3kg
365日で痩せる
365日（1年）で3kg痩せるダイエット方法｜1日のカロリー・食事と運動の目安
365日（1年）で3kg痩せるダイエット方法を解説します。1日あたり約59kcalを減らす計算です。ゴールは2027年11月3日ごろ。食べ物と運動に置き換えた大量の換算表も用意しました。
必要なエネルギー
約 21,600 kcal
体脂肪1kg＝7,200kcalで計算
1日あたり
約 59 kcal
減らす体脂肪 8.2 g/日
1か月あたりの減量
0.2 kg
30日を1か月として計算
365日（1年）で3kg痩せるペース
365日（1年）で3kg減らすには、1か月あたり約0.2kg、1日あたり約8.2gずつ体脂肪を減らす計算です。
1日あたりでは、約59kcal分の食事を減らすか、運動で消費する必要があります。ゴールは、今日から始めると2027年11月3日ごろ。カレンダーに丸をつけておきましょう。
※短い期間で大きく減らすほど、毎日の負担は大きくなります。体調を見ながら、続けられるペースに調整してください。
日付ごとの目標体重の減り方
毎日同じペースで減ったと仮定した、経過の目安です。体重は日ごとに上下するので、1週間の平均で見るのがおすすめです。
今日からスタートした場合
| 経過 | 日付 | 減っている体重 | ここまでのカット合計 |
|---|---|---|---|
| 4週目(28日) | 2026年12月1日 | -0.2kg | 1,657kcal |
| 8週目(56日) | 2026年12月29日 | -0.5kg | 3,314kcal |
| 12週目(84日) | 2027年1月26日 | -0.7kg | 4,971kcal |
| 16週目(112日) | 2027年2月23日 | -0.9kg | 6,628kcal |
| 20週目(140日) | 2027年3月23日 | -1.2kg | 8,285kcal |
| 24週目(168日) | 2027年4月20日 | -1.4kg | 9,942kcal |
| 28週目(196日) | 2027年5月18日 | -1.6kg | 11,599kcal |
| 32週目(224日) | 2027年6月15日 | -1.8kg | 13,256kcal |
| 36週目(252日) | 2027年7月13日 | -2.1kg | 14,913kcal |
| 40週目(280日) | 2027年8月10日 | -2.3kg | 16,570kcal |
| 44週目(308日) | 2027年9月7日 | -2.5kg | 18,227kcal |
| 48週目(336日) | 2027年10月5日 | -2.8kg | 19,884kcal |
| 52週目(364日) | 2027年11月2日 | -3.0kg | 21,541kcal |
| 365日目(ゴール) | 2027年11月3日 | -3kg | 21,600kcal |
1日あたりの食事の量に置き換えると
1日にカットする約59kcalを、食べ物に置き換えた目安です。毎日これだけ我慢すれば、365日後に3kgです。
| 食べ物 | 1日あたり | 365日（1年）ぶんの合計 |
|---|---|---|
| ごはん（茶碗1杯（150g）） | 0.3杯分 | 92杯分 |
| ごはん（大盛り）（丼1杯（250g）） | 0.2杯分 | 55杯分 |
| 食パン（6枚切り1枚） | 0.4枚分 | 144枚分 |
| おにぎり（コンビニ1個） | 0.3個分 | 120個分 |
| 卵（Mサイズ1個） | 0.8個分 | 288個分 |
| ラーメン（醤油1杯） | 0.1杯分 | 48杯分 |
| 替え玉（1玉） | 0.3玉分 | 114玉分 |
| 豚骨ラーメン（1杯） | 0.1杯分 | 39杯分 |
| 二郎系ラーメン（1杯（ヤサイマシマシ）） | 0.0杯分 | 18杯分 |
| カップ麺（標準1個） | 0.2個分 | 62個分 |
| ハンバーガー（小1個） | 0.2個分 | 86個分 |
| ビッグバーガー（1個） | 0.1個分 | 39個分 |
| ポテト（Mサイズ） | 0.1個分 | 53個分 |
| フライドチキン（1ピース） | 0.2個分 | 86個分 |
| から揚げ（1個） | 0.8個分 | 309個分 |
| とんかつ（1枚） | 0.1枚分 | 48枚分 |
