 | 3時間41分 | 3時間15分 | 2時間55分 |
| 水泳（平泳ぎ（ゆっくり）） | 13時間41分 | 11時間12分 | 9時間29分 | 8時間13分 | 7時間15分 | 6時間29分 |
| 水泳（クロール（ふつう）） | 8時間45分 | 7時間9分 | 6時間3分 | 5時間15分 | 4時間38分 | 4時間8分 |
| サイクリング（時速20km前後） | 9時間4分 | 7時間25分 | 6時間17分 | 5時間27分 | 4時間48分 | 4時間18分 |
| 縄跳び（ふつう） | 6時間9分 | 5時間2分 | 4時間15分 | 3時間41分 | 3時間15分 | 2時間55分 |
| 筋トレ（自体重（腕立て・腹筋など）） | 20時間44分 | 16時間58分 | 14時間21分 | 12時間26分 | 10時間59分 | 9時間49分 |
| 階段のぼり（1段ずつ） | 18時間8分 | 14時間51分 | 12時間34分 | 10時間53分 | 9時間36分 | 8時間36分 |
| 階段ダッシュ（2段飛ばし） | 8時間15分 | 6時間45分 | 5時間43分 | 4時間57分 | 4時間22分 | 3時間54分 |
| 掃除機がけ（部屋を1周） | 21時間59分 | 17時間59分 | 15時間13分 | 13時間12分 | 11時間38分 | 10時間25分 |
| 窓ふき（全力） | 20時間44分 | 16時間58分 | 14時間21分 | 12時間26分 | 10時間59分 | 9時間49分 |
| 雑巾がけ（廊下を往復） | 16時間7分 | 13時間12分 | 11時間10分 | 9時間40分 | 8時間32分 | 7時間38分 |
| 布団の上げ下ろし（1日分） | 20時間44分 | 16時間58分 | 14時間21分 | 12時間26分 | 10時間59分 | 9時間49分 |
| 洗車（手洗い） | 20時間44分 | 16時間58分 | 14時間21分 | 12時間26分 | 10時間59分 | 9時間49分 |
| 草むしり（庭） | 18時間8分 | 14時間51分 | 12時間34分 | 10時間53分 | 9時間36分 | 8時間36分 |
| 雪かき（早朝の玄関前） | 12時間6分 | 9時間54分 | 8時間22分 | 7時間15分 | 6時間24分 | 5時間44分 |
| ヨガ（ゆったり） | 29時間1分 | 23時間45分 | 20時間6分 | 17時間25分 | 15時間22分 | 13時間45分 |
| ストレッチ（全身） | 31時間33分 | 25時間49分 | 21時間50分 | 18時間56分 | 16時間42分 | 14時間57分 |
| ラジオ体操（第1） | 20時間44分 | 16時間58分 | 14時間21分 | 12時間26分 | 10時間59分 | 9時間49分 |
| ダンス（ふつう） | 16時間7分 | 13時間12分 | 11時間10分 | 9時間40分 | 8時間32分 | 7時間38分 |
| 盆踊り（1曲ぶん） | 19時間6分 | 15時間37分 | 13時間13分 | 11時間27分 | 10時間7分 | 9時間3分 |
| エアロビクス（1レッスン） | 11時間10分 | 9時間8分 | 7時間44分 | 6時間42分 | 5時間55分 | 5時間17分 |
| ボクシング（サンドバッグ） | 8時間4分 | 6時間36分 | 5時間35分 | 4時間50分 | 4時間16分 | 3時間49分 |
| 卓球（ラリー） | 18時間8分 | 14時間51分 | 12時間34分 | 10時間53分 | 9時間36分 | 8時間36分 |
| バドミントン（ふつう） | 13時間12分 | 10時間48分 | 9時間8分 | 7時間55分 | 6時間59分 | 6時間15分 |
| テニス（ダブルス） | 12時間6分 | 9時間54分 | 8時間22分 | 7時間15分 | 6時間24分 | 5時間44分 |
| サッカー（試合） | 9時間4分 | 7時間25分 | 6時間17分 | 5時間27分 | 4時間48分 | 4時間18分 |
| バスケットボール（試合） | 9時間4分 | 7時間25分 | 6時間17分 | 5時間27分 | 4時間48分 | 4時間18分 |
| バレーボール（遊び） | 24時間11分 | 19時間47分 | 16時間45分 | 14時間31分 | 12時間48分 | 11時間27分 |
| なわとび二重跳び（息が上がるまで） | 5時間54分 | 4時間50分 | 4時間5分 | 3時間32分 | 3時間7分 | 2時間48分 |
| ボルダリング（1課題） | 9時間40分 | 7時間55分 | 6時間42分 | 5時間48分 | 5時間7分 | 4時間35分 |
