10kg
270日で痩せる
270日（9か月）で10kg痩せるダイエット方法｜1日のカロリー・食事と運動の目安
270日（9か月）で10kg痩せるダイエット方法を解説します。1日あたり約267kcalを減らす計算です。ゴールは2027年7月31日ごろ。食べ物と運動に置き換えた大量の換算表も用意しました。
必要なエネルギー
約 72,000 kcal
体脂肪1kg＝7,200kcalで計算
1日あたり
約 267 kcal
減らす体脂肪 37.0 g/日
1か月あたりの減量
1.1 kg
30日を1か月として計算
270日（9か月）で10kg痩せるペース
270日（9か月）で10kg減らすには、1か月あたり約1.1kg、1日あたり約37.0gずつ体脂肪を減らす計算です。
1日あたりでは、約267kcal分の食事を減らすか、運動で消費する必要があります。ゴールは、今日から始めると2027年7月31日ごろ。カレンダーに丸をつけておきましょう。
※短い期間で大きく減らすほど、毎日の負担は大きくなります。体調を見ながら、続けられるペースに調整してください。
日付ごとの目標体重の減り方
毎日同じペースで減ったと仮定した、経過の目安です。体重は日ごとに上下するので、1週間の平均で見るのがおすすめです。
今日からスタートした場合
| 経過 | 日付 | 減っている体重 | ここまでのカット合計 |
|---|---|---|---|
| 4週目(28日) | 2026年12月1日 | -1.0kg | 7,467kcal |
| 8週目(56日) | 2026年12月29日 | -2.1kg | 14,933kcal |
| 12週目(84日) | 2027年1月26日 | -3.1kg | 22,400kcal |
| 16週目(112日) | 2027年2月23日 | -4.1kg | 29,867kcal |
| 20週目(140日) | 2027年3月23日 | -5.2kg | 37,333kcal |
| 24週目(168日) | 2027年4月20日 | -6.2kg | 44,800kcal |
| 28週目(196日) | 2027年5月18日 | -7.3kg | 52,267kcal |
| 32週目(224日) | 2027年6月15日 | -8.3kg | 59,733kcal |
| 36週目(252日) | 2027年7月13日 | -9.3kg | 67,200kcal |
| 270日目(ゴール) | 2027年7月31日 | -10kg | 72,000kcal |
1日あたりの食事の量に置き換えると
1日にカットする約267kcalを、食べ物に置き換えた目安です。毎日これだけ我慢すれば、270日後に10kgです。
| 食べ物 | 1日あたり | 270日（9か月）ぶんの合計 |
|---|---|---|
| ごはん（茶碗1杯（150g）） | 1.1杯分 | 308杯分 |
| ごはん（大盛り）（丼1杯（250g）） | 0.7杯分 | 185杯分 |
| 食パン（6枚切り1枚） | 1.8枚分 | 480枚分 |
| おにぎり（コンビニ1個） | 1.5個分 | 400個分 |
| 卵（Mサイズ1個） | 3.6個分 | 960個分 |
| ラーメン（醤油1杯） | 0.6杯分 | 160杯分 |
| 替え玉（1玉） | 1.4玉分 | 379玉分 |
| 豚骨ラーメン（1杯） | 0.5杯分 | 131杯分 |
| 二郎系ラーメン（1杯（ヤサイマシマシ）） | 0.2杯分 | 60杯分 |
| カップ麺（標準1個） | 0.8個分 | 206個分 |
| ハンバーガー（小1個） | 1.1個分 | 288個分 |
| ビッグバーガー（1個） | 0.5個分 | 129個分 |
| ポテト（Mサイズ） | 0.7個分 | 176個分 |
| フライドチキン（1ピース） | 1.1個分 | 288個分 |
| から揚げ（1個） | 3.8個分 | 1,029個分 |
| とんかつ（1枚） | 0.6枚分 | 160枚分 |
| カツ丼（1杯） | 0.3杯分 | 80杯分 |
| 牛丼（並1杯） | 0.4杯分 | 103杯分 |
| 親子丼（1杯） | 0.4杯分 | 103杯分 |
| カレーライス（1皿） | 0.4皿分 | 96皿分 |
| オムライス（1皿） | 0.4皿分 | 103皿分 |
| ハンバーグ（1個） | 0.9個分 | 240個分 |
| ステーキ（200g） | 0.5枚分 | 144枚分 |