| カツ丼（1杯） | 0.1杯分 | 24杯分 |
| 牛丼（並1杯） | 0.1杯分 | 31杯分 |
| 親子丼（1杯） | 0.1杯分 | 31杯分 |
| カレーライス（1皿） | 0.1皿分 | 29皿分 |
| オムライス（1皿） | 0.1皿分 | 31皿分 |
| ハンバーグ（1個） | 0.2個分 | 72個分 |
| ステーキ（200g） | 0.1枚分 | 43枚分 |
| 焼肉（カルビ1枚） | 0.8枚分 | 309枚分 |
| 餃子（1個） | 1.1個分 | 393個分 |
| 焼売（1個） | 1.3個分 | 480個分 |
| 春巻き（1本） | 0.4本分 | 144本分 |
| 天ぷら（えび1尾） | 0.7尾分 | 240尾分 |
| 寿司（1貫（まぐろ）） | 1.2貫分 | 432貫分 |
| サーモン寿司（1貫） | 0.9貫分 | 332貫分 |
| 回転寿司（1皿（2貫）） | 0.6皿分 | 216皿分 |
| 刺身（まぐろ赤身1切れ） | 3.9切れ分 | 1,440切れ分 |
| うどん（かけ1杯） | 0.2杯分 | 72杯分 |
| そば（かけ1杯） | 0.2杯分 | 68杯分 |
| ざるそば（1枚） | 0.2枚分 | 65枚分 |
| パスタ（ミートソース1皿） | 0.1皿分 | 33皿分 |
| カルボナーラ（1皿） | 0.1皿分 | 27皿分 |
| ピザ（1切れ） | 0.2切れ分 | 86切れ分 |
| チーズ（スライス1枚） | 1.0枚分 | 360枚分 |
| サンドイッチ（ツナ1パック） | 0.2個分 | 86個分 |
| メロンパン（1個） | 0.1個分 | 54個分 |
| クロワッサン（1個） | 0.3個分 | 94個分 |
| あんぱん（1個） | 0.2個分 | 77個分 |
| ドーナツ（1個） | 0.2個分 | 72個分 |
| ショートケーキ（1個） | 0.2個分 | 62個分 |
| モンブラン（1個） | 0.1個分 | 54個分 |
| シュークリーム（1個） | 0.3個分 | 94個分 |
| どら焼き（1個） | 0.2個分 | 86個分 |
| 大福（1個） | 0.3個分 | 120個分 |
| みたらし団子（1本） | 0.5本分 | 166本分 |
| たい焼き（1個） | 0.3個分 | 98個分 |
| アイスクリーム（カップ1個） | 0.2個分 | 86個分 |
| パフェ（1杯） | 0.1杯分 | 36杯分 |
| プリン（1個） | 0.4個分 | 144個分 |
| チョコレート（板チョコ1枚） | 0.2枚分 | 72枚分 |
| ポテトチップス（1袋（60g）） | 0.2袋分 | 65袋分 |
| クッキー（1枚） | 1.2枚分 | 432枚分 |
| せんべい（1枚） | 1.5枚分 | 540枚分 |
| ポップコーン（Mサイズ） | 0.1個分 | 43個分 |
| バナナ（1本） | 0.7本分 | 240本分 |
| りんご（1個） | 0.4個分 | 144個分 |
| みかん（1個） | 1.5個分 | 540個分 |
| 缶ビール（350ml） | 0.4本分 | 154本分 |
| 生ビール（中ジョッキ） | 0.3杯分 | 108杯分 |
| ハイボール（1杯） | 0.7杯分 | 270杯分 |
| レモンサワー（1杯） | 0.4杯分 | 144杯分 |
| 日本酒（1合） | 0.3合分 | 114合分 |
| ワイン（グラス1杯） | 0.7杯分 | 240杯分 |
| コーラ（500ml） | 0.3本分 | 96本分 |
| カフェラテ（Mサイズ） | 0.4杯分 | 144杯分 |
| タピオカミルクティー（Mサイズ） | 0.1杯分 | 54杯分 |
| フラペチーノ（Tallサイズ） | 0.1杯分 | 48杯分 |
| 缶コーヒー（加糖）（1本） | 0.8本分 | 309本分 |
| 枝豆（10さや） | 1.5皿分 | 540皿分 |
| 冷奴（1丁） | 0.5丁分 | 196丁分 |
| 納豆（1パック） | 0.7パック分 | 240パック分 |
| 味噌汁（1杯） | 1.5杯分 | 540杯分 |
| サラダチキン（1個） | 0.5個分 | 180個分 |
| プロテインバー（1本） | 0.3本分 | 108本分 |
| コオロギ（乾燥1匹） | 29.6匹分 | 10,800匹分 |
