3kg
21日で痩せる
21日（3週間）で3kg痩せるダイエット方法｜1日のカロリー・食事と運動の目安
21日（3週間）で3kg痩せるダイエット方法を解説します。1日あたり約1,029kcalを減らす計算です。ゴールは2026年11月24日ごろ。食べ物と運動に置き換えた大量の換算表も用意しました。
必要なエネルギー
約 21,600 kcal
体脂肪1kg＝7,200kcalで計算
1日あたり
約 1,029 kcal
減らす体脂肪 142.9 g/日
1か月あたりの減量
4.3 kg
30日を1か月として計算
21日（3週間）で3kg痩せるペース
21日（3週間）で3kg減らすには、1か月あたり約4.3kg、1日あたり約142.9gずつ体脂肪を減らす計算です。
1日あたりでは、約1,029kcal分の食事を減らすか、運動で消費する必要があります。ゴールは、今日から始めると2026年11月24日ごろ。カレンダーに丸をつけておきましょう。
※短い期間で大きく減らすほど、毎日の負担は大きくなります。体調を見ながら、続けられるペースに調整してください。
日付ごとの目標体重の減り方
毎日同じペースで減ったと仮定した、経過の目安です。体重は日ごとに上下するので、1週間の平均で見るのがおすすめです。
今日からスタートした場合
| 経過 | 日付 | 減っている体重 | ここまでのカット合計 |
|---|---|---|---|
| 1週目 | 2026年11月10日 | -1.0kg | 7,200kcal |
| 2週目 | 2026年11月17日 | -2.0kg | 14,400kcal |
| 21日目(ゴール) | 2026年11月24日 | -3kg | 21,600kcal |
1日あたりの食事の量に置き換えると
1日にカットする約1,029kcalを、食べ物に置き換えた目安です。毎日これだけ我慢すれば、21日後に3kgです。
| 食べ物 | 1日あたり | 21日（3週間）ぶんの合計 |
|---|---|---|
| ごはん（茶碗1杯（150g）） | 4.4杯分 | 92杯分 |
| ごはん（大盛り）（丼1杯（250g）） | 2.6杯分 | 55杯分 |
| 食パン（6枚切り1枚） | 6.9枚分 | 144枚分 |
| おにぎり（コンビニ1個） | 5.7個分 | 120個分 |
| 卵（Mサイズ1個） | 13.7個分 | 288個分 |
| ラーメン（醤油1杯） | 2.3杯分 | 48杯分 |
| 替え玉（1玉） | 5.4玉分 | 114玉分 |
| 豚骨ラーメン（1杯） | 1.9杯分 | 39杯分 |
| 二郎系ラーメン（1杯（ヤサイマシマシ）） | 0.9杯分 | 18杯分 |
| カップ麺（標準1個） | 2.9個分 | 62個分 |
| ハンバーガー（小1個） | 4.1個分 | 86個分 |
| ビッグバーガー（1個） | 1.8個分 | 39個分 |
| ポテト（Mサイズ） | 2.5個分 | 53個分 |
| フライドチキン（1ピース） | 4.1個分 | 86個分 |
| から揚げ（1個） | 14.7個分 | 309個分 |
| とんかつ（1枚） | 2.3枚分 | 48枚分 |
| カツ丼（1杯） | 1.1杯分 | 24杯分 |
| 牛丼（並1杯） | 1.5杯分 | 31杯分 |
| 親子丼（1杯） | 1.5杯分 | 31杯分 |
| カレーライス（1皿） | 1.4皿分 | 29皿分 |
| オムライス（1皿） | 1.5皿分 | 31皿分 |
| ハンバーグ（1個） | 3.4個分 | 72個分 |
| ステーキ（200g） | 2.1枚分 | 43枚分 |
| 焼肉（カルビ1枚） | 14.7枚分 | 309枚分 |
| 餃子（1個） | 18.7個分 | 393個分 |
| 焼売（1個） | 22.9個分 | 480個分 |
| 春巻き（1本） | 6.9本分 | 144本分 |
