20kg
270日で痩せる
270日（9か月）で20kg痩せるダイエット方法｜1日のカロリー・食事と運動の目安
270日（9か月）で20kg痩せるダイエット方法を解説します。1日あたり約533kcalを減らす計算です。ゴールは2027年7月31日ごろ。食べ物と運動に置き換えた大量の換算表も用意しました。
必要なエネルギー
約 144,000 kcal
体脂肪1kg＝7,200kcalで計算
1日あたり
約 533 kcal
減らす体脂肪 74.1 g/日
1か月あたりの減量
2.2 kg
30日を1か月として計算
270日（9か月）で20kg痩せるペース
270日（9か月）で20kg減らすには、1か月あたり約2.2kg、1日あたり約74.1gずつ体脂肪を減らす計算です。
1日あたりでは、約533kcal分の食事を減らすか、運動で消費する必要があります。ゴールは、今日から始めると2027年7月31日ごろ。カレンダーに丸をつけておきましょう。
※短い期間で大きく減らすほど、毎日の負担は大きくなります。体調を見ながら、続けられるペースに調整してください。
日付ごとの目標体重の減り方
毎日同じペースで減ったと仮定した、経過の目安です。体重は日ごとに上下するので、1週間の平均で見るのがおすすめです。
今日からスタートした場合
| 経過 | 日付 | 減っている体重 | ここまでのカット合計 |
|---|---|---|---|
| 4週目(28日) | 2026年12月1日 | -2.1kg | 14,933kcal |
| 8週目(56日) | 2026年12月29日 | -4.1kg | 29,867kcal |
| 12週目(84日) | 2027年1月26日 | -6.2kg | 44,800kcal |
| 16週目(112日) | 2027年2月23日 | -8.3kg | 59,733kcal |
| 20週目(140日) | 2027年3月23日 | -10.4kg | 74,667kcal |
| 24週目(168日) | 2027年4月20日 | -12.4kg | 89,600kcal |
| 28週目(196日) | 2027年5月18日 | -14.5kg | 104,533kcal |
| 32週目(224日) | 2027年6月15日 | -16.6kg | 119,467kcal |
| 36週目(252日) | 2027年7月13日 | -18.7kg | 134,400kcal |
| 270日目(ゴール) | 2027年7月31日 | -20kg | 144,000kcal |
1日あたりの食事の量に置き換えると
1日にカットする約533kcalを、食べ物に置き換えた目安です。毎日これだけ我慢すれば、270日後に20kgです。
| 食べ物 | 1日あたり | 270日（9か月）ぶんの合計 |
|---|---|---|
| ごはん（茶碗1杯（150g）） | 2.3杯分 | 615杯分 |
| ごはん（大盛り）（丼1杯（250g）） | 1.4杯分 | 369杯分 |
| 食パン（6枚切り1枚） | 3.6枚分 | 960枚分 |
| おにぎり（コンビニ1個） | 3.0個分 | 800個分 |
| 卵（Mサイズ1個） | 7.1個分 | 1,920個分 |
| ラーメン（醤油1杯） | 1.2杯分 | 320杯分 |
| 替え玉（1玉） | 2.8玉分 | 758玉分 |
| 豚骨ラーメン（1杯） | 1.0杯分 | 262杯分 |
| 二郎系ラーメン（1杯（ヤサイマシマシ）） | 0.4杯分 | 120杯分 |
| カップ麺（標準1個） | 1.5個分 | 411個分 |
| ハンバーガー（小1個） | 2.1個分 | 576個分 |
| ビッグバーガー（1個） | 1.0個分 | 257個分 |
| ポテト（Mサイズ） | 1.3個分 | 351個分 |
| フライドチキン（1ピース） | 2.1個分 | 576個分 |
| から揚げ（1個） | 7.6個分 | 2,057個分 |
| とんかつ（1枚） | 1.2枚分 | 320枚分 |
| カツ丼（1杯） | 0.6杯分 | 160杯分 |