| 焼肉（カルビ1枚） | 3.8枚分 | 1,029枚分 |
| 餃子（1個） | 4.8個分 | 1,309個分 |
| 焼売（1個） | 5.9個分 | 1,600個分 |
| 春巻き（1本） | 1.8本分 | 480本分 |
| 天ぷら（えび1尾） | 3.0尾分 | 800尾分 |
| 寿司（1貫（まぐろ）） | 5.3貫分 | 1,440貫分 |
| サーモン寿司（1貫） | 4.1貫分 | 1,108貫分 |
| 回転寿司（1皿（2貫）） | 2.7皿分 | 720皿分 |
| 刺身（まぐろ赤身1切れ） | 17.8切れ分 | 4,800切れ分 |
| うどん（かけ1杯） | 0.9杯分 | 240杯分 |
| そば（かけ1杯） | 0.8杯分 | 225杯分 |
| ざるそば（1枚） | 0.8枚分 | 218枚分 |
| パスタ（ミートソース1皿） | 0.4皿分 | 111皿分 |
| カルボナーラ（1皿） | 0.3皿分 | 90皿分 |
| ピザ（1切れ） | 1.1切れ分 | 288切れ分 |
| チーズ（スライス1枚） | 4.4枚分 | 1,200枚分 |
| サンドイッチ（ツナ1パック） | 1.1個分 | 288個分 |
| メロンパン（1個） | 0.7個分 | 180個分 |
| クロワッサン（1個） | 1.2個分 | 313個分 |
| あんぱん（1個） | 1.0個分 | 257個分 |
| ドーナツ（1個） | 0.9個分 | 240個分 |
| ショートケーキ（1個） | 0.8個分 | 206個分 |
| モンブラン（1個） | 0.7個分 | 180個分 |
| シュークリーム（1個） | 1.2個分 | 313個分 |
| どら焼き（1個） | 1.1個分 | 288個分 |
| 大福（1個） | 1.5個分 | 400個分 |
| みたらし団子（1本） | 2.1本分 | 554本分 |
| たい焼き（1個） | 1.2個分 | 327個分 |
| アイスクリーム（カップ1個） | 1.1個分 | 288個分 |
| パフェ（1杯） | 0.4杯分 | 120杯分 |
| プリン（1個） | 1.8個分 | 480個分 |
| チョコレート（板チョコ1枚） | 0.9枚分 | 240枚分 |
| ポテトチップス（1袋（60g）） | 0.8袋分 | 218袋分 |
| クッキー（1枚） | 5.3枚分 | 1,440枚分 |
| せんべい（1枚） | 6.7枚分 | 1,800枚分 |
| ポップコーン（Mサイズ） | 0.5個分 | 144個分 |
| バナナ（1本） | 3.0本分 | 800本分 |
| りんご（1個） | 1.8個分 | 480個分 |
| みかん（1個） | 6.7個分 | 1,800個分 |
| 缶ビール（350ml） | 1.9本分 | 514本分 |
| 生ビール（中ジョッキ） | 1.3杯分 | 360杯分 |
| ハイボール（1杯） | 3.3杯分 | 900杯分 |
| レモンサワー（1杯） | 1.8杯分 | 480杯分 |
| 日本酒（1合） | 1.4合分 | 379合分 |
| ワイン（グラス1杯） | 3.0杯分 | 800杯分 |
| コーラ（500ml） | 1.2本分 | 320本分 |
| カフェラテ（Mサイズ） | 1.8杯分 | 480杯分 |
| タピオカミルクティー（Mサイズ） | 0.7杯分 | 180杯分 |
| フラペチーノ（Tallサイズ） | 0.6杯分 | 160杯分 |
| 缶コーヒー（加糖）（1本） | 3.8本分 | 1,029本分 |
| 枝豆（10さや） | 6.7皿分 | 1,800皿分 |
| 冷奴（1丁） | 2.4丁分 | 655丁分 |
| 納豆（1パック） | 3.0パック分 | 800パック分 |
| 味噌汁（1杯） | 6.7杯分 | 1,800杯分 |
| サラダチキン（1個） | 2.2個分 | 600個分 |
| プロテインバー（1本） | 1.3本分 | 360本分 |
| コオロギ（乾燥1匹） | 133.3匹分 | 36,000匹分 |
| ザリガニ（茹でて1匹（食べられる部分）） | 15.7匹分 | 4,235匹分 |
| イナゴの佃煮（ひとつまみ） | 13.3つまみ分 | 3,600つまみ分 |
| ドングリ（1個（ゆでて）） | 33.3個分 | 9,000個分 |
| 雑草の天ぷら（1枚） | 4.4枚分 | 1,200枚分 |
