2kg
21日で痩せる
21日（3週間）で2kg痩せるダイエット方法｜1日のカロリー・食事と運動の目安
21日（3週間）で2kg痩せるダイエット方法を解説します。1日あたり約686kcalを減らす計算です。ゴールは2026年11月24日ごろ。食べ物と運動に置き換えた大量の換算表も用意しました。
必要なエネルギー
約 14,400 kcal
体脂肪1kg＝7,200kcalで計算
1日あたり
約 686 kcal
減らす体脂肪 95.2 g/日
1か月あたりの減量
2.9 kg
30日を1か月として計算
21日（3週間）で2kg痩せるペース
21日（3週間）で2kg減らすには、1か月あたり約2.9kg、1日あたり約95.2gずつ体脂肪を減らす計算です。
1日あたりでは、約686kcal分の食事を減らすか、運動で消費する必要があります。ゴールは、今日から始めると2026年11月24日ごろ。カレンダーに丸をつけておきましょう。
※短い期間で大きく減らすほど、毎日の負担は大きくなります。体調を見ながら、続けられるペースに調整してください。
日付ごとの目標体重の減り方
毎日同じペースで減ったと仮定した、経過の目安です。体重は日ごとに上下するので、1週間の平均で見るのがおすすめです。
今日からスタートした場合
| 経過 | 日付 | 減っている体重 | ここまでのカット合計 |
|---|---|---|---|
| 1週目 | 2026年11月10日 | -0.7kg | 4,800kcal |
| 2週目 | 2026年11月17日 | -1.3kg | 9,600kcal |
| 21日目(ゴール) | 2026年11月24日 | -2kg | 14,400kcal |
1日あたりの食事の量に置き換えると
1日にカットする約686kcalを、食べ物に置き換えた目安です。毎日これだけ我慢すれば、21日後に2kgです。
| 食べ物 | 1日あたり | 21日（3週間）ぶんの合計 |
|---|---|---|
| ごはん（茶碗1杯（150g）） | 2.9杯分 | 62杯分 |
| ごはん（大盛り）（丼1杯（250g）） | 1.8杯分 | 37杯分 |
| 食パン（6枚切り1枚） | 4.6枚分 | 96枚分 |
| おにぎり（コンビニ1個） | 3.8個分 | 80個分 |
| 卵（Mサイズ1個） | 9.1個分 | 192個分 |
| ラーメン（醤油1杯） | 1.5杯分 | 32杯分 |
| 替え玉（1玉） | 3.6玉分 | 76玉分 |
| 豚骨ラーメン（1杯） | 1.2杯分 | 26杯分 |
| 二郎系ラーメン（1杯（ヤサイマシマシ）） | 0.6杯分 | 12杯分 |
| カップ麺（標準1個） | 2.0個分 | 41個分 |
| ハンバーガー（小1個） | 2.7個分 | 58個分 |
| ビッグバーガー（1個） | 1.2個分 | 26個分 |
| ポテト（Mサイズ） | 1.7個分 | 35個分 |
| フライドチキン（1ピース） | 2.7個分 | 58個分 |
| から揚げ（1個） | 9.8個分 | 206個分 |
| とんかつ（1枚） | 1.5枚分 | 32枚分 |
| カツ丼（1杯） | 0.8杯分 | 16杯分 |
| 牛丼（並1杯） | 1.0杯分 | 21杯分 |
| 親子丼（1杯） | 1.0杯分 | 21杯分 |
| カレーライス（1皿） | 0.9皿分 | 19皿分 |
| オムライス（1皿） | 1.0皿分 | 21皿分 |
| ハンバーグ（1個） | 2.3個分 | 48個分 |
| ステーキ（200g） | 1.4枚分 | 29枚分 |
| 焼肉（カルビ1枚） | 9.8枚分 | 206枚分 |
| 餃子（1個） | 12.5個分 | 262個分 |
| 焼売（1個） | 15.2個分 | 320個分 |
| 春巻き（1本） | 4.6本分 | 96本分 |
| 天ぷら（えび1尾） | 7.6尾分 | 160尾分 |
| 寿司（1貫（まぐろ）） | 13.7貫分 | 288貫分 |
| サーモン寿司（1貫） | 10.5貫分 | 222貫分 |
| 回転寿司（1皿（2貫）） | 6.9皿分 | 144皿分 |
| 刺身（まぐろ赤身1切れ） | 45.7切れ分 | 960切れ分 |
| うどん（かけ1杯） | 2.3杯分 | 48杯分 |