| 牛丼（並1杯） | 0.8杯分 | 206杯分 |
| 親子丼（1杯） | 0.8杯分 | 206杯分 |
| カレーライス（1皿） | 0.7皿分 | 192皿分 |
| オムライス（1皿） | 0.8皿分 | 206皿分 |
| ハンバーグ（1個） | 1.8個分 | 480個分 |
| ステーキ（200g） | 1.1枚分 | 288枚分 |
| 焼肉（カルビ1枚） | 7.6枚分 | 2,057枚分 |
| 餃子（1個） | 9.7個分 | 2,618個分 |
| 焼売（1個） | 11.9個分 | 3,200個分 |
| 春巻き（1本） | 3.6本分 | 960本分 |
| 天ぷら（えび1尾） | 5.9尾分 | 1,600尾分 |
| 寿司（1貫（まぐろ）） | 10.7貫分 | 2,880貫分 |
| サーモン寿司（1貫） | 8.2貫分 | 2,215貫分 |
| 回転寿司（1皿（2貫）） | 5.3皿分 | 1,440皿分 |
| 刺身（まぐろ赤身1切れ） | 35.6切れ分 | 9,600切れ分 |
| うどん（かけ1杯） | 1.8杯分 | 480杯分 |
| そば（かけ1杯） | 1.7杯分 | 450杯分 |
| ざるそば（1枚） | 1.6枚分 | 436枚分 |
| パスタ（ミートソース1皿） | 0.8皿分 | 222皿分 |
| カルボナーラ（1皿） | 0.7皿分 | 180皿分 |
| ピザ（1切れ） | 2.1切れ分 | 576切れ分 |
| チーズ（スライス1枚） | 8.9枚分 | 2,400枚分 |
| サンドイッチ（ツナ1パック） | 2.1個分 | 576個分 |
| メロンパン（1個） | 1.3個分 | 360個分 |
| クロワッサン（1個） | 2.3個分 | 626個分 |
| あんぱん（1個） | 1.9個分 | 514個分 |
| ドーナツ（1個） | 1.8個分 | 480個分 |
| ショートケーキ（1個） | 1.5個分 | 411個分 |
| モンブラン（1個） | 1.3個分 | 360個分 |
| シュークリーム（1個） | 2.3個分 | 626個分 |
| どら焼き（1個） | 2.1個分 | 576個分 |
| 大福（1個） | 3.0個分 | 800個分 |
| みたらし団子（1本） | 4.1本分 | 1,108本分 |
| たい焼き（1個） | 2.4個分 | 655個分 |
| アイスクリーム（カップ1個） | 2.1個分 | 576個分 |
| パフェ（1杯） | 0.9杯分 | 240杯分 |
| プリン（1個） | 3.6個分 | 960個分 |
| チョコレート（板チョコ1枚） | 1.8枚分 | 480枚分 |
| ポテトチップス（1袋（60g）） | 1.6袋分 | 436袋分 |
| クッキー（1枚） | 10.7枚分 | 2,880枚分 |
| せんべい（1枚） | 13.3枚分 | 3,600枚分 |
| ポップコーン（Mサイズ） | 1.1個分 | 288個分 |
| バナナ（1本） | 5.9本分 | 1,600本分 |
| りんご（1個） | 3.6個分 | 960個分 |
| みかん（1個） | 13.3個分 | 3,600個分 |
| 缶ビール（350ml） | 3.8本分 | 1,029本分 |
| 生ビール（中ジョッキ） | 2.7杯分 | 720杯分 |
| ハイボール（1杯） | 6.7杯分 | 1,800杯分 |
| レモンサワー（1杯） | 3.6杯分 | 960杯分 |
| 日本酒（1合） | 2.8合分 | 758合分 |
| ワイン（グラス1杯） | 5.9杯分 | 1,600杯分 |
| コーラ（500ml） | 2.4本分 | 640本分 |
| カフェラテ（Mサイズ） | 3.6杯分 | 960杯分 |
| タピオカミルクティー（Mサイズ） | 1.3杯分 | 360杯分 |
| フラペチーノ（Tallサイズ） | 1.2杯分 | 320杯分 |
| 缶コーヒー（加糖）（1本） | 7.6本分 | 2,057本分 |