| 登山（ハイキング） | 11時間10分 | 9時間8分 | 7時間44分 | 6時間42分 | 5時間55分 | 5時間17分 |
| スキー（滑走） | 13時間41分 | 11時間12分 | 9時間29分 | 8時間13分 | 7時間15分 | 6時間29分 |
| カラオケ（立って熱唱） | 24時間11分 | 19時間47分 | 16時間45分 | 14時間31分 | 12時間48分 | 11時間27分 |
| 嫌いな人に向かって大声で叫ぶ（もちろん心の中で） | 20時間44分 | 16時間58分 | 14時間21分 | 12時間26分 | 10時間59分 | 9時間49分 |
| 上司への愚痴を全力でこらえる（顔はにこやかに） | 36時間17分 | 29時間41分 | 25時間7分 | 21時間46分 | 19時間12分 | 17時間11分 |
| 宿敵のSNSを開くのを我慢する（指が震える） | 40時間19分 | 32時間59分 | 27時間55分 | 24時間11分 | 21時間21分 | 19時間6分 |
| 布団から出る（冬の朝6時） | 29時間1分 | 23時間45分 | 20時間6分 | 17時間25分 | 15時間22分 | 13時間45分 |
| お財布の紐を握りしめる（セール会場で） | 36時間17分 | 29時間41分 | 25時間7分 | 21時間46分 | 19時間12分 | 17時間11分 |
| 歩きスマホをこらえる（前を向いて歩く） | 21時間59分 | 17時間59分 | 15時間13分 | 13時間12分 | 11時間38分 | 10時間25分 |
| ゴキブリと遭遇して逃げる（全力で） | 9時間4分 | 7時間25分 | 6時間17分 | 5時間27分 | 4時間48分 | 4時間18分 |
| 電車に走って乗る（ドア閉まります） | 8時間45分 | 7時間9分 | 6時間3分 | 5時間15分 | 4時間38分 | 4時間8分 |
| 終電を逃して歩いて帰る（3駅ぶん） | 19時間6分 | 15時間37分 | 13時間13分 | 11時間27分 | 10時間7分 | 9時間3分 |
| ザリガニ釣り（小川のほとりで） | 29時間1分 | 23時間45分 | 20時間6分 | 17時間25分 | 15時間22分 | 13時間45分 |
| コオロギ捕り（草むらで四つん這い） | 19時間6分 | 15時間37分 | 13時間13分 | 11時間27分 | 10時間7分 | 9時間3分 |
| 布団叩き（日向で全力） | 16時間7分 | 13時間12分 | 11時間10分 | 9時間40分 | 8時間32分 | 7時間38分 |
| 腹筋が崩壊するほど笑う（お笑い番組を見て） | 40時間19分 | 32時間59分 | 27時間55分 | 24時間11分 | 21時間21分 | 19時間6分 |
※消費エネルギー(kcal)＝1.05 × METs × 時間 × 体重(kg) で計算しています。
体重別に見た、10kg減の重み
同じ10kg減でも、元の体重が違えば体への負担はぜんぜん違います。体重に占める割合で見てみましょう。割合が大きいほど、大仕事です。
| いまの体重 | 体重に占める減量の割合 | 達成後の体重 |
|---|---|---|
| 45kgの人 | 22.2% | 35kg |
| 50kgの人 | 20.0% | 40kg |
| 55kgの人 | 18.2% | 45kg |
| 60kgの人 | 16.7% | 50kg |
| 65kgの人 | 15.4% | 55kg |
| 70kgの人 | 14.3% | 60kg |
| 80kgの人 | 12.5% | 70kg |
| 90kgの人 | 11.1% | 80kg |
| 100kgの人 | 10.0% | 90kg |
21日（3週間）で痩せる量を変えると
欲張るか、控えめにするか。同じ期間で目標を変えたときの1日のカット量です。
| 目標 | 1日にカット | 1か月の減量 | くわしく |
|---|---|---|---|
| 21日（3週間）で1kg | 343kcal | 1.4kg | 21日（3週間）で1kg痩せる方法 |
| 21日（3週間）で2kg | 686kcal | 2.9kg | 21日（3週間）で2kg痩せる方法 |
| 21日（3週間）で3kg | 1,029kcal | 4.3kg | 21日（3週間）で3kg痩せる方法 |
| 21日（3週間）で4kg | 1,371kcal | 5.7kg | 21日（3週間）で4kg痩せる方法 |
| 21日（3週間）で5kg | 1,714kcal | 7.1kg | 21日（3週間）で5kg痩せる方法 |
| 21日（3週間）で6kg | 2,057kcal | 8.6kg | 21日（3週間）で6kg痩せる方法 |