| そば（かけ1杯） | 2.1杯分 | 45杯分 |
| ざるそば（1枚） | 2.1枚分 | 44枚分 |
| パスタ（ミートソース1皿） | 1.1皿分 | 22皿分 |
| カルボナーラ（1皿） | 0.9皿分 | 18皿分 |
| ピザ（1切れ） | 2.7切れ分 | 58切れ分 |
| チーズ（スライス1枚） | 11.4枚分 | 240枚分 |
| サンドイッチ（ツナ1パック） | 2.7個分 | 58個分 |
| メロンパン（1個） | 1.7個分 | 36個分 |
| クロワッサン（1個） | 3.0個分 | 63個分 |
| あんぱん（1個） | 2.4個分 | 51個分 |
| ドーナツ（1個） | 2.3個分 | 48個分 |
| ショートケーキ（1個） | 2.0個分 | 41個分 |
| モンブラン（1個） | 1.7個分 | 36個分 |
| シュークリーム（1個） | 3.0個分 | 63個分 |
| どら焼き（1個） | 2.7個分 | 58個分 |
| 大福（1個） | 3.8個分 | 80個分 |
| みたらし団子（1本） | 5.3本分 | 111本分 |
| たい焼き（1個） | 3.1個分 | 65個分 |
| アイスクリーム（カップ1個） | 2.7個分 | 58個分 |
| パフェ（1杯） | 1.1杯分 | 24杯分 |
| プリン（1個） | 4.6個分 | 96個分 |
| チョコレート（板チョコ1枚） | 2.3枚分 | 48枚分 |
| ポテトチップス（1袋（60g）） | 2.1袋分 | 44袋分 |
| クッキー（1枚） | 13.7枚分 | 288枚分 |
| せんべい（1枚） | 17.1枚分 | 360枚分 |
| ポップコーン（Mサイズ） | 1.4個分 | 29個分 |
| バナナ（1本） | 7.6本分 | 160本分 |
| りんご（1個） | 4.6個分 | 96個分 |
| みかん（1個） | 17.1個分 | 360個分 |
| 缶ビール（350ml） | 4.9本分 | 103本分 |
| 生ビール（中ジョッキ） | 3.4杯分 | 72杯分 |
| ハイボール（1杯） | 8.6杯分 | 180杯分 |
| レモンサワー（1杯） | 4.6杯分 | 96杯分 |
| 日本酒（1合） | 3.6合分 | 76合分 |
| ワイン（グラス1杯） | 7.6杯分 | 160杯分 |
| コーラ（500ml） | 3.0本分 | 64本分 |
| カフェラテ（Mサイズ） | 4.6杯分 | 96杯分 |
| タピオカミルクティー（Mサイズ） | 1.7杯分 | 36杯分 |
| フラペチーノ（Tallサイズ） | 1.5杯分 | 32杯分 |
| 缶コーヒー（加糖）（1本） | 9.8本分 | 206本分 |
| 枝豆（10さや） | 17.1皿分 | 360皿分 |
| 冷奴（1丁） | 6.2丁分 | 131丁分 |
| 納豆（1パック） | 7.6パック分 | 160パック分 |
| 味噌汁（1杯） | 17.1杯分 | 360杯分 |
| サラダチキン（1個） | 5.7個分 | 120個分 |
| プロテインバー（1本） | 3.4本分 | 72本分 |
| コオロギ（乾燥1匹） | 342.9匹分 | 7,200匹分 |
| ザリガニ（茹でて1匹（食べられる部分）） | 40.3匹分 | 847匹分 |
| イナゴの佃煮（ひとつまみ） | 34.3つまみ分 | 720つまみ分 |
| ドングリ（1個（ゆでて）） | 85.7個分 | 1,800個分 |
| 雑草の天ぷら（1枚） | 11.4枚分 | 240枚分 |
※カロリーはゆるい目安です。商品や量によって変わります。
1日あたりの運動の量に置き換えると
運動だけで約686kcalを消費する場合の、1日の運動時間の目安です。体重が重い人ほど、同じ運動で多く燃えます。
| 運動 | 45kgの人 | 55kgの人 | 65kgの人 | 75kgの人 | 85kgの人 | 95kgの人 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| ウォーキング（ふつうの速さ） | 4時間50分 | 3時間57分 | 3時間21分 | 2時間54分 | 2時間34分 | 2時間17分 |
