10kg
30日で痩せる
30日（1か月）で10kg痩せるダイエット方法｜1日のカロリー・食事と運動の目安
30日（1か月）で10kg痩せるダイエット方法を解説します。1日あたり約2,400kcalを減らす計算です。ゴールは2026年12月3日ごろ。食べ物と運動に置き換えた大量の換算表も用意しました。
必要なエネルギー
約 72,000 kcal
体脂肪1kg＝7,200kcalで計算
1日あたり
約 2,400 kcal
減らす体脂肪 333.3 g/日
1か月あたりの減量
10.0 kg
30日を1か月として計算
30日（1か月）で10kg痩せるペース
30日（1か月）で10kg減らすには、1か月あたり約10.0kg、1日あたり約333.3gずつ体脂肪を減らす計算です。
1日あたりでは、約2,400kcal分の食事を減らすか、運動で消費する必要があります。ゴールは、今日から始めると2026年12月3日ごろ。カレンダーに丸をつけておきましょう。
※短い期間で大きく減らすほど、毎日の負担は大きくなります。体調を見ながら、続けられるペースに調整してください。
日付ごとの目標体重の減り方
毎日同じペースで減ったと仮定した、経過の目安です。体重は日ごとに上下するので、1週間の平均で見るのがおすすめです。
今日からスタートした場合
| 経過 | 日付 | 減っている体重 | ここまでのカット合計 |
|---|---|---|---|
| 1週目 | 2026年11月10日 | -2.3kg | 16,800kcal |
| 2週目 | 2026年11月17日 | -4.7kg | 33,600kcal |
| 3週目 | 2026年11月24日 | -7.0kg | 50,400kcal |
| 4週目 | 2026年12月1日 | -9.3kg | 67,200kcal |
| 30日目(ゴール) | 2026年12月3日 | -10kg | 72,000kcal |
1日あたりの食事の量に置き換えると
1日にカットする約2,400kcalを、食べ物に置き換えた目安です。毎日これだけ我慢すれば、30日後に10kgです。
| 食べ物 | 1日あたり | 30日（1か月）ぶんの合計 |
|---|---|---|
| ごはん（茶碗1杯（150g）） | 10.3杯分 | 308杯分 |
| ごはん（大盛り）（丼1杯（250g）） | 6.2杯分 | 185杯分 |
| 食パン（6枚切り1枚） | 16.0枚分 | 480枚分 |
| おにぎり（コンビニ1個） | 13.3個分 | 400個分 |
| 卵（Mサイズ1個） | 32.0個分 | 960個分 |
| ラーメン（醤油1杯） | 5.3杯分 | 160杯分 |
| 替え玉（1玉） | 12.6玉分 | 379玉分 |
| 豚骨ラーメン（1杯） | 4.4杯分 | 131杯分 |
| 二郎系ラーメン（1杯（ヤサイマシマシ）） | 2.0杯分 | 60杯分 |
| カップ麺（標準1個） | 6.9個分 | 206個分 |
| ハンバーガー（小1個） | 9.6個分 | 288個分 |
| ビッグバーガー（1個） | 4.3個分 | 129個分 |
| ポテト（Mサイズ） | 5.9個分 | 176個分 |
| フライドチキン（1ピース） | 9.6個分 | 288個分 |
| から揚げ（1個） | 34.3個分 | 1,029個分 |
| とんかつ（1枚） | 5.3枚分 | 160枚分 |
| カツ丼（1杯） | 2.7杯分 | 80杯分 |
| 牛丼（並1杯） | 3.4杯分 | 103杯分 |
| 親子丼（1杯） | 3.4杯分 | 103杯分 |
| カレーライス（1皿） | 3.2皿分 | 96皿分 |
| オムライス（1皿） | 3.4皿分 | 103皿分 |
| ハンバーグ（1個） | 8.0個分 | 240個分 |
| ステーキ（200g） | 4.8枚分 | 144枚分 |
| 焼肉（カルビ1枚） | 34.3枚分 | 1,029枚分 |