| 枝豆（10さや） | 13.3皿分 | 3,600皿分 |
| 冷奴（1丁） | 4.8丁分 | 1,309丁分 |
| 納豆（1パック） | 5.9パック分 | 1,600パック分 |
| 味噌汁（1杯） | 13.3杯分 | 3,600杯分 |
| サラダチキン（1個） | 4.4個分 | 1,200個分 |
| プロテインバー（1本） | 2.7本分 | 720本分 |
| コオロギ（乾燥1匹） | 266.7匹分 | 72,000匹分 |
| ザリガニ（茹でて1匹（食べられる部分）） | 31.4匹分 | 8,471匹分 |
| イナゴの佃煮（ひとつまみ） | 26.7つまみ分 | 7,200つまみ分 |
| ドングリ（1個（ゆでて）） | 66.7個分 | 18,000個分 |
| 雑草の天ぷら（1枚） | 8.9枚分 | 2,400枚分 |
※カロリーはゆるい目安です。商品や量によって変わります。
1日あたりの運動の量に置き換えると
運動だけで約533kcalを消費する場合の、1日の運動時間の目安です。体重が重い人ほど、同じ運動で多く燃えます。
| 運動 | 45kgの人 | 55kgの人 | 65kgの人 | 75kgの人 | 85kgの人 | 95kgの人 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| ウォーキング（ふつうの速さ） | 3時間46分 | 3時間5分 | 2時間36分 | 2時間15分 | 2時間0分 | 1時間47分 |
| ウォーキング（速め） | 2時間37分 | 2時間9分 | 1時間49分 | 1時間34分 | 1時間23分 | 1時間15分 |
| ジョギング（ゆっくり） | 1時間53分 | 1時間32分 | 1時間18分 | 1時間8分 | 1時間0分 | 53分 |
| ランニング（時速8km前後） | 1時間25分 | 1時間9分 | 59分 | 51分 | 45分 | 40分 |
| ランニング（速い）（時速12km前後） | 57分 | 47分 | 40分 | 34分 | 30分 | 27分 |
| 水泳（平泳ぎ（ゆっくり）） | 2時間8分 | 1時間45分 | 1時間28分 | 1時間17分 | 1時間8分 | 1時間1分 |
| 水泳（クロール（ふつう）） | 1時間22分 | 1時間7分 | 56分 | 49分 | 43分 | 39分 |
| サイクリング（時速20km前後） | 1時間25分 | 1時間9分 | 59分 | 51分 | 45分 | 40分 |
| 縄跳び（ふつう） | 57分 | 47分 | 40分 | 34分 | 30分 | 27分 |
| 筋トレ（自体重（腕立て・腹筋など）） | 3時間13分 | 2時間38分 | 2時間14分 | 1時間56分 | 1時間42分 | 1時間32分 |
| 階段のぼり（1段ずつ） | 2時間49分 | 2時間19分 | 1時間57分 | 1時間42分 | 1時間30分 | 1時間20分 |
| 階段ダッシュ（2段飛ばし） | 1時間17分 | 1時間3分 | 53分 | 46分 | 41分 | 36分 |
| 掃除機がけ（部屋を1周） | 3時間25分 | 2時間48分 | 2時間22分 | 2時間3分 | 1時間49分 | 1時間37分 |
| 窓ふき（全力） | 3時間13分 | 2時間38分 | 2時間14分 | 1時間56分 | 1時間42分 | 1時間32分 |
| 雑巾がけ（廊下を往復） | 2時間30分 | 2時間3分 | 1時間44分 | 1時間30分 | 1時間20分 | 1時間11分 |
| 布団の上げ下ろし（1日分） | 3時間13分 | 2時間38分 | 2時間14分 | 1時間56分 | 1時間42分 | 1時間32分 |
| 洗車（手洗い） | 3時間13分 | 2時間38分 | 2時間14分 | 1時間56分 | 1時間42分 | 1時間32分 |
| 草むしり（庭） | 2時間49分 | 2時間19分 | 1時間57分 | 1時間42分 | 1時間30分 | 1時間20分 |