| ザリガニ（茹でて1匹（食べられる部分）） | 3.5匹分 | 1,271匹分 |
| イナゴの佃煮（ひとつまみ） | 3.0つまみ分 | 1,080つまみ分 |
| ドングリ（1個（ゆでて）） | 7.4個分 | 2,700個分 |
| 雑草の天ぷら（1枚） | 1.0枚分 | 360枚分 |
※カロリーはゆるい目安です。商品や量によって変わります。
1日あたりの運動の量に置き換えると
運動だけで約59kcalを消費する場合の、1日の運動時間の目安です。体重が重い人ほど、同じ運動で多く燃えます。
| 運動 | 45kgの人 | 55kgの人 | 65kgの人 | 75kgの人 | 85kgの人 | 95kgの人 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| ウォーキング（ふつうの速さ） | 25分 | 20分 | 17分 | 15分 | 13分 | 12分 |
| ウォーキング（速め） | 17分 | 14分 | 12分 | 10分 | 9分 | 8分 |
| ジョギング（ゆっくり） | 13分 | 10分 | 9分 | 8分 | 7分 | 6分 |
| ランニング（時速8km前後） | 9分 | 8分 | 7分 | 6分 | 5分 | 4分 |
| ランニング（速い）（時速12km前後） | 6分 | 5分 | 4分 | 4分 | 3分 | 3分 |
| 水泳（平泳ぎ（ゆっくり）） | 14分 | 12分 | 10分 | 9分 | 8分 | 7分 |
| 水泳（クロール（ふつう）） | 9分 | 7分 | 6分 | 5分 | 5分 | 4分 |
| サイクリング（時速20km前後） | 9分 | 8分 | 7分 | 6分 | 5分 | 4分 |
| 縄跳び（ふつう） | 6分 | 5分 | 4分 | 4分 | 3分 | 3分 |
| 筋トレ（自体重（腕立て・腹筋など）） | 21分 | 18分 | 15分 | 13分 | 11分 | 10分 |
| 階段のぼり（1段ずつ） | 19分 | 15分 | 13分 | 11分 | 10分 | 9分 |
| 階段ダッシュ（2段飛ばし） | 9分 | 7分 | 6分 | 5分 | 5分 | 4分 |
| 掃除機がけ（部屋を1周） | 23分 | 19分 | 16分 | 14分 | 12分 | 11分 |
| 窓ふき（全力） | 21分 | 18分 | 15分 | 13分 | 11分 | 10分 |
| 雑巾がけ（廊下を往復） | 17分 | 14分 | 12分 | 10分 | 9分 | 8分 |
| 布団の上げ下ろし（1日分） | 21分 | 18分 | 15分 | 13分 | 11分 | 10分 |
| 洗車（手洗い） | 21分 | 18分 | 15分 | 13分 | 11分 | 10分 |
| 草むしり（庭） | 19分 | 15分 | 13分 | 11分 | 10分 | 9分 |
| 雪かき（早朝の玄関前） | 13分 | 10分 | 9分 | 8分 | 7分 | 6分 |
| ヨガ（ゆったり） | 30分 | 25分 | 21分 | 18分 | 16分 | 14分 |
| ストレッチ（全身） | 33分 | 27分 | 23分 | 20分 | 17分 | 15分 |
| ラジオ体操（第1） | 21分 | 18分 | 15分 | 13分 | 11分 | 10分 |
| ダンス（ふつう） | 17分 | 14分 | 12分 | 10分 | 9分 | 8分 |
| 盆踊り（1曲ぶん） | 20分 | 16分 | 14分 | 12分 | 10分 | 9分 |
| エアロビクス（1レッスン） | 12分 | 9分 | 8分 | 7分 | 6分 | 5分 |
| ボクシング（サンドバッグ） | 8分 | 7分 | 6分 | 5分 | 4分 | 4分 |
| 卓球（ラリー） | 19分 | 15分 | 13分 | 11分 | 10分 | 9分 |
| バドミントン（ふつう） | 14分 | 11分 | 9分 | 8分 | 7分 | 6分 |
| テニス（ダブルス） | 13分 | 10分 | 9分 | 8分 | 7分 | 6分 |
| サッカー（試合） | 9分 | 8分 | 7分 | 6分 | 5分 | 4分 |
| バスケットボール（試合） | 9分 | 8分 | 7分 | 6分 | 5分 | 4分 |