| ウォーキング（速め） | 3時間22分 | 2時間46分 | 2時間20分 | 2時間1分 | 1時間47分 | 1時間36分 |
| ジョギング（ゆっくり） | 2時間25分 | 1時間59分 | 1時間40分 | 1時間27分 | 1時間17分 | 1時間9分 |
| ランニング（時速8km前後） | 1時間49分 | 1時間29分 | 1時間15分 | 1時間5分 | 58分 | 52分 |
| ランニング（速い）（時速12km前後） | 1時間14分 | 1時間0分 | 51分 | 44分 | 39分 | 35分 |
| 水泳（平泳ぎ（ゆっくり）） | 2時間44分 | 2時間14分 | 1時間54分 | 1時間39分 | 1時間27分 | 1時間18分 |
| 水泳（クロール（ふつう）） | 1時間45分 | 1時間26分 | 1時間13分 | 1時間3分 | 56分 | 50分 |
| サイクリング（時速20km前後） | 1時間49分 | 1時間29分 | 1時間15分 | 1時間5分 | 58分 | 52分 |
| 縄跳び（ふつう） | 1時間14分 | 1時間0分 | 51分 | 44分 | 39分 | 35分 |
| 筋トレ（自体重（腕立て・腹筋など）） | 4時間9分 | 3時間24分 | 2時間52分 | 2時間29分 | 2時間12分 | 1時間58分 |
| 階段のぼり（1段ずつ） | 3時間38分 | 2時間58分 | 2時間31分 | 2時間11分 | 1時間55分 | 1時間43分 |
| 階段ダッシュ（2段飛ばし） | 1時間39分 | 1時間21分 | 1時間9分 | 59分 | 52分 | 47分 |
| 掃除機がけ（部屋を1周） | 4時間24分 | 3時間36分 | 3時間3分 | 2時間38分 | 2時間20分 | 2時間5分 |
| 窓ふき（全力） | 4時間9分 | 3時間24分 | 2時間52分 | 2時間29分 | 2時間12分 | 1時間58分 |
| 雑巾がけ（廊下を往復） | 3時間13分 | 2時間38分 | 2時間14分 | 1時間56分 | 1時間42分 | 1時間32分 |
| 布団の上げ下ろし（1日分） | 4時間9分 | 3時間24分 | 2時間52分 | 2時間29分 | 2時間12分 | 1時間58分 |
| 洗車（手洗い） | 4時間9分 | 3時間24分 | 2時間52分 | 2時間29分 | 2時間12分 | 1時間58分 |
| 草むしり（庭） | 3時間38分 | 2時間58分 | 2時間31分 | 2時間11分 | 1時間55分 | 1時間43分 |
| 雪かき（早朝の玄関前） | 2時間25分 | 1時間59分 | 1時間40分 | 1時間27分 | 1時間17分 | 1時間9分 |
| ヨガ（ゆったり） | 5時間48分 | 4時間45分 | 4時間1分 | 3時間29分 | 3時間4分 | 2時間45分 |
| ストレッチ（全身） | 6時間19分 | 5時間10分 | 4時間22分 | 3時間47分 | 3時間20分 | 2時間59分 |
| ラジオ体操（第1） | 4時間9分 | 3時間24分 | 2時間52分 | 2時間29分 | 2時間12分 | 1時間58分 |
| ダンス（ふつう） | 3時間13分 | 2時間38分 | 2時間14分 | 1時間56分 | 1時間42分 | 1時間32分 |
| 盆踊り（1曲ぶん） | 3時間49分 | 3時間7分 | 2時間39分 | 2時間17分 | 2時間1分 | 1時間49分 |
| エアロビクス（1レッスン） | 2時間14分 | 1時間50分 | 1時間33分 | 1時間20分 | 1時間11分 | 1時間3分 |
| ボクシング（サンドバッグ） | 1時間37分 | 1時間19分 | 1時間7分 | 58分 | 51分 | 46分 |
| 卓球（ラリー） | 3時間38分 | 2時間58分 | 2時間31分 | 2時間11分 | 1時間55分 | 1時間43分 |
| バドミントン（ふつう） | 2時間38分 | 2時間10分 | 1時間50分 | 1時間35分 | 1時間24分 | 1時間15分 |
| テニス（ダブルス） | 2時間25分 | 1時間59分 | 1時間40分 | 1時間27分 | 1時間17分 | 1時間9分 |