| 雪かき（早朝の玄関前） | 1時間53分 | 1時間32分 | 1時間18分 | 1時間8分 | 1時間0分 | 53分 |
| ヨガ（ゆったり） | 4時間31分 | 3時間42分 | 3時間8分 | 2時間43分 | 2時間23分 | 2時間8分 |
| ストレッチ（全身） | 4時間54分 | 4時間1分 | 3時間24分 | 2時間57分 | 2時間36分 | 2時間19分 |
| ラジオ体操（第1） | 3時間13分 | 2時間38分 | 2時間14分 | 1時間56分 | 1時間42分 | 1時間32分 |
| ダンス（ふつう） | 2時間30分 | 2時間3分 | 1時間44分 | 1時間30分 | 1時間20分 | 1時間11分 |
| 盆踊り（1曲ぶん） | 2時間58分 | 2時間26分 | 2時間3分 | 1時間47分 | 1時間34分 | 1時間24分 |
| エアロビクス（1レッスン） | 1時間44分 | 1時間25分 | 1時間12分 | 1時間3分 | 55分 | 49分 |
| ボクシング（サンドバッグ） | 1時間15分 | 1時間2分 | 52分 | 45分 | 40分 | 36分 |
| 卓球（ラリー） | 2時間49分 | 2時間19分 | 1時間57分 | 1時間42分 | 1時間30分 | 1時間20分 |
| バドミントン（ふつう） | 2時間3分 | 1時間41分 | 1時間25分 | 1時間14分 | 1時間5分 | 58分 |
| テニス（ダブルス） | 1時間53分 | 1時間32分 | 1時間18分 | 1時間8分 | 1時間0分 | 53分 |
| サッカー（試合） | 1時間25分 | 1時間9分 | 59分 | 51分 | 45分 | 40分 |
| バスケットボール（試合） | 1時間25分 | 1時間9分 | 59分 | 51分 | 45分 | 40分 |
| バレーボール（遊び） | 3時間46分 | 3時間5分 | 2時間36分 | 2時間15分 | 2時間0分 | 1時間47分 |
| なわとび二重跳び（息が上がるまで） | 55分 | 45分 | 38分 | 33分 | 29分 | 26分 |
| ボルダリング（1課題） | 1時間30分 | 1時間14分 | 1時間3分 | 54分 | 48分 | 43分 |
| 登山（ハイキング） | 1時間44分 | 1時間25分 | 1時間12分 | 1時間3分 | 55分 | 49分 |
| スキー（滑走） | 2時間8分 | 1時間45分 | 1時間28分 | 1時間17分 | 1時間8分 | 1時間1分 |
| カラオケ（立って熱唱） | 3時間46分 | 3時間5分 | 2時間36分 | 2時間15分 | 2時間0分 | 1時間47分 |
| 嫌いな人に向かって大声で叫ぶ（もちろん心の中で） | 3時間13分 | 2時間38分 | 2時間14分 | 1時間56分 | 1時間42分 | 1時間32分 |
| 上司への愚痴を全力でこらえる（顔はにこやかに） | 5時間39分 | 4時間37分 | 3時間54分 | 3時間23分 | 2時間59分 | 2時間40分 |
| 宿敵のSNSを開くのを我慢する（指が震える） | 6時間16分 | 5時間8分 | 4時間20分 | 3時間46分 | 3時間19分 | 2時間58分 |
| 布団から出る（冬の朝6時） | 4時間31分 | 3時間42分 | 3時間8分 | 2時間43分 | 2時間23分 | 2時間8分 |
| お財布の紐を握りしめる（セール会場で） | 5時間39分 | 4時間37分 | 3時間54分 | 3時間23分 | 2時間59分 | 2時間40分 |
| 歩きスマホをこらえる（前を向いて歩く） | 3時間25分 | 2時間48分 | 2時間22分 | 2時間3分 | 1時間49分 | 1時間37分 |
| ゴキブリと遭遇して逃げる（全力で） | 1時間25分 | 1時間9分 | 59分 | 51分 | 45分 | 40分 |
| 電車に走って乗る（ドア閉まります） | 1時間22分 | 1時間7分 | 56分 | 49分 | 43分 | 39分 |