| 餃子（1個） | 43.6個分 | 1,309個分 |
| 焼売（1個） | 53.3個分 | 1,600個分 |
| 春巻き（1本） | 16.0本分 | 480本分 |
| 天ぷら（えび1尾） | 26.7尾分 | 800尾分 |
| 寿司（1貫（まぐろ）） | 48.0貫分 | 1,440貫分 |
| サーモン寿司（1貫） | 36.9貫分 | 1,108貫分 |
| 回転寿司（1皿（2貫）） | 24.0皿分 | 720皿分 |
| 刺身（まぐろ赤身1切れ） | 160.0切れ分 | 4,800切れ分 |
| うどん（かけ1杯） | 8.0杯分 | 240杯分 |
| そば（かけ1杯） | 7.5杯分 | 225杯分 |
| ざるそば（1枚） | 7.3枚分 | 218枚分 |
| パスタ（ミートソース1皿） | 3.7皿分 | 111皿分 |
| カルボナーラ（1皿） | 3.0皿分 | 90皿分 |
| ピザ（1切れ） | 9.6切れ分 | 288切れ分 |
| チーズ（スライス1枚） | 40.0枚分 | 1,200枚分 |
| サンドイッチ（ツナ1パック） | 9.6個分 | 288個分 |
| メロンパン（1個） | 6.0個分 | 180個分 |
| クロワッサン（1個） | 10.4個分 | 313個分 |
| あんぱん（1個） | 8.6個分 | 257個分 |
| ドーナツ（1個） | 8.0個分 | 240個分 |
| ショートケーキ（1個） | 6.9個分 | 206個分 |
| モンブラン（1個） | 6.0個分 | 180個分 |
| シュークリーム（1個） | 10.4個分 | 313個分 |
| どら焼き（1個） | 9.6個分 | 288個分 |
| 大福（1個） | 13.3個分 | 400個分 |
| みたらし団子（1本） | 18.5本分 | 554本分 |
| たい焼き（1個） | 10.9個分 | 327個分 |
| アイスクリーム（カップ1個） | 9.6個分 | 288個分 |
| パフェ（1杯） | 4.0杯分 | 120杯分 |
| プリン（1個） | 16.0個分 | 480個分 |
| チョコレート（板チョコ1枚） | 8.0枚分 | 240枚分 |
| ポテトチップス（1袋（60g）） | 7.3袋分 | 218袋分 |
| クッキー（1枚） | 48.0枚分 | 1,440枚分 |
| せんべい（1枚） | 60.0枚分 | 1,800枚分 |
| ポップコーン（Mサイズ） | 4.8個分 | 144個分 |
| バナナ（1本） | 26.7本分 | 800本分 |
| りんご（1個） | 16.0個分 | 480個分 |
| みかん（1個） | 60.0個分 | 1,800個分 |
| 缶ビール（350ml） | 17.1本分 | 514本分 |
| 生ビール（中ジョッキ） | 12.0杯分 | 360杯分 |
| ハイボール（1杯） | 30.0杯分 | 900杯分 |
| レモンサワー（1杯） | 16.0杯分 | 480杯分 |
| 日本酒（1合） | 12.6合分 | 379合分 |
| ワイン（グラス1杯） | 26.7杯分 | 800杯分 |
| コーラ（500ml） | 10.7本分 | 320本分 |
| カフェラテ（Mサイズ） | 16.0杯分 | 480杯分 |
| タピオカミルクティー（Mサイズ） | 6.0杯分 | 180杯分 |
| フラペチーノ（Tallサイズ） | 5.3杯分 | 160杯分 |
| 缶コーヒー（加糖）（1本） | 34.3本分 | 1,029本分 |
| 枝豆（10さや） | 60.0皿分 | 1,800皿分 |
| 冷奴（1丁） | 21.8丁分 | 655丁分 |
| 納豆（1パック） | 26.7パック分 | 800パック分 |
| 味噌汁（1杯） | 60.0杯分 | 1,800杯分 |
| サラダチキン（1個） | 20.0個分 | 600個分 |