| バレーボール（遊び） | 25分 | 20分 | 17分 | 15分 | 13分 | 12分 |
| なわとび二重跳び（息が上がるまで） | 6分 | 5分 | 4分 | 4分 | 3分 | 3分 |
| ボルダリング（1課題） | 10分 | 8分 | 7分 | 6分 | 5分 | 5分 |
| 登山（ハイキング） | 12分 | 9分 | 8分 | 7分 | 6分 | 5分 |
| スキー（滑走） | 14分 | 12分 | 10分 | 9分 | 8分 | 7分 |
| カラオケ（立って熱唱） | 25分 | 20分 | 17分 | 15分 | 13分 | 12分 |
| 嫌いな人に向かって大声で叫ぶ（もちろん心の中で） | 21分 | 18分 | 15分 | 13分 | 11分 | 10分 |
| 上司への愚痴を全力でこらえる（顔はにこやかに） | 38分 | 31分 | 26分 | 23分 | 20分 | 18分 |
| 宿敵のSNSを開くのを我慢する（指が震える） | 42分 | 34分 | 29分 | 25分 | 22分 | 20分 |
| 布団から出る（冬の朝6時） | 30分 | 25分 | 21分 | 18分 | 16分 | 14分 |
| お財布の紐を握りしめる（セール会場で） | 38分 | 31分 | 26分 | 23分 | 20分 | 18分 |
| 歩きスマホをこらえる（前を向いて歩く） | 23分 | 19分 | 16分 | 14分 | 12分 | 11分 |
| ゴキブリと遭遇して逃げる（全力で） | 9分 | 8分 | 7分 | 6分 | 5分 | 4分 |
| 電車に走って乗る（ドア閉まります） | 9分 | 7分 | 6分 | 5分 | 5分 | 4分 |
| 終電を逃して歩いて帰る（3駅ぶん） | 20分 | 16分 | 14分 | 12分 | 10分 | 9分 |
| ザリガニ釣り（小川のほとりで） | 30分 | 25分 | 21分 | 18分 | 16分 | 14分 |
| コオロギ捕り（草むらで四つん這い） | 20分 | 16分 | 14分 | 12分 | 10分 | 9分 |
| 布団叩き（日向で全力） | 17分 | 14分 | 12分 | 10分 | 9分 | 8分 |
| 腹筋が崩壊するほど笑う（お笑い番組を見て） | 42分 | 34分 | 29分 | 25分 | 22分 | 20分 |
※消費エネルギー(kcal)＝1.05 × METs × 時間 × 体重(kg) で計算しています。
体重別に見た、3kg減の重み
同じ3kg減でも、元の体重が違えば体への負担はぜんぜん違います。体重に占める割合で見てみましょう。割合が大きいほど、大仕事です。
| いまの体重 | 体重に占める減量の割合 | 達成後の体重 |
|---|---|---|
| 45kgの人 | 6.7% | 42kg |
| 50kgの人 | 6.0% | 47kg |
| 55kgの人 | 5.5% | 52kg |
| 60kgの人 | 5.0% | 57kg |
| 65kgの人 | 4.6% | 62kg |
| 70kgの人 | 4.3% | 67kg |
| 80kgの人 | 3.8% | 77kg |
| 90kgの人 | 3.3% | 87kg |
| 100kgの人 | 3.0% | 97kg |
365日（1年）で痩せる量を変えると
欲張るか、控えめにするか。同じ期間で目標を変えたときの1日のカット量です。
| 目標 | 1日にカット | 1か月の減量 | くわしく |
|---|---|---|---|
| 365日（1年）で1kg | 20kcal | 0.1kg | 365日（1年）で1kg痩せる方法 |
| 365日（1年）で2kg | 39kcal | 0.2kg | 365日（1年）で2kg痩せる方法 |
| 365日（1年）で3kg | 59kcal | 0.2kg | この記事 |
| 365日（1年）で4kg | 79kcal | 0.3kg | 365日（1年）で4kg痩せる方法 |
| 365日（1年）で5kg | 99kcal | 0.4kg | 365日（1年）で5kg痩せる方法 |
| 365日（1年）で6kg | 118kcal | 0.5kg | 365日（1年）で6kg痩せる方法 |
| 365日（1年）で7kg | 138kcal | 0.6kg | 365日（1年）で7kg痩せる方法 |