| 天ぷら（えび1尾） | 11.4尾分 | 240尾分 |
| 寿司（1貫（まぐろ）） | 20.6貫分 | 432貫分 |
| サーモン寿司（1貫） | 15.8貫分 | 332貫分 |
| 回転寿司（1皿（2貫）） | 10.3皿分 | 216皿分 |
| 刺身（まぐろ赤身1切れ） | 68.6切れ分 | 1,440切れ分 |
| うどん（かけ1杯） | 3.4杯分 | 72杯分 |
| そば（かけ1杯） | 3.2杯分 | 68杯分 |
| ざるそば（1枚） | 3.1枚分 | 65枚分 |
| パスタ（ミートソース1皿） | 1.6皿分 | 33皿分 |
| カルボナーラ（1皿） | 1.3皿分 | 27皿分 |
| ピザ（1切れ） | 4.1切れ分 | 86切れ分 |
| チーズ（スライス1枚） | 17.1枚分 | 360枚分 |
| サンドイッチ（ツナ1パック） | 4.1個分 | 86個分 |
| メロンパン（1個） | 2.6個分 | 54個分 |
| クロワッサン（1個） | 4.5個分 | 94個分 |
| あんぱん（1個） | 3.7個分 | 77個分 |
| ドーナツ（1個） | 3.4個分 | 72個分 |
| ショートケーキ（1個） | 2.9個分 | 62個分 |
| モンブラン（1個） | 2.6個分 | 54個分 |
| シュークリーム（1個） | 4.5個分 | 94個分 |
| どら焼き（1個） | 4.1個分 | 86個分 |
| 大福（1個） | 5.7個分 | 120個分 |
| みたらし団子（1本） | 7.9本分 | 166本分 |
| たい焼き（1個） | 4.7個分 | 98個分 |
| アイスクリーム（カップ1個） | 4.1個分 | 86個分 |
| パフェ（1杯） | 1.7杯分 | 36杯分 |
| プリン（1個） | 6.9個分 | 144個分 |
| チョコレート（板チョコ1枚） | 3.4枚分 | 72枚分 |
| ポテトチップス（1袋（60g）） | 3.1袋分 | 65袋分 |
| クッキー（1枚） | 20.6枚分 | 432枚分 |
| せんべい（1枚） | 25.7枚分 | 540枚分 |
| ポップコーン（Mサイズ） | 2.1個分 | 43個分 |
| バナナ（1本） | 11.4本分 | 240本分 |
| りんご（1個） | 6.9個分 | 144個分 |
| みかん（1個） | 25.7個分 | 540個分 |
| 缶ビール（350ml） | 7.3本分 | 154本分 |
| 生ビール（中ジョッキ） | 5.1杯分 | 108杯分 |
| ハイボール（1杯） | 12.9杯分 | 270杯分 |
| レモンサワー（1杯） | 6.9杯分 | 144杯分 |
| 日本酒（1合） | 5.4合分 | 114合分 |
| ワイン（グラス1杯） | 11.4杯分 | 240杯分 |
| コーラ（500ml） | 4.6本分 | 96本分 |
| カフェラテ（Mサイズ） | 6.9杯分 | 144杯分 |
| タピオカミルクティー（Mサイズ） | 2.6杯分 | 54杯分 |
| フラペチーノ（Tallサイズ） | 2.3杯分 | 48杯分 |
| 缶コーヒー（加糖）（1本） | 14.7本分 | 309本分 |
| 枝豆（10さや） | 25.7皿分 | 540皿分 |
| 冷奴（1丁） | 9.4丁分 | 196丁分 |
| 納豆（1パック） | 11.4パック分 | 240パック分 |
| 味噌汁（1杯） | 25.7杯分 | 540杯分 |
| サラダチキン（1個） | 8.6個分 | 180個分 |
| プロテインバー（1本） | 5.1本分 | 108本分 |
| コオロギ（乾燥1匹） | 514.3匹分 | 10,800匹分 |
| ザリガニ（茹でて1匹（食べられる部分）） | 60.5匹分 | 1,271匹分 |