| プロテインバー（1本） | 12.0本分 | 360本分 |
| コオロギ（乾燥1匹） | 1,200.0匹分 | 36,000匹分 |
| ザリガニ（茹でて1匹（食べられる部分）） | 141.2匹分 | 4,235匹分 |
| イナゴの佃煮（ひとつまみ） | 120.0つまみ分 | 3,600つまみ分 |
| ドングリ（1個（ゆでて）） | 300.0個分 | 9,000個分 |
| 雑草の天ぷら（1枚） | 40.0枚分 | 1,200枚分 |
※カロリーはゆるい目安です。商品や量によって変わります。
1日あたりの運動の量に置き換えると
運動だけで約2,400kcalを消費する場合の、1日の運動時間の目安です。体重が重い人ほど、同じ運動で多く燃えます。
| 運動 | 45kgの人 | 55kgの人 | 65kgの人 | 75kgの人 | 85kgの人 | 95kgの人 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| ウォーキング（ふつうの速さ） | 16時間56分 | 13時間51分 | 11時間43分 | 10時間10分 | 8時間58分 | 8時間1分 |
| ウォーキング（速め） | 11時間49分 | 9時間40分 | 8時間11分 | 7時間5分 | 6時間15分 | 5時間36分 |
| ジョギング（ゆっくり） | 8時間28分 | 6時間56分 | 5時間52分 | 5時間5分 | 4時間29分 | 4時間1分 |
| ランニング（時速8km前後） | 6時間21分 | 5時間12分 | 4時間24分 | 3時間49分 | 3時間22分 | 3時間0分 |
| ランニング（速い）（時速12km前後） | 4時間18分 | 3時間31分 | 2時間59分 | 2時間35分 | 2時間17分 | 2時間2分 |
| 水泳（平泳ぎ（ゆっくり）） | 9時間35分 | 7時間50分 | 6時間38分 | 5時間45分 | 5時間4分 | 4時間32分 |
| 水泳（クロール（ふつう）） | 6時間7分 | 5時間0分 | 4時間14分 | 3時間40分 | 3時間14分 | 2時間54分 |
| サイクリング（時速20km前後） | 6時間21分 | 5時間12分 | 4時間24分 | 3時間49分 | 3時間22分 | 3時間0分 |
| 縄跳び（ふつう） | 4時間18分 | 3時間31分 | 2時間59分 | 2時間35分 | 2時間17分 | 2時間2分 |
| 筋トレ（自体重（腕立て・腹筋など）） | 14時間31分 | 11時間52分 | 10時間3分 | 8時間42分 | 7時間41分 | 6時間52分 |
| 階段のぼり（1段ずつ） | 12時間42分 | 10時間23分 | 8時間47分 | 7時間37分 | 6時間43分 | 6時間1分 |
| 階段ダッシュ（2段飛ばし） | 5時間46分 | 4時間43分 | 4時間0分 | 3時間28分 | 3時間3分 | 2時間44分 |
| 掃除機がけ（部屋を1周） | 15時間24分 | 12時間36分 | 10時間39分 | 9時間14分 | 8時間9分 | 7時間17分 |
| 窓ふき（全力） | 14時間31分 | 11時間52分 | 10時間3分 | 8時間42分 | 7時間41分 | 6時間52分 |
| 雑巾がけ（廊下を往復） | 11時間17分 | 9時間14分 | 7時間49分 | 6時間46分 | 5時間59分 | 5時間21分 |
| 布団の上げ下ろし（1日分） | 14時間31分 | 11時間52分 | 10時間3分 | 8時間42分 | 7時間41分 | 6時間52分 |
| 洗車（手洗い） | 14時間31分 | 11時間52分 | 10時間3分 | 8時間42分 | 7時間41分 | 6時間52分 |
| 草むしり（庭） | 12時間42分 | 10時間23分 | 8時間47分 | 7時間37分 | 6時間43分 | 6時間1分 |