| 終電を逃して歩いて帰る（3駅ぶん） | 2時間58分 | 2時間26分 | 2時間3分 | 1時間47分 | 1時間34分 | 1時間24分 |
| ザリガニ釣り（小川のほとりで） | 4時間31分 | 3時間42分 | 3時間8分 | 2時間43分 | 2時間23分 | 2時間8分 |
| コオロギ捕り（草むらで四つん這い） | 2時間58分 | 2時間26分 | 2時間3分 | 1時間47分 | 1時間34分 | 1時間24分 |
| 布団叩き（日向で全力） | 2時間30分 | 2時間3分 | 1時間44分 | 1時間30分 | 1時間20分 | 1時間11分 |
| 腹筋が崩壊するほど笑う（お笑い番組を見て） | 6時間16分 | 5時間8分 | 4時間20分 | 3時間46分 | 3時間19分 | 2時間58分 |
※消費エネルギー(kcal)＝1.05 × METs × 時間 × 体重(kg) で計算しています。
体重別に見た、20kg減の重み
同じ20kg減でも、元の体重が違えば体への負担はぜんぜん違います。体重に占める割合で見てみましょう。割合が大きいほど、大仕事です。
| いまの体重 | 体重に占める減量の割合 | 達成後の体重 |
|---|---|---|
| 45kgの人 | 44.4% | 25kg |
| 50kgの人 | 40.0% | 30kg |
| 55kgの人 | 36.4% | 35kg |
| 60kgの人 | 33.3% | 40kg |
| 65kgの人 | 30.8% | 45kg |
| 70kgの人 | 28.6% | 50kg |
| 80kgの人 | 25.0% | 60kg |
| 90kgの人 | 22.2% | 70kg |
| 100kgの人 | 20.0% | 80kg |
270日（9か月）で痩せる量を変えると
欲張るか、控えめにするか。同じ期間で目標を変えたときの1日のカット量です。
| 目標 | 1日にカット | 1か月の減量 | くわしく |
|---|---|---|---|
| 270日（9か月）で1kg | 27kcal | 0.1kg | 270日（9か月）で1kg痩せる方法 |
| 270日（9か月）で2kg | 53kcal | 0.2kg | 270日（9か月）で2kg痩せる方法 |
| 270日（9か月）で3kg | 80kcal | 0.3kg | 270日（9か月）で3kg痩せる方法 |
| 270日（9か月）で4kg | 107kcal | 0.4kg | 270日（9か月）で4kg痩せる方法 |
| 270日（9か月）で5kg | 133kcal | 0.6kg | 270日（9か月）で5kg痩せる方法 |
| 270日（9か月）で6kg | 160kcal | 0.7kg | 270日（9か月）で6kg痩せる方法 |
| 270日（9か月）で7kg | 187kcal | 0.8kg | 270日（9か月）で7kg痩せる方法 |
| 270日（9か月）で8kg | 213kcal | 0.9kg | 270日（9か月）で8kg痩せる方法 |
| 270日（9か月）で9kg | 240kcal | 1.0kg | 270日（9か月）で9kg痩せる方法 |
| 270日（9か月）で10kg | 267kcal | 1.1kg | 270日（9か月）で10kg痩せる方法 |
| 270日（9か月）で12kg | 320kcal | 1.3kg | 270日（9か月）で12kg痩せる方法 |
| 270日（9か月）で15kg | 400kcal | 1.7kg | 270日（9か月）で15kg痩せる方法 |
| 270日（9か月）で20kg | 533kcal | 2.2kg | この記事 |
| 270日（9か月）で25kg | 667kcal | 2.8kg | 270日（9か月）で25kg痩せる方法 |
| 270日（9か月）で30kg | 800kcal | 3.3kg | 270日（9か月）で30kg痩せる方法 |
20kg痩せるための期間を比べる