| イナゴの佃煮（ひとつまみ） | 51.4つまみ分 | 1,080つまみ分 |
| ドングリ（1個（ゆでて）） | 128.6個分 | 2,700個分 |
| 雑草の天ぷら（1枚） | 17.1枚分 | 360枚分 |
※カロリーはゆるい目安です。商品や量によって変わります。
1日あたりの運動の量に置き換えると
運動だけで約1,029kcalを消費する場合の、1日の運動時間の目安です。体重が重い人ほど、同じ運動で多く燃えます。
| 運動 | 45kgの人 | 55kgの人 | 65kgの人 | 75kgの人 | 85kgの人 | 95kgの人 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| ウォーキング（ふつうの速さ） | 7時間15分 | 5時間56分 | 5時間1分 | 4時間21分 | 3時間50分 | 3時間26分 |
| ウォーキング（速め） | 5時間4分 | 4時間9分 | 3時間30分 | 3時間2分 | 2時間41分 | 2時間24分 |
| ジョギング（ゆっくり） | 3時間38分 | 2時間58分 | 2時間31分 | 2時間11分 | 1時間55分 | 1時間43分 |
| ランニング（時速8km前後） | 2時間43分 | 2時間14分 | 1時間53分 | 1時間38分 | 1時間26分 | 1時間17分 |
| ランニング（速い）（時速12km前後） | 1時間51分 | 1時間31分 | 1時間17分 | 1時間6分 | 59分 | 52分 |
| 水泳（平泳ぎ（ゆっくり）） | 4時間6分 | 3時間22分 | 2時間51分 | 2時間28分 | 2時間10分 | 1時間57分 |
| 水泳（クロール（ふつう）） | 2時間37分 | 2時間9分 | 1時間49分 | 1時間34分 | 1時間23分 | 1時間15分 |
| サイクリング（時速20km前後） | 2時間43分 | 2時間14分 | 1時間53分 | 1時間38分 | 1時間26分 | 1時間17分 |
| 縄跳び（ふつう） | 1時間51分 | 1時間31分 | 1時間17分 | 1時間6分 | 59分 | 52分 |
| 筋トレ（自体重（腕立て・腹筋など）） | 6時間13分 | 5時間5分 | 4時間18分 | 3時間44分 | 3時間18分 | 2時間57分 |
| 階段のぼり（1段ずつ） | 5時間27分 | 4時間27分 | 3時間46分 | 3時間16分 | 2時間53分 | 2時間35分 |
| 階段ダッシュ（2段飛ばし） | 2時間28分 | 2時間1分 | 1時間43分 | 1時間29分 | 1時間19分 | 1時間10分 |
| 掃除機がけ（部屋を1周） | 6時間36分 | 5時間24分 | 4時間34分 | 3時間57分 | 3時間30分 | 3時間7分 |
| 窓ふき（全力） | 6時間13分 | 5時間5分 | 4時間18分 | 3時間44分 | 3時間18分 | 2時間57分 |
| 雑巾がけ（廊下を往復） | 4時間50分 | 3時間57分 | 3時間21分 | 2時間54分 | 2時間34分 | 2時間17分 |
| 布団の上げ下ろし（1日分） | 6時間13分 | 5時間5分 | 4時間18分 | 3時間44分 | 3時間18分 | 2時間57分 |
| 洗車（手洗い） | 6時間13分 | 5時間5分 | 4時間18分 | 3時間44分 | 3時間18分 | 2時間57分 |
| 草むしり（庭） | 5時間27分 | 4時間27分 | 3時間46分 | 3時間16分 | 2時間53分 | 2時間35分 |
| 雪かき（早朝の玄関前） | 3時間38分 | 2時間58分 | 2時間31分 | 2時間11分 | 1時間55分 | 1時間43分 |