| 雪かき（早朝の玄関前） | 8時間28分 | 6時間56分 | 5時間52分 | 5時間5分 | 4時間29分 | 4時間1分 |
| ヨガ（ゆったり） | 20時間19分 | 16時間37分 | 14時間4分 | 12時間11分 | 10時間45分 | 9時間37分 |
| ストレッチ（全身） | 22時間5分 | 18時間4分 | 15時間17分 | 13時間15分 | 11時間41分 | 10時間28分 |
| ラジオ体操（第1） | 14時間31分 | 11時間52分 | 10時間3分 | 8時間42分 | 7時間41分 | 6時間52分 |
| ダンス（ふつう） | 11時間17分 | 9時間14分 | 7時間49分 | 6時間46分 | 5時間59分 | 5時間21分 |
| 盆踊り（1曲ぶん） | 13時間22分 | 10時間56分 | 9時間15分 | 8時間1分 | 7時間5分 | 6時間20分 |
| エアロビクス（1レッスン） | 7時間49分 | 6時間24分 | 5時間25分 | 4時間41分 | 4時間8分 | 3時間42分 |
| ボクシング（サンドバッグ） | 5時間39分 | 4時間37分 | 3時間54分 | 3時間23分 | 2時間59分 | 2時間40分 |
| 卓球（ラリー） | 12時間42分 | 10時間23分 | 8時間47分 | 7時間37分 | 6時間43分 | 6時間1分 |
| バドミントン（ふつう） | 9時間14分 | 7時間33分 | 6時間24分 | 5時間32分 | 4時間53分 | 4時間22分 |
| テニス（ダブルス） | 8時間28分 | 6時間56分 | 5時間52分 | 5時間5分 | 4時間29分 | 4時間1分 |
| サッカー（試合） | 6時間21分 | 5時間12分 | 4時間24分 | 3時間49分 | 3時間22分 | 3時間0分 |
| バスケットボール（試合） | 6時間21分 | 5時間12分 | 4時間24分 | 3時間49分 | 3時間22分 | 3時間0分 |
| バレーボール（遊び） | 16時間56分 | 13時間51分 | 11時間43分 | 10時間10分 | 8時間58分 | 8時間1分 |
| なわとび二重跳び（息が上がるまで） | 4時間8分 | 3時間23分 | 2時間52分 | 2時間29分 | 2時間11分 | 1時間57分 |
| ボルダリング（1課題） | 6時間46分 | 5時間32分 | 4時間41分 | 4時間4分 | 3時間35分 | 3時間12分 |
| 登山（ハイキング） | 7時間49分 | 6時間24分 | 5時間25分 | 4時間41分 | 4時間8分 | 3時間42分 |
| スキー（滑走） | 9時間35分 | 7時間50分 | 6時間38分 | 5時間45分 | 5時間4分 | 4時間32分 |
| カラオケ（立って熱唱） | 16時間56分 | 13時間51分 | 11時間43分 | 10時間10分 | 8時間58分 | 8時間1分 |
| 嫌いな人に向かって大声で叫ぶ（もちろん心の中で） | 14時間31分 | 11時間52分 | 10時間3分 | 8時間42分 | 7時間41分 | 6時間52分 |
| 上司への愚痴を全力でこらえる（顔はにこやかに） | 25時間24分 | 20時間47分 | 17時間35分 | 15時間14分 | 13時間27分 | 12時間2分 |
| 宿敵のSNSを開くのを我慢する（指が震える） | 28時間13分 | 23時間5分 | 19時間32分 | 16時間56分 | 14時間56分 | 13時間22分 |
| 布団から出る（冬の朝6時） | 20時間19分 | 16時間37分 | 14時間4分 | 12時間11分 | 10時間45分 | 9時間37分 |
| お財布の紐を握りしめる（セール会場で） | 25時間24分 | 20時間47分 | 17時間35分 | 15時間14分 | 13時間27分 | 12時間2分 |