※カロリーはゆるい目安です。商品や量によって変わります。
1日あたりの運動の量に置き換えると
運動だけで約267kcalを消費する場合の、1日の運動時間の目安です。体重が重い人ほど、同じ運動で多く燃えます。
| 運動 | 45kgの人 | 55kgの人 | 65kgの人 | 75kgの人 | 85kgの人 | 95kgの人 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| ウォーキング（ふつうの速さ） | 1時間53分 | 1時間32分 | 1時間18分 | 1時間8分 | 1時間0分 | 53分 |
| ウォーキング（速め） | 1時間19分 | 1時間4分 | 55分 | 47分 | 42分 | 37分 |
| ジョギング（ゆっくり） | 56分 | 46分 | 39分 | 34分 | 30分 | 27分 |
| ランニング（時速8km前後） | 42分 | 35分 | 29分 | 25分 | 22分 | 20分 |
| ランニング（速い）（時速12km前後） | 29分 | 23分 | 20分 | 17分 | 15分 | 14分 |
| 水泳（平泳ぎ（ゆっくり）） | 1時間4分 | 52分 | 44分 | 38分 | 34分 | 30分 |
| 水泳（クロール（ふつう）） | 41分 | 33分 | 28分 | 24分 | 22分 | 19分 |
| サイクリング（時速20km前後） | 42分 | 35分 | 29分 | 25分 | 22分 | 20分 |
| 縄跳び（ふつう） | 29分 | 23分 | 20分 | 17分 | 15分 | 14分 |
| 筋トレ（自体重（腕立て・腹筋など）） | 1時間37分 | 1時間19分 | 1時間7分 | 58分 | 51分 | 46分 |
| 階段のぼり（1段ずつ） | 1時間25分 | 1時間9分 | 59分 | 51分 | 45分 | 40分 |
| 階段ダッシュ（2段飛ばし） | 38分 | 31分 | 27分 | 23分 | 20分 | 18分 |
| 掃除機がけ（部屋を1周） | 1時間43分 | 1時間24分 | 1時間11分 | 1時間2分 | 54分 | 49分 |
| 窓ふき（全力） | 1時間37分 | 1時間19分 | 1時間7分 | 58分 | 51分 | 46分 |
| 雑巾がけ（廊下を往復） | 1時間15分 | 1時間2分 | 52分 | 45分 | 40分 | 36分 |
| 布団の上げ下ろし（1日分） | 1時間37分 | 1時間19分 | 1時間7分 | 58分 | 51分 | 46分 |
| 洗車（手洗い） | 1時間37分 | 1時間19分 | 1時間7分 | 58分 | 51分 | 46分 |
| 草むしり（庭） | 1時間25分 | 1時間9分 | 59分 | 51分 | 45分 | 40分 |
| 雪かき（早朝の玄関前） | 56分 | 46分 | 39分 | 34分 | 30分 | 27分 |
| ヨガ（ゆったり） | 2時間15分 | 1時間51分 | 1時間34分 | 1時間21分 | 1時間12分 | 1時間4分 |
| ストレッチ（全身） | 2時間27分 | 2時間0分 | 1時間42分 | 1時間28分 | 1時間18分 | 1時間10分 |
| ラジオ体操（第1） | 1時間37分 | 1時間19分 | 1時間7分 | 58分 | 51分 | 46分 |
| ダンス（ふつう） | 1時間15分 | 1時間2分 | 52分 | 45分 | 40分 | 36分 |
| 盆踊り（1曲ぶん） | 1時間29分 | 1時間13分 | 1時間2分 | 53分 | 47分 | 42分 |
| エアロビクス（1レッスン） | 52分 | 43分 | 36分 | 31分 | 28分 | 25分 |
| ボクシング（サンドバッグ） | 38分 | 31分 | 26分 | 23分 | 20分 | 18分 |
| 卓球（ラリー） | 1時間25分 | 1時間9分 | 59分 | 51分 | 45分 | 40分 |
| バドミントン（ふつう） | 1時間2分 | 50分 | 43分 | 37分 | 33分 | 29分 |
| テニス（ダブルス） | 56分 | 46分 | 39分 | 34分 | 30分 | 27分 |
| サッカー（試合） | 42分 | 35分 | 29分 | 25分 | 22分 | 20分 |
| バスケットボール（試合） | 42分 | 35分 | 29分 | 25分 | 22分 | 20分 |