| サッカー（試合） | 1時間49分 | 1時間29分 | 1時間15分 | 1時間5分 | 58分 | 52分 |
| バスケットボール（試合） | 1時間49分 | 1時間29分 | 1時間15分 | 1時間5分 | 58分 | 52分 |
| バレーボール（遊び） | 4時間50分 | 3時間57分 | 3時間21分 | 2時間54分 | 2時間34分 | 2時間17分 |
| なわとび二重跳び（息が上がるまで） | 1時間11分 | 58分 | 49分 | 42分 | 37分 | 34分 |
| ボルダリング（1課題） | 1時間56分 | 1時間35分 | 1時間20分 | 1時間10分 | 1時間1分 | 55分 |
| 登山（ハイキング） | 2時間14分 | 1時間50分 | 1時間33分 | 1時間20分 | 1時間11分 | 1時間3分 |
| スキー（滑走） | 2時間44分 | 2時間14分 | 1時間54分 | 1時間39分 | 1時間27分 | 1時間18分 |
| カラオケ（立って熱唱） | 4時間50分 | 3時間57分 | 3時間21分 | 2時間54分 | 2時間34分 | 2時間17分 |
| 嫌いな人に向かって大声で叫ぶ（もちろん心の中で） | 4時間9分 | 3時間24分 | 2時間52分 | 2時間29分 | 2時間12分 | 1時間58分 |
| 上司への愚痴を全力でこらえる（顔はにこやかに） | 7時間15分 | 5時間56分 | 5時間1分 | 4時間21分 | 3時間50分 | 3時間26分 |
| 宿敵のSNSを開くのを我慢する（指が震える） | 8時間4分 | 6時間36分 | 5時間35分 | 4時間50分 | 4時間16分 | 3時間49分 |
| 布団から出る（冬の朝6時） | 5時間48分 | 4時間45分 | 4時間1分 | 3時間29分 | 3時間4分 | 2時間45分 |
| お財布の紐を握りしめる（セール会場で） | 7時間15分 | 5時間56分 | 5時間1分 | 4時間21分 | 3時間50分 | 3時間26分 |
| 歩きスマホをこらえる（前を向いて歩く） | 4時間24分 | 3時間36分 | 3時間3分 | 2時間38分 | 2時間20分 | 2時間5分 |
| ゴキブリと遭遇して逃げる（全力で） | 1時間49分 | 1時間29分 | 1時間15分 | 1時間5分 | 58分 | 52分 |
| 電車に走って乗る（ドア閉まります） | 1時間45分 | 1時間26分 | 1時間13分 | 1時間3分 | 56分 | 50分 |
| 終電を逃して歩いて帰る（3駅ぶん） | 3時間49分 | 3時間7分 | 2時間39分 | 2時間17分 | 2時間1分 | 1時間49分 |
| ザリガニ釣り（小川のほとりで） | 5時間48分 | 4時間45分 | 4時間1分 | 3時間29分 | 3時間4分 | 2時間45分 |
| コオロギ捕り（草むらで四つん這い） | 3時間49分 | 3時間7分 | 2時間39分 | 2時間17分 | 2時間1分 | 1時間49分 |
| 布団叩き（日向で全力） | 3時間13分 | 2時間38分 | 2時間14分 | 1時間56分 | 1時間42分 | 1時間32分 |
| 腹筋が崩壊するほど笑う（お笑い番組を見て） | 8時間4分 | 6時間36分 | 5時間35分 | 4時間50分 | 4時間16分 | 3時間49分 |
※消費エネルギー(kcal)＝1.05 × METs × 時間 × 体重(kg) で計算しています。
体重別に見た、2kg減の重み
同じ2kg減でも、元の体重が違えば体への負担はぜんぜん違います。体重に占める割合で見てみましょう。割合が大きいほど、大仕事です。
| いまの体重 | 体重に占める減量の割合 | 達成後の体重 |
|---|---|---|
| 45kgの人 | 4.4% | 43kg |
| 50kgの人 | 4.0% | 48kg |
| 55kgの人 | 3.6% | 53kg |
| 60kgの人 | 3.3% | 58kg |
| 65kgの人 | 3.1% | 63kg |
| 70kgの人 | 2.9% | 68kg |
| 80kgの人 | 2.5% | 78kg |
| 90kgの人 | 2.2% | 88kg |
| 100kgの人 | 2.0% | 98kg |