| 歩きスマホをこらえる（前を向いて歩く） | 15時間24分 | 12時間36分 | 10時間39分 | 9時間14分 | 8時間9分 | 7時間17分 |
| ゴキブリと遭遇して逃げる（全力で） | 6時間21分 | 5時間12分 | 4時間24分 | 3時間49分 | 3時間22分 | 3時間0分 |
| 電車に走って乗る（ドア閉まります） | 6時間7分 | 5時間0分 | 4時間14分 | 3時間40分 | 3時間14分 | 2時間54分 |
| 終電を逃して歩いて帰る（3駅ぶん） | 13時間22分 | 10時間56分 | 9時間15分 | 8時間1分 | 7時間5分 | 6時間20分 |
| ザリガニ釣り（小川のほとりで） | 20時間19分 | 16時間37分 | 14時間4分 | 12時間11分 | 10時間45分 | 9時間37分 |
| コオロギ捕り（草むらで四つん這い） | 13時間22分 | 10時間56分 | 9時間15分 | 8時間1分 | 7時間5分 | 6時間20分 |
| 布団叩き（日向で全力） | 11時間17分 | 9時間14分 | 7時間49分 | 6時間46分 | 5時間59分 | 5時間21分 |
| 腹筋が崩壊するほど笑う（お笑い番組を見て） | 28時間13分 | 23時間5分 | 19時間32分 | 16時間56分 | 14時間56分 | 13時間22分 |
※消費エネルギー(kcal)＝1.05 × METs × 時間 × 体重(kg) で計算しています。
体重別に見た、10kg減の重み
同じ10kg減でも、元の体重が違えば体への負担はぜんぜん違います。体重に占める割合で見てみましょう。割合が大きいほど、大仕事です。
| いまの体重 | 体重に占める減量の割合 | 達成後の体重 |
|---|---|---|
| 45kgの人 | 22.2% | 35kg |
| 50kgの人 | 20.0% | 40kg |
| 55kgの人 | 18.2% | 45kg |
| 60kgの人 | 16.7% | 50kg |
| 65kgの人 | 15.4% | 55kg |
| 70kgの人 | 14.3% | 60kg |
| 80kgの人 | 12.5% | 70kg |
| 90kgの人 | 11.1% | 80kg |
| 100kgの人 | 10.0% | 90kg |
30日（1か月）で痩せる量を変えると
欲張るか、控えめにするか。同じ期間で目標を変えたときの1日のカット量です。
| 目標 | 1日にカット | 1か月の減量 | くわしく |
|---|---|---|---|
| 30日（1か月）で1kg | 240kcal | 1.0kg | 30日（1か月）で1kg痩せる方法 |
| 30日（1か月）で2kg | 480kcal | 2.0kg | 30日（1か月）で2kg痩せる方法 |
| 30日（1か月）で3kg | 720kcal | 3.0kg | 30日（1か月）で3kg痩せる方法 |
| 30日（1か月）で4kg | 960kcal | 4.0kg | 30日（1か月）で4kg痩せる方法 |
| 30日（1か月）で5kg | 1,200kcal | 5.0kg | 30日（1か月）で5kg痩せる方法 |
| 30日（1か月）で6kg | 1,440kcal | 6.0kg | 30日（1か月）で6kg痩せる方法 |
| 30日（1か月）で7kg | 1,680kcal | 7.0kg | 30日（1か月）で7kg痩せる方法 |
| 30日（1か月）で8kg | 1,920kcal | 8.0kg | 30日（1か月）で8kg痩せる方法 |
| 30日（1か月）で9kg | 2,160kcal | 9.0kg | 30日（1か月）で9kg痩せる方法 |
| 30日（1か月）で10kg | 2,400kcal | 10.0kg | この記事 |