| 365日（1年）で8kg | 158kcal | 0.7kg | 365日（1年）で8kg痩せる方法 |
| 365日（1年）で9kg | 178kcal | 0.7kg | 365日（1年）で9kg痩せる方法 |
| 365日（1年）で10kg | 197kcal | 0.8kg | 365日（1年）で10kg痩せる方法 |
| 365日（1年）で12kg | 237kcal | 1.0kg | 365日（1年）で12kg痩せる方法 |
| 365日（1年）で15kg | 296kcal | 1.2kg | 365日（1年）で15kg痩せる方法 |
| 365日（1年）で20kg | 395kcal | 1.6kg | 365日（1年）で20kg痩せる方法 |
| 365日（1年）で25kg | 493kcal | 2.1kg | 365日（1年）で25kg痩せる方法 |
| 365日（1年）で30kg | 592kcal | 2.5kg | 365日（1年）で30kg痩せる方法 |
3kg痩せるための期間を比べる
期間が長いほど緩やかに、短いほどハードになります。急ぐ人ほど、毎日の我慢が増えます。
| 期間 | 1日にカット | 1か月の減量 | くわしく |
|---|---|---|---|
| 14日（2週間） | 1,543kcal | 6.4kg | 14日（2週間）で3kg痩せる方法 |
| 30日（1か月） | 720kcal | 3.0kg | 30日（1か月）で3kg痩せる方法 |
| 45日（1か月半） | 480kcal | 2.0kg | 45日（1か月半）で3kg痩せる方法 |
| 60日（2か月） | 360kcal | 1.5kg | 60日（2か月）で3kg痩せる方法 |
| 90日（3か月） | 240kcal | 1.0kg | 90日（3か月）で3kg痩せる方法 |
| 120日（4か月） | 180kcal | 0.8kg | 120日（4か月）で3kg痩せる方法 |
| 180日（半年） | 120kcal | 0.5kg | 180日（半年）で3kg痩せる方法 |
| 270日（9か月） | 80kcal | 0.3kg | 270日（9か月）で3kg痩せる方法 |
| 365日（1年） | 59kcal | 0.2kg | この記事 |
| 730日（2年） | 30kcal | 0.1kg | ― |
3kgを1年で。実際にやせた人の声
近い条件でダイエットに成功した10人に、やったことと、その後の変化を聞きました。
やったこと
筋トレを4分割、週6日、1日約45分続けた。鏡を見ながら自分の良い所を見つけるのが継続するコツ。
その後の変化
脱いでも恥ずかしくないぐらいの体になり、気持ち的にも自信がついた。
やったこと
週6日(休みは土曜か日曜気の向いた日)1日45分程度、4種類の筋トレメニューをローテーションで行った。1日45分程度、1週間に1日は休めると言う甘さが継続のコツ。
やったこと
1日45分、週6日筋トレをしている。日によって鍛える部分を変えており、4種類をローテーションして行っている。1週に必ず1回以上の急速日を設ける事、1日わずか45分と言う短時間しかやらない事が継続するコツ。
やったこと
週6日、1日45分程度筋トレをしてきた。週で考えると多いが1日45分程度と短い事が長続きのコツです。
その後の変化
体重はさほど減っていないが、お腹周りの脂肪が若干落ち、うっすら腹筋が見えてきた。
やったこと
ジョギングをしました。家の目の前が河川敷だったので、挑戦してみました。
初めは街灯から街灯の50m位を普通のジャージとスニーカーで走りました。そこからロードに書かれているメーター表示を頼りに1km、3kmと増やし、最終的に12kmまで走るようになりました。
続けるコツは、第一に走って気分が良くなることを感じること、そして走るためのスパッツやシューズ、音楽などを揃えることだと思います。そして、走った後に必ず体重測定をします。汗をたっぷりかくと、走った直後でも体重か減ったのを実感できます。それが励みになるのと、走っている最中の高揚感で続ける意欲が湧きます。
その後の変化
お尻やウエストが引き締まりました。ちょっと思い切った短パンをジョギング用に買ったのですが、スパッツと合わせても全く違和感なく履けるようになりました。全身がキュッとしたスタイルになったと思います。
やったこと