期間が長いほど緩やかに、短いほどハードになります。急ぐ人ほど、毎日の我慢が増えます。
| 期間 | 1日にカット | 1か月の減量 | くわしく |
|---|---|---|---|
| 14日（2週間） | 10,286kcal | 42.9kg | 14日（2週間）で20kg痩せる方法 |
| 30日（1か月） | 4,800kcal | 20.0kg | 30日（1か月）で20kg痩せる方法 |
| 45日（1か月半） | 3,200kcal | 13.3kg | 45日（1か月半）で20kg痩せる方法 |
| 60日（2か月） | 2,400kcal | 10.0kg | 60日（2か月）で20kg痩せる方法 |
| 90日（3か月） | 1,600kcal | 6.7kg | 90日（3か月）で20kg痩せる方法 |
| 120日（4か月） | 1,200kcal | 5.0kg | 120日（4か月）で20kg痩せる方法 |
| 180日（半年） | 800kcal | 3.3kg | 180日（半年）で20kg痩せる方法 |
| 270日（9か月） | 533kcal | 2.2kg | この記事 |
| 365日（1年） | 395kcal | 1.6kg | 365日（1年）で20kg痩せる方法 |
| 730日（2年） | 197kcal | 0.8kg | ― |
20kgを9か月で。実際にやせた人の声
近い条件でダイエットに成功した10人に、やったことと、その後の変化を聞きました。
やったこと
私はIBSという病気もあったため、本を買ってグルテンフリーの食事に切り替えました。
その後の変化
自分に自信を持てて人目が少し気にならなくなりました。
やったこと
食事と一緒に大量のウーロン茶を飲んで、満腹感を得ることと脂肪吸収を減らしました。
その後の変化
代謝が良くなり、太りづらくなりました。
やったこと
主人の夕食は必要で一緒に食べないといけないので、夕食だけきちんとした食事を取って、朝食昼食はお腹が空いたらインスタントコーヒーを好きなだけ飲んで空腹を凌いでいました。
その後の変化
周りの人に痩せたね。と会う度に言われるのが嬉しくて自信がつきました。そして入るサイズで選ぶのではなくて、流行りの可愛い服をデザインで選べるようになったのが一番嬉しかったです。
やったこと
月曜断食を実施しました。月曜は水のみ、火曜から金曜は、炭水化物抜きでタンパク質多めの3食、土日は好きなものをたべる、という内容です。最初の1ヶ月は、断食後に体調不良がありましたが、慣れると大丈夫でした。最初にガクンと減量するのでやる気が出やすく、週末を楽しみに続けられるので、ストレスがあまりなかったです。
その後の変化
着たい服が着れるようになって、美容に気をつけるようになりました。身体が軽くなり、動くのが楽しくなりました。
やったこと
ジムに通った。糖質制限をした。腹筋をした。ランニングや走る事など運動をしました。
その後の変化
とても痩せて良かったです
やったこと
自宅での運動。
寝る前に、準備運動(腕周りや腹筋に効果のある簡単な運動)を3分間した後、エアロバイクを1時間(約20?30km)有酸素運動レベルの脈拍になるようにしながら毎日漕ぐ。
続けるポイントは準備運動は好きな音楽に合わせて行い、エアロバイク中は脈拍さえ気にしながら出来れば本を読んだりゲームしたりテレビ見ながら漕いでOK
その後の変化
115kgが95になっただけでまだ細くはなった感じがないが、コツコツやる事で少しづつ痩せる実感が得られた。
やったこと
①食事制限でのダイエット ②糖分は一切食べない ③一日に接種していい水分量はコップに杯の水 ④お野菜などは、火を通して食べる 以上の方法で10か月間でこの結果がでました。
その後の変化
見た目はまったくの別人の体系になり、自身が持てるようになりました。
やったこと
12時間に一度の食事、食事制限
週2?3回、一回70分程度の散歩
毎日40分程度の筋トレ
毎日30分程度のストレッチ
その後の変化
周囲から病気したのかと言われるくらい痩せた。ショートパンツなど足が出る服が着れるようになった
やったこと
食事制限を行った。具体的には1日の摂取カロリーを1,000キロカロリー程度に抑えた。