| 30日（1か月）で12kg | 2,880kcal | 12.0kg | 30日（1か月）で12kg痩せる方法 |
| 30日（1か月）で15kg | 3,600kcal | 15.0kg | 30日（1か月）で15kg痩せる方法 |
| 30日（1か月）で20kg | 4,800kcal | 20.0kg | 30日（1か月）で20kg痩せる方法 |
| 30日（1か月）で25kg | 6,000kcal | 25.0kg | 30日（1か月）で25kg痩せる方法 |
| 30日（1か月）で30kg | 7,200kcal | 30.0kg | 30日（1か月）で30kg痩せる方法 |
10kg痩せるための期間を比べる
期間が長いほど緩やかに、短いほどハードになります。急ぐ人ほど、毎日の我慢が増えます。
| 期間 | 1日にカット | 1か月の減量 | くわしく |
|---|---|---|---|
| 14日（2週間） | 5,143kcal | 21.4kg | 14日（2週間）で10kg痩せる方法 |
| 30日（1か月） | 2,400kcal | 10.0kg | この記事 |
| 45日（1か月半） | 1,600kcal | 6.7kg | 45日（1か月半）で10kg痩せる方法 |
| 60日（2か月） | 1,200kcal | 5.0kg | 60日（2か月）で10kg痩せる方法 |
| 90日（3か月） | 800kcal | 3.3kg | 90日（3か月）で10kg痩せる方法 |
| 120日（4か月） | 600kcal | 2.5kg | 120日（4か月）で10kg痩せる方法 |
| 180日（半年） | 400kcal | 1.7kg | 180日（半年）で10kg痩せる方法 |
| 270日（9か月） | 267kcal | 1.1kg | 270日（9か月）で10kg痩せる方法 |
| 365日（1年） | 197kcal | 0.8kg | 365日（1年）で10kg痩せる方法 |
| 730日（2年） | 99kcal | 0.4kg | ― |
10kgを30日で。実際にやせた人の声
近い条件でダイエットに成功した10人に、やったことと、その後の変化を聞きました。
やったこと
寒天ダイエットをしたり、パラパラをおどったり、ウォーキングをしたり何しろ諦めなかった。
その後の変化
一回りかおが小さくなりました。
やったこと
食事制限をしました。食事は、牛のヘレ肉だけを何も味をつけずに食べました。飲み物は水です。おやつなどは食べずにただそれだけを食べ続けました
その後の変化
とても体がすっきりとしてやってよかったなと思いました
やったこと
ジムのランニングマシンで時間設定30分間走るというルールを定め、これを週3回実施する。この際、速度は自分が走れると思った速度より一段階落とすことがポイントで、どれだけ辛くても途中でやめない。継続することが苦手な人でもやり切ったという自信がつく。
その後の変化
お腹周りがわかりやすく痩せて、外見に自信がつく。
やったこと
食事を改善しました。まず朝食に大豆と市販のスープ、昼食は必ずサラダと好きな食べ物、夜は野菜海藻たっぷりスープと肉や魚や大豆食品でヘルシーにしました。
その後の変化
身体がかるくて、肌荒れがおさまりました。気持ちも明るくなりました。
やったこと
成人病予備軍と診断され、糖質制限と、軽い運動から始めました。極端な食事制限は避けて、繊維質の多い食品や発酵食品を摂るように心がけて、運動は歩く事を多くしました。
その後の変化
やっぱり10kg違うと体も軽くなり、体調もすこぶる良くなりました
やったこと
食事制限しました。月?金は終日サラダ+チキンサラダのみを食べていました。その代わりに土日や祝日は何でも食べて良いと決め、好きなものを好きなだけ食べました。土日には好きなものを食べられるので、むしろ楽しみで続けられました。
その後の変化
明らかに細くなった。が、周りからはげっそりしたと心配された。体が軽くなって過ごしやすかった。