| ヨガ（ゆったり） | 8時間42分 | 7時間7分 | 6時間2分 | 5時間13分 | 4時間37分 | 4時間7分 |
| ストレッチ（全身） | 9時間28分 | 7時間45分 | 6時間33分 | 5時間41分 | 5時間1分 | 4時間29分 |
| ラジオ体操（第1） | 6時間13分 | 5時間5分 | 4時間18分 | 3時間44分 | 3時間18分 | 2時間57分 |
| ダンス（ふつう） | 4時間50分 | 3時間57分 | 3時間21分 | 2時間54分 | 2時間34分 | 2時間17分 |
| 盆踊り（1曲ぶん） | 5時間44分 | 4時間41分 | 3時間58分 | 3時間26分 | 3時間2分 | 2時間43分 |
| エアロビクス（1レッスン） | 3時間21分 | 2時間44分 | 2時間19分 | 2時間1分 | 1時間46分 | 1時間35分 |
| ボクシング（サンドバッグ） | 2時間25分 | 1時間59分 | 1時間40分 | 1時間27分 | 1時間17分 | 1時間9分 |
| 卓球（ラリー） | 5時間27分 | 4時間27分 | 3時間46分 | 3時間16分 | 2時間53分 | 2時間35分 |
| バドミントン（ふつう） | 3時間57分 | 3時間14分 | 2時間44分 | 2時間22分 | 2時間6分 | 1時間52分 |
| テニス（ダブルス） | 3時間38分 | 2時間58分 | 2時間31分 | 2時間11分 | 1時間55分 | 1時間43分 |
| サッカー（試合） | 2時間43分 | 2時間14分 | 1時間53分 | 1時間38分 | 1時間26分 | 1時間17分 |
| バスケットボール（試合） | 2時間43分 | 2時間14分 | 1時間53分 | 1時間38分 | 1時間26分 | 1時間17分 |
| バレーボール（遊び） | 7時間15分 | 5時間56分 | 5時間1分 | 4時間21分 | 3時間50分 | 3時間26分 |
| なわとび二重跳び（息が上がるまで） | 1時間46分 | 1時間27分 | 1時間14分 | 1時間4分 | 56分 | 50分 |
| ボルダリング（1課題） | 2時間54分 | 2時間22分 | 2時間1分 | 1時間44分 | 1時間32分 | 1時間22分 |
| 登山（ハイキング） | 3時間21分 | 2時間44分 | 2時間19分 | 2時間1分 | 1時間46分 | 1時間35分 |
| スキー（滑走） | 4時間6分 | 3時間22分 | 2時間51分 | 2時間28分 | 2時間10分 | 1時間57分 |
| カラオケ（立って熱唱） | 7時間15分 | 5時間56分 | 5時間1分 | 4時間21分 | 3時間50分 | 3時間26分 |
| 嫌いな人に向かって大声で叫ぶ（もちろん心の中で） | 6時間13分 | 5時間5分 | 4時間18分 | 3時間44分 | 3時間18分 | 2時間57分 |
| 上司への愚痴を全力でこらえる（顔はにこやかに） | 10時間53分 | 8時間54分 | 7時間32分 | 6時間32分 | 5時間46分 | 5時間9分 |
| 宿敵のSNSを開くのを我慢する（指が震える） | 12時間6分 | 9時間54分 | 8時間22分 | 7時間15分 | 6時間24分 | 5時間44分 |
| 布団から出る（冬の朝6時） | 8時間42分 | 7時間7分 | 6時間2分 | 5時間13分 | 4時間37分 | 4時間7分 |
| お財布の紐を握りしめる（セール会場で） | 10時間53分 | 8時間54分 | 7時間32分 | 6時間32分 | 5時間46分 | 5時間9分 |
| 歩きスマホをこらえる（前を向いて歩く） | 6時間36分 | 5時間24分 | 4時間34分 | 3時間57分 | 3時間30分 | 3時間7分 |