21日（3週間）で痩せる量を変えると
欲張るか、控えめにするか。同じ期間で目標を変えたときの1日のカット量です。
| 目標 | 1日にカット | 1か月の減量 | くわしく |
|---|---|---|---|
| 21日（3週間）で1kg | 343kcal | 1.4kg | 21日（3週間）で1kg痩せる方法 |
| 21日（3週間）で2kg | 686kcal | 2.9kg | この記事 |
| 21日（3週間）で3kg | 1,029kcal | 4.3kg | 21日（3週間）で3kg痩せる方法 |
| 21日（3週間）で4kg | 1,371kcal | 5.7kg | 21日（3週間）で4kg痩せる方法 |
| 21日（3週間）で5kg | 1,714kcal | 7.1kg | 21日（3週間）で5kg痩せる方法 |
| 21日（3週間）で6kg | 2,057kcal | 8.6kg | 21日（3週間）で6kg痩せる方法 |
| 21日（3週間）で7kg | 2,400kcal | 10.0kg | 21日（3週間）で7kg痩せる方法 |
| 21日（3週間）で8kg | 2,743kcal | 11.4kg | 21日（3週間）で8kg痩せる方法 |
| 21日（3週間）で9kg | 3,086kcal | 12.9kg | 21日（3週間）で9kg痩せる方法 |
| 21日（3週間）で10kg | 3,429kcal | 14.3kg | 21日（3週間）で10kg痩せる方法 |
| 21日（3週間）で12kg | 4,114kcal | 17.1kg | 21日（3週間）で12kg痩せる方法 |
| 21日（3週間）で15kg | 5,143kcal | 21.4kg | 21日（3週間）で15kg痩せる方法 |
| 21日（3週間）で20kg | 6,857kcal | 28.6kg | 21日（3週間）で20kg痩せる方法 |
| 21日（3週間）で25kg | 8,571kcal | 35.7kg | 21日（3週間）で25kg痩せる方法 |
| 21日（3週間）で30kg | 10,286kcal | 42.9kg | 21日（3週間）で30kg痩せる方法 |
2kg痩せるための期間を比べる
期間が長いほど緩やかに、短いほどハードになります。急ぐ人ほど、毎日の我慢が増えます。
| 期間 | 1日にカット | 1か月の減量 | くわしく |
|---|---|---|---|
| 14日（2週間） | 1,029kcal | 4.3kg | 14日（2週間）で2kg痩せる方法 |
| 30日（1か月） | 480kcal | 2.0kg | 30日（1か月）で2kg痩せる方法 |
| 45日（1か月半） | 320kcal | 1.3kg | 45日（1か月半）で2kg痩せる方法 |
| 60日（2か月） | 240kcal | 1.0kg | 60日（2か月）で2kg痩せる方法 |
| 90日（3か月） | 160kcal | 0.7kg | 90日（3か月）で2kg痩せる方法 |
| 120日（4か月） | 120kcal | 0.5kg | 120日（4か月）で2kg痩せる方法 |
| 180日（半年） | 80kcal | 0.3kg | 180日（半年）で2kg痩せる方法 |
| 270日（9か月） | 53kcal | 0.2kg | 270日（9か月）で2kg痩せる方法 |
| 365日（1年） | 39kcal | 0.2kg | 365日（1年）で2kg痩せる方法 |
| 730日（2年） | 20kcal | 0.1kg | ― |
2kgを3週間で。実際にやせた人の声
近い条件でダイエットに成功した10人に、やったことと、その後の変化を聞きました。
ぴったり同じ条件の回答がまだ少ないため、近い条件（1〜5kg減・7〜60日）の回答をのせています。
やったこと
夕食を少なめにし(炭水化物はなし)、ランニングを約1時間ほどやっている。汗をかくのが気持ち良い。
その後の変化
運動不足も解消できて良かった。
やったこと
わたしがしたダイエットについて書きますが一番効果的だったのは断食だとおもいました。
その後の変化
少し痩せたことで満足しました。
やったこと
わたしが行ったダイエットですがコーヒーダイエットというものをやるようになりました。
その後の変化