| バレーボール（遊び） | 1時間53分 | 1時間32分 | 1時間18分 | 1時間8分 | 1時間0分 | 53分 |
| なわとび二重跳び（息が上がるまで） | 28分 | 23分 | 19分 | 17分 | 15分 | 13分 |
| ボルダリング（1課題） | 45分 | 37分 | 31分 | 27分 | 24分 | 21分 |
| 登山（ハイキング） | 52分 | 43分 | 36分 | 31分 | 28分 | 25分 |
| スキー（滑走） | 1時間4分 | 52分 | 44分 | 38分 | 34分 | 30分 |
| カラオケ（立って熱唱） | 1時間53分 | 1時間32分 | 1時間18分 | 1時間8分 | 1時間0分 | 53分 |
| 嫌いな人に向かって大声で叫ぶ（もちろん心の中で） | 1時間37分 | 1時間19分 | 1時間7分 | 58分 | 51分 | 46分 |
| 上司への愚痴を全力でこらえる（顔はにこやかに） | 2時間49分 | 2時間19分 | 1時間57分 | 1時間42分 | 1時間30分 | 1時間20分 |
| 宿敵のSNSを開くのを我慢する（指が震える） | 3時間8分 | 2時間34分 | 2時間10分 | 1時間53分 | 1時間40分 | 1時間29分 |
| 布団から出る（冬の朝6時） | 2時間15分 | 1時間51分 | 1時間34分 | 1時間21分 | 1時間12分 | 1時間4分 |
| お財布の紐を握りしめる（セール会場で） | 2時間49分 | 2時間19分 | 1時間57分 | 1時間42分 | 1時間30分 | 1時間20分 |
| 歩きスマホをこらえる（前を向いて歩く） | 1時間43分 | 1時間24分 | 1時間11分 | 1時間2分 | 54分 | 49分 |
| ゴキブリと遭遇して逃げる（全力で） | 42分 | 35分 | 29分 | 25分 | 22分 | 20分 |
| 電車に走って乗る（ドア閉まります） | 41分 | 33分 | 28分 | 24分 | 22分 | 19分 |
| 終電を逃して歩いて帰る（3駅ぶん） | 1時間29分 | 1時間13分 | 1時間2分 | 53分 | 47分 | 42分 |
| ザリガニ釣り（小川のほとりで） | 2時間15分 | 1時間51分 | 1時間34分 | 1時間21分 | 1時間12分 | 1時間4分 |
| コオロギ捕り（草むらで四つん這い） | 1時間29分 | 1時間13分 | 1時間2分 | 53分 | 47分 | 42分 |
| 布団叩き（日向で全力） | 1時間15分 | 1時間2分 | 52分 | 45分 | 40分 | 36分 |
| 腹筋が崩壊するほど笑う（お笑い番組を見て） | 3時間8分 | 2時間34分 | 2時間10分 | 1時間53分 | 1時間40分 | 1時間29分 |
※消費エネルギー(kcal)＝1.05 × METs × 時間 × 体重(kg) で計算しています。
体重別に見た、10kg減の重み
同じ10kg減でも、元の体重が違えば体への負担はぜんぜん違います。体重に占める割合で見てみましょう。割合が大きいほど、大仕事です。
| いまの体重 | 体重に占める減量の割合 | 達成後の体重 |
|---|---|---|
| 45kgの人 | 22.2% | 35kg |
| 50kgの人 | 20.0% | 40kg |
| 55kgの人 | 18.2% | 45kg |
| 60kgの人 | 16.7% | 50kg |
| 65kgの人 | 15.4% | 55kg |
| 70kgの人 | 14.3% | 60kg |
| 80kgの人 | 12.5% | 70kg |
| 90kgの人 | 11.1% | 80kg |
| 100kgの人 | 10.0% | 90kg |
270日（9か月）で痩せる量を変えると
欲張るか、控えめにするか。同じ期間で目標を変えたときの1日のカット量です。
| 目標 | 1日にカット | 1か月の減量 | くわしく |
|---|---|---|---|
| 270日（9か月）で1kg | 27kcal | 0.1kg | 270日（9か月）で1kg痩せる方法 |
| 270日（9か月）で2kg | 53kcal | 0.2kg | 270日（9か月）で2kg痩せる方法 |
| 270日（9か月）で3kg | 80kcal | 0.3kg | 270日（9か月）で3kg痩せる方法 |