| ゴキブリと遭遇して逃げる（全力で） | 2時間43分 | 2時間14分 | 1時間53分 | 1時間38分 | 1時間26分 | 1時間17分 |
| 電車に走って乗る（ドア閉まります） | 2時間37分 | 2時間9分 | 1時間49分 | 1時間34分 | 1時間23分 | 1時間15分 |
| 終電を逃して歩いて帰る（3駅ぶん） | 5時間44分 | 4時間41分 | 3時間58分 | 3時間26分 | 3時間2分 | 2時間43分 |
| ザリガニ釣り（小川のほとりで） | 8時間42分 | 7時間7分 | 6時間2分 | 5時間13分 | 4時間37分 | 4時間7分 |
| コオロギ捕り（草むらで四つん這い） | 5時間44分 | 4時間41分 | 3時間58分 | 3時間26分 | 3時間2分 | 2時間43分 |
| 布団叩き（日向で全力） | 4時間50分 | 3時間57分 | 3時間21分 | 2時間54分 | 2時間34分 | 2時間17分 |
| 腹筋が崩壊するほど笑う（お笑い番組を見て） | 12時間6分 | 9時間54分 | 8時間22分 | 7時間15分 | 6時間24分 | 5時間44分 |
※消費エネルギー(kcal)＝1.05 × METs × 時間 × 体重(kg) で計算しています。
体重別に見た、3kg減の重み
同じ3kg減でも、元の体重が違えば体への負担はぜんぜん違います。体重に占める割合で見てみましょう。割合が大きいほど、大仕事です。
| いまの体重 | 体重に占める減量の割合 | 達成後の体重 |
|---|---|---|
| 45kgの人 | 6.7% | 42kg |
| 50kgの人 | 6.0% | 47kg |
| 55kgの人 | 5.5% | 52kg |
| 60kgの人 | 5.0% | 57kg |
| 65kgの人 | 4.6% | 62kg |
| 70kgの人 | 4.3% | 67kg |
| 80kgの人 | 3.8% | 77kg |
| 90kgの人 | 3.3% | 87kg |
| 100kgの人 | 3.0% | 97kg |
21日（3週間）で痩せる量を変えると
欲張るか、控えめにするか。同じ期間で目標を変えたときの1日のカット量です。
| 目標 | 1日にカット | 1か月の減量 | くわしく |
|---|---|---|---|
| 21日（3週間）で1kg | 343kcal | 1.4kg | 21日（3週間）で1kg痩せる方法 |
| 21日（3週間）で2kg | 686kcal | 2.9kg | 21日（3週間）で2kg痩せる方法 |
| 21日（3週間）で3kg | 1,029kcal | 4.3kg | この記事 |
| 21日（3週間）で4kg | 1,371kcal | 5.7kg | 21日（3週間）で4kg痩せる方法 |
| 21日（3週間）で5kg | 1,714kcal | 7.1kg | 21日（3週間）で5kg痩せる方法 |
| 21日（3週間）で6kg | 2,057kcal | 8.6kg | 21日（3週間）で6kg痩せる方法 |
| 21日（3週間）で7kg | 2,400kcal | 10.0kg | 21日（3週間）で7kg痩せる方法 |
| 21日（3週間）で8kg | 2,743kcal | 11.4kg | 21日（3週間）で8kg痩せる方法 |
| 21日（3週間）で9kg | 3,086kcal | 12.9kg | 21日（3週間）で9kg痩せる方法 |
| 21日（3週間）で10kg | 3,429kcal | 14.3kg | 21日（3週間）で10kg痩せる方法 |
| 21日（3週間）で12kg | 4,114kcal | 17.1kg | 21日（3週間）で12kg痩せる方法 |
| 21日（3週間）で15kg | 5,143kcal | 21.4kg | 21日（3週間）で15kg痩せる方法 |