痩せたことで気持ちにゆとりができました。
やったこと
朝食をヨーグルトに置き換えました。味は制限なく好きなものを食べてもOKにしていました。
その後の変化
足が細くなって自信が持てた
やったこと
朝食または間食の代わりに無調整豆乳(+きな粉やはちみつなどの味付け)を飲んでいた。
色々な味をつけて楽しめるので続けやすかった。
その後の変化
見た目は自分ではあまり分からなかったが、回りから「痩せたね!」と言われることが増えた
やったこと
断食だとやはり栄養がかたよるので、毎日天気が良い日には、お散歩をしたり、天気が悪い日には、ストレッチをしたり。
その後の変化
1キロばかりだと見た目もそんなに変わらない
やったこと
夜ご飯を炭水化物を抜きました。夜ご飯は納豆、豆腐のみにして、夜は少しウォーキングをしました。
その後の変化
結婚式のドレスがきれいに着れてよかったです。
やったこと
夕食を抜きました。18時以降は何も食べず、何か食べたくなってしまうので水分もとりませんでした。その当時たばこを吸っていたので、夕食なしでも耐えられたのかもしれません。
その後の変化
見た目がすっきりし、体も軽くなったような気がしました。何よりダイエットに成功した!という自信でとても良い精神状態でした。
やったこと
食べる量を半分にして、毎日ウォーキングした。痩せていくのが楽しくなって続けられた。
その後の変化
人から?せたねと言われて自信がついた。
やったこと
好きなYouTubeのダイエット動画を検索し真似して行うようにした。また、気に入った動画はダイエットのフォルダを作って定期的にトレーニングした。
その後の変化
ウエストが細くなった。結婚式に向けてのダイエットだったが痩せたことで自信がついた。
調査協力者の声（謝礼をお支払いして募集したアンケートの回答です。内容は一人ひとりの主観です）
2kg痩せたら、見た目はこう変わる？
「これだけ痩せた人」の見た目の変化を、まわりの目線で書いてもらいました。
周りの人から、あれ、もしかしてちょっと痩せたと変化に何となく気付いてもらえる。
顔周りが痩せたので、友達に顔小さくなったねと言われることが多くなりました。
急に激減したとのことなのでもっと変化があるのかと思ったが、もともと痩せ型のひとなので逆に気づきにくいときもある。
本人は痩せたつもりだが、周りの人には気づかれない。まだまだ痩せれそう。
3週間で4キロ痩せると周りも気がつくと思います。また、服のサイズも変わるので本人も外見に少し自信がついてくると思います。
調査協力者の声（謝礼をお支払いして募集したアンケートの回答です。内容は一人ひとりの主観です）
お腹がすいたとき、みんなどうやって耐えている？
空腹を我慢する工夫を、100人近くに聞いたうちの一部です。ダイエット中のおやつ代わりにどうぞ。
空腹時は水をたくさん飲むようにしているのと歯磨きをする。気を紛らわせるため。
食べたら太ると頭の中で常に考えてとにかく水をがぶ飲みします。
理由は水はお腹一杯になりなんと言ってもゼロキロカロリーだから絶対に太りません。
炭酸水を飲みます。満腹感があります。
昆布をひたすら噛みます。ちょっと満足します。
自分の好きな事に集中する。休日ついおやつを食べすぎる事があるので、手を使った作業をしていれば空腹が紛れる。
ひたすら忙しく家事や仕事、運動に打ち込んで空腹を感じる気持ちを紛らわせ、考える隙を作らないようにする。どうしても耐えられない場合は水やブラックコーヒーを飲む。
水や牛乳を飲んでお腹を膨らませたり、何かに集中して気を紛らわせる。甘いものを食べずにすむから。
調査協力者の声（謝礼をお支払いして募集したアンケートの回答です。内容は一人ひとりの主観です）
32歳の暮らしを、ほかの数字でも見てみる
21日（3週間）で2kg痩せた人の体験談
この条件の体験談は、まだ集まっていません。
ほかの条件で調べる
ダイエットは、1日の食事で減らす量と運動で消費する量の合計で決まります。無理のない期間を決めて、続けられる形に落とし込むことが大切です。
ひとりで続けるのが難しいときは、同じ目標の仲間と時間を決めて一緒にやり過ごす方法があります。
計算の前提
体脂肪1kgあたり約7,200kcalとして計算しています。個人差があります。
この目標に、みんなで取り組もう
ひとりで続けるのが難しいときは、同じ目標の仲間と一緒に時間をやり過ごしましょう。
カセをかける