週6日、筋トレをした。特に何曜日休みとかではなく、自分の都合に合わせて土、日、月のどれかを休みにしてた。筋トレメニューほ4種類に分け、それをローテーションで繰り返した。1日約30分程度。自分の都合に合わせた休み、1日に30分しかしないと言う、少し自由をきかせた事が、長続きした要因だと思う。
その後の変化
体重の劇的な変化は無いが、見た目は随分と変わった。垂れ下がった胸ははっきりしているし、腕は筋肉で太く、お腹周りも割れてはいないが、脂肪は減り、少し筋肉が見える程度までにはなった。
やったこと
私の場合は、ロードバイクです。雨の日以外は、ロードバイクで約18キロメートル、週2回は約60キロメートル楽しんでサイクリングしました。もちろん、冬はできません。ロードバイク自体が、爽快で楽しいので、続けられていると思います。体調もよいです。
その後の変化
私の場合は、3kgほどですから、あまり見た目の変化はありませんが、私としては全体的にほっそりしたと考えます。
やったこと
1日2食。夕飯から寝るまで何にもたべずに寝る。朝ご飯はなし。昼食まで我慢する。昼食、夕食は普通にたべ、おやつも可能。コツは、空腹感を感じてから食べること。
その後の変化
全身、全体的にほっそりした。誰からも、細いと言われてしまうようになった。上半身が特にほっそりとした。
やったこと
ダンスダイエットです。YouTubeで痩せるダンス動画を見て、家の中で踊っていました。
その後の変化
顔がパンパンだったのですが、少しすっきりとした見た目になることができました。
やったこと
会社へ出勤する際にバスなどを利用しないで、なるべく歩き、消費カロリーを多くすることです。
その後の変化
ダイエット前に比較して、体全体の骨格が細くなっていきました。
そして、服やズボンのサイズが合わなくなりました。
調査協力者の声（謝礼をお支払いして募集したアンケートの回答です。内容は一人ひとりの主観です）
3kg痩せたら、見た目はこう変わる？
「これだけ痩せた人」の見た目の変化を、まわりの目線で書いてもらいました。
ぴったり同じ条件の回答がまだ少ないため、近い条件（1〜6kg減・150〜365日）の回答をのせています。
自然に痩せたように見えるので、健康で身体の調子が良さそう。でも、長い期間だから誰にもあんまり気づかなれないと思う。
一年という期間でゆっくりやせたので周りには気づかれなさそうだが、首回りの肉が取れていてすっきりした顔になっていそう。
一年という長いスパンで痩せたので健康的に減量することが出来て周囲からも痩せてキレイになったねと褒められる
痩せたんじゃない?と言われるのが後半の方だったけど、ゆるやかに長期間かけて痩せていったせいか肌ツヤが良く体の調子も良さそう。
調査協力者の声（謝礼をお支払いして募集したアンケートの回答です。内容は一人ひとりの主観です）
お腹がすいたとき、みんなどうやって耐えている？
空腹を我慢する工夫を、100人近くに聞いたうちの一部です。ダイエット中のおやつ代わりにどうぞ。
生野菜をたくさん食べること。栄養面が偏らず、満腹になるため。
寝る前にお腹が空く時は布団に入って寝てしまう。早めに寝ることで食べなくて済むし睡眠時間も増えるので体にとってはいいことばかりです。
運動をすると食欲がなくなるので、空腹を我慢したい時はランニングをして水だけ飲んで過ごします。
空腹時は水を飲み我慢。水は身体にもいいし、満腹感があるため。
大食いの動画を見て自分も食べたような気にさせて空腹を我慢してます。
しょうが湯を飲む
からだ全体が温まり、自然と空腹から解放される気がするから
調査協力者の声（謝礼をお支払いして募集したアンケートの回答です。内容は一人ひとりの主観です）
32歳の暮らしを、ほかの数字でも見てみる
365日（1年）で3kg痩せた人の体験談
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ダイエットは、1日の食事で減らす量と運動で消費する量の合計で決まります。無理のない期間を決めて、続けられる形に落とし込むことが大切です。
ひとりで続けるのが難しいときは、同じ目標の仲間と時間を決めて一緒にやり過ごす方法があります。
計算の前提
体脂肪1kgあたり約7,200kcalとして計算しています。個人差があります。
この目標に、みんなで取り組もう
ひとりで続けるのが難しいときは、同じ目標の仲間と一緒に時間をやり過ごしましょう。
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