| 21日（3週間）で20kg | 6,857kcal | 28.6kg | 21日（3週間）で20kg痩せる方法 |
| 21日（3週間）で25kg | 8,571kcal | 35.7kg | 21日（3週間）で25kg痩せる方法 |
| 21日（3週間）で30kg | 10,286kcal | 42.9kg | 21日（3週間）で30kg痩せる方法 |
3kg痩せるための期間を比べる
期間が長いほど緩やかに、短いほどハードになります。急ぐ人ほど、毎日の我慢が増えます。
| 期間 | 1日にカット | 1か月の減量 | くわしく |
|---|---|---|---|
| 14日（2週間） | 1,543kcal | 6.4kg | 14日（2週間）で3kg痩せる方法 |
| 30日（1か月） | 720kcal | 3.0kg | 30日（1か月）で3kg痩せる方法 |
| 45日（1か月半） | 480kcal | 2.0kg | 45日（1か月半）で3kg痩せる方法 |
| 60日（2か月） | 360kcal | 1.5kg | 60日（2か月）で3kg痩せる方法 |
| 90日（3か月） | 240kcal | 1.0kg | 90日（3か月）で3kg痩せる方法 |
| 120日（4か月） | 180kcal | 0.8kg | 120日（4か月）で3kg痩せる方法 |
| 180日（半年） | 120kcal | 0.5kg | 180日（半年）で3kg痩せる方法 |
| 270日（9か月） | 80kcal | 0.3kg | 270日（9か月）で3kg痩せる方法 |
| 365日（1年） | 59kcal | 0.2kg | 365日（1年）で3kg痩せる方法 |
| 730日（2年） | 30kcal | 0.1kg | ― |
3kgを3週間で。実際にやせた人の声
近い条件でダイエットに成功した8人に、やったことと、その後の変化を聞きました。
やったこと
昼を中心に酢ダイエットをした。トマトに酢をつけたり、酢ドリンクをのんだり、あらゆるものに酢を入れた。
その後の変化
すっぱくて朝は目覚め良くなった。いろいろな味があるので酢に対して飽きはこなかった。トイレに行く回数が増えて浮腫がへった
やったこと
朝ご飯昼ご飯は普通にたべました。夜ご飯は炭水化物を抜き、温野菜中心に変更し、スクワット等の筋トレも実施しました。
その後の変化
お腹まわりがスッキリしお尻も一回り小さくなりました
。
やったこと
置き換えダイエットをして、夜を食べないようにして、早寝早起きをしてウォーキングをした
その後の変化
あまり変わらないといわれた
やったこと
お風呂ダイエットをしました!私には子供が3人います。子供達がまだ小さいのでお風呂はいつもバタバタ。私だけいつも凍えながら上がっていました。
ですがこのままでは良くないと思い、
子供達のお風呂の時間変更。夕飯前に子供達だけ洗って湯船に浸からせて、私は洗ったらせずにあがり、
子供達の夕飯寝かしつけが終わった後、
ゆっくりお風呂に入るようにしました。
YouTubeで調べた333入浴法をやったり、
iPadをお風呂場に持ち込んで、YouTubeでマッサージやストレッチの動画を観ながら、実際にマッサージして使ったりしていました。
その後の変化
お腹や太ももの脂肪が徐々に柔らかくなっていくのがわかりました。
なにより朝起きた時の顔の浮腫みがなくなり、
まだ体重の減少が見られる前から、
友達に痩せたね!と言われました。
やったこと
1日1食を続けました。続けることとしては毎日体重を計ることです。それにより、減量してくるとやる気が出てきます。
その後の変化
腹の脂肪を少し落ちてきたような印象があります。体が少し軽く感じるようになりました。
やったこと
油、脂分、アルコール、炭水化物を徹底的に抜くダイエットで、決まった食材、調味料であれば、何食でもお腹いっぱい食べて良い。
その後の変化