| 270日（9か月）で4kg | 107kcal | 0.4kg | 270日（9か月）で4kg痩せる方法 |
| 270日（9か月）で5kg | 133kcal | 0.6kg | 270日（9か月）で5kg痩せる方法 |
| 270日（9か月）で6kg | 160kcal | 0.7kg | 270日（9か月）で6kg痩せる方法 |
| 270日（9か月）で7kg | 187kcal | 0.8kg | 270日（9か月）で7kg痩せる方法 |
| 270日（9か月）で8kg | 213kcal | 0.9kg | 270日（9か月）で8kg痩せる方法 |
| 270日（9か月）で9kg | 240kcal | 1.0kg | 270日（9か月）で9kg痩せる方法 |
| 270日（9か月）で10kg | 267kcal | 1.1kg | この記事 |
| 270日（9か月）で12kg | 320kcal | 1.3kg | 270日（9か月）で12kg痩せる方法 |
| 270日（9か月）で15kg | 400kcal | 1.7kg | 270日（9か月）で15kg痩せる方法 |
| 270日（9か月）で20kg | 533kcal | 2.2kg | 270日（9か月）で20kg痩せる方法 |
| 270日（9か月）で25kg | 667kcal | 2.8kg | 270日（9か月）で25kg痩せる方法 |
| 270日（9か月）で30kg | 800kcal | 3.3kg | 270日（9か月）で30kg痩せる方法 |
10kg痩せるための期間を比べる
期間が長いほど緩やかに、短いほどハードになります。急ぐ人ほど、毎日の我慢が増えます。
| 期間 | 1日にカット | 1か月の減量 | くわしく |
|---|---|---|---|
| 14日（2週間） | 5,143kcal | 21.4kg | 14日（2週間）で10kg痩せる方法 |
| 30日（1か月） | 2,400kcal | 10.0kg | 30日（1か月）で10kg痩せる方法 |
| 45日（1か月半） | 1,600kcal | 6.7kg | 45日（1か月半）で10kg痩せる方法 |
| 60日（2か月） | 1,200kcal | 5.0kg | 60日（2か月）で10kg痩せる方法 |
| 90日（3か月） | 800kcal | 3.3kg | 90日（3か月）で10kg痩せる方法 |
| 120日（4か月） | 600kcal | 2.5kg | 120日（4か月）で10kg痩せる方法 |
| 180日（半年） | 400kcal | 1.7kg | 180日（半年）で10kg痩せる方法 |
| 270日（9か月） | 267kcal | 1.1kg | この記事 |
| 365日（1年） | 197kcal | 0.8kg | 365日（1年）で10kg痩せる方法 |
| 730日（2年） | 99kcal | 0.4kg | ― |
10kgを9か月で。実際にやせた人の声
近い条件でダイエットに成功した10人に、やったことと、その後の変化を聞きました。
やったこと
新聞配達をしながら、マラソンの練習をした。
→1日二万歩あるく事、月に100キロ以上走ることをノルマにして一年近く継続した
その後の変化
見た目よりも、自分自身に自信がついた
やったこと
運動2割、食事管理8割。pfcバランスを守り、3食バランスよく食事をすることを徹底した。毎食必ずタンパク質多め。脂質少なめ。野菜多め。オヤツは糖質抜き。
その後の変化
服がサイズダウンして、スリムなパンツを履きこなせるようになった。
やったこと
ジムに通った
管理栄養士の友だちに食事指導を受け、バランスのよいダイエット食の提案をしてもらい、実践した
その後の変化
高血圧気味だったが血圧が下がり、ホッとした。
やったこと
糖質制限をした。
朝はヨーグルトや低糖質のシリアル
昼はサラダチキンとサラダ
夜はおかずのみ、
となるべく糖質をとらないようにしました。
その後の変化
痩せて着れる服が増えたことで、ファッションを楽しめるようになった。気分も前向きになれた。
やったこと
1回10分のHIITを毎日お風呂に入る前にと
食後20分のウォーキングを繰り返しました。
その後の変化
筋肉がついて、引き締まった体になると、着たくても着れなかった服を着られるようになり、嬉しかった
やったこと
ジムに通った。私に合ったマシンを紹介してもらい、トレーナーからのアドバイス通りに週2回通った。お気に入りのトレーニングウェアで運動したので、モチベーションが維持できた。