その後の変化
好きな服を着られるようになったのが嬉しい。
やったこと
1番はウォーキングです。
田舎に住んでいたので、最寄り駅が徒歩40分の距離にありました。
当時、週4回?5回の頻度でアルバイトをしており、そこに通うために毎日歩いて駅まで行きました。
意識的にしていたことは、大股でスタスタ歩くということ。改めてウォーキングしよう、と考えると続かなかったのですが、自転車も車も持っていなかった私がアルバイト先に通うには歩くしかなく、人間必要に迫られたら続けざるを得なくなるんだと感じました。良い環境だったと思います。
その後の変化
痩せることを目的としたものではなかったのですが、結果的に痩せ、服は4LからLLになりました。大きいサイズのコーナーに行かなくても、ユニクロやGU等の店頭で服を変えるという喜びがありました。
調査協力者の声（謝礼をお支払いして募集したアンケートの回答です。内容は一人ひとりの主観です）
20kg痩せたら、見た目はこう変わる？
「これだけ痩せた人」の見た目の変化を、まわりの目線で書いてもらいました。
ぴったり同じ条件の回答がまだ少ないため、近い条件（10〜30kg減・120〜365日）の回答をのせています。
久しぶりにあった友人や、家族からは痩せすぎて大丈夫と心配されそうだが、やせている方が比較的かっこよく見えるのでいいし、健康的にもよさそう。
5キロ減あたりからまわりから「痩せた?」と聞かれるようになった。10キロ短期間で痩せたら病気にでもなってしまったのかと心配された。
痩せて健康になり、生活にメリハリがつく疲れが出にくくなる。着るものに変化が出る。
しばらく見ないうちに見違えるように美しくなった友達。身長が高いからまるでモデルさんみたい!えっ20キロも痩せたんだ、びっくり!カッコいいな。
長期的に継続実践し、目標を計画的に達成できた自分に自信が持て自慢話を誰彼となく語りそう
10キロ痩せたので、久しぶりに会った人には少し驚かれそうだが、半年かけてゆっくり痩せたので健康的で良さそう。
調査協力者の声（謝礼をお支払いして募集したアンケートの回答です。内容は一人ひとりの主観です）
お腹がすいたとき、みんなどうやって耐えている？
空腹を我慢する工夫を、100人近くに聞いたうちの一部です。ダイエット中のおやつ代わりにどうぞ。
暖かい紅茶を飲んだり、低カロリーの暖かい飲み物を摂ると少しまぎれる気がします。
空腹を感じたら水分補給をするようにしています。ダイエットには水分補給が必須ということを知り、空腹を感じてお腹の減りと戦うよりも水分補給をすることでダイエットをしている意識づけにもなるし、空腹も紛れるので一石二鳥です。
コーヒーを飲む。仕事中は常にコーヒーを飲んでいるのですが、その時は空腹を感じていないので有効だと思います。
お酒を飲むこと。お腹も膨れてきて食べる気にならないし眠たくなるから。
面白いマンガを読む。集中してお腹が空いているのを忘れるし、癒されてストレスも無くなる。
なるべく他のことに意識を向けておきます。集中して作業をし続けて時間を経過させられるからです。
調査協力者の声（謝礼をお支払いして募集したアンケートの回答です。内容は一人ひとりの主観です）
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270日（9か月）で20kg痩せた人の体験談
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ダイエットは、1日の食事で減らす量と運動で消費する量の合計で決まります。無理のない期間を決めて、続けられる形に落とし込むことが大切です。
ひとりで続けるのが難しいときは、同じ目標の仲間と時間を決めて一緒にやり過ごす方法があります。
計算の前提
体脂肪1kgあたり約7,200kcalとして計算しています。個人差があります。
この目標に、みんなで取り組もう
ひとりで続けるのが難しいときは、同じ目標の仲間と一緒に時間をやり過ごしましょう。
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