腹周りから下半身、顔のアゴ周辺が随分スッキリした。二の腕がシュッとした。
やったこと
市販のキットを使い、デトックスダイエットを行いました。特に極端な空腹を感じることはありませんでしたが、厳しい食事制限がありました。口にするものをコントロールするだけのダイエットなので、ルールを守る強い意志さえあれば続けられます。ただ、想像していた以上に辛かったです。
その後の変化
お腹周りを中心に全身少し痩せたなと実感できるほどには、見た目の変化がありました。一番の変化は、その後3か月ほど全く肌荒れしなかったことです。デトックスしたことで体重が落ちたのはもちろん、腸内がとてもきれいになったのだと思います。
やったこと
1週間のうち土曜日は断食をするという週末断食をやっていました。断食をしているというと、やたら誘われるので、なるべく周りに気づかれないようになるのがポイントです。
その後の変化
肩周りの肉が少し落ちて、鎖骨が見えるようになったのが良かったです。
調査協力者の声（謝礼をお支払いして募集したアンケートの回答です。内容は一人ひとりの主観です）
3kg痩せたら、見た目はこう変わる？
「これだけ痩せた人」の見た目の変化を、まわりの目線で書いてもらいました。
周りの人から、あれ、もしかしてちょっと痩せたと変化に何となく気付いてもらえる。
顔周りが痩せたので、友達に顔小さくなったねと言われることが多くなりました。
急に激減したとのことなのでもっと変化があるのかと思ったが、もともと痩せ型のひとなので逆に気づきにくいときもある。
本人は痩せたつもりだが、周りの人には気づかれない。まだまだ痩せれそう。
3週間で4キロ痩せると周りも気がつくと思います。また、服のサイズも変わるので本人も外見に少し自信がついてくると思います。
調査協力者の声（謝礼をお支払いして募集したアンケートの回答です。内容は一人ひとりの主観です）
お腹がすいたとき、みんなどうやって耐えている？
空腹を我慢する工夫を、100人近くに聞いたうちの一部です。ダイエット中のおやつ代わりにどうぞ。
自分が好きな俳優さんがでているドラマを見ます。好きなドラマを見ていると時間のたつのが早くて他のことがあまり気にならなくなります。
お腹がすいて眠れないときは枕をお腹に当てて圧迫して胃を縮めたら和らぐ気がする。
集中力を要する自分が楽しいと思える、もしくはやらなければならない作業に取り掛かる。空腹を感じてから、何か食べようかなと考えた時点から「食べたい」という思考に囚われるので、別の事柄に思考のリソースを全振りすれば食欲は忘却(保留)となる。できれば反射神経を要する類の作業が最適。
YouTubeで動画を観まくる。
別のことを考えたり楽しんだりすれば空腹は気にならないから。
我慢と言うかお腹が減ったら寝ます。寝られないときはたばこを吸います。食べる事を考えない様にしてます。ありがとうございました。
ホットミルクなどの温かい飲み物を時間をかけて飲んで、その後すぐに寝ます。
そうすると少し空腹がマシになるし、寝付きやすくなるからです。(寝てしまえば間食しないで済むので)
調査協力者の声（謝礼をお支払いして募集したアンケートの回答です。内容は一人ひとりの主観です）
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ダイエットは、1日の食事で減らす量と運動で消費する量の合計で決まります。無理のない期間を決めて、続けられる形に落とし込むことが大切です。
ひとりで続けるのが難しいときは、同じ目標の仲間と時間を決めて一緒にやり過ごす方法があります。
計算の前提
体脂肪1kgあたり約7,200kcalとして計算しています。個人差があります。
この目標に、みんなで取り組もう
ひとりで続けるのが難しいときは、同じ目標の仲間と一緒に時間をやり過ごしましょう。
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