| 21日（3週間）で7kg | 2,400kcal | 10.0kg | 21日（3週間）で7kg痩せる方法 |
| 21日（3週間）で8kg | 2,743kcal | 11.4kg | 21日（3週間）で8kg痩せる方法 |
| 21日（3週間）で9kg | 3,086kcal | 12.9kg | 21日（3週間）で9kg痩せる方法 |
| 21日（3週間）で10kg | 3,429kcal | 14.3kg | この記事 |
| 21日（3週間）で12kg | 4,114kcal | 17.1kg | 21日（3週間）で12kg痩せる方法 |
| 21日（3週間）で15kg | 5,143kcal | 21.4kg | 21日（3週間）で15kg痩せる方法 |
| 21日（3週間）で20kg | 6,857kcal | 28.6kg | 21日（3週間）で20kg痩せる方法 |
| 21日（3週間）で25kg | 8,571kcal | 35.7kg | 21日（3週間）で25kg痩せる方法 |
| 21日（3週間）で30kg | 10,286kcal | 42.9kg | 21日（3週間）で30kg痩せる方法 |
10kg痩せるための期間を比べる
期間が長いほど緩やかに、短いほどハードになります。急ぐ人ほど、毎日の我慢が増えます。
| 期間 | 1日にカット | 1か月の減量 | くわしく |
|---|---|---|---|
| 14日（2週間） | 5,143kcal | 21.4kg | 14日（2週間）で10kg痩せる方法 |
| 30日（1か月） | 2,400kcal | 10.0kg | 30日（1か月）で10kg痩せる方法 |
| 45日（1か月半） | 1,600kcal | 6.7kg | 45日（1か月半）で10kg痩せる方法 |
| 60日（2か月） | 1,200kcal | 5.0kg | 60日（2か月）で10kg痩せる方法 |
| 90日（3か月） | 800kcal | 3.3kg | 90日（3か月）で10kg痩せる方法 |
| 120日（4か月） | 600kcal | 2.5kg | 120日（4か月）で10kg痩せる方法 |
| 180日（半年） | 400kcal | 1.7kg | 180日（半年）で10kg痩せる方法 |
| 270日（9か月） | 267kcal | 1.1kg | 270日（9か月）で10kg痩せる方法 |
| 365日（1年） | 197kcal | 0.8kg | 365日（1年）で10kg痩せる方法 |
| 730日（2年） | 99kcal | 0.4kg | ― |
10kgを3週間で。実際にやせた人の声
近い条件でダイエットに成功した10人に、やったことと、その後の変化を聞きました。
ぴったり同じ条件の回答がまだ少ないため、近い条件（7〜20kg減・7〜60日）の回答をのせています。
やったこと
朝食、昼食は食べずに、夕食だけの一日一食生活にしました。飲み物は水かお茶のみ、でも間食はしました。
その後の変化
ラインの出る服を着れるようになり、自分に自信が持てるようになりました。
やったこと
朝はしっかり食べて夜ご飯は抜いて食後に黒酢を飲むダイエットをしていました。他にも柔軟運動で体を動かすのを定期的にしていました。
その後の変化
体が軽くて歩いたり体を動かすのか楽しくなりました。
やったこと
ファスティング。短期間でいっきに体重を減らしたかった。準備・回復期間を設け、3日間の断食を含む1週間を、期間を空けてもう1週間続けた。結果食生活が変わり、せっかく?せたので、ファスティング終了後も食べ過ぎないように意識が変わり、リバウンドしなくなった。
その後の変化
ウエストがかなり絞られ、着られる洋服にがたくさん増えて嬉しかった。前向きな気持ちになった。
やったこと
離婚するってなって、ご飯が喉を通らなくて、食べなきゃと思っても何も口に入らず、過ごしていた
その後の変化
自分でも分かるくらいに、細くなったし、着るものが尚更似合ってると思えた
やったこと
朝食、昼食、夕食、おやつなど、食べたものを詳細に記録しました。摂取したカロリーや栄養素を正確に把握でき自分で食事制限しました
その後の変化
自信の向上: 自分の目標を達成することで、自己評価が向上し、自信がつきます。 エネルギーと活力: 健康的な食事と運動により、体が元気になり、日常生活が楽に感じられます。 ポジティブな感情: ダイエットの成果を実感することで、幸福感や喜びが増えます。 ダイエットは体型の変化だけでなく、精神的な面でも多くの利点をもたらすことがあります。ただし、健康的な方法で行うことが重要で、極端な方法は健康に悪影響を及ぼすことがあります。ダイエットを始める前に、専門家のアドバイスを受けることをお勧めします。
やったこと
便秘を治すために腸もみを行った。最低でも毎日1kmは歩くようにした。お米と野菜をメインにとった。水だけを飲むように徹底した。