やったこと
平日は野菜とサラダチキンのみの食事をしていました。毎日その食事にすると続かないので、休日はなんでも好きなだけ食べてOK!というようにしていました。
その後の変化
目に見えて細くなった。体が軽くなり、動きやすかった。
やったこと
食物繊維重視ダイエット
コツ・くわしく
摂取する上で1番に食物繊維を重視するダイエット法です。お通じの改善にも繋がるのでダイエットと健康を両立できるのでモチベーションが高まります。
その後の変化
着られなかった洋服が着られるようになっていく喜びは最高でした。
やったこと
お菓子だけダイエット
コツ・くわしく
一食あたり100kcalと決めてその範囲内であれば何のお菓子を食べてもいいというダイエット法。とにかく自分の好きな物を食べられるという点で続けやすいです。
その後の変化
日に日に減っていく数字に体だけでなく心まで軽くなったようで嬉しかったです。
やったこと
一日の摂取カロリーを300キロカロリー未満と定めて食事をしていました。その範囲に収まるのであればお菓子でも何でも自分の好きな物を食べていました。
その後の変化
面白いくらいに落ちていく体重に幸せを感じていました。周りからも褒められるようになって日に日に自信がつくようになりました。
調査協力者の声（謝礼をお支払いして募集したアンケートの回答です。内容は一人ひとりの主観です）
10kg痩せたら、見た目はこう変わる？
「これだけ痩せた人」の見た目の変化を、まわりの目線で書いてもらいました。
一か月で15kg痩せたので着れる服のサイズが変わってしまい嬉しい反面、出費が増えそう。
1か月かけて痩せたので、いつもあっている人には気づかれにくいが、久しぶりにあった人には、やせたねと言われそう。
太ももが見るからに痩せてそう。付き合っていた彼から細くなったと指摘される。また腹回りの肉も薄くなったとも言われる。
大学生の同窓会で「学生の時に戻ったね」と言われる。写真をみても、当時と遜色ない細さに戻った。
調査協力者の声（謝礼をお支払いして募集したアンケートの回答です。内容は一人ひとりの主観です）
お腹がすいたとき、みんなどうやって耐えている？
空腹を我慢する工夫を、100人近くに聞いたうちの一部です。ダイエット中のおやつ代わりにどうぞ。
我慢と言うかお腹が減ったら寝ます。寝られないときはたばこを吸います。食べる事を考えない様にしてます。ありがとうございました。
空腹を我慢するために、より熱中できることをします。漫画を読んだりゲームをしたり、テレビを見ていたりすると我慢できます!
しょうが湯を飲む
からだ全体が温まり、自然と空腹から解放される気がするから
私は空腹時には炭酸水を飲むようにしています。炭酸でお腹が膨れるからです。
水を飲みます。水分はたくさんとっているつもりでも、足りていないのだそうです。
子どもを連れて外に出ます。公園などで遊ばせて自分もカロリー消費し罪悪感無く夕飯や昼ごはんを食べれるようにしています。
調査協力者の声（謝礼をお支払いして募集したアンケートの回答です。内容は一人ひとりの主観です）
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30日（1か月）で10kg痩せた人の体験談
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ダイエットは、1日の食事で減らす量と運動で消費する量の合計で決まります。無理のない期間を決めて、続けられる形に落とし込むことが大切です。
ひとりで続けるのが難しいときは、同じ目標の仲間と時間を決めて一緒にやり過ごす方法があります。
計算の前提
体脂肪1kgあたり約7,200kcalとして計算しています。個人差があります。
この目標に、みんなで取り組もう
ひとりで続けるのが難しいときは、同じ目標の仲間と一緒に時間をやり過ごしましょう。
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