その後の変化
痩せるだけでなく、筋力をつけて引き締まった体を手にでき、運動する楽しさに目覚めました。
やったこと
食事改善をしました。まず糖質で太りやすいので主食をオートミールや蕎麦、全粒粉のパンにしました。うどんや白米、食パンといった、いわゆる白い炭水化物は避けています。次にたんぱく質を多く摂るようにしました。1食20g以上、最低でも1日60gを目標にしていました。
その後の変化
会社の制服がワンサイズ小さくなるほどに痩せて、うっすら腹筋が割れました。気持ちもダイエット以前と比べると前向きになり、ちょっとしたことでは諦めたり、無理だと思ったりしなくなりました。
やったこと
毎週末に約10キロメートルのランニングを行いました。雨の日は休むなどゆっくりのペースで無理無く続けました。
その後の変化
同時に体力もついて一石二鳥でした。
やったこと
腹筋をしたり、食生活、適度な運動毎日ウォーキングしたりサイクリングしたりしました。
その後の変化
見た目は少し小顔になりました。
やったこと
ファスティングをしている温泉に何度か行ったり、夜は糖質制限してなるべく食べないようにした。
その後の変化
スカートが入るようになった
調査協力者の声（謝礼をお支払いして募集したアンケートの回答です。内容は一人ひとりの主観です）
10kg痩せたら、見た目はこう変わる？
「これだけ痩せた人」の見た目の変化を、まわりの目線で書いてもらいました。
ぴったり同じ条件の回答がまだ少ないため、近い条件（7〜20kg減・120〜365日）の回答をのせています。
久しぶりにあった友人や、家族からは痩せすぎて大丈夫と心配されそうだが、やせている方が比較的かっこよく見えるのでいいし、健康的にもよさそう。
5キロ減あたりからまわりから「痩せた?」と聞かれるようになった。10キロ短期間で痩せたら病気にでもなってしまったのかと心配された。
痩せて健康になり、生活にメリハリがつく疲れが出にくくなる。着るものに変化が出る。
しばらく見ないうちに見違えるように美しくなった友達。身長が高いからまるでモデルさんみたい!えっ20キロも痩せたんだ、びっくり!カッコいいな。
長期的に継続実践し、目標を計画的に達成できた自分に自信が持て自慢話を誰彼となく語りそう
1?2kgだとあまり気がつかれない。5kg以上減ると周りが気が付いてくれる。久しぶりに会うと特にそう感じる。
調査協力者の声（謝礼をお支払いして募集したアンケートの回答です。内容は一人ひとりの主観です）
お腹がすいたとき、みんなどうやって耐えている？
空腹を我慢する工夫を、100人近くに聞いたうちの一部です。ダイエット中のおやつ代わりにどうぞ。
ゲームをします。プレイに没頭しているとその間は他のことを考えないので、空腹も忘れられます。
空腹のときには仕事に集中すると空腹のことも忘れていられます。
軽く身体を動かします。例えば掃除。じっとしているより、身体を動かした方が気がまぎれるので空腹に耐えられます。ただ、動き過ぎると空腹感が増してしまうので、ほどほどに身体を動かす程度を意識しています。
歯磨きやマウスウォッシュをします。
口の中をミントで爽快に保つことで、食べたい気持ちを抑えています。
コーヒーを飲んだり、タバコを吸ったり、ペットボトルのお茶を飲みます。
空腹時は口に何かを入れてると紛れていたので、よくガムを噛んでいました。あとは豆腐を食べて水を飲んで水っ腹にしていました。
調査協力者の声（謝礼をお支払いして募集したアンケートの回答です。内容は一人ひとりの主観です）
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270日（9か月）で10kg痩せた人の体験談
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ダイエットは、1日の食事で減らす量と運動で消費する量の合計で決まります。無理のない期間を決めて、続けられる形に落とし込むことが大切です。
ひとりで続けるのが難しいときは、同じ目標の仲間と時間を決めて一緒にやり過ごす方法があります。
計算の前提
体脂肪1kgあたり約7,200kcalとして計算しています。個人差があります。
この目標に、みんなで取り組もう
ひとりで続けるのが難しいときは、同じ目標の仲間と一緒に時間をやり過ごしましょう。
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