その後の変化
目が大きく開き、また服のサイズが変わって通常の服屋でサイズを気にせず買えるようになった
やったこと
寒天ダイエットをしたり、パラパラをおどったり、ウォーキングをしたり何しろ諦めなかった。
その後の変化
一回りかおが小さくなりました。
やったこと
CBD(大麻成分)を摂取したダイエット。
ダイエットで支障を来すのは、メンタル。
しかし、CBDを摂取することで、御飯を制限してもイライラを抑制できた。
その後の変化
体重減に比例し、心も軽やかになるのが実感できる。
やったこと
食事の摂取カロリーを記録し、バランスを取ることでした。具体的に、カロリーカウントを行い、適切な食事プランを立てました。続けられた要因は、スマートフォンアプリを使って簡単にカロリーを追跡し、目標を設定したことです。この方法で摂取カロリーを意識し、適切な食事選択を行い、徐々に体重を減らしました。日常的な食事管理がポイントで、続けやすかったのが成功の秘訣でした。
その後の変化
見た目はスリムで健康的になり、自己評価が向上し、エネルギッシュで幸福感が高まりました。
やったこと
・食事制限をした。
夜は白米を食べないようにし、豆腐に切り替えた。(おかずは少量摂取)
昼は主食を豆腐にし、おかずは制限無しで多めに摂った。
昼を多めに摂ることにより、夜の量をかなり減らした。
その後の変化
見た目は10年前に近くなり、気持ちも前向きになれた。
調査協力者の声（謝礼をお支払いして募集したアンケートの回答です。内容は一人ひとりの主観です）
10kg痩せたら、見た目はこう変わる？
「これだけ痩せた人」の見た目の変化を、まわりの目線で書いてもらいました。
ぴったり同じ条件の回答がまだ少ないため、近い条件（7〜20kg減・7〜60日）の回答をのせています。
約3週間という短期間に8kgも痩せたので周りには何をしたのかとよく聞かれる。お肌も綺麗になった。
ぱっと見はそれほど変化がないように見えるが、ふっくらしていた顔のラインが少しシャープになり、痩せたことにより表情も明るくなっている。またウエストも1ヶ月前より細くなったため、以前着ていた服が少し大きく感じる。痩せたことにより以前よりもモチベーションが上がっている。
長期間かけてゆっくり痩せていったので健康的に筋肉もつけながら綺麗なラインを手に入れているので美しい
9kg痩せたので、顔のラインもすっきりし、久しぶりに会った人にも気づかれることが多い。もともとぽっちゃりだったので、体が軽くなり、調子が良さそう。
一か月で15kg痩せたので着れる服のサイズが変わってしまい嬉しい反面、出費が増えそう。
下腹が出て見苦しい感じの方が、2カ月歩いただけで7kgのダイエットで痩せすぎに見え、貧相に見えた。
調査協力者の声（謝礼をお支払いして募集したアンケートの回答です。内容は一人ひとりの主観です）
お腹がすいたとき、みんなどうやって耐えている？
空腹を我慢する工夫を、100人近くに聞いたうちの一部です。ダイエット中のおやつ代わりにどうぞ。
コーヒーを飲む。仕事中は常にコーヒーを飲んでいるのですが、その時は空腹を感じていないので有効だと思います。
空腹を我慢する方法としては睡眠をとることぐらいしか思いつきませんが、空腹にならないように限られた食事時間の調整をすることで乗り気切っています。
時間を決めて我慢する、あと何分とかさらにあと何時間とか、そのうえで自分は意志が強い意志が強いとひたすら念じながら映画とか音楽とか自分の好きなことを考える
YouTubeなどで大食い動画を見て、自分も食べた気になって空腹を我慢します。
好きなドラマや趣味をやって空腹を紛らわせます。なぜなら、集中してお腹すいていることを忘れるからです。
ホットミルクなどの温かい飲み物を時間をかけて飲んで、その後すぐに寝ます。
そうすると少し空腹がマシになるし、寝付きやすくなるからです。(寝てしまえば間食しないで済むので)
調査協力者の声（謝礼をお支払いして募集したアンケートの回答です。内容は一人ひとりの主観です）
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21日（3週間）で10kg痩せた人の体験談
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ダイエットは、1日の食事で減らす量と運動で消費する量の合計で決まります。無理のない期間を決めて、続けられる形に落とし込むことが大切です。
ひとりで続けるのが難しいときは、同じ目標の仲間と時間を決めて一緒にやり過ごす方法があります。
計算の前提
体脂肪1kgあたり約7,200kcalとして計算しています。個人差があります。
この目標に、みんなで取り組もう
ひとりで続けるのが難しいときは、同じ目標の仲間と一緒に時間をやり過ごしましょう。
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